World Leading Psychologist: How To Detach From Overthinking & Anxiety: Dr Julie Smith | E122

0:00 Jeg kan ikke stoppe nu, jeg kan ikke, jeg kan ikke stoppe med at gøre det her, Dr. Julie Smith. Hun er klinisk psykolog med mere end tre millioner følgere. Hvordan håndterer hun stress, pres, udbrændthed og overbelastning? Vi er udsat for den slags idealer. Vi prøver at gøre alt perfekt, og det er umuligt. De ting, vi ender med at gøre som en vane, er de ting, der virker med det samme. At gå til køleskabet eller hente vinen eller hvad det nu er. Og faktisk er de ting, der har tendens til at virke i det lange løb, de sværeste i øjeblikket. Som at sidde med det og føle det og bruge færdigheder til at komme igennem det. Jeg elsker bare den terapi. Den er fantastisk til at se på de mønstre og cyklusser, som folk har tendens til at føle sig fastlåst i i deres forhold, og det er utroligt, hvor livsændrende det kan være for folk. Uden yderligere omsvøb, jeg er Stephen Bartlett, og dette er Diver CEO. Jeg håber, at

0:46 ingen lytter, men hvis du gør, så hold det venligst for dig selv. Kunne du gøre mig en hurtig tjeneste? Hvis du lytter til dette, så tryk på "Følg"- eller " Abonner"-knappen. Det hjælper mere, end du tror, og vi inviterer abonnenter hver måned til at se showet personligt. Dr. Julie Smith, jeg havde lidt tid til at læse så meget som muligt om din historie, og med mange af mine gæster er der ofte masser af baggrundshistorier online om deres personlige liv, deres opvækst og deres barndom, som ikke virkede til at være tilfældet med dig. Jeg tror, at en af de ting, jeg syntes var virkelig vidunderlig, efterhånden som jeg kom længere og længere nede ad vejen med din historie, var typisk, at når folk har succes og når det samme succesniveau som dig inden for deres discipliner, har vi en tendens til at pege på en slags unormal barndom, hvor der skete noget traumatisk eller øh virkelig betydningsfuldt,

1:34 som formede dem og gjorde dem besatte eller overdrevent dedikerede eller passionerede, var det tilfældet for dig: Hvordan var din barndom? Fortæl mig det, ja, så øh nej, der er ingen øh slags større traumer, der udløste min mission om at gøre noget af dette, eller endda du ved, jeg havde et par spørgsmål for nylig om, hvorfor jeg overhovedet var interesseret i psykologi, og faktisk har jeg altid været fascineret af mennesker, og jeg læste meget som barn. Men faktisk handlede alt, hvad jeg læste, om normale mennesker i normale livssituationer og en slags udvikling af, hvordan folk bliver dem, de er, og øh. Det har altid fascineret mig, og faktisk begyndte jeg at studere psykologi, fordi jeg syntes, det var virkelig interessant, du ved bare, øh, der var et

2:21 nyt A-niveau tilgængeligt på min skole og universitet, så jeg tænkte, at det lyder okay, det lyder fantastisk, lad os prøve det, og jeg var bare fascineret af det, så jeg valgte det og tog på universitetet, fordi alle andre gik derhen, og det virkede som om, det var det, man laver nu, og øh, så psykologi føltes som om, man ved, en interessant ting at lave. Jeg havde ingen idé om, hvad jobs kunne være til sidst, jeg blev bare ved med at følge mine interesser hele vejen, og når folk spørger mig til råds om karriere og at finde sin passion og alle de ting, er det det eneste råd, jeg giver folk, at du ved, følg din interesse, gør det, der begejstrer dig eller inspirerer dig, og du behøver ikke at have dette, du ved, åbenbaringsøjeblik, der forvandler dit liv og gør dig passioneret omkring det,

3:06 du laver. Øh, hvis du følger din interesse, er der meget større sandsynlighed for, at du ender et sted, øh, i et job, du elsker. Jeg har lavet denne podcast i et stykke tid nu, det er næsten... Lidt psykologisk, jeg ved det ikke, øh, det er næsten en psykologisk rejse med hver gæst, men nogle gange føles det også som terapi, og jeg begynder at lære mere og mere om mennesker generelt, jo flere og flere af dem jeg taler med, især fordi jeg har en tendens til at tale med mennesker, der betragtes som anomalier i din oplevelse, efter at have forstået det menneskelige sinds natur, og hvordan vi tænker, og hvordan traumer og alle disse ting i humør og beslutningstagning er flettet sammen. Hvad har du lært, bare mere bredt og

