Destroy Your Old Self: A Full Self Improvement Guide - Jordan Peterson

0:00 [音乐] 我相信，作为一名科学家，我相信 你 通过一个价值结构来感知世界，这个价值结构 本质上是一张领土地图，所以 当你观察世界时，你会认为这个世界 是 客观世界，但显然你 看到的不仅仅是客观世界，因为如果你只看到客观世界， 我们就不需要 发展科学来给我们一个 客观世界的图景， 嗯，实际上，要形式化一个客观的世界图景是 相当困难的， 所以如果你看不到客观 世界，那么你看到的是什么？你看到的

0:46 很多东西，你看到的 大量东西是记忆， 你不知道，但你的大脑会尽可能地使用 记忆来表征事物， 因为从神经学的角度来看，观察世界是 令人难以置信的挑战， 所以 我们会 非常有选择性地使用我们的中心视觉，我们只看 重要的东西，嗯， 重要的是有价值的东西，你 不知道你正在做一个 难以置信的复杂的价值 决定，当你看某个东西的时候 它就像 你看待世界的框架，就像 一张地图，之所以如此，是因为 你必须做事，你必须 从A点到达B点。现在，我

1:36 从 杰弗里·格雷的《焦虑的神经心理学》一书中，推导出了意义地图理论的一部分。格雷 发展了一种情绪理论，该 理论基于这样一种观点，即 你的大部分情绪都 与 目标相关。所以，你设定了一个目标，朝着 这个目标前进，或者有 证据表明你可以朝着这个 目标前进，这会让你感到快乐， 产生积极的情绪。而如果 目标无效，或者 你在某种程度上受到阻碍，这会产生 消极的情绪。所以，你把这张地图放在 世界上，它有一个目标，它总是有一个 目的地，它 总是 隐含着一个目的地，或者明确地有一个目的地，所以 它运作得非常微妙。

2:22 比如，如果你走进你的 房间，你想 走向某个东西把它拿走， 而你的房间却很乱，因为 你一直很粗心。 杂乱 会阻碍你实现 目标，并产生负面 情绪，你会立即、自动地感受到这种情绪。所以 我鼓励人们 清理房间的部分原因是，房间 是所有这一切的缩影， 你的房间是 你掌控的一部分，很容易 低估它的 重要性，但你 可以改变它，你可以为你所做的事情做好

3:08 准备， 你正在做什么？这是 你在布置房间时要问自己的第一个问题。 这并非无关紧要， 很难。真正的道德美德是 你拥有的韧性和力量的唯一来源， 据我所知，这也是让 你能够 对抗痛苦的意义所在。你知道， 人们谈论生活及其意义， 他们会说生活毫无意义， 但人们从来不是这个意思，因为如果 你感到痛苦或害怕， 你就 被 意义淹没，这不是

3:53 你 想要的那种意义，所以，这不是一个你 可以轻易说服自己摆脱的现实， 这尤其适用于痛苦， 也适用于焦虑，所以 问题是，是否存在一个可靠的 意义来源，你可以用它来对抗它， 如果是这样，它的本质是什么？ 这里有一种在某种程度上概念化它的方法， 所以我现在在安大略省北部一个相当 偏远的地方， 呃，在这里的好处之一 是，我可以 在晚上走到我的码头上，我可以抬头看看 夜空，当你看到 漆黑的夜空时，你 面对的就像

4:39 我们在平凡的日常生活中所能面对的那样，几乎是无限的，所以 有一种体验与之相伴，这种 体验是 敬畏和 惊奇的体验，敬畏是一种非常 有趣的 情感，可以说，从生物学的角度来看，它是一种令人难以置信的 古老情感，所以 如果你感到敬畏，你的头发可能会竖起来， 有时你会感到浑身发冷 比如，当 你听着 特别喜欢的音乐时，你的后背就会有这种感觉，这是 猎物 看到捕食者时的一种反射，它们的毛发会竖起来，

5:24 这样它们看起来就更大了， 当然，它们现在不知道这一点，所以 这种敬畏之情的一部分与 我们古老的哺乳动物遗产有关，它是我们对 捕食者的反应的一种变体， 我们面对的是比我们自己更强大的东西， MH，所以， 如果你仔细想想，还会有更多的含义， 因为当你面对夜空时， 比如说，你 面对的是让你充满 惊奇和敬畏的东西，其中也 隐含着一种行动的号召， 你可能会想，好吧，狼是在 呼唤兔子，让它更好地 保护自己，在某种意义上，要成为一只 更好的兔子，否则 你就会被狼吃掉。

6:11 当你仰望 夜空时，你会感觉到一种 召唤，这是 模仿那伟大事物的经历的一部分。 你 现在意识到了，你可能会说，你怎么才能 模仿无限的宇宙 呢？显然，这是一个非常 复杂的问题，但你知道你是 一个非常复杂的 东西，只有上帝知道， 当你 理解了它之后，模仿无限意味着什么。我的意思是，从某种意义上说，这 是生命的根本问题， 我们如何适应 周围无限的复杂性？ 我们必须变成什么样？ 你不认为你 只是思考了一下，我的意思是

6:59 你不认为，一般人类 不会去思考这个问题，我们会 利用各种信息来做到这一点， 而一些超出严格理性范围的更原始的 经验 却为 我们指明了道德的方向， 道德是你应该成为，你 可以成为，也可以成为比现在 更好的人。那么问题是如何 将它带到地球上？ 当你试图在日常生活中体现它时，它看起来会是什么样子？ 嗯，我想说， 这些显然不是我的想法，它们 非常古老。 想法， 也许你会在力所能及的范围内与真理结盟， 也许你会 追求美，也许你会追求那种能让

7:46 你与他人紧密相连的爱， 等等，所以你这样做是因为 我认为你这样做是因为生活非常非常 艰难。 [音乐] 前几天我和妻子聊天， 她对基督教非常感兴趣， 她谈到了 天主教仪式中的一系列奥秘，其中一个 奥秘就是基督背负 十字架，有人帮助他，这 不是宗教，我不是从宗教角度谈论这个，我是从 实践和心理角度谈论它，这

