Transcrição completa de “Treinamento Funcional: O Treino Ideal Para Melhorar a Sua Rotina | Autoridade Fitness”. Clique em uma marcação de tempo para abrir o vídeo naquele momento. Precisa de outro vídeo? Use o gerador de transcrição do YouTube.
0:00 Sabe aquele canto da academia cheio de halteres, cordas, bolas enormes e rolinhos de espuma? Pois é, é normalmente por ali que a turma do Treinamento Funcional costuma ficar. Se você é daqueles que gostam de um bom exercício, mas a ideia de puxar ferro não atrai tanto assim, você provavelmente já pensou em ir até aquele canto e começar seu treinamento funcional. Você pode inclusive já ser um adepto dessa prática de exercícios. De qualquer forma, ainda existem muitas dúvidas em relação a esse tipo de treino. Afinal, o que é de fato o treinamento funcional? E o que define um exercício como funcional ou não? Treinamento funcional é o tipo de treino que você faz com o objetivo de preparar o seu corpo para os movimentos do dia a dia. Ou seja, ele envolve uma série de exercícios focados na aplicação prática. O treinamento funcional pode ser feito com a ajuda de pesos livres (como halteres e kettlebells), aparelhos (como barras fixas ou cordas) e até mesmo apenas com o peso do corpo, a famosa
0:47 calistenia. Os exercícios calistênicos são mais recomendados para melhorar o controle do seu corpo e a sua consciência corporal, enquanto os pesos livres permitem o ganho de força mais facilmente. Se você quiser saber mais sobre calistenia e as diferenças entre treinar com pesos ou somente o peso do corpo, dá uma olhada no vídeo que a gente fez sobre o assunto! Bom, a gente comentou que o objetivo do treinamento funcional é preparar o seu corpo para movimentos do dia a dia. Mas agora você deve estar se perguntando: como isso é feito? Como fazer agachamentos com uma bola na parede ou segurar meu corpo em quatro apoios me ajuda a trabalhar, estudar e sair com meus amigos? A verdade é que o treinamento funcional começou com a fisioterapia e reabilitação de movimentos básicos como andar, sentar e empurrar. Por isso, eram utilizados exercícios focados na mobilidade. Com o tempo essa abordagem foi ficando cada vez mais popular, principalmente porque esse tipo de treinamento trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo e pode envolver
1:35 elementos como treino de força, equilíbrio e coordenação. Ou seja, o foco está nos movimentos feitos, não nos músculos trabalhados, como geralmente é o caso da musculação com aparelhos. Segundo Mel Siff, um cientista esportivo e biomecanista, a musculação como a gente conhece seria direcionada para aumentar e manter diversos sistemas musculares do corpo, enquanto o treinamento funcional seria direcionado para a maneira como esses sistemas operam e produzem resultados motores. Por exemplo, em vez de focar em aumentar seu bíceps, tríceps, ou os músculos das costas, você vai trabalhar os movimentos de puxar, empurrar e levantar algo. E se você parar pra pensar, é aí que o treinamento funcional se assemelha tanto à nossa rotina! Quando estamos realizando nossas ações no dia a dia, estamos de fato usando grande parte do nosso corpo ao mesmo tempo. Levantar uma caixa do chão, carregar sacolas do supermercado ou abrir uma porta pesada
2:22 são exemplos de ações que você provavelmente faz com certa frequência e que exigem do seu corpo uma preparação. Mel Siff também levantou a seguinte questão: o que é ser funcional? Segundo ele, funcionalidade depende muito do contexto: o esporte praticado, o nível de fadiga, os fatores mentais, o histórico de lesões, e assim por diante. Além disso, cada exercício deve ser analisado segundo as funções neuromusculares e metabólicas que devem ser trabalhadas. Por isso, uma característica bem marcante do treinamento funcional é a sua customização. Eles podem - e deveriam - ser personalizados para a realidade de cada um. Por exemplo, você pode fazer agachamentos sem o auxílio de aparelhos, com pesos ou com uma bola, tudo vai depender das suas necessidades e dos seus objetivos. Estudos mostram que o mais lógico não é chamar certos exercícios específicos como
3:07 funcionais, e sim pensar em exercícios que aumentam competências funcionais em um determinado esporte, tarefa ou contexto. No fim das contas, funcionalidade deveria dizer respeito aos resultados (por exemplo: melhorar a performance em um determinado esporte ou ação), e não a um método (um exercício específico). Não estamos dizendo que o treinamento funcional é a resposta para todos os seus problemas na academia ou que você deve esquecer todos os outros tipos de treinamento. O valor do treinamento funcional está em saber por quê, quando, como e quanto deve ser usado ao treinar, para que você consiga ter os melhores resultados, atingir os seus objetivos e cuidar bem do seu corpo! E aí, LegiãoAF, gostaram do vídeo? Vocês praticam exercícios funcionais? Já haviam parado pra pensar sobre o que é ser funcional? Nos contem nos comentários! Vamos adorar saber a opinião de vocês.
3:54 E mais uma coisinha! Já que a gente está falando em tipos de treinos focados em resultados, queremos apresentar pra vocês o Xtreme HIIT, um programa de treinos intervalados de curta duração que maximiza a queima de calorias em apenas 7 minutos. O Xtreme HIIT está no Espaço Autoridade Fitness, um lugar onde você encontra ainda treinos focados em ganho de massa, emagrecimento, as práticas do Prána Yoga e a Estratégia AF, um programa de reeducação alimentar. Assinando o Espaço AF você está a um passo de cuidar muito bem do seu corpo e mente, além de nos ajudar a continuar criando esses conteúdos gratuitos para vocês da nossa legião toda semana! Então acesse xtremehiit7.com e saiba mais o que o Xtreme HIIT pode fazer por você! Um forte abraço e até a próxima!
