0:00 James Clear là tác giả của cuốn sách Atomic Habits, một cuốn sách đã nằm trong danh sách bán chạy nhất của New York Times hơn 250 tuần. Và đã bán được hơn 20 triệu bản trên hơn 60 ngôn ngữ khác nhau trên toàn thế giới. Anh ấy đã từng bị một cây gậy bóng chày đánh trúng vào mặt khi còn học trung học, dẫn đến hộp sọ bị nghiền nát nghiêm trọng và phải được gây mê sâu, nhưng sau đó đã trở thành một chuyên gia hàng đầu thế giới về việc hình thành thói quen. Với giá trị tài sản ròng ước tính vào khoảng $ 10 triệu. Và đây là góc nhìn của chúng tôi về 10 quy tắc thành công hàng đầu của anh ấy. Cần động lực không? Hãy xem top mười cùng Believe Nation. Nếu bạn đã từng ở đây, hãy để lại hashtag # believe trong phần bình luận bên dưới để có thể được xuất hiện trong video tiếp theo nhé. Và nếu bạn là người mới, chào mừng bạn đến với Believe Nation, kênh duy nhất giúp bạn tin vào bản thân mỗi ngày, từng video một. Được rồi, hãy bắt đầu với quy tắc số một: Hãy kiên nhẫn. Việc trì hoãn sự thỏa mãn là một phần lớn trong cuộc sống. Và tôi nghĩ, điều gì giúp
0:48 mọi người cân bằng được điều này một cách tốt đẹp và nhẹ nhàng? Và điều gì khiến người ta, thật sự, không làm được như vậy? Tôi nghĩ phần lớn là do sự kiên nhẫn và bền bỉ. Bạn biết đấy, hầu hết mọi người, nếu chúng ta xếp chồng các yếu tố mà mình đang nói ở đây, thì bạn có một kiểu lối sống nhất định mà bạn muốn sống mỗi ngày, nhưng bạn cũng tự hứa với bản thân, và bạn nhận ra rằng việc trì hoãn sự thỏa mãn và đầu tư cho tương lai dài hạn là một phần quan trọng của cuộc sống. Đó là cách chúng ta đạt kết quả tốt hơn, giúp cuộc sống dễ dàng hơn. Như đã nói về đòn bẩy, làm sao tôi tạo ra nhiều kết quả hơn từ mỗi đơn vị thời gian? Làm sao đạt được nhiều hơn với ít hơn? Ờ, nếu bạn bắt đầu xếp chồng tất cả những điều đó lại với nhau. Bạn sẽ nhận ra rằng, thực ra không có nhiều thứ trong cuộc sống cho phép bạn đáp ứng được tất cả những tiêu chí đó. Những điều ý nghĩa cho phép bạn vừa có một cuộc sống hàng ngày tốt đẹp, vừa tạo ra được
1:36 những thành quả lâu dài mà bạn mong muốn và sở hữu. Đạt được, bạn biết đấy, đạt được kết quả tuyệt vời từ nỗ lực mà bạn bỏ ra. Và tôi nghĩ nhiều người chỉ đơn giản là mất kiên nhẫn với những câu trả lời đó. Họ không tìm ra được một câu trả lời tốt ngay lập tức vì thực sự không có nhiều thứ có thể làm được tất cả những điều đó. Và rồi họ kiểu như bỏ cuộc và chấp nhận một điều gì đó kém hơn. Và tôi nghĩ một trong những bài học là việc suy ngẫm và xem xét lại là một phần thực sự quan trọng để sống một cuộc đời tốt đẹp. Bạn cần dành ra nhiều thời gian để suy nghĩ về việc: mình muốn có một ngày như thế nào? Mình muốn có lối sống ra sao? Cơ hội của mình là gì và mình đang có những gì trong tầm tay? Mình có những nguồn lực nào sẵn có? Và làm sao mình có thể kết nối những điều này lại với nhau và sắp xếp chúng phù hợp với sở thích cá nhân của mình? Làm sao để mình có thể sống một cuộc sống hàng ngày tốt đẹp mà vẫn đạt được những phần thưởng lâu dài mà mình mong muốn?
2:22 Có lẽ sẽ không có đến cả trăm điều xuất hiện ngay lập tức như là câu trả lời cho câu hỏi đó đâu. Bạn có lẽ sẽ cần phải suy nghĩ về nó và liên tục cân nhắc, thử nghiệm. Ý tôi là, theo một nghĩa nào đó, đây là điều mà bạn sẽ không bao giờ có được câu trả lời trọn vẹn. Nó là một quá trình. Đó là một câu hỏi mà bạn sẽ tiếp tục trăn trở suốt cả cuộc đời mình. Và bạn sẽ dần dần học được nghệ thuật sống khi bạn tiếp tục tiến về phía trước. Nhưng chỉ cần bạn giữ câu hỏi đó, chỉ cần bạn luôn mang theo câu hỏi đầy tham vọng ấy trong tâm trí, bạn đã tiến được một chặng đường dài để tìm ra câu trả lời. Tôi nghĩ rằng nhiều người đã từ bỏ quá sớm, và đó là lý do họ có những câu trả lời kém thỏa đáng và phải chấp nhận điều gì đó ít hơn mong đợi. Rồi, điều thứ hai là hãy xây dựng một hệ thống. Chúng ta rất có ích trong việc xác định phương hướng và kiểu như định nghĩa xem mình sẽ chèo thuyền về hướng nào. Chúng cũng hữu ích như một cơ chế lọc.
