MÉDICOS ALERTAM IDOSOS: 6 ERROS NO USO DO GLICINATO DE MAGNÉSIO QUE PODEM ENCURTAR SUA VIDA!

0:00 Neste momento, enquanto você assiste a este vídeo, há uma grande probabilidade de que você esteja cometendo um erro perigoso com o glicinato de magnésio sem ter a menor ideia disso. E o que é verdadeiramente alarmante é o seguinte. Um estudo de 2023, publicado no periódico da Sociedade Americana de Geriatria, descobriu que quase 68% dos adultos com mais de 60 anos que suplementam com magnésio estavam tomando a dose errada, combinando-o de forma inadequada com medicamentos ou utilizando-o em um horário do dia que aumentava os efeitos adversos. Não intencionalmente. Não por descuido, mas simplesmente porque ninguém explicou os detalhes importantes que fazem

0:48 diferença após os 65 anos. O glicinato de magnésio é comercializado como a forma segura, a forma suave, aquela que ajuda a dormir, relaxar e reduzir a pressão arterial sem efeitos colaterais. Mas eis o problema. Após os 60 anos, a sua fisiologia muda. A filtração renal diminui gradualmente. A regulação da pressão arterial torna-se mais sensível. O equilíbrio eletrolítico passa a ter menos margem para erros. E quando você adiciona medicamentos prescritos a essa equação, especialmente diuréticos, remédios para pressão arterial ou medicamentos para o ritmo cardíaco, até mesmo um suplemento considerado suave pode se comportar de forma muito diferente.

1:36 Já atendi idosos na clínica com tonturas inexplicáveis, fraqueza súbita, sensações de pulso irregular e quedas drásticas na pressão arterial. Muitos deles acreditavam que estavam fazendo algo saudável. E aqui está o ponto que deveria chamar a sua atenção. Alguns dos hábitos mais comuns com magnésio podem aumentar consideravelmente a probabilidade de episódios de desmaio, desequilíbrio eletrolítico ou quedas perigosas de pressão arterial em idosos vulneráveis. Não porque o magnésio seja prejudicial, mas porque a margem para erros se estreita com a idade. Neste vídeo vou revelar 6 erros com o glicinato de magnésio sobre os quais os médicos estão

2:22 alertando os idosos agora, classificados do menos arriscado ao mais perigoso. Fique comigo, porque o erro número 2 é o que vejo com mais frequência e muitas pessoas o cometem todas as noites. Mas antes de começarmos, diga-me com sinceridade, quantos anos você tem e por que está tomando magnésio agora? Para dormir, ansiedade, câimbras musculares? Escreva sua idade e de onde você está assistindo nos comentários. Lemos cada resposta com atenção e respondemos pessoalmente. Agora vamos começar com o erro número 6, porque este primeiro parece completamente inofensivo, mas silenciosamente altera a forma como o seu corpo lida com o magnésio após os 60 anos. Número 6. Tomar o glicinato de

3:07 magnésio com o estômago completamente vazio. Este é o erro que pega quase todo mundo de surpresa, porque parece tão lógico fazer o oposto. Você provavelmente já ouviu que suplementos são absorvidos melhor com o estômago vazio. E para algumas vitaminas isso é verdade. A vitamina C, por exemplo, é absorvida de forma um pouco mais eficiente, sem que outros alimentos estejam disputando atenção no trato digestivo. Mas o glicinato de magnésio segue regras completamente diferentes. E quando você o toma com o estômago completamente vazio, você está desencadeando uma reação em cadeia de problemas que a maioria das pessoas jamais associa ao suplemento. Veja o que acontece dentro

3:54 do seu corpo. Quando o glicinato de magnésio atinge um estômago vazio, a dose concentrada encontra o revestimento estomacal sem nenhum amortecedor. E para os idosos, especialmente, cuja mucosa gástrica é naturalmente mais fina e produz menos muco protetor do que produzia décadas atrás, isso pode desencadear refluxo ácido, náusea, cólicas estomacais e, em alguns casos, diarreia que as pessoas equivocadamente atribuem a um vírus intestinal ou a algo que comeram no dia anterior. Um estudo de 2022 do European Journal of Clinical Nutrition descobriu que adultos com mais de 60 anos que

