Cardiologista alerta: o erro de apenas 30 segundos ao acordar que pode aumentar o risco de infarto!

0:00 Alerta do cardiologista. O erro de 30 segundos pela manhã que aumenta seu risco de ataque cardíaco. Não é uma noite mal dormida, por si só, que pode arruinar a saúde de uma pessoa. Mas acredite, o que você faz nos primeiros 30 segundos, depois de abrir os olhos, pode, de fato, transformar -se em um perigo silencioso e crescente para o seu coração. Existe um hábito matinal muito específico e preocupantemente comum. É um hábito matinal muito específico e preocupantemente comum que a maioria das pessoas com mais de 60 anos executa diariamente, quase que de maneira automática, sem sequer parar para pensar nas suas consequências. E as últimas pesquisas científicas revelam

0:45 algo alarmante. Esse hábito pode aumentar o risco de você sofrer um evento cardíaco fatal em até 40%. Não estamos nos referindo a algo óbvio como fumar um cigarro logo cedo, nem a comer alimentos não só. como fumar um cigarro logo cedo, nem a comer alimentos não saudáveis como um prato cheio de tolcinho. Na verdade, estamos falando de algo que você faz muito antes mesmo de colocar os pés no chão. E o que é ainda mais inquietante, provavelmente nenhum médico jamais lhe explicou isso em detalhes. Fique comigo até o final deste texto, porque o hábito número 1 que vou revelar hoje é tão simples, tão incrivelmente gratuito, que um estudo de grande impacto publicado. no

1:35 renomado Journal of the American Medical Association descobriu que ele poderia reduzir os eventos cardíacos matinais em impressionantes 62 % em adultos com mais de 60 anos. E apesar de sua eficácia comprovada, quase ninguém o faz corretamente ou simplesmente não o faz. Eu sou o Dr. José, um médico especializado na saúde de adultos mais velhos com mais de 15 anos. de experiência clínica dedicada a este campo tão vital. Ao longo da minha carreira, tive a oportunidade de tratar milhares de homens e mulheres com mais de 60 anos que, à primeira vista, pareciam estar fazendo tudo certo. Eles se alimentavam bem, tomavam seus

2:22 medicamentos conforme a prescrição, praticavam exercícios regularmente e, ainda assim, muitos acabavam sentados à minha frente no consultório depois de um grande susto. sentados à minha frente no consultório depois de um grande susto cardíaco. E quando eu investigava mais a fundo, um padrão se repetia incessantemente. Era impossível ignorar. O problema sempre começava pela manhã. Aqueles primeiros 30 segundos do dia estavam de forma sorrateira e constante danificando seus corações, lentamente, mas sem parar. O que vou compartilhar com você pode contradizer muitas das ideias convencionais que a maioria das pessoas... Pode contradizer muitas das ideias convencionais que a maioria das

3:07 pessoas tem sobre a saúde do coração, mas eu vi isso com meus próprios olhos, paciente após paciente, e não estou mais disposto a guardar silêncio sobre esse assunto crucial. Se esta informação parecer importante e relevante para você, por favor, deixe um gostei agora mesmo. E vamos continuar, porque vou explicar exatamente o que acontece dentro do seu corpo a cada manhã, e por que isso pode ser mais importante do que quase qualquer outro... E por que isso pode ser mais importante do que quase qualquer outra coisa que você faça durante o resto do seu dia? Entre aproximadamente 4 da manhã e o meio -dia, seu corpo passa por uma intensa e, potencialmente, perigosa mudança biológica. Sua pressão arterial começa a subir rapidamente, seu ritmo cardíaco acelera

3:56 de forma notável. Seu sangue tende a ficar mais espesso e, consequentemente, mais propenso a formar coágulos. E as hormonas do estresse... propenso a formar coágulos. E as hormonas do estresse, especialmente o cortisol e a adrenalina, disparam de maneira acentuada. Este fenômeno é conhecido como aumento cardiovascular matinal e é completamente natural. Seu corpo está fazendo exatamente aquilo para o qual foi projetado. Preparar você para despertar, mover -se, reagir e funcionar plenamente. Mas é aqui que reside o verdadeiro problema e é onde a idade faz toda a diferença. Após os 60 anos, E é onde a idade faz toda a diferença. Após os 60 anos, seu sistema cardiovascular já não lida com esse processo da

