0:00 [âm nhạc] Các bạn có biết không? Ngay trong chính đầu bạn lúc này đang tồn tại một cỗ máy mạnh hơn bất kỳ siêu máy tính nào mà con người từng chế tạo. Nó chỉ nặng chưa tới 1,5 kg, nén trong một thể tích chưa tới 1,5 lí. Tiêu hao lượng điện chỉ tương đương với một bóng đèn nhỏ nhưng lại điều khiển mọi thứ từ nhịp tim, hơi thở, ký ức, những cảm xúc sâu kỳ nhất cho tới những ước mơ táo bọng nhất của chúng ta. Đó chính là bộ não của chúng ta, kiệt tắc phức tạp và vĩ đại nhất mà chúng ta từng khá phá ra trong vũ trụ. Nhưng dù tinh vi và mạnh mẽ đến vậy thì bộ não của chúng ta cũng biết mệt mỏi. Nó có thể kiệt sức, lão hóa, suy giảm trí nhớ, mất đi độ sắc bén. Nhất là khi chúng ta bước qua tuổi 40. Ngay cả Elon Musk, người từng được cả thế giới ngưỡng mộ
0:45 như một thiên tài về công nghệ cũng không thoát khỏi quy luật đó. Vào năm 46 tuổi, giữa giai đoạn được gọi là Production Hell, địa ngục sản xuất của Tesla, MK làm việc tới 120 giờ mỗi tuần. Anh ấy ngủ ngay trên sàn nhà máy, không ra ngoài trong suốt nhiều ngày liền. Trong một bài phỏng vấn với tờ New York Times, Mus thừa nhận rằng đã có những lúc tôi không rời khỏi nhà máy suốt ba bốn ngày liền. Những ngày mà tôi hoàn toàn không bước ra ngoài. Năm vừa qua là khoảng thời gian khó khăn và đau đớn nhất trong sự nghiệp của tôi. Trong quần tiểu sử Elon Musk, Tesla SpaceX và sứ mệnh tìm kiếm một tương lai ngoài sức tưởng tượng của nhà báo công nghệ Ashley V cũng thừa nhận rằng tôi từng thủ ngủ ít đi nhưng rồi năng suất tổng thể lại
1:31 giảm xuống. Tôi nhận ra mình gần khoảng 6 tiếng ngủ mỗi đêm để đủ tỉnh táo và làm việc hiệu quả. M cũng từng uống tới tám lon Di Cup mỗi ngày, nghiện cà phêin tới mức run rẩy lo âu. Nhưng rồi anh ấy nhận ra rằng điều đó không tốt cho sức khỏe chút nào. Bộ não không thể tiếp tục như thế. Nếu muốn tiếp tục dẫn đầu thế giới, trước hết Musk phải học cách bảo vệ bộ não của chính mình. Bộ não của Elon Musk cũng giống như bộ não của tất cả chúng ta. Dù vĩ đại đến đâu vẫn có những giới hạn và chính những giới hạn đó đã buộc M phải thay đổi. Thay vì tiếp tục đốt mình trong lịch làm việc điên cuồng, anh ấy bắt đầu tìm cách hack lại bộ não của chính mình. Anh ấy bắt đầu thử nhịn ăn gián đoạn để giảm cảm giác mệt mỏi và sương mù não. Anh ấy cắt bớt càfein không còn uống tới tám lon đai
2:18 một cúc mỗi ngày. Anh ấy tập trung vào deepwork tức là những khoảng thời gian làm việc sâu không bị phân tán để tiết kiệm từng giọt năng lượng của bộ não. Kết quả anh ấy vẫn đứng vững và vẫn đang dẫn đầu những công ty thay đổi cả thế giới. Vậy nếu ngay cả Elon Musk cũng phải học cách để bảo vệ và tứ bộ não của chính mình thì chẳng phải tất cả chúng ta cũng nên làm điều đó hay sao? Chúng ta thường lo lắng chăm sóc cho làn da, vóc dáng hay là túi tiền của mình nhưng thử quyết định mọi cảm xúc, lựa chọn, thành công, hạnh phúc và cả ý nghĩa cuộc sống của chúng ta thì chúng ta lại ít khi nghĩ tới việc nuôi dưỡng nó một cách chủ động. Tuần trước thì mình có làm một video riêng về sức mạnh không tưởng của bộ não, nơi mình kể chi tiết về hành trình hơn 4000 năm con người khám phá bộ
3:05 não từ một cơ quan bị vứt bỏ trong sác ướp Ai Cập đến những ca bệnh kỳ lạ cho tới những tiến bộ khổng lồ trong thần kinh học hiện đại đã làm thay đổi cả cách chúng ta hiểu về chính mình như thế nào. Nếu bạn chưa xem thì mình rất là khuyến khích bạn xem video đó, xem trước hoặc là sau video này cũng được. Bởi vì nó là nền móng để giúp chúng ta hiểu sâu hơn về cách bộ não hoạt động và tại sao bộ não lại là nền tảng trong mọi thay đổi mà chúng ta muốn tạo ra trong cuộc sống. Nhưng hiểu thôi là chưa đủ. Thế giới ngày nay đòi hỏi bộ não của chúng ta hoạt động ở tốc độ chưa từng có. Làm việc, học tập, xử lý hàng nghìn thông tin mỗi ngày trong khi vẫn phải sáng tạo, kết nối xã hội và giữ vững một tinh thần kiên cường không gục ngã. Trong kỷ nguyên mà AI dần dần thay thế nhiều công việc thì thứ còn lại để làm nên lợi thế
3:50 duy nhất của con người chính là một bộ não sắc bén, biết liên kết, biết tưởng tượng, biết sáng tạo và tạo ra ý nghĩa. Và điều tuyệt vời nhất là bộ não của chúng ta có thể được lập trình để trở nên thông minh hơn, khỏe mạnh hơn, nhanh nhẹn hơn và hạnh phúc hơn. Khoa học hiện đại gọi đó là biohacking, nghệ thuật tinh chỉnh cơ thể và trí não dựa trên những hiểu biết sâu sắc về sinh học, thần kinh học và hành vi. Nhưng khi nhắc đến biohacking, nhiều người trong chúng ta lại thường nghĩ tới những thiết bị đeo người, cấy chip và não bụng, những chất bổ sung hay là những viên thuốc thần kỳ. Tuy nhiên sự thật thì hoàn toàn ngược lại. Biohacking hiệu quả nhất lại không nằm ở những công nghệ đắt đỏ hay là những viên thuốc đắt tiền. Ngược lại, nó là những điều vô cùng đơn giản mà ngay cả Elomus cũng đã phải làm.
