0:00 Этой весной я себя поймал на ужасном чувстве. Я буквально ел, спал и работал. У меня больше ничего не было в жизни. Это похоже было на какой-то такой бесконечный круговорот и день сурка. В таком режиме я буквально потерял счёт дней. Было ощущение, что я постоянно чем-то занят, но как будто бы эффективность у этих действий вообще никакой не было. И вот через пару месяцев меня, естественно, накрыла апатия. Вообще ничего не хотелось. Было ощущение, что всё, я выгорел. Начались проблемы со сном, тревожностью. Естественно, я заболел, стал поедать тонну сладкого и вообще потерял понимание, куда я иду в своей жизни. И тогда стало понятно, что нужно что-то менять. Это состояние, на самом деле, похоже на перегрев процессора в компьютере. И многие для вас знают, что в таких случаях нужно просто перезагрузить компьютер или открыть диспетчер задач и избавиться от лишних задач, которые слишком много оперативной памяти берут на себя. Тогда мне в руки и
0:46 попала эта табличка, и я, когда её заполнил, был просто в шоке. Кому интересно, я её, конечно же, оставлю бесплатно для скачивания по ссылке в описании этого видео. У компьютера есть, предположим, 16 ГБ оперативной памяти, но и у нас есть 168 часов в неделю. Это предел. Из них 34%, то есть почти 60 часов в неделю мы спим. Порядка 40-42 часов в неделю у современного человека уходит на работу и остаётся всего 66 часов в неделю. Вы скажете, это уйма времени. Но давайте теперь вычтим отсюда. Время на еду - это почти 15 часов в неделю. на соцсети, игры, развлечения. В среднем современный человек проводит в смартфоне, вдумайтесь, 30 там 35 часов в неделю. 35 - это всего лишь в два раза меньше, чем мы спим. Ещё дорога, спорты, всё-всё-всё. И у нас остаётся ничего. Я, когда заполнил эту табличку, у меня осталось -5 часов свободного времени. И
1:33 это похоже на правду, исходя из того, как забита моя неделя была. И посмотрев на всё это, я решил навести полный порядок в своей жизни, потому что давайте будем честны, никто из нас не хочет жить, чтобы работать, спать и есть. Все хотят путешествия. классные знакомства, какие-то интересные впечатления, но на это всё нужно время. И если это не запланировать, то это никогда не случится. И очень, я много месяцев собирал эту систему планирования, которую сейчас использую. Я прочитал кучу книг, я мучил GPT своими опросами, распросами и планированием. Я пробовал разные комбинации планеров, приложений для планирования, календарей и собрал самую простую из всех систем, которые вы можете использовать. И сегодня я вам её расскажу, и вам уже не нужно будет тратить все эти месяцы, а просто нужно досмотреть это видео до конца. И эта простейшая система вам подарит плюс 20 часов там в неделю
2:19 свободного абсолютно времени, который вы сможете наконец-то наполнять тем, что вы хотите. Ставьте обязательно лайк и досматривайте до конца. Итак, шаг один. Начнём с того, что всё это планирование, оно нам нафиг вообще не нужно, если мы не счастливы в конечном итоге. То есть мы всё это делаем ради того, чтобы быть счастливыми людьми. А выгорание и упадок сил - это обычно просто следствие того, что мы долгий период времени не слышим сами себя и делаем те вещи, которые нас не вдохновляют и которые нас, наоборот, демотивируют и отбирают у нас сил. И вот Мартин Селегман из университета Пенсильвании выявил очень простую формулу счастья. Она у него включает пять пунктов. Первый пункт - это положительные эмоции. Он говорит о том, что на одну отрицательную эмоцию у нас в жизни должно приходиться в среднем три положительные эмоции. Тогда мы чувствуем себя счастливыми. Второе - это вовлечённость. Йоги бы назвали это чувство здесь и сейчас. И оно
