Breve Resumo
Este vídeo destaca os sete principais benefícios da semente de linhaça para a saúde, incluindo a redução da pressão arterial, prevenção do diabetes, controle do colesterol, diminuição da inflamação, redução do risco de câncer de mama e próstata, e auxílio na perda de peso. Também aborda qual tipo de linhaça escolher, como consumir corretamente e quem deve evitar o consumo.
- A linhaça é rica em fibras, ômega-3 e lignanas, que contribuem para diversos benefícios à saúde.
- O consumo regular de linhaça pode ajudar a prevenir doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida.
- É importante moer as sementes antes de consumir para garantir a absorção dos nutrientes.
O vídeo introduz a linhaça como um alimento mágico que, com apenas uma colher de sopa por dia, pode trazer resultados incríveis para a saúde. O autor pretende convencer o público a incluir a linhaça na dieta diária, destacando sete benefícios principais, além de discutir qual tipo de linhaça é melhor, quem deve evitar e a forma correta de consumo para não perder os benefícios.
A linhaça pode ajudar a baixar a pressão arterial. Um estudo da revista Hypertension mostrou que a linhaça pode ser o alimento que mais ajuda a reduzir a pressão arterial, com resultados comparáveis a um diurético, mas sem efeitos colaterais. A queda na pressão arterial observada no estudo pode resultar em uma diminuição significativa no risco de AVCs e doenças cardíacas. Uma revisão de vários estudos confirmou que a linhaça pode baixar tanto a pressão sistólica quanto a diastólica.
A linhaça pode prevenir o diabetes e controlar o açúcar no sangue devido ao seu alto teor de fibras solúveis e insolúveis. A fibra insolúvel promove a saciedade, enquanto a fibra solúvel retarda a absorção de açúcar, reduzindo os níveis de glicemia. A fermentação das fibras no intestino grosso produz metabólitos benéficos que melhoram o metabolismo da glicose e a sensibilidade à insulina. Além disso, a linhaça tem um efeito prebiótico, melhorando a diversidade e o crescimento de bactérias benéficas no intestino, o que contribui para a prevenção da perda de peso e melhora do diabetes.
A linhaça ajuda a controlar o colesterol devido ao seu alto teor de fibras, que reduzem a absorção de gordura pelo corpo. A bile, que contém colesterol, é neutralizada pelas fibras, fazendo com que o corpo utilize o colesterol circulante para produzir mais bile. Além disso, a linhaça é rica em ômega-3, que ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL), reduzir o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos.
A linhaça melhora o colesterol por ser rica em fibras, que diminuem a absorção de gordura e neutralizam a bile, e por conter ômega-3, que aumenta o colesterol bom e reduz o colesterol ruim e os triglicerídeos.
A linhaça pode reduzir a inflamação e as dores no corpo devido ao seu alto teor de ômega-3, que possui propriedades anti-inflamatórias. A dieta moderna é frequentemente desequilibrada, com excesso de ômega-6 e falta de ômega-3. Uma dieta rica em ômega-3, como a que inclui linhaça, pode ajudar a aliviar dores nas juntas e na coluna, sendo uma alternativa mais interessante do que anti-inflamatórios farmacêuticos.
A linhaça pode reduzir o risco de câncer de mama, que é o câncer mais comum entre as mulheres no Brasil.
A linhaça é rica em lignanas, fitoestrógenos que podem amortecer os efeitos do estrógeno do corpo e possuem propriedades potentes no combate ao câncer. A linhaça tem entre 70 a 800 vezes mais lignanas do que outros vegetais. Estudos mostram que as lignanas suprimem a proliferação de células cancerosas e que mulheres com câncer de mama que têm níveis mais elevados de lignanas no sangue sobrevivem mais tempo. Um estudo clínico mostrou que a linhaça pode tornar o câncer de mama menos agressivo.
As sementes de linhaça podem reduzir o risco de câncer de próstata em homens. As lignanas presentes na linhaça podem reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata e também tornar o tumor menos agressivo. Estudos com homens que consumiram linhaça mostraram taxas mais baixas de crescimento tumoral.
A linhaça pode ajudar na perda de peso e na redução da gordura abdominal. Ela é rica em fibras e gorduras saudáveis, que promovem a saciedade, e também contém proteínas. Estudos mostram que o consumo de sementes de linhaça como parte de uma dieta saudável pode reduzir o peso e a circunferência abdominal, especialmente em indivíduos obesos.
Do ponto de vista nutricional, a linhaça dourada e a marrom são muito parecidas, com a dourada tendo um pouco mais de proteínas. Ambas são semelhantes em relação ao ômega-3. A diferença está no sabor e no preço: a linhaça dourada tem um sabor mais suave e é mais cara por ser importada, enquanto a linhaça marrom tem uma casca mais dura, é plantada no Brasil e é mais barata.