4:45 mesma forma eficiente e resiliente de quando você tinha 40. Os vasos sanguíneos perdem parte de sua flexibilidade e elasticidade, o sistema nervoso autônomo, responsável por essas adaptações rápidas, responde com mais lentidão, e a tendência natural do sangue a coagular já é mais elevada em adultos mais velhos. Então, o que para uma pessoa jovem acontece sem grandes consequências, para alguém de 60, 70 ou até 80 anos, pode transformar -se em uma autêntica janela de risco, onde a vulnerabilidade cardíaca é máxima. Estudos detalhados mostram que a maioria dos ataques cardíacos e acidentes vasculares

5:34 cerebrais AVCs cerebrais AVCs ocorre justamente entre 6 da manhã e meio -dia. E não é por causa do café da manhã que a pessoa comeu, nem pelos medicamentos que toma. Acontece devido à maneira como o corpo transita do sono para o estado de alerta, a velocidade dessa transição e, crucialmente, os hábitos que acompanham esse momento delicado. E para milhões de pessoas, essa transição inclui um ou até vários dos comportamentos perigosos que vou te mostrar agora. A comunidade médica conhece este fenômeno há décadas. No entanto, é surpreendente como quase

6:20 ninguém fala sobre isso com seus pacientes. Seu cardiologista pode falar sobre colesterol, seu clínico geral pode aconselhá -lo sobre o sódio, mas quase ninguém se senta à sua frente e lhe diz aqui está exatamente o que acontece com seu coração nos primeiros 30 segundos depois de abrir os olhos, e é assim que você pode se proteger. Isso muda hoje. os olhos, e é assim que você pode se proteger. Isso muda hoje, e o que mais me preocupa é isto. Não estamos falando de mudanças difíceis ou complicadas. Não exigem receitas médicas, não custam dinheiro, apenas requerem algo que a maioria das pessoas nunca recebe, consciência. Porque, uma vez que você entende o que está acontecendo, tudo muda, e o poder de proteger sua saúde passa

7:06 para suas mãos. Mas antes de continuarmos, quero te fazer uma pergunta. Quando você acorda pela manhã, qual é a primeira coisa que você faz? Você se senta imediatamente? Procura o telefone? Levanta -se da cama sem esperar um instante sequer? Escreva nos comentários. Eu realmente quero saber, pois compreender seus hábitos atuais é o primeiro e mais importante passo para proteger seu coração. Agora vamos revisar os sete erros matinais mais perigosos. que estão silenciosamente aumentando o risco cardíaco em adultos com mais de

7:52 60 anos, desde os preocupantes até os mais críticos. E depois eu lhe mostrarei exatamente o que fazer em seu lugar. Erro número 7. Verificar o telefone nos primeiros dois minutos depois de acordar. Este erro costuma surpreender a maioria das pessoas, pois parece algo totalmente inofensivo. das pessoas, pois parece algo totalmente inofensivo, até mesmo normal. Talvez seja exatamente o que você faz todas as manhãs, não é mesmo? Mas preste muita atenção, porque aqui é onde a ciência muda completamente essa história. No exato instante em que você pega seu telefone, apenas alguns segundos depois de abrir os olhos, você está expondo seus níveis de cortisol, que já estão

8:37 naturalmente elevados devido ao despertar. Há uma avalanche repentina de informações. Despertar. Há uma avalanche repentina de informações. Notificações, notícias urgentes, e -mails de trabalho, mensagens de texto, atualizações de redes sociais. Seu cérebro, que passou a noite inteira em um estado profundo de recuperação e descanso, de repente recebe uma ordem brutal e intensa. Processar informações sociais e emocionais em altíssima velocidade. E é aí que o problema realmente começa. Uma pesquisa importante publicada na revista. Realmente começa. Uma pesquisa importante publicada na revista Frontiers in Aging descobriu que este tipo de estimulação cognitiva e emocional

9:23 imediata pela manhã produziu um aumento mensurável na pressão arterial em adultos com mais de 60 anos. E esse aumento durou, em média, 47 minutos. Pense nisso. 47 minutos com a pressão arterial elevada desde o instante em que você abriu os olhos. E para alguém cujos vasos sanguíneos já estão trabalhando mais arduamente devido às mudanças naturais associadas ao envelhecimento, esse aumento adicional não é algo pequeno. É a diferença entre uma resposta matinal controlada e uma situação potencialmente perigosa para o coração. E aqui está algo que quase ninguém