3:05 действительно важно. Вот это вот ощущение того, что вы находитесь в моменте, они оторваны от текущей жизни, от того, что происходит вокруг вас. Третье - это отношения. Но отношения не только с вашей второй там половинкой, а, например, с друзьями, семьёй, вообще, каким-то социумом, вашими коллегами, например. И вот тут он выделяет чуть-чуть другое соотношение. Он говорит, что на одну неприятную какую-то эмоцию должно приходиться пять приятных эмоций, чтобы ваша сфера отношений, она была в норме и вас устраивала. Четвёртое - это значимость. Это ощущение того, что вы делаете в своей жизни что-то полезное. И пятое - это достижение. Это как бы проявление вашей значимости в каких-то событиях. Некое социальное подтверждение того, что вы значимы и делаете какое-то полезное дело. Видите, какое разностороннее - это понятие счастья. Но наша проблема обычно заключается в том, что мы круто умеем планировать какие-то рабочие процессы и
3:50 вообще не умеем планировать внерабочие те вещи, которые складывают наше счастье, в том числе. Потому что, как вы видите, из пяти пунктов у вас про работу только два пункта. Остальные - это всё про другие сферы вашей жизни. вспомните, часто ли вы договаривались с друзьями, например, встретиться или съездить куда-нибудь вместе, и в конечном итоге это всё откладывалось тому, что ой, ну, сейчас там другое время, другие планы, сейчас появились, никак не могу вырваться и так далее. И это, конечно, безумно бесит в моменте, но именно так происходит со всем, что вы не планируете в вашей жизни, когда вам типа там больше 20 лет. У кого-то так происходит с хобби. Вот я, например, долго откладывал теннис, как хобби. Я очень хотел им заняться, но откладывал, потому что думал, что мне для этого нужно будет больше времени, там, денег, сил там и так далее. Я не знал, что мне нужно делать в начале, какое первое действие мне нужно сделать. И в свя с этим у меня долго-долго прокрастинировалась эта там
4:36 мечта. А на самом деле нужно было сделать очень простую вещь, там купить ракетку, назначить какую-то тренировку на корте с тренером. И вот, собственно, ты всё, ты начал играть в теннис. У людей так происходит с накоплениями, с путешествиями, просто с гигантским количеством разных сфер, которые, в том числе, складывают наше счастье. И даже с отношениями такая история, потому что есть люди, которые считают, что их человек найдёт их сам. Да каким образом? А каким образом это сделает, если вы сидите без вылазно дома 24x7? Как? Где он тебя найдёт? И в итоге мы планируем только работу, потому что там либо нас уволят, если мы что-то не сделали, либо от нас уйдут клиенты, потому что мы что-то не сделали. А вся остальная часть, она просто хаотично существует в промежутках между работой, сном и едой. Это же ужасно. У меня вот был, например, один креraзи друг, и он когда искал себе девушку, он выстроил целую систему свиданий. Он назначал в Тиндере кучу свиданий, потом на них на все ходил.
5:21 Потом из этих свиданий какая-то конверсия происходила в следующее свидание, но он сокращал там уже воронку и было меньше людей. И в конечном итоге там на втором, третьем свидании осеивались ещё какие-то девушки. И он чётко понимал, сколько ему нужно в Тиндере назначить свиданий в начале для того, чтобы он нашёл своего человека по итогу всего вот этого исследования. Системный подход реально не даёт шанса не сделать то, чего ты хочешь. Это, конечно, забавная история моего друга, которую я рассказал для того, чтобы вы просто запомнили этот принцип. Но правило, которое я вас молю просто запомнить навсегда и просто зафиксировать его, набить себе как татуировку где-то, если что-то не запланировано, это не случится. О'кей, но мы ведь хотим так многого, как вот выбрать из этого всего то, что нам действительно хочется. Ответ очень простой. Я его подчеркнул, на самом деле, у Стива Джобса, у нашего там великого и могучего, прекрасного,
