0:00 устал, нет сил, выгорание, ничего не хочу. Я думаю, вы что-то такое знакомое услышали в этих фразах. Или сами что-то подобное испытываете, или ээ кто-то из ваших близких или знакомых постоянно жалуются в последнее время на вот какую-то новую странную такую болезнь. Это у нас какая-то эпидемия. Ничего не хочу, не понимаю, что мне надо. Ээ сил нет. времени не хватает и так далее, и так далее, и так далее. И кажется, что это вот такое тотальное раньше говорили про профессиональное выгораниние, сейчас говорят: "Ну, мы, в принципе, выгорели все". Горели, горели. Данка шёл, сердце нёс, понимаете, всё и так далее. Сердце
0:46 потухло, все заблудились. Ээ, значит, ощущение новой болезни. Вот. Но я вам должен сказать, что всё ээ новое - это хорошо забытое старое. И в своё время в рамках психотерапии было такое понятие, которое определяло вот это состояние вот называлось оно не модным словом вот выгорание, а называлось словом невростыния. Значит, ну давайте я вам сейчас раскрою секреты, потому что что же мы ходим в трёх соснах, когда все сосны уже, так сказать, изучены и порублены на и в доски превращены. Вот, да, давайте вымостим, так сказать, дорогу понимания того, что с нами происходит. И самое главное, как с этой
1:33 заразой ээ быть и как от этой всеобщей, значит, э нехочухи избавляться, потому что с ней жизнь абсолютное, конечно, издевательство. Значит, сначала давайте мы я вам см расскажу, чем утомление, потому что говорит устал, да, сил нет. чем чем утомление и переутомление отличается от ээ вот этого выгорания, да? Значит, ну ээ классическое определение утомления, оно связано с тем, что у человека есть какая-то жизненная нагрузка, да, и должны быть вообще так было за всю историю человечества, периоды, когда мы отдыхаем, да? Значит, вот ээ человек вставал, работал, значит, что-то делал, потом у него было личное время, никаких
2:20 гаджетов. Вот какое-то личное время, которое чем-то он занимался для себя, да, значит, и спал, отдыхал. Всё, спал без телефона. Вот пото что сейчас люди спят с телефоном. У них этот так сказать друг, ээ, значит, никогда их не покидает, значит, а у него не было вот людей ещё, я хотел сказать 20 лет назад, да, 15 лет назад ещё не было этого дела. Вот, значит, было время отдыха, и человек должен был за это время отдохнуть. Если он отдыхал за счёт вот этого дня в сутках, когда он не работает, да, не совершает какую-то монотонную деятельность, а вот как-то посвящает это время себе, ну, своей семье, близким, родным там и так далее,
3:07 друзьям. Вот. И выходные. Вот, значит, усталость - это то, что должно лечиться и, значит, нормальным отдыхом. Ну, условно говоря, восьмичасовой рабочий день, дальше время на себя и два выходных. Вот это такой график, который, э, максимально оптимален для ээ вот с точки зрения нагрузки и отдыха. Значит, и дальше, если человек в это своё время, которое у него на него выделено, не отдыхает, да, и после этого не стано не просыпается утром полной сил, значит, и как бы мотивации на дальнейшие подвиги, то об этом говорят как о переутомлении. Что такое переутомление? Когда даже если вы всё
3:52 стабилизируете, приводите в норму, у вас есть отпуск раз в году, у вас есть э праздники выходные ээ значит и свободное время, и вы всё равно не можете отдохнуть, то, значит, вы впереутомлены. Это уже в советское время отправляли людей в санаторий. Вот что они как бы вроде бы и не болеют, но силы их нервнопсихические пришли в упадок из-за вот такой перегрузки. Ну я думаю, что все вы представляете примерно, что такое такая перегрузка. Это там, условно говоря, когда у вас несколько дел одновременно крупных, больших бывает, значит, или какая-то очень важная задача, там какой-то вы проект даёте,
4:38 сутками не спите, понимаете, там ещё что-то, там сессии, экзамены, когда вы там погрузились, там после этого там выходишь, люди переутомлены, именно им нужен отпуск. Вот. Ну, когда серьёзные экзамены, всё по-серьёзному. Вот. Значит, соответственно, вот это переутомление переутомление должно быть связано с очевидной большой, нетипичной нагрузкой, потому что бесконечное переутомление человек работать не может. У него после этого начинаются соматические, то есть телесные недуги. То есть он заболевает, у него там ээ давление повышается, у него ээ там, я не знаю, иммунитет падает и так далее. То есть у него организм почему в