3:07 Nếu bạn biết mục tiêu của mình là gì và ai đó đến với bạn với một cơ hội nào đó. Hoặc ai đó hỏi bạn tham gia dự án này, hoặc điều gì khác. Hãy tự hỏi: điều này có giúp mình đạt mục tiêu không? Nếu không, sẽ dễ nói không. Vì vậy, mục tiêu rất hữu ích. Tuy nhiên, chúng cũng có khá nhiều nhược điểm, đặc biệt là trong trường hợp nếu bạn quá chú trọng vào mục tiêu hoặc chỉ tập trung vào mục tiêu mà bỏ qua hệ thống hay quy trình. Và để nói rõ hơn một chút, cách tôi muốn giải thích cho bạn là như sau: mục tiêu của bạn chính là kết quả mà bạn thực sự mong muốn. Nhưng hệ thống của bạn là tập hợp những thói quen hàng ngày mà bạn thực hiện. Và nếu có bất kỳ khoảng cách nào giữa hệ thống và mục tiêu của bạn, nếu có bất kỳ khoảng cách nào giữa kết quả mong muốn và thói quen hàng ngày của bạn, thì thói quen hàng ngày sẽ luôn chiến thắng. Gần như, theo định nghĩa. Những thói quen hiện tại của bạn được thiết kế hoàn hảo để tạo ra những kết quả hiện tại của bạn.
3:53 Bất kể kết quả bạn đang có bây giờ là gì, đó là hệ quả tự nhiên của hệ thống, tức là tập hợp những thói quen hàng ngày mà bạn đã duy trì trong ba tháng, sáu tháng, một năm hoặc hai năm vừa qua. Vì vậy, hệ thống hiện tại mà bạn đang có, những thói quen hàng ngày hiện tại đã đưa bạn đến thời điểm này. Và thường thì chúng ta nói về, đặc biệt là trong kinh doanh, chúng ta nói về việc thay đổi kết quả. Ai cũng muốn, bạn biết đấy, hãy ... Tăng gấp đôi doanh thu hoặc tăng trưởng, đạt được chỉ số quý này, hoặc chạm đến cột mốc này. Mọi thứ đều tập trung rất nhiều vào vị trí hoặc kết quả cuối cùng. Và việc tập trung vào mục tiêu thì thiên về việc chú ý đến, hoặc xin lỗi, việc tập trung vào hệ thống thì thiên về chú ý đến quỹ đạo, đến quá trình hơn là vị trí hiện tại. Thay vì nói rằng, vấn đề là cân nặng hiện tại trên bàn cân là bao nhiêu, thì điều quan trọng hơn là quá trình và quỹ đạo, như là tôi có đang đều đặn đi tập luyện không, nhất là trong
4:38 thời gian gần đây? Tôi có đang đi đúng hướng không? Hay thay vì hỏi số tiền hiện tại trong tài khoản ngân hàng là bao nhiêu? Điều quan trọng hơn là quá trình, như là tôi có đang gọi điện bán hàng không? Tôi có đang xuất hiện, làm việc và xây dựng những thói quen đó mỗi ngày không? Điều mấu chốt, theo tôi, là tất cả chúng ta đều mong muốn kết quả thay đổi. Nhưng thực ra kết quả không phải thứ cần thay đổi. Chính thói quen dẫn đến kết quả đó mới là điều cần thay đổi. Hãy sửa yếu tố đầu vào, rồi kết quả sẽ tự động thay đổi. Hầu hết các kết quả trong cuộc sống của bạn thực tế đều là thước đo trễ của những thói quen đã tạo ra chúng, đúng không? Ví dụ, tài khoản ngân hàng của bạn thực sự là thước đo trễ của thói quen tài chính của bạn. Thể lực của bạn thực sự là thước đo trễ của thói quen ăn uống và tập luyện của bạn. Kiến thức của bạn là thước đo trễ của thói quen đọc sách và học tập của bạn. Ngay cả những thứ đơn giản như đống lộn xộn trên bàn làm việc của bạn hay trong gara ở
5:27 nhà cũng là thước đo trễ của thói quen dọn dẹp của bạn. Vì vậy, điều chúng ta cần điều chỉnh là tập hợp các thói quen hàng ngày, hoặc là những thói quen nhỏ nhặt, là hệ thống, chứ không nhất thiết là mục tiêu. Còn một điều cuối cùng tôi muốn bổ sung ở đây, đó là trong hầu hết các lĩnh vực của cuộc sống, những người thành công và những người thất bại, nói một cách hình tượng, đều có chung mục tiêu. Nếu có 100 người nộp đơn xin việc, có thể là ai cũng có mục tiêu là được nhận vào làm. Mục tiêu không phải là thứ tạo nên sự khác biệt trong thành tích của họ. Hoặc nếu có hai mươi lăm vận động viên Olympic cùng tranh huy chương vàng, thì chắc chắn ai cũng có mục tiêu là giành được huy chương vàng. Chính mục tiêu không phải là thứ phân biệt họ với nhau. Điều tạo nên sự khác biệt là hệ thống mà họ tuân theo, những thói quen họ xây dựng, cách họ luyện tập, cách họ chuẩn bị, những việc họ làm mỗi ngày. Điều đó không có nghĩa là mục tiêu hoàn toàn vô dụng, chỉ là có lẽ chúng phù hợp để kiểm tra xem bạn có đang đi đúng hướng hay không.