6:06 невероятного, потому что однажды на большой встрече с сотрудниками в компании Apple он ответил на вопрос сотрудника так: "Focusing is about saying no". То есть концентрация - это про то, как говорить нет. И дальше он пояснил эти слова. Он сказал, что очень многие люди, когда выбирают, что же действительно им подходит, они вместо того, чтобы говорить нет, они говорят: "Да, да, да" и выбирают из большого количества разных вариантов. На самом деле лучший вариант - это просто скинуть всё вместе в кучу и говорить нет, то есть отбрасывать то, что точно не подходит. И таким образом у нас получается остаётся достаточно небольшое количество разных вещей. И нам нужно просто скинуть в общую кучу всё то, что мы хотим, и из этого всего выбрать три вещи, которые мы очень сильно хотим и в которые мы действительно верим, что можно реализовать. Я вот, например, выбираю на каждый год себе три основных
6:52 вектора. В этом году у меня основные векторы связаны с доходом и накоплениями. Это первый вектор. Второй вектор у меня связан со спортом и теннисом. Я там себе поставил такую цель, что я хочу первый раз поучаствовать в соревнованиях по теннису в турнире. И третий вектор был путешествие. Нужно посетить три страны за год. Вот такой вот был у меня план на год. Это были главные векторы этого года. И дальше очень простое правило: всему, что не подходит и не помогает мне в рамках достижения этих трёх векторов, то есть то, что мне не помогает зарабатывать больше или откладывать больше, то, что мне не помогает заниматься теннисом и растить свои скилы там, и то, что мне не помогает посетить новые страны в этом году, я просто отбрасываю. То есть все задачи, которые не идут в ногу с этими тремя векторами, вообще мимо лесом. Если я советую представить, что ваши векторы - это ваша жена. То есть вот у вас есть жена, и вы
7:38 её любите, и все остальные девушки, которые появляются у вас вокруг и пытаются там вас максимально охмурить своими невероятными обещаниями, вы их просто, вы говорите: "Нет, сорри, я женат, у меня вот есть три вектора, я занимаюсь этими делами в этом году". Поэтому пока-пока. Никаких обижулек, типа сорри, вы же не будете ради мимолютной интрижки какой-то изменять своей любимой жене? М. Теперь шаг два. Нам нужно разработать план, как вот эти три вектора должны быть осущественны, потому что пока они просто у нас в голове, и мы просто отбросили всё лишнее. Снова на моём примере. Вот у нас есть три вектора, ещё раз напомню. Повысить доход, накопить чуть больше денег, потому что двадцать четвёртый год выжил у меня всю подушку безопасности, и мне нужно её восстановить. Турнир по теннису и три новые страны. Как сделать так, чтобы эти три задачи осуществились? Ри эти цели, чтобы они были сделаны к концу года? Для начала нужно принять то, что цели они не реализуются в моменте по
8:24 там щелчку пальцев. Они обычно реализуются шаг за шагом. То есть у вас есть какой-то долгий накопительный эффект. вы не можете ничего не делать. И потом раз, и в момент у вас, например, появились накопления на счету или ничего не делаете, потом раз, и вы летите в тур по трём новым странам. Такое вряд ли возможно. И поэтому мы задаём себе вопрос: "Какая ежедневная рутина может нас привести к тому, что эти три наши цели закроются?" То есть, что я должен делать изо дня в день, из недели в неделю, чтобы эти цели осуществились? Тут мне очень помогла вот эта книжка, которая называется "Атомные привычки". Я её очень горячо рекомендую почитать каждому. Она гласит: "Если вы хотите, чтобы что-то случилось, сформируйте привычки, которые вас приведут к этому желаемому результату". Вот самый наглядный пример - это накопление. Потому что долгий период времени я жил с такой иллюзией. Зачем вообще откладывать какие-то копейки, ну, там 100 руб., там
9:09 50, 1.000 даже. Зачем их откладывать, если от них толку никакого? Если от этого глобально там больше денег в накоплениях не становится. Вот придёт какая-нибудь большая сумма, я с неё как возьму, как отложу много денег. Но правда заключается в том, что накапливать - это навык. А навык нужно вот тренировать именно какими-то регулярными действиями. Поэтому я для себя зафиксировал два правила. Первое, я откладываю с любой копейки, вообще с каждых 100 руб., которые поступают ко мне на счёт, 10% твёрдо себе в накоплении. И второе правило: все деньги, которые оказались у меня в накоплениях, я просто беру и на них покупаю акции, чтобы у меня даже мысли не появилось, что я их могу потратить, потому что такие прецеденты случались раньше. Сейчас, в принципе, акции может покупать вообще кто угодно из-за любого приложения банка. Но если вдруг вам там не нравится или не хочется разбираться в этих акциях, то вы можете просто на все