4:40 tomaram suplementos de magnésio sem alimentos relataram desconforto gastrointestinal em uma taxa quase três vezes maior do que aqueles que tomaram a mesma dose com uma pequena refeição ou lanche. Mas a irritação estomacal é apenas metade do problema. A questão maior é a absorção. O intestino delgado precisa da presença de alimentos, especialmente alimentos que contenham alguma gordura saudável para absorver adequadamente o glicinato de magnésio. Pense assim, imagine tentar misturar óleo em uma tigela seca versus misturá-lo em uma tigela que já contém um molho morno. O molho oferece ao óleo algo com que se ligar, algo com que trabalhar

5:27 e a mistura acontece naturalmente. É exatamente isso que o alimento faz pelo magnésio no seu intestino. Cria um ambiente no qual o mineral pode ser decomposto, transportado pela parede intestinal e entregue à corrente sanguínea, onde efetivamente realiza seu trabalho. Sem alimento, uma parte significativa desse magnésio simplesmente passa pelo organismo sem nunca ser absorvida. Pesquisadores da Universidade Tufts descobriram que tomar magnésio com uma refeição contendo até mesmo uma pequena quantidade de gordura saudável, algo tão simples quanto algumas fatias de abacate, um punhado de amêndoas ou

6:12 até uma colher de sopa de azeite de oliva regado sobre pão, aumentou a biodisponibilidade em até 40% em comparação com a ingestão em jejum. Portanto, a solução aqui é simples e elegante. Sempre tome o glicinato de magnésio com alimentos. Não precisa ser uma refeição completa. Até mesmo um pequeno lanche que contém alguma gordura e alguma proteína é suficiente para criar o ambiente adequado para a absorção e proteger o revestimento do estômago ao mesmo tempo. Uma fatia de torrada com pasta de amendoim, uma pequena porção de iogurte com algumas nozes ou até mesmo uma banana com uma fina camada de manteiga de amêndoa funcionam perfeitamente. Seu estômago vai agradecer e seu corpo vai realmente receber o

7:02 magnésio pelo qual você está pagando. Mas a irritação estomacal não é nada comparada ao próximo erro da nossa lista. Antes de continuarmos, se você está gostando do vídeo até agora, clique no botão de curtir, não se esqueça de se inscrever e ativar o sininho para não perder mais vídeos como este. Número 5. Ignorar interações medicamentosas perigosas. Este é o erro que verdadeiramente tira o sono dos médicos, porque as consequências podem ser graves e, ainda assim, quase ninguém fala sobre isso no rótulo do suplemento. Se você tem mais de 60 anos, há uma probabilidade muito alta de que você tome pelo menos um medicamento prescrito diariamente. De acordo com os

7:48 Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, quase 90% dos adultos com mais de 65 anos usam pelo menos um medicamento prescrito, enquanto mais de 50% tomam quatro ou mais. É aqui que a situação fica perigosa. O glicinato de magnésio não fica simplesmente quieto no seu organismo, cuidando dos seus próprios assuntos. Ele interage ativamente com um número surpreendente de medicamentos comuns e essas interações podem tornar seus medicamentos menos eficazes ou amplificar seus efeitos a níveis perigosos. Vamos começar com uma das mais comuns. Se você toma algum tipo de medicamento para a pressão arterial, particularmente uma

8:35 classe chamada bloqueadores dos canais de cálcio, que inclui medicamentos como anlodipino, diutiazem e verapamil, o magnésio pode intensificar os efeitos desses remédios, pois o próprio magnésio naturalmente reduz a pressão arterial. Uma meta-análise de 2021 publicada no periódico Hipertension descobriu que a suplementação com magnésio pode reduzir a pressão sistólica em uma média de 5 a 6 pontos. Por si só, isso é um benefício. Mas quando você soma isso a um medicamento que já está calibrado para trazer sua pressão arterial a um alvo específico, você pode acabar com uma pressão arterial baixa demais, uma condição chamada hipotermia.

