0:00 はあ、もう限界なのだ。PCの画面がただ の光る板に見えるのだ。全く読めないのだ 。キーボードを打つ指が鉛りのように思い 、首と肩がコンクリートで固まってる。誰 か僕の首を交換して欲しいのだ。おや、 ズンダも先輩、まだ週の仲間だというのに 。随分とこの世の終わりみたいな顔ですね 。魂が口から半分くらい出ていますよ。 また上司に理不尽な詰め方をされましたか 。つぎ。僕はもうダメなのだ。 生きているだけで精い一杯なのだ。マッサージに行ってもその橋のぎりなのだ。翌朝にはまた岩のように固まっているのだ。みんな普通に働いてるのに僕だけ弱すぎるのだ。 先輩自分を責めるのはやめましょう。今の先輩のポンコ部合についてですがそれは能力や性格の問題ではありません。物理的に脳への血流が止まっているだけハードウェアの偉いにすぎません。
0:55 血流が止まっている。どういうことなのだ?脳みそに血が回ってないってことなのだ。 はい。典型的な脳への表攻め状態ですね。首というライフラインが物理的に圧迫され、酸素も栄養も脳に届いていません。その状態で気合いでなんとかしようとするのはガスケツの車を怒鳴って走らせるのと同じです。 あ、ガスケツの車。それは物理的に無理な話なのだ。 でもどうすればいいのだ?もう指1本 動かすのもうで無理なのだ。頑張る気力 なんて1mmも残ってないのだ。安心して ください。今回は頑張ることは愛しさ禁止 です。むしろ頑張れば頑張るほど逆効果に なります。画面を見る必要すらありません 。ただ横になって音を聞くだけでいいん です。本当なのだ。ベッドで死んだように
1:43 寝転がっていいのだ。それなら僕にもでき そうなのだ。はい。横になったまま聞いて ください。この動画が終わる頃には国の コンプリートがバターのように溶けてどの ように深く眠れることを約束しましょう。 それは最高すぎるのだ。早くその脳の物理 ハックとやらを頼むのだ。もう限界原式が 飛びそうなのだ。焦らないでください。 まずは理論からです。なぜ首が固まると メンタルまで崩壊するのか。その恐ろしい メカニズムについて解説でしっかり確認し ておきます。敵を知らなければ対策持って ませんからね。 多くの人は首りを単なる筋肉疲労だと思いがちです。でも実は深刻な問題が隠れています。それは自立神経の強制的な防衛反応なのです。鍵はポリベーガル理論ですね。
2:31 ポリえなんだか難しそうな言葉なのだ。僕の知能指数でも分かるように頼むのだ。 自立神経には3 つのモードが存在していると思ってください。 1つ目は安心できる社会交流モード。 2 つ目は危険と戦う交換神経モード。そして 3つ目が最悪のモード。 極り何なのだ? 配属メイ想神経モード。通称効率機反応と呼ばれています。 凍機反応。なんだか響きだけで寒してくるのだ。僕の今の状態はそれなのだ。 その通りです。人間若なストレスで戦うことも逃げることもできないと判断し、最終手段としてこの効率機モードへ入ります。 生命維持の機能以外をシャットダウンして消費を極限まで抑える島民モードですね。野生動物が敵に捕まった時に死んだふりをする。あれと全く同じ生理反応が起きています。
3:25 し、死んだふり。確かに僕は今死んだふり中なのだ。感情もやる気も全部スイッチが切れてるのだ。 この時首の筋肉は急所を守るために収縮し、脳の血流を制限して思考を麻痺させます。痛みや恐怖を感じにくくする麻酔ですね。 つまりあなたの打つ状態や無気力は脳があなたを守る緊急停止プログラムなのです。 緊急停止プログラム。僕の体はずっと非常事態宣言だったのだ。サボりじゃなくて防衛本能だったってこと? その通りです。先輩の体は今ライオンに睨まれた亀と同じです。 先輩上司に怒られた時やミスをした時無意識にどんな姿勢を取っていますか? えっと、ビクっとして身を縮めてすいません。手首を引っ込めるのだ。背中を丸めて嵐が過ぎるのを待つのだ。
4:17 それです。その身を縮める。専門的にはつみ反射と言いますが、人間はストレスを感じると首を守ろうとして無意識に肩を上げて首を隠す本能があります。 確かに亀が甲羅に首を引っ込めるみたいな感じなのだ。あれは無意識にやってたことなのだ。この本能についてもう少し深く掘り下げて解説してもらいましょう。なぜ現代人がこれほど首を救めるのか。 これは進化の家庭で刻まれた生存本能です。太鼓の昔私たちが野生で暮らしていた頃は捕食者から首の系動脈を守るのが最優先でした。首を噛まれたら即死ですからね。 だから恐怖を感じると瞬時に筋肉を収縮させ、頭を低くして防御体制を取るのです。 なるほど。なのだ。命を守るための素晴らしいシステムなのだ。でも今はライオンなんていないのだ。
