0:01 Йоуувау, я в эфире, да? Скажите мне, пожалуйста, ребята, всем привет. Всем привет. Уже 18:00. Мне говорят, что надо начинать, но я, в общем-то, и начал. Вот он я. Всех приветствую. Я вот в своей коморке надыбал здесь помещение. Я сейчас не в Москве, не дома, поэтому пришлось как-то из ситуации, да, как-то выйти вот подобным образом. До этого не знаю, кто был на прошлых эфирах, напишите, поставьте там плюсик. Вот мы проводили ещё несколько эфиров не так давно в Телеграме подобных. И у меня-то было пять мониторов. У меня был помощник. Сейчас я сижу один, один один с вами. Вот у меня ноутбук, телефон, камера, свет. Ну и я сегодня буду всё делать своими самыми быстрыми руками на
0:47 диком Западе. Миллион окон. Всё постарался настроить. Думаю, что всё будет о'кей. А, кстати, здесь много людей, которые были на эфире уже до. Классно, ребят. Ну, повторение мать учения, как говорится. Плюс сегодня у нас будет офигенный розыгрыш. 10 мест сегодня мы разыгрываем, но об этом чуть позже, ребят. А я сейчас всё расскажу, подождите, сколько будет эфир идти и так далее. Сейчас будет вся информация. А давайте я потихонечку включу вам вот эти замечательные слайдухи, подправлю себя в кадре. Чуть-чуть камеру нужно подвинуть. Вот так. Вот так получше будет. Вот. Давайте чуть-чуть посидим, подождём. И я всём расскажу, потому что сейчас придут люди, опять начнут спрашивать. Вот лучше дождёмся, когда
1:33 здесь будет чуть большее количество людей, когда люди перестанут быстро прибавляться. Сейчас я гляну, сколько нас на данный момент. 692 человека. Ну, ещё надо подождать. Я думаю, косарик должен быть. Косарик должен быть. Гляжу в чат. Ага. Всех рад видеть. Всех очень рад видеть, особенно тех, кто э-э в первый раз здесь, особенно тех, кто не подписан на наш Telegram, а это зря, да, те, кто чисто на Ютубе обитает и сюда пришёл. Что, собственно, планируется, я сейчас расскажу, ребят, чуть-чуть подождём всех. Как дела у меня? Дела хорошо, спасибо большое. Всё нормально, дела хорошо. Как дела у вас?
2:21 Как поживаю? Поживаю хорошо. Всё нормально, ребят. Спасибо. Поготовим новый выпуск для вас. А вот не буду пока палить тему, но будет клёвый. С компа звук. Стоп. Не может быть такого. Сейчас проверим. У всех норм. Ребят, кстати, давайте. Звук картинка нормальный. Вы меня нормально видите вообще? Или я пиксельный человек? Понятно, что здесь нет суперкрутого света. У меня буквально просто стоит, э, на штативе плиточка, но должно быть всё о'кей. Да, звук нормальный, супер, спасибо. Угу, всё. Ну, всё, всегда есть люди, у
3:07 которых, ну, что-то как-то вот не идёт. У кого-то, может быть, даже там с эфиром какие-то траблы, но у большинства вроде бы всё хорошо. Это радует. Напишите, кто откуда. Давайте интересно понять. Вот кто-то пишет: "Всем привет из Азербайджана". А кто где сейчас, ребята? Кто откуда сидит, смотрит этот эфир? Ну или, может быть, не сидит. Кто-то бежит, едет. Стена белая, повесь картину, пожалуйста. Да, сейчас быстренько метнусь, повешу. Казахстан, Москва, Литва, Санкт-Петербург. Ой-ой-ой-ой, сколько полетело сообщений. Воронеж, Румыния. Румыния. Привет. Казань, привет. Красноярск. Блин, а Новосибирской нет, что ли? Ребят,
3:52 кто-нибудь есть носка? Кто-нибудь со студенческой вообще есть ещё? Сузили, да? Порог входа. Студенческая Новосибирск. Ну или просто Новосибирск. Челябинск, Бангкок, Иваново, Китай, Крым, Екатеринбург. Ой-ой-ойой. Дчленд, Германия. Привет, Москва. Москва, здравствуйте. Здравствуйте. Новосибирск есть. Супер, ребята. Рад видеть, земляки. Норильск, Болгария, Омск, Вотинск. Блин, ребят, ну мы всю географию, наверное, России как минимум собрали. Ещё очень много людей из зарубежа. Сербия, Ростов. Кто-то пишет шесть. О, курс Кипр. Кипр, как там на
4:37 Кипре дела? Как дела у вас там на Кипре, ребята? Нидерланды, Австрия, Мадага, Мадагаскар. Круто. Я только такой мультик знаю. Новосибирск. Да, привет, ребята. Привет. Ебади. Кто-то из города Ебади. А есть кто-нибуд из города Lightweight Bйби? Так, смотрим количество людей на стриме, ребят. Аа ещё раз, Ромыч, красавчик, спасибо тебе за тонну работы. Ой, ну спасибо большое. Очень приятно. Очень приятно. 874 человека. Ну, ещё пару минут посидим. Я думаю, должно прийти ещё человек 100. Давайте до 1.000. Добьём чуть-чуть ещё.
5:23 Чуть-чуть. Так, так, так, так. Есть ли такой термин, как благородные мышцы? Не знаю. Не слышал. Не слышал такой термин. Рад тебя на онлайне видеть. Да, спасибо. Я очень редко выхожу в онлайн, поэтому я тоже рад. Непривычная для меня амплуа. Сколько примерно будет идти стрим? А в районе 2 часов? Не знаю, как вы, но я буду качать кисть во время стрима. Макс Михайлов, чётко. Чем качаешь, Макс? Ребят, ещё раз давайте быстренько по звуку. Кто-то писал, что громко. Аа, а вроде и норм, да? Вампир. Я вампир. Ну
6:11 да, у меня клыки такие выраженные есть, похоже. Чуть-чуть. Кепка. Да, у меня есть кепка, ребят, только не красная, а вот такая просто чёрная. Поэтому я, в общем-то, её и не надел. Была бы красная, я бы вышел сразу вам в эфир с, ну, с красной кепкой. На прошлых эфирах, кстати, я с был в Красной кепке. Вот. Но сегодня брать её не стал. Я её оставил дома, она лежит у меня в сейфе. Вот, чтобы с ней всё было хорошо, я её храню в музей биомашин буду складывать. Нормальный звук. Отличный звук. Мм, нормально. Поставь лимит на на отправку сообщения и одну 2 минуты хотя бы. Ну, сейчас стоит 15 секунд. Я думаю, всё-таки мало кто пишет повторно. Если будем видеть такую
6:56 проблему, может, поменяем. Красная кепка - это как талисман, да, 100%. Больше похож на Патрика Бейтмена из American Psycho. Вы мне льстите, вы мне льстите, Степан. Так, 919 зрителей. Всё, я думаю, давайте начинать. Вот уже пора. Всё, семера. Кто-то писал, что семера одного не ждут. Так и есть. 919 человек одного не ждут. Да. Итак, погнали. Что будет на стриме? Вот я вам сейчас и буду рассказывать. Ребята, поехали, поехали, поехали. Включаю слайды. Я для вас подготовил огромную презентацию. А те, кто не подписан на Telegram-канал, повторюсь, зря вот не до конца понимают,
7:42 что сегодня будет, но сейчас я вам буду рассказывать. Итак, поехали. Давайте, ребята, начнём с небольшого количества оргмоментов. Важная штука, да, эфир будет длиться полтора-2 часа в зависимости от того, насколько быстро и чётко мне удастся вам выдать материал, который заготовил. А он классный. Я чуть позже вот вот прямо совсем скоро расскажу, что я для вас приготовил. Аа далее части контента, который сегодня будет в открытом доступе, нет. Многое буду рассказывать. Впервые запись сразу, да, по-любому будут вопросы. Да, она будет, но она будет только на один день, до завтрашнего, ну, до конца завтрашнего дня. Вот. Всё равно будьте в онлайне. Блин, это же прикольно. Вы здесь рядом будете мне отвечать, писать. Вот. А то мне грустно будет, если вас здесь не будет. Зачем тогда онлайн проводить, если можно было всё записи сделать? Так, ребят, я вас ещё очень прошу, а мне
8:29 помогать вовлекаться в чат, отвечать. Я иногда буду вам вопросы задавать, просить поставить какую-то букву или цифру, ну, чтобы понять, что вы меня понимаете, слушаете, ну, и что вы здесь вообще, что вы реагируете. А я ещё хочу вас попросить вот о чём. В чате, пожалуйста, общайтесь уважительно, хорошо, да и примерно. Воздержитесь от споров, саморекламы. Не нужно нам тут такого оскорбления уж, тем более слишком длинных полотен тоже, пожалуйста, их не пишите. Вот мы сегодня не для этого собрались, да? Мы не собрались для того, чтобы полемику какую-то разводить и что-то. Я сегодня вам подготовил конкретный материал. Я буду вам его выдавать. Вы пришли послушать. Я вам за это очень рад. Вот. Надеюсь, вам будет полезно и интересно. А также в этом чате есть модераторы. Если будут какие-то вопросы, они вам в будущем будут помогать. А ну какие-то такие
