Transcrição completa de “Depois dos 60, nunca mais beba água pura! Adicione isto para melhorar rapidamente o fluxo sanguíneo.”. Clique em uma marcação de tempo para abrir o vídeo naquele momento. Precisa de outro vídeo? Use o gerador de transcrição do YouTube.
0:00 Após 15 anos pesquisando a saúde de idosos e a circulação sanguínea, algo estranho aconteceu quando completei 60 anos. Comecei a notar em mim mesmo os mesmos sintomas que costumava estudar em outras pessoas. As pernas pesadas, a circulação mais lenta, aquela sensação de que o corpo para de responder da forma como costumava. Por isso, decidi testar algo em mim mesmo. Peguei o hábito diário mais simples, a água. e comecei a experimentar. Adicionei mais de 60 substâncias, compostos e combinações diferentes. Alguns não fizeram nada, outros pioraram as coisas. A maioria foi completamente inútil, mas alguns mudaram algo. A descoberta me
0:47 pegou de surpresa. Beber mais água não fez diferença alguma. A reação do corpo à água muda depois dos 60 anos e é preciso estimulá-la de uma forma diferente. Quando finalmente cheguei a uma conclusão, havia apenas cinco adições que faziam uma diferença perceptível, não de forma lenta, não ao longo de meses, mas de um jeito que você conseguia sentir. Melhor circulação, pernas mais leves, mais resposta do corpo. A maioria dos idosos continua fazendo as coisas certas e ainda assim se sente estagnada. O que falta é aquela pequena mudança que transforma a forma como o corpo utiliza o que você oferece a ele. Hoje vou classificar essas cinco
1:32 adições à água, da boa a incrível. E uma delas é algo que eu quase ignorei no início, no entanto, acabou fazendo a maior diferença. Coloquei todos os estudos e fontes na descrição abaixo, caso você queira verificar. Você já teve problemas com má circulação ou pernas pesadas? Deixe o comentário abaixo, porque lemos todos com atenção. Número cinco, água com limão e gengibre cru. Essa combinação é usada na medicina tradicional há séculos, mas a ciência moderna finalmente alcançou esse conhecimento e confirmou exatamente porque ela funciona tão bem para a circulação sanguínea em adultos que estão envelhecendo. >> A maioria das pessoas pensa isso como apenas uma bebida matinal agradável, mas
2:18 a bioquímica que ocorre dentro do seu corpo é extraordinariamente poderosa. Estamos falando de espremer suco de limão fresco na água e adicionar fatias finas de gengibre cru. O limão é uma das fontes naturais mais ricas de vitamina C e essa vitamina é absolutamente essencial para a produção de uma molécula chamada óxido nítrico. O óxido nítrico funciona como um interruptor mestre para os seus vasos sanguíneos. Ele instrui os vasos a relaxarem e se dilatarem, o que permite que o sangue fua livremente até as extremidades, o cérebro e o coração. O problema é que após os 60 anos, o corpo produz significativamente menos óxido nítrico por conta própria. Um estudo publicado
3:04 no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que adultos que consumiam níveis mais elevados de vitamina C apresentavam uma disponibilidade de óxido nítrico 23% maior em comparação com aqueles com baixa ingestão. Essa diferença pode representar o intervalo entre uma circulação saudável e um fluxo sanguíneo lento que leva a mãos frias, fadiga e declínio cognitivo. O gengibre é onde as coisas ficam ainda mais poderosas. O gengibre contém compostos chamados gingeróis e xogaóis, que inibem a agregação plaquetária. Uma forma elaborada de dizer que eles impedem que o sangue fique muito viscoso e forme grumos. Quando as plaquetas sanguíneas se agrupam, elas retardam o fluxo e
3:50 aumentam o risco de coágulos perigosos. Um ensaio clínico publicado na revista Trombosis Research mostrou que participantes que consumiram o equivalente a 2 g de gengibre cru diariamente apresentaram uma redução de 19% na agregação plaquetária após apenas 8 semanas. Isso significa que o sangue fluía de forma mais suave e com menor risco de obstrução em todo o sistema cardiovascular. Para preparar corretamente, pegue um limão inteiro e esprema o fresco e um copo grande de água. Em seguida, descasque um pedaço de gengibre cru aproximadamente 2 cm e corte o em rodelas finas antes de colocá-las na água. Para obter o máximo benefício, deixe o gengibre repousar na