6:14 Nhưng tôi nghĩ phần lớn thời gian, sự tập trung và chú ý nhất là nên dành cho hệ thống và những thói quen dẫn đến kết quả đó, thay vì chỉ chăm chăm vào mục tiêu. Quy tắc số ba, hãy tuân theo quy luật của sự chú ý. Bạn Mọi người nói về luật hấp dẫn. Muốn nhiều tiền hơn, hãy nghĩ về tiền. Bạn muốn có nhiều hơn bất cứ thứ gì. Nhưng tôi nghĩ thực ra chúng ta nên gọi đó là quy luật của sự chú ý, bởi vì thực chất nó chỉ là như vậy thôi. Khi bạn bắt đầu nghĩ về một điều gì đó, khi bạn bắt đầu chú ý đến nó, bạn sẽ tự nhiên nhận ra những cơ hội liên quan và những lĩnh vực mà nó xuất hiện. Và nó cũng giống như vậy. Bạn biết đấy, bạn chọn sự tĩnh lặng và rồi bạn bắt đầu nhìn thấy những lĩnh vực mà điều đó có thể áp dụng vào cuộc sống. Bạn chọn, bạn biết đấy, như một điều mà tôi đang suy nghĩ rất nhiều gần đây. Gần đây là về đòn bẩy, hoặc làm sao để tôi tận dụng tối đa mỗi đơn vị thời gian? tôi tận dụng tối đa mỗi đơn vị nỗ lực? Và khi bạn có góc nhìn đó, nó sẽ mang lại cho bạn một cách suy nghĩ khác về vấn đề, nhìn nhận những điều bạn đối mặt mỗi ngày.
7:02 Quy tắc số bốn, bắt đầu từ bản sắc. Thông thường, khi mọi người bắt đầu quá trình thay đổi một thói quen hoặc thay đổi hành vi, họ thường bắt đầu bằng cách nói điều gì đó. Vậy, tôi muốn đạt được kết quả gì? Kiểu như, ồ, tôi muốn giảm cân. Được rồi, đó là kết quả mà tôi muốn. Vậy nên tôi sẽ thay đổi thói quen của mình để đạt được điều đó. Thường thì bạn sẽ chọn một kết quả nào đó. Được rồi, tôi muốn giảm 18 ký. Bây giờ tôi sẽ nghĩ ra một kế hoạch. Tôi cần đến phòng gym 4 ngày một tuần và thay đổi chế độ ăn uống hoặc gì đó. Thường thì mọi chuyện dừng lại ở đó. Giả định ngầm ở đây, dù mọi người thường không nói ra, là nếu tôi theo sát kế hoạch tập luyện này và giảm được mười tám ký, nếu tôi làm điều này và đạt được kết quả đó, thì tôi sẽ trở thành người mà mình mong muốn. Chúng ta thường nghĩ rằng bản sắc sẽ tự đến như một hệ quả phụ của điều đó. Ồ, nếu tôi thực hiện từng này cuộc gọi bán hàng và đạt được con số doanh thu đó, thì tôi sẽ trở thành ... Người bán hàng mà tôi muốn trở thành, hay
7:49 giám đốc điều hành mà tôi muốn trở thành, hoặc bất cứ ai. Lập luận của tôi là hãy đảo ngược nó lại. Và thay vì bắt đầu từ kết quả, hãy bắt đầu từ bản sắc. Vậy nên, lấy ví dụ về việc tập luyện, bạn sẽ tự hỏi: Ai là kiểu người có thể giảm được mười tám kilôgam? Có lẽ đó là kiểu người không bao giờ bỏ lỡ buổi tập nào. Và bây giờ, thực ra, sự tập trung của bạn chuyển từ việc con số trên cân phải thay đổi sang ... Tôi cần xây dựng bản sắc của một người không bỏ lỡ buổi tập nào. Tôi cần trở thành bậc thầy trong việc xuất hiện đều đặn. Và tập trung vào việc trở thành kiểu người như vậy. Tôi nghĩ điều này hé lộ một chút, gợi ý về lý do thực sự mà tôi cho là thói quen quan trọng. Chúng ta thường nói thói quen quan trọng vì chúng mang lại kết quả bên ngoài. Ồ, chúng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, tăng gấp đôi thu nhập, giảm cân hoặc giảm căng thẳng. Và
8:35 điều đó là đúng. Thói quen có thể làm được tất cả những điều đó. Thật tuyệt khi chúng có thể mang lại những kết quả như vậy. Nhưng tôi nghĩ lý do thực sự khiến thói quen quan trọng là vì chúng có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận về bản thân mình. Ý tôi là, thói quen chính là cách bạn thể hiện một bản sắc nhất định. Bất cứ buổi sáng nào bạn dọn giường, bạn đang thực sự thể hiện mình là người gọn gàng và ngăn nắp. Nếu bạn học sinh học 20 phút vào tối thứ Ba, bạn đang thực sự thể hiện rõ ràng mình là người rất chăm chỉ học hành. Nếu bạn hít đất một cái, bạn đang thể hiện mình là người có lối sống vận động. Và cách tôi thích tóm tắt điều này là: mỗi hành động mà bạn thực sự làm giống như một lá phiếu cho kiểu người mà bạn muốn trở thành. Vì vậy, càng bỏ nhiều phiếu như vậy, bạn càng xây dựng được nhiều bằng chứng cho bản sắc đó của mình. Nên không phải vậy. Việc hít đất một cái không làm thay đổi cơ thể bạn, nhưng nó lại