9:21 hipotensão, que em idosos pode causar tonturas, desmaios, quedas e em casos graves, perda de consciência. E as quedas em idosos com mais de 65 anos são a principal causa de morte por lesão nos Estados Unidos, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Agora vamos falar sobre antibióticos, especificamente um grupo chamado tetraciclinas e fluoroquinolonas, que inclui ciprofloxacino e levofloxacino. o magnésio se liga diretamente a esses antibióticos no estômago e forma um composto que o organismo simplesmente não consegue absorver. Um estudo no Journal of Antimicrobial Chemotherapy

10:08 demonstrou que tomar magnésio dentro de 2 horas desses antibióticos reduziu a absorção deles em até 65%, o que significa que o antibiótico essencialmente não pode fazer seu trabalho e uma infecção que deveria ter sido eliminada continua a se desenvolver. Sim, o mesmo é válido para medicamentos para tireoide, como a levotiroxina. O magnésio pode se ligar à levotiroxina e reduzir drasticamente sua eficácia, o que é particularmente perigoso para idosos que tratam o hipotireoidismo. A solução não é parar de tomar glicinato de magnésio. A solução é ser estratégico em relação ao horário. A maioria dos médicos e farmacêuticos recomenda

10:54 separar o magnésio desses medicamentos por pelo menos 2 a 4 horas, tomando-os preferencialmente em horários completamente diferentes do dia. A melhor coisa que você pode fazer é levar o frasco de glicinato de magnésio à sua próxima consulta médica ou visita à farmácia e pedir ao farmacêutico que o cruze com cada medicamento da sua lista. Isso leva cinco minutos e pode evitar uma emergência médica. E isso nos leva a um erro que está silenciosamente prejudicando o seu sono e seus níveis de estresse. Número 4. tomar a dose errada para a sua idade e seu corpo. Aqui está algo que quase ninguém percebe. A dose

11:40 de glicinato de magnésio que funciona perfeitamente para uma pessoa de 35 anos não é a dose que funciona para você se você tem mais de 60. E a diferença não é pequena. À medida que envelhecemos, nosso organismo passa por uma série de mudanças que afetam dramaticamente a forma como processamos, absorvemos e utilizamos o magnésio. Os rins, que são os principais reguladores dos níveis de magnésio no sangue, perdem eficiência de filtração naturalmente com o envelhecimento. De acordo com o Instituto Nacional sobre Envelhecimento dos Estados Unidos, a função renal declina cerca de 1% ao ano após os 40

12:27 anos, o que significa que, aos 70 anos, seus rins estão funcionando a aproximadamente 70% de sua capacidade máxima. Isso significa que seu corpo elimina o magnésio mais lentamente e uma dose que seria perfeitamente segura para uma pessoa mais jovem pode se acumular em níveis mais elevados em um adulto mais velho. Por outro lado, a absorção também diminui com a idade. O revestimento intestinal torna-se menos eficiente em extrair magnésio dos alimentos digeridos e dos suplementos, criando um paradoxo confuso. Você absorve menos, mas também elimina menos. Portanto, a janela da dose correta torna-se muito mais estreita.

13:13 Uma revisão de 2023 publicada no periódico Nutrients descobriu que adultos com mais de 65 anos frequentemente precisam de uma estratégia de dosagem diferente daquela impressa no frasco. A recomendação padrão de 300 a 400 mg de magnésio elementar por dia pode ser alta demais para alguns idosos e baixa demais para outros, dependendo da função renal, do peso corporal, dos níveis existentes de magnésio e de outros medicamentos. Tomar demais não apenas desperdiça dinheiro. Pode causar hipermagnesemia, uma condição em que os níveis de magnésio no sangue ficam perigosamente elevados. Os sintomas iniciais são sutis e fáceis de ignorar. Rubor facial,