O óleo de linhaça pode ser mais saudável do que outros óleos, mas não oferece todos os benefícios da semente inteira, como as fibras.
Para utilizar a linhaça corretamente, é fundamental moer as sementes antes de consumir, pois as sementes inteiras podem não ser digeridas e não liberar os nutrientes. As sementes moídas podem ser armazenadas por até 4 meses em temperatura ambiente, mas podem ficar rançosas e perder o ômega-3 após esse período.
Pessoas com alergia à linhaça devem evitar o consumo. Devido ao alto teor de fibras, o consumo excessivo pode causar gases e inchaço, sendo recomendado começar com pequenas quantidades. Pacientes com doença renal terminal devem conversar com seu médico antes de consumir linhaça devido ao seu teor de potássio.
Não há uma hora específica do dia para consumir linhaça; o melhor horário é aquele que funciona melhor para cada pessoa. A linhaça pode ser facilmente adicionada à dieta, misturando-a com aveia, café da manhã, vitaminas, saladas, sopas, feijão, receitas de bolo, tapioca, iogurte, entre outros.
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Transcrição
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0:00 Olá saber com apenas uma colher de sopa por dia desse alimento vai trazer resultados incríveis no seu corpo na sua saúde no geral que alimento mágico que é esse que você deve colocar hoje mesmo na sua dieta alinça se você ainda não faz uso da linhaça todos os dias nesse vídeo eu vou lhe convencer eu vou falar dos sete benefícios incríveis que as sementes da linhaça trarão para o seu organismo também vou falar qual a melhor al linhaça dourada ou a marrom quem não deveria comer as sementes linhaça de jeito nenhum e Qual a melhor maneira de utilizá não cometa o erro que muita gente faz porque você estaria jogando seu dinheiro fora perdendo vários dos
0:46 benefícios dessa semente maravilhosa mas antes já V curtindo o vídeo se inscreva no canal e Ative o Sininho para não perder as nossas dicas de saúde e também é muito importante você compartilhar esse conhecimento com seus amigos e famíliares porque quando o assunto é a sua saúde a nossa saúde vale a pena compartilhar então Compartilha aí e me conta você come linhaça todos os dias ou nunca Nem provou De que parte do Brasil ou do mundo você é Escreva em baixo quais melhorias você conseguiria ver em sua saúde quando você começa a comer linhaça eu vou falar os sete principais e no final eu vou te dar uma dica importantíssima para você não comprar linhaça errada nem cometer o
1:32 erro que muita gente faz na hora de consumi-la então assista todo o vídeo fique comigo até o fim sétimo benefício linhaça pode ajudar a baixar sua pressão arterial um estudo da revista hypertension diz que a linhaça Talvez seja o alimento que mais ajuda a baixar a pressão arterial foi estudo duplo cego randomizado que é bem difícil fazer com comida porque as pessoas normalmente notam que você está misturando algo estranho aos seus alimentos mas conseguiram disfarçar neça nos outros ingredientes dos muffins que são bolinhos doces depois de se meses aqueles que comeram os bolinhos sem linhaça continuaram hipertensos mas aqueles que comeram os muffins com linhaça disfarçada houve queda pressão e a queda foi equivalente a um diurético
2:17 mas seis efeitos colaterais nesse grupo a pressão caiu de 15.8 por 82 para 14.3 por 75 ou seja quase saí de peração só comendo linhaça para colocar em perspectiva essa queda na pressão resultaria em quase 50% menos avcs e quase 30% menos doenças cardíacas e olha não foi só nesse estudo e uma revisão de mais de 15 ensaios clínicos com mais de 1300 participantes concluiu que a linhaça tem o poder de baixar significativamente tanto a pressão sistólica quanto a pressão diastólica se você é um dos 30 milhões de brasileiros que tem hipertensão vale a pena colocar uma colher de sopa de em aça na sua dieta sai mais barato que comprar remédio se benefício a linhaça pode prevenir o diabetes e controlar açúcar no sangue o Diabetes Como você sabe vem
3:05 aumentando bastante recentemente tem muito pré-diabético e muitos na boca para virar diabético Só tá faltando um IMP punzinho e um dos problemas que está piorando isso é a falta de fibras na dieta a linhaça é rica em dois tipos de fibra solúvel e insolúvel a insolúvel traz saciedade e a fibra solúvel retarda a absorção de açúcar no sangue o que pode reduzir os níveis de glicemia e não é só ISO isso a fibra desempenha um papel crucial na manutenção da saúde metabólica pois sua fermentação lá no intestino grosso produz metabólicos como acetato propionato e butirato que tem efeitos benéficos no metabolismo na glicose na sensibilidade da insulina sabe o papo que o vinagre maçã melhora a diabetes então no vinagre maçã você toma