5:08 そこが最大の問題点です。現代社会には物理的な来音はいませんが、脳は上司や締め切りや将来の不安を命を脅やかす猛獣だとご認してしまうのです。脳の返答という部分 Vのご作動ですね。その結果体は24時間 365 日ずっと首を救め続けていることになります。 ひえ、確かに僕にとって部長は猛獣より怖いのだ。寝てる時も歯を食い縛ってる気がするのだ。夢の中でまで謝ってる時があるのだ。それが交換神経の過剰興奮状態です。筋肉はずっと緊張状態で血管は収縮しっぱなし。これでは老廃物が流れるわけがありません。 そこに強いマッサージを加えるとどうなります? え、凝ってるなら強く揉めばほぐれるのだ。もっと強くお願いします。ていつも言うのだ。痛いくらいじゃないと聞いた気がしないのだ。
6:00 それが最悪なんです。敵に襲われていると勘違いしている筋肉に外から強い力でグイグイ攻撃を加えたら体はどう反応するでしょうか? あ、敵が来た。もっと守らなきゃってなる。余計に固くなっちゃうってことなのだ。 ごめ、その反応についても解説しましょう 。よかれと思った行動が逆効果になる理由 です。これを生理学では身長反射と言い ます。筋肉には強い圧力が加わると断裂を 防ぐために反射的に縮じ込まる性質がある 。あなたが聞くと思って受けている強もみ は筋肉にとって外部からの攻撃でしかない のです。その結果筋肉はより硬い走行へ 進化します。これを繰り返すと揉み返しや 切開化を招きます。 必要なのは攻撃的な刺激ではなく、もう敵はいないと伝える辛抱なんです。
6:50 なるほど。なのだ。僕はずっと体をいじめていたのと同じなのだ。よかれと思ってたのに逆効果だったなんて。ごめんなのだ。僕の首許して欲しいのだ。 気づけただけで十分ですよ。ここからはその勘違いした脳の警戒モード。優しく解除していく物理ハックを行います。キーワードは副交換神経と瞑想神経。 瞑想神経になりそうな名前なのだ。僕の人生みたいに瞑想してる神経なのだ。ふ、名前は頼りないですが、効果は絶大です。この神経のスイッチが実は首や右の周りに集中しているんですよ。まずはその仕組みを理解しておきましょう。瞑想神経は脳感から内臓で広く分する副交換神経の構成要素です。拍数を下げリラックスモードにします。わば速回復のイッチです。
7:41 神経の通り道である耳や首備金を優しく刺激して脳に直接安全だよという信号を遅れます。これを瞑想神経刺激法と読みます。 スイッチ。 それを押せば僕もリラックスできるのだ。地獄のフリーズから抜け出せるのだ。 え、必ず抜け出せます。これから行うワークは直接筋肉を揉むのではなく真剣スイッチを入れて血側から緩めます。順にはいいですか? 分かったのだ。目を閉じて準備完了なのだ 。まな板の上の恋なのだ。ではまずは1番 簡単なスイッチから頭と首のつなぎ目を 緩めるイアップルです。ズンダモン先輩 まずは楽な視線になって座っていても 寝転がっていても構いません。ごん 寝転がったのだ。もう動きたくないのだ。
8:28 重力に逆らうのをやめたのだ。そのままで 大丈夫です。では両手で自分の耳をつまん でみてください。 ミニタブではなく耳の真ん中だったり少し硬い骨がある部分です。ここかな?むにむに。なんか耳が冷たいのだ。氷みたいなのだ。感覚があんまりない気がするのだ。 耳が冷たいのは頭の血流が悪いこですね。ではその耳の真ん中を親指と人差し指で気持ちいい強さでつまみます。そしてその耳を真横にゆっくり引っ張って真横にウニーンなんか変な感じなのだ。 耳の中が広がり、頭の芯が引かれる感じなのだ。 そうです。そのままゆっくり呼吸をしましょう。鼻から吸って口から吐いて耳を引っ張りながら今度はその耳をゆっくりと白回しに回転させてみましょう。ブルーン。あ、これなんか気持ちいいのだ。耳を回してるだけなのに首の付け根たりが割り温かくなってきた気がするのだ。