10:11 entende. Nem sequer é necessário que o conteúdo que você vê no... Entende. Nem sequer é necessário que o conteúdo que você vê no telefone seja estressante ou negativo. Não precisa ser uma má notícia, um problema no trabalho ou algo que te irrite. Mesmo o conteúdo positivo ou aparentemente neutro pode ativar a mesma resposta neurológica de estresse quando chega muito cedo, porque seu cérebro ainda não está preparado, seu sistema cardiovascular também não. E forçar ambos a entrar em modo de alerta máximo durante esses primeiros momentos. Forçar ambos a entrar em modo de alerta máximo durante esses primeiros minutos deixa uma marca silenciosa que se acumula ao longo dos anos e depois durante décadas. A solução é extremamente simples e eficaz. Deixe o

11:00 telefone longe da cama, ou melhor ainda, aplique uma regra estrita de 2 minutos. Zero telas durante os primeiros 2 minutos depois de acordar. Apenas 2 minutinhos. Esse pequeno limite dá tempo ao seu sistema cardiovascular para se estabilizar, para acordar. com calma, antes de receber uma verdadeira tempestade de estímulos. Mas isto é apenas o começo, porque o erro número 6 é algo que quase todos fazem e que se revela muito mais perigoso do que a maioria imagina. Erro número 6. Tomar café antes de beber água. Eu sei, eu sei, o café é quase... sagrado para muitas pessoas, uma parte essencial do ritual matinal. Uma parte

11:49 essencial do ritual matinal. E não estou aqui para tirar essa bebida deliciosa de você, de forma alguma. Mas o momento em que você o toma importa imensamente, especialmente depois dos 60 anos. Vamos ver o que realmente acontece em seu corpo enquanto você dorme. Durante 7 ou 8 horas de sono, seu organismo perde aproximadamente meio litro de água através da respiração e dos processos metabólicos naturais. Você se desperta, portanto, em um estado de desidratação leve, mas clínico. Desperta, portanto, em um estado de desidratação leve, mas clinicamente importante. E ao mesmo tempo, algo mais ocorre. Seu sangue já se encontra mais espesso do que em qualquer outro momento do dia, devido àquela tendência matinal à coagulação da qual falei anteriormente. Agora, adicione café a essa equação. A cafeína,

12:39 como muitos sabem, age como um diurético suave, o que significa que ela estimula os rins a liberar mais líquidos do corpo. Quando o corpo está bem hidratado, isso normalmente... As líquidos do corpo, quando o corpo está bem hidratado, isso normalmente não representa um grande problema. Mas em um corpo que já despertou desidratado e com uma tendência natural a coagular mais facilmente, o efeito muda completamente e o problema se multiplica. O sangue se torna ainda mais espesso, mais denso. Os vasos sanguíneos, que necessitam de hidratação suficiente para conservar sua elasticidade e funcionar adequadamente, começam a trabalhar com menos recursos. funcionar adequadamente, começam a trabalhar com menos recursos do que realmente precisam. Um estudo publicado no Journal of Clinical

13:29 Nutrition revelou que adultos com mais de 60 anos que bebiam café como a primeira bebida do dia, antes mesmo de tomar água, apresentavam uma viscosidade sanguínea significativamente maior. Em outras palavras, tinham um sangue mais espesso, mais denso, mais pegajoso. E esse efeito podia se manter por até... mais pegajoso. E esse efeito podia se manter por até 90 minutos depois de despertar, em comparação com aqueles que tomavam água primeiro. E um sangue espesso, meu amigo, exige muito mais esforço do coração para ser bombeado. O sangue espesso forma coágulos com muito mais facilidade. E o sangue espesso está

14:15 por trás de muitos dos eventos cardiovasculares, que mudam vidas em questão de com vidas em questão de segundos. A solução, literalmente, leva apenas 30 segundos. Antes do café, beba um copo completo de água em temperatura ambiente, não gelada, que pode causar um choque térmico, entre 350 e 500 airmierity aproximadamente. Este único hábito, repetido cada dia, demonstrou ajudar a reduzir a viscosidade do sangue pela manhã e diminuir a pressão arterial inicial. Não custa dinheiro, não precisa de receita médica. e ao inicial. Não custa dinheiro, não precisa de receita médica e poderia ser um dos 30 segundos mais importantes de todo o