5:24 санатории-то? На воды. Вот на воды ездили, поехали в Баденбаден на воды лечиться вот от переутомления вот. Ну или там в кисловодск вот и так далее. Так, значит, вот это утомление, да, усталость нормально, хорошо, но надо, чтобы иметь возможность отдыхать. Значит, дальше переутомление, когда избыточная нагрузка. Так вот, неверостынние - это не то и ни другое. Почему? Потому что, ээ, значит, ну, давайте сначала так. Во-первых, почему мы все усталы? Потому что у нас нету нормального режима жизни, да? Почему? Потому что у нас очень много постоянно всяких разных несистемных дел. Да, ну раньше люди, вы вдумайтесь, они
6:10 приходили из из работы на в доме, и их никто не мог побеспокоить. У них даже телефона не было. Ну вот я рос, у нас не было телефона в квартире. То есть никто не мог ворваться в вашу жизнь. Вот вы оставались один на один в компании, так сказать, своей семьи. Вот что-то вы там как-то проводили время, чем-то занимались там и так далее. Телевизор особо смотреть было нечего. Вот вот вот как бы вот живёте, да, отдыхаете, потому что никто вас не может выдернуть, подёргать и так далее. Сейчас мы дёргаемся круглосуточно. Утром просыпаетесь, когда вы должны были бы медитативно, так сказать, приходить в состояние как бы рабочее, да, вы хватаетесь за телефон, у вас там сразу, значит, куча всяких разных событий, они
6:56 начинают вас раздёргивать, выто вспоминаете, про это, тут кто-то написал, тут надо что-то кому-то сказать, где-то ответить, где-то что-то забрать, кому-то что-то сообщить и так далее. начинается весь этот ковардак событийный, да, и мы никогда не бываем одни, да, к нам всегда есть канал доступ, вот куда нам звонят, пишут, ээ что-то как-то сообщают новости и прочее, и прочее, и прочее. И поэтому мы перестали отдыхать. Теперь дальше. Переутомление. Если раньше задачи, которые мы решали, они были более упорядочены. Ну то есть вот там на работе, вот вы пришли и у вас там план пятилетка, ну вот начал и пятилетку,
7:44 значит, там это собираешь, ээ, значит, что-то делаешь постепенно. Тут у нас 25, ээ, значит, событий в день. Только вы что-то начали делать, значит, вам сказали: "Нет, делать другое". Значит, мне очень понравилось, когда в своё время был момент, когда, ну, понравилось в кавычках больших, значит, осталим в резюме, не в резюме, а в этих вакансиях писать, значит, требуется способность их многозадачности, да? Значит, мы знаем, нейрофизиологи, что многозадачность не существует. Ну, нет такой опции, да? Вот, ну, ээ, значит, там некоторые женщины говорят, что они многозадачные, и это правда, они более
8:30 многозадачные, нежели мужчины. Но если мы дадим даже женщине решать две параллельные задачи, она должна будет одновременно готовить и заниматься, ээ, значит, с ребёнком, который, значит, делает домашнее задание, вот, то где-то или что-то убежит, молоко молоко убежало вот или значит ребёнок, так сказать, куда-то уползёт не туда. В теорема Пифагора пойдёт, пифагоровые штаны будут вывернуты наружу. Вот. Значит, соответственно, ээ мы немногозадачны, но в какой-то момент весь мир стал такой, что мы должны быть в постоянной многозадачности. Ээ, значит, и у нас несколько параллельных постоянно потоков информации, ээ, проектов, ээ, вся работа стала в своё
9:17 время, сейчас сложно вспомнить, как говорили, что, значит, нам нужно переходить к проектной работе. Вдумайтесь, вот сейчас вся работа она проектная. Ну то есть вот у кого чего не происходит, вот кейс, кейс, кейс, кейс, да, всё, какие-то куски, да, раньше люди приходили и, значит, вот монотонно выполняли одну и ту же деятельность по настроенным рейсам. Вот сейчас мы вот этой многозадачности, да, то есть сказать, чтобы у нас было много каких-то как бы таких глобальных ээ задач нет, потому что нас постоянно мы вот по какому-то, ну, вот эта колбаса, нас порезали сервелат, мы такие как это