8:32 是一个 非凡的 故事，因为它暗示了人类的 存在，就像我们对 脆弱性的屈服一样，这个故事中就体现了这一点，被 人群拒绝， 被背叛，被 杀害，这种屈服是 如此困难，以至于连上帝本人都 需要 帮助，所以问题是， 就像我说的，我不是从宗教角度谈论这个故事， 我是从某种角度来看这个故事的。 作为一名心理学家，这 意味着什么？这意味着你必须 呼吁， 你必须注意，当你被 要求超越自我时，你

9:19 必须非常谨慎地对待这一点， 因为生活极其 艰难，要以一种 可以接受的方式去应对，或者说 超越自我， 你必须尽你所能， 所以这不完全是力量，对吧？力量 远不止于此，力量是一种通往成功的 道路，是一种 特定的美德，是一种进入理想 构成要素的讨论的方式。 [音乐] 你经常谈到寻找意义的一种方式， 就是在

10:04 你是谁和你可能是谁之间的旅程中，但 你如何确保在决定你 可能是谁的时候，你的目标不要 太高，否则你可能会 失望，你如何确保它具有 足够的挑战性，让你保持参与， 是的，这是个很好的问题，是的， 嗯，这是 你在临床环境中经常遇到的事情， 你知道，比如说，我 正在 与客户打交道，也许 有人说一个35岁的男人 仍然住在家里，所以两个 独立的房间完全是一场血腥的 灾难，你知道他的生活 就像一个13岁的布雷迪， 到35岁时，情况会变得非常糟糕，你 知道，他知道这一点，我相信他的

10:50 母亲也知道这一点，虽然很明显她 忍受了，这可能 至少在一定程度上是她的错误，但也许我们 决定，你知道，让我们从 打扫你的房间开始，所以作为一名认知 行为心理学家，你会参与一个 叫做协作经验主义的过程， 这部分是为了解决 你所描述的问题，那么我们如何 知道我们设定了正确的目标，我说 好吧，去尝试一下， 就像你不知道自己是谁一样观察自己， 下周再来，我们会看看你做得怎么样， 也许我记得这个F， 他回来后说，你知道我去 壁橱里拿了吸尘器，这是 我从来没有做过的事情，我把 吸尘器放在了 我卧室的门口十字路口，所以 它堵住了

11:35 门口，然后我就从上面走了 一整 周，就像他对 自己的顽固完全不知所措一样，看看他 做了什么，他是如此的怨恨和愤怒， 以至于他没有像他计划的那样在该死的卧室里吸尘，而是以自己 的方式将吸尘器卡在自己身上，然后 连续一周每天都为此而牺牲自己， 就像好吧，那么我们 开始在你整个居家生活的事情上取得一些进展， 这对他来说是一个太高的目标， 你说好吧你怎么知道 就像他没有这样做， 那么你实际上所做的就是 你说好吧 你 这周把吸尘器带进你的房间怎么样，

12:22 这就是你的全部 任务，看看当你把它带进来时会发生什么，看看 当你在脑海中闪现的幻想， 当 你对你的 治疗师胆敢让你把 吸尘器带过卧室的门槛而发泄你的怨恨时，你的脑海中闪现的幻想， 所以如果人们抓住了这些 幻想，那真是太血腥了 噩梦，对他们自己来说是一个相当大的启示， 我可以告诉你，因为你 必须是一个愤怒的人，把 吸尘器放在门口， 连续一周每天都从上面走过，然后 我们会到达某个地方，就像现在 我们正在弄清楚事情的真相， 但也许下周 他会带着幻想回来，

13:08 结果相当震惊，但吸尘器 当时在他的房间里，所以他打破了 那里的门槛，你知道，然后 我们可能不得不也许他所能做的就是 整理一个抽屉或半个抽屉之 类的，所以你要做的是， 你知道你选择一个你 认为可能合理的目标，你可以 和自己协商，我 经常会和 我的客户做的是，我会说，好吧，我们 要去，你的生活不太 好，这就是你来这里的原因，我的意思是，这 不是我的声明 ，我会问他们，你知道 他们遇到了什么问题， 他们遇到了什么问题，但我 通常会做一个务实的 分析，分析一般的 他们的 生活质量并不难，你

13:53 可以自己做，这是 我在线的自我创作程序的一部分， 嗯，我很痛苦，我很焦虑，我很痛苦，我很生气， 我的事业陷入困境，我似乎无法 取得任何进展，该死的，生活本来就不 值得过，所以 我有一半的时间都有自杀的念头，就像，好吧，好吧， 你知道我们现在至少在某种程度上已经确定了 问题域， 然后我会说，好吧， 假设你宁愿其中一些情况 不是这样，对吧，因为我们 想要设定一个目标，那是什么，你 想要更多的痛苦还是更少的痛苦， 通常到人们来接受 治疗的时候，除非他们被要求这样做， 但这永远不会奏效，顺便说一句，他们

14:39 希望事情变得更好，这就是 他们来这里的原因，你知道，偶尔 你会遇到一个人，他来这里只是为了 取悦别人，或者 但我通常可以超越这一点， 因为如果他们愿意来 这里，至少有一部分 他们中有些人 希望有这样的 事情发生，然后我们就回顾一下 他们的生活，好吧， 让我们做一个评估，你有没有 朋友，你多久见一次面， 我有六个朋友，但我 每六个月才见一次，你知道 其中有一个人每六个月见一次， 你知道，这在友谊等级中相当低， 所以我就把它当作 证据，你和他们 有亲密关系吗？你的 受教育程度是否与你的智力水平相符？ 嗯，你有

15:25 工作吗？你有事业吗？或者如果没有 工作，对吧，因为一般来说， 人们至少需要一份工作，最好是 一份事业。嗯，你如何 控制你的药物和酒精使用， 因为这对人们来说是一个主要的陷阱。 你如何利用你的闲暇时间？ 你如何在 精神上和身体上照顾自己。现在，这不是 生活的全部，对吧，但是，如果 你没有这些，那么我们有 一个起点，那么你知道，也许 你应该试着交一个 朋友，你知道，有 办法做到这一点， 例如，我妻子做的一件事 以前 我们搬到一个新 地方的时候，我们经常会 选择一些当地的聚会场所、餐厅、

