간략 요약
정선근 TV 라이브에서는 터진 디스크를 되살려 쓰는 방법과 관련된 질문과 답변을 다루며, 디스크 손상, 방사통, 척추 위생, 운동 방법, 그리고 다양한 치료법에 대한 정보를 제공합니다. 핵심 내용은 다음과 같습니다.
- 터진 디스크로 인한 방사통은 병원 치료가 필요할 수 있으며, 소염제나 스테로이드 주사 등이 도움이 될 수 있습니다.
- 디스크 손상 회복을 위해서는 척추 위생을 철저히 지키고, 마라 운동을 피해야 합니다.
- 흉추 후만은 나이가 들수록 심해지므로, 흉추를 펴는 운동이 중요합니다.
- 임신 중에는 방사통 치료를 위해 소염제나 스테로이드 주사 사용을 신중하게 고려해야 합니다.
- 허리 디스크 환자는 통증을 기준으로 운동 강도를 조절해야 하며, 통증이 심해지면 운동을 중단해야 합니다.
소개 및 인사
정선근 TV 라이브 방송 시작을 알리며, 연구년 후 환자들을 만나면서 얻는 영감과 경험에 대해 이야기합니다. 특히, 환자들이 자신의 통증을 정확하게 기록해 오는 것에 감명을 받았다고 언급하며, 이러한 경험이 방송 내용에 반영될 것임을 시사합니다.
터진 디스크 되살려 쓰기
터진 디스크로 인해 방사통이 있는 경우 병원 진료를 받는 것이 좋으며, 허리 중앙 부위만 아픈 디스크성 통증(디스크 내장증)의 경우 척추 위생을 지키면서 관리할 수 있다고 설명합니다. 방사통이 있을 때는 염증을 줄이는 치료를 고려할 수 있습니다.
다리 통증 및 치료
다리 통증이 심하고 특히 자고 일어났을 때 더 심한 경우, 척추 위생만으로는 해결이 어려울 수 있으므로 병원 도움을 받는 것이 좋습니다. 소염제 복용이나 신경 블록 주사(스테로이드 주사)를 고려할 수 있으며, 반드시 좋은 의사를 만나 치료받아야 합니다.
디스크 경화 및 통증 완화
디스크가 딱딱하게 굳어서 통증이 심한 경우, 진통제로 버티는 것 외에 스테로이드 주사 등을 고려해 볼 수 있습니다. 통증이 심한 이유는 염증 때문이며, 디스크가 터져서 생기는 염증은 신경 뿌리에 있는 배측 신경절에서 발생합니다.
디스크 환자의 운동 방향
2년째 디스크로 고생 중인 환자의 사례를 통해, 운동으로 방사통을 낫게 하려는 잘못된 개념을 지적합니다. 디스크가 터져 섬유륜이 손상되고 수액이 신경 뿌리를 자극하여 염증이 생기는 것이므로, 운동보다는 염증 치료와 척추 위생이 중요합니다. 마라 운동은 피해야 하며, 운동 방향을 올바르게 설정해야 합니다.
디스크 제거술 후 통증 관리
디스크 제거술 후에도 통증이 남는 경우, 배측 신경절의 염증과 함께 찢어진 섬유륜이 완전히 붙어야 하므로 장기간 척추 위생을 철저히 지켜야 합니다. 내부만 찢어진 경우보다 더 오랜 기간 관리가 필요합니다.
엉덩이 통증 및 대상포진 감별
허리 디스크 시술 후 엉덩이 통증이 계속되는 경우, 방사통이 좋아진 후 디스크성 통증이 남은 것일 수 있습니다. 대상포진과의 감별이 필요하며, 대상포진으로 인한 통증이 허리 디스크 방사통과 매우 유사할 수 있습니다.
좌식 생활과 척추 건강
좌식 생활은 입식에 비해 허리 디스크에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 앉을 때 요추 전만이 감소하기 때문이며, 좌식 의자를 사용하면 조금 나을 수 있지만, 가능하면 의자 생활이나 서 있는 것이 허리 건강에 더 좋습니다.
레그 프레스 운동 효과
레그 프레스는 엉덩이 근육과 대퇴사두근을 키우는 데 효과적인 운동입니다. 엉덩이 근육 키우기에는 다리 옆으로 벌리기나 브릿지 등이 더 높은 순위를 차지하며, 대퇴사두근 키우기에는 다른 좋은 운동들이 많습니다. 무릎이나 허리가 안 좋은 사람도 레그 프레스를 할 때 무릎을 너무 많이 구부리지 않으면 부담이 적습니다.