9:21 là một lá phiếu cho việc: Tôi là kiểu người không bao giờ bỏ lỡ buổi tập. Và đúng là, viết một câu không thể hoàn thành cả cuốn tiểu thuyết, nhưng nó lại là một lá phiếu cho việc: tôi là một nhà văn. Và điều tương tự cũng có thể áp dụng trong nhiều bối cảnh kinh doanh. Không, gọi một cuộc điện thoại bán hàng sẽ không làm thay đổi hoàn toàn công việc kinh doanh của bạn, nhưng nó lại là một lá phiếu cho việc: Tôi là một nhân viên bán hàng, hoặc tôi là kiểu người làm việc này mỗi ngày. Và tôi nghĩ rằng về lâu dài, điều đó thực sự rất quan trọng, bởi vì nó củng cố bản sắc mà bạn mong muốn. Cuối cùng, mục tiêu thực sự không phải là chạy một nửa chặng marathon. Mục tiêu là trở thành một người chạy bộ. Mục tiêu không phải là đọc 30 cuốn sách. Mà là trở thành một người yêu đọc sách. Và một khi bạn đã chấp nhận bản sắc đó, một khi bạn tự hào là kiểu người như vậy, thì việc duy trì thói quen sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Nếu bạn đăng ký tham gia một cuộc thi chạy bán marathon, có thể bạn sẽ chạy chỉ vì
10:07 có cuộc đua đó. Nhưng một người tự nhận mình là vận động viên chạy bộ thì họ sẽ tập luyện, dù có cuộc đua hay không, bởi vì họ nghĩ: đây là một phần con người tôi. Đó là điều tôi làm. Và cuối cùng, theo nghĩa đó, thay đổi hành vi thực sự chính là thay đổi bản sắc. Và tôi nghĩ để khép lại trọn vẹn, nó quay trở lại với việc xây dựng những thói quen nhỏ, chẳng hạn. Bởi vì bạn đang bỏ phiếu cho bản sắc mới đó. Bạn đang củng cố việc trở thành kiểu người như vậy. Thông thường, bạn không nói về thói quen theo cách đó. Bạn cũng hiếm khi nghe người khác bàn về thói quen theo cách như vậy. Nhưng cuối cùng, tôi nghĩ đó là lý do tại sao thói quen lại quan trọng, vì chúng có thể mang đến cho bạn một câu chuyện mới để nói về chính mình. Và nếu bạn làm được điều đó, nếu bạn bỏ đủ phiếu và xây dựng đủ bằng chứng, thì bạn hoàn toàn có lý do để tin vào điều đó. Và điều đó hơi khác một chút so với những gì bạn thường nghe, kiểu như "giả vờ cho đến khi thành thật". Bạn biết đấy, kiểu như "giả vờ cho đến khi thành thật" là ...
10:54 Tôi không nhất thiết cho rằng điều đó có gì sai. Nó yêu cầu bạn tin vào điều tích cực về bản thân, nhưng lại yêu cầu bạn tin vào điều tích cực mà không có bằng chứng nào. Và chúng ta có một từ để chỉ những niềm tin không có bằng chứng. Chúng ta gọi đó là ảo tưởng, đúng không? Kiểu như, đến một lúc nào đó, não bạn sẽ không thích sự không đồng nhất giữa những gì bạn nói và những gì bạn làm. Vì vậy, quan điểm của tôi là hãy để hành động dẫn đường. Hãy bắt đầu bằng việc thiền một phút, hoặc gọi một cuộc điện thoại bán hàng, hoặc viết một câu, và để điều đó trở thành bằng chứng rằng bạn là người thiền. Hoặc bạn là một nhân viên bán hàng, hoặc bạn là một nhà văn. Và cuối cùng, bạn sẽ thực sự tin vào điều đó, bởi vì bạn không thể phủ nhận rằng vào khoảnh khắc đó, bạn chính là con người đó. Ngoài ra, nếu bạn muốn hành động sau video này, tôi đã làm một bảng bài tập miễn phí cho bạn. Bảng này tổng hợp những bài học quan trọng nhất hôm nay, có chỗ để bạn ghi lại những điều tâm đắc nhất, và giúp bạn xây dựng một kế hoạch hành động đơn giản. Hoàn toàn miễn phí. Bấm vào link trong mô tả nhận nhé. Hẹn gặp bạn ở đó.