4:37 Trong video ngày hôm nay mình muốn mời các bạn cùng khám phá những bí quyết biohacking não bộ những chiến lược đã được chứng minh bởi khoa học kèm theo lời giải thích rõ ràng rằng vì sao chúng có thể thực sự tạo ra sự khác biệt cho bộ não và cuộc sống của chúng ta. có thể giúp chúng ta tăng khả năng tập trung vào ghi nhớ, giúp bảo vệ bộ não khỏn lão hóa, giúp kích thích sự sáng tạo và ý chí và quan trọng nhất giúp cho chúng ta không chỉ sống lâu hơn mà còn sống trọn vẹn hơn với một bộ não khỏe mạnh, tràn đầy sinh lực và luôn giữ được sự tò mò về thế giới như một đứa trẻ. Đây không chỉ là những kiến thức thú vị để biết mà còn là những kiến thức bắt buộc phải có với bất kỳ ai nghiêm túc muốn khám phá tiềm năng ở bên trong chính mình để có thể làm chủ cuộc đời của mình một cách sâu sắc. Bởi vì nếu bạn có thể hack được bộ não của mình thì bạn có thể hack được
5:22 cả cuộc đời của mình. Và mình tin chắc rằng những gì bạn sắp nghe trong video này và nếu bạn áp dụng nó vào trong cuộc sống của mình có thể thay đổi hoàn toàn cách bạn nghĩ về bản thân mình, về giới hạn của chính mình và về những gì mà bạn có thể làm được. Bởi vì chính những chiến lược này đã giúp cho mình lấy lại sự thông suốt, sáng tạo và tin tưởng rằng mình có thể làm được nhiều hơn những gì mình từng nghĩ. Thật lòng mà nói thì trong 3 năm vừa qua mình đã học và làm được nhiều hơn cả 10 năm trước cộng lại và mình nhận thức được một cách sâu sắc rằng tuổi tác không phải là giới hạn bất biệt cho bộ não của chúng ta. Bởi vì mình đã từng nghĩ rằng những năm tháng ngồi trên giảng đường chắc hẳn đó là thời kỳ đỉnh cao của bộ não của mình rồi. Khi mà mình có thể tập trung cao độ trong nhiều ngày liên tục, thức trắng đêm, học thuộc, nguyên một quyển sách và
6:08 không bỏ sót một chi tiết nào trong bài kiểm tra cuối kỳ. Nhưng hóa ra điều tuyệt vời nhất lại đến khi mà mình hiểu cách bộ não của mình vận hành và biết cách nuôi dưỡng nó mỗi ngày. Và bây giờ mình sẽ không bao giờ đánh đổi cảm giác này lấy bất kỳ cảm giác nào khác. Cảm giác mà mỗi sáng thức dậy với một bộ não rộng mở, minh mẫn và tràn đầy ý tưởng. Cảm giác mình đang sống trọn vẹn nhất và là phiên bản tốt nhất của chính bản thân mình. Và mình thực sự rất muốn các bạn cũng có cơ hội trải nghiệm cảm giác đó. Bởi vì nếu mình có thể làm được thì chắc chắn các bạn cũng hoàn toàn có thể làm được. Bây giờ thì chúng ta cùng bắt đầu nhé. Back đầu tiên mà mình muốn chia sẻ với các bạn trong video này đó là tăng tuần hoàn máu não bằng việc tập thể dục. Não
6:53 của chúng ta chỉ chiếm 2% khối lượng cơ thể nhưng nó lại là một kẻ tham lam tài nguyên. Nó tiêu thụ tới gần 20% lượng oxy và glucose của cơ thể. Bởi vì não luôn hoạt động với cường độ rất cao. Nó phải xử lý hàng tỷ tín hiệu mỗi giây điều khiển suy nghĩ, trí nhớ, cảm xúc, khả năng học tập, đồng thời cũng phải kiểm soát cả nhịp tim, hô hấp, vận động, tiêu hóa. Tất cả những hoạt động này đòi hỏi một lượng năng lượng rất là lớn. Oxy và glucose cũng tham gia vào quá trình sửa chữa, bảo trì và tái tạo tế bào não giúp cho não giữ được khả năng học hỏi và thích nghi suốt cả cuộc đời. Vậy thì não lấy oxy và glucose bằng cách như thế nào? Câu trả lời là oxy và glucose được tim bơm theo máu lên não thông qua các mạch máu. Đây chính là
7:40 tuần hoàn máu não. Tuần hoàn máu não là quá trình đưa máu giàu oxy và các chất dinh dưỡng đến nuôi các tế bào thần kinh, đồng thời mang chất thải thần kinh ra khỏi não. Khi tuần hoàn máu não tốt thì não sẽ nhận được đủ oxy và glucose giúp duy trì sự tỉnh táo, tập trung và sáng tạo. Các chất thải thần kinh sẽ được loại bỏ hiệu quả và não của chúng ta sẽ được bảo vệ trước nguy cơ tổn thương và lão hóa. Ngược lại, khi tuần hoàn máu não kém thì não sẽ thiếu oxy dẫn tới việc mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, mất tập trung. Tệ hơn những chất độc thần kinh sẽ tích tụ phá hủy các tế bào thần kinh làm tăng nguy cơ mắc các bệnh suy giảm trí nhớ. Và đây chính là lý do tại sao mà tập thể dục trở thành một trong những bài hoách mạnh mẽ nhất để bảo vệ bộ não của chúng ta. tập thể dục,
8:26 nhất là các bài tập aerobic, ví dụ như là đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe làm tăng nhịp tim, từ đó bơm nhiều máu hơn lên não, giúp đưa oxy và glucose lên nuôi các tế bào thần kinh. Bác sĩ Peter Ar, một bác sĩ nổi tiếng về tuổi thọ đã từng nói rằng nếu tập thể dục là một loại thuốc, nó sẽ là loại thuốc mạnh nhất mà chúng ta có để cải thiện tuổi thọ và chất lượng bộ não của mình. Khoa học cũng cho thấy rằng tập thể dục còn kích thích não sản xuất BDNF. Nó là một yếu tố dinh dưỡng có nguồn gốc từ bộ não. Đây là một loại protein được ví như là phân bón cho bộ não, giúp kích thích neuron mới mọc ra, tạo kết nối giữa các neuron và giữ cho trí nhớ cũng như là khả năng học tập của chúng ta luôn sắc bén. Đồng thời tập thể dục cũng giúp não dọn dẹp các chất thải tốt hơn, giúp giảm