3:51 acetato que pode melhorar sim só a Glicemia mas quando você come as fibras o seu intestino fabrica acetato Ou seja você você não precisa tomar vinagre maçã se você não gosta de sabor ácido comece a comer mais fibra e você vai ver o resultado E a fibra tem um efeito prebiótico melhora a diversidade faz crescer bactérias boas no intestino como o bif do bactério que mantém a integridade da barria intestinal e redu inflamação sistêmica dois fatores de prevenção tanto da perda de peso quanto na melhora do diabetes especificamente com a linhaça uma metanálise 25 estudos científicos mostrou que comer a semente de linhaça pode diminuir o açúcar no sangue e sim aumentar a sensibilidade insulina evitando que você vire diabético e se você já for diabético contr controlar melhor essa glicose quinto benefício pode reduzir o seu
4:38 colesterol bem a melhora da pressão reduz risco de diabetes baixa colesterol eu como cardiologista amo essa semente Por que melhor o colesterol justamente por ser rica em fibras quando você come uma comida mais gordurosa as fibras da semente da linhaça reduzem absorção dessa gordura pelo corpo além disso a bile que contém colesterol é neutralizado pelas fibras fazendo que seu corpo utilize o colesterol circulante para produzir mais bile Não é só isso a linhaça é um dos vegetais que mais tem ômega-3 uma colher de sopa de sementes de linhaça moídas contém cerca de 1,6 G de ácido alfo aminol dinico que é bastante significativo o ômega-3 ajuda a subir o colesterol bom reduz o pouco o colesterol ruim e também os triglicerídeos por isso se você sofre
5:24 com colesterol alto tem placas e gorduras vale a pena começar a colocar linhaça hoje mesmo e não gastar seu dinheiro com cápsulas de ômega-3 quarto benefício a linhaça pode reduzir a inflamação e as suas dores do corpo Veja a dieta atual está desbalanceada consumimos muito ômega 6 dos olos vegetais soja milho e também das proteínas e comemos o frango que come ração o porco que come ração o beixo que come ração o ovo da galinha que já comeu ração então todos esses T muito ômega 6 Ômega TR tem propriedades antiinflamatórias se você vive morrendo de dores pelo corpo dores nas juntas na coluna uma dieta rica em ômega-3 pode ajudar e aí que entra a linhaça é mais
6:12 interessante que gastar dinheiro com antiinflamatórios da farmácia que podem atacar seu coração e seus rims terceiro benefício ameaça pode reduzir o seu risco de câncer de mama mulheres Olha que vantagem interessante da linhaça o câncer de mama é o câncer mais comum se a gente descontar o câncer de pele são descobertos quase 70.000 casos novos no Brasil por ano e é o câncer que mais mata mulheres aqui no país O que a linhaça tem para proteger contra câncer de mama a linhaça é rica em lignanas se você não sabe o que são lignanos eles são fitoestrógenos que podem amortecer os efeitos do próprio estrógeno do corpo e tem propriedades potentes do combate ao câncer aliança tem entre 70 a 800 vezes mais lignanas do que os outros
6:58 vegetais em laboratórios lignanas suprimem diretamente a proliferação de câncer de mama e não é só em laboratório Entre As Sobreviventes do câncer de mama aquelas que tinham níveis mais elevados de lignanos no sangue parece sobreviver significativamente mais tempo um saai clínico duplo céo randomizado mostra o efeito da linhaça os pesquisadores selecionaram as mulheres com câncer de mama que eram agendadas para cirurgia e as dividiram aleatoriamente em dois grupos um dos grupos comeu um bolinho com temo de sementes de linhaça todos os dias enquanto o outro comeu o muffin mas sem sement de linhaça biópsias dos tumores dos grupos de linhaça e sem linhaça foram realizados no início do estudo e depois comparados com a peça cirúrgica cerca de cinco semanas depois
7:45 quando eles fizeram a cirurgia para tirar o câncer de mama e teve algum efeito sim as sementes de linhaça apareceram tornar o câncer nas mulheres que consumiram os bolinhos com linhaça menos agressivo segundo benefício as sementes de linhaça podem reduzir seu risco de câncer de próstata homens prestem atenção quase 50% dos homens brasileiros nunca foram ao urologista e mais de 60.000 brasileiros todo ano descobrem câncer de próstata novamente as lignanas também podem reduzir o risco de ter câncer de próstata e também deixar o tumor menos agressivo estudos com homens com câncer de pró consumiram linhaça apresentaram taxas mais baixas de crescimento tumoral e queda no mas claro não é só comer linhaça se você
