簡単なまとめ
この動画では、仰向けで肋骨が出ている原因が肋骨の開きにあることを解説し、その診断方法と改善のためのストレッチを紹介しています。肋骨が開く原因として横隔膜の固まりを挙げ、背中を広げるストレッチを通じて呼吸を深くし、肋骨を閉じることを目指します。
- 肋骨の開きは、妖精肋骨、腹部の膨らみ、過呼吸を引き起こす可能性があります。
- 横隔膜が固まると呼吸が浅くなり、集中力の低下や疲労感につながります。
- 背中を広げるストレッチと目の上下運動で肋骨を閉じ、呼吸を改善します。
仰向けで肋骨が出ている原因
仰向けで肋骨が出ている主な原因は、肋骨の開きにあります。この状態は、見た目だけでなく、呼吸や体の機能にも影響を与える可能性があります。
3つの診断方法
肋骨の開きを診断する3つの方法が紹介されています。1つ目は、妖精肋骨が骨盤よりも出ている状態。2つ目は、息を吸ったときにお腹が膨らむこと。3つ目は、過呼吸になることです。これらの兆候がある場合、肋骨が開いている可能性があります。
肋骨が開く原因
肋骨が開く主な原因は、肺の下にある横隔膜が下がったまま固まっていることです。横隔膜が柔軟に動かないと、呼吸が浅くなり、肋骨が開きやすくなります。
背中を広げるストレッチ
ガチガチの背中を広げるためのストレッチが紹介されています。肘をついてからおでこを床につけ、背中を丸めて息を吸い、背中を拡張します。上から見ると横に広がるように、10秒かけて吸って10秒かけて吐きます。肩を上げずに呼吸することで、胸郭が360°全体に拡張します。
呼吸と横隔膜
横隔膜が広がって固まると、息を吐ききれない状態になり、常に吸っているような状態になります。これは過呼吸につながり、必要以上に力みが出て、集中力の低下や疲労感を引き起こします。背中を拡張することで、これらの症状を改善し、楽に呼吸ができるようになります。
肋骨を閉じる運動
背中を拡張するストレッチを行いながら、息を吸って胸郭が横も後ろも360°拡張するのを感じます。さらに、目の上下運動を加えることで、肋骨が閉まる効果を高めます。この運動を3分間続けることで、肋骨の開きを改善し、呼吸を深くすることができます。