3:51 generelt om menneskers natur, og hvordan vi bliver, som vi er? Jeg ved, det er et stort spørgsmål, men det er et af dem, jeg faktisk vil fortælle dig, hvad jeg har lært, okay, for så giver det dig måske en smule indikation af, hvad jeg er. Det, jeg refererer til her. En af de ting, jeg tænkte, før jeg begyndte at lave denne podcast og tale meget med folk, var, at jeg troede, vi alle var så fundamentalt forskellige, og jeg tænkte, at øh, mit job ville være at finde ud af alle de måder, hvorpå alle disse... Succesfulde mennesker er forskellige, men jeg tror, at jeg med tiden faktisk har lært det modsatte. Fundamentalt set er mennesker ret forudsigelige med hensyn til, hvordan hvis man sætter tingene på den måde, typisk vil der ske noget som x, y eller z. Ja, jeg tror, der er en følelse af forudsigelighed, som ikke er der, og det

4:37 ville man helt sikkert også acceptere med hensyn til den slags arbejde, jeg laver og arbejder i terapi. Der er visse mønstre, der kan forudsiges, og det er der, man kender, hvordan ens terapimodeller udvikler sig, fordi man kan forudsige, at hvis visse ting sker, så kan det udvikle sig til dette mønster. Men faktisk, selvom der er forudsigelighed, vil folk altid overraske én. Så selv når jeg arbejder med mennesker én-til-én i terapi, er der aldrig to mennesker, der er ens, og man kan aldrig antage noget, øh, fordi man ved, at alle har den unikke historie og det nye, unikke sæt af oplevelser, de har været igennem, og deres unikke sæt af mestringsstrategier, og hvordan de så kommer igennem det. Så

5:22 øh, jeg tror, der er forudsigelighed til en vis grad, men antag aldrig noget, for folk, ja, folk vil overraske dig, og hvordan kunne en klinisk terapeut som dig selv, ved du, hvilket spørgsmål jeg vil stille dig for at finde deres vej? Tik Tak, du har millioner og atter millioner af følgere derinde. Ja, det er det ikke. Jeg mener, vi sagde, at før vi begyndte at optage, er Tik Tak typisk et sted, hvor man antager, at 16-årige børn danser. Man antager ikke, at kliniske psykologer giver rådgivning om mental sundhed. Ja, absolut. Og det er der, hvor man taler om anomalier og den slags. Jeg tror, jeg har følt, at jeg har svømmet mod strømmen i min valgte karriere, og det område, jeg arbejder i. Det er normalt et meget privat,

6:08 stille karrierevalg. Man arbejder med enkeltpersoner. Det er fortroligt, man arbejder med én person ad gangen, og i den slags arbejdsområde er der faktisk meget få mennesker på sociale medier, fordi man skal beskytte sit eget privatliv og fortrolighedsaftaler, og den slags ting. Så at bare lægge ting på sociale medier føltes ret skræmmende for mig, fordi man ved, at ens tanker er, hvad mine kolleger vil tænke. Det er, hvad det her vil forårsage for mig. Men hver gang jeg havde en anden, der kom i terapi, som fandt det uddannelsesmæssige aspekt så nyttigt, ville jeg... ville gå hjem og spørge min mand, hvorfor folk skal betale for at

6:54 komme og se folk som mig for at finde den smule information om, hvordan deres sind fungerer, så de bedre kan håndtere deres angst, eller så de kan fungere bedre i deres forhold. Der er en slags viden og færdigheder, som folk lærer i terapi, men det er ikke terapifærdigheder, det er livsfærdigheder, og folk kan bruge dem hver dag. Jeg bruger dem hver dag til at hjælpe mig med at komme igennem alt, hvad livet kaster efter mig, og jeg følte bare, at det var uretfærdigt, at den viden skulle opbevares og gemmes væk i terapirummet. Så min mand er den person, han har sagt: "Kom så, gør det, gør det tilgængeligt og læg noget på YouTube eller lignende." Og så lavede vi halvhjertet en virkelig dårlig

7:39 YouTube-video, og øh, og samtidig opdagede han TikTok, så han fandt det. Men nogen anbefalede det til ham. Han fandt det. Det var fuld af sjov og dans, masser af virkelig cool komedie, og vi scrollede igennem det og grinede med det samme, du ved. med at scrolle, og han sagde, jamen, du ved, øh lav noget i retning af 60 sekunder, se hvilke oplysninger du kan få ind i det, jeg sagde jamen så nej, det kan du ikke, du kan ikke skære det ned til det, du ved, kort tid vil det være umuligt øh, og jeg bliver nok trollet ud derfra, fordi ingen taler om den slags ting, der var unge mennesker, der udtrykte deres nød derinde og talte om deres mentale sundhed fra et personligt perspektiv, men jeg kunne ikke finde nogen, der delte information om det, så