15:02 seu dia para a sua saúde cardíaca. Mas agora vamos a algo ainda mais impactante. Erro número 5. Levantar -se muito rápido da cama. Este é o tipo de erro que muitas vezes acaba enviando pessoas para a emergência hospitalar e acontece tão rapidamente que muitos nem sequer entendem o que lhes aconteceu. Quando você... E muitos nem sequer entendem o que lhes aconteceu. Quando você passa de estar deitado a ficar de pé, de forma brusca e sem transição, seu sistema cardiovascular precisa redistribuir instantaneamente grandes quantidades de sangue do centro e da parte baixa do corpo para o cérebro e os órgãos vitais. Em um sistema cardiovascular jovem e saudável, essa

15:48 redistribuição ocorre de forma rápida e quase perfeita sem que você perceba. Mas em um sistema cardiovascular envelhecido, sem que você perceba, mas em um sistema cardiovascular envelhecido, onde as artérias já perderam parte de sua flexibilidade, e o sistema nervoso reage com mais lentidão, as coisas simplesmente não funcionam mais da mesma forma ágil. E o resultado tem um nome, hipotensão ortostática. É uma queda repentina e brusca da pressão arterial que acontece ao se levantar. Talvez você a conheça de outra maneira, aquela tontura inesperada, aquela sensação de desorientação. por alguns segundos, aquela impressão de que tudo gira e escurece por um instante,

16:36 quando você se levanta muito rápido. O que realmente está acontecendo é algo mais inquietante. Seu cérebro, durante um breve instante, deixa de receber a quantidade de sangue que necessita para funcionar plenamente. Em casos leves, é apenas uma sensação desagradável, um apagão momentâneo. Sensação desagradável, um apagão momentâneo, em casos mais sérios, provoca desmaios e em pessoas com uma vulnerabilidade cardíaca prévia, pode desencadear respostas perigosas de compensação. O coração, em sua tentativa desesperada de recuperar a pressão perdida, começa a bater com força, acelerando bruscamente para

17:23 tentar bombear mais sangue. Pesquisas publicadas no Journal of Applied Physics Pesquisas publicadas no Journal of Applied Physiology descobriram que adultos com mais de 60 anos que sofriam episódios frequentes de hipotensão ortostática matinal apresentavam uma taxa 38 % mais alta de eventos cardíacos importantes durante um período de 5 anos, em comparação com aqueles que não a sentiam. 38 % mais alto, simplesmente por se levantar muito rápido. Lembro -me de Patrícia, uma professora aposentada de 70 anos. Lembro -me de Patrícia, uma professora aposentada de 71 anos de Boston. Ela chegou ao meu consultório depois do que descreveu como um episódio de quase desmaio em seu quarto. Uma manhã, ela acordou, sentou -se

18:13 imediatamente na cama, moveu as pernas para fora e se pôs de pé. Tudo em um único movimento contínuo e apressado. Conseguiu se segurar na mesa de cabeceira bem a tempo. Ela não estava desidratada. Não era uma paciente clinicamente frágil. paciente clinicamente frágil. Simplesmente estava fazendo algo que havia feito milhares e milhares de vezes durante sua vida. Mas aos 71 anos, seu sistema cardiovascular já não podia compensar com a mesma rapidez de antes. Eu lhe ensinei o que chamo de transição matinal de três passos. Primeiro, quando você abrir os olhos, permaneça quieto por 30 segundos. Permita que seu corpo entenda que já despertou. Dê tempo à sua pressão arterial para... ...da que já despertou. Dê tempo à

19:04 sua pressão arterial para iniciar seu ajuste natural, sem pressa. Segundo, sente -se lentamente na cama e espere outros 30 segundos. Deixe as pernas penduradas na beirada da cama, sentindo o corpo despertar gradualmente. Terceiro, antes de se levantar, apoie bem os pés no chão, incline ligeiramente o corpo para a frente e levante -se, devagar, com intenção e consciência plena. Três meses depois, ela me ligou. intenção e consciência plena. Três meses depois, ela me ligou ao consultório com uma voz cheia de alívio. Doutor, ela me disse, não voltei a sentir uma única tontura ou vertigem. E depois acrescentou algo que nunca esqueci. Eu não percebia