9:13 nguy cơ lão hóa. Một nghiên cứu rất nổi tiếng từ Đại học Pittsburg cho thấy rằng chỉ sau một năm tập thể dục aerobic, thể tích hồi hải mã, vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ đã tăng lên khoảng 2%. Hồi hải mã càng lớn thì bộ não của chúng ta sẽ càng có thể ghi nhớ và học hỏi những điều mới một cách hiệu quả hơn. Trong khi ở nhóm không tập thể dục, vùng này tiếp tục teo nhỏ theo tuổi tác. Tức là tập thể dục không chỉ giữ cho bộ não của chúng ta không suy thoái mà nó còn có thể đảo ngược đồng hồ tối tác của não bộ. Vậy nên lần tới khi mà bạn cảm thấy mệt mỏi hay là tắc nghẽn ý tưởng, chỉ cần đứng dậy đi bộ một vài vòng, đó không chỉ là cách để chúng ta có thể thư giãn cơ thể mà nó còn là cách để chúng ta đẩy dưỡng chất tràn về để nuôi dưỡng bộ não. Bản thân mình thì đã rất nhiều
9:59 lần chứng kiến điều kỳ diệu này. Những lúc mà mình cảm thấy đầu óc mù mịt, thiếu sáng suốt, điều đầu tiên mình làm là vận động. Ngay cả khi đó chỉ là một vài động tác nhảy tại chỗ. Và gần như lần nào cũng vậy, chỉ sau vài phút ý tưởng lại xuất hiện. Không phải ngẫu nhiên mà những ý tưởng hay nhất thường nảy ra khi mà chúng ta dạo bước. Và khi quay trở lại bàn làm việc, các bạn hãy ngồi như thể là chúng ta đang đeo một vương niệm vô hình ở trên đầu, lưng thẳng, vai thả lỏng. Tư thế này không chỉ biểu lộ sự tự tin mà nó còn mở đường cho máu lưu thông lên não giúp nuôi dưỡng từng tế bào thần kinh. Đến đây thì có thể có một số bạn sẽ nghĩ rằng là tôi bận lắm, tôi không có thời gian tập thể dục. Bản thân mình ngày xưa cũng đã từng lấy lý do như vậy, nhưng sau này thì mình nhận ra một chân lý là
10:44 một bộ não chì trệ sẽ khiến chúng ta tốn gấp đôi hoặc thậm chí là gấp ba gấp bốn lần thời gian để có thể hoàn thành công việc. Khi mà tuần hoàn máu não kém, tốc độ xử lý thông tin sẽ giảm, trí nhớ của chúng ta cũng sẽ kém sắc bén hơn và khả năng tập trung cũng sẽ suy giảm. Vì vậy, khoảng thời gian mà chúng ta dành cho việc vận động thực chất lại đang giúp cho chúng ta tiết kiệm thời gian về lâu về dài. Chỉ 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể tạo ra một sự khác biệt rất rất lớn cho khả năng làm việc cũng như là chất lượng tư duy của chúng ta. Tập thể dù giúp tăng tuần hoàn máu não, giúp đưa oxy và dưỡng chân lên nuôi não tốt hơn, nhưng để máu lưu thông được một cách dễ dàng, máu lại cần có đủ nước. Khi mà cơ thể của chúng ta có đủ nước thì máu sẽ có độ lỏng phù hợp, dễ dàng di chuyển qua các mạch máu để đưa oxy và
11:32 glucose lên nuôi não. Ngược lại, thiếu nước sẽ khiến cho máu đắc hơn, lưu thông chậm hơn. Tim của chúng ta phải làm việc vất vả hơn để bơm máu lên não, dẫn đến não không nhận đủ oxy và glucose. Kết quả là não của chúng ta sẽ bị mệt mỏi, mất tập trung, giảm trí nhớ. Đặc biệt tình trạng sương mù não mà chúng ta thường đổ lỗi cho stress hoặc là thiếu ngủ nhiều khi lại chỉ đơn giản là do cơ thể của chúng ta đang thiếu nước. Không chỉ máu mà chính các tế bào thần kinh trong não cũng phụ thuộc rất lớn vào nước. Não của chúng ta chiếm 70% là nước. Mọi hoạt động của não từ dẫn truyền xung điện, vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải cho tới việc duy trì ổn định nhiệt độ đều phụ thuộc vào nước. Ngay cả khi mà chúng ta chưa kịp cảm thấy khát thì có thể bộ não của
12:17 chúng ta đã bị ảnh hưởng vì thiếu nước nhẹ rồi. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng là chỉ cần mất khoảng 1 cho tới 2% lượng nước của cơ thể, não của chúng ta đã bắt đầu bị ảnh hưởng. Tín hiệu thần kinh sẽ truyền chậm hơn khiến cho suy nghĩ kém linh hoạt hơn, phản dạ chậm hơn. Quá trình loại bỏ các chất thải cũng chậm hơn làm tích tụ các chất thải gây ra mệt mỏi hoặc là uể hoải. Mất nước cũng gây mất cân bằng điện giải ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và ổn định cảm xúc của chúng ta. Tất cả những ảnh hưởng này sẽ khiến cho chúng ta dễ rơi vào trạng thái sao nhãng, bốc đồng hoặc là khó chịu mặc dù chúng ta vẫn đang ngồi làm việc bình thường. Một điều thú vị là bộ não của chúng ta đôi khi sẽ nhầm lẫn tín hiệu khác thành tín hiệu đói, khiến cho nhiều người trong chúng ta ăn vặt không ngừng, trong khi thực ra lại chỉ cần một ly nước là đủ. Hơn nữa, bất kể là chúng ta
13:02 đang đi ngoài nắng hay là đang ngồi trong phòng điều hòa, cơ thể của chúng ta vẫn đang âm thầm mất lưng liên tục thông qua hơi thở, mồ hôi hoặc là thông qua bay hơi qua da. Nếu không bổ sung kịp thời, bộ não sẽ là cơ quan đầu tiên chịu ảnh hưởng. Vậy bây giờ câu hỏi ở đây là não của chúng ta cần bao nhiêu nước để có thể hoạt động tới ư? Câu trả lời thì không phải là bất di bất dịch. Một vận động viên marathon thì sẽ cần lượng nước khác so với một nhà văn đang ngồi viết ở trong phòng. Nhưng một tiêu chuẩn dễ nhớ là cứ mỗi giờ khi mà chúng ta thức dậy trong 10 giờ đầu tiên trong ngày, hãy uống khoảng 240 ml nước, tức là khoảng 2,4 L nước trong 10 giờ đầu tiên sau khi mà chúng ta thức dậy. Hãy uống chậm và uống từng ngụm một. Còn khi chúng ta tập thể dục hoặc là khi trời nắng nóng thì chúng ta cần phải bổ sung