16:10 酒吧之类的，我们每周都会去 那里，直到我们 至少认识了店主，我们 会自我介绍，把这当成一种 习惯，然后你就知道你可以认识 人们了，有时我的 客户我不得不承认，他们中的一些人非常 不擅长社交，在某些 方面，你根本不 知道，也许你们中的一些人做得有多好， 因为我不是特指你， 虽然我可能知道，但 你可能认识这样的人， 我有一个客户，他 真的非常有社交焦虑，他 不能使用电话，所以他只是 特里，他非常害怕 别人，他曾经被严重欺负， 他有强迫

16:55 症，他有智力 障碍，我的意思是，这个人过得很艰难， 他非常害怕，他 几乎不能和男人和女人说话， 他们让他如此害怕，他甚至 不敢 知道从哪里 开始，有时候，当人们 严重受损时，他们不知道 任何基本的东西，他们没有朋友，所以他们会 自我介绍，比如你叫 什么 名字，然后也许你会说出来，但 他们太专注于自己，没有 听到，然后他们握手，所以 让我们握手吧，这可 不好，这可不好，你 不记得名字，你没有 眼神交流，所以你看不到 对方的情绪反应，然后 你就害怕了，这就是为什么你会把目光

17:40 移开，然后因为你 害怕，你把目光移开，你没有 掌握如何 开始谈话的社交暗示，即使你知道 怎么做，你也会感到尴尬， 因为你把目光移开，你 不会倾听，然后你就不能 进入谈话的流程，所以 我们会练习握手， 大概 20 次，直到对方可以做到，并且感到 舒服，你 知道这就是你从 [音乐] 事情的底层开始的方式，我的意思是，那家伙站着有很多 障碍 以他的方式，所以我们 必须找到一个起点， 但我们会设定七个目标，比如， 也许你可以交个 朋友，或者你可以做

18:25 一些事情来在某种程度上教育自己， 也许我们可以采取一些 措施让你和 他一起找到工作，我开始试着给他找一份 志愿者工作，你认为这很 容易，但实际上很难， 所以当你想到那些在 底层挣扎的 失业者时，你知道为什么他们不去找一份 志愿者工作，说让他们开始这个 过程，找一份 志愿者工作比找一份真正的工作要难得多， 如果他们从事个人 护理工作，大多数志愿者职位都需要警方检查，因为人们非常害怕 诉讼，对于一个 基本上不识字并且有 极度社交焦虑的人来说，整个警方 检查过程根本 行不通，我把他送到了就业 办公室，他们说，好吧，把你的简历打出来分发出去， 这真的很有帮助，他不会打字，你

19:12 知道他几乎不识字，他从来没有 用过电脑 他甚至不知道 简历是什么，就像打印 简历并分发它一样，天哪，这太 可悲了， 所以如果你和自己谈判，你要做的事情之一就是 设定一个 目标，看看你是否朝着它前进， 如果你没有，那么也许这是一个 错误的目标，也许它太大了，也许 它对你来说太小了，所以现在它 没有吸引你，嗯，也许你 真的不想追求这个目标， 你只是在自欺欺人，你 知道找个人 谈谈这些事情会很有帮助，但我 想说从P开始，如果你没有做 你想做的事或你认为 你应该做的事，放弃 你知道你是谁的假设，

19:59 开始和自己谈判， 就像你是一个需要被 引诱 前进的陌生人一样，人们需要机会去做一些 擅长的事情，所以你 可能会问自己，什么是缓解 生活不适的最佳解药， 你可能会说，嗯，这是舒适 ，我想这就是你在 襁褓 婴儿时所表现出来的，但更好的解药是 类似“冒险走向 卓越”之类的东西，这

20:44 比单纯的 没有 痛苦更能治愈痛苦，所以并不是说单纯的 没有痛苦没什么， 你知道，摆脱 舒适带来的镇静是很困难的， 特别是如果你已经习惯了这种感觉，是的，这 就是 成熟带来的困难，你知道 弗洛伊德学派非常明智地说，好 母亲必然会失败，那是什么意思？ 我的意思是，她不再提供 安慰，不再让人们免于 冒险的需要。我最近听到你说， 嗯，一个母亲有能力 让她的孩子走向世界， 知道他们仍然很脆弱， 现在要由他们和 世界来照顾他们，这是 他们能做的最勇敢的事情之一， 这是女性的Cru小说，

21:30 最好的例子是 我见过的最好的描绘，那就是 米开朗基罗·皮，你知道，那是一尊 玛丽的雕像，她膝上放着成年基督的身体 他已经 崩溃了，你知道她正在 展示 这一点，这就是一位母亲的勇气， 允许这样的事情发生，但 不仅如此，还要促成它， 那么你去哪里呢，孩子， 你去哪里，你去哪里，为什么 外面很危险，是的，不是 开玩笑，如果你和我呆在一起，这里会更危险，

22:16 所以你可能会在外面的世界失去你的身体， 但如果你留在她身边 当 你失去 灵魂时，西方有一种经典的 女性形象，而这种 形象就是玛利亚，这里是其中 一种形象，它很可爱， 至少部分源于 伊甸园中玛利亚和蛇的故事， 玛利亚的脚踩在 一条蛇上，她把基督 拉到一边，就像这样，这正是 母亲们一直以来所做的，这是 人类女性的生物学写照，她们把 婴儿抱在远离 可怕蛇类 捕食者的地方，显然我们就是这么做的，

23:02 好吧，没关系，但成年人不是 婴儿，孩子也不是，如果 你把他们当成婴儿来对待，你就是在 破坏他们，你把他们 病态化，把他们变成老 婴儿，这是一件丑陋的事情，这就是 弗洛伊德式的噩梦，你知道，这种情况 在治疗中经常发生，我的 意思是，你可能会 和你的父亲陷入糟糕的关系中，这 通常是因为他不在家，有 虐待倾向或专横之类的， 但妈妈的标准病态 是 她为你做了一切， 你还能做什么呢， 包括永远不

23:48 离开，对吧，这就是动机， 你知道，对于一个女人来说，她除了 保护孩子之外别无选择， 除了 养育孩子之外没有其他角色，养育 婴儿，养育者，你 只要把他们当作婴儿，他们永远不会 离开，他们可能会在你睡梦中杀了你， 但他们永远不会离开， 看着女权主义 后现代主义者喋喋不休地谈论 性别现实的缺失，同时 扮演着典型的吞噬母亲的角色，真是太滑稽了，因为在他们看来， 世界分为 掠食者和 婴儿，掠食者是邪恶的，