10:03 нарезка колбасы. Вот вот даже до чего дошли. Раньше всё продавали. Колбаса в палках, сыр в кусках. Сейчас всё настругали, чтобы люди вообще просто могли есть и параллельно значит ещё кучу дел делать, в телефон смотреть, ээ, значит, с кем-то что-то решать и так далее, и так далее, и так далее. Ну, это я бы поприезжал, это не слушайте меня. Значит вот э это не к тому, что всё было прекрасно, стало плохо, то, что стало, может быть, и хорошо. Мы живём в мире совершенно более богатом, более таком насыщенном, более интересном. Ну, вообще всё хорошо. Вот проблема одна. Вот что мозг наш к этому не был предназначен. Наш мозг предназначен к фокусировки. То есть вот
10:49 задача фиксировать внимание, да? Значит, вот помните детей, вы знаете, как воспитывать? Ээ воспроявляется детёныш и у него он многозадачен. У него, значит, вот он расстроился. Сейчас у него там что? А это вы ему там погремушкой погремели. Всё, он раз переключился, дальше что? Вы ему: "Ой, смотри, там кошечка побежала и всё. Где кошечка? Вот и так далее". Вот он как этот флюгер. А потом в какой-то момент вы ему погремушкой гремите, а он продолжает реветь. Вы ему там на кошку показываете, а он говорит: "Вообще не про это речь". Да. у него начинает формироваться фокус, да, способность концентрироваться на какой-то теме, которую он начинает, так
11:36 сказать, это вот мозг наш, он по мере своего развития сначала он такой ээ как бы ээ базар вокзал ээ что там где-то бахнул на то и реагирует. А потом он постепенно ты формирует вот эту способность фокусировки, да? И дальше вот он там ходит ворон считает. Давай, что ты сиди уроки делай, что куда ты полез головой, про что ты там пони сюда, да? Вот нас тренировали на фокус уже, да, и мы выработали способность такому фокусу. Вот. Более того, это, ну, самое ээ важное, потому что вот успешность она коррелирует вот этой способностью фокусироваться на чём-то. Всё остальное в этот момент, ээ, как бы весь мир подождёт. Я фокусируюсь на решении
12:23 какой-то задачи, на каком-то этом, и это превращается, так сказать, в наш ээ как это киллер фичу, понимаете? Вот что мы можем на чём-то собраться, проработать проделать. Ты-тыды-ды-дды. Но где этот сейчас фокус? Он у кого где? Ощущение, что это не фокус, а фокус-покус. Понимаете? Вот. Ээ потому что одно, другое, пятое, десятое. И мы привыкли, да, мы привыкли, ээ, даже если он у нас сформировался более в как бы спокойные времена, сейчас его всё равно раздёргивают. И вот теперь я вам возвращаюсь к тому, как раньше наши коллеги и я сам, значит, определяли
13:10 невростынию, в отличие от усталости и переутомления. Они определяли как много больных пунктов. звучит, да, смотрите, много больных пунктов. Это не они не сумасшедшие. Вот они говорят о чём? Что у человека много параллельно вещей, за которых он переживает. То есть он не фокусируется на какой-то одной теме, а у него много параллельных пунктов, из-за которых он тревожится, которых где-то он чувствует ответственность, где-то он чувствует, что у него там что-то не выходит, ему надо это, где-то ему надо что-то сделать там. и так далее. И поэтому раньше не в растене, хоть и встречалась, она точно не была повальной. Вот, ну там, я не
13:55 знаю, ну там, там может 3%, 4% людей могли страдать от невростеней, потому что у них вот так всё совпало, что у них там здесь там, я не знаю, кто-то из родителей умер, здесь на работе, значит, какой-то там оврал, значит, здесь какие-то там переезд, здесь ещё что-то, пятый десятый, ну, вот она накопилась и развод. Вот как бы если вам в такой пакет выдать, то у вас будет много больных пунктов. Ну, на чём фокус? Ну, как бы фокус, нет, один фокус сплошной. Вот. И психика вместо того, чтобы концентрироваться, решать задачу, она оказывается в ситуации, при которой она не решает, а удерживает, понимаете, удерживает м