흉추 후만과 자세의 중요성
가슴을 들고 견갑골을 모으는 동작이 흉추 후만 곡선을 없애 편평 등을 만든다는 정보는 잘못된 것입니다. 나이가 들수록 흉추 후만이 심해지므로, 흉추를 펴는 것이 중요합니다. 흉추가 구부러지면 목 건강에도 좋지 않으며, 백년목 2에서 흉추를 펴는 것의 중요성을 설명할 예정입니다.
디스크 파열 후 근력 저하 확인
디스크 파열로 인해 방사통이 심한 경우, 다리 근력 저하 여부를 반드시 확인해야 합니다. 방사통 때문에 근력 저하를 인지하지 못할 수 있으므로, 전문의와 상담하여 신경 손상 여부를 확인해야 합니다. 근력 저하가 없다면 염증 치료를 강하게 받을 수 있습니다.
스테로이드 주사 치료
스테로이드 주사는 염증이 있는 배척 신경절에 정확히 들어가면 23달 정도 염증을 줄여 통증을 완화할 수 있습니다. 효과가 없을 경우 34주 후에 다시 시도할 수 있습니다. 주사 시 바늘이 배척 신경절 근처에 가면 통증이 심할 수 있습니다.
디스크성 통증 부위별 특징
허리 주변이 아픈 것은 디스크가 가볍게 손상된 경우이며, 손상 정도가 심해질수록 통증 부위가 아래로 내려갑니다. 남자들은 회음부, 항문, 사타구니 등이 아플 수 있으며, 이는 디스크 내부 손상으로 인한 것입니다. 등뼈가 아픈 것도 디스크성 통증일 가능성이 높습니다.
스테로이드 주사 빈도와 골다공증 위험
10개월 동안 스테로이드 주사를 8번 맞은 경우, 골다공증 위험을 염려할 수 있습니다. 개인차가 크지만, 일반적으로 6개월 동안 3번 정도 맞는 것이 적절하며, 그 이상은 과할 수 있습니다.
임신 중 스테로이드 주사 및 소염제 복용
임신 초기에는 기형 발생 위험 때문에 특히 조심해야 하지만, 중기 이후에는 이론적으로 소염제나 스테로이드 주사를 맞아도 됩니다. 하지만 방사통은 시간이 지나면 줄어들기 때문에, 임신 중에는 가능한 한 참는 것이 좋습니다. 척추 위생을 잘 지키면 통증을 줄일 수 있습니다.
거꾸리 운동의 효과와 주의사항
허리 디스크와 방사통이 있는 경우, 거꾸리 운동 자체가 디스크에 나쁘지는 않지만, 올라타고 내려올 때 허리를 구부리는 것을 주의해야 합니다. 거꾸리 운동이나 견인 치료 시 통증이 느껴지면 중단해야 합니다. 통증을 잘 살펴보고 운동 여부를 결정하는 것이 중요합니다.
목 디스크 재출간 계획
목 디스크 관련 책 재출간 계획을 언급하며, 내년 2월쯤 출간될 것으로 예상합니다.
디스크성 요통과 온찜질 효과
디스크성 요통에 대한 온찜질은 진통제와 비슷한 효과를 낼 수 있지만, 디스크 회복 시간을 단축시키지는 않습니다. 통증 완화에 도움이 되는 정도입니다.
허리 뻣뻣함과 압통
디스크성 통증이 좋아지면서 허리가 뻣뻣해지는 것은 디스크 상처가 아물면서 흉터가 생기는 과정입니다. 이 경우 압통이 있을 수 있으며, 이는 디스크가 아직 덜 아물었다는 신호입니다.
퇴행성 디스크와 런닝머신
퇴행성 디스크 환자도 런닝머신 운동을 할 수 있지만, 통증이 없어야 합니다. 퇴행성은 나이가 들면서 디스크가 늙는 것이며, 과거의 손상들이 누적되어 나타나는 현상입니다.
허리 통증과 사타구니 통증
허리 신경 주사 후 방사통이 심해지는 경우, 진료를 통해 정확한 원인을 파악해야 합니다.
목 디스크와 근력 차이
목 디스크 탈출로 인해 팔 근력 차이가 나는 경우, 병원을 방문하여 신경 손상 여부를 확인하고 필요한 검사를 받아야 합니다.