24:36 需要被阻止，婴儿需要 被 照顾，这是母亲所做的，但 成年人不是 婴儿， 当你那样对待他们时，你所做的就是摧毁他们，特别是 当他们还是青少年，刚刚 开始成长的时候，你知道，当 我有小孩的时候，我试图遵守一条规则， 规则是不要为你的孩子做任何 他们自己能做的事情， 这条规则很烦人，因为 你给 2 岁的孩子穿衣服只需要 15 秒， 但你让 2 岁的孩子 自己穿衣服，就好像你要花 15 分钟、 20 分钟或半个小时在 房子里追着他们跑，但如果你让 他们学会自己穿衣服，那么你就 不用

25:22 再为他们穿衣服了，他们可以自己做，你 摆桌子也是这样，你 做所有的事情也是这样，不， 没关系，你现在就这样做，我 这么关心你，让我为你做这件事，就 好像我一点也不在乎你， 当我说我一点也不在乎你的时候， 我会尽快停止为你做所有我 能做的事情，我 会说，太好了，这 就是你在养老院的工作方式， 不要为居民做任何 他们可以自己做的事情， 因为你剥夺了 他们最后的独立性，对吧，这就是你 所做的 如果你是一名经理，如果你是一名 优秀的经理，你会把自己的 自主权和 独立性扩展到你 管理的人，让他们接管 全部工作，这样你就不会显得多余，你不会 为别人包揽一切，你当然 不会把世界

26:07 原型化地、不加批判地划分为 掠食者（拥有更多的人）和 受害者婴儿（ 一无所有的人），表现得好像你所能做的就是 保护他们，你首先没有保护， 你不能保护别人，你 只能让他们坚强，就是这样，你 不能保护他们，你可以让他们 坚强，然后他们才能保护 自己， 一个女人和她的婴儿有着极其紧密的联系， 比如在0到9个月之间， 婴儿完全无助，所以 完全的同情和 安慰是唯一重要的工作，事实 确实如此，然后 女人必须在某种程度上改变策略， 母亲必须改变策略，因为 孩子开始变得更加，呃，从

26:54 根本上来说更加灵活和 独立，她必须放开 婴儿，这是一个真正的悲伤过程， 她必须开始 促进孩子 走向独立，但这是 一个艰难的转变，所以父亲的角色部分 在于维护 孩子的独立， 安慰母亲，让她知道 不再需要这种程度的安全保障， 同时也要维护 孩子 外向的愿望，所以在教育方面， 不仅是母亲， 还有软弱的父亲，但 也是孩子，所以你可以想象，因为你 知道这些协商好的协议

27:41 是相互关联的，所以你知道你 六岁，上 一年级，也许你感觉有点不舒服， 也许你没有，也许你在 假装生病，也许你在 夸大你的病情，然后 你妈妈下楼 说，你知道你今天在学校有考试， 也许你还没有准备好， 也许你知道你应该准备， 她说，但是你知道你好像 肚子疼，也许你 病得太重，不能去上学， 孩子 想，也许我可以待在家里， 妈妈可以帮我盖好被子，这样我就 不用参加考试，也 不用面对这个世界了。 他说，是啊，我的胃真的

28:26 很痛，就这样， 孩子做出了选择， 你会想，那是一个 灾难性的选择，你会想， 孩子不应该为他们 在那个年龄做出的选择负责， 就像那个孩子很快就会 长大成人，做出非常相似的 决定，这个选择是有 后果的，而要 为此负责，就是要纯粹地认识到这个 选择是有后果的，而且它是一个 选择。现在，你知道，你可以说， 95% 的责任应该归咎于 母亲，也许这估计过高了， 我想可能是这样，但孩子 可能会说，妈妈，你不必担心 我，我要起床去做 这件事， 这是

29:13 选择，这是正确的选择，所以 这些显然总是先有鸡还是先有蛋的 问题，但这 充实了情况的复杂性。 你 知道，如果你被引诱 走上一条病态的道路， 你可以接受或拒绝这个邀请， 有些人更擅长引诱， 有些人则更严厉地执行， 你知道， 在这种情况下，个体差异是很大的，但 仅仅因为你得到了 诱饵，并不一定意味着你 必须接受它，所以我不是 决定论者，我相信人们 有自由意志，无论这 意味着什么，这是一个模糊的话题， 你看得越多，它就越复杂，但 无论如何，它仍然是一种很好的简写方式，用来

29:59 描述这样一个事实：我们似乎 至少在某种程度上被诅咒要对自己的命运负责， 如果你想了解 自己，那么在一个晚上坐在床上， 对自己说，你必须认真对待， 就像你必须绝望一样，这不是 游戏， 就像我的生活不是我 想要的一切，也许它不是 我需要的一切， 我说的需要，是指我的生活是如此难以忍受，以至于 随之而来的痛苦 让我 虚无主义愤世嫉俗的

30:44 痛苦怨恨的杀人 种族灭绝无法拥有良好的 关系赞成 因为我的嫉妒而倾向于惩罚人们的美德呃 驱使我倾向于在 任何地方看到邪恶除了在我自己的内心 就像这些都是问题，伙计，你问 自己你坐在床上说好吧 伙计，我准备好学习一些东西，比如 我做错了什么， 我知道自己做错了，我可以 改正，我会改正的，就像你 冥想你会得到一个答案， 它不会是你想要的，但 它是必要的，你知道，

31:31 它经常会指引 你注意一些小事，所以卡尔·荣格说 现代世界的人们看不到上帝， 因为他们看起来不够低， 所以想象一下你在凌乱的 卧室里，你知道，你坐在 床边试图 和自己进行诚实的对话，一个 小小的声音说你知道 这里很恶心，你想， 我远远高于 整理屋顶这种琐碎的小事就像 骄傲和 傲慢，如果你 不懂得整理自己的东西， 你怎么可能去 整理其他东西呢？所以你 跪下来，想着好吧，是时候 去刷马桶了，

32:19 也许这就是你的起点，就这样，就这样， 你开始做出那些细微的 改进，比如真正的细微 改进，真正的实地改进， 对你知道是错误的事情进行实际的细微改进， 你会以 令人难以置信的 速度进步，所以当我在做临床 工作的时候，我为我的客户做了很多职业工作， 既有初学者， 我想说真的是初学者，那些 没有任何工作、 没有任何工作经历、受教育 程度低、缺乏 你能想象到的所有技能的 人，这些人是真正处于 困境的人，也有在 职业巅峰工作但 仍然可以制定战略的人，所以