14:40 несколько болезненных тем. То есть, по идее, если по частям порезать и с каждой частью разобраться, то было бы, ну, можно собраться, как-то всё продумать, довести до ума, там, что называется, навести марафет, там, как бы всё сделать вот можно, но когда много и фокуса нет, то получается, что, значит, наше внутреннее внимание, эта функция такая в нашем мозге есть, внутреннее внимание, оно вместо того, чтобы сфокусироваться и что-то довести до ума, Оно постоянно переключается между разными задачами, между разными больными пунктами, между разными переживаниями. То есть мы подумали про какую-то свою проблему, там, чтобы кому-то что-то обещали там и так далее. Потом
15:27 вспомнили, что он у нас там кредиты, надо его погасить срочно. Здесь мы вспомнили, что у нас, ээ, значит, что-то там крыша протекла. Здесь мы вспомнили, что у нас это ребёнок двойку принёс и так далее. И вот мы и фокус нашего этого внутреннего внимания, внутреннее внимание, оно начинает заниматься играет в прядки. Не, как это называется? Ээ, когда бегают и вот догнать, вот догнать в пятнашке, вот и он начинает бегать наше внутреннее внимание в пятнашке, играть внутри нашей собственной головы. То есть у нас такая проблема, такая проблема, такая проблема, такая. И мы вот от одной к другой к третьей запятнали и всех запятнали и пошли по второму следующему клубу пятнатить. И вот этот, значит, вот эти
16:12 пятнашки вместо того, в результате проблемы есть. Проблемы - это всегда неприятно, это фрустрация каких-то наших потребностей, желаний, ээ нашего, ну, как бы нам не дискомфортно, мы проблемой, хорошее хорошее событие проблемой не назовут, да. Вот, значит, у нас много проблем, они нехорошие, да? Значит, мы их не решаем. Почему? Потому что наше внутреннее внимание постоянно между ними их толкает, да, поддерживает их вот как бы на плаву эти переживания там и так далее. Они не могут у нас, как сказали бы психологи, это гештальты не сворачиваются, ситуации не завершаются, да, и не могут выпасть в осадок. Они все висят сверху, и мы ещё своей активностью постоянно потом подумали, попереживали и
16:57 так далее следующее. Подумали, попереживали, подумали, попереживали. И дальше, а их нарастает, потому что у нас вся наша психическая активность нахо на как бы вот в этом непродуктивном состоянии находится. И дальше человек значит, он может вообще ничего не делает, понимаете? Ну то есть как бы так, чтобы сказать, чтобы он там грузы таскал, чтобы у него было переутомление физическое, да, или там интеллектуальную задачу какую-то, теорему пованкары доказывал вместе с приниманом значит в компании там или ещё что-то. Ну, нет такого, чтобы он прямо что-то сделал суперзначительное, да. Вот. Но при этом он делает как бы как бы делает множество разных дел. Э, значит, проблемы только увеличиваются и в какой-то момент психика она, значит, это
17:43 вот представляете, вот если у вас есть лампочка, вы, значит, э подходит на неё там 220 этих вольт, понимаете? Вот сюда потратили сюда, и вы с одной розетки запитали сначала одну, потом вторую, потом третью, потом десятую, потом 125, да? И в какой-то момент ваши лампочки перегорают. Ну то есть не перегорают, а просто они не не не тянут напряжение и не производят света. И вот и вот так с нашим мозгом, потому что тоже набор лампочек, так надо сказать, вот, которые к одной розетке подключены, да, нашему центру вот этого нервно-психического напряжения. И дальше оно вот всё раз и мы вязнем, вязнем, вязнем, топнем, и всё гаснет. У нас начинается такое торможение, оно такое
18:30 странное. Всё может торможение, ну, у Павлов такой был у нас учёный великий, у него была Нобелевская премия. Вот он говорил: "Это парадоксальное торможение". Ну, мне нравится название парадоксальное. Это что значит? Это значит вот у человека вообще в жизни и то плохо, и это плохо, и это плохо, и это плохо. Значит, а он сидит и переживает, что у него ээ то самое молоко убежало или там, я не знаю, чего-то он хотел ээ этот, как его подстричься. Подстригли его плохо. Ну, конечно, это важное событие, есть про что переживать, но он вот прямо только теперь только про это может, ну, потому что мозг не способен заниматься ничем серьёзным. Он может сосредоточиться только на какой-то