11:42 Quy tắc số năm: Hãy biết rõ bạn đang tối ưu cho điều gì. Một trong những câu hỏi tôi thường tự hỏi bản thân là, tôi tiếp cận nó theo nhiều cách khác nhau, nhưng bạn có thể nói một phiên bản của câu hỏi đó là: Mình đang tối ưu cho điều gì? Đôi khi bạn tối ưu cho thời gian rảnh hoặc thời gian bên gia đình. Đôi khi là để kiếm tiền. Đôi khi là để có tự do sáng tạo, nhưng câu trả lời này không chỉ khác nhau giữa các người. Nó sẽ thay đổi ngay cả trong chính bạn. Bạn biết đấy, hiện tại tôi đang tối ưu cho những điều khác so với năm năm trước hoặc mười năm trước. Vì vậy, tôi thấy câu hỏi đó rất hữu ích. Một câu hỏi khác là: Mình đang ở mùa nào trong cuộc đời? Bạn biết đấy, đôi khi bạn đang ở một giai đoạn mà công việc ... Lò công việc được vặn lên mức cao nhất và bạn thực sự tập trung vào việc thể hiện tốt ở đó. Những lúc khác, lò bạn bè hoặc gia đình lại được vặn lên cao. Nhưng khi mùa của bạn thay đổi, sự ưu tiên hoặc thói quen của bạn cũng thường cần phải thay đổi.
12:30 Bạn biết đấy, thật ra, giá trị mà bạn nhấn mạnh sẽ thay đổi. Và rồi, cách cuối cùng mà tôi nghĩ về nó là, về cơ bản câu hỏi là: Tôi muốn lối sống hàng ngày của mình trông như thế nào? Chứ không phải là tôi ... Tôi muốn kết quả của mình trông như thế nào? Bởi vì nếu bạn làm dựa trên kết quả, hoặc dựa trên những cơ hội đến với bạn, thì lúc đó rất dễ để bạn tự thuyết phục bản thân rằng, ồ, để tôi làm cái này đi, vì nó có vẻ hay ho. Nhưng nếu bạn làm dựa trên việc bạn muốn lối sống hàng ngày của mình trông như thế nào, rồi bạn nói, tôi sẽ vẽ một cái khung cho những gì tôi muốn ngày của mình diễn ra. Và trong cái khung đó, làm sao tôi có thể kiếm được nhiều tiền nhất, tiếp cận được nhiều người nhất, tạo ra ảnh hưởng lớn nhất, v.v. Nhưng nếu nó nằm ngoài cái khung đó thì không. Nhưng hầu hết mọi người lại bắt đầu theo cách ngược lại, đó là, họ nói rằng. Làm sao tôi có thể kiếm được nhiều tiền nhất, tiếp cận được nhiều người nhất, tạo ra ảnh hưởng lớn nhất,
13:17 hoặc, bạn biết đấy, đạt được kết quả mà mình muốn. Và rồi họ kiểu như vẽ cái khung xung quanh điều đó và tự thuyết phục bản thân rằng, ồ, mình sẽ ổn với việc sống theo lối sống đó. Và kết quả là bạn tự lừa mình sống một lối sống mà thực ra bạn không thực sự thích, chỉ vì bạn đang chạy theo kết quả cuối cùng. Quy tắc số sáu: Làm chủ lựa chọn và chiến lược của bạn. Nói chung, tôi thực sự nghĩ rằng có ba yếu tố chính ảnh hưởng đến kết quả cuộc sống của bạn. Đầu tiên là sự ngẫu nhiên hoặc may mắn. Thứ hai là lựa chọn và chiến lược của bạn. Và thứ ba là thói quen và hành vi của bạn, tức là những hành động bạn thực hiện. Bây giờ, theo định nghĩa, bạn không thể kiểm soát được sự may mắn hay rủi ro, dù tốt hay xấu. Bạn không thể tác động đến nó. Nhưng nếu bạn có thể làm chủ hai yếu tố còn lại, những thứ nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nếu bạn có thể làm chủ lựa chọn và chiến lược của mình, đảm bảo rằng bạn đang tập trung vào điều đúng đắn, và bạn có thể làm chủ hành vi cũng như thói quen của mình, đảm