14:00 uma sensação geral de calor, náusea leve ou sensação incomum de letargia. Mas à medida que os níveis continuam subindo, os sintomas tornam-se graves. Batimentos cardíacos irregulares, dificuldade para respirar, pressão arterial extremamente baixa e, em casos severos, parada cardíaca. Um relato de caso publicado no American Journal of Emergency Medicine documentou uma mulher de 72 anos que foi parar na sala de emergência com uma frequência cardíaca perigosamente lenta após tomar o que ela acreditava ser uma dose padrão de magnésio por três meses. Mas devido a sua função renal reduzida, o mineral havia sido acumulando lentamente. A

14:48 solução é direta. Mas requer que você dê um passo importante. Antes de decidir sobre uma dose, peça ao seu médico que solicite um exame de sangue simples chamado teste de magnésio cérico. Isso vai lhe dizer exatamente onde seus níveis estão agora. Muitos idosos ficam surpresos ao descobrir que seus níveis estão muito abaixo ou muito acima do que imaginavam. Com base nesse resultado, seu médico pode recomendar uma dose personalizada que leve em conta sua função renal, sua idade e seus medicamentos. Um ponto de partida comum para idosos é em torno de 100 a 200 milimetros de magnésio elementar proveniente do glicinato de magnésio, tomado uma

15:35 vez ao dia, com ajustes feitos com base em como você se sente e em exames de acompanhamento realizados aos três meses. Começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente é sempre mais seguro do que iniciar com uma dose alta. Agora, o próximo erro é um que pode estar sabotando todos os seus esforços sem que você perceba. Número 3. Escolher um produto de baixa qualidade ou com rótulo enganoso. Este é o erro que deixa os pesquisadores furiosos porque não é culpa sua de forma alguma. E ainda assim você é quem paga o preço, literalmente e fisicamente. A indústria de suplementos nos Estados Unidos é regulamentada de forma muito diferente da indústria farmacêutica.

16:21 A Administração de Alimentos e Medicamentos não exige que os fabricantes de suplementos provem que seus produtos são seguros ou eficazes antes de chegarem às prateleiras das lojas. Eles também não precisam demonstrar que o que está no rótulo é de fato o que está dentro do frasco. E quando laboratórios independentes testaram produtos de glicinato de magnésio, os resultados foram genuinamente perturbadores. Uma investigação de 2022 realizada pelo Consumer Lab, uma das organizações independentes de testes de suplementos mais respeitadas, descobriu que quase 30% dos suplementos de magnésio testados não continham a quantidade de magnésio

17:07 indicada no rótulo ou continham contaminantes não listados, incluindo metais pesados como chumbo e arsênio. Pense nisso, você está confiando sua saúde a um produto e há aproximadamente uma chance em três de que ele não esteja lhe entregando o que promete. Para os idosos, isso é particularmente perigoso, porque a contaminação por metais pesados, mesmo em níveis baixos, acumula-se ao longo do tempo e tem sido associada ao declínio cognitivo, danos renais e aumento do risco cardiovascular. Um estudo no Journal of Alzheimer's Disease descobriu que a exposição crônica a baixos níveis de chumbo em adultos mais velhos estava associada

17:53 ao envelhecimento cerebral acelerado, equivalente a 5 anos adicionais de declínio cognitivo. Mas a contaminação não é o único problema. Muitos produtos que afirmam ser glicinato de magnésio são, na verdade, óxido de magnésio com uma pequena quantidade de glicinato misturada, porque o óxido de magnésio é dramaticamente mais barato de fabricar. O problema é que o óxido de magnésio tem uma biodisponibilidade de apenas cerca de 4%, de acordo com pesquisa publicada no Journal of the American College of Nutrition, em comparação com o glicinato de magnésio, que tem uma biodisponibilidade próxima

18:40 de 80%. Portanto, você pode estar tomando o que pensa ser um suplemento de alta qualidade enquanto seu corpo absorve quase nada. A maneira de se proteger é tornar-se um detetive de rótulos. Primeiro, procure produtos que tenham certificação de terceiros de organizações como a USP, United States Pharmacopéia, NSF International ou Consumer Lab. Essas certificações significam que um laboratório independente verificou que o produto contém o que afirma e está livre de contaminantes prejudiciais. Segundo, verifique atentamente o painel de informações do suplemento. Deve listar glicinato de magnésio ou bisglicinato de magnésio como única fonte de magnésio e não uma