19:15 абсолютной ерунде, да? То есть парадоксально, что все серьёзные вещи как бы вылетели из рассмотрения. То есть как бы человек понимает, и это плохо, и это плохо, но уже как бы это уже трава не расти. Ээ это, ну как бы как есть, так и будет. Вот. А тут вот из-за какой-то мелочи, из-за какого-то там, я не знаю, пятно поставил на ээ на пиджак, понимаете? Ну мужчинто мало волнует. Они все ходят в этих в пятнах. их не волнует. Ну, девушка поставила себе на кофточку, и вот это проблема, да, вдруг вот как бы всё рух. И вот это и есть состояние, которое приводит к тому, что нет никакого естественного у нас
20:01 желания, нет никакой внутренней силы для того, чтобы собраться для решения чего-то. Вы как Гуливер в стране Лилипутов. Ну, кто помнит Свифта там, значит, кораблекрушении. Он оказался на берегу, просыпается и не подняться ему. Не подняться. Что такое? Э, алилипуты значит они взяли все его волосы растянули, вот, и колышками, значит, сказать, поприбывали вот каждую волосину. Вот. И он там, значит, сидит обездвиженный лилипутами, понимаете? огромное количество просто лилипутов, многозадачный Гуливер вот оказался значит порабощён множеством этих, значит,
20:47 маленьких существ, которые растащили всё его вот. И я не случайно вспомнил липот, потому что, в принципе, может не я вам приводил пример невростынии прежней, когда у человека много негативных событий, да, одновременно случилось, а у нас просто много событий. Ну, у него было три негативных события, он впадал в невростынию, а у нас 123, а то и 1303, а то 3.303 задачки, вопросы, там новости какие-то какие-то этому то обещали, здесь что-то сказали, тут одна вводная пришла, третья приехала там и так далее. лилипуты эти просто взяли, волосы растянули, каждый волосину, так сказать,
21:33 к к берегу, э, к почве, так сказать, привострякали, и лежит Гуливер липутные проблемы, а он как будто вот это и у него вот это пятнашки с лилипутами. Вы бы хотели бы в игру, а мы так играем. Вдумайтесь, что у вас там в голове происходит. Это куча липутов, это каких-то маленьких мыслей, что надо бы то, надо это, а тут вот это. Ээ, там, значит, это нужно было купить, а это нужно было, значит, отменить заказ. Тут нужно было кому-то что-то сказать, тут надо было где-то галку поставить, тут ещё что-то. Вот это всё чёртоступи, да, куча липутов и вот эти все пятнашки внутри головы, которые, собственно говоря, приводят нас к состоянию того, что мы чувствуем себя выгоревшим. Ну, вопрос, ну, вот выглядит как выгоревшие.
22:21 Мы включили тыся лампочек, значит, в одну розетку. Всё, конец. Света нет. Да. Значит, значит ли это, что света нет в розетке? Вопрос. Ну вот ты подключили. Я не Я не электрик, я не большой специалист, но мне кажется, что можно такое количество лампочек поставить, что розетка не справится. Да. Ну, значит, что там больше электростанция перестала работать или что-то там отменили электричество подачи в эту розетку? Да нет, ну там вот так вот смотрите, электричество есть, свет нет, да? И не потому, что ээ значит кто-то пришёл, значит, и что-то там учудил, а просто
23:07 наш мозг перезагрузился, он стал многозадачен в плохом смысле этого слова. То есть вот если как-то можно пытаться несколько дел совместить, то как бы это ещё какая-то многозадачность. А тут он внутри самого себя устроил этот вот значит коллапс освещения. И мы в темноте и ничего не хотим. Ну, конечно, потому что если что-то захотеть, это же надо ещё одну лампочку присобачить, а у нас от этих уже, от которых мы их не можем питать, понимаете, да? И дальше возникает этот состояние, при котором мы ошибочно, внимание, ошибочно оцениваем своё состояние, что мы выгорели, потеряли
23:53 ресурс, больше ничего не хотим, не знаем, чего хотим и так далее. Это факт, понимаете? Это факт. Этратились на большое количество задач. Теперь возника. Господи боже мой. Так, а что ж делать-то? Что же делать в этой жизни? И дальше вот давайте теперь попытаемся понять. Значит, первое - это, конечно, ну, первое, что нужно сделать - это повыключать лампочки. Ну, по крайней мере, выкрутить их. Вот из этого вот я предлагаю очень простой метод. Значит, вы просто берёте и выписываете все лампочки которые э значит вас беспокоят. Это называется работа с умственной жвачкой. То есть надо просто выгрузить все мысли, которые вам