14:05 bảo rằng bạn đang hành động dựa trên những điều đúng đắn đó. Thì tôi nghĩ điều xảy ra là bạn sẽ gia tăng cơ hội để may mắn đến với mình. Bạn biết đấy, bạn không ... Nó không hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nhưng bạn đang tăng khả năng để điều gì đó, để quân domino ngã về phía bạn. Vì vậy, ừm, tôi kiểu như thấy hai mảnh ghép đó phối hợp với nhau. Bạn có thói quen và hành động của mình, rồi bạn có chiến lược và các lựa chọn, và tất cả những điều đó kết hợp lại. Chúng có thể đưa bạn vào một con đường thực sự vững chắc. Quy tắc số bảy, xây dựng động lực. Một trong những cảm giác hiệu quả nhất, một trong những trạng thái thúc đẩy nhất, chính là cảm giác về sự tiến bộ. Đúng vậy. Và nếu bạn cứ tập trung vào những cảm giác như là tội lỗi, tự trách mình vì không tiến bộ, cảm thấy như, ôi, mình thực sự không thể xây dựng thói quen tốt hơn vì có gì đó sai ở bản thân, thì đó không phải là một trạng thái hiệu quả để phát triển. Trong khi nếu bạn
14:52 thay đổi cách nhìn và nói, được rồi, vấn đề không phải là ở tôi, mà là ở hệ thống, đôi khi. Và nếu tôi sẽ thay đổi hệ thống, thì tôi có thể làm X, Y và Z. Và chúng ta có thể bàn về nhiều chiến lược khác nhau cho việc đó. Nhưng mỗi lần bạn làm như vậy, bạn hành động và bạn tạo ra tiến bộ cũng như động lực. Vì vậy, tôi nghĩ đây là một cách tiếp cận quá trình thay đổi hiệu quả hơn rất nhiều, bởi vì nó thực sự cho bạn điều gì đó thực sự để làm. Tôi ... Ý tôi là, tất cả những chiến lược còn lại này thường chỉ là suy nghĩ tích cực hoặc giả vờ cho đến khi thành thật. Và thực ra thì cũng không có gì sai với điều đó cả. Tức là, chắc chắn rồi, nếu bạn muốn suy nghĩ tích cực thì nghe vẫn tốt hơn là suy nghĩ tiêu cực. Nhưng tôi tập trung nhiều hơn vào các bước hành động thực tế. Làm sao để chúng ta biến thay đổi hành vi thành những hành động cụ thể? Và mang đến cho bạn điều gì đó để làm, nhằm thiết kế một hệ thống giúp bạn dễ thành công hơn. Tôi nghĩ đó thực sự là nơi tốt hơn để
15:40 bạn dành thời gian và năng lượng. Thứ tám, hãy ưu tiên những phần thưởng dài hạn. Nếu như Khi bạn từ bỏ một thói quen xấu hoặc không lành mạnh, ví dụ như ăn bánh rán chẳng hạn, kết quả trước mắt thường không mấy khả quan. Nó ngọt. Nó ngon lắm. Nó thú vị trong khoảnh khắc hiện tại. Đó là cách nó phục vụ bạn. Đó là lý do bạn lặp lại điều đó. Kết quả là, nếu bạn lặp lại mỗi ngày trong ba tháng, một năm hoặc lâu hơn, bạn sẽ tăng cân hoặc sức khỏe kém đi, v.v. Với thói quen tốt thì thường ngược lại, đúng không? Ví dụ, đôi khi, bạn biết đấy, lợi ích của việc đi tập gym, trong mắt nhiều người, là kết quả trước mắt lại không mấy dễ chịu. Đổ mồ hôi. Tôi phải vận động. Nó tốn công sức. Nó khó khăn và phải hy sinh. Tôi không được xem TV. Tôi phải đến đó thay vì ở nhà. Vậy nên, kết quả trước mắt là không dễ chịu. Kết quả cuối cùng, nếu bạn lặp lại thói quen đó trong hai tháng, một năm hay lâu hơn, là
16:26 bạn sẽ khỏe mạnh và cân đối. Và đây là một trong những thách thức lớn nhất khi xây dựng thói quen tốt và từ bỏ thói quen xấu: đó là tìm ra cách đưa những hệ quả lâu dài của thói quen tốt hoặc xấu vào ngay thời điểm hiện tại. Vì vậy, bạn sẽ cảm nhận một chút khó chịu ngay lúc này. Nên nó ít có lợi cho bạn hơn. Và hãy đưa phần thưởng lâu dài của thói quen tốt vào hiện tại, để bạn cảm thấy dễ chịu. Đây cũng là lý do tại sao, bạn biết đấy, việc chọn lựa, ví dụ như: đâu là hình thức tập luyện tốt nhất? Có lẽ đó là hình thức mà bạn thích. Bởi vì nếu bạn cảm thấy vui ngay lúc đó, thì nó sẽ có ích cho bạn và bạn sẽ có lý do để lặp lại nó. Số chín, hãy xây dựng thói quen chủ chốt. Liệu có tồn tại những thói quen trung tâm, có thể giúp thay đổi và chuyển hóa các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn không? Bởi vì đó chính là điều mà tôi đã nhận thấy một chút.
