0:00 Eu sei que isso parece uma besteira completa, mas quando recebi essa pergunta outro dia, foi para onde minha mente foi imediatamente. Embora esse conceito seja bem conhecido, ele só é realmente falado entre mulheres, e mais especificamente mulheres que já estiveram grávidas ou estão prestes a engravidar, então hoje eu tenho que ficar nua para ensinar tudo sobre isso. Você provavelmente já ouviu antes para fortalecer seu núcleo na academia, é assim que normalmente é ensinado. Isso é muito ruim porque você está se estendendo demais, arqueando as costas e perdendo muita tensão, enquanto algo assim é muito melhor porque tudo está mais uniformemente empilhado. Agora, isso é muito importante, mas é um pouco incompleto, então digamos que seja você. Você pode imaginar se eu respirasse fundo no meu peito e arqueasse minhas costas, todo o peso começaria a passar por essa área lombar, especialmente
0:46 se eu colocasse uma barra grande nos meus ombros, enquanto se eu mantivesse uma pilha mais uniforme, esse peso seria distribuído de forma mais uniforme por todo o meu corpo. Experimente você mesmo agora. Primeiro, você vai respirar bem fundo e realmente Levante o peito, pense em uma postura realmente boa, abrindo tudo, sinta que isso aqui está errado, o que você quer tentar a seguir é, antes de tudo, expirar todo o ar pelos lábios e em torno deste ponto aqui você vai sentir todos os seus músculos abdominais começando a se esticar, continue tentando empurrar ainda mais ar para fora e você sente isso ainda mais intensamente, agora você quer manter toda essa tensão lá dentro e respirar fundo pelo
1:33 nariz, você vai sentir tudo se expandindo ainda mais e agora a última coisa é que você quer tentar expirar, mas feche todos os seus orifícios e nada vai sair, isso é chamado de manobra de Visola, agora é muito mais difícil, mas é uma maneira eficaz de criar uma cinta central e gerar muita potência, então, o que dizer de tudo isso aqui? Esses são os músculos do assoalho pélvico e, como o nome sugere, eles estão sentados na parte inferior do seu corpo e sua função não é apenas ficar sentado lá como um chão estático, mas você deve estar puxando ativamente para cima para ajudá- lo com essa cinta voltando para você aqui, você pode ter uma técnica perfeita que seria apenas delineada com como você deve respirar, como você deve posicionar seu corpo, como Você pretendia firmar o abdômen, mas se não estiver pensando em ter um assoalho pélvico forte, no segundo em que for levantar
2:19 tudo vai cair, talvez não caia, mas você definitivamente verá uma diminuição na sua potência geral. Mas, em vez disso, se você tivesse uma base sólida e forte no assoalho pélvico, descobrirá que, quando for fazer qualquer levantamento, o suporte será muito mais eficaz, você conseguirá conter toda a pressão no corpo. Falando sério, por um segundo, mas é por isso que muitas mulheres sofrem de incontinência quando treinam na academia, principalmente se estiverem grávidas ou já tiverem engravidado. Não é que elas tenham músculos do assoalho pélvico fracos, embora fatores como hormônios, gravidez e o próprio estresse possam enfraquecer essa musculatura, de modo que elas tenham uma pélvis mais rasa e larga e também um trato urinário menor porque não têm pênis. Mas não é só na academia, pode acontecer quando
3:04 elas espirram, riem ou até mesmo andam em uma superfície instável. Então, para o público masculino de 90% que Eu estou aqui, preciso deixar isso claro antes de você sair por aí julgando ou tentando dar uma resposta simplificada demais para o que na verdade é uma questão muito complexa. Por favor, tenha em mente que há uma chance muito, muito boa de que seu parceiro, sua irmã, sua filha, sua mãe, tenha passado por esse problema e sinta muita vergonha em relação a isso. Há muito que pode ser feito a respeito, mas não é uma solução simples e para aumentar o insulto, a inconveniência e a vergonha que eles sentem em relação a isso, isso tende a acontecer nos momentos mais inesperados e, embora seja menos comum, também acontece em homens, embora o que tende a acontecer um pouco mais comumente em homens tenda a ser um pouco mais fácil de esconder, mas se você faz cocô, xixi ou apenas sente que não é tão forte quanto poderia ser, isso é
3:51 algo que pode ajudar a todos. Você precisa aprender a usar o assoalho pélvico de forma eficaz. Então, da próxima vez que for treinar na academia, faça as mesmas dicas de respiração e apoio que você mencionou antes, mas quando for realmente levantar e empurrar, não se trata de empurrar para baixo como você faria aqui, em vez disso, é sobre tentar ativamente puxar os músculos do chão público para cima e isso ajudará a conter, manter e aumentar a quantidade de pressão que você pode criar em torno do seu núcleo, o que ajudará muito a aumentar instantaneamente sua força agora, porque esses músculos estão tão profundamente dentro de você que pode ser um pouco difícil trazer sua atenção ou consciência para eles e realmente sentir o que você está fazendo, mas antes de colocar um Pinky fedorento ou um plug anal furtivo para fora, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo para os homens, lembre-se da última vez que você estava em público e realmente teve que dar uma olhada, não havia banheiros por perto, mas você se deparou com um
4:38 beco escuro convidativo ou talvez uma árvore escondida entre um monte de arbustos, então você vai lá para fazer suas necessidades, então, enquanto você está no meio do caminho, do nada, aquela pessoa realmente importante de quem você tem medo de ficar envergonhado na frente dela vem em sua direção, o que você faz? Você imediatamente interrompe as coisas, você se lembra daquela sensação de interromper as coisas é exatamente o que você quer tentar fazer quando estiver levantando peso em uma academia, garotas, vocês definitivamente podem roubar essa, funcionará incrivelmente bem para vocês, mas aqui está Outra dica que ouvi de um especialista em assoalho pélvico há muitos anos, um pouco grosseira, mas que definitivamente funciona. Imagine que você tem uma caixa de lenços de papel e está literalmente agachado sobre ela, tentando puxar um lenço. Vou deixar isso aqui e deixar aberto à sua imaginação sobre o que vem a seguir, mas
5:25 espero que isso comece a pintar uma imagem mais clara do que você deve sentir quando estiver treinando na academia.