24:39 приходят. Вам приходит мысль какая-то, что нужно что-то сделать, ну, то пятые, десятое, значит, вы берёте и всё это просто выписываете. Значит, почему это? Зачем? Почему это важно? Да потому что, ну, как бы, когда у вас есть список, вашему мозгу не надо помнить о проблеме, понимаете? Потому что они в списке. Вы можете их потом вычёркивать там по по пунктику ещё что-то пясятые. Ну, вы можете как-то с этим что-то делать. Это вам не нужно играть в пятнашки, чтобы там никто не ни одна лампочка не была забыта, да? То есть мозг говорит: "Да, есть проблемы, мы их тут зафиксируем, как бы вот, пожалуйста, нужно, хочешь понять, чем тебе заниматься, вот возьми списка, у тебя планы на 10 лет вперёд, можешь вообще не волноваться, есть чем заниматься". Вот. Значит, первое, мы занимаемся тем, что
25:26 мы, значит, из себя, ээ, из мозга, из своего сознания, из своего подсознания, из вот этого всего шума внутри головы выгружаем весь набор всей этой фактологии ээ наружу. Значит, вторая важная история. Значит, ну, к сожалению, это не вас ещё не сделает как бы функциональными, да, потому что у вас потерялась способность. И вот эта особенность как раз этого состояния выгорания или такой нежестынии, значит, на том, чтобы формировать фокус, да? То есть вы ээ растратили ресурс на формирование фокуса и направление целенаправленного внимания. Поэтому нам нужно вернуть нашему мозгу способность к
26:13 тому, чтобы он формировал фокус, того, чтобы он формировал концентрацию. Понятно, что сделать это сознательно просто вот типа сейчас мы всё это, сейчас мы возьмём, мы поняли, вот это и всё остальное не будет. У вас всё равно вы рассыпетесь, потому что пока ваш мозг потерял способность консолидации вот этого фокуса на задаче. Значит, самый простой метод, значит, это сейчас, вы не пугайтесь, вот надо ходить пешком бесцельно по определённому маршруту. Ну, там вы себе определяете и там полтора часа выходи каждый день. Вот если у вас есть выгорание, ну, если вам не нравится, вы хотите что-то с ним делать, значит, вы час полтора, можно два,
26:59 значит, вы идёте в долгую пешую прогулку, при которой запрещается использовать телефоны, музыку, вот это в ушах, наушники там и так далее. Вы просто быстрым шагом, именно быстрым, вы проходите вот эти вот, значит, наворачиваете круги. Значит, а чем это делается? Значит, вот такую доминанту на конкретной деятельности задумайтесь. Вы, ваш мозг должен полтора часа выполнять одну и ту же монотонную работу. Да. Ну вот при этом она реально монотонная. Это не то, что вы, когда вы смотрите, вы же по полтора часа смотрите всякие соцсети в день, новости там. Чего вам нормально же в порядке вещей? Кто-то и 2 часа
27:46 смотрит три четыре пятый десятый но там вас постоянно раздёргивают. Тут вам подумаем вот, значит, об этой новости, об этом, значит, событии, вот об этом томом, о сём, о пятом, о десятом, об этом человеке, о том человеке, об этом. У вас вот это, а здесь вы монотонно просто пёхаете, да? Значит, и вот пёхаете вот тух-тух, тух-тух, тух-тух. Ходите ходите ходиьте ходить ходите. Значит, у вас мозг учится отсекать лишнее и заниматься одной монотонной работой, да? То есть он умеет это, он просто потерял этот навык, потому что вы ему перебой в напряжении, так сказать, устроили, перегрузили сеть, да, и она рассыпалась. Вам нужно эту сеть дальше вот эту электрическую собрать. И вот вы
28:33 совершаете ежедневные вот такие часовые, желательно полутора-двухчасовые проходки вместо проситки. У вас сейчас проситка цифровая, а тут у вас проходка. Вот. Ну, всё вокруг там можно смотреть, там здания, деревья, там машины едут, там ещё что-то. Ну, в общем, небо над вами, земля под ногами, вот, вот всё. Вот вы тут не не сильно не разгуляешься, понимаете? Там вы когда новости смотрите, вы то в России, то в Америке, то во Франции, то значит в Таиланде, то в Китае, то в Австралии. Мозги. Мозги-то вы читаете в