33:06 比如说，你 在工作中走到了尽头，我觉得我的 工作没有意义 好吧，这就是一个 问题陈述，就像为什么 我觉得我做的工作重复、 无聊、没有精神，我和老板的 关系不好，或者说是中性关系， 他不知道我是谁， 嗯，我和同事有问题，所有 这些都需要区分 和详细分析，所以我们可以说， 例如，假设你认为 你在工作中被低估了，也许你 需要做的是，你有 话要说，我们必须 弄清楚你要说的是什么， 但这会是某种形式的“我为 公司带来的价值超过了

33:51 我得到的报酬”，这让 我士气低落，这 对你作为我的老板来说也不好，因为如果我 真的比被认可的更有价值， 那么你没有 正确评价我的事实意味着我会士气 低落，我无法正常工作， 你也无法从我身上得到最好的东西，所以 这对我们双方都不好，如果你的老板 原则上不愿意接受这样的 讨论，那么你 应该 认真考虑做的是找 另一份工作，好吧，假设我们 要为你安排好，好吧，这 不像下周的企业人， 这是你的生活，所以我想问的第一件事 是，你的 简历或履历表整理好了吗？我

34:37 已经三年没打过了，你 觉得提起这件事怎么样？我 对此很紧张，因为 里面有一些漏洞，你知道我 在大学里表现不太好，我 对我的简历感到有点尴尬， 好吧，把它拿来，让我们过一遍，让我们 至少更新一下， 让我们看看漏洞在哪里，让我们 看看不足之处在哪里， 就你而言，这不是 我的判断，而是你的判断，让我们仔细看看 这些判断，看看 它们是否有道理，因为也许你 只是太内疚、太羞愧、太 害羞、太焦虑，而你并 没有比别人更批判地审视你的简历， 也许 有些漏洞你需要 补上，你知道你 离学士学位还有两门课， 然后你退学了，或者类似的事情，

35:23 也许我们需要至少6个月的时间来 解决这个问题，即使你不能 完全接受教育，你也可以 在线学习一些课程，所以当你去 参加一份新的工作面试时，他们会问 这个漏洞怎么办，你会说，好吧，我 六个月前就接受了这个现实， 为了弥补它，我正在 学习以下课程，这是 我的完成计划，这是一个 很好的答案，任何有理智的 面试官都会接受这一点，这 表明虽然你并不 完美，但你有一个好的 计划，你已经深思熟虑了， 这样的答案 很可能会巩固你获得 这个职位的资格，好吧，现在 你要去找你的老板了，你 必须准备好你的简历和履历， 你必须能够

36:10 坚定地支持它，这至少意味着 你已经准备好解决这个问题 以可信、现实、 可信和真实的方式弥补不足之处 现在你要做的就是申请 10 份 工作，你不必接受它们， 但也许你必须参加一两次、 三次或四次面试，也许 有很多 你甚至不知道的机会在那里等着你， 也许有人给你提供了一份工作， 所以现在你可以去找你的老板， 说这是我在 工作中的情况，这是我对 与我相关的问题的评估， 如果你给我 40% 的加薪和晋升机会，我可以为你做些什么，

36:57 但我希望看到一个计划， 嗯，我 在进行这次讨论之前一直在寻找其他机会， 我有 一些，那么如果你的老板 当时轻蔑地对待你并且不 听你的话，那么也许他或她有点 自恋，那么可能是 最佳选择，是时候找一份新工作了， 但这不是一件你可以 轻易做的事情，所以当你有疑问时 说 你被困住了，你问自己， 为什么我会被困住，这是一个很难的 问题，因为有些原因是你 自己的不足，很多原因，以及所有 你能处理的部分，都是你自己的 不足，所以即使这不公平，你 知道，即使你因为各种

37:45 不合适的原因而被束缚，比如说种族 压迫，或者你生活 在一个从 根本上来说存在性别歧视的工作场所， 这可不好，这不仅仅是不 公平，这是没有价值的所有 这些东西，也许你不应该在 那里，但你首先能做的 就是尽你所能，让 自己处于最有道德 、最强大的谈判地位， 你必须像蛇一样思考， 为了做到这一点，你必须把 细节做好，你必须准备好咬人，你必须 盯着奖品，可以这么说。 [音乐]

38:31 我正试着联系迪士尼 现在我想做 一个关于匹诺曹的系列讲座，因为 我认为匹诺曹是一部杰出的 艺术作品，嗯， 如果你是一个木偶和一个演员， 匹诺曹在那部电影里有时 既是木偶又是演员，那么为什么一个演员会这样， 为什么当 演员有什么不好呢？嗯， 第一个问题是谁 设定了你的 角色，然后第二个问题是 谁在操纵你，所以你装出 一副让你 受欢迎、性感、有魅力的样子，并 掩盖你自己的不足之处， 但这是一个角色，嗯，是谁写的， 出于什么 目的，所以 Yung 举例说，

39:18 我们都在演绎一个神话，不管 我们是否知道，你知道也许你在 演一场悲剧，也许 你在演自恋，你不 知道， 因为你把它放在 自己身上，试图以某种方式 向人们传递他们想要的东西，或者 更准确地说，看起来你在 向人们传递他们想要的东西 这样 做也不是没有意义， 因为至少在某种意义上，你在尝试 适应社会世界，一个非常 幼稚和 依赖的人，一个从未离开过家的人， 他们的问题部分在于他们 没有塑造一个 角色，所以你不想 完全贬低它，但它不能替代 真实的东西，事实证明， 我们彼此想要的不仅是 真实的东西，而且也是

40:06 你生命中的冒险，所以如果你 不诚实，这意味着不幸的是， 特别是在开始的时候，当你 开始诚实的时候，这意味着要谦卑地深刻地 接受你的不足， 所以这是非常痛苦的，没有它， 你就没有 你生命中的冒险，你就有你已经习惯的角色， 这将使 你的 [音乐] 生活失去所有意义，很难校准 你应该在每个 威胁单位表现出多少个生理准备单位，嗯，对的，CU