요추 후만과 척추 위생
요추 후만으로 안정화된 경우에도, 허용하는 범위 내에서 최대한 펴는 것이 도움이 될 수 있습니다. 디스크성 통증이 있다면 서서히 펴주는 방향으로 가는 것이 좋습니다.
임신 중 자연분만과 디스크
임신 중 디스크가 약한 상태에서 자연분만 시 디스크가 더 나빠질까 걱정하는 경우, 산부인과 전문의는 허리 디스크 때문에 제왕절개를 하는 것은 옳지 않다고 조언합니다. 분만 시 요추 전만을 유지하고, 아기를 들 때도 척추 위생을 지키는 것이 중요합니다.
흉추 디스크 흡수 여부
흉추 디스크는 허리나 목에 비해 드물지만, 흡수될 수 있습니다. 특히 흉추 9번, 10번, 11번, 12번 부위는 다리 오므리는 운동을 피하는 것이 좋습니다.
운전기사의 척추 건강 관리
운전은 척추에 여러 가지로 부담을 줄 수 있습니다. 오래 앉아 있는 것, 전방 주시 자세 등이 허리 및 목 디스크에 좋지 않습니다. 허리 쿠션과 목 쿠션을 사용하고, 자주 일어나 신전 동작을 해주는 것이 좋습니다. 신호 대기 중에는 눈을 감고 신전 자세를 취하는 것도 도움이 됩니다.
허리 틀어짐과 골반 비틀어짐
허리 통증이나 방사통 때문에 허리가 틀어지는 경우가 많습니다. 이는 아픈 것을 피하려는 무의식적인 행동이며, 디스크가 아물면 돌아옵니다. 골반 비틀어짐을 손으로 맞추는 것은 디스크 손상을 더 심하게 할 수 있으므로, 디스크가 잘 아물도록 하는 것이 먼저입니다.
디스크 파열 후 섬유륜 회복
방사통이 없는 디스크 파열 환자의 경우, 허리에 살짝 곡선이 생기거나 당겨지는 느낌이 드는 것은 섬유륜이 붙어가는 과정으로 볼 수 있습니다.
복부 힘주기와 디스크
10대 때부터 배에 힘을 주고 생활하는 습관이 디스크 발병 원인이 될 수 있습니다. 복부에 힘을 주는 것이 디스크에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로, 골반은 그대로 두고 가슴을 들어 올리는 자세를 통해 배에 힘이 들어가는 것을 줄이는 것이 좋습니다.
MRI 상 안 보이는 디스크성 통증
MRI 상 정상으로 나오지만 허리와 천골 통증이 있는 경우, 디스크 내부 손상으로 인한 디스크성 통증일 가능성이 높습니다. 최근 MRI는 성능이 좋아져 디스크 속 찢어진 부분이 더 잘 보이므로, 자세히 살펴보면 확인할 수 있습니다.
일자 허리와 요추 전만
디스크 탈출로 인해 일자 허리가 된 경우, 요추 전만을 만들어주는 것이 중요합니다. 디스크가 찢어져 앞쪽이 낮아지고 뒤가 넓어지는 분절 후만 상태이기 때문입니다.
석회화된 디스크 치료
석회화된 디스크는 수술 없이도 자연 치유될 가능성이 있습니다. 석회 결절의 일생 동영상을 참고하여, 석회가 녹기 위해 만들어진다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
앉을 때 허리 통증
서 있을 때는 괜찮지만 앉아 있을 때 허리가 아픈 경우, 젊은 사람에게 흔히 나타나는 디스크 내부 손상일 수 있습니다. 후방 섬유륜이 찢어져서 발생하며, 요추 전만이 줄어들면 통증이 심해집니다. 척추 위생과 신전 동작을 통해 후방 섬유륜을 붙이는 노력이 필요합니다.
디스크 내장증과 통증
디스크 내장증은 디스크 내부에 손상을 입는 것이며, 섬유륜이나 종판 손상이 원인입니다. 디스크성 통증이 나타나며, 백년허리 진단편 책을 참고하면 허리 통증 원인을 해석하는 데 도움이 됩니다.
잘못된 자세로 인한 허리 문제
잘못된 자세로 운동 후 허리 문제가 생긴 경우, 디스크 내부가 찢어져 있을 때는 주사로 도움을 받기 어렵습니다. 척추 위생을 꾸준히 지키는 것이 중요하며, 오랜 기간 허리를 망가뜨린 경우 회복에 더 오랜 시간이 걸립니다.