29:20 Канаде. Что там в этой Канаде? Где она? Ну, ну вы там мозг, а тут вот вы здесь вот. Ну вот я в Питере. Вот город, вот он стоит. 100 лет стоят. Дверь 300 стоял. Ещё 300, дай бог простоит. Вот прекрасно. Всё хорошо. Понимаете? Вот оно. А всё здесь ничего толком. Ну только что башню нам построили. Такое вот. Ну всё. Ну, посмотрел. Ну, ладно. Ну, ещё посмотрел. Ладно, посмотрел. Ну, стоит и стоит. Что уже в конце концов? Всё, мы никакой Австралии и Канады. Всё, всё вот оно такое ясное, ясное ясность. Вот и монотонная ээ значит монотонная доминанта на значит вот
30:05 ходьбе на этой, на деятельности. Быстро только идёт, не так вот вяло. то, что вы у вас, если вы будете вяло ходить, у вас там начнут опять ваши эти, то, что вы выписали себе эти проблематику, она у вас там будет обратно, обратно, обратно приходить, приходить, а вы быстро надо смотреть ты, тын-тын. Ну не бежать. Ну можно бегать, но лучше не бегать, лучше идти. Вот. Значит, это оптимально. Вот, значит, выписали значит начали ежедневные прогулки, целенаправленные без дополнительных раздражителей. Третье составляющие. Значит, после того, как вы как-то чуть-чуть у вас ваше выгорание, так сказать, начнёт ну, оно на самом деле достаточно быстро
30:51 начнёт, так сказать, приходить в горение, в слайбой огонёчек, да, вы должны понимать, что вы не можете решать сразу все жизненные задачи, потому что человеку иногда онходит на психотерапию, ему полегчало, он остноч и вот я по новую работу, новые отношения новую похудею и, значит, стилью и так охолонились, охоло начнём, фиксируемся. Мы уже разъехались, так сказать, э, вот только мы начали какую-то конденсацию производить. М, значит, ну, сосредоточьтесь, сосредоточитесь на задачечке, на какой-то ясности, на какой-то вот что-то вот фокус, понимаете? Вот вы, ээ, всё остальное
31:36 как-то так на ээ как бы сказать, на совсем без энтузиазма, а на чём-то вы начинаете концентрироваться, да? Значит, и ээ вот по мере концентрации чувствуете, что вам комфортнее, когда у вас есть одна задача, чем когда на вас постоянно валятся новые новые новые информационные потоки. Начните получать удовольствие от того, а это реально удовольствие. Нет лучшего, большего удовольствия, чем фокус. Вот ребёнок, и мы вернём, я вам рассказывал про детей. Ребёнок, слушайте, вот он начал во что-то играть. Слава тебе, Господи. Вот он на
32:21 нём сконцентрировал и там вот и вы ему, ну, он там кулички лепит там без конца, один, другой, третий и так далее. Он там ещё что-то делает. Вот. Да, там играет вот и и вот и вы ему говорите: "Всё, кончаем играть, идём, значит, водные процедуры или там на на есть там или ещё что-то и так далее." Он говорит: "А он вообще не слышит, не видит. Он зачем ему? У него случилось состояние фокуса, понимаете? Он удовольствие испытывает, да? И вот научитесь получать удовольствие от фокуса, потому что говорят: "Давайте цифровой гигиены". Я про эту цифровую гиену говорил, говорил, говорил, говорил, будет зависимость, будет дофаминовые, дешёвый дофамин, зависимый. Ж сколько это говорил,
33:07 сколько лет? Кто как кому это было интересно? Ну вот, ну ладно, хорошо, не послушали. Ай-ай-ай. Ну не, ладно. Ну вот. Ну что делать, да? Значит теперь просто так вы не сможете от цифровой зависимости избавиться. Нет такого магического, то что там уже нейронные связи зацепились и всё как бы как алкоголь, как наркотики, как вот это всё зависимость. Что делать? Значит, вы должны получать удовольствие от чего-то другого. И когда вы начнёте получать удовольствие от того, что вы на чём-то сфокусировались, ну, там сначала может вам будет чуть-чуть сложноватенько, вот, но вы так вот вы, мы же договорились, что вы не решили китайский язык изучить,
33:53 значит, за 2 дня, правильно? Вот мы какое-то небольшое какое-нибуд понятное значит, на чём-то сконцентрировались и что-то начали вот как-то делать педантично, детально там и так далее. И вы получите удовольствие от концентрации. И тогда, когда вы вам эти все лишние цифровые, так сказать, эти истории, вам будет это раздражать, понимаете? Но не то, что вы возьмёте и скажете: "Всё, волевое усилие, больше не посмотрю в телефон, не посмотрю в телефон, и это вас вы только в телефон и смотрите". Вот. А вы получаете удовольствие от ээ соответственно э вот этого дела, от фокуса, от состояния сфокусированности, от состояния немногозадачности, а ээ вот какой-то