4:37 água por pelo menos 15 minutos para que os compostos ativos se dissolvam. Você também pode ralar o gengibre finamente e misturá-lo diretamente, caso prefira uma concentração mais intensa. Beba isso logo pela manhã com o estômago vazio, porque as taxas de absorção são mais altas quando o sistema digestivo não está competindo com alimentos. Procure consumir pelo menos duas porções por dia, uma de manhã e outra à tarde. O limão e o gengibre atuam em conjunto. A vitamina C estimula a produção de óxido nítrico, enquanto o gengibre mantém o sangue fluindo suavemente. Se achar o gengibre muito intenso, comece com um pedaço menor e vá aumentando gradualmente ao longo de uma ou duas
5:22 semanas. Essa combinação tem como alvo a qualidade do sangue e a sinalização dos vasos. Mas a próxima adição atua nas próprias paredes dos vasos. Número quatro, infusão de pepino e hortelã. Esse truque é uma das mudanças mais simples que você pode fazer e ainda assim a maioria das pessoas o ignora completamente. Você pode achar que isso soa como algo que tomaria em um espaço sofisticado, mas a ciência por trás disso é incrivelmente séria. Estamos falando de adicionar fatias frescas de pepino e um punhado de folhas de hortelã à sua água e deixarem fusionar por pelo menos 30 minutos antes de beber. Os pepinos são ricos em um composto chamado sílica, que desempenha um papel direto na manutenção da integridade estrutural
6:09 das paredes dos vasos sanguíneos. À medida que você envelhece após os 60 anos, essas paredes dos vasos ficam mais finas e menos elásticas, o que dificulta o fluxo suave do sangue. A sílica ajuda a reforçar o tecido conjuntivo que mantém esses vasos unidos. O estudo publicado no Journal of Nutrition Health and Aging descobriu que participantes que aumentaram a ingestão dietética de sílica apresentaram uma melhora de 12% na flexibilidade arterial ao longo de um período de 12 semanas. Isso é significativo quando se considera que mesmo um pequeno ganho em flexibilidade se traduz em melhor regulação da pressão arterial e entrega mais eficiente de oxigênio por todo o corpo. Suas artérias
6:55 precisam se expandir e se contrair a cada batimento cardíaco. E quando perdem a flexibilidade, o coração precisa trabalhar mais para empurrar o sangue. A hortelã não está ali apenas para dar sabor. Ela contém ácido rosmarínico, um composto natural que age como vaso dilatador, ou seja, ajuda os vasos sanguíneos a relaxarem e se dilatarem. Quando os vasos são mais largos, o sangue pode passar com menos resistência e menos esforço para o coração. O estudo na revista Fitomedicine demonstrou que o ácido rosmarínico reduziu a resistência vascular em aproximadamente 15% em adultos mais velhos em apenas duas semanas de uso consistente. A
7:41 resistência vascular é a quantidade de força que o coração precisa gerar para empurrar o sangue pelo sistema circulatório. Menor resistência significa fluxo sanguíneo mais fácil e menos trabalho para o coração. A melhor forma de preparar essa infusão é pegar meio pepino médio e fatiá-lo em rodelas finas. Em seguida, pegue cerca de 10 a 12 folhas frescas de hortelã e amasse-as levemente entre os dedos para liberar os olhos. Coloque tudo em uma jarra de água filtrada e deixe descansar na geladeira por pelo menos 30 minutos. Embora a infusão durante a noite produza concentração mais forte, beba ao longo do dia, procurando tomar pelo menos três copos cheios. A chave é a consistência,
8:27 porque os benefícios se acumulam com o tempo, à medida que os vasos sanguíneos recuperam gradualmente parte de sua elasticidade perdida. Uma coisa importante a se lembrar é usar pepinos orgânicos sempre que possível, pois a casca contém a maior parte da sílica. Se não encontrar orgânicos, lave o pepino muito bem ou descasque-o, embora o descascamento remova alguns compostos benéficos. Essa combinação simples age em duas frentes simultaneamente, fortalecendo as paredes dos vasos ao mesmo tempo em que os relaxa para facilitar o fluxo sanguíneo. É um golpe duplo que a água pura não consegue oferecer. Mas enquanto o pepino e a hortelã tratam dos próprios vasos, a próxima adição tem como alvo as menores