19:49 o quanto de medo eu estava causando a mim mesma a cada manhã, apenas por apressar meu corpo. Não foi um tratamento complicado, não foi um medicamento novo, não foi uma intervenção médica sofisticada. Foram apenas 30 segundos adicionais de movimento consciente e intencional. E esses 30 segundos puderam ter salvado a vida dela, ou no mínimo a pouparam de muitos sustos e quedas. Seu corpo tenta proteger você constantemente, ele só precisa que você reduza a velocidade o suficiente para permitir que ele faça isso. Mas antes de seguirmos em frente, quero lhe pedir algo muito importante. Se o que você ouviu até agora pareceu relevante, Muito importante! Se o que você ouviu até agora pareceu relevante, informativo e capaz de

20:40 fazer a diferença, eu lhe peço duas coisas muito simples, que me ajudam muito. Primeiro, por favor, inscreva -se neste canal. Minha missão é compartilhar informações claras, diretas e cientificamente embasadas sobre saúde para ajudá -lo a tomar as melhores decisões para o seu corpo e para a sua vida. E segundo, compartilhe este vídeo com alguém que você realmente se importa. E este vídeo com alguém que você realmente se importa, seus pais, seu cônjuge, seu vizinho que se levanta todos os dias às 5 da manhã e provavelmente está cometendo cada um desses erros, porque um simples clique seu pode iniciar uma conversa que realmente mude uma vida.

21:26 Vamos continuar. Erro número 4. Pular o café da manhã ou escolher o alimento. Errado para comer. Após os 60 anos, a forma como seu corpo regula o assunto. Após os 60 anos, a forma como seu corpo regula o açúcar no sangue durante as horas de jejum noturno muda significativamente. A sensibilidade à insulina começa a se modificar e o fígado continua a liberar glicose durante a noite. Quando a manhã chega, muitas vezes os níveis de açúcar em adultos mais velhos aparecem ou muito altos ou muito baixos, dependendo do organismo de cada um. Quando você pula o café da manhã por completo, está pedindo ao seu sistema.

22:11 cardiovascular para fazer o trabalho exigente de despertá -lo e colocá -lo em funcionamento sem fornecer o combustível necessário. E o corpo responde a isso de uma forma que não é ideal. Ele libera ainda mais hormônios do estresse, mais adrenalina, mais cortisol, mais sinais de emergência para mobilizar a energia armazenada. E essas hormonas, que já estão elevadas devido ao aumento cardiovascular, matinal, acabam aumentando ainda mais a carga sobre o coração, estressando -o desnecessariamente. Mas comer algo incorreto pode ser igualmente perigoso. Um café da manhã cheio de açúcares refinados ou carboidratos processados, como um pão branco

23:00 simples, um bolo açucarado, cereais cheios de açúcar, provoca uma subida rápida e agressiva do açúcar no sangue e, logo depois, uma queda rápida e brusca, como uma verdadeira montanha -russa metabólica. E essa montanha -russa não afeta apenas sua energia e disposição, ela também atinge diretamente a função cardiovascular, causando picos e vales que o coração não gosta. Pesquisas publicadas no New England Journal of Medicine revelaram que adultos com mais de 60 anos com grandes variações de glicose durante as primeiras horas. 60 anos com grandes variações de glicose durante as primeiras horas do dia apresentavam uma taxa 42 % mais alta de

23:48 eventos cardiovasculares em comparação com aqueles que mantinham níveis mais estáveis. A solução para isso não é complicada, mas exige intencionalidade. Coma dentro da primeira hora depois de despertar e escolha um café da manhã que combine três elementos -chave e nutritivos. nutritivos, proteína, gorduras saudáveis e fibra. Exemplos práticos incluem ovos mexidos com vegetais frescos, um punhado de frutos secos com iogurte natural sem açúcar, ou aveia acompanhada de sementes de linhaça e frutas como mirtilos ou outras frutas vermelhas. Essas combinações ajudam

24:34 a estabilizar o açúcar no sangue, diminuem o cortisol matinal e proporcionam ao seu sistema cardiovascular uma força. e proporcionam ao seu sistema cardiovascular uma fonte de energia limpa e constante, em vez de enviá -lo para esse ciclo imprevisível de subidas violentas e quedas bruscas que tanto o estressam. E aqui está algo que a maioria das pessoas nunca leva em conta quando se fala de alimentação pela manhã. Não se trata unicamente de o que você come, também importa quando você o faz. Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que os adultos... que tomavam café da manhã durante os primeiros 60 minutos depois de despertar