19:25 mistura que inclua óxido ou citrato, a menos que você especificamente queira essas formas. Terceiro, procure produtos fabricados em instalações certificadas pela GMP, boas práticas de fabricação, pois isso garante um padrão mais elevado de controle de qualidade durante a produção. E quarto, desconfie de produtos dramaticamente baratos. Se uma marca custa 30 is e outra custa 100 reais pela mesma quantidade de doses, geralmente há uma razão para essa diferença. E ela frequentemente é a diferença entre glicinato de magnésio genuíno e um substituto barato. Agora, prepare-se, porque o próximo erro é um que mesmo usuários de suplementos bem informados erram completamente.

20:14 Número 2. Tomar o glicinato de magnésio no horário errado do dia. O momento certo é tudo quando se trata de glicinato de magnésio. E este é o erro que separa as pessoas que elogiam este suplemento das pessoas que dizem que ele não fez nada por elas. Aqui está o que a maioria das pessoas não entende. O glicinato de magnésio é fundamentalmente diferente de outras formas de magnésio por causa da parte glicinato. O glicinato é uma forma de glicina, que é um aminoácido que atua como neurotransmissor inibitório no cérebro. Em termos simples, a glicina é uma molécula calmante. Ela diz ao sistema nervoso para desacelerar, relaxar e se preparar para o descanso. Um fascinante estudo de 2015, publicado

21:03 no Neuropsychopharmacology, descobriu que a suplementação com glicina antes de dormir melhorou a qualidade subjetiva do sono, reduziu o tempo necessário para adormecer e aprimorou o desempenho e o estado de alerta no dia seguinte. Isso ocorreu por meio da redução da temperatura corporal central, que é um dos principais sinais fisiológicos que o organismo usa para iniciar o sono. Portanto, quando você toma glicinato de magnésio, está obtendo um duplo efeito calmante. O próprio magnésio relaxa seus músculos e regula seu sistema nervoso, e a glicina, independentemente, ativa as vias calmantes no seu cérebro. É exatamente por isso que o

21:49 glicinato de magnésio é universalmente considerado a melhor forma para o sono e o relaxamento. Mas é aqui que o erro aparece. Milhões de pessoas tomam o glicinato de magnésio logo pela manhã, frequentemente junto com outras vitaminas e medicamentos, porque é conveniente e fácil de lembrar. E ao fazer isso, estão ativando todos esses efeitos calmantes e promotores do sono durante as horas em que precisam estar alertas, focadas e cheias de energia. Aquela sonolência matinal que você vinha atribuindo ao sono ruim ou simplesmente ao envelhecimento pode ser, na verdade, o seu suplemento de magnésio funcionando exatamente como foi

22:35 projetado, só que no horário completamente errado. Um estudo de 2020, no periódico Sleep Medicine Reviews, confirmou que o momento da suplementação com magnésio influenciou significativamente seus efeitos na qualidade do sono. E os participantes que tomaram magnésio à noite relataram resultados substancialmente melhores do que aqueles que o tomaram pela manhã. O horário ideal para tomar glicinato de magnésio é aproximadamente 1 a 2 horas antes de você planejar dormir. Isso dá ao magnésio e à glicina tempo suficiente para serem absorvidos, entrarem na corrente sanguínea e começarem seu trabalho calmante exatamente quando você está se deitando.

23:22 Se você tem tomado pela manhã, a mudança é simples. Basta transferir a dose para a noite e em 3 a 5 dias a maioria das pessoas nota uma diferença dramática na velocidade com que adormecem, na profundidade do sono e na sensação de descanso pela manhã. Você pode combinar a dose noturna com um pequeno lanche, como discutimos anteriormente, e isso se torna um poderoso ritual noturno que sinaliza a o seu corpo que é hora de desacelerar. Algumas pessoas que são particularmente sensíveis descobrem que tomar o magnésio bem na hora de dormir funciona ainda melhor. O segredo é a consistência. Escolha um horário noturno e mantenha-o todos os dias para