34:40 фокусирование на каком-то приоритетном ээ аспекте, проекте, задачке там и так далее. И вот это методичный процесс с фазами выписали, начали ходить каждый день по полтора часа. Значит, после этого выбрали дело, это дело делаем и ищем там не дело самого по себе, а удовольствие от того, что вы в чём-то одном и не отвлекаетесь и вас ничего. А то в противном случае вот я у меня сейчас такой образ мухи такой, э, это у кого комю был или что там мухи, ээ, значит, роман или пьеса или что-то там, я забыл,
35:26 ээ, мухи. Вот наша жизнь - это мы живём в в мушном ээ мире. Новости какие-то, события тут звонят, что-то надо. Иди туда, беги туда. Топ десяты, да, как мухи. Вот вы так мухи мухи, мухи, мухи, мухи, мухи. А вы представьте, вы сосредоточились вот так вот, да? Ээ, и вам все эти мухи, вы они там где-то где-то улетели их туда, так сказать, потому что у вас всё сосредоточено на каком-то деле, которое и вы научитесь получать удовольствие от этого, потому что сейчас получаете удовольствие от мух. Что там? А кто написал? А что делать? А кто позвонил? А что там это? А куда бежать? А что делать? Сложите. Ну,
36:13 сначала это было весело. Ну, я помню, у нас поставили телефон, как в какой-то момент был весело. Дома телефон. Ну не нам никто не звонил. Ну и у нас не было привычки звонить. Я мимо него ходил. Интересно стоит телефон. Забавно. У нас дома телефон есть. Ну молодцы. Хорошо. Вот. Ээ ну и что? Кто звонит? Никто. Хорошее время. Вот. А сейчас мы привыкли к мухам. Мы привыкли к тому, что всё тризвонит. Вот, ээ, даже беззвучно. Вот. Но всё равно тризвонит. Вот. И нам пришла задача получать, начать получать удовольствие от вот этого, когда все мухи издохли. Вот. Мы живём в потоке конкретной задачи, не в
37:05 в канализационной трубе информационных каких-то вот вот этих вот спустили, спустили, спустили и он туда летит всё. Ну жизнь такая отвратительная. Вот так не надо. Вот. А мы начали получать удовольствие от конкретного, э-э, на конкретной фокусировки и получать удовольствие. Вот. Потому что, э, с чего начал, да? Ничего не хочу, ээ устал, выгорел, ээ не не ничего мне не надо, сил нет. А вдруг вы начали получать удовольствие, да? Вдруг вы начали получать ээ удовольствие от того, что вы что-то делаете? Не потому, что вас там этот прикололи там
37:51 всем и сказали: "Делай". Вот. А потому что вы сами делаете и получаете от этого удовольствие. Вот. И на другой не отвлекаетесь, и вам это всё, весь мир подождёт. Пото что вы сейчас делаете дело, не надо вас мешать. Вы как и ребёнок играете вот в настоящую какую-то игру, там у вас фокус, и вы рады. Вот, значит, вот это то, что нам с вами нужно в новом дивном мире цифровых зависимостей, значит, вот постоянных, э, вводных, то, что нам нужно в себе, э, как бы пествовать как навык, да, вот управление внутренним вниманием, но просто его заставить. Внимание пошёл туда, внимание пошёл сюда, внимание не
38:38 пошёл. Он не будет так. Мы должны создать обстоятельства, да, при которых мы сможем действительно на чём-то концентрироваться и получать удовольствие от самого действия, а не шума мухиного журжания. Вот хватит всем всё включаем дихлофоз. Ээ, значит, всё пошпыли и побежали на конкретное дело. Пешком прогулка полтора часа. Вот. Ну ладно. Простые рекомендации. Ну вот. Но только вы начнёте их применять, как вы почувствуете, что, э, ваш мозг говорит вам: "Спасибо тебе большое, так ты хорошо ко мне относишься, наконец ты понял, что мне нужно". Да. Вот. И он вам будет говорить спасибо. Вот это приятно.
39:24 Он всегда хорошо, когда кто-то испытывает благодарность, а он будет испытывать благодарность. Ну, вы тоже можете испытать благодарность, поставить неё лайк, там, ээ, сердечко, ээ, что-то колокольчик нажать. Ээ всем разошлите это. Пусть они тоже все поздоровеют, а то они все выгорели у вас вокруг. Ээ жить вы живёте всё живёте, а все кругом погорели. Ну так не то себе. Поэтому пусть смотрят, пусть все лечатся, ходят. Вот на завтра просыпаетесь, по всем улицам идут люди быстрыми шагами. Вот. И дума, ну нормально всё, мир налаживается, жизнь. Вот. Поэтому до следующих встреч, дорогие друзья. Вот. Пока-пока.