40:54 威胁有多大，答案是你不知道 你早上醒来 如果你感觉身体 一侧疼痛，这 没什么，还是说这是会 在 6 个月内夺走你生命的癌症？ 后者的可能性很小，但概率 并非为零，所以你为什么不应该 惊慌失措呢？答案 是有些人确实如此，有时他们是对的，所以 威胁的校准， 特别是当它与 新奇事物相关时，是一个极其 困难的计算问题，我们有 10 种不同的机制 M 来尝试 解决这个问题，其中一种机制是，反应 存在巨大的差异， 如果你的特质 神经质程度较高，你就会 一直遇到你所描述的问题， 你会怀疑你的

41:39 能力和 立场的有效性，我们真正知道的唯一治疗方法 是自愿让 自己接触你害怕的事物， 并因此变得更勇敢， 但有些 人必须比 其他 人承受更多，我意识到， 过了一段时间，如果你继续 证明你的冒名顶替综合症是错误的 在 现实世界中，你面临挑战，你 坚信自己可能不会、可能 不会或不值得克服它，但 过了一段时间后，你不得不 承认，你的冒名顶替 综合症与你的 能力无关，而与你对 冒名顶替的上瘾有关。 是的，嗯，随着 年龄的增长，这种情况确实会改变。一般来说，人们会 变得更加随和、更加

42:24 认真，负面 情绪也会减少。其中一部分就是 适应。你发现自己在各种挑战中生存了下来， 然后你 可以回顾这些证据，但 你周围的人也会支持你， 因为他们对你有信心， 所以他们的焦虑不会引发你的 焦虑，他们也会提醒你，你 知道你明白了，你过去做过很多事情，有 很多数据，你知道 你已经做过很多次了，是的， 是的，我认为，这确实有帮助， 我的意思是，它确实能帮助人们随着 年龄的增长变得更加自信，他们也因此 积累了经验，但这 受制于潜在的性格特征的 变异性和对负面 情绪的敏感性。我的意思是，已经有很好的 心理测量方法。 自尊

43:11 量表和神经质量表的分析， 它们几乎是同一回事， 反过来说，你对 自己有信心吗？自尊心强，你缺乏自信， 特质神经质，所以 对某些人来说更难，因为他们需要更多的 证据来抑制他们 对威胁的反应，所以， 部分原因是我们都在某种程度上适应了 诱导的失败，对吧， 仅仅因为某件事 在过去发生过多次，并不 一定意味着下次还会发生， 这是一个很大的问题， 就像农夫和鸡的问题，农夫 总是喂鸡，鸡 认为农夫是它最好的朋友，但有 一天，鸡成了晚餐，这就是 诱导，过去有一个稳定的模式，

43:58 你会依赖它，但在 任何时候，这个公理都可以被推翻， 所以我们在 特质神经质方面存在差异 重复性是 诱导失败概率的结果，如何调节负面情绪是一个非常 难解决的问题， 你知道， 呃，但我想说，我们知道的最好的方法 是不断面对挑战， 主动关注，以 适合自己的速度，发展你的能力，从而 稳定 你周围的环境，这样它实际上就不那么 可预测，也不那么具有威胁性，再加上 你掌握了证据，你得到了 社会支持，这是你前进的 最佳途径，

44:47 所以卡尔· 荣格提出了这个想法，嗯，他从一些他熟悉的古代著作中提取了这个概念，我 不知道是从哪里提取的，我 相信是犹太著作，他 说，从古典学的角度来说， 传统上，上帝被认为是 用两只手统治的，右手 和左手，右手代表 正义，那就是你将得到 你应得的，而左手 代表 仁慈，这个想法的本质是，如果没有 正义和仁慈的适当结合，宇宙就不可能存在， 你应该得到你应得的，但 人们 人都会失败，都会 犯错，所以用这个道理来解释自己也是合理的。 你知道， 过去几十年来，心理学家们提出了一个观点，认为

45:33 人们本质上是自恋的， 他们通常觉得 自己在大多数事情上比别人强。 我不这么认为，我不认为 这方面的实验证据 非常有力，我当然也没有看到过 这种情况，比如在我的临床实践中， 我看到人们 通常对自己比对别人更严厉。 我 在新书中也写过一个例子， 如果你的宠物 生病了，你带它去看兽医， 拿到药后，你很可能会给 宠物服用整个疗程的 药物，去药房取 处方药，给宠物服用 药物来坚持下去。但 如果你是有 问题的人，是的，你们都会笑，因为你知道 这个故事，就像30岁，你甚至不会 去取处方，

46:18 剩下的三分之二，你一半 不会完成它，你会 想，为什么人们会这样？ 我认为这是因为他们了解 自己，他们 因为自己的缺点而鄙视自己， 然后他们开始鄙视自己， 我认为这是一个很大的错误，缺乏 太多的正义，而没有足够的 仁慈。你知道，杨写过 圣经的训诫，你应该 像对待自己一样对待你的邻居， 但他把 它作为一个等式来谈论，这很 有趣，因为它经常被解读 为你应该善待 他人，但这根本不是它的意思， 因为首先，“好”是一种非常低端的 美德，但这不是它的意思， 它的意思是，你应该 善待你的邻居，就好像他或她是

47:06 你想要鼓励和 发展的人一样，但你也应该 对自己有同样的态度， 在某种意义上， 无论你对自己的看法如何，都要 批判，让我们说是 吹毛求疵，即使是 焦虑的人或 过度认真的人也经常这样，你 必须对自己提出同样的态度 同情，我们可以说，你会向 你关心的人表达同情， 关键在于你必须把 自己当成 你在乎的人来对待。我的意思是，从 技术上讲，你知道，你会把 自己从自我中抽离出来，你会想， 好吧，如果我要构建一个 对这个人最有利的动机，那个动机会是什么样子？这与你是否

47:54 认为自己值得拥有它无关， 也许你值得拥有它，也许你不值得拥有 它。 在被证明有罪之前，你不会是无辜的，这是一个很好的 策略，但你应该 为自己制定一种生活方式，这种生活方式能给 你一些信任，你知道，这也会 帮助你与他人打交道， 但 人们通常很难做到这一点。 每次你向上移动时，你都会改变自己的地位， 当然，你 会有冒名顶替综合症，因为当你 第一次转换到一个新角色时， 你是一个冒名顶替者，因为你是一个 初学者，你不知道自己在 做什么，但这并不意味着你是一个 骗子或骗子，它 这并不意味着你 应该假设自己拥有比实际更多的知识， 而是说每个