13:48 thêm nước kèm theo chất điện da. Đặc biệt không chờ đến lúc khát rồi mới uống. Bởi vì khi mà chúng ta cảm thấy khát thì não của chúng ta đã bắt đầu rơi vào trạng thái tiếu nước nhẹ rồi. Mình đã từng làm riêng một video về cách uống nước đúng cách. Trong đó mình nói rất là rõ về việc là chúng ta nên uống bao nhiêu, uống vào lúc nào, cách điều chỉnh lượng nước khi mà chúng ta tập thể dục hay là khi chúng ta dùng các chất kích thích như là càfein. Nếu như mà bạn muốn tìm hiểu sâu hơn thì mình khuyến khích bạn xem lại video đó. Mình tin rằng chỉ cần thực hành việc uống nước đúng cách, chúng ta có thể thấy sự khác biệt rất là rõ rệt trong mức độ tỉnh táo cũng như là hiệu suất làm việc mỗi ngày của mình. Mình sẽ để đường link ở bên dưới phần mô tả các bạn có thể xem thêm nhé. Ba hoách số ba là chọn thực phẩm thông minh để nuôi dưỡng bộ não. Bây giờ thì
14:34 chúng ta đã biết là tập thể dục giúp máu lưu thông lên não, uống đủ nước giữ cho máu lỏng để có thể tuần hòa một cách trơn chu. Vậy thì máu mang gì để lên nuôi não? Đây là điều khiến cho mình luôn cảm thấy bộ não là một cơ quan vô cùng đặc biệt. Bởi vì khác với gan hay là cơ đều có thể tích trữ năng lượng dự phòng thì tế bào thần kinh gần như không có kho dự trữ năng lượng. Điều này thật là một nghịch lý bởi vì bộ não của chúng ta là bộ phận tiêu thụ nhiều năng lượng nhất của cơ thể. Dù chỉ chiếm 2% khối lượng nhưng não lại nguồn tới 20% năng lượng mà chúng ta ăn vào mỗi ngày. Thế nhưng nó lại không chịu tích trữ nhiên liệu giống như là các cơ quan khác. Lý do là bởi vì tế bào não phải duy trì các tín hiệu điện và hoạt động truyền tin với một độ chính xác cực kỳ cao. Chỉ cần
15:19 sai lệch vài phần nghìn giây là đã có thể gây ra sự rối loạn ở trong cơ thể của chúng ta rồi. Nếu như mà bây giờ nó phải tích trữ năng lượng dưới dạng glycogen hoặc là mỡ thì não sẽ phình to hoặc là sẽ phải tích tụ các chất không cần thiết gây cản trở tín hiệu thần kinh. Vì vậy, não hoàn toàn phụ thuộc vào những gì đang có sẵn ở trong máu từng phút từng giây. Nói cách khác, bộ não của chúng ta không sống bằng những gì mà chúng ta ăn từ tuần trước mà nó sống nhờ những gì mà chúng ta ăn vào hôm nay, thậm chí là chỉ vài giờ hoặc là vài phút trước đó. Mỗi lựa chọn mà chúng ta đưa vào cơ thể đều có thể tác động trực tiếp tới khả năng suy nghĩ, ghi nhớ, sáng tạo và cả việc chúng ta đang cảm thấy hạnh phúc hay là bất ổn. Đó chính là lý do tại sao mà những gì chúng ta ăn có thể trở thành đồng minh mạnh mẽ nhất hoặc cũng có thể trở thành kẻ thù tồi tệ
16:06 nhất cho bộ não của chúng ta. Vậy chúng ta nên ăn gì để giúp cho bộ não của chúng ta sáng suốt, tỉnh táo và linh hoạt và ngược lại, chúng ta nên tránh ăn gì để không âm thầm làm tổn hại đến khả năng tư duy cũng như là cảm xúc của chính mình? Các nhà khoa học thì đã phát hiện ra rằng có một số loại thực phẩm và dưỡng chất có khả năng hỗ trợ hoạt động thần kinh giúp bảo vệ tế bào não khỏi stress oxy hóa, viêm và lão hóa sớm, đồng thời thúc đẩy trí nhớ, sự tập trung và thậm chí là cảm xúc tích cực. Trong phần này thì mình sẽ chia sẻ với các bạn ba nhóm thực phẩm quan trọng nhất để có thể tối ưu não bộ dựa trên các nghiên cứu đáng tin cậy trong lĩnh vực thần kinh học dinh dưỡng. Nhóm chất đầu tiên Omega 3 được ví như là chất béo vàng cho chất xám ở trong bộ não của chúng ta. Não của chúng ta có đến gần 60% thành
16:51 phần là chất béo và một phần quan trọng trong số đó là DHA, một dạng của omega 3. DHA không chỉ là nguyên liệu để xây dựng nên các mảng tế bao thần kinh mà nó còn giúp cho các tế bào thần kinh truyền tin nhanh hơn, chính xác hơn, giảm viêm và bảo vệ não khỏi thoái hóa. Các nghiên cứu thì cho thấy rằng những người có mức DHA cao thường có chức năng nhận thức tốt hơn, trí nhớ giai hạn sắc bén hơn và nguy cơ mắc bệnh Alimer thấp hơn. Ở Việt Nam thì chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung omega 3 từ các loại cá rất là dễ tìm như là cá hồi, cá chích, cá nục, cá thu, cá mòi hoặc tới các loại hạt như là hạt lanh, hạt chia hoặc là quả óc chó. Còn nếu bạn không thể ăn cá thường xuyên hoặc nếu bạn là người ăn chay thì các bạn có thể cân nhắc việc bổ sung Omega 3 từ dầu cá hoặc là dầu tả. Tuy nhiên thì
17:37 hãy nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước để chúng ta có thể chọn đúng liều lượng cũng như là chọn đúng loại phù hợp với cơ thể của mình nhé. Nhóm thực phẩm số hai đó là polyphenol. Polyphenol thì có rất là nhiều trong rau củ trái cây, trà và gia vị. Nó nổi tiếng với khả năng chống oxy hóa, chống viêm và bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương. Các nhà khoa học thì đã phát hiện ra rằng viêm âm ỷ mãn tính ở trong não dù không gây ra đau đớn rõ ràng nhưng nó lại là một trong những nguyên nhân sâu xa dẫn đến suy giảm trí nhớ trầm cảm và các bệnh thoải hóa thần kinh như là alemer và polyphenol chính là một trong những vũ khí tự nhiên mạnh mẽ nhất giúp chống lại quá trình đó. Trong một nghiên cứu của trường đại học Harvard thì cho thấy rằng những người ăn nhiều thực phẩm giàu flavenoid tức là một dạng của