9:14 технического характера. А также будут подчищать, конечно же, всех неугодных, как говорится, да, всех, кого я озвучил только что за нарушение подобных правил. Круто будет, если с ноута будете смотреть либо телефон в горизонталочку повернёте, потому что будут слайды, слайды будут информативные, на слайдах будет разная всякая information. Э, нужно её разглядывать очень часто нужно будет разглядывать. Вот поэтому это будет полезно. Ну и всё. Последнее. Во время эфира я отвлекаться особо не буду. На вопросы периодически я буду у вас что-то спрашивать, буду смотреть в чат и обратно возвращаться, тараторить материал, потому что его много. Я не хочу, опять же, и вас тоже сильно задерживать. Вот в конце будет время под ответы на вопросы. Далее теперь спрашивали ребята, что сегодня мы будем с вами обсуждать. Ребят, сегодня мы на этом эфире
10:00 празднуем итоги мышечного манифеста. Ну, здесь, наверное, не все знают, что это такое. В последнем фильме я анонсировал это такой двухнедельный бесплатный ивент с кучей крутой информации. И, конечно же, мы сегодня празднуем финал года мышц. Вот этот эфир, он подводит такой рубикон, черту, разлом San Andre. Кому как нравится, можете ещё какие-то, да, аналогии привести. Вот мы подводим черту под годов мышц. Было интересно, было весело, было непросто, да, в том числе. Это были очень интересное, очень интересное время, но так или иначе вышло три фильма. Одно видео про генетику, вышел крутой мышечный манифест в Телеграме. Мы много опубликовали классных материалов. Вот сегодня я соберу из всего этого многообразия, которое, возможно, кстати, не все видели, даже все фильмы, я сегодня соберу в цельную связку всё самое
10:45 важное, какие-то ключевые моменты, которые вот, ну вот 100% нужно знать, иначе результата добиться будет тяжело. Вот сегодня мы это всё соберём вам в голову. Постараюсь это по полочкам чатика уложить. Далее я буду рассказывать про алгоритм достижения результата в физической форме. Он состоит из шести, вот так, да, шести ключевых этапов: приверженность, стимул, биомеханика, восстановление, питание и прогрессия. А также сегодня буду делиться топом ошибок по каждому из этих этапов. В общем-то, название эфира об этом и говорит. Топ-30 ошибок у нас сегодня будет. Будем проходиться. Вот этап алгоритма и ошибки большинства. И вы сможете сразу записывать, и по-любому во время эфира вы уже найдёте, над чем стоит поработать. Вот вы уже поймёте, что ой, нафига я вообще этим занимался?
11:31 Это же, оказывается, ошибка. Вот. И облегчите свою ношу и будете быстрее двигаться к своей цели, соответственно. Далее, ребят, это первая такая вот наша половина эфира. Такая первая добротная половина, которая займёт примерно 40 минут, может быть, час. Далее мы перейдём к следующей фазе. Это вот последний, а, опять же, штришок года мышц. Я анонсировал это ещё в первых фильмах, что мы будем, а, готовить, и мы долго его готовили, мы готовили обучающий курс, он называется Мышцы 20х80. И сегодня я буду вам о нём рассказывать. Я презентую программу этого курса, расскажу, что мы для вас подготовили, что там за начинка. Скажу сразу, это лучший из всех, что мы делали, обучающий продукт и самый выгодный для вас. Вот вы чуть позже узнаете, почему. И формат у
12:17 этой презентации тоже будет, ну, немного необычный, да. А поэтому даже те, кто не выберет идти на курс, ну вот вы поймёте, что, ну, прикольно, спасибо, но мне это не надо, да, я лучше там бесплатно буду, да, что-то дальше э изучать, да, смотреть. Вот всё равно из этой части эфира вы сможете извлечь пользу, потому что я буду продолжать говорить про тот самый алгоритм достижения результата, но уже не в плоскости ошибок и того, как делать не надо, а в плоскости того, а что нужно как раз-таки делать. вы сможете вот эту дорожку себе хотя бы как-то законспектировать, нарисовать, написать. Это уже будет тоже достаточно полезно, я думаю, для многих. Также сегодня офигенная будет история. Мы проведём розыгрыш мест на наш курс. 10, ребят, 10 счастливчиков сегодня получат бесплатные места на курс. Жир, жир. Вот прямо в прямом эфире буду вам тыкать,
13:03 показывать, выбирать из вас. Будете писать юзернеймы с мои свои в Телеграме. Вот. Так что в ближе к концу у нас будет такая история. А, рекомендую дожидаться её, да, потому что мы уже проводили розыгрыши на прошлых эфирах. Уже девять человек у нас бесплатно на курсе. Всё понастоящему, всё чётко, да, сегодня вы во всём этом убедитесь. Вот. Все, кто будет, а, а, ну, в общем-то, и всё, да, в конце я буду отвечать на вопросы до Талова, помогать вам в чём-то, поболтаем, пообщаемся, посидим лампово и так далее. Первый эфир, который был 2 недели назад, вообще длился 5 часов. То есть я выдаю вот эту первую часть за полтора-2 часа, потом ответы на вопросы, общения там и так далее. Вот как-то такие вот пироги. А ещё интересный момент, мы недавно решили добавить розыгрыш спортивного инвентаря. Дорожка,
13:50 гантели, очень крутые регулируемые разборные жилеты, утяжелители и так далее. Сегодня тоже об этом будет в конце информации. Ну, вроде всё сказал, всё, что нужно понимать. Гляжу в чат, смотрю, что у вас там. Жир в прямом эфире. Готовьте тазики. Отлично. Мне нравится ваш настрой, друзья. Да, будет интересно. Всем приятного просмотра. Да, я тоже думаю, что будет прикольно. Я заряжен прямо для вас сегодня попахать, поработать. Смотрю количество зрителей на нашем Eury. 946. Ну, нормально, всё стабильно, мы зафиксировались, идём вперёд. Будет запись? А я говорил, я говорил, да, ребят, запись будет на один день. Погнали. Всё, работаем. Следующий слайд, пожалуйста, говорю я
14:35 сам себе, потому что никто мне не помогает, увы. Аа, смотрите, какую тему я решил добавить в эту презентацию. А, по идее, надо бы как бы нам познакомиться. Знаете, почему? Потому что, ну, кто-то точно меня знает достаточно давно и смотрит ещё, может быть, со времён Розовой кепки. Кстати, поставьте единичку, кто со времён Розовой кепки, кто знает, что это вообще за артефакт такой. Но последний фильм набрал очень хорошо. Всех вас поздравляю с этой общей победой. По-моему, уже 1,3 млн просмотров на Ютубе. Вот. И, собственно говоря, он был показан большому количеству новой аудитории. То есть YouTube рекомендовал на, я же вижу эту статистику, да, эту аналитику, он рекомендовал её большому количеству новых людей, поэтому здесь может быть много людей, которые, ну, не особо понимают, что это за канал, кто я
15:20 такой, что мы тут вообще делаем, да, и так далее. Вот поэтому я так или иначе в фильмах уже чуть-чуть там о себе рассказывал, что кого. Коротко я пробегусь, ребят, ещё раз для тех, кто не знает. С с двенадцатого года служу в фитнес-индустрии, как говорится. Вот. И по полной я погружён с с головой полностью в эту тему. С восемнадцатого года я завёл канал биомашины, то есть сейчас у нас 2025, с восемнадцатого года я пытаюсь этот канал поднимать с колен. И вот в двадцать первом году начало что-то получаться. То есть 3 года ничего не получалось. YouTube - это вам не дом отдыха. Вот там не так просто, да, чего-то достичь, но у нас, блин, получилось. Я не знаю, с чьей помощью. Может быть, с Божьей помощью. Короче, сегодня нас с вами 1,6 млн человек. Круто. Круто. За последние 3 года мы
16:05 набрали 75 млн просмотров только на образовательном контенте. Прикиньте. И 15.000 человек, я иногда осознаю эту цифру, 15.000 человек прошли наши обучающие курсы. Это тоже маленькая армия. Смотрю единички в чат. Ой-ой-ой. Ой, я ослепш от количества единиц. Кто-то с НГТУ тоже оттуда, откуда и я. НГТУ. Привет. Всё, спасибо всем, ребят. Я вижу, что тут алдов просто куча. Спасибо огромное. Рад, рад, что вы так долго за мной наблюдаете. А ещё, кстати, интересный кейс. Очень много людей смотрят долго, годами, от видео к видео, от курса к курсу приходят одни и те же люди. Это очень приятно. То есть когда есть постоянные зрители, постоянные последователи, да, и в том числе клиенты, это же классный показатель.