48:41 伟人都是自己理想的演员，这 在某种意义上滋生了冒名顶替综合症，如果你 想在某个时候进入下一个阶段， 你必须表现得像你 已经在那里了，而你才刚刚 开始，这不是谎言，你知道，这是 意愿，它可以是谎言， 它可以堕落成谎言，特别是 如果你假设的比你知道的更多，但如果 你移动，你知道，假设你 从本科生转为 研究生，那么所有其他 研究生和教授都 知道你只是一个刚开始的 研究生，他们不会像 对经验丰富的 研究生那样对你有那么高的期望，所以你有一些 真正的回旋余地，但你知道你是

49:28 这个角色的低级占据者，当然， 如果你有任何理智的话，你会觉得自己是个冒名顶替者，因为 你才刚刚到达那里 你刚刚 完成了转变，没关系，你知道这 不是问题，首先你必须 明白， 任何有理智的人，只要不是自恋的人，都会有 这种感觉，这实际上表明了 你的心理健康和能力， 只要这不会变得严重，就不 应该让你崩溃，我真是个 骗子，别当骗子，这是 第一件事， 如果你和有能力的 人打交道，你承认你的无知， 有能力的人永远不会因此严厉地评判你， 只要你一直注意听讲， 比如在我的课上， 人们经常害怕 提问，所以有时我会指着

50:14 别人问他们是否有 问题，尤其是那些比较安静的人， 他们不敢问问题， 因为他们暴露了他们的 无知，他们会认为他们是 房间里唯一一个那么 无知的人，但事实并非如此，因为如果他们专心 听讲，并且有一个 问题，那么 班上一半的人都有这个问题的概率非常高， 如果 你不注意， 所以你可能会无知，你 可能是一个无知的新手，你 甚至可以问出 在那个位置上需要问的问题，从而 暴露你的不足， 只要你和有能力的 人打交道，你一直在注意， 他们就会回答 你的问题，那么你只需要 无知一次，这就是 问一个愚蠢的 问题，你只需要问一次，

51:00 然后你就不再 愚蠢了，当我在 2018 年出去巡演之前，在我出去之前，我 想把这件事做得 100% 正确，或者 至少尽可能接近正确， 所以我出去买了一些昂贵的 西装，我花的钱比我 想象的要多得多，我 对此感到非常难过，你知道， 我认为这可能是一种奢侈， 但我想没办法，伙计，我要 看看我是否能把这件事搞清楚，我 要和 100,000 个人演讲，我要 我尽可能让自己看起来精神抖擞， 嗯， 这样做的后果之一就是，

51:47 尤其是年轻男性， 穿着西装，三件套西装来参加巡回演讲，当 情侣们来的时候， 他们打扮得像 参加婚礼一样，这真的很 重要，嗯，你为什么认为这是 为什么呢？是因为你设定了那个 标准，表现得像孩子一样，好吧，你 知道我们的整个文化都在推崇 青少年生活，甚至是童年，但 青少年生活是 某种巅峰，然后每个人都 穿得随意，所以他们看起来，尤其是男人， 他们看起来像长不大的10岁孩子，这其中 有一些极其 贬低的东西，所以为 人们提供机会， 以经典的方式打扮， 看起来像成年人， 以这种方式展示自己，这很有 吸引力，因为 在我们的文化中，我们从来没有这样做过，我

52:34 想说， 自20世纪60年代以来，这种做法的重要性就被低估了，或者或者，或者，肯定是 谁的责任，因为你 回想一下，任何时候你 如果你看过老照片，你会发现 人们会穿着三件套西装上飞机， 我猜那是在 60 年代， 而现在你会看到像 马克·扎克伯格这样的人穿着 T 恤在 TED 演讲或 类似场合发表演讲，因为 时尚就是这样，你知道，时尚会不断 变化， 通常是从上往下传播，所以 当正式成为常态时，就会 向下传播到工人阶级， 然后上层阶级会认为我们 不能这样做，因为那样会把 我们和不时髦的人联系起来， 然后他们就会穿得比较随意，然后这种趋势就会沿着 等级制度向下传播，

53:21 所以有一些只是 时尚，但很多也是这样 一种反射性的反叛 态度，任何违反 传统规范或任何 与父权 压迫和成年相关的事物都应该被 消除，以支持 假设的更自由的个性， 但这并不是因为每个人的长相都 一样 我四五年前在华盛顿待过， 可能比这 更长，夏天我第一次去的时候可能还更长。 所有这些在 这些伟大纪念碑周围闲逛的人都让我印象深刻，他们 看起来都像 10岁的大孩子，他们看起来和 他们的孩子一模一样，只是个子更大， 看起来像是 用自行车打气筒打了气一样。我觉得 成年人穿得

54:08 像孩子一样很奇怪，不太好。有些 是时尚，但有些也是。这 是美国独有的吗？那 在加拿大呢？你在 世界各地都看到过这种情况吗？不，我不 认为这是美国独有的。我认为 在华盛顿我更能注意到这一点。 我想那时 我才真正受到了震撼，因为华盛顿在 某种意义上是一个朝圣之地， 各个阶层的人都去那里，这 是件好事，他们 应该来自各个经济阶层，所以 它就像一个十字架，是 整个人口的真实横截面， 这是让 我印象非常 深刻的事情之一。 几年前我跟我父亲谈过这件事， 嗯，因为他当 老师的时候总是穿西装，他现在还 活着，他是一名老师，他总是

54:53 穿西装，有一天我问他为什么， 他说因为这是他 尊重学生的方式，我的 意思是，我并不是说所有 不穿西装的人都是不 尊重学生的，但是根据手头的 任务来搭配衣服是很重要的， 也需要 努力 展现自己最好的一面， 我不太相信 早上穿西装需要更多时间的说法，确实需要 更多时间，但一旦你 喜欢，在我参加这次巡演之前，我 检查了我所有的衣服，我 扔掉了所有不合身的衣服， 其中包括一些 旧的西装，我不得不整理它们，这花了 大约一天的时间才把我的 衣橱整理 好，我开始