18:24 polyphenol thì có tốc độ suy giảm nhận thức chậm hơn tới 20% so với những người ăn ít nhất. Chúng ta có thể tìm thấy polyphen ở trong quả mọng như là quả việt quất, quả mâm sôi. Đây là những loại quả được vì như là siêu trái cây dành cho trí nhớ. Tuy nhiên thì những loại quả này nó lại không phổ biến ở Việt Nam. Thay vào đó thì chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy povpifenol ở trong những thực phẩm quen thuộc hơn. với giá cả phải trăng hơn so với các loại hoa quả mọng nhập khẩu như là nho, dâu, tây, lựu, táo, cam, bưởi hay là ổi. Trà xanh, caca cao, cà phê cũng là những loại chứa rất là nhiều polyphen tuy nhiên chúng ta nên dùng với một lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình nhé. Polyphenol cũng được tìm thấy nhiều trong các loại rau củ màu tím, màu đỏ
19:09 hoặc là màu xanh đậm ví dụ như là súp lơ xanh, cải bò xôi, củ rền hay là hành tím, các loại gia vị như là nghệ, gừng, quế cũng chứa nhiều polyphen và điều mình thích nhất ở nhóm này là chúng không chỉ tốt cho bộ não của chúng ta mà polyphenol còn giúp cho cảm xúc của chúng ta ổn định hơn, giúp giảm lo âu và tăng sự linh hoạt tinh thần. Chúng ta sẽ cảm thấy như thể mình có thêm nhiều nội lực hơn để đối diện với áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Nhóm thực phẩm số 3 giúp cung cấp năng lượng bền vững cho sự tỉnh táo của bộ não, đó chính là nhóm gluco chậm. Như chúng ta đã biết rằng tế bào não không có kho dự trữ năng lượng. Mọi hoạt động từ ghi nhớ tên ai đó cho tới suy nghĩ ra một ý tưởng mới đều phụ thuộc vào nguồn glucose có sẵn ở trong máu. Tuy nhiên,
19:56 không phải loại đường nào cũng như nhau. Nếu chúng ta nạp vào cơ thể các loại đường hấp thu nhanh như là nước ngọt, bánh ngọt hoặc là các đồ ăn siêu chế biến thì lượng đường ở trong máu của chúng ta sẽ tăng vọt rồi sụt giảm rất là nhanh. Kết quả là não của chúng ta có thể phấn khích tạm thời nhưng sau đó nó sẽ cảm thấy mệt mỏi, tụt mút, khó tập trung, cảm xúc bất ổn, tâm trạng cũng dễ cáu kỉnh hơn. Về lâu về dài thì nó sẽ làm tăng nguy cơ kháng insulin ở trong não. Một yếu tố liên quan đến bệnh alzimer thậm chí đôi khi nó còn được gọi là bệnh tiểu đường loại ba. Ngược lại, nếu chúng ta chọn các loại câu chậm từ thực phẩm nguyên vẹn ít chế biến, ví dụ như là ngũ cốc nguyên cám, rau cổ, hạt hoặc là các loại đậng thì cơ thể sẽ giải phóng go từ giữ cho mức đường huyết của chúng ta ổn định và cung cấp cho bộ não
20:43 của chúng ta một nguồn năng lượng đều đặn. Ở Việt Nam, nguồn khu câu chậm rất là dễ tìm như là gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngô, các loại rau cổ, đặc biệt là rau xanh hoặc các loại đậu như là đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen. Mình cũng đã từng làm một video riêng nói về quyển sách Glucose Revolution của cách mạng Glucose. Nói rất là chi tiết về việc là tăng đường huyết đột ngột có thể ảnh hưởng tới cơ thể và tinh thần của chúng ta như thế nào. Nhớ những nguyên tắc ở trong quyển sách đó, mình vẫn có thể thỉnh thoảng ăn những món mà mình thích. kể cả đồ ngọt mà không phải lo lắng về lượng đường huyết tăng vọt rồi lại tụt nhanh gây ra sự mệt mỏi mất tập trung. Nếu chúng ta biết cách ăn uống một cách thông minh với Google Ghost, chúng ta có thể cảm thấy sự khác biệt rõ rệt về mức độ tỉnh táo, tinh
21:28 thần ổn định, thậm chí là về cảm xúc của mình mỗi ngày. Mình sẽ để đường link ở bên dưới phần mô tả để các bạn tiện theo dõi nhé. Tóm lại, ba nhóm thực phẩm chính mà mình vừa chia sẻ là Omega 3, Polyphenol và Coco chậm chính là những đồng minh mạnh nhất để nuôi dưỡng bộ não của chúng ta. giữ cho chúng ta luôn minh mẫn, sáng suốt và tinh thần ổn định. Nhưng bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt thì có một điều cũng rất quan trọng không kém, đó là những thứ mà chúng ta nên hạn chế để bảo vệ bộ não của mình. Một vài loại thực phẩm mà chúng ta nên tránh hoặc ít nhất là nên cắt giảm trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình nếu như mà chúng ta muốn giữ cho bộ não của chúng ta luôn khỏe mạnh. Đầu tiên đó là đường tinh luyện, nước ngọt, bánh kẹo hoặc là kem. Những thực phẩm này làm cho đường huyết tăng vọt rồi lại tụt xuống rất là nhanh khiến cho não dễ bị mệt mỏi mất tập trung. Thứ hai
22:15 là các loại tinh bột tinh chế cũng dễ làm biến động lượng đường huyết ở trong máu của chúng ta. Ví dụ như là bánh mì hoặc là cơm phở chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều. Thứ ba là các loại đồ ăn nhanh thực phẩm chế biến sẵn. Những loại thực phẩm này chứa rất là nhiều chất béo xấu, đường ẩn hoặc là những phụ da không hề tốt cho bộ não một chút nào. Thứ tư là chanfat. Nó có nhiều ở trong bánh quy, snack, đặc biệt là các đồ chiên đi chiên lại nhiều lần. rất là dễ gây viêm mạch máu não. Thứ năm là các loại thịt chế biến sẵn như là xúc xích, thịt sông khói. Bởi vì nếu ăn quá nhiều có thể kích thích phản ứng viêm, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thần kinh của chúng ta. Nói một cách đơn giản thì chúng ta hãy lựa chọn những thực phẩm càng gần với thực phẩm nguyên bản càng tốt. Ăn ít thực phẩm chế biến, ít phụ gia, ít đường tinh luyện thì bộ não của chúng ta sẽ rất là