16:52 Классно. Вот этого, я думаю, достаточно, да. Вот так вот вкратце примерно я вам накидал. Самое основное, что я сегодня вам хотел бы рассказать, вот об этом вы точно, скорее всего, не знали в полной мере, потому что я мало где об этом рассказывал. Это создание отдела ресрча. Это смена парадигмы проекта, потому что сейчас проект сегодня и то, что было до - это штуки ну вещи достаточно сильно отличающиеся друг от друга. И сегодня я решил, что это будет более-менее вам интересно узнать. Давайте я быстренько расскажу. Да, многие меня знают по видео о там гвоздике, сахаре, лаврушке, лимфе, бане, да. Но с 2024 года я начал сильно меняться и менять проект. Поэтому большие такие паузы в выпусках возникают. Вы, наверное, это тоже заметили, что там хоп 3 месяца и ничего нет, может быть, даже
17:37 и больше. Не просто так, да, я не просто там ножки свесил, грею там их, я не знаю, где в тазике с водой тёплой, с горщичником, да, или с чем-то игреют. Вот, э, мы работали просто за кулисами и выпуски не хотелось делать, не поменяв вот эти внутренности вот под капотом проекта. Сейчас я вам об этом расскажу, поведаю быстренько. А, смотрите, в двадцать четвёртом году, как раз-таки примерно после второго фильма про сахар, а я понимаю, что что-то немножко не так. Я воодушевлённый парень, м всё клёво, да. Я пытаюсь людям искренне помочь, стараюсь создавать крутой контент, хорошие видео, которые вы смотрите, которые вам нравятся, да, ну, то есть это достаточно популярный, научно популярный контент. Вот. И ответственность большая. То есть, как говорил дядя Бен, по-моему, да, чем
18:24 больше сила, тем больше ответственность. Вот примерно вот такой кризис э-э мелкого возраста меня настигает. У кого-то среднего, да, у меня чуть пораньше случился. Вот я понимаю, что а что-то здесь не так. То есть я, а, замечаю за собой периодические ошибки. Ошибки. Я понимаю, что мм нужно делать лучше, да, нужно что-то менять в своём подходе. Вот. И именно поэтому сейчас некоторые видео потихонечку удаляются, в каких-то вырезаются кусочки. А вообще в начале 2026 года будет довольно глобальная чистка старых видео, поэтому успевайте скачивать, пока не поздно. Ну, на самом деле, они не просто так будут удаляться, а просто потому, что информация сейчас немножко другая, да, она обновлённая. Вот и ну ту информацию лучше не применять, да, то есть мы не просто так это будем удалять. Что самое интересное, да, вот этот слайд зачем
19:09 вообще сейчас висит? Такого много вокруг. То есть я оглядываюсь по сторонам, понимаю, что типичный блок в сфере ЗОЖ, который ведёт не эксперт профессионал, да, в своей теме, а просто харизматичный крутой паренёк или девчонка, который умеют классно делать контент, крутые заголовки писать, продвигать контент, но не разбираются у глубоко в вопросе. Это выглядит как рассадник, да, как грядка, вот, где миллион всего там насажено с лучшие продукты для кишечника, прыщи, что-то по тренировкам, что-то по гормонам, какая-то информация про очищение, а вот это вот твои осанки поможет. А вот эти вот упражнения вот делай вот бицепс, вот так он вырастет. Вот. Ну то есть всезнайство такое, да? Всезнайство. Вот. Но, конечно, стоит отдать должное. Контент делать умеют крутой цепляющий. Я понимаю, что я такой же. Я умею хорошо доносить информацию,
19:55 классно её структурировать, но над качеством нужно ещё работать. Я понимаю, что так продолжать свою деятельность я не хочу. Это просто нечестно. Ну, перед своей аудиторией, ну, и перед самим собой в первую очередь. Совесть не позволяет. Маме с папой за воспитание спасибо. Вот. А-а, пережив достаточно длительный кризис такой вот самоидентичности, я начинаю большую перестройку проекта. Вот вот этот слайд как раз-таки немножечко вам поведает о новых людях, которые появились в команде. И это не простые люди, да. Когда я начинаю эту глобальную перестройку, я в первую очередь ищу крутого научного редактора, специалиста в докмеде, в доказательная медицина, который заложит фундамент и поможет собрать команду. Да, сейчас в команде три человека. И это не вся команда биомашин. Это только вот микрокоманда внутри общей команды. Команда ресрча,
20:40 отдел ресрча, да. А до этого я этих людей, кстати, не показывал. Будем знакомо, видите их впервые. Вот. Вот поэтому это, в общем-то, такая новая для многих история. Буду постепенно выводить свою команду как-то вот на общее обозрение, чтобы вы понимали вообще, кто для вас трудится, да, и создаёт материал. Вот. Это такой целый коллективный разум. Три человека, ну, конечно же, плюс я и плюс эксперты, о которых чуть позже. Вот помимо медицинского образования, научных публикаций, знаний докмеда, эти парни с детства в спорте. Эти парни не понаслышке знают, что такое здоровый образ жизни. Я специально искал не просто теоретиков в халатах, да, то есть часто видишь, специалист вроде хороший, но сам он своим рекомендациям не соответствует. У него много лишнего веса, например, да, и так далее. Вот эти парни об этом знают не понаслышке, да, я
21:26 специально искал близких по духу. Илья Корпец, например, с Белоруси, парень. Вот пробежал уже восьмой марафон недавно. Саша Васильев, кандидат биологических наук, очень круто разбирается в силовом тренинге, у него стаж больше 10 лет. Матвей Смирнов, нутрициолог, да, это его специализация. Это как раз-таки научный редактор наш, которого я первого нашёл, да, и с которого началось строительство всей команды. Вот. Возможно, кстати, он кому-то знаком. Он ведёт блог комфортный ЗОЖ в Телеграме. Кстати, поставьте, пожалуйста, троечку, кто в курсе, кто такой Матвей Смирнов, потому что блог у него офигенный. Я вам прямо рекомендую подписаться на а блог комфортный ZОЖ в Телеграме. Очень полезный э Telegram-канал. Тройка. Вижу, первая стройка. Где мой брат? Ну я не всю команду, ребят, показываю. Сейчас обо всей команде буду
22:12 рассказывать. Весь эфир займёт. Пока что просто про отдел ресрча. Вот это просто такое ключевое изменение. Тройка, тройка, тройка. Блин, много людей, смотрите, многие люди знают Матвея Смирнова. Очень классно. Каналы на YouTube есть. У Матвея, вроде бы, да, но он его не очень активно ведёт. Это, кстати, большая проблема. у людей, которые круто разбираются в вопросе, но у них нет времени заниматься продвижением и созданием классного контента. Именно поэтому важна синергия, о чём я и буду сейчас говорить. Идём далее, друзья мои. Смотрите, следующий момент. Команду собрать мало. Дальше мы приступаем к созданию чёткой методологии поиска и отбора информации. В главном Telegram-канале мы уже делали об этом статью. Она достаточно длительная. Ну, длинная, да, минут 25 нужно её читать, поэтому я сейчас её просто не перескажу.
22:57 Вот. То есть мы задокументировали свою методологию resarch. Это, ну, чёткая система подготовки всех материалов в проекте. Это не просто как-то там мы какие-то научные ссылки повыцепляли из Подмеда. Вот это всё немножко посерьёзней. Вот. То есть это, аэ, ну не хаос, чётко методология ресрча, она требовала времени на создание. Затем все процессы в команде нужно было перестроить под эту методологию, потому что, ну, раньше выпуски делались одним образом, а сейчас там появилось огромное новое звено, которое вообще меняет всё. Вот это тоже время. Это тоже время. Далее, важный момент, научиться налаживать контакты с лучшими учёными и экспертами в своих сферах, ну, в узких, да, зачастую сферах, чтобы делать материалы ещё лучше. В прошлом году у нас был вообще очень классный кейс. Мы мы взаимодействовали сразу с тремя топами науки по теме приверженности.