17:11 Khi mà tôi ... Bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn. Hoặc nếu tôi bắt đầu đi tập gym mỗi ngày, thì nó gần như tạo ra hiệu ứng domino hoặc lan tỏa, khiến những thói quen khác cũng bắt đầu hình thành. Một cách tự nhiên. Bởi vì tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn, ví dụ như khi tôi đi tập gym năm ngày một tuần. Nên bây giờ khi tôi về nhà, tôi không còn muốn ăn vặt nữa, mà lại muốn ăn món lành mạnh hơn, hoặc nếu tôi dậy sớm. Đó có phải là điều bạn nhận thấy trong nghiên cứu của mình không? Ừ, chắc chắn rồi. Có hai cách để trả lời câu hỏi này. Cách đầu tiên là điều bạn vừa mô tả thường được gọi là thói quen chủ chốt. Và ý tưởng là bạn làm một việc, rồi nó lan tỏa sang những lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Với tôi thì đó là việc tập thể dục. Nếu tôi đi tập gym, tôi không chỉ nhận lợi ích từ tập luyện mà còn có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn. Vì lý do nào đó, tôi không muốn lãng phí công sức đó. Tôi cũng tập trung hơn nữa. Nên tôi kiểu như có cảm giác hưng phấn sau khi tập luyện xong. Và rồi tôi ngủ ngon hơn
18:00 vì tôi mệt sau khi tập luyện, điều đó có nghĩa là sáng hôm sau tôi thức dậy với nhiều năng lượng hơn. Ờ, tôi không phải lúc nào cũng cố xây dựng thói quen ngủ, năng lượng, tập trung hay dinh dưỡng, nhưng tất cả những điều đó đều là hiệu ứng phụ của việc duy trì một thói quen duy nhất: đi tập gym. Một số thói quen chủ chốt phổ biến khác là quản lý chi tiêu. Đôi khi người ta nói rằng, khi họ trả hết nợ, thì họ sẽ bắt đầu chăm sóc sức khỏe, hoặc họ, ừm, xây dựng, hoặc họ trở nên hòa đồng hơn và có các mối quan hệ tốt hơn. Hoặc như là, có rất nhiều điều khác cũng xuất phát từ đó. Việc đi bộ mỗi ngày là một thói quen thực sự rất lớn. Đây là một thói quen phổ biến, đặc biệt trong giới sáng tạo. Có một cuốn sách tên Daily Rituals của Mason Curie, ông ấy ghi lại thói quen hàng ngày của khoảng một trăm hoặc một trăm năm mươi người nổi tiếng như các nhà sáng tạo và nhà khoa học. Và rất nhiều người trong số họ là những kẻ nghiện rượu nặng, dùng amphetamine và đủ loại
18:47 chất khác. Nhưng những người có lối sống lành mạnh hơn thì thói quen hàng ngày, như đi bộ, là một phần rất quan trọng trong lịch trình của họ. Hình dung rất quan trọng, nhất là với người biểu diễn như diễn viên hài hoặc ai đó tương tự. Họ thường hình dung ra cùng một kết quả. Kiểu như các vận động viên chuyên nghiệp trước khi họ bước ra sân khấu hoặc ra sân thi đấu. Và số 10, điều cuối cùng trước một đoạn clip thưởng rất đặc biệt, là: Làm chủ nghệ thuật xuất hiện. Mọi người đã từng nghe những điều như thế này trước đây rồi. Bắt đầu nhỏ thôi, từng bước nhỏ, đại loại vậy. Nhưng ngay cả khi bạn biết mình nên bắt đầu từ những điều nhỏ, thì vẫn rất dễ để bắt đầu quá lớn. Ví dụ, bạn muốn rèn luyện sức khỏe và bạn nghĩ, được rồi, mình muốn chạy bộ vài ngày mỗi tuần, nhưng mình biết nên bắt đầu nhỏ. Vậy nên mình chỉ chạy 15 phút thôi. Nhưng ngay cả như vậy thì vẫn lớn hơn nhiều so với điều mình đang nói đến. Ý tôi là, nó nên nhỏ đến mức mà trong cuốn sách, tôi gọi đó là quy tắc hai phút, bạn nên
19:34 thu nhỏ bất kỳ thói quen nào. Để nó phù hợp trong vòng hai phút. Ví dụ như, được rồi, tôi muốn đi chạy ba ngày một tuần. Thói quen của tôi là xỏ giày chạy và bước ra khỏi cửa. Bất cứ điều gì xảy ra sau đó chỉ là phần thưởng thêm thôi. Như vậy là thành công rồi. Bây giờ, đôi khi mọi người lại phản đối điều đó vì họ nghĩ, ừm, nghe có vẻ giống như một mẹo tâm lý ấy nhỉ? Kiểu như, tôi biết mà, mục tiêu thực sự đâu chỉ là xỏ giày vào thôi. Tôi biết mục tiêu thực sự là phải đi chạy cơ. Vậy nên nếu bạn cảm thấy như vậy, lời khuyên của tôi là chỉ làm hai phút đầu tiên trong vài tuần đầu thôi. Bởi vì điều bạn cần làm là thành thạo nghệ thuật xuất hiện. Ví dụ, tôi có 1 độc giả đã giảm được hơn 100 pound ( khoảng 45 ki-lô-gam). Một trong những việc anh ấy làm là đến phòng tập thể dục, nhưng anh ấy không được phép ở lại quá năm phút. Vậy là anh ta sẽ đến, có mặt ở đó, và chỉ tập được khoảng một nửa bài tập. Năm phút sau, anh ta lại rời đi. Anh ấy làm việc này trong khoảng sáu tuần.