23:00 cảm ơn chúng ta vì điều đó. Trong phần thực phẩm thì vẫn còn một chủ đề rất là thú vị mà mình chưa kịp nói chi tiết ở trong video này. Đó chính là đường ruột hay còn gọi là bộ não thứ hai. Ruột và não liên kết chặt chẽ hơn chúng ta tưởng tượng rất là nhiều. Tuy nhiên phần này nó là một phần rất là rộng nên là mình sẽ dành hẳn một video riêng để chia sẻ sâu hơn về bộ não từ hai. Nếu các bạn quan tâm thì có thể đón xem sau nhé. Sau tập thể dục nước và dinh dưỡng có một bio hack gần như miễn phí nhưng cực kỳ quan trọng để giữ cho bộ não của chúng ta minh mẫn đó chính là giấc ngủ. Khoa học đã chứng minh rằng trong lúc mà chúng ta ngủ bộ não của chúng ta vẫn đang làm việc một cách cật lực. Cụ thể não của chúng ta sẽ kích hoạt hệ thống Greenic. Hệ thống này thì giống như là công nhân dọn vệ sinh ở trong bộ não
23:45 giúp quấn trôi các chất thải thần kinh. Nếu không các chất hải này nó sẽ tích tụ gây thoái hóa tế bào não. Thứ hai là giấc ngủ giúp cho chúng ta cùng cố trí nhớ. Những thông tin mà chúng ta học ban ngày sẽ được chuyển từ bộ nhớ tạm thời sang bộ nhớ dài hạn giúp cho chúng ta có thể nhớ lâu hơn, học nhanh hơn. Ngủ cũng giúp điều chỉnh lại hóc môn cảm xúc. Khi mà chúng ta thiếu ngủ, vùng amidala tức là trung tâm xử lý cảm xúc nó sẽ phản ứng mạnh hơn khiến cho chúng ta dễ stress, cáu gắt hoặc là buồn bã vô cớ. Ngủ cũng giúp tái tạo các sinap thần kinh, tức là các cầu nối giữa các tế bào não được sửa chữa, làm mới để giúp cho các tín hiệu thần kinh có thể truyền đi nhanh hơn và chính xác hơn. Ngược lại, thiếu ngủ không chỉ làm cho chúng ta mệt mỏi, mất tập trung mà về lâu về dài nó
24:31 còn tăng nguy cơ mắc các bệnh suy giảm trí nhớ, trầm cảm, thậm chí là alzimer. Và có một bí mật nhỏ nhưng cực kỳ quan trọng mà mình muốn nhắc lại ở trong video này đó chính là ánh sáng và trời buổi sáng. Chỉ cần 10 đến 15 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể giúp cơ thể của chúng ta tiết ra serotonin. Tiến chất của melatonin giúp cho chúng ta tỉnh táo ban ngày và ngủ sâu hơn vào ban đêm. Hầu hết những người thành công nhất thế giới đều cực kỳ coi trọng ánh sáng như một công tác để kiểm soát đồng hồ sinh học của họ. Mình đã có hẳn một chuỗi video nói rất là chi tiết về vai trò của giấc ngủ cũng như cách để giúp cho chúng ta ngủ ngon dậy sớm một cách hoàn toàn tỉnh táo dựa trên khoa học. Các bạn có thể tham khảo thêm nhé. Tập thể dục uống đủ nước, ăn uống thông minh, tất cả sẽ kém hiệu quả nếu chúng
25:16 ta không có một giấc ngủ đủ và chất lượng để giúp cho bộ não của chúng ta sạc pin và dọ rác mỗi đêm. Baock số 5, hít thở đúng cách để chiến thắng căng thẳng. Căng thẳng thực chất là một hệ thống báo động tự nhiên của cơ thể, một phản ứng tiến hóa để giúp cho chúng ta chuẩn bị đối phó với nguy hiểm. Khi xưa, nó giúp cho tổ tiên của chúng ta chạy trốn khỏi thú dữ. Còn ngày hôm nay nó giúp cho chúng ta chạy deadline hay là phản ứng nhanh trong những tình huống khẩn cấp. Tuy nhiên khi căng thẳng không còn chỉ diễn ra nhất thời mà kéo dài liên tục thì nó chuyển từ một công cụ bảo vệ thành một mối đe dọa cho sức khỏe của chúng ta. Căng thẳng mãn tính có thể tấn công chính cấu trúc của bộ não. Làm teo hồi hải mã là trung tâm chịu trách nhiệm cho việc ghi nhớ. làm
26:02 tăng hoạt động của vùng amidala khiến cho chúng ta dễ lo âu, dễ sợ hãi và theo thời gian nó mở đường cho suy giảm trí nhớ, các rối loạn về mặt cảm xúc và thậm chí là nguy cơ sa sút về mặt trí tuệ. Thật không may là stress lại thường là một vòng lặp luẩn quẩn tự nuôi chính nó. Cortisol, một hóc môn gây căng thẳng, càng tăng cao thì vùng amidala của chúng ta lại càng nhạy cảm, khiến cho chúng ta càng dễ kích động, càng dễ lo âu và rồi lại càng sinh thêm stress. Tuy nhiên thì có một công cụ cực kỳ đơn giản nhưng mạnh mẽ để có thể phá vỡ vòng xoáy này đó chính là hít thở sâu. Hít thở đúng cách không chỉ giúp đưa nhiều oxy lên não mà còn ngay lập tức làm dịu hệ thần kinh, làm hạ nhịp tim, ổn định huyết áp và làm giảm sản xuất hómôn cortisol. Một
26:48 trong những phương pháp mạnh mẽ nhất mà mình đã trải nghiệm và mình cũng có chia sẻ trong một video trước đây đó là thở về nhịp điệu đều đặ khoảng 5,5 nhịp mỗi phút. Tức là hít vào trong 5 đến 6 giây và thở ra trong 5 đến 6 giây. Cách thở này giúp đồng bộ hóa nhịp tim, giảm cortisol, tăng khả năng tập trung và làm dịu ngay những cảm xúc tiêu cực. Giống như giấc ngủ và một số công cụ khác, mình cũng đã làm một video riêng chia sẻ chi tiết về sự thay đổi kỳ diệu khi mà chúng ta hít thở đúng cách cùng nhiều kỹ thuật thở khác nhau để giúp bạn có thể áp dụng ngay trong cuộc sống hàng ngày của mình. Nếu các bạn muốn tìm hiểu sâu hơn thì có thể tham khảo thêm. Và hãy luôn nhớ rằng chúng ta không thể luôn kiểm soát những gì xảy ra trong cuộc sống của mình nhưng chúng ta luôn có thể kiểm soát được một điều đó chính là hơi thở của mình.