25:23 apresentavam níveis significativamente mais baixos de cortisol pela manhã e uma variabilidade muito menor em sua pressão arterial comparados com aqueles que atrasavam sua primeira refeição duas horas ou mais. Seu coração tem trabalhado toda a noite para mantê -lo vivo. Alimente -o. Alimente -o corretamente. para mantê -lo vivo. Alimente -o. Alimente -o corretamente, com nutrientes de verdade. E alimente -o a tempo, para que ele possa começar o dia com o suporte que merece. Erro número 3. Fazer exercício muito intenso logo pela manhã. E antes que você feche este vídeo, pensando o que vou dizer para você parar de fazer exercícios, por favor, ouça até o final. Eu não estou de forma alguma dizendo para você abandonar

26:13 a atividade física. alguma dizendo pra você abandonar a atividade física. Pelo contrário, o exercício é uma das ferramentas mais poderosas e eficazes que existem pra proteger o coração, prevenir doenças e promover uma vida longa e saudável. Mas há uma forma correta de fazê -lo pela manhã e uma forma muito equivocada. E essa forma equivocada está causando problemas muito mais sérios do que a gente imagina. Aqui está o cerne do problema. Você acorda e sua pressão arterial já está naturalmente elevada. a corda e sua pressão arterial já está naturalmente elevada por esse aumento cardiovascular matinal. Seu sangue já está mais espesso devido à desidratação noturna e a tendência natural do

26:58 corpo a coagular com mais facilidade nessas primeiras horas. Durante essas primeiras horas críticas, sua frequência cardíaca começa a aumentar gradualmente. E então, você se levanta e de imediato empurra seu corpo para um exercício intenso, correr vários quilômetros. Empurra seu corpo para um exercício intenso. Correr vários quilômetros em alta velocidade. Fazer intervalos de alta intensidade. Haguit. Levantar pesos pesados com esforço máximo. O que você está fazendo? Na verdade, é praticamente jogar gasolina sobre um fogo que já estava queimando a uma temperatura perigosamente alta. Uma investigação publicada no Journal of the American Medical Association revelou que realizar exercício vigoroso durante a

27:45 janela do aumento cardiovascular material O vigoroso durante a janela do aumento cardiovascular matinal, especificamente entre as 6 e as 9 da manhã, estava relacionado com uma frequência significativamente mais alta de eventos cardíacos em adultos com mais de 60 anos, em comparação com realizar exatamente o mesmo exercício mais tarde no dia. E o dado foi especialmente inquietante. O risco de sofrer um evento cardíaco importante durante exercício intenso logo pela manhã era quase o dobro. Durante exercício intenso, logo pela manhã, era quase o dobro em comparação com fazê -lo pela tarde ou ao anoitecer, com a mesma intensidade e duração. Isso não significa que fazer

28:30 exercício pela manhã seja ruim. Significa que, depois dos 60 anos, ele deve ser feito de uma maneira diferente, mais inteligente e respeitosa com o corpo. O movimento ideal durante as primeiras horas do dia deve ser suave, progressivo e com foco no aquecimento. Pense em uma caminhada lenta. e com foco no aquecimento. Pense em uma caminhada lenta de 10 ou 15 minutos ao ar livre. Alongamentos leves e conscientes. Uma sessão de yoga suave. Movimentos que ajudem seu sistema cardiovascular a mudar de marcha de maneira gradual e fluida, em vez de forçá -lo a passar de 0 a 100 em poucos segundos. O que pode ser um choque para um coração que ainda está acordando. Reserve os treinos intensos e de alta temperatura.

