0:00 どうもフェアスポーツのような方です言う 本日は皆さんにどうしてもお伝えしたいことがあります 皆さん姿勢を直したいというふうに思った時にどんな風に姿勢を正しますか 例えば首がこういうふうに前に出てしまっているだったらアゴ なーんと冷えてきてるのか猫背だなぁと言うとは一生懸命こう胸を開いてこんなに腰 ちょっと沿ってみちゃってるとか それぞれ方いらっしゃいませんかね 自分もずっとそうだったんですね でもそこで一つ意識を変えることによってもっと楽に 痛みも疲れもあまりうまく 指定というのを正していくことができるのでその方法を今回はご紹介していきます
0:45 今回のキーワードはえろげーしょんという言葉になってきますね そのエロンゲーションという言葉は軸を伸ばす 軸を引き延ばすつ意味になってします この時今回軸っていうのは この 背筋ですね 背筋を伸ばすという意味だとちょっと思ってください 皆さん背筋を伸ばしてっていう時に こんな風にイ 腰剃っちゃったりとかしてませんかね これはそのエロンゲーションの軸をバスっていうのじゃなくて 軸おこうおっちゃってるような感じになってますよね これがよくある ちょっと間違いみたいなところですねズンッ なので 今回はそのエロんげーしょん nbc の軸を伸ばすっていうの
1:31 練習していきますでこのエロゲー者の意識なんですけど 背骨がこういうふうに一個一個 人のからはて積み重なっているんですね さっきの こそ腰を反っちゃうというのはこの背骨が葉きっとこうが出てる状態 エロン芸ションっていうのはこの背骨の一個一個 隙間だしてきて 全体的に天井に近づいていくようなイメージになってきます そうするとインナーマッスルも働きやすくなってきて 姿勢も改善して体もリラックスしていきやすい そんな上級がつくっていくことができます このエロゲーションっていうのを普段のトレーニングの中でも意識してもらうとその トレーニングの効果というのを高めていくことができるのでぜひ皆さんで一緒に練習し
2:19 ていきましょう では早速急そのエロゲーションの感覚を自分の体に入れていく練習やっていきましょう 入っては皆さんまずはこのようにあぐらをかきましょう もしこのあ g 姿勢のときにちょっときつい 体が硬くてきつい要求方がいらっしゃいましたら いいこういうタオル放送さ長くとっていただいて お尻の下に 入れてあぐらをかいてもらうとちょっと楽にやりやすいかなと思います 高さはちょっと調節してもらって構わないのでできるだけ自分の体がリラックスできる ようにポジショニングしましょう
3:04 このあぐらの情勢でエロンゲーションを逸ししていきます まずは両方の手を両膝の上につきます ここから軽くてべ この膝を下に押して方を引っさげません それと同時に頭がグーッと天井の方に引っ張られる匹はイメージを持ちます このエロゲーション意識しているときに大切なのは 天井と頭 この弦かもできるだけ狭くしていくようにイメージしてみてください この状態ができたら店から ネック 栗城を吸ってします その時にお尻の方から頭に向かって収益は成果に影響に裕福力をしていきます
3:58 十分に据えたら今度はお尻の方に向かってよ 力ゆっくり行きよ [音楽] 入っていきます この呼吸の方法で3回深呼吸をしていきましょう 鼻からゆっくり寄ってっ はいて もう一度すって はいて おいっ
4:45 はいて ok です もし呼吸がこれだと全然十分に深く吸えないよって方がいましたら 4秒吸って8秒拍手これ意識してやって行ってみてください では次のメニューに移っていきます では次のエクササイズデビュー時ぐらい 先ほどボロな人生はエロゲーしょん 時空を伸ばしているイメージを持ちます そのまま左手を時について 鼻から息を吸いながら気に入ってを作り上げていきます 石をすると吐きながら体を左に倒していきます この時も常に頭土手はぐーっとヒットられている
5:33 呼吸が伸びているような意識を持ちましょうん 美味しいこの時によくあるエラーとしては小指お尻を遺跡者もエラーですね リスポーンなって言っちゃうと軸が好ショット結ぶれちゃうよねっ お尻は右の子らしく自民につけたまま 8伸びをしていきましょう またその時に こんな風に 体がするれちゃうのもよくないですよね体がマールのものだろう 彼らがまっすぐのまま 横に倒れていくの二色せてみてくださいでは釜 鼻から息を吸ってておくれて吐きながら横にクロール この方深呼吸していきます
6:18 [音楽] 相手 今回だーっ ウェーバー to me エッセイ これを反対が猛虎なっていきます 左杖を振り上げていい 息を吐きながら的に身体を倒していく 左の耳ではいかないようにいい ないから一応言ってっ [音楽] 以前ない [音楽]
7:07 あと1回てますって はいて はいオッケーですそしたら最後のメニューに移ります またエロゲーションを意識したまま 左手を 右の膝に 右手を体の後ろにつきます この状態で改めてもう一度よゲーション意識します ここから鼻から息を吸って 吐きながらん あれは後ろにねじっていきますシュー この時に体が丸くなっているとか 組だけ省前でチャペック
7:52 することがあるので気をつけましょう [音楽] ているをん 一直線2の町ねって3回神コキ だから行けて打った 入っていて 白炭にこの指が深まっていくのを感じていけません 語って 相手 [音楽] はいオッケーです この時に大切なのは 無理やり体をグーッとネジていくことじゃなくて 時給が一直線のまま
8:38 時期は死刑の人まま体を回していくということ 的なので無理に体を回そうと思いますよ大丈夫 十分 できる範囲でリラックスして行なってみてください 反対ですね いいてを決めれない座 左手をか中ですよ この表さえ現用 の実を伸ばしたいる yahoo 吐きながら います おっから端からまで以上するで a 灰丁 [音楽] 灰丁
9:23 with me 後入れがいいかなぁ 入って x スマート はいオッケーです さきほども言いましたが捕球の時にまだまだ余裕があるよという いう人がいましたら4秒吸って8秒拍手 これ指揮して練習施設みてください はい では皆さんいかがでしたでしょうか 今回のこのエロゲーションっていうのを意識していくと歩く時も実は歩きやすくなるん ですね 腰沿っているとかしているとこれ前になかなかすぎて見えないんですよ もちろん猫背でもこれぐらいですよぷっちょ エロンゲーション意識して歩くとめちゃくちゃ歩きやすいですよね
10:10 取った んでこれ普段から意識して行ってもらうというのが一番大切です その意識付けのための練習だと思ってください じゃあ皆さんもできるだけ自分の綺麗なしてちゅう会はシルエットというの人に 見せつけて いきましょう もしまたわからないこととかご不明な点などありましたらぜひご連絡ください 本日のご視聴ありがとうございました [音楽]