23:45 Один из них даже проводил ревью наших материалов. Он прямо буквально вычитывал и давал свои комментарии. Вот Райан Роус, вы можете видеть его, да, сейчас на слайде. Это профессор университета Виктории в Канаде, автор более 500 научных работ. Вы понимаете, человек 500 научных работ из-под него вышло из-под него. Странно, конечно, сказал. Ну, вы поняли. Вот по-русски. Э вот также он руководит своей лабораторией. Э, ну, то есть мастадонт в теме приверженности. Он создаёт гайдлайны на уровне страны, на уровне Канады. Вот. И для каждого года, а, фильма Года мышц, да, который вы смотрели вот последние три, мы тоже всегда привлекали узких специалистов. Вот вы сейчас тоже их видите. Андрей Замятин, Александр Циберкин, Алла Самсонова. Вот. И так далее. Вот. И вот в этом всём, ребят, а в этой синергии сила. Вот теперь сравните. То, что было
24:30 раньше, я все материалы делал сам. То есть я, а, готовил сценарий, да, ресрч собственный проводил один полностью. Полностью. Даже если были сценаристы, то они вообще не бум-бум в науке. Они просто умеют прикольно писать. Вот люди без образования, без навыков. Вот уметь работать с научными исследованиями - это вообще отдельная наука. просто так вот взять и подмет открыть. Ну это вообще не о том, этим нужно уметь заниматься. А тем более без медицинской, без биологической базы тем более сложно разобраться. Поэтому очень часто вроде бы за научностью, да, вот такой вот, да, и не со зла бывает, да, люди тоже дают недостоверные выводы. Вот как-то так. Как-то так. Вот в это синергия сила, то есть команда ресрча плюс чёткая методология работы, чёткая методология
25:16 ресрча, привлечение экспертов под каждый конкретный фильм, которые всю жизнь посвящают себя одному делу, а уже сверху, сверху я вот там где-то со своим личным опытом, да, знаниями и умением всё это красиво, интересно, структурно преподнести и распространить. Вот вот это симбиоз. И сейчас я считаю, что по-другому просто неправильно делать свою работу. Наука - это самое твёрдое сегодня, на что мы можем опереться, чтобы сделать те или иные выводы. Она надёжнее, чем любой личный опыт. Да, вот часто можно встретить: "Я вот закалялся столько-то дней, блин, не болею уже 3 года или ещё что-нибудь там со мной крутое случилось, и все такие: "Вау, круто". То есть личному опыту хочется поверить. Мы, в принципе, подвержены когнитивным ошибкам. Вот, вот только так на раз-два. Вот. И верим зачастую тому,
26:02 ну, к чему нужно в первую очередь, наверное, с скепсис сначала испытывать. Вот, а-э, а наука, да, научные исследования, да, мы там оперируем данными, которые получены на основе тысяч личных опытов, проведённых в контролируемых условиях, и только потом делаются какие-то выводы. Разницу чувствуется. Вот. Ну вот как-то вкратце так, ребят. Вот такая вот небольшая веха в нашей истории. Теперь вы знаете, да, немножко об этом. Вот хотел с вами поделиться. А мы идём вперёд, всё равно развиваемся. Это ещё точно не точка какая-то, да? Мы постоянно работаем, совершенствуемся. Это только начало. Будем улучшаться, будем становиться лучше, будем ещё ещё подкручивать процессы. Вот так. Вот так. Просто я вообще редко выхожу на связь, вам рассказываю там о чём-то, как у нас дела. Вот, блин, решил как-то совместить приятное с полезным. Надеюсь, вам было
26:49 интересно. Идём дальше. Переходим теперь к мясу. Да, мясу - это хорошо. Как говорил Денис Борисов, вы не поверите, я с ним сегодня встречался. [ __ ] конечно, я, может быть, в конце расскажу. Вот я сегодня увиделся с Денисом Борисовым лично. 3 часа мы общались, круто провели время. Это была легендарная встреча и, ну, это просто незабываемый человек, которого ты смотришь с 2012 года. Человек, который заложил вообще в принципе научнопопулярный контент по фитнесу. Ну, в принципе, в стране, да, в русскоязычном сегменте. Сколько тренеров выросло на его видосах? Я на их вырос. Ну, я думаю, многие из вас тоже знают, кто такой Денис Борисов. Вот. Ну капец, конечно, эмоции непередаваемые. Я до сих пор немножко такое, знаете, под впечатление. Так вот, погнали. Зачем мы
27:36 сегодня с вами собрались, ребят? Ну, если вы смотрели Год мышцы, если вы заинтересованы в построении своей фигуры, важно чётко уяснить и дать себе отчёт в том, что мы здесь собрались качаца заниматься бодибилдингом. Ребята, вот у этих слов слово слава дурная, да? То есть, ну, люди как бы открещиваются: "Ну нет, что за качки какие-то там, бодибилдинг какой-то, это не мне, это не для меня". То есть и так далее, это не моё, да. Вот. Но на самом деле, ребят, что у строенного качка, что у миниатюрной девочки, что у натурального новичка, мышцы растут по одним и тем же законам. И в своей основе они должны тренироваться, ну, они должны делать одно и то же, чтобы построить фигуру. Заметьте, в своей основе. Понятно, что программа профессионального бодибилдера, который
28:21 выступает и обычного парня, ну или девушки, они будут совсем разными, но строятся они с опорой на одно и то же и с использованием одного и то же инструментария, одного и того же инструментария, если мы хотим максимальный результат. Да, мы сейчас собрались, в общем-то, именно это обсуждать. Как фигуру построить за минимальное количество усилий и шагов максимально быстро, при этом без вреда для здоровья. Я думаю, не все хотят растягивать это на 10 лет. Ну или там вообще хрен пойми на сколько. Вот в этом-то и проблема. Мы сегодня будем говорить, я буду говорить ему ужасающую статистику. Люди результат не могут сделать вообще. Они бросают. Поэтому здесь нужно брать только то, что реально эффективно работает. Это как можно быстрее тебе поможет решить свою проблему. Вот. А в общем, первое, что нужно уснить и понять сегодня - это вот это. Многие открещиваются от слов бодибилдинг, силовые тренировки, то есть от нормальных эффективных инструментов,
29:08 которые дают результат, который они хотят получить. Ну это же не для меня, это же для химиков качков и так далее. Сегодня, я надеюсь, вы немножечко свой фрейм в этом плане подправили. И все запросы, которые касаются работы над фигурой, мышц, вот люди пишут в Google: "Набрать массу, как накачаться, похудеть хочу", да? Или как сделать больше рельефа? Кубики на прессе, тонус, хочу быть в тонусе. Ребят, это всё связано с накачкой мышц. Всё связано с накачкой мышц. То есть это всё база, да, как в математике. Есть фундаментальные истинные законы, на которых всё держится. Они едины для всех. любого из этих запросов, потому что, ну, фигура у нас строится за счёт каких компонентов, каких элементов, ребят? Мясо, мышц, да? Плюс контроля
29:54 процента жира в теле. Всё. Ну, может быть, водичка там, да, водичка в мышцах, да, безусловно, нам влияет, но это такое, да, это отдельная вообще история. То есть мясо, жир, всё, у нас больше ничего нет. Мы ничем не можем манипулировать. Мы только из этого фигуру и строим. Друзья, гликоген в мышцах. Понятно, это тоже можно потянуть, но это всё легко. Гликоген в мышцы нагнать, это изи. Вот мышцы именно самый сложный компонент для создания здесь. Чтобы жиром накачаться ума не надо. Чтобы мясо нарастить, нужно делать правильные вещи. Вот этим я хочу сфокусировать внимание всех вас в одну точку, потому что я читал столько комментариев под нашими фильмами. Ну у людей сбит как бы так сказать эхоло локация или как. Ну короче вот. То есть они не понимают, куда им двигаться. Они хватаются за ней понятные какие-то
30:39 инструменты. Конечно же, у них ничего не получается. Никакие мышцы у них расти не будут. Потому что, ну, делаешь просто что попало, не то, что нужно. С этим можно накачаться. Можно накачаться хоть камнем, хоть, я не знаю, чем угодно. Напрягать мышцы можно, да, и этим тоже накачаться, но вопрос в скорости, в количестве мышц, которые ты можешь за счёт этого нарвать и так далее. Поэтому я всегда говорю, что нужно выбирать самые эффективные инструменты, а сегодня об этом будем говорить. Итак, двигаемся дальше. Следующий момент, который я очень хочу донести до до всех вас. Крутая фигура, вот именно крутая, не просто там нормальная, крутая, разблокирована для всех без исключения. Каждый из вас может дойти до уровня, чтобы выглядеть лучше, чем 95% людей вокруг. Остальные 5% - это прободибилдеры, профессиональные фитнес-модели и очень одарённые