8:32 nunca foi urologista vá não tenha vergonha e primeiro benefício a linhaça pode ajudar na perda de peso e na gordura da barriga como eu já falei a linhaça é rica em fibras e gorduras saudáveis que ajudam na saciedade e também tem muita proteína uma metanálise de 45 estudos descobriu que comer sementes e linhaça com parte de uma dieta saudável pode reduzir seu peso especialmente após 12 semanas em indivíduos obesos e também reduzir o cc conf ferência abdominal ou seja secou a gordura na barriga Esses são os sete benefícios principais da sementes linhaça mas tem outros né reduzir constipação pode melhorar sua pele reduz risco de osteoporose reduz risco de câncer de intestino de pulmão e até de pele veja não é de hoje que a linhaça é considerado superalimento Hipócrates lá
9:18 na Grécia antiga Já escreveu sobre o uso da linhaça para tratar seus pacientes e daí já se convenceu eu realmente me convenci de colocar linhaça na minha dieta pelo efeito anticâncer o efeito das lignanas é muito interessante e a linhaça é um dos principais alimentos anticâncer que existe tem efeito próprio ttico causando morte celular programada nas células tumorais e antiangiogênico reduzindo o suprimento de sangue no tumor Claro não precisa exagerar uma colher de sopa por dia já é suficiente já basta Qual escolher minhaa Dourada ou marrom do ponto de vista nutricional ambas são muito parecidas sendo que a dourada tem um pouco mais de proteínas e no quisito ômega-3 As duas são semelhantes O que distingo as duas é o
10:03 sabor e o preço linhaça dourada tem um sabor um pouco mais suave e é mais cara por ser importada já linhaça marrom tem uma casca mais dura é plantada aqui no Brasil um pouco mais barata e Olo de nça ajuda bem eu não acho interessante usar óleo de nça porque você vai perder muitos benefícios incríveis dessa semente pode ser mais saudável que os outros olhos mas você não estará tendo todas as vantagens como você vai utilizar essa linhaça primeiro de tudo você não pode errar aqui não vai comer semente de linhaça inteira pode comprar ela inteira mas Moa primeiro se você não moer as sementes ou mastigar muito bem elas podem passar direto para seu intestino e saem sem ser digeridas se você comê elas inteiras
10:50 elas podem não liberar nenhum nutriente então primeiro tritura as sementes com um liquidificador ou moledor de café ou você pode comprar já moídas as sementes de linhaça moídas podem durar pelo menos 4 meses em temperatura ambiente mas veja se passar disso ela pode ficar rançosa e perder o ômega-3 e outras propriedades positivas eu compro linhaça inteira e as Mou toda semana e será que as sementes de linhaça são boas para todo mundo Quem não deve comer linhaça Será que você que sofre de divertículos pode comer linhaça se você triturar claro que pode até leve porém se você tem alergia alinça melhor evitar devido a seu alto teor de fibras comer muito pode causar gases e inchaços
11:36 se você sofre com isso começa devagar uma colherinha de café por dia e depois pode ir aumentando se você tem doença renal terminal com uma linhaça rica em potássio pode ser um problema então converse com o seu médico antes não que ela piore o problema renal tem um estudo que mostra que pelas propriedades antiinflamatórias a linhaça pode até ser benéfica na nefrite lúpica o problema é somente o potássio como colocar an linhaça na sua dieta é melhor consumir aninhaa de manhã ou à noite eu até procurei mas não tem pesquisa sobre a melhor hora do dia para consumir sementes ança a melhor hora para comê-las é aquela que funciona melhor para você e a linhaça é simples de colocar na dieta eu vou ser bem sincero antes de saber dos benefícios da linhaça
12:22 eu praticamente deixava as linhaças morarem só usava quando estava perto da vencimento veja de importância se você conhecer os benefícios e vestir a camisa hoje eu uso todos os dias na maioria das vezes eu uso misturando na aveia no café da manhã para mim não faz diferença no Sabor Mas você pode colocar na vitamina de frutas polvilhando linhaça moída na saladas nas sopas no feijão na receita de bolo ou na torta tapioca na farofa no iogurte no frango a parmegiano é bem fácil obter sua porção diária de sementes de linhaça e as fazem uma liga boa e pode ser usadas como espessante se a aliaça não faz parte da sua dieta vale a pena introduzir do jeito que você imaginar se você usa Escreva aí embaixo
13:10 como você utiliza Espero que você tenha gostado do vídeo compartilhe esse vídeo com seus amigos familiares grupos de WhatsApp meça barata e faz bem para sua saúde saúde para você e qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir vou deixar duas recomendações aqui ao lado meu vídeo sobre gordura do fígado e a minha playlist dos melhores alimentos para sua saúde tem H pronobis Alecrim hortelã curco malho se você é fã desse tipo de conteúdo você vai gostar meu nome é André vber cardiologista Esse é o Cardi df.com.br lembre-se de se inscrever no canal e até o próximo vídeo muito obrigado