29:20 Ainda está acordando. Reserve os treinos intensos e de alta demanda para mais tarde, meia -manhã, tarde ou as primeiras horas. Da noite. Seu coração não só estará mais protegido nesses horários, como provavelmente funcionará melhor e seus resultados nos exercícios também poderiam melhorar, pois seu corpo estará mais preparado. Lembro -me de James, um ex -bombeiro aposentado de 68 anos de Chicago. Ele se sentia muito orgulhoso de sua disciplina. férrea. Todos os dias, às 5 e 30 da manhã, ele estava correndo vários quilômetros, chuva ou sol. Ele fazia isso há anos. Chegou ao meu consultório depois

30:08 de sentir uma pressão incômoda no peito durante uma dessas corridas matinais. Seu coração, estruturalmente, estava bem. Suas artérias se encontravam em um estado razoável para sua idade. O problema, no final das contas, em um estado razoável para sua idade. O problema, no final das contas, não era seu corpo em si, mas o momento em que ele o forçava. Pedi -lhe algo muito simples, que movesse suas corridas intensas para as 4h30 da tarde e substituísse a rotina da manhã por 15 minutos de caminhada leve e alongamentos suaves. A princípio, ele não gostou da ideia. Afinal, um bombeiro não muda seus hábitos facilmente. Mas seis semanas depois, ele voltou ao contato. facilmente. Mas seis semanas depois, ele

30:56 voltou ao consultório. A pressão no peito havia desaparecido por completo e sua frequência cardíaca em repouso havia até baixado quatro batimentos por minuto. Ele me olhou e disse com um sorriso, doutor, eu me sinto mais forte agora do que quando tinha 50 anos. Não foi um milagre, foi simplesmente permitir que seu corpo aquecesse e se preparasse antes de exigir um desempenho máximo. Se você acredita que os hábitos matinais podem afetar a saúde, do coração, escreva sim nos comentários. E se você ainda tem dúvidas, escreva zero. Seja qual for sua resposta, ela pode ajudar outros a entender que não são os únicos questionando o que sempre lhes disseram. Erro número 2. Ignorar o estresse

31:46 emocional durante os primeiros minutos depois de despertar. Este é um ponto crucial que grande parte da medicina tradicional muitas vezes... passa por alto. E depois de mais de 15 anos de experiência clínica, considero que é um dos fatores mais subestimados e, no entanto, poderosos por trás de muitos eventos cardíacos matinais. Veja o que acontece. Você abre os olhos e antes mesmo que seu corpo complete sua transição gradual entre o sono profundo e o estado de alerta, sua mente já disparou. Ela começa a revisar o que aconteceu ontem. Sua mente já disparou. Ela começa a revisar o que aconteceu ontem, o que precisa ser feito hoje,

32:32 aquela reunião que te preocupa, aquele conflito familiar não resolvido, a pressão financeira, o medo relacionado à sua própria saúde ou a de um ente querido. E essa ativação emocional e mental intensa, aparecendo antes que o sistema cardiovascular tenha conseguido se estabilizar completamente, cria uma nova descarga de cortisol, somando -se a um cortisol que já estava elevado. É um duplo cortisol. somando -se a um cortisol que já estava elevado. É um duplo cortisol, um ataque hormonal ao seu sistema. E quando o cortisol se mantém elevado de forma crônica, ele começa a causar um dano mensurável no revestimento interno dos vasos sanguíneos, favorece a inflamação sistêmica, aumenta a rigidez arterial e altera diretamente o delicado sistema

33:19 elétrico que coordena o batimento do coração. Um estudo histórico publicado no New England Journal of Medicine No New England Journal of Medicine, acompanhou mais de 9 mil adultos com mais de 60 anos durante 8 anos e encontrou algo realmente alarmante. Aqueles que relatavam altos níveis de estresse emocional ao despertar tinham um risco 56 % maior de sofrer eventos cardíacos importantes em comparação com aqueles que despertavam em um estado calmo ou neutro. 56 % a mais. E não estamos falando da dieta nem da dieta. 6 % a mais. E não estamos falando da dieta nem do exercício aqui. Estamos falando do que estavam pensando e sentindo no instante exato

34:09 em que abriam os olhos. A solução para isso não consiste em eliminar os problemas da vida. Isso não é realista, pois a vida sempre apresentará desafios. Trata -se de criar um pequeno colchão matinal. Uma janela protegida de 2 a 3 minutos entre o momento de despertar e a entrada nas exigências do dia. Fique quieto. Momento de despertar e a entrada nas exigências do dia. Fique quieto, respire lenta e conscientemente. Inale profundamente durante 4 segundos, segure o ar por 2 segundos e exale completamente durante 6 segundos. Repita este padrão de respiração 4 ou 5 vezes. Este tipo de respiração ativa o sistema nervoso parasimpático, que é o modo de descanso e reparação do corpo, e contraria de