9:55 отложенные деньги покупать, например, валюту в кэше и просто её там откладывать куда-нибудь себе в какой-нибудь конвертик и там вот её хранить. Это у вас будет накопление. И что вы думаете? Вот в январе я начал со 137 долларов и откладывал каждый месяц, ну вот 10% от всего моего дохода. Даже иногда меньше, потому что там ещё нужно было на какие-то поездки тут в моменте что-то потратить и так далее. Иногда я всё-таки ложал и не все 10% откладывал. И в конечном итоге вот сегодня в августе 2025 года у меня там в накоплениях уже 2.000 долларов, из которых около 100 долларов - это деньги, которые заработал мне мой счёт за время, пока у меня там были какие-то инвестиции. То есть это какие-то заработанные инвестиционные деньги с уже вложенных денег. Это, конечно, очень там маленький портфель, это небольшие накопления, и подушка она продолжает формироваться. Тут самое главное - это привычка. Это наглядно
10:41 показывает, как из 137 долларов. Через какие-то вот небольшие пополнения произошло 2.000 долларов. И сегодня это уже какая-то наглядно ощутимая сумма. Но если бы этой привычки не появилось, то там было бы либо всё ещё 137 долларов, либо вообще ноль. Потому что, скорее всего, если вы не умеете откладывать, вы ещё и не умеете контролировать расходы. И вот ровно так же это работает везде. Вот эти маленькие шаги вас приводят к каким-то большим результатам, которые вы не видите через неделю, не видите через там 3 месяца, но вы видите их через там 6 месяцев в год. И вот они уже дают ощутимое какое-то большое влияние на вашу жизнь. Поэтому посмотрите на результат, который вы хотите, и задайте себе вопрос, какую привычку я могу у себя воспитать для того, чтобы этот результат произошёл. Шаг три- реализация плана. Здесь у меня есть маленький лайфхак, который я вам расскажу. Я, честно скажу, пользовался GPT для того,
11:27 чтобы он стал моим личным коучем и помогал мне структурировать вот эти все мои планы и достигать результатов, как бы видеть прогресс. Вот как одним простым вообще вопросом я делегировал контроль за всей своей жизнью вообще на чат GPT. Я ему говорю: "Вот мои три основные цели на год. Сформируй мне список контрольных вопросов на каждую неделю, чтобы отслеживать мой прогресс по ним". А ещё спрашивай у меня, какие приоритеты были на прошлой неделе, что я сделал, что получилось и что не получилось, и какие у меня планы теперь есть на следующую неделю, чтобы к этим целям прийти. И всё, GPT превращается в твоего персонального коуча. И каждую неделю, когда ты отвечаешь ему на эти вопросы, ты и сам в голове думаешь, типа, что я сделал действительно, как я движусь к своим целям. И он тебе подсвечивает те вещи, которые ты вообще не видел, честно говоря. Он может тебе выстроить график достижения,
12:12 прогнозировать твои цели, если ты будешь в том же темпе, сможешь ли ты достичь или не сможешь. Короче, это невероятный инструмент, который вам советую всем использовать. А если хотя бы 2 месяца так с ним общаться, то он накопит большое количество данных о вас и сможет подсвечивать то, что вы сами не замечаете. Для этого просто задавайте ему вопросы, пусть он вас коучит, пусть он вам подсказывает, куда пойти, что сделать, какие, может, вы не заметили слабые стороны у себя. Мне вот он, например, посоветовал для более хороших результатов в теннисе делать заминку после тренировки. Он просто анализирует, что вот я делаю разминку, что у меня есть йога, а заминку я не делаю, поэтому у меня мышцы болят на протяжении всей недели. Такой вот умник. Шаг четыре: распределение задач. Мой дед всегда говорил: "Если я не запишу, забуду". Я не знал, что я так быстро вообще придул к такому же состоянию. Вот мне 28 лет, и у меня такая же ситуация. И сейчас я вам
