Из за этой ошибки твой мозг отключится на экзамене. Одна Техника чтобы не потерять доступ к знаниям

0:09 Самое страшное чувство после экзамена осознать, что в аудиторию зашёл не весь ты, а только часть твоих реальных возможностей. Нейробиологи Ельского [музыка] университета выяснили, почему в самый важный момент человек может показать лишь малую часть от того, на что он действительно способен. Примени выводы из их исследований, и на экзамен ты выйдешь в [музыка] своём лучшем состоянии и сможешь показать максимум из того, что ты реально знаешь. Ты наверняка видел таких людей. Кажется, что они меньше готовились, знают меньше тебя, но на экзамене их результаты оказались лучше, чем твои. Ты мог подумать, что это какая-то несправедливость, что им просто повезло, но это не так. Нас готовят к экзаменам, годами дают учебный материал. Мы

0:56 тренируемся усваивать как можно больше знаний. Но на экзамене есть ещё одна скрытая часть, которая нас почти не готовят. Экзамен проверяет, насколько эффективно ты можешь вытаскивать из себя знания, находясь под сильным давлением. И чем больше ты готовился к экзамену, чем больше экзамен влияет на твоё будущее, тем больше давления ты будешь испытывать в момент его написания. Не стоит забывать и про давление со стороны социума, учителей и родителей. Ты прекрасно знаешь, что давление начинается ещё задолго до самого экзамена, и в попытках справиться с ним ты начинаешь ещё больше зубрить, меньше спать, накручивать себя, пить литры кофе и энергетиков. Убираешь физическую активность и нагружаешь себя подготовкой до последнего момента. Но всё это ещё

1:43 сильнее завышает ставки и вводит твой мозг в особое состояние, в котором он не способен использовать максимум своих возможностей. Это состояние обнаружил нейробиолог Энни Арнстен. Суть в том, что у мозга есть режим выживания, режим [музыка] угрозы. Этот режим сформировался в ходе эволюции для того, чтобы максимально быстро реагировать и совершать физические автоматические действия для устранения угрозы. За этот режим отвечает Миндалина. Эта часть мозга одна из самых древних. И когда она активируется, вырабатывается огромное количество адреналина, норадреналина и кортизола. [музыка] Выработка этих гормонов приводит к тому, что мендалина захватывает управление мозгом. Под сильным стрессом

2:28 прифронтальная кора и гиппокамп начинают получать меньше глюкозы, главного источника энергии для нейронов. Именно эти зоны мозга отвечают за математические вычисления, логическое мышление, речь и память. Именно они максимально работают во время любой умственной деятельности во время экзамена. Эволюционная логика такая, что в состоянии сильного давления, угрозы, тебе не нужно много думать, а нужно быстрее реагировать, убегать или драться. Но в современном мире этот механизм продолжает срабатывать в тот момент когда наоборот нужно максимально много думать. От природы уверенные в себе и стрессоустойчивые люди просто не попадают в такую ловушку и могут показывать лучший результат. Если ты не из таких людей, для тебя есть идеальная [музыка] техника, которая

3:14 вводит мозг в противоположный выживанию режим. Её изучила Сара Лазер, нейробиолог из Гарварда. В её исследовании люди делали нейромедитацию на протяжении нескольких недель каждый день по 15-20 минут. В конце эксперимента на МРТ сравнивали их мозг до и после. Выше я упомянул зону, ответственную за режим угрозы. Это миндалина. И именно эта зона в конце эксперимента уменьшилась в размерах. Масса серого вещества при фронтальной коре гиппокампе наоборот увеличилась. Люди стали увереннее, стали лучше управлять стрессом. У них улучшилась память и концентрация внимания. Как же делать эту нейромедитацию? Нужно сесть, закрыть глаза и направить всё своё внимание на дыхание. Ты должен

3:59 стремиться не думать ни о чём, кроме вдоха и выдоха. И в тот момент, когда у тебя всплывает любая другая мысль, нужно заметить её и вернуть внимание на дыхание. За такое обнаружение и перевод отвечает передня поясная кора. И каждый раз, когда ты это повторяешь, ты нагружаешь эту зону, а она является антагонистом миндалями. И от нагрузки она начинает усиливаться и увеличиваться. Делай эту технику каждый день в свободное время по 15-20 минут. Если ты смотришь это видео и до экзамена осталось не так много времени, я всё равно настоятельно советую делать эту технику. В другом бостонском исследовании нейромедитация оказывала моментальный эффект после её применения, снижая активность миндалины. По тому же принципу глюкоза начинает в меньшем

4:46 объёме поступать в эту область. Поэтому её стоит повторять и в день экзамена, и в аудитории перед началом работы. Следующий ролик сделаю про то, как эффективно отдыхать, восстанавливать свой мозг после работы или учёбы. Подписывайся, чтобы не пропустить. Yeah.