34:59 forma mensurável o pico de cortisol. Estudos mostram que pode reduzir a pressão arterial matinal em uma média de 8 pontos de pressão sistólica em adultos que o praticam de forma consistente. 8 pontos de redução simplesmente por respirar com intenção. 2 minutos de quietude intencional antes que os pés toquem o chão podem mudar o seu dia e proteger o seu coração. Lembro -me de Linda. dar o seu dia e proteger o seu coração. Lembro -me de Linda, uma enfermeira aposentada de 74 anos de Atlanta. Ela chegou ao meu consultório depois de duas manhãs consecutivas, em que experimentou

35:45 palpitações cardíacas preocupantes antes das 8 da manhã. Sua avaliação cardíaca era completamente normal, seus medicamentos estavam bem ajustados. Mas quando lhe pedi que me descrevesse sua rotina matinal, tudo se encaixou imediatamente. Show imediatamente. Ela se despertava às 6 horas e, em menos de 30 segundos, já estava repassando mentalmente sua lista de tarefas pendentes, as preocupações com a saúde de sua filha, a consulta médica que tanto temia. Ela estava inundando seu sistema com cortisol emocional antes que seu coração tivesse terminado de se estabilizar após o sono. Dei -lhe uma única instrução, simples e clara. Antes de fazer qualquer

36:32 outra coisa ao despertar, viguei. Antes de fazer qualquer outra coisa ao despertar, fique deitada por dois minutos. Respire devagar, como te ensinei, e nomeie três coisas pelas quais você se sente grata naquele momento. Nada complicado. Apenas dois minutos de quietude consciente e gratidão. Três semanas depois, ela me ligou com a voz embargada pela emoção. Doutor, ela me disse, não tive uma única palpitação desde então. Sinto que por fim entendo meu próprio corpo. Por que ninguém me havia dito isso? que por fim, entendo meu próprio corpo. Por que ninguém me havia dito isso antes? Por que ninguém estava fazendo as perguntas corretas até agora? Isso não foi sorte, isso foi ciência. E foi linda, finalmente, dando ao seu coração o presente de... 30

37:21 segundos de calma que ele estava pedindo o tempo todo. E agora chegamos ao erro mais importante de toda a lista. Aquele que, quando corrigido, tem o maior impacto mensurável na redução do risco cardíaco matinal em adultos. com mais de 60 anos. E quando você o ouvir, vai entender por que este vídeo começou exatamente da maneira que começou. Erro número 1. Passar de estar deitado à atividade completa, sem nenhum protocolo de transição. Tudo o que vimos até agora converge e se resume neste ponto. O telefone na cama, o café antes da água, levantar -se muito rápido, pular o café da manhã, o exercício intenso logo cedo, a avala. O

38:07 lar, o café da manhã, o exercício intenso logo cedo, a avalanche emocional das preocupações, todos são distintas formas do mesmo erro fundamental. Todos representam o mesmo problema, negar ao sistema cardiovascular o tempo de transição vital que ele precisa para se adaptar com segurança. Seu coração, depois dos 60 anos, não pode passar de 0 a 100 kWh em 30 segundos. Ele simplesmente não foi projetado para isso e não está mais equipado para fazer essa transição de forma abrupta sem cobrar um preço. E quando você o força a fazê -lo a cada manhã, dia após dia, o dano acumulado ao longo dos meses e

38:53 dos anos é muito maior do que a maioria das pessoas imagina e se manifesta de maneiras silenciosas até o susto aparecer. Um estudo amplo e revelador, publicado na revista Frontiers in Aging, acompanhou 12 mil adultos com mais de 60 anos durante uma década. Apanhou 12 mil adultos com mais de 60 anos durante uma década e encontrou algo que deveria ser um alerta para todos nós. Aqueles que aplicavam um protocolo estruturado de transição cardiovascular matinal tinham um risco 62 % menor de eventos cardíacos na janela das 6 às 10 da manhã em comparação com aqueles que não o faziam, 62 % menos. menos. Isso é um

39:41 número impressionante, que demonstra o poder dessas pequenas mudanças. Seu coração é um órgão incansável que trabalha para você a cada segundo da sua vida. Dê a ele os poucos minutos de transição suave que ele tanto precisa pela manhã. Este gesto simples, que não custa nada, pode ser o maior presente que você pode dar a si mesmo para proteger sua saúde e desfrutar de uma vida mais longa, mais saudável e mais plena.