Breve Resumo
Este vídeo aborda a importância do assoalho pélvico e da respiração correta para fortalecer o core e melhorar o desempenho nos exercícios, tanto para homens quanto para mulheres. Ele explica como ativar os músculos do assoalho pélvico e como isso pode ajudar a prevenir a incontinência e aumentar a força.
- A respiração correta e o alinhamento do corpo são cruciais para distribuir o peso de forma uniforme e proteger a região lombar.
- O fortalecimento do assoalho pélvico é essencial para criar uma base sólida e aumentar a pressão no core durante os exercícios.
- Homens e mulheres podem se beneficiar do fortalecimento do assoalho pélvico, prevenindo problemas como incontinência e melhorando a força geral.
Introdução
O vídeo começa com o autor mencionando que o conceito a ser discutido é mais comum entre mulheres, especialmente aquelas que já estiveram grávidas ou estão planejando engravidar. Ele explica que vai abordar a importância de fortalecer o core, indo além do que é normalmente ensinado nas academias.
Respiração e Alinhamento Corporal
O autor demonstra como a postura e a respiração afetam a distribuição do peso no corpo. Ele explica que arquear as costas durante um exercício pode colocar muita pressão na região lombar, enquanto manter uma postura mais alinhada distribui o peso de forma mais uniforme. Ele ensina um exercício de respiração onde se expira todo o ar, contraindo os músculos abdominais e, em seguida, inspira profundamente, mantendo a tensão. A manobra de Valsalva, que envolve tentar expirar com todos os orifícios fechados, é apresentada como uma forma eficaz de criar uma cinta central e gerar potência.
A Importância do Assoalho Pélvico
O vídeo destaca a importância dos músculos do assoalho pélvico, explicando que eles não apenas servem como um "chão" estático, mas devem ser ativamente puxados para cima para ajudar a fortalecer o core. O autor explica que, mesmo com uma técnica perfeita de respiração e posicionamento, a falta de um assoalho pélvico forte pode diminuir a potência durante os exercícios. Ele menciona que muitas mulheres sofrem de incontinência ao treinar devido à falta de força nesses músculos, e ressalta que isso também pode acontecer em homens, embora seja menos comum.
Como Ativar o Assoalho Pélvico
O autor oferece dicas para ajudar a ativar os músculos do assoalho pélvico durante os exercícios. Ele sugere que, ao levantar peso, em vez de empurrar para baixo, deve-se tentar puxar os músculos do assoalho pélvico para cima, o que ajudará a conter e aumentar a pressão no core. Para homens, ele usa a analogia de interromper o fluxo urinário em público como uma forma de entender a sensação de contrair esses músculos. Para mulheres, ele sugere imaginar que estão tentando puxar um lenço de uma caixa de lenços de papel com a vagina.