20:22 Ồ. Nghe có vẻ nực cười nhỉ. Nghe có vẻ ngớ ngẩn vì thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Chỉ tập luyện nửa tiếng thôi mà. Ừ, đúng rồi. Nhưng điều anh ấy đang làm là rèn luyện kỹ năng xuất hiện đều đặn. Và một thói quen phải được hình thành trước đã. Trước khi bạn có thể cải thiện nó, đúng không? Nếu bạn không xây dựng được thói quen, thì chẳng có gì để tối ưu cả. Nếu bạn không đến phòng tập mỗi ngày, thì ai quan tâm bạn đang tập bài gì chứ? Bạn thậm chí còn không có mặt ở đó mà. Đừng bắt đầu chạy bộ một tiếng mỗi ngày nếu bạn đã lâu rồi không chạy. Hãy trở thành người luôn xuất hiện và mang giày chạy vào mỗi ngày trước đã. Bạn hãy lo lắng về việc mình chạy được bao xa, tập bài gì, rồi những thứ đại loại như vậy sau. Khái niệm cải thiện 1 % mỗi ngày của bạn thực sự dễ tin hơn nhiều. Và điều đó phù hợp với hầu hết mọi người. Vậy nên hãy nói về điều đó một chút. Tại sao lại là tốt hơn 1 % mỗi ngày? Và làm thế nào 1 thói quen lại có thể làm được điều đó? Chắc chắn rồi. Trước hết, tôi nghĩ không có lý do gì mà bạn không thể thật sự tham vọng,
21:11 đúng không? Ví dụ, tôi tự nhận mình là một người rất tham vọng. Tôi nghĩ chỉ là bạn đang dao động hoặc chuyển đổi giữa hai trạng thái này thôi. Khi bạn ở trong chế độ lên kế hoạch, khi bạn ở trong chế độ chiến lược, thì đúng là bạn hoàn toàn có thể trở nên rất tham vọng, rất quyết liệt, thử thách bản thân mình và không ngừng vươn tới những mục tiêu lớn hơn. Nhưng khi đến lúc hành động và thực hiện, bạn phải thu nhỏ nó lại thành điều gì đó bạn có thể hoàn thành trong ngày hôm đó. Bạn biết đấy, thực ra theo một nghĩa nào đó, đơn vị thời gian lớn nhất mà bạn có thể làm được điều gì đó là trong một ngày. Bạn phải đi ngủ, rồi lại thức dậy và lặp lại vào ngày hôm sau. Trừ khi bạn đang chơi, sẽ có giới hạn: bạn chỉ có thể thức bốn mươi tám hoặc bảy mươi hai tiếng liên tục, rồi bạn sẽ gục ngã. Vì vậy, đó là đơn vị thời gian lớn nhất mà bạn có thể làm một việc gì đó trong một lần. Và tôi nghĩ, thực tế hơn thì hầu hết thời gian, sự thật là bạn chỉ có khoảng một tiếng,
21:57 có thể hai tiếng để làm việc này, rồi bạn phải chuyển sang việc khác. Vì vậy, chúng ta không có những khoảng thời gian lớn liên tục dành cho mình, nên cần phải chia nhỏ mọi việc thành những phần mà chúng ta thực sự có thể làm và thực hiện được. Cách tôi nghĩ về vấn đề này là: khi lập kế hoạch thì hãy nghĩ lớn, còn khi thực hiện thì hãy nghĩ nhỏ. Và việc mỗi ngày tiến bộ một phần trăm là một cách để khuyến khích sự xuất sắc đó. Phần lớn thời gian, thậm chí có thể nói là hầu hết thời gian. Không thực sự liên quan đến sự thay đổi đột phá. Mà là cam kết tích lũy những cải thiện nhỏ, ngày này qua ngày khác. Thứ hai, và tôi nghĩ điều này cũng rất quan trọng, đó là nó khuyến khích bạn tập trung vào quỹ đạo thay vì vị trí hiện tại. Có rất nhiều cuộc thảo luận về vị trí của mỗi người trong cuộc sống. Trong tài khoản ngân hàng có bao nhiêu tiền? Con số trên cân là bao nhiêu? Giá cổ phiếu hiện tại bao nhiêu lợi nhuận quý này là bao nhiêu
22:44 Có nhiều phép đo quanh vị trí hiện tại của chúng ta. Nhưng điều mà cải thiện một phần trăm mỗi ngày khuyến khích là gì? Đó là hãy tập trung vào quỹ đạo thay vì vị trí hiện tại. Tôi có tiến bộ không? Mũi tên có đang hướng lên trên và sang phải không? Hay chúng ta đã chững lại rồi? Tôi đang tốt lên 1 % hay tệ đi 1 %? Bởi vì nếu bạn đang đi đúng hướng, tất cả những gì bạn cần chỉ là thời gian, đúng không? Nếu bạn có thói quen tốt, thời gian là đồng minh. Chỉ cần để thời gian làm việc cho mình. Nếu có thói quen xấu, thời gian là kẻ thù. Và mỗi ngày trôi qua, bạn lại đào cái hố đó sâu thêm một chút. Và nó thực sự là cốt lõi của vấn đề. Đó là về việc khuyến khích bạn tập trung vào quỹ đạo thay vì vị trí hiện tại. Và xin chúc mừng, bạn đã tiến gần hơn một video đến con người mà bạn muốn trở thành. Hãy tin tưởng vào 10 quy tắc tuyệt vời nữa từ Simon Sinek. Xem video bên cạnh tôi. Bạn sẽ thích, tiếp
23:31 tục tin tưởng và tôi sẽ gặp bạn ở đó. Bạn không cần phải chứng minh bản thân vì bạn đã được kiểm tra rồi, đã có người khác xác nhận điều đó. Bạn sẽ thấy điều này ở những nhân viên mới suốt. Công ty Chanel có một quy tắc mà tôi cực kỳ yêu thích. Đó là các giám đốc cấp cao mới không được phép phát biểu trong các cuộc họp trong chín mươi ngày đầu tiên.
