0:00 Futbolda yeni bir sezon başlıyor ve onunla birlikte okul ve hayatınıza geri dönen diğer şeyler de geliyor. Ve bu videoda, geçen yıl yaptığınız gibi bu sezonu da boşa harcamamanızı sağlamak istiyorum . Bana sadece birkaç dakika verin, futbolu oynama şeklinizi tamamen değiştireceğim. Bakın, size göstereceğim şeyin sahada daha fazla saat geçirmek ile hiçbir ilgisi yok . Size göstereceğim şeyleri bir sonraki oyununuzda tam anlamıyla uygulamaya başlayabilirsiniz. Yani, eğer bu sezonu gerçekten olabileceğinizi bildiğiniz oyuncuya dönüşeceğiniz sezon haline getirmeye hazırsanız , izlemeye devam edin. Bakın, şimdi gerçek bir konuşma yapacağız. Bugün size öğretmek istediğim şey şu. Tersine mühendislik. Bu, çalışan bir şeyi parçalara ayırma ve onun temelden nasıl inşa edildiğini tam olarak anlama sürecidir
0:47 . Ve tüm zamanların en iyi futbolcularını tersine mühendislikle incelediğinizde , şok edici bir şey keşfedersiniz. Herkes yanlış şeyi kopyalıyor. Şöyle düşünün. Steve Jobs gibi başarılı bir girişimci olmak istediğinizi düşünün . Yani 2010'dan beri günlük rutinini inceliyorsunuz. Toplantılarını, beslenmesini, programını. Her şeyi mükemmel kopyalıyorsun. Ama sorun şu. Bu rutin Steve Jobs'u yaratmadı. Başarılı olduktan sonra da aynı şekilde hareket etti. Gerçek Steve Jobs, bir garajda bilgisayarlarla uğraşarak, kuralları çiğneyerek ve farklı düşünerek yaratıldı. Onun gibi olmak istiyorsanız CEO yıllarını değil, garaj yıllarını incelemeniz gerekiyor. Futbol da tam olarak böyledir. Messi'yi bugün spor salonunda çalışırken
1:33 , planlı rutinleri takip ederken, profesyonel antrenörlerle çalışırken görüyorsunuz. Yani bunu kopyalıyorsunuz ama Messi'yi yaratan bu değil. Şimdi seviyesini ancak böyle koruyor. Gerçek Messi, Rosario sokaklarında yaratıldı. sadece saatlerce büyük çocuklara karşı top oynayan, dokunuşunu, görüşünü, içgüdülerini geliştiren bir çocuk. Şimdi bakın, eğer en baştan başlıyorsanız, ve en baştan bahsediyorum, biraz koni çalışması temel ayak hareketlerinizi geliştirmenize ve kas hafızası oluşturmanıza yardımcı olabilir. Tamamdır. Ama inanılmaz olan şu. Efsaneleri, Messi, Ronaldo, Neymar, Sidan, Ronaldinho, Meridona'yı tersine mühendislikle incelediğinizde aynı örüntüyü görürsünüz. sokaklarda, yalınayak, özgür bir
2:19 çevre. Şimdi adım adım yolumuza devam edelim. Beslenmenizle başlayalım . Ve insanların dediği gibi en önemli şey olmasa da gelişiminize çok katkı sağlar. Eğer ergenlik çağındaysanız, özellikle de şimdi, aklınızı başınızdan alacak bir şey söyleyeceğim. Sağlıklı beslenme hakkında bugüne kadar size söylenenlerin neredeyse hepsi yanlış. Herkesin size dayattığı o yeşil sebzeler aslında performansınızı sabote ediyor olabilir. Bakın, bu kulağa çılgınca gelecek. Bitkiler yenmek istemezler. Kendilerini anti-besin adı verilen kimyasallarla korurlar. Bunlar sadece zararsız bileşikler değil. Bunlar tam anlamıyla sizi hasta edecek ve yemeyi bırakmanızı sağlayacak şekilde tasarlanmış . Brokoli, herkes tarafından süper besin olarak adlandırılıyor ancak
3:05 tiroid fonksiyonlarınızı baskılayan grogenlerle dolu . Ve eğer gelişmekte olan bir sporcuysanız, isteyeceğiniz son şey baskılanmış bir tiroiddir. Büyüme hormonunuz, metabolizmanız, enerjiniz, hepsi bir sebze olan ıspanak tarafından engelleniyor . Kalsiyum, magnezyum ve demire bağlanan ve vücudunuzun bunları emmesini engelleyen oksalatlarla doludur . Yani mineral aldığınızı sanıyorsunuz ama aslında onları engelliyorsunuz. Ayrıca bu oksalatlar böbrek taşı oluşumuna da neden olabilir. Ve sebzelerde bir sporcu olarak ihtiyaç duyduğunuz 15'ten fazla kritik besin eksik. Beyin fonksiyonları ve kas gelişimi için gerekli olan B12, torin, kreatin, karnosin ve daha birçokları. Birçoğunuz yetersiz besleniyor ve gelişim