12:59 поэтому расскажу, как я планирую все свои задачи, так чтобы я ничего не забывал в течение недели и чтобы я не брал на себя слишком много, иначе происходят как раз эти все тревожности, недосыпы и прочие проблемы со здоровьем. Первым делом я открываю у себя на Маке или на айфоне приложение напоминания. На самом деле вообще неважно, какое вы приложение откроете. Это может быть toиist, это может быть просто блокнотик какой-то, куда вы ручкой будете записывать все свои задачи. Тут главная суть. Вы просто садитесь и вываливаете сюда полностью весь поток сознания, который у вас есть в голове, все задачи, которые вы должны будете сделать на следующей неделе. Просто пишите их от начала до конца вот так вот списком, ничего не помечая, ни даты, ни время, ни какие-то приоритеты. Просто пишите, пишите, пишите, чтобы вот выписать их все и полностью их вылить в этот список. Этот список у нас будет называться входящие. Вы будете из этого списка
13:46 распределять ваши задачи на все остальные там векторы, на всю неделю вперёд. После того, как все эти задачки я написал, я устанавливаю приоритеты, потому что мне же нужно двигаться в рамках моих трёх векторов. Я для каждой цели на неделю устанавливаю приоритет. Например, первое, мне нужно собрать в рамках того, чтобы зарабатывать больше денег и откладывать деньги все оплаты от моих клиентов текущих. И поэтому это будет главный фокус на неделю по деньгам. По теннису, например, у меня главный будет фокус на подаче. То есть типа сделать все тренировки и упражнения от моего тренера по подаче. И по путешествию у меня запланирована поездка в Сербию вот в конце августа. И поэтому мне нужно там забронировать жильё. Это будут мои там главные фокусы, главные мои векторы на всю неделю. Если я три эти вещи хотя бы сделаю, то всё, неделя уже прожда не зря. После этого я открываю календарь и переношу туда мою рутину. Например, во вторник, субботу,
14:32 воскресенье у меня тренировки по теннису. В 2:00 каждый день у меня обед. Утром и вечером у меня, как у настоящего деда, есть напоминание выпить таблетки, витаминки мои. В четверг у меня в первой половине дня час для съёмки YouTube ролика. И вокруг всего этого, что я вот сейчас описал, у меня будет строиться вся остальная неделя. То есть вот эта вот твёрда зафиксирована в календаре, это каркас, и сверху начинает вот планироваться всё остальное. Сначала я планирую задачи, которые у меня из трёх векторов вытекают, а потом я открываю входящие и распределяю их вот по моему календарику. Важный лайфхак. Те задачи, которые занимают какой-то продолжительный период времени. Например, вот у меня там написание сценария для ролика, да, это там, ну, 2 + часа или съёмка иногда занимает какой-то долгий период времени. Я обычно, когда их планирую, я их прямо в календарь вношу как вот промежуток времени, забронированный под эту задачу. И когда вы вот эти вот задачки, которые
15:17 занимают час плюс, вносите себе в календарь прямо в день, то у вас есть чёткое понимание, что вы просто ничего не успеете больше, да? Вот вы заполнили весь день этими задачками, и понимаете, что у вас там осталось, ну там час или полтора часа помимо этого времени. Понятно, что ещё пять задач вы не впихнёте в это время. То есть это очень рационально, поможет вам не забивать свой день гигантским количеством задач, которые вы всё равно потом перенесёте на следующий день. У меня личный опыт такой. Я беру обычно себе три приоритета в рамках одного дня и больше я реально не успеваю. То есть как бы вы не старались, даже если вы будете работать ночью, у вас тогда продуктивность на следующий день упадёт, не надо брать больше трёх задач, которые действительно такие весомые три задачи. Это прямо вот единственно верный путь, потому что всё остальное ведёт к выгоранию. Ещё у меня есть ассистентка, и она вносит в мой календарь звонки, съёмки или каких-то клиентов, которые возникают вот там по