31:26 генетикой люди. Вот. Но подавляющее большинство людей вокруг выглядят хуже, да, понимаете? Вот. То есть, хотя, если все из вас, да, дойдут до этого уровня, до крутую фигуру, то, возможно, будет же не 95%, там 94 и 109, да, после запятой. Вот. Но здесь есть важный нюанс, ребята. Вот почему я говорю крутая. Понятие, понимание крутой фигуры у всех разное. И очень часто оно искажено, да, у нас и это сильно мешает достижении цели. Потому что когда ты не понимаешь, к чему ты идёшь, как можно к этому нормально, адекватно дойти? Вот сейчас давайте об этом поговорим. Вот этот вот замечательный график, который мелькал уже в наших выпусках. Возможно, вы его видели, возможно, нет. Если нет, то вообще прекрасно слушайте особенно внимательно. Я хочу напомнить сперва о том, как быстро вообще растут наши мышцы и сколько можно их набрать на самом деле
32:12 нормальному, обычному человеку, не стройному там, да, бадбиilру. Вот совсем уважением. То есть строиды - это не что-то, что ты съел там или уколол и всё, у тебя сразу всё попёрло, можно лежать. Они пашут. Они пашут. Эти люди обменивают своё время, здоровье, да. Вот на подобный результат. Это просто другой уровень, другая вселенная, ну, в которую нам, в общем-то, погружаться не нужно. Опа, у меня поз свет. Ну ничего страшного, мы будем продолжать. Благо, я здесь всё-таки не один. Да, со мной здесь моя дорогая любимая девушка. А это, кстати, ещё один спойлер. Да, многие, наверное, не знали. Вот. Ну, теперь будете знать. Вот. Пока она настраивает суетиться, я просто продолжу. Итак, ребят, смотрите, вот этот график, о чём он нам говорит. 12-15 кг мышц. Это уже потолок для большинства
32:57 из нас. Я говорю про мужчин. У девушек вдвое меньше, да? Вот сейчас плиточку вот сюда поставлю небольшую, чтобы хоть что-то было, был хоть какой-то цвет. Вот для девушек вдвое меньше, да, этот результат возможен, понимаете? Это не 25 кг, не 30 кг каких-то там, да? То есть, ну, даже не 20. 20 - это тоже достаточно серьёзный серьёзное количество мышц для мужчин. Вот теперь я хочу обратить внимание ваше на парадокс роста мышц. Посмотрите на этот график. Первые 1612 Ой. 6-12 кг мышечная массы мужчинам. То есть это почти весь возможный, э, в принципе, объём мышц, который вы можете набрать за всю жизнь. То есть вы вот этот объём набираете в первые 2-3 года тренировок. Для девушек вдвое меньше, 4-6 кг, да, вы за первые 2-3 года можете набрать, если делать всё грамотно. Вот
33:43 это важная оговорка. Многие люди идут к этому 10 лет, но если мы говорим про эффективные инструменты и нормальный правильный подход, то это происходит гораздо быстрее. И вы очень быстро достигаете своего генетического потолка. Если вы натурально тренируетесь, вот за первый год ты можешь набрать примерно 50% от своего генетического потолка вот в размере вот этих вот примерно 15 кг мышц. Ну, у кого-то может быть 20, если генетика неплохая. Вот во второй и третий год ты добираешь ещё процентов 30 и всё. Всё остальное, все вот это 80%, ты забрал 80%, все остальные 20 растягиваются ещё на 5-10 на всю жизнь. Понимаете? Вот просто поймите, за всю оставшуюся жизнь ты не сможешь набрать больше мышечной массы, чем за эти три года. Представляете? Вот. То
34:30 есть после третьего года смотрите на графике, как сильно замедляется рост мышечной массово натурального атлета. Вот. Вот вот это просто такой вот парадокс, да. И главная проблема в том, повторюсь, что мало у кого получается сразу нормально, грамотно тренироваться. И поэтому вот это кажется чем-то недостижимым. Вот мало людей ходит вокруг с такой физической формой. Всё равно мало. Хотя это достижимо реально для всех. Для всех, повторюсь, вот, ээ, ну такие пирожки. Вот примерно так, э, да, к слову выглядит кусочек мышц и жира. Просто, чтобы вы понимали, да, примерная разница между ними, она небольшая. Жир всё-таки всё равно занимает больше по объёму а пространства. И чтобы им накачаться, как говорил, ума особо не надо. Вот. И вот, кстати, представьте, что вот эти вот 12-15 кусочков, ну, представим, что это
35:16 килограмм, будут распихааны в бицепс, трицепс, в ноги, там, в плечи, в спину. Это уже крутая фигура, ребят. Особенно если там низкий процент, э, ну, адекватный низкий процент жира. Это уже классная фигура. И вот как это примерно, а, да, вот может выглядеть. Мы такую шкалу накаченности тела сделали, да, если разделить физическую форму по уровням, где ноль - это дрыщ, ну, прямо человек совсем вот нулевой, да, совсем без физической подготовки. 10 - это Арнольд Шварцнегер и прободибилдинг. Э, да. Адекватный уровень для нормального человека - это примерно с третьего по шестой уровня. Дальше идёт уровень фитнес-блогеров, фитнес-моделей, вот профбодибилдеров. Вот на этот уровень, ну, мы не зайдём, он достижим только с помощью уникальной генетики.
36:02 десятилетия, не меньше тренировок и в большинстве случаев стероидов. О, вот такова правда жизни. В принципе, на уровне фитнес-блогеров ещё можно залезть, типа там Крис Херри, а там Дикий Лось там и так далее. Если у вас очень крутая генетика, Макс Трухоновец, да, турникмен такой, ну сколько эти парни пашут уже лет? И сколько вы таких видите? Вообще их мало. Вот. И зачастую все, кого мы видим через экран - это люди, одарённые генетикой. Потому что это очень крутой инструмент для достижения их цели. Если у тебя нет физической формы крутой, ну хрен ты наберёшь подписчиков и просмотры. Это сделать просто сильно сложнее. Итак, далее. Немножко ещё больше примеров. А, к примеру, да, вот фигура про американского психопата, кто сегодня говорил, вот Патрик Бейтмен. А-э, да, вот это примерно где-то около там десяти с копеечками килограмм мышц. Опять же на
36:48 глаз точно это, ну, просто невозможно сказать. В ногах у него мышц немного. В основном они сосредоточены в плечах, в трицепсе, в груди и так далее. Вот. А, Джейсон Стетм, я помню, было время. Или Стетхм, как правильно? Давайте ещё великих цитат Джейсона Стетхма накидаем сюда в в чат. Я как не зайду к нему в Instagram так случайно под любой фотографией. Просто одни комментарии русских, ну, в принципе, да, русскоговорящих людей с его великолепными, замечательными цитатами. Ох, бедняга. Такая популярность в России у дядьки. Вот. А здесь, конечно, постановочный свет. Раз здесь памп там. Вы не представляете, как они пампятся перед тем, как эти кадры сделать. То есть это кадры, где он должен быть в шикарнейшей мышечной кондиции в фильме. Понятно, что там сделано идеально всё. Если этот цвет убрать, если памп спадёт, это не так шикарно выглядит. Думаю, вы
37:33 примерно понимаете, что такое памп, когда ты напампился, да, сделал упражнение, кровь кровь, мышственно голодо. Это тоже, наверное, одна из лучших его, в принципе, фотографий с где у него форма просто какая-то космическая, но офигенный резной свет. Блики, опять же, мощный памп, но и ноги у него великолепные. Ноги у него всегда были очень крутые, сильные, но он футболист, в общем-то. Ну, думаю, все знают, кто такой Роналдо, но на других фотографиях у него нет такой шикарной формы. Э, и у натуральных атлетов, ну, форма, она постоянно плавает, она чуть лучше, чуть хуже, да, в зависимости от того, ну, как ты сейчас вообще тренируешься, там чуть отдохнул, отъехал, ещё что-то, хоп, углеводиков меньше стал кушать, гликогена поменьше, оп, там, да, похуже стал выглядеть. Вот. Но мышцы никуда не деваются, да, то есть мышцы натуралу потерять достаточно тяжело. Вот опять же об этом мы говорили на мышечном манифесте и так далее. Вот
38:19 сейчас не буду моционаливаться, да, такая побочная информация. Вот. Вот это реальная история. Реальная история. Возможно, люди, ну, в данном случае Джейсон чуть-чуть подформил для этой роли. Такое допустимо. Но если посмотреть в целом разные его фотографии, в том числе там в жизни между ролями, около того, да, около того, вот этот свем, свет памп вжарить, вот примерно так же. Вот. Вот такая вот история. Это же уже офигенно, ребят. Особенно если у вас есть какой-то дополнительный бэкграунд в жизни. То есть вы не просто ходите мышечный человек, а вы ещё что-то из себя представляете. Это там актёр, например, да, футболист, актёр, футболист, да, или ещё кто-то, или какой-то профессионал в своём деле. Ну, то есть нужно не только на мышцах циклиться. И сегодня мы об этом будем говорить. Вот мне иногда пишут: "О, что вы заострили своё внимание на мышцах там и так далее".