3:51 için neye ihtiyacınız olduğunu ebeveynlerinize anlatmalısınız . Tavuk- pirinç diyeti uygulamayın. Bu, gelişmekte olan bir sporcu için yeterli besin yoğunluğu değil. İşte işe yarayan şey. Öncelikle büyüme ve toparlanma için günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1,8 gr protein tüketilmelidir. Yağ kilogram başına günlük 1 gr. Bu hormon üretimi için çok önemlidir. Ve hormonlar gelişiminizdeki her şeyi yönlendirir . Antrenman ve maç günlerinde kilo başına sadece 1 ila 3 gr karbonhidrat . Ve işte anahtar. Bunları çiğ baldan, tam yağlı sütten veya kafir sütünden, muz ve çilek gibi olgun meyvelerden veya havuç ve tatlı patates gibi pişmiş kök sebzelerden alabilirsiniz . Son seçenek pirinçtir. Dinlenme günlerinde kilogram başına 1 gr'ın altında tutun
4:38 . Şimdi öncelik listenizde bütün geviş getiren hayvanların eti, yeryüzündeki besin değeri en yüksek yiyecekler, bütün balık, bütün yumurta olmalı, beyaz kısmını pişirecek kadar haşlamalı ve sarısını sıvı halde tutmalısınız. Sonra çiğ süt ürünleri tüketin. Eğer iyi bir kaynağınız yoksa, çiğ süt ürünlerini tüketin. Daha sonra karbonhidratlar için meyve, bal, süt ürünleri, eğer tolere edebiliyorsanız havuç, avokado gibi düşük toksinli sebzeler tüketebilirsiniz . Tahıllardan ve tohum yağlarından, ıspanak gibi yüksek oksideli sebzelerden, brokoli ve karnabahar gibi grogen bombalarından tamamen uzak durun. Yemeğinizi iyice tuzlayın. Antrenman öncesi ve sonrası içeceklerinize bir tutam tuz ekleyin. Bak, bunun sana söylenen her şeye aykırı olduğunu biliyorum ama bir düşün. Atalarımız ne yiyordu?
5:24 Dünyanın en sağlıklı insanları ne yiyor? Masai kabilesini düşünün. Ispanaklı smoothie ve kinoa salatası yemiyorlar. Temel olarak et ve süt ürünleridir. Vücudunuz besin değeri yüksek hayvansal gıdalarla çalışacak şekilde tasarlanmıştır, onu doğru şekilde besleyin ve enerjinizin geri kazanılmasını ve performansınızın dönüşümünü izleyin. Şimdi ikinci şey çıplak ayakla yürümek. Ve işte inanılmaz bir şey. En büyük futbolcuların geçmişini tersine mühendislikle incelediğinizde, bir şekilde çıplak ayakla antrenman yaptıklarını keşfedersiniz. Messi, Rosario sokaklarında çıplak ayakla oynayarak büyüdü. Neymar, Brezilya sahillerinde çıplak ayakla koşuyordu. Ronaldo, Pelle, Maradona, hepsi ayakları yere değecek şekilde sayısız saat geçirdiler . Bu
6:11 bir tesadüf değil. Bunun futbol için neden önemli olduğunu açıklayan gerçek bir bilim var . Ayaklarınız birer sensör ve yaydır. Güçlü ayak parmakları ve kemerler size daha temiz bir ilk temas, daha hızlı dönüşler, daha iyi yavaşlama ve daha az diz, kalça ve sırt problemi sağlar. Ama modern ayakkabılar işte bunu yapıyor. Seni yerden korurlar . Ancak bunlar ayak kemerlerinizin çökmesine ve ayak parmaklarınızın tembelleşmesine, dolayısıyla aşırı pronasyona neden olur. Kaval kemiğiniz içe doğru döner. Dizin çöküyor. Pelvisiniz eğilir. Duruşunuzu tamamen bozarlar . Daha fazla çıplak ayakla dolaştığınızda, ayak parmaklarınız doğal olarak dışarı doğru açılır. Kemerin bir yay gibi kıvrılıyor. Ayak bileğiniz tam hareket kabiliyetine kavuşur. Ve kalçalarınız tekrar yer tepki kuvvetini bulur. Duruşunuz iyileşir çünkü duyusal girdileriniz gelişir. Şimdi
6:57 size fasyadan bahsedeyim çünkü bu, çıplak ayakla yapılan antrenmanı daha da güçlü hale getiriyor. Kemerleriniz fasyadır. Plantto fasya ayağınızın altındaki yaylı bir örtüdür . Çıplak ayakla dolaştığınızda uyanır, sertleşir ve elastik enerjiyi sarmal bir yay gibi depolamayı ve serbest bırakmayı öğrenir . Modern ayakkabı tabanları, ayak tabanlarınızın kıvrılmasını önleyen ve doğal esnekliğini kaybetmenizi sağlayan yaylı tabanlıklar içerir. Fasya her şeyi birbirine bağlar. ayaktan baldıra, arka bacak kaslarına, kalçaya, sırta. Hepsi bir zincirin devamı. Eğer taban zayıfsa, üstteki her şey bunu telafi eder. Diz ağrısı, kalçada sıkışma ve duruş bozukluğu yaşamanızın nedeni budur. Çıplak ayakla yeniden eğitim, fasya yeniden şekillendirmesine eşittir. O yüzden bir dahaki sefere antrenman yaparken 50/50 dağılımını uygulayın.