27:36 Bio số sáu là phá vỡ vòng lặp suy nghĩ tiêu cực để reset lại phần mềm của bộ não. Cho đến lúc này thì chúng ta đã cùng nhau nói rất là nhiều về cách chăm sóc phần cứng của bộ não từ việc tập thể dục uống đủ nước đến việc ăn uống thông minh, ngủ đủ, thở đúng cách. Nhưng còn một thứ quan trọng không kém, thậm chí có thể quyết định tất cả, đó chính là cách mà chúng ta suy nghĩ. Trung bình thì mỗi một người tạo ra khoảng 12 cho tới 60.000 ngàn suy nghĩ mỗi ngày, trong đó 80% là tiêu cực. Tại sao lại như vậy? Bởi vì bộ não của chúng ta không được tiến hóa để hạnh phúc mà nó được tiến hóa để sinh tồn. Nó luôn luôn tìm kiếm mối nguy hiểm tiềm ẩn, tập trung vào những điều tiêu cực, nguy hiểm hoặc là sai sót để bảo vệ chúng ta khỏi rủi ro. Đó là lý do vì sao mà chúng ta có thể
28:22 được khen 10 lần. Nhưng chỉ cần một lời chê bai cũng đủ để khiến cho chúng ta bận tâm cả ngày. Vấn đề là những vòng lạp suy nghĩ tiêu cực này không chỉ làm tổn thương tinh thần mà nó còn ảnh hưởng trực tiếp tới cấu trúc và sức khỏe của não bộ. Nó kích hoạt cortisol, thu hẹp hồi hải mã, kích hoạt hạch hạnh nhân, trung tâm điều khiển sự sợ hãi. Ở cấp độ tế bào thì những suy nghĩ tiêu cực kéo dài có thể liên quan đến sự rút ngắn của Telemir. Những đầu mút bảo vệ nhiễm sắc thể khiến cho quá trình lão hóa tế bào diễn ra nhanh hơn. Còn hiệu ứng tâm lý của suy nghĩ tiêu cực cũng khủng khiếp không kém. Một bộ não ngập trán suy nghĩ tiêu cực sẽ làm mờ đi tầm nhìn khiến cho chúng ta dễ bi quan hơn, tự thu hẹp cơ hội của chính mình và làm mất đi niềm tin vào những khả năng tốt đẹp. Nhưng
29:07 tin cực kỳ tốt ở đây là những suy nghĩ tiêu cực chỉ là thói quen và thói quen thì hoàn toàn có thể được hackch lại. Một trong những cách đơn giản nhưng cực kỳ mạnh mẽ để phá vỡ vòng lặp suy nghĩ tiêu cực mà mình đã làm hàng ngày trong hơn 3 năm rưỡi qua đó chính là viết nhật ký cảm xúc và đặt tên cho suy nghĩ của mình khi mà chúng xuất hiện. Thay vì để cho bộ não của mình bị cuốn vào nỗi lo lắng rằng tôi sẽ thất bại thì mình sẽ tự ghi xuống là mình đang có một suy nghĩ là sợ thất bạn. Chỉ cần gọi tên thì bộ não của chúng ta sẽ ngay lập tức chuyển từ chế độ cảm xúc sang chế độ phân tích. Khi đó chúng ta không còn là con cá mắc kẹt ở trong dòng nước lo âu nữa mà chúng ta sẽ trở thành những người đứng trên bờ có thể quan sát dòng suy nghĩ của chính mình. Ngoài việc đặt tên cho suy nghĩ
29:53 thì bạn cũng có thể viết ra những điều mà bạn biết ơn hoặc là ghi lại những điều tích cực nhỏ xảy ra mỗi ngày. Nhờ đó, bộ não của chúng ta sẽ dần dần học cách tìm kiếm những điều tốt thay vì chỉ chăm chăm bám vào những điều xấu. Bằng cách mổ sẻ và phân tích những suy nghĩ tiêu cực của chính mình, chúng ta sẽ tước đi sức mạnh của nó. Dần dần những suy nghĩ tích cực sẽ được thay thế, giúp cho chúng ta cảm thấy mọi thứ sẽ nhẹ nhàng và sáng tỏ hơn. Ngoài việc viết nhật ký thì trong cuốn sách T of Titans tạm dịch là công cụ của những người khổng lồ, một cuốn sách tập hợp những chiến lược, thói quen và bí quyết của hơn 100 người khổng lồ trong nhiều lĩnh vực như công nghệ, thể thao, nghệ thuật, y học, kinh doanh. Team Feris, tác giả của cuốn sách từng tiết lộ rằng hơn 80% những người khổng lồ mà anh ấy phỏng vấn đều có thói quen thiền mỗi ngày. Chỉ 10
30:40 cho tới 20 phút mỗi ngày cũng đủ để giúp cho bạn có thể dọn dẹp suy nghĩ tiêu cực, hạ ctisol và làm mới bộ não của chính mình. Và không chỉ thiền, rất nhiều người trong số họ còn áp dụng một chế độ ăn kiêng thông tin, tức là họ sẽ chủ động cắt giảm tin tức, mạng xã hội hay là những thứ gây phân tâm để giữ lại dung lượng trí tuệ cho những công việc sâu sắc. Nếu không thông tin tiêu cực sẽ chiếm chỗ tâm trí và giết chết sự sáng tạo của họ. Và nếu bạn kiên trì làm những việc nhỏ bé này, ghi lại một suy nghĩ, viết một điều biết ơn hoặc là thiền 10 đến 20 phút mỗi ngày hay chỉ đơn giản là dừng lại 10 giây để gọi tên cảm xúc đang hiện lên ở trong tâm trí của chúng ta thì chúng ta có thể thực sự tái lập trình lại phần mềm bộ não của chính mình. Bởi vì bộ não của chúng ta có một siêu năng lực mà khoa học gọi là
31:26 neuroplasticity, tức là khả năng tái cấu trúc cũng như là hình thành liên kết mới suốt đời. Mỗi một suy nghĩ mới, một phản ứng mới, một hành vi mới giống như đặt thêm một viên gạch để xây lại những con đường thần kinh mới trong đầu của chúng ta. để rồi một ngày nào đó khi mà bạn nhìn lại, bạn có thể nhận ra rằng mình không còn là người mà mình đã từng là nữa. Đến đây có lẽ video cũng khá là dài rồi. Tuy nhiên vẫn còn một bài hack quan trọng nữa mà mình muốn chia sẻ đó là luyện tập trò chơi chỉ não để tập dream cho bộ não của bạn. Tất cả chúng ta đều biết rằng cơ bắp chỉ phát triển khi mà được luyện tập và bộ não của chúng ta cũng không khác gì. Dù nó không phải là một cơ nghĩa đen nhưng nó cũng cần được luyện tập để phát triển. Và việc tập
32:12 dream cho bộ não của chúng ta chính là cách để giữ cho trí tuệ của chúng ta luôn nhanh nhẹn, sáng suốt và có được khả năng phục hồi thần kinh ở trạng thái tốt nhất. Một lần nữa, khoa học gọi khả năng này là neuroplasticity, tức là tính dẻo dai của bộ não. Nghĩa là bộ não của chúng ta có thể tán cấu trúc, tạo ra những kết nối mới suốt đời, miễn là chúng ta không ngừng thách thức nó. Mỗi một lần chúng ta giải một câu đố, học một ngôn ngữ mới hay đắm chìm trong một câu chuyện phức tạp, chúng ta đang giúp hình thành những con đường thần kinh mới trong não bộ của mình. Một nghiên cứu từ Đại học California cho thấy rằng những người thường xuyên học kỹ năng mới, tham gia vào các hoạt động trí tuệ như là đọc sách, chơi game trí tuệ, học ngoại ngữ có tốc độ suy giảm nhận thức chậm hơn 48% so với những người không làm gì cả.
