간략한 요약
이 강연에서는 불안을 에너지로 활용하는 방법과 불안, 무기력, 분노와 같은 부정적인 감정을 다스리는 방법에 대해 이야기합니다. 김경애 교수는 불안을 긍정적으로 활용하고, 무기력을 극복하며, 분노를 조절하는 구체적인 전략을 제시합니다. 또한, 적정한 삶의 중요성을 강조하며, 자신이 잘할 수 있는 것에 집중하고, 할 수 없는 것은 인정하는 태도를 강조합니다.
- 불안을 에너지로 전환하는 방법
- 무기력 극복 및 분노 조절 전략
- 적정한 삶의 중요성
소개
김경애 교수는 불안을 에너지로 사용하는 사람과 고통만 느끼는 사람을 구분하며, 불안을 잘 활용하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있다고 설명합니다. 불안이 없으면 사람은 움직이지 않으며, 고성과자일수록 불안을 더 많이 느낀다고 합니다. 중요한 것은 불안의 정도를 조절하고, 불안을 유발하는 상황에서 자기 반성을 자제하는 것입니다.
불안 관리
불안을 잘 관리하는 사람들은 맑고 화창한 날에 가볍게 자기 반성을 하지만, 불안한 상태에서는 극단적인 자기 반성을 피합니다. 날씨와 자신의 컨디션이 모두 좋지 않을 때는 중요한 결정을 내리지 않는 것이 좋습니다. 불안한 상황에서는 자기 반성보다는 세상과 주변 사람들의 불안까지 고려해야 합니다.
일상 속 감정
일상생활에서는 슬픔, 기쁨, 분노와 같은 원색적인 감정보다는 호기심, 설렘, 약간의 침울함과 같은 미묘한 감정이 더 큰 영향을 미칩니다. 모호하고 불확실한 상태에서 불안이 발생하므로, 작고 구체적인 일을 통해 불안을 해소할 수 있습니다. 세상과 주변 사람들이 불안할 때는 이번 주에 할 일 등을 구체적으로 계획하는 것이 도움이 됩니다.
무기력 극복
무기력은 어떤 행동을 해도 세상이 바뀌지 않는다는 생각에서 비롯됩니다. 정신적 에너지와 신체적 에너지는 연결되어 있으므로, 마음이 무기력할 때는 몸을 움직이고 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 예상치 못한 좋은 결과가 나왔을 때도 그 이유를 분석해야 무기력을 근본적으로 극복할 수 있습니다.
분노 조절
분노는 억압된 감정이 누적되어 폭발하는 형태로 나타납니다. 분노를 느낄 때는 넓은 공간으로 이동하여 움직이거나 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 일상생활에서 작은 불만을 표현하는 것이 분노를 예방하는 데 도움이 됩니다. 큰 분노는 큰 조치로 해결하는 것이 아니라, 작고 사소한 방법들을 여러 번 사용하는 것이 효과적입니다.
빈도의 중요성
인간의 뇌는 크기보다 빈도를 더 잘 기억합니다. 큰 행복을 누렸지만 빈도가 낮은 경우보다, 작은 행복을 자주 느끼는 것이 더 중요합니다. 미래의 자신은 큰 재산보다 소소한 만족감을 자주 느끼기를 바랄 것입니다.
불안 조절 방법
불안은 모호하고 불확실한 상태에서 커지므로, 작고 구체적인 일을 하는 것이 좋습니다. '대' 자가 들어가는 일(대청소 등)을 피하고, '소' 자가 들어가는 일(소소한 청소)을 자주 하는 것이 좋습니다. 불안한 시대에는 작고 만만한 일부터 하나씩 해결해 나가는 것이 중요합니다.
적정한 삶
적정한 삶은 자신이 잘할 수 있는 것에 집중하고, 못하는 것은 인정하는 것입니다. 모든 것을 다 잘하려고 하기보다는, 자신에게 맞는 그릇을 찾아 그 안에서 최선을 다하는 것이 중요합니다. 기업에서는 이를 권한 위임, 애자일 조직 등으로 표현합니다. 돈, 재산 역시 마찬가지로, 자신에게 맞는 적정 수준을 파악하는 것이 중요합니다.
노고와 고
인생에서 '고(go)'와 '노고(no go)'는 절반씩 중요합니다. 몸에 좋은 것을 챙겨 먹는 것보다 몸에 해로운 것을 안 먹는 것이 중요하며, 디스크가 있다면 좋은 자세를 취하는 것보다 나쁜 자세를 피하는 것이 중요합니다. 하던 것을 중단하는 것이 어렵기 때문에, 처음부터 안 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
이타성의 역량
진정한 강자, 뛰어난 사람들은 이타적인 경향이 있습니다. 이기적인 사람들은 자신에게 도움이 안 되는 사람과는 대화하지 않지만, 이타적인 사람들은 그렇지 않습니다. 다른 사람에게 자신의 지식을 설명하는 과정에서 스스로도 더 깊이 이해하게 됩니다.
부캐 해피니스
자신의 마음속 장부에 기록되는 행복, 즉 '부캐 해피니스'를 아는 것이 중요합니다. 맥주 두 캔, 땅콩 몇 알에도 행복을 느낄 수 있다면, 그것을 기록하고 즐겨야 합니다. 여행을 간다면 하루에 70km 정도 이동하는 것이 자신에게 맞는 행복이라면, 그것을 지켜야 합니다.
질문 응답
자신의 적정 수준과 상대방의 요구가 다를 때는 시간이라는 물리적 차원을 활용하여 조율할 수 있습니다. 완전 방전 상태, 즉 번아웃 상태에서는 정신과 전문의를 찾아 약물 치료를 받는 것이 좋습니다. 수면 부족은 돈이 없는 것보다 더 큰 영향을 미치며, 이유 없는 불안과 초조함을 유발합니다.
마무리
바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것을 구분하고, 바꿀 수 있는 것에 집중하는 것이 중요합니다. 바꿀 수 없는 것을 바꾸려고 할 때 불안이 커지며, 바꿀 수 있는 것을 그대로 둘 때 후회하게 됩니다.