39:05 Ребята, сколько раз я толдычил про то, что мышцы - это круто для здоровья. Силовые тренировки круто. И мы сейчас, кстати, об этом поговорим. Следующий слайд прикольный. Мой хороший друг Георгий Малявин. Он, кстати, тренер в команде биомашин, специалист по биомеханике, движению. Он будет куратором, кстати, на курсы мышцы 20 на80. Ну, я просто это человека знаю лично. И это натуральная физическая форма. Опять же, свет, памп. И поправку важно сделать. Это тренер, то есть человек, который хорошо понимает в том, как нужно правильно тренироваться. Он тренируется уже больше 10 лет, и у него, конечно же, очень хорошая генетика. Вот это тоже реально. Смотрите, какой бычок. Ну, в хорошем смысле классная форма. Всё, ребят, вот об этих всяких своих мечтах, там стать какой-то фитнес-модел и так
39:52 далее, ну, пожалуйста, не нужно. Даже вот то, что я сейчас вам на слайде приложил, это уже потолки. Это потолок. Это это важно понимать. Чтобы до этого уровня дойти, нужно ещё ой как постараться, ой, как поработать. И если делать всё правильно, напомню, да, там примерно 3 года у вас и идёт, чтобы дойти примерно до такого уровня. То есть вот вот примерно, да, вот опять же не как уровень Георгия, у него 10 лет. Если мы говорим про 3 года, это примерно Патрик Бейтман. Ну, это ж тоже прикольно. Итак, далее, ребят, следующий важный момент. Мышцы и силовые тренировки - это не только красота и эстетика, да, как я вам уже говорил, это неимоверный бус здоровью. Только посмотрите на эти кадры. Мы уже приводили их во втором фильме, но сегодня мы идём по следам года мышцы. Я напоминаю вам важное. Смотрим внимательно. Слева МРТ. Мышцы бедра.
40:39 семидесятилетнего три лета триатлета. Представьте дедушка 70 лет. Как вот вы представляете, дедушка 70 лет, вот как он выглядит. Смотрите на это мясо. У него мышцы как у молодого парня. Прекрасная мышечная кондиция даже в 70 лет. У нас, ну, в России там смертность у мужчин там, по-моему, начинается с пятидесяти там пяти, как мухи просто. Но это отдельная больная тема. Вот. А здесь человеку 70 лет. До этого вообще не все доживают у нас, к сожалению, сегодня смотрите на мышцы. Справа фотография МРТ человека, который, скорее всего, физическую активность не очень-то и любит. Вот, скорее всего, любит посидеть, поиграть в PlayStation или ещё что, не знаю, что он там делает. В общем, одна жировая масса и
41:25 деградация мышц. Вот эти вот посередине куски какие-то мяса непонятные. Даже страшно на это смотреть. Это его мышцы. Разница в 4 года. Вот до чего можно себя довести, если не заниматься собой. Здоровье только в наших руках, ребята. Я об этом всегда говорю. Вот как это может радикально менять ситуацию. И не только триатлон. К слову, это просто пример. Это физическая активность, ребята. И вспомните, мы говорили про сарокопению. Сорокопения - это болезнь, которая у всех неизбежно будет, когда мы будем стареть. Мы будем терять мышечную массу. Ребят, с возрастом нужно тренироваться ещё чётче, ещё регулярней. Вот кто-то думает: "Ой, выйду на пенсию, расслаблю булки. Как только ты расслабишь булки, вот так сразу ты начнёшь там хватать какие-то болячки, болезни потихоньку, ну, прямо вот стареть на глазах. Нужно
42:11 шевелиться ещё больше, ещё сильнее переживать за своё здоровье. Ну, в хорошем смысле здоровое такое переживание. Заниматься нужно ещё сильнее и вот активнее, внимательней. Поэтому сорокопенея всех нас ждёт, ребят. Далее, следующий слайдик. Смотрите на эту историю. Опять же, слева снова мышцы триатлета сорокалетнего, а справа мышцы семидесятилетнего триатлета. 30 лет прошло. За 30 лет жизнь мышечная кондиция почти не изменилась. Его ноги почти такие же, как в молодости. Силовые тренировки в особенности, хочу подчеркнуть здесь, силовые тренировки в особенности помогают противодействовать саркопению. Это лучший инструмент для того, чтобы у вас не было того, что было на предыдущем слайде у мужика слева. Ну, у дедушки, да, уже. Вот. И вообще весь фильм,
42:57 второй фильм Года мышц был полностью об этом. Мне очень хочу хотелось донести, что качалка - это про здоровье, если она с умом, чтобы вы обрели, да, при этом твёрдую мотивацию, поняли, что силовые тренировки - это одно из лучших занятий не только для красоты и фигуры. Фигуры - это круто. В первом фильме мы с вами уже обсуждали, что это даёт классные социальные очки. Это реально помогает вам существовать текущей вот нашей вот матрице реальности, да, вот мироустройстве, потому что, ну, фигура это о чём-то говорит. Это не что-то, что считается, а, какая-то фигня. Вот это реально люди берут во внимание, когда вас сканируют, да, другие наши особи. Вот. Но помимо этого вы ещё и для себя крутой внутренний импакт получаете. Вы становитесь здоровее. В том числе, да, силовые тренировки
43:42 помогают здоровью сердца и профилактике самых опасных заболеваний сердца и сосудов, чего только стоит аттеросклероз. Тихий убийца, который никак о себе не скажет, когда будет у вас появляться. А потом хоп, инфаркт, инсульт, здравствуйте, приехали. Ни с того, ни с всего. Если ты не занимаешься собой и если ты не проводишь регулярную диагностику. Ну, страшно, страшно. Во втором фильме мы это говорили. Помогает против депрессии. Замечательно силовые тренировки и физическая активность. Вот сейчас в целом, да, всё, что я озвучиваю, это, в принципе, любая регулярная физическая активность это даёт. Это помогает чуть ли не на уровне антидепрессантов. Ребята, помните, да, мы говорили про эндоканабиоиды, по сути, это Марья Ивановна, да, которую мы можем сами синтезировать в своём теле с помощью регулярных тренировок. улучшение когнитивных функций, профилактика деменций. Приводил в пример
44:28 Брюса Ульса. Вот. Ну просто это человек, который на виду, о котором вы, скорее всего, знаете. Вот. И опять же там, безусловно, генетика, да, то есть Брюс Уиллис наверняка тренировался и занимался. Вот. Но с помощью тренировок ты можешь, ну, со всех есть какие-то генетические предрасположенности. Тренировки и здоровый образ жизни, они замедляют всё, что тебе, скажем так, предначертано и вот суждено, да, чему сбыться. Поэтому, если бы он не тренировался, это, скорее всего, произошло ещё бы раньше. Вот. И против демен тренировки очень хорошо помогает. Опять же, второй фильм. У нас там целая кипа научных исследований. Можете проверить, посмотреть, всё почитать. Укрепление суставов и костей, конечно же, ребята, и силовые тренировки в этом номер один. Лучше силовых тренировок. Ничто их не укрепляет, и никак они на рост не влияют. Даже у детей рост не замедляют
45:15 нормальные с умом сделанные силовые тренировки. Об этом мы тоже говорили с вами во втором фильме. идём дальше. Давайте сформулируем, наконец-таки, адекватную цель, которая должна быть у каждого, если ты хочешь достичь нормальной физической формы, да, которую ты себе там задумал, и теперь у тебя уже цели немножко поадекватнее будет. Забрать 80% от своей генетики за минимальное количество усилий. Ну вот такая вот нормально, рациональная цель, я считаю. Вы можете чуть-чуть под себя подкорректировать. Вот я говорю про те самые 10-15 кг у мужчин и вдвое меньше у женщин. И вот вместо пяти там тире 10 лет скитаний, когда ты вот очень долго в одну, на одни грабли наступил, пол бы получил, ещё грабли, пол бы получил, у тебя уже тут шишек куча, у тебя ничего не получается, ты бросил нахрен эти тренировки, потому что у тебя мышцы