9:28 いい感覚です。まさに今スイッチが入りました。 なぜ耳を回すだけで首が温まるのか、その 驚くべき理由を解説で補足しておきます。 耳の周囲には即骨という頭蓋骨があります 。ストレスで刃を食い縛るとここが閉まり ます。測頭筋という強力な咀嚼筋が固まる からです。耳を引くことで速頭骨と頭蓋骨 のつなぎ目に微細な遊びを作ることが できるんです。これでノ圧が下がって頭が 軽くなるのです。ふわ。頭の締め付けが 緩んだ気がするのだ。 ヘルメットを脱いだ時みたいな解放感なのだ。耳ってただ音を聞くだけのパーツじゃないのだ。 はい。あと10 秒ほど自分のペースで回してゴリゴリする人は老廃物が詰まっている際痛みがある人は無理をせずただつまんでおくだけでも効果がありますよ。
10:14 ふポカポカしてきたのだ。顔まで暖かくなってきた気がするのだ。 はい、オッケーです。 手を離してだらんとしてどうですか?さっきより音がクリアに聞こえたり誓が明るくなった感じがしませんか?本当なのだ。つぎの声が近くに聞こえるのだ。頭の中の霧が少し晴れた感じなのだ。 ミニのスイッチが入ったところで次は先ほど話したみ反射を逆利用して強制的に肩の力を抜くストーンダウンです。 ストーンダウン名前からして落ちそうなのだ。 その名の通り方を落とす技術です。 力を抜きと言われても抜き方が分からないです。だから一度思いっきり力を入れてから急にやめる。この悪差を利用すると脳が勝手に脱力します。 なるほど。プリコの原理みたいなものなのだ。北風と太陽作戦みたいなものなのだ。
11:06 その便原理についても少し詳しく見ておきましょう。これは金水の感度リセットと呼ばれます。筋肉には長さを感知するがあります。性的な国の人はセンサーが故障しています。 縮んでいる状態が普通だとご認しているの です。一度極限まで収縮させることで 再起動し、本当の脱力はここだとに再学習 させます。ではやってみましょう。吸い ながら両肩をぎゅっと身に近づけて首を すめる動きです。全力で縮じこまります。 はい。吸って肩を上げてもっともっと ぬぬぬ。く苦しいのだ。肩がプルプルする のだ。顔も梅干みたいになってる気がする のだ。もうこれ以上がらないのだ。 あと3秒。321
11:52 はい。一気に脱してストーン吐いて。はあ。むむ。どうですか?今肩がベッドに沈み込むような感覚は ある。あるのだ。肩の思いクがどさっと落ちた感じなのだ。じわじわって血が流れる感じがするのだ。指先までビリビリと電気が流れてるようなのだ。 そのじわじわこそだ。 血管が開いて酸素が脳へ流れ込んでいる音です。拠状態からの解放ですね。これをあと 2回繰り返しましょう。 よし、やるのだ。これで肩こりとさよならするのだ。この解放感癖になりそうなのだ。 この枠の骨は遠慮せずに力を入れること。そして時で人形のように一瞬で力を抜くこと。中途半端に下ろすとの方が学習しません。では
12:39 2回目。 息を吸って肩を耳にくっつけるつもりで う。部長の馬鹿野郎なのだ。給料上げろなのだ。休み起こせなのだ。僕は自由になりたいのだ。 はい。ストン脱。 ふう。なんだかどうでも良くなってきたのだ。世間とか自分とかどうでもいいのだ。 素晴らしい脱力です。肩が 3cm くらい下がった気がしませんか?今来先輩の方はその位置にやるべきなんです。 いかに普段無駄な力が入っていたかですね。 うん。普段目こんなに肩を持ち上げて生きてたんだ。そりゃ疲れるはずなのだ。自分でも気づかなかった。常に戦闘体制だったってことなのだ。 さて次がいよいよメインディッシュです。首と頭の教界線にある高等家金文という非常に重要なエリアを緩めます。
13:31 高等家金軍ラスボスみたいな名前なのだ。 ここは目の神経と直結していて、スマホや PC作業で最もダメージを受ける場所、 別名、脳のブレッカーとも呼ばれています 。なぜここが重要なのか、その理由を解説 します。後頭課金分は眼球運動をと連動し て動く筋肉です。眼球を動かすと首の後ろ が動きます。現代人は画面を凝視し続け目 を告使しています。ピント調節のために ここが常に緊張しています。それが首の 後ろの慢性的な炎症に直結します。つまり 首を緩めることは目を休めることであり、 脳を強制的にオフにするための試練です。 その通りここからは時間をかけて行います 。もう眠ってしまっても構いませんよ。 寝落ち率90%を誇る最強のワックです。