8:25 øh modvilligt, du ved, blev jeg overtalt og måtte gå, og næsten øjeblikkeligt øh responsen var bare overvældende, folk sendte beskeder og sagde, at de tjekkede ind hver dag for at se, hvad den næste video var, eller du ved, og der er også denne reelle misforståelse om, at alle mine følgere derinde må være denne unge gruppe mennesker, og du ved, mange af de beskeder, jeg får fra forældre og endda bedsteforældre, der siger åh, dette koncept, du forklarede, var virkelig, virkelig nyttigt, jeg arbejder på det med min datter eller mit barnebarn, og det hjælper virkelig, mange tak, du ved, hvor den næste kommer fra, så jeg følte lidt, at da Vi startede, det ville være den her engangsforeteelse, okay, åh, du ved, jeg burde, du ved, praktisere, hvad jeg prædiker, og prøve, og

9:11 jeg antog, at vi ville slette kontoen, lade som om, det aldrig skete, øh, to år senere er vi her, tre en halv million af os senere, så ja, jeg mener, der var ingen fast plan for det, men det føltes bare som det rigtige at gøre det, øh, at lægge den information ud og se, om folk var interesserede i det, øh, og det viste sig, at folk var ret sultne efter den slags information. Folk ville ikke kun tale om mental sundhed, men de ville også have nogle evidensbaserede kvalitetstips og viden, som de vidste kom fra et, jeg tror, det er et godt sted. Et par spørgsmål der, så det første er, om du stadig ser patienter én-til-én? Ja, så jeg har stadig et par stykker. Jeg var nødt til at stoppe med at tage imod andre nye, fordi jeg blev

9:56 bombarderet med anmodninger, og du ved, at det at skrive bogen, og alt har taget en enorm mængde af min tid, så jeg har holdt det virkelig begrænset, øh, men øh ja, jeg vil stadig gerne. Fortsæt sådan, jeg er bare i gang med at finde ud af, hvordan jeg skal håndtere det med at gøre sådanne offentlige ting, så ja, det bliver en virkelig transformation for mig, fordi det er en af de ting, jeg altid har kæmpet med, når folk har spurgt mig, om jeg ville lave en-til-en coaching og den slags. Min standardtankegang er, at hvis jeg bruger en time, vil jeg hellere lave en video, som jeg tror kan nå ud til millioner af mennesker, end at sidde med én person alene. Ja, så jeg spekulerede på, hvad dit forhold var til de en-til-en- ting. Ja, jeg mener, på nogle måder savner jeg nogle af de en-til-en-ting, jeg gør eller har gjort,

10:44 og derfor har jeg holdt fast i noget af det, øh, fordi man bare ikke kan være en-til-en med nogen i et rum og udvikle den dybde af et forhold til nogen, hvor terapirummet bliver deres fristed, og det er et utroligt privilegium, den slags arbejde, og jeg elsker det. Men der er den følelse af okay, jeg kunne sidde i dette rum og arbejde med... én person ad gangen, eller jeg kunne lave en video og dele denne idé med potentielt et par millioner mennesker, hvilket, du ved, er blevet en sand passion, og jeg erkender, at det bare ikke interesserede mig. Tallene og den forretningsmæssige side af det virkede bare ikke rigtig for mig. Det var

11:32 oprigtigt set bare feedbacken, beskederne og e-mailsene, jeg gik igennem, og jeg tænkte, at jeg ikke kan stoppe nu. Jeg kan ikke, jeg kan ikke stoppe med at gøre det her. Hvis folk tjekker ind hver dag for at se, hvad den næste video er, eller spørger om specifikke emner, fordi de virkelig kæmper med noget. Øhm, hvis jeg kan hjælpe på en lille måde, så burde jeg virkelig. Med hensyn til den feedback, du får fra sociale medier, har jeg lært, at det ikke er alt sammen fantastisk, for jeg siger ikke, at feedbacken ikke er helt fantastisk, men generelt kan stress, pres, forventninger og konstant feedback være skadeligt på mange måder. Fortæl mig også om dit forhold til at have millioner og atter millioner af mennesker,

12:17 der kan sende dig beskeder når som helst og fortælle dig, hvad de tænker, og hvordan du bearbejder det. Ja, det har været... Det er virkelig svært for mig, faktisk, fordi jeg naturligt følger folk meget, og jeg ville nok ikke tro det. Jeg hopper rundt i mine videoer som alt andet, men øh, jeg er faktisk en meget introvert og genert person. Min ideelle dag er nok at være alene hjemme med en bog, og tanken om at være offentlig og blive set af folk var ikke behagelig. Det er noget, jeg har udholdt for den sags skyld. