0:00 bảy loại vitamin hàng đầu giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn hãy tưởng tượng bạn thức dậy mỗi sáng với đôi chân khỏe mạnh, vững vàng và tràn đầy năng lượng, không còn yếu cơ, không còn chuột rút đau đớn và không còn lo lắng về sự cân bằng hoặc té ngã nếu bạn muốn luôn năng động, độc lập và tự tin, bí quyết nằm ở dinh dưỡng và hôm nay chúng tôi sẽ tiết lộ bảy loại vitamin và khoáng chất mạnh mẽ nhất giúp giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh và Không thể ngăn cản, từ việc tăng cường chức năng cơ đến bảo vệ mật độ xương và cải thiện lưu thông máu, những chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong cách bạn di chuyển và cảm nhận mỗi ngày, vì vậy, cho dù bạn thích đi dạo trong công viên, khiêu vũ hay chỉ đơn giản là muốn tự lập, đây là video dành cho bạn trước khi chúng ta bắt đầu. Tôi rất
0:45 muốn biết bạn sẽ tham gia cùng tôi từ đâu hôm nay, hãy để lại bình luận bên dưới và thoải mái đặt bất kỳ câu hỏi nào bạn có và đừng quên nhấn nút đăng ký và bật thông báo để bạn không bao giờ bỏ lỡ những mẹo sức khỏe tốt nhất từ Health 365, trước tiên hãy cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh hơn, trước tiên hãy nói về vitamin D khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta trải qua những thay đổi không thể tránh khỏi, khối lượng cơ giảm, xương mất mật độ và các chuyển động từng cảm thấy dễ dàng có thể trở nên ngày càng khó khăn, một trong những lý do bị bỏ qua nhiều nhất cho sự suy giảm này là thiếu hụt vitamin D không chỉ là về xương giòn, loại vitamin này đóng vai trò cơ bản trong việc duy trì đôi chân khỏe mạnh, cân bằng và hoạt động tốt,
1:30 hãy cùng tìm hiểu sâu hơn lý do tại sao vitamin D là chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức mạnh của đôi chân ở người cao tuổi và việc đảm bảo hấp thụ đủ vitamin D có thể biến đổi khả năng vận động và sức khỏe tổng thể như thế nào khi chúng ta già đi, làn da của chúng ta trở nên kém hiệu quả hơn trong việc tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn, nhiều người cao tuổi dành ít thời gian ở ngoài trời hơn do hạn chế khả năng vận động, thay đổi lối sống hoặc lo lắng về tổn thương da, kết quả là tình trạng thiếu hụt lan rộng làm xói mòn sức mạnh cơ bắp âm thầm khiến đôi chân yếu và không ổn định. Các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng nồng độ vitamin D thấp có liên quan trực tiếp đến tình trạng cơ yếu và tăng nguy cơ té ngã ở người cao tuổi, trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên tạp chí nội tiết lâm sàng và chuyển hóa cho thấy những người cao tuổi có đủ lượng vitamin D
2:17 có sợi cơ khỏe hơn, phối hợp tốt hơn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng khiến họ ít bị chấn thương và gãy xương hơn, ngược lại, những người bị thiếu hụt vitamin D sẽ bị mất cơ nhanh hơn, khiến ngay cả các hoạt động cơ bản như leo cầu thang hoặc đứng dậy khỏi ghế cũng trở nên khó khăn hơn, vitamin D không chỉ liên quan đến quá trình hấp thụ canxi hoặc sức khỏe của xương mặc dù những điều đó chắc chắn rất quan trọng, loại vitamin Powerhouse này tác động trực tiếp đến chức năng cơ bằng cách tăng cường tổng hợp protein và cải thiện giao tiếp thần kinh cơ, hãy coi nó như nguồn nhiên liệu cho cơ chân của bạn nếu không có nó, chúng sẽ phải vật lộn để hoạt động tối ưu nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các sợi cơ co giật nhanh, rất quan trọng đối với phản ứng và sự cân bằng nhanh chóng các sợi này giúp ngăn ngừa
