간략한 요약
이 비디오에서는 서재걸 박사가 면역력 강화, 건강 관리, 암 예방에 대한 다양한 정보를 제공합니다. 면역력은 단순히 질병을 막는 것이 아니라 몸을 제자리로 돌려놓는 힘이며, 장 건강과 밀접하게 연결되어 있습니다. 건강한 식습관, 특히 채소 섭취와 규칙적인 생활 습관이 중요하며, 등 건강 관리도 간과해서는 안 됩니다.
- 면역력은 몸을 제자리로 돌려놓는 힘
- 장 건강이 면역력의 70%를 결정
- 채소 섭취와 규칙적인 생활 습관 중요
- 등 건강 관리도 중요
면역력 관리의 중요성
서재걸 박사는 나이가 들수록 면역력 관리가 필수적이며, 자연스러운 노화는 없다고 강조합니다. 면역력은 몸을 제자리로 돌려놓는 힘이며, 이 힘을 유지하면 노화를 늦추고 건강을 유지할 수 있습니다. 암세포는 변질된 세포로, 면역력이 떨어지면 이러한 세포를 제거하지 못해 문제가 발생합니다.
면역력 저하 자가 진단법
면역력 저하를 자가 진단하는 방법으로는 잦은 피로, 염증, 우울감, 삶의 의미 상실 등이 있습니다. 특히 우울증은 정신과 질환이 아닌 면역 질환으로 밝혀졌으며, 장내 면역력 저하로 인해 세로토닌 생성이 감소하여 발생할 수 있습니다. 면역 시스템에 문제가 생기면 염증 재발, 만성 통증, 인지 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
면역력 강화를 위한 식습관
면역 관리를 위해서는 외부에서 들어오는 공기와 음식에 주의해야 합니다. 좋은 공기를 마시는 것 외에도, 음식으로 인한 찌꺼기를 제거하는 것이 중요합니다. 하루 세 가지 이상의 채소를 섭취하면 대장 선종을 감소시키고 대장암을 예방할 수 있습니다. 채소는 장내 유익균이 식초(아세트산)를 생성하도록 돕고, 이는 장의 연료 공급과 노폐물 제거에 기여합니다.
장 건강과 면역력의 관계
면역력은 장 건강과 직결되며, 장에서 70%가 결정됩니다. 스트레스를 받으면 장 점막의 면역글로블린 A 물질이 감소하여 면역 작용이 저하됩니다. 장 건강을 위해서는 급격한 다이어트를 피하고, 규칙적인 식사 시간에 탄수화물, 단백질, 지방이 조화로운 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
등 건강의 중요성
뇌와 장기를 연결하는 신경은 등을 통해 연결되어 있습니다. 등이 굽거나 눌리면 해당 장기의 기능이 저하될 수 있습니다. 등을 쓰다듬거나 경추 3, 4, 5번을 눌러주면 횡경막이 안정되어 호흡이 좋아질 수 있습니다. 따라서 바른 자세를 유지하고 등 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
등 상태 자가 진단 및 개선 방법
벽에 기대었을 때 등이 많이 떠 있거나, 귀가 어깨선보다 앞에 나와 있다면 등 상태가 좋지 않은 것입니다. 등 건강을 개선하기 위해서는 얼굴, 손, 발을 함께 움직이는 운동을 하고, 쇄골 밑 소흉근을 누르면서 "아오" 발음을 하는 것이 도움이 됩니다.
암 예방을 위한 생활 습관
암의 원인 중 음식과 흡연이 60%를 차지하므로, 건강한 식습관과 금연이 중요합니다. 세포가 자연사하도록 돕는 것이 암 예방의 핵심이며, 염증으로 인해 세포가 터져 죽는 것을 막아야 합니다. 건강 검진을 통해 조기 발견하고, 주치의와 상담하며, 주변 지인들과 소통하는 것이 중요합니다.
나이에 따른 주의해야 할 암 종류
어린 나이에는 백혈병, 갑상선암, 유방암을 주의해야 하며, 나이가 들수록 위암, 대장암 발생률이 높아집니다. 폐암과 췌장암은 치료가 어렵고 사망률이 높으므로, 금연과 당뇨 예방에 힘써야 합니다.
암 예방을 위한 식습관 및 공복의 중요성
음식을 먹을 때는 침이 충분히 나오도록 많이 씹어야 하며, 물을 홀짝홀짝 자주 마시는 것이 좋습니다. 생채소보다는 가열한 채소를 섭취하고, 가공식품 섭취를 줄여야 합니다. 간헐적 단식을 통해 공복 시간을 유지하면 면역 세포가 암세포와 손잡는 것을 막고, 몸이 치유되는 시간을 가질 수 있습니다. 나이에 따라 적절한 공복 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
암 예방을 위한 생활 수칙
암 예방을 위해서는 오늘 할 일을 미루지 않고, 정리정돈을 잘하는 것이 중요합니다. 정리하는 힘이 암을 이기는 힘입니다.