14:18 では両手を組んで後頭部に上げてください 。ハンモックで寝転がるように頭を支え ます。こうかな。手のひが枕になる感じな のだ。これだけでも結構気持ちいいのだ。 そうです。そして両手の上指を首の城の 廃際背骨の両脇に少しくぼんだ場所があり ますよね。天地とか地と呼ばれる壺の辺り です。あ、ここオストーン運と響く場所が あるのだ。何の奥と繋がってる感じがする のだ。ツーンと思いた気持ち良さがあるの だ。そこです。そこが目の疲れとのお疲労 の新玄地です。親指でそこを本当に優しく 押し上げてください。強い力はいりません 。 気持ちいいの手前で頭蓋骨を持ち上げるようなイメージですね。 分かったのだ。頭の重さを親指に乗せるようなイメージなのだ。自分の頭ってこんなに重かったんだ。
15:09 ではそのまま目を閉じて眼球を動かさずゆっくりと深呼吸を繰り返します。 4 秒かけて吸って親指のポイントに式を集中させて す。ゆっくり吸うのだ。新鮮な空気が脳に入ってくるのだ。 8 秒かけて細く長く吐きます。 吐息と一緒に頭の中に溜まった黒い モヤモヤが首の城を通って外へ出てく イメージで嫌な記憶も不安も全部吐き出し ます。はあ。なんだか目の奥がじんじする のだ。氷が溶けていくみたいな感覚なのだ 。それは神経が緩んでいるサインです。 人間は目を開けるだけで脳のエネルギーを の8割を消費しています。資格情報はそれ だけ脳の負担になっているんです。 今先輩は目を閉じ首を緩めることでその爆大なエネルギー消費をストップさせました。
15:56 脳が急速モードへ切り替わっていく。強制シャットダウンされていく感じなのだ。もう何も考えられないのだ。 そのまま親指で軽く縁を描いてみましょうか。小さな小さな縁です。こではなく固まった神経の束を優しく撫でお疲れ様。よく頑張ったねと声をかけて 1 番頑張っていたのはあなた自身なんですから。 今日もお疲れ様なのだ。 よく耐えたのだ、僕の脳みそ。文句も言わ ずに働いてくれてありがとなのだ。 あれ?なんだか涙が出てきそうなのだ。 それは感情のデトックスです。首の緊張は 感情の抑性と直結しています。緊張が 解けることで抑圧された感情が溢れがあり ます。泣いてもいいんですよ。それも立派
16:41 な排泄です。涙と一緒にストレス物質を 流しましょう。う、気持ちいいのだ。 体が布団に溶けていくみたいなのだ。僕別にダメなやつじゃなかったのかも。ただ疲れてただけなのだ。余裕がなかっただけなのだ。 そうです。あなたは十分に頑張っています。ただ正しい休み方を知らなかっただけ。自分を攻める必要なんてどこにもありません。そのままでの力を抜いて腕をゆっくり下ろしてもう何もする必要はありません。 すんにゃむにゃ。 あら、もう半分の中ですね。 先輩の体は今最高のリカバリー状態です。 細胞の1つ1つが修復されている時間です 。さて、今回のノーハックの確信をお伝え します。それは直そうとしないことです。
17:29 むにゃむにゃ直そうとしない。どういう ことなのだ?はい。直さなきゃ、 リラックスしなきゃはすべき思考となり 新たな緊張を産んでしまう。ただ体の感覚 に耳を傾け重力に身を任せる。 どうでもなれという究極の投げやり精神が最強の自立神経役になるんです。 どうにでもなれいい言葉なのだ。明日が月曜日でも隕石が落ちてきてももうどうでもいい感じなのだ。今はただこの重力が気持ちいいのだ。 ふふ。それが正常な反応です。その心の余裕こそが最強の防具になります。 リラックスとは何もしないこと、お許すこと。明日会社で嫌なことがあり首が救んだらトイレでこっそり回しをやりましょう。うん。約束するのだ。つぎ、今日はありがとなのだ。これで明日もな何とか生き延びられそうなのだ。
18:22 俺はいいですよ。先輩の仕事はこのままスマホの画面を消して朝まで泥のように眠ることですから。睡眠こそが最強の脳戦場です。 労廃物を排出するシステムをフル稼働させて脳のゴミを洗い流してください。寝ている間に脳は掃除され、記憶は整理されます。明日生まれ変わるために今はただ眠りましょう。 相変わらず難しい言葉だけど要は寝ろってことなのだ。みんなもお疲れ様なのだ。あ、最後に 1 つだけみんなのこれやると落ち着く方法があったらコメントで教えて欲しいのだ。楽しみなのだ。 コメントや高評価は明日で構いませんから ね。今はただ自分を疑うことに集中して ください。ここは誰かの経験が次の誰かの
19:07 救いになる。そんな素敵な場所にしたいん です。それでは画面を閉じて目を閉じて ください。おやすみなさい。なのだ。最後 までご視聴ありがとうございました。なの だ。チャンネル登録も是非お願いします。 なのだ。 [音楽]