3:04 té ngã bằng cách cho phép chân phản ứng nhanh khi sự cân bằng bị suy yếu nếu không có đủ vitamin D các sợi cơ này sẽ suy yếu dẫn đến thời gian phản ứng chậm hơn các cơn co thắt cơ yếu hơn và nguy cơ chấn thương cao hơn ngoài ra, vitamin D đã được phát hiện có tác dụng làm giảm viêm ở các mô cơ làm giảm đau mãn tính và khó chịu mà nhiều người cao tuổi gặp phải ở chân những người thường xuyên bị chuột rút cứng khớp hoặc đau chân không rõ nguyên nhân có thể ngạc nhiên khi biết rằng chỉ cần tối ưu hóa mức vitamin D có thể dẫn đến sự giảm đau đáng kể bỏ qua tình trạng thiếu vitamin D không chỉ có nghĩa là chân yếu hơn mà còn mở ra cánh cửa cho một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhất là loãng xương và gãy xương đáng báo động nhất nếu không có
3:49 đủ vitamin D canxi không thể được hấp thụ đúng cách dẫn đến xương giòn và dễ gãy một cú vấp ngã nhỏ có thể biến thành gãy xương lớn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động và sự độc lập Ngoài xương và cơ, tình trạng thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim suy giảm nhận thức và suy yếu khả năng miễn dịch Người cao tuổi không bổ sung vitamin D không chỉ phải vật lộn với tình trạng chân yếu mà còn có khả năng mắc các bệnh mãn tính cao hơn, điều này càng làm tăng giảm chất lượng cuộc sống của họ vậy giải pháp là gì tin tốt là đảm bảo mức vitamin D tối ưu rất đơn giản và có thể mang lại những lợi ích thay đổi cuộc sống đây là những cách hiệu quả nhất để tăng cường vitamin D và giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh và vững chắc phơi nắng
4:36 chỉ cần dành 15 đến 30 phút dưới ánh nắng trực tiếp tốt nhất là vào buổi sáng hoặc chiều muộn có thể cung cấp sự thúc đẩy tự nhiên phơi tay và chân của bạn tối đa hóa khả năng hấp thụ nhưng hãy lưu ý sử dụng kem chống nắng vì nó có thể ngăn chặn quá trình tổng hợp vitamin D vitamin drr Thực phẩm trong khi chỉ riêng thực phẩm có thể không đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày kết hợp cá béo cá hồi cá thu đậu sardic sữa tăng cường lòng đỏ trứng và nấm có thể góp phần vào lượng hấp thụ tổng thể bổ sung cho nhiều người cao tuổi, đặc biệt là những người dành ít thời gian ở ngoài trời bổ sung vitamin D là điều cần thiết hầu hết các chuyên gia khuyên dùng 800 đến 1.000 IU mỗi ngày để xương và cơ tối ưu Sức khỏe mặc dù có thể cần liều cao hơn đối với những người bị thiếu hụt nghiêm trọng đang được
5:23 giám sát y tế nếu bạn không chắc chắn về mức vitamin D của mình, một xét nghiệm máu đơn giản có thể cung cấp Sự rõ ràng nhiều bác sĩ hiện nay thường xuyên kiểm tra tình trạng thiếu vitamin D ở người lớn tuổi nhận ra vai trò quan trọng của nó trong việc ngăn ngừa té ngã và gãy xương hai canxi không giống như những người trẻ tuổi có xương vẫn đang trong trạng thái tái tạo tích cực Người cao tuổi bị mất dần khối lượng xương khiến họ dễ bị gãy xương hơn, điều này đặc biệt nguy hiểm đối với chân, gãy xương hông, gãy xương đùi và gãy xương do căng thẳng ở chi dưới là một trong những chấn thương nghiêm trọng nhất. Người lớn tuổi giả vờ bị ngã nhẹ có thể vô hại khi còn trẻ, có thể mất nhiều tháng để phục hồi hoặc thậm chí là vĩnh viễn. Mất khả năng vận động khi xương thiếu lượng canxi dự trữ cần thiết nhưng vai trò của canxi không chỉ dừng
6:10 lại ở sức mạnh của xương, nó còn là yếu tố quan trọng trong quá trình co cơ. Mọi chuyển động từ bước đi đến đứng dậy khỏi ghế đều phụ thuộc vào sự tương tác phức tạp giữa các ion canxi và sợi cơ. Canxi đóng vai trò kích hoạt co cơ, đảm bảo chuyển động được kiểm soát trơn tru mà không cần ngừng canxi. Cơ bắp có thể bị chuột rút, yếu hoặc không tạo ra được lực cần thiết để duy trì sự ổn định. Đây là lý do tại sao nhiều người bị thiếu canxi thường xuyên bị chuột rút ở chân, chuyển động chậm chạp và sức bền cơ nói chung giảm. Vậy làm thế nào để đảm bảo cơ thể nhận đủ canxi trong khi các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và pho mát vẫn là một số nguồn cung cấp canxi dồi dào? Chúng không phải là lựa chọn duy nhất. Rau lá xanh,
6:57 cải xoăn, cải thìa, hạnh nhân, đậu phụ, cá mòi và sữa thực vật tăng cường cũng cung cấp hàm lượng canxi tuyệt vời. Chìa khóa là sự đa dạng, kết hợp nhiều nguồn canxi vào chế độ ăn uống của bạn, đảm bảo hấp thụ ổn định và cải thiện xương duy trì tuy nhiên canxi chỉ từ thực phẩm không phải lúc nào cũng đủ, đặc biệt đối với những người có chế độ ăn kiêng hoặc vấn đề hấp thụ, đây là lúc mà thực phẩm bổ sung canxi có thể đóng vai trò quan trọng, đặc biệt là khi kết hợp với vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi trong cơ thể nhưng nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn trong khi canxi là cần thiết, lượng hấp thụ quá mức, đặc biệt là từ thực phẩm bổ sung có thể dẫn đến lắng đọng canxi trong động mạch, sỏi thận và các vấn đề về tiêu hóa, đạt được
7:44 sự cân bằng phù hợp là rất quan trọng đối với người lớn tuổi, lượng khuyến nghị hàng ngày là 1.000 đến 1.200 mg canxi, tốt nhất là có nguồn gốc từ sự kết hợp của các loại thực phẩm tự nhiên và bổ sung khi cần thiết. Ngoài lượng hấp thụ, một yếu tố quan trọng khác trong Hiệu quả của canxi là các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, tập luyện sức bền và thậm chí là chạy bộ nhẹ, kích thích tái tạo xương và giúp đưa canxi đến nơi cần thiết nhất vào xương và cơ mà không cần vận động, ngay cả lượng canxi hấp thụ đầy đủ cũng không thể tăng cường hoàn toàn hệ thống xương, bỏ qua việc hấp thụ canxi không chỉ làm xương yếu đi mà còn khiến mọi người mất khả năng vận động tự do để tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích và duy trì Sự độc lập của bạn, một
8:30 cuộc sống tràn ngập Sự ổn định và tự tin khi vận động bắt đầu bằng xương chắc khỏe và cơ hoạt động tốt, cả hai đều phụ thuộc vào canxi, ba loại vitamin B12, trong khi phần lớn cuộc trò chuyện về sức mạnh của chân xoay quanh canxi và protein, một số ít nhận ra rằng vitamin B12 đóng vai trò cơ bản trong chức năng thần kinh cơ, có trách nhiệm duy trì sức khỏe cho các dây thần kinh, đảm bảo các xung điện truyền qua tủy sống và đến chân của bạn vẫn mạnh mẽ và chính xác. Nếu không có vitamin này, cơ của bạn sẽ không nhận được tín hiệu phù hợp dẫn đến tình trạng yếu, mất ổn định và mất kiểm soát chuyển động dần dần. Không có gì ngạc nhiên khi một trong những triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng thiếu vitamin B12 là cảm giác nặng nề, mệt mỏi ở chân, thường kèm theo tê hoặc
9:17 ngứa ran. Nhưng vấn đề ở đây là tình trạng thiếu vitamin B12 rất phổ biến ở người lớn tuổi. Không giống như các loại vitamin khác có thể được lưu trữ trong chất béo hoặc được hấp thụ qua nhiều loại thực phẩm. Sự hấp thụ vitamin B12 phụ thuộc rất nhiều vào Sức khỏe tiêu hóa. Cơ thể cần đủ axit dạ dày và một loại protein đặc biệt gọi là yếu tố nội tại để chiết xuất vitamin B12 từ thực phẩm. Khi chúng ta già đi, sản xuất axit dạ dày giảm và các tình trạng như viêm dạ dày, trào ngược axit và thậm chí sử dụng thuốc kháng axit trong thời gian dài có thể làm giảm khả năng hấp thụ. Thêm vào đó, nhiều người cao tuổi vô tình tiêu thụ chế độ ăn ít thực phẩm giàu vitamin B12 và kết quả là chất dinh dưỡng thiết yếu này bị suy giảm chậm nhưng đều đặn. Hậu quả của tình trạng thiếu vitamin B12 không chỉ dừng lại ở
10:03 cảm giác yếu ớt nếu không được điều chỉnh. Sự suy giảm vitamin B12 có thể dẫn đến tổn thương thần kinh không hồi phục, ảnh hưởng đến sự cân bằng và phản xạ, nhiều người cao tuổi thường xuyên bị ngã, khó đi lại hoặc cảm thấy chân không hoạt động như trước đây thực sự đang gặp phải những tác động thần kinh do thiếu vitamin B12. Sự suy giảm thường diễn ra rất chậm nên bị coi là một phần bình thường của quá trình lão hóa, trong khi thực tế, tình trạng này hoàn toàn có thể phòng ngừa được. May mắn thay, việc phục hồi mức vitamin B12 có thể tác động sâu sắc đến khả năng vận động và mức năng lượng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người cao tuổi khắc phục được tình trạng thiếu hụt
10:51 vitamin B12 sẽ thấy sức mạnh, sức bền và chức năng của chân được cải thiện đáng kể. Nhưng loại vitamin quan trọng này đến từ đâu? Không giống như nhiều chất dinh dưỡng khác có thể có được từ thực vật, vitamin B12 hầu như chỉ có trong các sản phẩm từ động vật. Các nguồn tốt nhất bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa và động vật có vỏ, đặc biệt là nghêu và gan, đây là một trong những nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào nhất cho những người theo chế độ ăn thực vật hoặc gặp khó khăn trong quá trình hấp thụ. Thực phẩm tăng cường vitamin B12 như ngũ cốc và sữa thực vật hoặc thực phẩm bổ sung vitamin B12 trở nên thiết yếu. Tin tốt là vitamin B12 là một trong những loại vitamin an toàn nhất để bổ sung vì lượng dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu. Nhiều người lớn tuổi sẽ được hưởng lợi khi dùng thực phẩm bổ sung vitamin B12 liều cao hơn hoặc tiêm định kỳ, đặc biệt là nếu họ có khó hấp thụ nó chỉ thông qua thực phẩm theo dõi thường xuyên thông qua xét nghiệm máu có thể giúp đảm bảo mức độ tối ưu và
11:38 ngăn ngừa suy giảm dần chức năng chân thường đi kèm với tình trạng thiếu hụt nhưng đây là điều thực sự cần rút ra đôi chân khỏe mạnh không chỉ là sức mạnh thể chất mà còn là hiệu quả của hệ thần kinh thời gian phản ứng và phối hợp bất kể bạn tập thể dục nhiều như thế nào nếu dây thần kinh của bạn không hoạt động chính xác thì đôi chân của bạn sẽ không phản ứng theo cách chúng nên làm đó là lý do tại sao duy trì mức B12 đầy đủ là một trong những chiến lược bị bỏ qua nhiều nhất nhưng lại hiệu quả để duy trì khả năng vận động và chất lượng cuộc sống khi bạn già đi bốn magiê mỗi khi bạn bước đi magiê đóng vai trò hậu trường đảm bảo rằng các cơ của bạn nhận được các tín hiệu cần thiết để co lại và thư giãn trơn tru nó hoạt động như bộ điều chỉnh chính của chức năng cơ ngăn ngừa co thắt giảm mệt mỏi và
12:25 hỗ trợ sức bền một trong những triệu chứng phổ biến nhất nhưng ít được nhận biết nhất của tình trạng thiếu magiê là hội chứng chân không yên và chuột rút chân thường xuyên vào ban đêm nhiều người cao tuổi bị co thắt cơ đau đớn đột ngột ở chân, đặc biệt là vào ban đêm làm gián đoạn giấc ngủ và khiến họ khó phục hồi sau các hoạt động hàng ngày đây không chỉ là cảm giác khó chịu mà là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phải vật lộn để điều chỉnh tình trạng thư giãn cơ đúng cách magiê giúp làm dịu các tín hiệu thần kinh hoạt động quá mức và giữ cơ bắp không bị co cứng bất ngờ khiến nó trở nên cần thiết đối với những người phải vật lộn với tình trạng căng cơ và co thắt không tự chủ nhưng vai trò của magiê không chỉ dừng lại ở cơ bắp, nó cũng rất quan trọng đối với mật độ xương và sức khỏe khớp trong khi canxi thường được chú ý đối với
13:10 sức khỏe xương, nó không thể thực hiện chức năng của mình một cách hiệu quả nếu không có magiê, khoáng chất này giúp điều chỉnh quá trình vận chuyển canxi và đảm bảo rằng canxi được đưa vào xương đúng cách thay vì lắng đọng ở các mô mềm, nơi nó có thể góp phần gây ra tình trạng cứng khớp và đau khớp Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng magiê cao hơn có liên quan đến Sức mạnh xương lớn hơn và giảm nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi, khiến nó trở thành một thành phần thiết yếu của Khả năng vận động tổng thể Một trong những lý do lớn nhất khiến tình trạng thiếu magiê trở nên phổ biến là do nó dễ bị cạn kiệt do thuốc chống căng thẳng và thói quen ăn uống kém Nhiều người lớn tuổi dùng thuốc làm giảm nồng độ magiê bao gồm thuốc lợi tiểu Thuốc ức chế bơm proton và một số loại thuốc huyết áp kết hợp với chế độ ăn ít thực phẩm giàu magiê kết quả là tình
13:57 trạng thiếu hụt lan rộng làm suy yếu sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt Đây là lý do tại sao nhiều người cao tuổi bị mất dần sức bền Đi bộ quãng đường ngắn Leo cầu thang chậm hơn và cảm thấy mệt mỏi sau các hoạt động đơn giản Không chỉ là tuổi tác mà còn là do thiếu các chất dinh dưỡng phù hợp để thúc đẩy hiệu suất Bổ sung nồng độ magiê có thể có tác dụng gần như ngay lập tức trên chân Sức khỏe giảm chuột rút cải thiện năng lượng và phục hồi cảm giác dễ dàng khi vận động các nguồn thực phẩm giàu magiê tốt nhất mà tôi bao gồm rau xanh các loại hạt hạt ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu thực phẩm như hạt bí ngô hạnh nhân rau bina đậu đen và quả bơ đặc biệt giàu magiê cung cấp một cách tự nhiên để duy trì
14:44 sức khỏe cơ và xương tuy nhiên đối với những người gặp khó khăn trong việc hấp thụ đủ magiê chỉ thông qua chế độ ăn uống thì thực phẩm bổ sung magiê có thể là một giải pháp hiệu quả, đặc biệt là magiê citrate hoặc magiê glycinate, những chất dễ được cơ thể hấp thụ hơn sự chuyển đổi xảy ra CS khi mức magiê được phục hồi là đáng chú ý những người cao tuổi từng cảm thấy nặng nề và chậm chạp thấy rằng đôi chân của họ phản ứng với Năng lượng mới những người thường xuyên bị chuột rút hoặc cứng cơ nhận thấy sự nhẹ nhõm cho phép họ ngủ ngon hơn và di chuyển tự do hơn sự cân bằng và phối hợp đồng đều được cải thiện vì magiê giúp điều chỉnh các kết nối thần kinh cơ chịu trách nhiệm cho chuyển động ổn định năm kali hãy tưởng tượng bạn thức dậy vào buổi sáng bước ra khỏi giường và cảm thấy
15:29 chuột rút ngay lập tức ở bắp chân nghe có vẻ quen thuộc chuột rút cơ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng nồng độ kali thấp điều này là do kali hoạt động như một chất điều hòa chính của chức năng cơ giúp cân bằng chất lỏng bên trong và bên ngoài tế bào cơ khi nồng độ kali giảm quá thấp cơ sẽ co thắt không tự chủ dẫn đến chuột rút đau đớn, đặc biệt là ở chân và đối với người lớn tuổi có thể đã giảm lưu thông máu hoặc khối lượng cơ, những đoạn dốc này có thể không chỉ là sự khó chịu mà chúng có thể làm suy nhược nhưng chuột rút cơ chỉ là khởi đầu bạn đã bao giờ cảm thấy chân mình run rẩy sau khi đứng một lúc chưa hoặc có thể bạn nhận thấy tình trạng cứng cơ tăng lên khi đi bộ kali có trách nhiệm truyền tín hiệu giữa các dây thần kinh và
16:16 cơ đảm bảo các chuyển động được kiểm soát trơn tru khi mức độ thấp sự giao tiếp giữa não và cơ chân của bạn trở nên kém hiệu quả dẫn đến run rẩy yếu hoặc thậm chí khó nhấc chân đúng cách điều gì đó có thể làm tăng đáng kể nguy cơ té ngã và hãy đối mặt với điều đó đối với người cao tuổi tránh té ngã là rất quan trọng Ngoài cơ bắp, kali còn đóng một vai trò đáng ngạc nhiên trong việc duy trì xương chắc khỏe, nó giúp trung hòa axit trong cơ thể có thể phá vỡ mật độ xương theo thời gian các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu kali có thể làm chậm tốc độ mất xương, giảm nguy cơ loãng xương và giữ cho chân chắc khỏe về mặt cấu trúc vì vậy theo nhiều cách, kali không chỉ liên quan đến chức năng cơ mà còn liên quan đến việc đảm bảo rằng cả
17:03 cơ và xương ở chân của bạn hoạt động cùng nhau một cách hài hòa. Bây giờ câu hỏi lớn là làm thế nào để đảm bảo bạn nhận đủ kali để hỗ trợ cho đôi chân của mình? May mắn thay, thiên nhiên đã cung cấp cho chúng ta vô số thực phẩm giàu kali thơm ngon, chuối có thể là điều đầu tiên xuất hiện trong đầu nhưng chúng chỉ là khởi đầu khoai lang bơ rau bina đậu và cam đều là nguồn kali tuyệt vời ngay cả một củ khoai tây nướng đơn giản có vỏ cũng có thể cung cấp nhiều kali hơn một quả chuối điều quan trọng là kết hợp nhiều loại Thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để cơ và Xương của bạn nhận được chất dinh dưỡng phù hợp cho những người gặp khó khăn trong việc hấp thụ đủ kali chỉ thông qua thực phẩm thực phẩm bổ sung có vẻ như là một giải pháp dễ dàng
17:49 vậy bạn thực sự cần bao nhiêu kali lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 2.600 mg đối với phụ nữ và 3.400 Mig gr đối với nam giới lượng này thường đạt được thông qua chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây rau và các loại đậu tuy nhiên những người có tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến mức kali như bệnh thận hoặc huyết áp cao nên theo dõi lượng kali nạp vào một cách cẩn thận và làm việc với bác sĩ để xác định lượng phù hợp sáu loại vitamin K khi mọi người nghĩ đến các loại vitamin thiết yếu cho xương chắc khỏe canxi và vitamin D thường chiếm hết sự chú ý nhưng nếu không có vitamin K, các chất dinh dưỡng này không thể thực hiện đúng chức năng của mình Vitamin K là liên kết quan trọng đảm bảo canxi được
18:35 lắng đọng trong Xương đúng nơi cần thiết thay vì tích tụ trong động mạch hoặc mô mềm có thể dẫn đến cứng khớp lưu thông kém và thậm chí là bệnh tim mạch ở những nơi khác từ vitamin K đóng vai trò như bộ điều khiển giao thông hướng canxi đến đúng nơi và giữ cho đôi chân của bạn có cấu trúc chắc khỏe và linh hoạt đối với người lớn tuổi điều này trở nên quan trọng hơn nữa Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hấp thụ nhiều vitamin K hơn có xương chắc khỏe hơn nguy cơ gãy xương thấp hơn và sức khỏe xương tổng thể tốt hơn so với những người có mức thấp đó là do vitamin K kích hoạt osteocalcin Một loại protein liên kết canxi với ma trận xương làm cho xương dày hơn và chống gãy tốt hơn nhưng vai trò của vitamin K không dừng lại ở đó, nó còn là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe khớp và
19:21 chức năng cơ bắp Nhiều người bỏ qua thực tế rằng đôi chân khỏe mạnh không chỉ cần xương chắc khỏe mà còn cần khớp linh hoạt và cơ bắp hoạt động tốt vitamin K đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm ở các khớp, có thể làm chậm quá trình tiến triển của bệnh viêm xương khớp và làm giảm tình trạng cứng đầu gối là một phàn nàn phổ biến ở người lớn tuổi nếu đầu gối của bạn đau khi bạn di chuyển hoặc cảm thấy cứng sau khi ngồi quá lâu vitamin K có thể là chất dinh dưỡng bị thiếu có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và giúp bạn di chuyển tự do Poe thăng bằng khó khăn khi đi bộ và tăng nguy cơ té ngã thường liên quan đến cơ chân yếu nghiên cứu mới nổi cho thấy vitamin K giúp hỗ trợ sức mạnh và sự phối hợp của cơ, đặc biệt là ở người lớn tuổi, nó thực hiện điều này bằng cách điều chỉnh nồng độ canxi trong
20:07 các tế bào cơ, đảm bảo co bóp thích hợp và ngăn ngừa loại của các chuyển động không phối hợp có thể dẫn đến mất ổn định rau bina cải xoăn cải cầu vồng rau cải xoăn và cải brussel là một số nguồn cung cấp vitamin K1 dồi dào nhất bốn loại thường thấy nhất trong thực vật Tuy nhiên, một dạng vitamin mạnh khác là vitamin K2 có trong thực phẩm lên men như natto, đậu nành lên men, pho mát lâu năm và một số sản phẩm từ động vật như lòng đỏ trứng và gan. K2 đặc biệt có lợi vì nó hoạt động trong cơ thể lâu hơn và đóng vai trò lớn hơn trong việc đưa canxi vào xương thay vì động mạch. Nếu bạn muốn tăng mức vitamin K một cách tự nhiên, chiến lược tốt nhất là tăng lượng rau xanh và thực phẩm lên men. Thậm chí thêm một
20:53 khẩu phần cải xoăn hàng ngày vào sinh tố hoặc kết hợp một ít rau bina xào vào bữa ăn của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tuy nhiên, đối với những người gặp khó khăn trong việc hấp thụ vitamin K từ thực phẩm, đặc biệt là những người bị rối loạn tiêu hóa hoặc dùng kháng sinh lâu dài, việc bổ sung có thể là một lựa chọn nhưng hãy thận trọng nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu như warrin. Điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi tăng lượng vitamin K vì nó đóng vai trò trong quá trình đông máu và có thể tương tác với các loại thuốc này. Bảy loại vitamin B6, vitamin B6 hay còn gọi là paradoxine, đóng vai trò lớn hơn nhiều đối với sức mạnh của chân và chức năng cơ bắp so với hầu hết mọi người nhận ra trong khi nhiều chất dinh dưỡng góp phần vào khả năng vận động. B6 rất cần thiết để duy trì
21:40 sức khỏe thần kinh, hỗ trợ phục hồi cơ và đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả. sử dụng protein để xây dựng và duy trì khối lượng cơ mà không có nó ngay cả những cơ khỏe nhất cũng có thể yếu đi theo thời gian và những chuyển động đơn giản như đứng dậy khỏi ghế hoặc đi lên cầu thang có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi không cân xứng một trong những khía cạnh bị bỏ qua nhiều nhất của vitamin B6 là mối liên hệ của nó với tín hiệu thần kinh và sự phối hợp khi nồng độ B6 thấp, những tín hiệu này có thể trở nên chậm chạp hoặc bị chuyển hướng sai dẫn đến tê ngứa ran Cảm giác và thậm chí là kiểu đi không vững nhiều người lớn tuổi nhầm những triệu chứng này với tình trạng mất cơ liên quan đến lão hóa khi trên thực tế cơ thể của họ chỉ đơn giản là thiếu các chất dinh dưỡng phù hợp để duy trì chức năng thần kinh cơ thích hợp một chức năng quan trọng khác của vitamin B6 là vai trò của nó trong việc
22:27 ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi cơ liên quan đến viêm B6 giúp điều chỉnh phản ứng viêm trong cơ thể làm giảm sự khó chịu của cơ và giúp chân linh hoạt và đàn hồi hơn nếu bạn bị cứng cơ dai dẳng hoặc phục hồi chậm hơn sau khi hoạt động tăng lượng vitamin B6 có thể là một GameChanger Ngoài chức năng của cơ, vitamin B6 cũng rất quan trọng đối với quá trình sản xuất tế bào hồng cầu, những tế bào này vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, cung cấp năng lượng cho cơ và đảm bảo chúng có đủ sức bền cần thiết để hoạt động liên tục thiếu hụt B6 có thể dẫn đến mức hemoglobin thấp hơn, có nghĩa là cơ của bạn có thể không nhận được lượng oxy cần thiết gây ra tình trạng mệt mỏi sớm, nặng nề và giảm sức bền nếu Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi bất thường sau khi đi bộ đường dài hoặc gắng
23:14 sức nhẹ nhàng chưa? Có thể đó là cách cơ thể bạn báo hiệu nhu cầu bổ sung vitamin B6. May mắn thay, vitamin B6 có nhiều trong nhiều loại Thực phẩm ngon và dễ kiếm như gia cầm, cá như cá hồi và cá ngừ, chuối, khoai tây, đậu gà và ngũ cốc tăng cường. Kết hợp những Thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày có thể bổ sung vitamin B6 một cách tự nhiên, hỗ trợ cả chức năng thần kinh và sức mạnh cơ bắp cho những người có vấn đề về tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng kém hoặc hạn chế chế độ ăn uống. Có thể cần bổ sung B6 để đạt được mức tối ưu. Lượng vitamin B6 khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi và giới tính. Người lớn tuổi thường
23:59 cần khoảng 1,5 mg mỗi ngày đối với phụ nữ và 1,7 mg mỗi ngày đối với nam giới. Mặc dù nhìn chung, có thể bổ sung B6 từ thực phẩm là an toàn. Tuy nhiên, lượng vitamin B6 hấp thụ quá nhiều thông qua các chất bổ sung liều cao nên thận trọng vì sử dụng quá nhiều trong thời gian dài có thể dẫn đến tổn thương thần kinh. Chiến lược tốt nhất là tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng, giàu nguồn vitamin B6, đảm bảo cung cấp đều đặn mà không có rủi ro không cần thiết. Nếu bạn thấy video này hữu ích, hãy nhớ nhấn nút thích. Điều này thực sự giúp chúng tôi mang đến cho bạn nhiều nội dung có giá trị hơn. Hãy để lại bình luận bên dưới và cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn. Câu hỏi hoặc chủ đề nào. bạn muốn chúng tôi đề cập tiếp theo chúng tôi rất thích nghe từ bạn tất nhiên hãy nhấn nút Đăng ký và bật thông báo để bạn không bao giờ bỏ
24:45 lỡ những mẹo và hiểu biết mới nhất về sức khỏe của chúng tôi hãy luôn cập nhật thông tin hãy luôn khỏe mạnh và chúng ta sẽ gặp lại nhau trong video tiếp theo