32:59 Điều tuyệt vời nhất là bạn không cần thiết phải dành hàng giờ để luyện tập. Chỉ cần 10 đến 15 phút mỗi ngày, chúng ta có thể tập dream cho bộ não của mình. Ví dụ, đọc sách, nhất là tiểu thuyết dài giúp phát triển cả trí thông minh lý luận và trí thông minh cảm xúc, giúp rèn luyện khả năng nhập vai, đồng cảm và tư duy đa chiều hay học một ngoại ngữ mới giúp cải thiện working memory, tức là trí nhớ làm việc, trì hoãn lão hóa não và giảm nguy cơ sa trí tuệ lên tới 10 năm. Việc giải đố, giải ô chữ hoặc là chơi Suruku giúp tăng khả năng tập trung, phân tích và duy trì sự nhạy bén về mặt nhận thức. Một nghiên cứu vào năm 2019, trên 19.000 người lớn tuổi cho thấy rằng những ai thường xuyên giải đố có bộ não trẻ hơn những người cùng tuổi
33:44 lên tới 10 năm. hoặc thử thách một thói quen mới như thay đổi cung đường đi làm, học một kỹ năng mới hoặc viết tay thay vì gõ bàn phím giúp kích hoạt những vùng não mà chúng ta ít sử dụng, giúp tăng chất xám và cải thiện khả năng học hỏi của chúng ta. Tham gia vào các hoạt động nghệ thuật, viết lách hoặc sáng tạo giúp kích thích hồi hải mã, vùng não quan trọng cho trí nhớ và cảm xúc, đồng thời giúp bạn có thể xả stress một cách hiệu quả. Điều quan trọng nhất là chúng ta hãy chọn những hoạt động khiến cho chúng ta cảm thấy thích thú và biến nó trở thành niềm vui. Trò chơi khí não không chỉ giúp cho chúng ta rèn luyện trí óc của mình mà nó còn là một liều thuốc giảm stress tự nhiên giúp cho não bộ của chúng ta khỏe mạnh cả về mặt thể chất và tinh thần. Chúng ta có thể dễ dàng dành hàng giờ lướt điện thoại hay là mạng xã
34:30 hội mà không để lại gì ngoài mệt mỏi và sự sao nhãng. Nhưng chỉ cần dành 15 phút ấy để luyện tập cho bộ não của mình như là đọc sách, học từ mới hoặc là giải một câu đố là chúng ta đang đầu tư cho trí tuệ, tinh thần và chính tương lai của mình. Vì vậy, giống như việc tập thể dục, chúng ta hãy coi việc luyện tập trí não dường như là một phần không thể thiếu trong hành trình chăm sóc bản thân của mình nhé. Bởi vì những thay đổi nhỏ, lặp đi lặp lại mỗi ngày sẽ trở thành nền tảng giúp cho chúng ta sống minh mẫn, tràn đầy sức sống ngay cả khi tuổi tác của chúng ta đang tăng dần. Đó là những nội dung mà mình muốn chia sẻ trong video ngày hôm nay. Tóm tắt lại những cách hack não bộ từ những điều đơn giản mà ai cũng có thể bắt đầu ngay, không cần thiết bị đắt tiền hay là những
35:15 công nghệ phức tạp. Đó là một, tập thể dục giúp đẩy màu lên nuôi não, giữ cho ý tưởng luôn thông suốt. Thứ hai, uống đủ nước để não không mệt mỏi, không chìm trong xung của não. Thứ ba, ăn uống một cách thông minh với omega 3, polyphenol, khu câu trận. Thứ tư, ngủ đủ và ngủ sâu giấc để cho bộ não của chúng ta được dọn rác, sạc pin và lưu trữ những ký ức. Thứ năm, hãy luyện tập thở đùng cách để xoa dịu căng thẳng và giữ bình tĩnh cho bộ não của mình. phá vỡ vòng lặp suy nghĩ tiêu cực để reset lại phần mềm não, mở ra những lối đi mới cho chính bản thân mình và cuối cùng luyện tập chí não như là tập dream để bộ não của chúng ta luôn trẻ trung, khỏe mạnh, linh hoạt và tràn đầy sự sáng tạo. Đây chính là 20% những việc đơn giản nhất nhưng có thể tạo ra
36:01 80% những khác biệt cho bộ não và cuộc sống của chúng ta. Tất nhiên vẫn còn rất là nhiều bying khác tinh vi hơn, nâng cao hơn từ ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh cho tới những thiết bị công nghệ. Nhưng tất cả những thứ đó cũng không thể thay thế được những nền tảng cơ bản này vì chúng miễn phí, dễ làm và ai cũng có thể bắt đầu được ngay hôm nay. Bởi vì nếu ngay cả Elon Musk cũng phải tìm cách bảo vệ và tối bộ não của chính mình thì chẳng phải đó cũng là những điều xứng đáng mà chúng ta nên làm cho chính mình hay sao? Mình tin rằng nếu các bạn nghiêm túc áp dụng những chiến lược bing mà mình vừa chia sẻ, các bạn sẽ cảm nhận rõ rệt về sự khác biệt, tỉnh táo hơn, sáng tạo hơn, khỏe mạnh hơn và quan trọng nhất là tin tưởng rằng tuổi tác không phải là giới hạn cho bộ não của chúng ta. Cảm ơn các bạn đã dành thời
36:49 gian đồng hành cùng mình cho tới tận cuối video này. Nếu các bạn thấy video này hữu ích, đừng quên tặng mình một nút like, ấn nút chuông theo dõi và chia sẻ cho những người mà bạn yêu thương. Vì mình tin rằng ai cũng xứng đáng được sở hữu một bộ não minh mẫn và sống một cuộc đời rực rỡ hơn. Mình là Tina Lê và In World Podcast là nơi chúng ta sẽ cùng nhau khám phá các công cụ dựa trên khoa học để từng bước xoay chuyển và làm chủ cuộc sống của chính mình. Bạn cũng có thể nghe phiên bản âm thanh của podcast và nhớ tặng mình một đánh giá năm sao ở trên Spotify hoặc là Apple Podcast. Cuối cùng mình cảm ơn bạn vì đã xem tới tận đây. Hy vọng video này sẽ trường cảm ứng cho bạn. Còn bây giờ xin chào và hẹn gặp lại. [âm nhạc]