9:13 vias do sangue, onde os problemas de circulação frequentemente começam. Número três, tônico de pimenta caiena com água morna. Esse truque pode soar intenso, mas a pesquisa por trás dele é absolutamente convincente, especialmente para adultos acima de 60 anos que lidam com má circulação nas pernas, mãos e pés. Muitas pessoas evitam a pimenta caiena por causa do ardor, mas quando você entende o que ela está fazendo dentro do seu corpo, vai compreender porque ela merece esse lugar na lista. Estamos falando de adicionar uma pequena quantidade de pimenta cayena à água morna e bebê-la como um tônico diário. A pimenta caiena contém o composto chamado capsaicina, que é a molécula responsável pela sensação de ardor quando você come
9:59 comida apimentada. Mas o que a maioria das pessoas não percebe é que a capsaicina é um dos vasos dilatadores naturais mais potentes já estudados. Quando a capsaicina entra na corrente sanguínea, ela desencadeia a liberação da substância P e do peptídeo relacionado ao gene da calcitonina. Dois neuropeptídeos que fazem os vasos sanguíneos se expandirem rapidamente. Não se trata apenas de um relaxamento suave. Trata-se de uma poderosa resposta de dilatação que abre vias de circulação que podem ter estado contraídas por anos. Um estudo clínico publicado na revista Clinical Nutrition descobriu que participantes que consumiram capsaicina diariamente por 4 semanas apresentaram
10:44 uma melhora de 26% no fluxo sanguíneo periférico, o que significa que o sangue estava chegando às extremidades de forma muito mais eficiente. Se você tem lidado com pés frios, dedos dorment ou dedos das mãos que perdem a sensibilidade com facilidade, isso está tratando diretamente esse problema. Outro estudo publicado no British Journal of Clinical Pharmacology descobriu que o consumo de capsaicina aumentou a microcirculação, o fluxo de sangue pelos menores capilares em até 31% em adultos mais velhos. E isso é particularmente importante porque a microcirculação é o que entrega oxigênio e nutrientes diretamente aos tecidos em nível celular. Quando a
11:31 microcirculação diminui, surge sintomas como dormece nos dedos dos pés, cicatrização lenta de feridas e pele que machuca com facilidade. Todos esses são sinais de que o sangue não está chegando aos menores vasos da forma que deveria. Para preparar esse tônico, comece com uma caneca grande de água morna, não fervendo, mas confortavelmente quente. Adicione apenas 1/8 de colher de chá de pimenta caiena em pó e mexa bem até dissolver completamente. Essa dose inicial é muito suave e produzirá apenas um calor leve na garganta e no estômago. Ao longo de duas semanas, você pode aumentar gradualmente para 1/4arto de colher de chá, conforme sua tolerância se desenvolve. Algumas pessoas
12:16 eventualmente chegam a meia colher de chá, mas comece com pouco e ouça o seu corpo. Beba isso uma vez ao dia, de preferência pela manhã, cerca de 30 minutos antes do café da manhã. Água morna é importante porque ajuda a capsaicina a ser absorvida mais rapidamente. Se achar um sabor muito forte, você pode adicionar um pequeno toque de limão sem reduzir a eficácia. Pessoas que tomam medicamentos anticoagulantes devem consultar seu médico antes de começar. No entanto, para a maioria dos adultos saudáveis acima de 60 anos, esse tônico é seguro e eficaz para levar sangue a áreas que estavam perdendo circulação lentamente. O calor que você sente é o sinal dos vasos sanguíneos se abrindo. Esse
13:01 aquecimento que se espalha pelo peito é um sinal físico de que a capsaicina está funcionando. Isso força a abertura das menores vias, mas a próxima adição inunda o seu sistema com a molécula de que os vasos mais precisam. Número dois, suco de beterraba diluído em água. Se há uma bebida que agitou o mundo da pesquisa cardiovascular na última década, é o suco de beterraba. E por uma razão muito boa, os resultados dos estudos clínicos foram tão dramáticos que muitos pesquisadores inicialmente pensaram que havia um erro de medição. A beterraba é a fonte natural mais rica em nitratos dietéticos que o corpo converte diretamente em óxido nítrico por meio de
13:47 uma via que começa na boca e continua no estômago. Isso é fundamental porque, como discutimos anteriormente, o óxido nítrico é a molécula chave que instrui os vasos sanguíneos a relaxarem e se dilatarem. Mas o que torna a beterraba diferente de outros estimuladores de óxido nítrico é a concentração. A quantidade de nitratos na beterraba é tão alta que os efeitos são mensuráveis em apenas algumas horas após o consumo. Um estudo inovador publicado na revista Hypertension descobriu que participantes que beberam aproximadamente 250 ml de suco de beterraba apresentaram uma queda significativa na pressão arterial e um