55:40 买漂亮的衣服，比如说今年， 我真的有一些不错的西装，在 那之前，嗯，我在网上做了一些研究， 找出哪些是好的西装制造商， 你可以查一下，但是 在 这次巡演之前，我去找了一位不错的 裁缝，呃，很贵的地方。我觉得在 衣服上花这么多钱很不好，嗯，但我觉得如果我 要去和20万人交谈， 我一定要做好， 我要投资买一些 像样的衣服，尽管这样 做会伤害我这个卑鄙的北艾伯塔灵魂，嗯，这绝对是值得的， 所以去找一个懂行的人谈谈， 去找一个真正的 裁缝谈谈，你可以在网上做一些

56:25 研究，网上有很多 资源， 致力于帮助男士们弄清楚 如何穿好三件套西装， 嗯，我已经把它们量身定制， 所以它们不是定制西装，它们是现成的， 但它们是量身定制的， 这有很大的不同，嗯， 裁缝做的所有细微的事情，他们把 衣服塞到腰间，把它们剪裁成贴合 身体的形状，所有这些都有帮助， 有一双好鞋真的很好， 几条漂亮的领带，我学会了怎么打领带 最近我打了个温莎结，这 确实很有帮助，呃，你不想让你的 领带看起来太细，嗯，很多人都 盛装打扮来听我的演讲， 所以很高兴看到很多年轻人 来，他们经常穿着三件套

57:11 西装，但也不总是这样， 看到他们穿得像成年人一样， 我觉得这是一个很大的优点，嗯，我有一条 规则，我没有写在12条规则里， 那就是穿得像你 想成为的人，这是我 从卡尔那里借来的，因为n说，嗯， 每个伟人都是自己 理想的演员，这是一句非常好的格言， 基本上它的意思是， 有时候你必须先表现出你 想成为的样子，然后才能成为它，你必须 假装这不是谎言，这 真的是一种伪装，就像孩子们在 长大成为父亲之前假装自己是父亲一样， 这是一种练习， 所以建议一可能是弄清楚 你想成为谁，建议二可能是， 然后穿得像那个人一样 这是一个

57:58 好的开始，因为我认为如果你 想成为你想成为的人，那么 任何细节都不容忽视。 当然，人们不会 根据你的穿着来评判你， 尽管他们在某种程度上确实会这样做。 如果你能拥有任何适合 你的东西，那么你最好也拥有适合你的东西。在 我看来，情况就是这样。当然， 我的经验是，我对 我改进的衣着的反应表明，这笔 投资显然是 值得的。毫无疑问，这显然是 值得的。穿着 得体地出现在观众面前是件 好事，这是对观众的尊重。 还有其他方式可以表达对 观众的尊重，但这肯定是其中一种， 所以这是非常值得的。 我想说，如果你要去参加工作

58:45 面试，如果你正处于人生的任何关键 时刻，那么你应该穿着 得体，因为你想尽 一切努力来扭转局面， 不完全是朝着对你有利的方向，而是朝着 正确的方向发展。 外貌吸引力 在心理学系被广泛研究， 它在成功的决定因素中占多大比例呢？ 从智商或 其他五大特质中，嗯，这 很难，因为外表 吸引力是一个非常复杂的特质， 嗯，它也是 健康的标志，当然健康是 成功的先决条件，所以我们知道， 外表有吸引力的人会被 其他人怀疑， 他们会受益于积极的光环

59:31 效应，积极的光环效应是 人们倾向于对某人做出好的假设， 如果一个人身上有一个 显而易见的突出之处， 那就是好的，所以如果 你 站直，肩膀向后，这是 人生的第一条规则和十二条规则， 那么人们会认为你更有 吸引力，如果你身材匀称，你会 更有吸引力，如果你很瘦但不是 太瘦，你会更有吸引力， 嗯，然后还有好的皮肤、好的牙齿、 好的头发，所有 这些因素都要有适当的比例， 还有青春，还有很多其他 因素会影响到这一点，如果 你的特点是 通过大量的 这些特征，人们 也会认为你更有 能力，更 值得拥有，但

1:00:18 问题是，你很难将 吸引力与其他相关因素区分开来，这就是 为什么你必须 在任何复杂的 社会科学中进行多变量分析，因为很多这些 特征是重叠的，所以你知道你可以做 一些事情来 调整姿势，举重锻炼非常有帮助，这可以 改善你的 姿势，让你更自信， 你可以穿得更得体、更 聪明，嗯，所有这些都可以 帮助你充分利用 你能聚集的任何吸引力，

1:01:05 所以 Zazu，国王的眼睛 来检查国王，那就是呃 Mufasa，是的，他是一个非常威严的 人呃狮子，他站得又 直又高，这意味着 他的血清素含量很高，因为 血清素 控制着后屈，如果 你处于统治地位，接近最 高层，你就会倾向于扩张， 这样你看起来就会比你 缩小时更大。所以，如果你是一个低 统治力的人，你会像 这样四处游荡，这样你看起来就又小又弱， 不会对任何人构成威胁。但是 如果你处于最高层，你就会扩张自己， 这样你就可以掌控空间， 这就是为什么他有那种特殊的 帝王姿态。如果你观察他的 面部表情，你会发现他的表情 相当严肃，就像 他既善良又严厉，但同时又很 挑剔，这就是社会，这就是

1:01:52 超我， 这意味着他 整合了他的攻击性，我 在我的临床客户身上看到过这种情况，当 他们来就诊时，他们太随和了， 他们看起来就像电影后期辛巴 青春期时的样子，他 就像一只被车灯照到的鹿， 一切都涌进来，但又什么也没有 到来 但是当一个人将自己的 阴影部分融入其中，并将 攻击性部分融入 到性格中时，他们的脸就会变得 冷酷，如果你观察别人，你就会 发现，因为那些过于 随和的人看起来像孩子般天真， 而那些 攻击性过强的人看起来会很 刻薄和残忍，但我见过人们 在治疗过程中脸部发生变化， 呃，男人和女人，所以 他们开始看起来 更成熟，更像是 他们在评判这个世界，

1:02:38 并与之进行适当的互动， 一旦他们整合了 他们更令人不快的部分，这是非常非常 必要的，这是 融合阴阳和阴影的一部分 [音乐]