24:09 que seu corpo desenvolva um ritmo em torno disso. E agora chegamos ao erro número 1, o mais perigoso. Este pode estar colocando sua vida em risco de verdade. E número 1, nunca testar seus níveis sanguíneos antes e durante a suplementação. Este é o erro que o estudo de 2023 mencionado no início deste vídeo identificou como o único erro mais perigoso que os idosos cometem com o glicinato de magnésio. E quando você entende o porquê, tudo mais nesta lista ganha perspectiva. A grande maioria das pessoas que começa a tomar glicinato de magnésio o faz porque leu um artigo, assistiu a um vídeo ou ouviu de um amigo que o magnésio é bom para o sono, bom para o coração, bom para os ossos e bom

24:59 para os músculos. Tudo isso é verdade, mas então elas entram em uma loja ou acessam um site, compram um frasco e começam a tomá-lo sem jamais saber quais são seus níveis reais de magnésio. Isso é como ajustar o termostato da sua casa sem nunca olhar qual é a temperatura atual. Você pode tornar as coisas confortáveis ou pode empurrar as coisas para uma faixa perigosa. Eis o que torna isso tão crítico para os idosos. Um estudo publicado no periódico Open Heart em 2018 estimou que até 60% dos adultos não obtém magnésio adequado da dieta e as taxas de deficiência são ainda maiores em adultos mais velhos devido à absorção reduzida, ao aumento da excreção causada por medicamentos como

25:49 diuréticos e inibidores da bomba de prótons. E mudanças alimentares que acompanham o envelhecimento. Portanto, sim, muitos idosos genuinamente precisam de suplementação. Mas aqui está o paradoxo que a maioria das pessoas ignora. O exame de sangue padrão que a maioria dos médicos solicita, chamado teste de magnésio cérico, mede apenas o magnésio circulante no sangue, que representa aproximadamente 1% do magnésio total do organismo. Os outros 99% estão armazenados nos ossos, músculos e tecidos moles. Isso significa que você pode ter um resultado normal de magnésio cérico e, ainda assim, apresentar deficiência grave no nível celular, uma

26:38 condição que os pesquisadores chamam de deficiência subclínica de magnésio. Uma revisão de 2018 no periódico Científica chamou isso de uma das principais causas de doença crônica amplamente não reconhecida pela comunidade médica. Por outro lado, e isso é igualmente importante, você pode ter níveis de magnésio perfeitamente adequados e não precisar de suplementação alguma. Adicionar mais pode empurrá-lo para o excesso. Para idosos com função renal comprometida, o que como discutimos é extremamente comum em adultos com mais de 60 anos, a incapacidade de eliminar eficientemente o excesso de magnésio torna isso particularmente perigoso.

27:25 Pesquisas dos procedimentos da Clínica Mayo documentaram que a hipermagnesemia em pacientes idosos é muito mais comum do que se pensava anteriormente. E os sintomas, que incluem letargia, confusão e arritmias cardíacas, são frequentemente atribuídos erroneamente ao envelhecimento ou a outras condições, o que significa que o problema passa despercebido e continua a piorar. Então, o que você deve realmente fazer? Primeiro, antes de começar a tomar glicinato de magnésio, peça ao seu médico que solicite tanto um teste de magnésio cérico quanto um teste de magnésio em eritrócitos, hemácias, às vezes chamado de teste

28:13 RBC de magnésio. O teste RBC mede o magnésio dentro das suas hemácias, o que fornece uma imagem muito mais precisa do status total de magnésio no organismo nos últimos 3 a 4 meses, semelhante a como um teste de HbA1c fornece uma visão de longo prazo dos níveis de açúcar no sangue. Essa combinação de exames leva cerca de 5 minutos para ser coletada e geralmente tem custo muito baixo com o plano de saúde. Se este vídeo ajudou você, se abriu seus olhos para pelo menos um erro que você não sabia que estava cometendo, por favor, clique no botão de inscrever-se e ative as notificações para não perder mais nenhum vídeo que possa proteger sua saúde. Muito obrigado por assistir.