14:32 aumento de 20% no fluxo sanguíneo para os músculos em apenas 3 horas. Não se trata de uma melhora gradual ao longo de meses. O corpo responde quase imediatamente a uma grande quantidade de nitratos utilizáveis. Seus vasos sanguíneos literalmente se abrem mais e permitem maior fluxo em poucas horas após beber. Outro estudo importante da Universidade Exeter, publicado no Journal of Applied Physiology, descobriu que adultos mais velhos que consumiram suco de beterraba diariamente por duas semanas apresentaram uma melhora de 16% na resistência ao exercício, diretamente ligada à melhora na entrega de oxigênio por meio de melhor circulação sanguínea.
15:20 Mais oxigênio chegando aos músculos significa menos fadiga, melhor resistência e movimentos mais fáceis. A razão pela qual o diluímos em água em vez de bebê-lo puro, é dupla. Primeiro, o suco de beterraba concentrado pode ser bastante forte para o estômago e diluí-lo facilita a digestão. Segundo, ao espalhá-lo na água, você o consome ao longo de um período mais longo, proporcionando ao corpo uma liberação mais sustentada de nitratos. Para preparar, pegue cerca de 100 ml de suco puro de beterraba, sem açúcares adicionados e mistura em um copo grande de água de aproximadamente 300 ml. Mexa bem e beba pela manhã, idealmente cerca de 2 horas antes de qualquer atividade
16:05 física, porque é quando ocorre a conversão máxima de óxido nítrico. Se preferir a beterraba inteira, você pode cozinhá-la ou assá-la e bater com água para fazer seu próprio suco fresco em casa. Isso é preferível porque você controla o que vai nele e evita conservantes. A chave é a consistência, pois a ingestão diária mantém os níveis de óxido nítrico elevados ao longo do dia, em vez de criar picos temporários. O corpo se adapta ao fornecimento regular e os vasos mantêm um tô melhor. Uma observação importante, o suco de beterraba pode deixar a urina ou as feeses com uma coloração avermelhada. Isso é completamente inofensivo e é apenas um pigmento natural chamado betamina passando pelo seu sistema. Não
16:51 se assuste com isso. A beterraba cria uma grande quantidade da molécula de que os vasos precisam, mas a adição final não apenas estimula o óxido nítrico, ela repara os danos que bloqueiam a circulação. Número um, con brillisco. Esta é a adição que conquistou o primeiro lugar nesta lista. E quando você ouvir as pesquisas, vai entender exatamente o porquê. Os resultados foram tão poderosos que rivalizam com medicamentos prescritos projetados especificamente para a saúde vascular. As flores de hibisco, especificamente as pétalas secas da planta ribiscos sabidarifa, contém uma concentração extraordinariamente alta de antocianinas
17:38 e polifenóis que atuam diretamente nos vasos sanguíneos de uma forma que nenhum outro ingrediente natural consegue igualar. Quando você faz um cold brew dessas pétalas em água durante a noite, extrai a quantidade máxima desses compostos sem destruí-los com calor. O ensaio clínico marcante publicado no Journal of Human Hypertension estudou adultos com idade média de 65 anos e descobriu que aqueles que consumiram água de hibisco diariamente por 6 semanas apresentaram uma melhora de 44% na dilatação mediada pelo fluxo, que é a medição padrão ouro de quão bem os vasos sanguíneos se expandem e se contraem. Esse número de 44% surpreendeu os
18:25 pesquisadores porque rivaliza com os efeitos de alguns medicamentos prescritos projetados especificamente para a saúde vascular. Para colocar em perspectiva, a maioria das intervenções naturais mostra melhorias na faixa de 10 a 15%. O hibisco quase triplicou esse valor. Outro estudo importante publicado na Phytotherapy Research descobriu que o extrato de hibisco reduziu a rigidez arterial em 17% em adultos mais velhos em apenas 4 semanas. A rigidez arterial é um dos principais causadores da má circulação após os 60 anos, pois artérias rígidas não conseguem se flexionar e empurrar o sangue adiante da forma como vasos elásticos conseguem.