46:01 просто не растут. Ну, конечно, Вася, делаешь просто, что попало. И вот и таких большинство. Поэтому вот я говорю, конечно же, про качественные тренировки. Вот тогда действительно за 2-3 года это сделать возможно. забрать свои 80% за 2-3 года. Возможно, и это будет уже лучше, чем у 95% людей вокруг. Повторюсь, это уже офигенная физическая форма. И цель номер два. То есть мы, о'кей, мы достигли этого потолка. Дальше перед нами новый стейдж, да, такая новая стадия. Мы должны сделать новый выбор, поставить новую цель, обязательно продолжать. Во-первых, то есть здесь даже не должно быть речи: "Ой, я накачался, я перестану". Нет, нет, ребят, первые 2 года помогут тебе трезво оценить свои перспективы, да? А дальше выбор за тобой. Первый путь пытаться продолжать наращивать мышцы. То
46:47 есть это, да, это сложнее будет сильно, это будет долго, затратно, потому что уже мышцы расти не хотят. Это тяжело. И это разумно делать только, если ты понял, что у тебя охренительная генетика. Ну вот как, например, у Георгия Малявина. А вот либо если ты хочешь связать свою жизнь с фитнесом, и твоё тело - это твоё дело, это твой бизнес, да, твои деньги, вот тогда это, наверное, стоит делать всем остальным, ну, подавляющего большинства людей, туда идти просто нерационально. Вы, скорее всего, э не достигнете того, что от себя ожидаете, и просто разочаруетесь. Поэтому для большинства подходит следующий путь. Второй путь, то есть вторая цель, она звучит таким образом: оставить силовые тренировки обязательно, но на таком уровне, который позволит поддерживать набранную физическую форму, да, вот
47:32 чтобы она у вас просто, ну, зафиксировались вы на этих 80% и вот были всегда красавчиком. Вот. И при этом, чтобы такое количество тренировок и таких такая нагрузка, она давала максимальный импакт, ну, то есть пользу, да, максимальную для здоровья. И это примерно две силовые тренировки в неделю. Всё, причём не длинные, короткие. Это позволит и физическую форму поддерживать, и для здоровья это супер. Это максимум. Как раз-таки рекомендация ВОС: две силовые тренировки в неделю. Вот. Ну круто же звучит, ребят. Ну это же круто, да? Как говорил классик. Вот угадайте, кто? Вот. И самое главное, это как не сказки про какие-то нереальные преображения. Это достижимо для каждого из вас. Вот буквально для тебя достижимо, понимаешь? Да. Форма в итоге у каждого будет своя. речь про 80% от
48:18 конкретно твоей генетики. Вот мы все будем примерно на своём уровне. Поэтому мы всегда соревнуемся сами с собой, понимаешь? Твоя форма уже лучше, чем у большинства остальных. Ну и в принципе глупо ориентироваться на каких-то фитнес инфлуенсеров. Когда открываешь Instagram, у всех там идеальная жизнь, они идеально тренируются, питаются, они все там крутые, красивые, все, конечно же, накачанные с пресиком там и так далее. У всех всё прекрасно, конечно же. А когда он эти сторис перестал снимать, плачет в подушку, потому что несчастлив. Но это отдельная тема. Вот, э-э, поэтому, ребят, ну, сравнивать себя с идеальными жизнями глупо. Вот сам с собой ты работаешь. И сейчас мы поставили чёткие, крутые цели. Это, блин, даже записать надо, как-то зафиксировать. Ё-моё. Давайте я в чат наконец-то загляну. Ребят, понятно, всё нормально, всё ё-моё. Как дела? Напишите, напишите два, если всё чётко,
49:05 всё понятно, и мы двигаемся дальше. Смотрю, блин, я, конечно, не читал. Да это же круто. Джейсон Стетком. Ебади, кто-то пишет в жизни две дороги. Одна первая, другая вторая. Джейсонм Стетхэм. Так, вижу кучу двоечек. Это приятно. Спасибо, спасибо. У меня тоже всё нормально. Сижу, кайфую с вами. Очень приятно работать. Так, тут даже Роналдо Криштиана пишет. Мы тут как раз его сидим. Роналдо, мы тебя обсуждаем твою физическую форму. С, да, как говорится,
49:51 очень базовая инфа на стриме. А как ещё, ребята? А какая вам нужна ещё информация? Каких-то, что пилюльки какие-то волшебные? Их не существует, ребят. Только это нормально работает. Не нужно ничего сложного выдумывать. Простые вещи работают, когда они собраны в систему и делаются чётко. Так, всё, классно, ребят. Двигаемся дальше. Двигаемся дальше. Итак, переходим. А, есть большое но о всей этой замечательной истории в канале Мышечного манифеста. Это вот такой ивент двухнедельный, который мы проводили после, а, последнего фильма. Возможно, вы там не были, но там было дофига людей, 70.000 человек. Вот. И мы делали, а, я делал два поста и спрашивал: "Ребят, что у вас болит? Где проблема? Блин, почему вы сюда пришли в таком огромном количестве? Там просто армия". Вы представляте, сколько Олимпийский
50:37 вмещает, по-моему, .80. Ну, буквально олимпийский приходит ко мне домой, условно говоря, да, и читает то, что я там пишу в этом мышечном манифесте. Я спрашиваю: "Что такое, ребята, у вас? Что вы здесь собрались?" То есть, если вы здесь, ну, и вы, скорее всего, здесь, то на этом эфире это к вам тоже относится. Вы наверняка не находитесь в своей вот этой точке, не забрали, ну, желаемой точке, да, результат, который вы хотите, вы, скорее всего, не достигли. И вот свои 80% от физической формы, ну, вероятно, не забрало, не забрало большинство из вас. Вот суммарно было дофига комментариев. 4.000, по-моему, по 4.000. Я обработал примерно 2.000. Сидел 4-5 часов там, несколько дней, ещё и джептишку подключал. Мы с ней сделали следующее summary. Это будет очень интересно послушать и посмотреть вам. Сейчас я вас попрошу ещё циферку в чат поставить. Ну, чуть позже. А, хотя
51:23 нет, давайте вот прямо сразу я буду называть, и вы ставьте, если это с вами совпадает, ставьте цифру в чат. Важный момент, да, начинается интерактивчик. Я вас об этом просил. Итак, первое. Первая проблема - боль людей, которые пришли, самая популярная. Их 70.000 человек. Повторюсь. Непонятно чему верить, что пробовать, что конкретно делать. У них хаос информационный. Да, мы все варимся в одном информационном котле, когда ты заходишь на ютубчик, и там каждый заголовок противоречит другому. Ну, я, конечно, утрирую, да, но вы примерно понимаете, скорее всего, о чём я. Вот это, скорее всего, есть вообще у всех, да, потому что, повторюсь, мы варимся в одном котле. Второе. Сложно организовать питание, сложно есть столько, сколько нужно для набора или похудения. Сложно организовать свой рацион, да, и вот миллион других проблем. То есть в целом
52:08 проблемы с питанием. Ставим двоечку, если это у вас. Третий момент. Сложно совместить тренировки и загруженный график или другие виды спорта, какие-то занятия. Вот для меня это сейчас максимально актуально. Я сейчас не такой свободный, как раньше, когда я на всех порах качался, да, и сделал свою лучшую форму. Если работаешь, у тебя есть вторая половинка, дети, обязательства какие-то, сложности, ну, они есть у всех, скорее всего, изна тебе нужно быть ещё точнее в своих действиях. У тебя каждый час навес золото на тренировку даже времени выкроить не можешь. Там пока доехал до этого зала, там сумку разобрал, уже устал, потому что тяжёлый рабочий день и так далее. То есть загруженный график такая сложная, плотная жизнь. Ты не понимаешь, как это вообще впихнуть вообще, как как это вообще всё совместить со своей жизнью. Я думаю, это прямо боль для многих, но для