디스크와 피부 비교
허리 디스크는 피부만큼 잘 아물지 않습니다. 디스크를 찢으면 안쪽으로 퇴행이 되도록 만들어져 있으며, 바깥쪽이 붙어 안 아플 정도로는 나을 수 있지만 원래의 강한 힘은 잃게 됩니다.
디스크 내장증과 방사통
디스크 내장증 때 방사통이 오는 경우는 드물지만, 예민한 디스크를 가진 사람은 디스크성 통증이 방사통처럼 느껴질 수 있습니다. 방사통이 있다고 무조건 스테로이드 주사를 맞을 필요는 없으며, 방사통은 디스크가 터졌다는 것을 알려주는 중요한 신호입니다. 통증이 심해 일상생활이 어려울 때만 스테로이드 주사를 고려하는 것이 좋습니다.
의료진의 진단 및 치료 방법 차이
여러 병원에서 진단 및 치료 방법이 달라 혼란스러운 경우, 환자를 면박 주기보다는 정확한 정보를 제공하는 것이 중요합니다. 의료계의 통일된 치료 지침이 필요하며, 세상을 바꾸려는 노력이 필요합니다.
당당한 가슴 자세와 목 통증
당당한 가슴 자세를 할 때 목에 무리가 가는 경우, 목 디스크 내부에 손상이 있을 수 있습니다. 이는 찢어졌던 목 디스크 후방 섬유륜이 다시 붙는 통증일 수 있으며, 좋은 통증으로 볼 수 있습니다.
방송 마무리
방송을 마무리하며, 앞으로 자주 라이브 방송을 진행할 것을 약속합니다.
디스크 내시경 수술 후 관리
디스크 내시경 수술 후 관리는 수술 방법에 따라 다르므로, 수술한 의사에게 정확하게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 경우라도 척추 위생을 지키는 것은 중요합니다.
전방전위증과 척추 위생
전방전위증이 있다고 해서 뼈가 계속 밀리는 것은 아니며, 척추 위생을 열심히 지키면 좋아질 수 있습니다. 허리를 많이 구부리면 전방전위가 심해질 수 있으므로 주의해야 합니다.
운동 습관
꾸준히 운동을 하고 있지만, 예전만큼은 못합니다.
허리 통증 재발
허리 통증 재발은 1년에 한두 번 정도 있으며, 침상 안정을 하지는 않습니다. 좋은 자세를 유지하며 일상생활을 합니다.
디스크 탈출 수술 여부
디스크 탈출 시 수술 여부는 근력 약화 정도에 따라 결정해야 합니다. 근력 약화가 없다면 굳이 수술할 필요는 없으며, 통증은 관리할 수 있습니다.
추나요법 효과
추나요법은 허리에 큰 도움이 되지 않으며, 오히려 통증이 심해질 수 있습니다.
터진 디스크 내부 수액 재생
터진 디스크 내부 수액도 재생될 가능성이 있지만, 손상되기 전만큼 완전히 재생되기는 어렵습니다.
다리 저림과 디스크
디스크성 요통은 없지만 다리 저림이 있는 경우, 다리 저림이 심해졌다 줄었다 하는 것은 좋아질 확률이 높지만, 계속 저린 경우는 신경 손상으로 인해 좋아지지 않을 가능성이 높습니다.
담배와 디스크
담배는 디스크 손상을 촉진하고 퇴행을 유발하므로, 디스크에 좋지 않습니다.
척추 위생 중 순간적인 통증
척추 위생을 할 때 순간적인 통증이 느껴지는 것은 요추 전만으로 되는 과정에서 후방 섬유륜이 다시 붙는 통증일 수 있으며, 좋은 통증일 가능성이 높습니다.
허리 베개 사용
높은 허리 베개를 사용하는 경우, 딱딱하면 안 됩니다. 허리 디스크는 계속 움직이기 때문에 딱딱한 베개는 좋지 않습니다. 편안함을 느끼는 정도의 높이가 적절하며, 통증이 심해진다면 너무 높은 것입니다.
디스크 재발과 회복
디스크 재발은 회복을 더디게 합니다. 디스크가 붙어 가던 것을 다시 찢으면 회복에 더 오랜 시간이 걸립니다. 삼마라 운동을 오래 한 사람은 척추 위생을 열심히 해도 회복이 더딜 수 있습니다.
마무리
앞으로 자주 라이브 방송을 진행할 것을 약속하며, 방송을 마칩니다.