19:12 Quando as artérias estão rígidas, o sangue se acumula em certas áreas e tem dificuldade de alcançar as extremidades. As antocianinas do hibisco atuam aumentando a biodisponibilidade do óxido nítrico, enquanto simultaneamente reduzem o estress oxidativo nas células endoteliais que revesem as artérias. Pense nisso como se fosse ao mesmo tempo ampliar o sinal para os vasos relaxarem e limpar os danos que estavam impedindo que eles respondessem corretamente. O estess oxidativo é como ferrugem se acumulando dentro dos vasos sanguíneos. Ele danifica as células delicadas que controlam a dilatação. O hibisco não apenas instrui os vasos a se abrirem, ele remove ativamente o dano oxidativo
19:58 que os impede de funcionar corretamente. Para preparar corretamente, pegue duas colheres de sopa de pétalas secas de hibisco e coloque-as em um pote de vidro grande com cerca de 1 L de água filtrada fria. Não use água quente, pois temperaturas acima de 70ºC destróem uma parcela significativa das antocianinas. Coloque o pote na geladeira e deixe repousar por no mínimo 8 horas, embora 12 horas produzam a concentração mais forte. Quanto mais tempo descansar, mais antocianinas serão extraídas. Pela manhã, coe as pétalas e beba o líquido de cor vermelho intenso ao longo do dia. Ele tem um sabor naturalmente ácido, semelhante ao
20:44 cranberry e você pode adicionar uma pequena quantidade de mel puro se necessário. Procure tomar de três a quatro copos distribuídos ao longo do dia. Você pode encontrar pétalas secas de hibisco na maioria das lojas de produtos naturais, mercados internacionais ou online. são incrivelmente acessíveis. A consistência da ingestão diária é o que mais importa, pois os estudos que mostraram os resultados mais expressivos foram todos baseados no consumo regular e ininterrupto ao longo de várias semanas. Esse não é um remédio único, mas um hábito diário que progressivamente restaura a função vascular que você pode ter estado perdendo por décadas. A melhora de 44% significa que a sua
21:31 circulação está se aproximando de níveis que talvez você não tenha experimentado em anos. Os vasos sanguíneos têm a capacidade de se recuperar e melhorar em qualquer idade. E às vezes tudo que precisam é do suporte certo dissolvido em um simples copo de água. Essas cinco adições podem transformar a água comum em uma bebida que estimula a circulação e que o seu corpo estava precisando. O que há de belo nisso tudo é que nenhuma delas exige receita médica, nenhuma é cara e todas são respaldadas por pesquisas clínicas publicadas de verdade. Você pode começar com apenas uma hoje e ir acrescentando as demais. Qual delas você está mais animado para experimentar? Você dotou que a má
22:17 circulação ou as peras pesadas estão piorando? Deixe o comentário detalhado abaixo, porque lemos cada um com muito cuidado. Se isso ajudou, curta o vídeo e se inscreva. Obrigado por assistir.