7:42 Sağlık ve doğal hareket kalıpları için yalınayak. Maç öncesi dokunuş antrenmanı için kramponlar . Ayaklarınız temelinizdir. Bunları doğru yapın, gerisi kendiliğinden gelir. Şimdi efsaneleri diğerlerinden ayıran üçüncü şey şudur . Ve bu belki de en önemlisidir. Her büyük futbolcunun topla gerçek bir ilişkisi vardı. Bir düşünün. Ronaldo, arka bahçesinde saatlerce hokkabazlık yapardı. Bir antrenörün ona bunu söylemesi yüzünden değil, topun ayaklarında yarattığı hissiyattan gerçekten keyif aldığı için . Messi'nin ilk topu cerrahi müdahaleyle ayağına takıldı. Onunla yatıyor, onunla yemek yiyor, her yere onunla gidiyordu. Bu oyuncular, antrenman sırasında gerçek bir akış durumuna girerek, topu duvara vurarak sayısız saat harcadılar, tamamen akışa kapıldılar
8:28 . Şu anda çoğu insan sadece eğitimle akışa erişemez. Telefon bağımlılığı, sosyal medya, sürekli gelen bildirimler onları aşırı uyarıyor. Beyinleri tamamen çürümüş. Onlar için akışa girmek çok büyük bir çaba gerektirecek. Dikkat süreleri kısaldı. Artılarına bakın . Sadece bir top ve bir duvarla, ritme kapılıp üç, dört, hatta beş saat geçirebiliyorlardı. Dokun, kontrol et, dokun, kontrol et. Sol ayak, sağ ayak, içeri, dışarı. Onlar için bu bir eğitim değildi. Bu sadece oyunun bir parçasıydı . Ve benden mükemmel rutini istediğinizde çoğunuzun kaçırdığı şey bu , sanki bir anime eğitim bölümü gibi. Ve biliyorum ki çoğu insan " Acı yoksa kazanç da yok." diyor. Ama
9:15 eğer vücudunuzun asla dinlenmeye ihtiyacı yoksa, sonsuza dek çalacağınız bir şeyde neden acı olsun ki ? O sayısız saatler, güvendiğim bir dostla ilişki kurmak gibi, sadece topu tanımakla geçti. Bu yakın bağ, onların oyundan sonuna kadar keyif almalarına ve ayaklarında top varken olabildiğince rahat hissetmelerine yardımcı oldu . Günümüzde çoğu oyuncu topa yabancıymış gibi davranıyor. Aslında nasıl davrandığını bilmiyorlar. İşte meydan okumanız. Duvardaki bir topla ve telefonunuzla başka bir odada sadece oynayarak 30 dakika yalnız kalabilir misiniz? Bunu bir eğitim seansı olarak görmeyin. Çoğunuz bunu yapamazsınız. Ve işte tam da bu yüzden gelişemiyorsunuz. Top bir araç değildir. O senin ortağın. Öğretmeniniz. Akış durumuna geçiş kapınızdır. Ama
10:02 eğer telefonunuzu elinizden bırakamıyor ve topun size öğretmeye çalıştığı şeyi dinleyemiyorsanız, bu ilişkiyi asla keşfedemezsiniz. Şimdi içgüdü eğitimi konusuna geçelim. Ve böylece daha önce söylediğimiz her şey anlam kazanmaya başlıyor. Sokaklar tüm profesyonel futbolcuların ilk antrenman sahasıydı . Zidane bir keresinde şöyle demişti: "Futbolda elde ettiğim her başarıyı arkadaşlarımla sokakta futbol oynayarak elde ettim." Ronaldo Nario, "Ayaklarımın altında her zaman top vardı . Her zaman sokakta oynuyordum ." dedi. Ve siz bunlara eski dönem futbolcuları diyebilirsiniz. Yamal'ın söylediklerini dinleyin.
