簡単なまとめ
この動画では、ヨガを始めたきっかけから、月のリズムと女性の体のリズムの関係性、そして具体的な呼吸法や基本的なヨガのポーズについて解説しています。新月の日には理想の姿をイメージし、体の声を聞きながらヨガを取り入れることを勧めています。胸式呼吸、腹式呼吸、カパラバティといった呼吸法の説明や、スカアーサナ（安楽座）、タダーサナ（山のポーズ）といった基本的なポーズの取り方を詳しく解説し、日常生活にヨガを取り入れるためのヒントを提供しています。
- ヨガを始めるきっかけと心の変化
- 月のリズムとヨガの関係
- 基本的な呼吸法（胸式呼吸、腹式呼吸、カパラバティ）
- 基本的なヨガのポーズ（スカアーサナ、タダーサナ）
ヨガを始めたきっかけと月のリズム
ヨガを始めたきっかけは、体重が増加したことでした。ヨガを少しずつ始めたところ、心と体にゆっくりと変化が現れ始めました。体が柔軟になるにつれて、心にも柔軟性が生まれてきました。月のリズムと女性の体のリズムには密接な関係があり、新月の日には自分の理想の姿をイメージすることで、28日間かけて理想の姿に近づけることができると説明しています。毎日無理に行う必要はなく、自分の体の声と心の声を聞きながら、ゆっくりとヨガを始めることが大切です。
呼吸法：胸式呼吸
背骨の間を一つ一つ開けるように、頭のてっぺんから糸で吊られているように首の後ろを長く伸ばし、顎を軽く引きます。自分の中心が見つからない場合は、体を少し動かしてみましょう。胸式呼吸は胸を使った呼吸法で、肋骨に手を当てて、お腹を動かさないようにしながら、鼻から息を吸って肋骨を大きく膨らませ、息を吐きながら肋骨が沈んでいくのを感じます。自分の気持ちと向き合いながら、この呼吸を繰り返します。
呼吸法：腹式呼吸
腹式呼吸では、胸を動かさないように意識し、お腹をしっかりと動かします。お腹に手を当てて、少しスペースを作るようにハートの形を作ります。息を吸うときにお腹を風船のように大きく膨らませ、息を吐くときに風船をぺちゃんこにするようにすべての酸素を吐き出します。呼吸はすべて鼻から吸って鼻から吐きますが、難しい場合は口からの呼吸でも大丈夫です。
呼吸法：カパラバティ
カパラバティは、腹筋を使ってお腹をしっかり動かす呼吸法です。鼻から息を吸って鼻から吐くことを繰り返します。お腹を動かしながら、鼻から息を吸って鼻から吐くリズムを繰り返します。これは、空気を浄化し、頭の中をすっきりさせる効果があります。初めて行う場合は30秒ほど続け、頭がクラクラしたり指先が痺れてきた場合は、普通の呼吸に戻します。
基本の座り方：スカアーサナ（安楽座）
スカアーサナ（安楽座）は、あぐらで座る基本的なポーズです。まず、どちらかの足を恥骨に近づけ、もう一方の足も同じように近づけて、かかとと恥骨が一直線になるようにします。難しい場合は少し離れていても大丈夫です。お尻の肉を少し上に掻き上げ、坐骨でヨガマットをプッシュするように座ります。手が膝の上に置き、手のひらを上に向けて親指と人差し指を合わせてチンムドラを作ります。骨盤が後ろに傾いたり、反り腰になったり、膝が上に上がってしまう場合は、バスタオルやクッションをお尻の下に置いて、骨盤が床と垂直になるように調整します。
基本の立ちポーズ：タダーサナ（山のポーズ）
タダーサナ（山のポーズ）は、基本的な立ちポーズです。親指を少しつけてかかとを軽く離し、足の裏でしっかりと重心を感じます。親指の付け根、小指の付け根、かかとの内側、外側の4点にしっかりと重心を乗せます。外側だけに体重が乗ったり、内側だけに体重が乗らないように、足裏全体で体重を支えます。反り腰になったり、背中が丸くならないように、骨盤を立てて、背骨を少しずつ伸ばし、頭のてっぺんから糸で吊られているように気持ちよく背筋を伸ばします。