16:04 ходу недели, например, и она их тоже вносит в календарь, в Google календарь. Мы его вместе шерим. И поэтому все эти звонки у меня отображаются realтайм, там типа прямо в календаре. Я их всегда вижу. И она видит, какие у меня есть слоты, не занятые каким-то другими задачами. Это ещё один плюс вообще планирование ваших задач прямо внутри календаря. И остальное время моё свободное. Я вообще рекомендую не забивать на 100% вашу всю неделю. Ну, могут быть какие-то корректировки, там новые встречи, мероприятия, на которые вас позвали и так далее. Вообще нормальное отступление от плана - это там 30-50% от вашего запланированного графика, который вы построили на неделю вперёд. Вы скажете: "Зачем же тогда вообще планируете такие отступления?" Да потому что если вы не запланируете, то 100% всё пойдёт по пиде. Вы ничего явно не успеете, и эта суматоха превратится в тушение пожаров. Ещё одно важное правило: не ставьте никогда какие-то твёрдые задачи, типа созвоны, встречи,
16:50 мероприятия, вплотнуть друг к другу, потому что они всегда занимают чуть-чуть больше времени из-за того, что там дорога, выйти, попрощаться со всеми там и так далее. И если они наслаиваются друг на друга, то вы просто опоздаете на следующее мероприятие. Больше всего на свете ненавижу опоздунов. Ну, а теперь, чтобы всё это сделать, потому что когда мы всё классно запланировали, это здорово, но теперь осталось это всё реализовать, нам понадобится, ну, немножечко дисциплины. С дисциплиный тут самое сложное не слиться. Допустим, вы решили выучить английский язык, и вы говорите себе: "Я каждый день буду учить, например, там 10 слов или там читать главу на английском языке". Ну, потом, естественно, наступает тот день, в который вы берётесь читать, а вам вообще так неохота. Вы уже так задолбались или день там как-то пошёл не по плану, у вас вообще времени не осталось, сил просто нет. Вот вам маленький лайфхак из книгой Think Big. Определяем для себя, для таких задач три уровня сложности. Например, самый лёгкий
17:35 - это там выучить три слова, средний - это там прочитать три страницы и сложный - это прочитать главу на английском языке. И вот если вы чувствуете себя не в настроении для того, чтобы делать 100% задачи, ну, сделайте хотя бы вот эту вот минимальную, где там вы учите три слова, это уже будет каким-то прогрессом на пути к вашей цели. Но уговорить себя на это маленькое действие намного проще. Подытожу такой мыслью: деньги как будто это ресурс, который все понимают. Их нужно добывать сложно. Они там по умолчанию у вас с нуля в кармане не лежат, когда вы просыпаетесь с утра. И поэтому все ценят деньги. Но время - это такой же ресурс. Ровно его отличие только заключается в том, что у вас просто каждую неделю обнуляется таймер и у вас становится 168 часов снова. Но то, как вы их инвестируете в конечном итоге, этот ресурс может ровно также приводить вас к каким-то классным открытиям в вашей жизни, к большим деньгам, к тому,
18:22 что вы начинаете путешествовать, потому что ваша жизнь становится ярче. Это тот ресурс, который у вас просто по умолчанию каждый понедельник в 10:00 обнуляется и у вас снова 168 часов. А ещё этот ресурс конечный, он однажды, к сожалению, заканчивается. И поэтому научиться им пользоваться правильно, научиться им управлять - это очень важная задача. Мне кажется, что для каждого из нас, для человека, который хочет прожить классную жизнь яркую, а не просто там кое-как вот на волне прокатиться, куда течение принесёт, там и рады. Я искренне считаю, что вот ты, человек, который досмотрел это видео до конца, вообще другой, что тебе очень важно иметь вот этот вот контроль над своей жизнью и действительно понимать, куда ты идёшь, как ты туда идёшь. Поэтому я надеюсь, что тебе сегодня было полезно. Ставь лайк, подписывайся. У меня больше таких полезных видосов здесь для таких вот продуктивных людей, как
19:07 ты. Каждую неделю выпускаю новые видео, поэтому ты 100% найдёшь себе что-то интересное здесь.