11:02 Profesyonel futbolcuların hepsinin sokak futboluyla bu kadar bağlantılı olması tesadüf değil. Bunun bilimsel ve mantıksal bir nedeni var. Bu futbolcular, oyunun daha küçük ve daha hızlı bir versiyonu olan ayak oyununu oynamak için bir araya gelirlerdi . Mahkemelerin sıkışık olması onları saf içgüdülerine güvenmeye zorladı . Düşünmeye vakitleri, tereddüt etmeye, tepki vermeye, topu kaybetmeye alanları yoktu . İşte içgüdü eğitimi hakkında çoğu insanın anlamadığı şey. Geleneksel futbol antrenmanları önce düşünmeyi, sonra harekete geçmeyi öğretir. İçgüdü eğitimi önce harekete geçmeyi, sonra neden işe yaradığını anlamayı öğretir. Beş oyuncunun sizi sıkıştırdığı küçücük bir alanda sıkışıp kaldığınızda , bilinçli zihniniz kapanır. Çok yavaş. Bilinçaltınız çok daha hızlıdır.
11:48 Hiç denemediğiniz hamleler yapmaya , size hiç öğretilmeyen çözümler bulmaya başlıyorsunuz. Yaratıcılığınızı bu şekilde geliştirirsiniz ; ne olacağını bildiğiniz yapılandırılmış tatbikatlarla değil, doğaçlama yaparak çıkış yolunu bulmanız gereken kaos ortamında. İçgüdüsel antrenman temel olarak bilinçaltı düzeyde futbol IQ'nuzu geliştirmektir . Vücudunuzu, beyniniz henüz işleme koymadan önce kalıpları ve fırsatları tanımaya eğitin. Hiçbir zaman resmi bir koçluk deneyimi yaşamamış ama herkese bacak arası vurabilen bir sokak oyuncusunu düşünün. Nasıl? Çünkü dar alanlarda binlerce mini savaş oynadı . Vücudu, defans oyuncusunun oyunun ritmini hissetmek için ağırlığını değiştirdiği anı tam olarak tespit etmek için mikro hareketleri okumayı öğrendi . Bu tür bir eğitim tam anlamıyla ihtiyacınız olan her şeyi oluşturur
12:34 . Mekansal farkındalık. Oyuncuların nerede olduğunu bakmadan hissetmeyi öğreniyorsunuz. Basınca adaptasyon. Yaratıcı problem çözme. Dar alanlarda paniklemeyi bırakırsınız . Ancak modern futbol bundan uzaklaşıyor. Her şey yapılandırılmış, öngörülebilir, güvenli. Oyuncular kendi başlarına düşünmeyi değil, talimatları uygulamayı öğreniyorlar. Sanatçı olmaktan çıkıp robotlaşıyorlar. Sokaklar oyunculara içgüdülerine güvenmeyi , antrenörlerin onları asla hazırlamadığı sorunları çözmek için korkusuzca yaratıcılıkla oynamayı öğretti. Bu yüzden Messi'yi en iyi döneminde izlediğinizde, bir oyun planı takip etmediğini görürsünüz. Okuyor, tepki veriyor, yaratıyor. En üst seviyede sokak futbolu oynuyor . İçgüdüleriniz gizli
13:19 silahınızdır. ancak bunlar ancak kaos, baskı ve öngörülemezlik yoluyla gelişir. Mümkün olan en dar alanı bulun. Birkaç arkadaş edin. Beyninizin varlığından haberdar olmadığınız kısımlarını kullanmak zorunda kalana kadar oynayın . Bakın, eğer futbol protokolüne yeniyseniz, beslenme, yalınayak antrenman, sokakta oynama hakkında size söylenen her şeye aykırı davranmanın çılgınca gelebileceğini biliyorum, ama içten içe bunun doğru yol olduğunu biliyorsunuz. Olman gereken oyuncu, içgüdülerine güvenme isteğinin ardında, seni bu oyunu ilk başta sevdiren şeyin ne olduğunu hatırlayıp rahatsız olmaya hazır bekliyor. Fazla düşünmeyi bırakın. Oynamaya başla. Discord topluluğumuza katılmayı ve ücretsiz e-kitaplarımızı indirmeyi unutmayın. Protokole uy ve harekete geç.
14:06 [Müzik]