52:54 меня это очень понимаемо. Как говорится, четвёртый момент, нестабильность, срывы, долгие перерывы и откаты. Я собрал все эти пункты в один, да, потому что здесь нужно работать с приверженностью. Сегодня об этом будем говорить. Вот это популярная история. Начал, бросил, 2 месяца походил, блин, отвлёкся, ай, всё, уже не вернулся, опять набрал жирочек обратно и так далее. Ну, сейчас вы поразитесь вообще, что я вам сейчас буду рассказывать на следующем слайде, пока не буду забегать вперёд. То есть нестабильность, срывы, долгие перерывы, откаты. Это цифра четыре. Далее цифра пять. техника упражнений и страх себе навредить. Вот человек думает, что, блин, ну что-то у меня там корявая техника какая-нибудь, я боюсь там травму получить. В общем, травмы боятся получить, да? То есть у них такая вот страшилочка, они вот, блин, зал - это травма опасно. Как сделать так, чтобы быть здоровым? Там все плечи, локти,
53:40 колени там не перехреначить в этом зале. А шестой момент, падает шестое, да, шестой пункт. Падает мотивация, не хватает дисциплины. И, кстати, здесь не всегда дисциплины, ребята. Вот этот no payй, no gain подход, который мы часто считаем, что вот вот она настоящая дисциплина, когда ты должен тащить, скрипя зубами. Есть слово надо. Вот это тоже советский бэкграунд воспитания, да, подобно меня так воспитывали многих из вас, скорее всего, тоже. Это большинству вот, по крайней мере, в плоскости тренировок вообще не подходит такой подход. Вообще не подходит. И вот именно поэтому у людей просто на хрена не получается, потому что не не нужно заходить вот с этого угла с таким вообще маяцетом и настроим. Вот. И седьмой момент. Упёрся в плато, топчусь на месте, чего-то достиг, но потом всё
54:25 стоит, всё, не могу идти дальше. Не понимаю, как дальше прогрессировать. Смотрю ваши цифры. Ой-ой-ойой-ойой-ой-ой. Я даже читать не успеваю. Ай-ай-ай-яй-яй. [ __ ] Тактактак. 6шеше. Много шестёрок. Но это я сейчас про неё говорил, да? Если все, пишите прямо через запятую. Во-вовоу, двойки, двойки. Много двоек. Двоечка - это у нас организация питания. Питание - это балючка для многих. Единица. Единица есть почти у всех. Ну вот как бы вот оно, да. Третий момент. Ребята с загруженными графиками подъехали. Здорово, ребята. Грузят нам загруженные графики свои сюда в чат. 1 1 2 3 7 2. Ну, кстати, преобладают 1 2
55:14 3 6 и 7. Техника не так часто встречается. И нестабильность, срывы, кстати, что интересно, это меня удивляет, потому что я вам сейчас такое расскажу. Так, супер, ребят, спасибо, спасибо. На самом деле, ничего необычного. Я все, э, там три предыдущих эфира наблюдал вот абсолютно такую же картину. И когда я спрашивал эти вопросы у людей, я тоже, конечно же, прекрасно понимал, что будет написано, потому что, ну, это всегда всё одно и то же. Эти, это круговорот ошибок в природе, всё одинаково. Нет каких-то уникальных ошибок и проблем у людей. Вот. А об этом чуть позже. Далее, всё, о чём мы сейчас с вами говорим, да, вот эти все проблемы и так далее, всё это отражается на статистике. У нас повально
56:00 низкая результативность. Ребята пробуют прийти в форму почти все, наверное, ну, сложно найти человека. Ну, если это совсем там не человек там 50 пс, да, там, наверное, да, есть тех, которые, ну, качаться особо не пытались. Хотя, если честно, там физическая культура в Советском Союзе так была развита, что наверняка пытались. То есть все хотели как-то мышцы подкачать в тонус какой-то прийти. Ну, вот рельевчик, вот это всё. Все, наверное, не бывает таких людей практически. Вот. Но при этом до 90% людей не могут удержать результат. 29 долгосрочных исследований показывают, что более половины потерянного веса, то есть человек пришёл, позанимался, питание наладил, потерял половину веса, ну лишнего, через 2 года вернулось всё
56:45 обратно к чертям собачьим. Ну то есть налипло просто всё опять такой же. Через 2 года. Нахрена эти были все усилия? Это же жесть. Это же столько стараний в трубу. А к пятому году и все 80% налипают обратно. Почти всё. Всё налипло обратно. Ты откатился практически, ну, туда, с чего ты начал. Ну, то есть это какой-то пипец. Кажется, что я это от руки нарисовал перед этим эфиром, да, чтобы вас просто впечатлить. Но это просто горькая правда жизни, как говорится. Как там Сильвестр Сталона? Жизнь это опасное, жёсткое место, да. там что там сегодня она ударит так больно что ты не встанешь ни ты ни я не бьёт так больно как жизнь всё такое вот я уже не помню
57:30 дословно как это звучит вот ну [ __ ] далее следующий график вы это всё можете проверить вон они ссылки на исследование 63% людей 63% людей которые начинают тренироваться бросают в течение 3х месяцев больше половины через 3 месяца всё домой они не тренируются И теперь вот самое поразительное. Только 4% продолжают тренировки через год. Стабильные тренировки через год. Ну то есть ты пришёл, с тобой армия огромная желающих через 3 месяца нет половины, выкосила просто сразу. Фу, нету. А к концу года 4% спартанцев бьются дальше. Ну и дальше вот работают над собой. Это поразительно.
58:17 И ну я просто у меня волосы дыбомстали, когда я это читал, изучал и готовил для вас. Вот это как разтаки те самые подснежники, которые в зал приходят. Ну как бы не в обиду сказано. Абонементы покупаются в огромных количествах. Первый месяц в январе, феврале, там на народу просто протроди и через там 3-4 месяца всё пустота. Вот. Ну вот как-то так. То есть у нас огромные проблемы с тем, чтобы заниматься стабильно. Приверженность отсутствует напрочь. И очень часто это связано с тем, что люди сразу делают что-то сложное. Вот. Ну то есть рано горцуют, да, рано усложняют. Раньше батьки в пекло лезут, начинают что-то там выдумывать, какие-то фишки на свои тренировки накручивать, и мы сечас это всё это будем с вами обсуждать. У нас впереди ещё мяса столько заготовлено. И, конечно же, это связано с нереалистичными ожиданиями, о
59:02 которых мы только что говорили. Вот поэтому это важно всё очень настроить. Когда ты приходишь в зал заниматься, должен чётко понимать, что ты можешь достичь, а что ты не можешь достичь, чтобы потом не разочароваться. Вот, кажется, вот для многих возможность это какая-то вода. Давай уже нам расскажи какую-нибудь великолепную фишку в тренировках. Не бывает этих фишек, ребята, не бывает. Пока в голове есть вот что чищать надо, очищать в зале. Особо ничего не изменится, если майндсет не настроен. И мы на этом эфире серьёзно с этим работаем. Далее, вообще фитнес-индустрия, товарищи, я когда думал, какой образ сюда подтянуть, я придумал такую аналогию. Фитнес-индустрия - это мясорубка с очень привлекательным фасадом. кино, реклама,
59:47 обложки, инстазвёзды. Это всё очень красиво, прикольно, вау-вау. Очень хочется быть таким же. И тебя это привлекает, ты бежишь. Но вот фасад красивый, а через эту мясорубку проходят либо удачливые, либо одарённые, либо очень упёртые. Либо удачливые, либо одарённые, либо очень упёртый. Ребят, на входе армия желающих, на выходе единицы. Вот та самая статистика, вот она здесь, как говорится, отражена. Ну и вот такой вам ещё креативчик. Вот. Не знаю, видели вы или нет, но я знатно поржал, когда увидел в Пинтересте вот этих накачанных Гарри Поттера, да, там Гермиона и так далее. Вот. Но на входе в Хогварс дофига было ребятишек, а вот вот они 4%, как раз четыре персоналей. Вот. А и вот какой момент, я вот здесь о себе хочу немножко пояснить.
1:00:34 Очень многим, кто достигает результата, кто на виду, за кем вы следите, вдохновляетесь, многим повезло. И мне повезло, ну, во многом. Я, конечно, не буду говорить, что это было легко. Я отдыхал, лежал, да, и ничего не делал, мышцы у меня сами выросли, но я начал очень рано, ребята. Я спасибо родителям, я с 7 лет уже там отжимался 50 раз, наверное. Вот. А, ну железом начал заниматься с двенадцати. Дениса Борисова с двенадцати тогда сидел лекции часовые слушал. Ну, прямо вот прямо методично пытался тренироваться. То есть примерно то, что ну вы можете начинать там в 25
…
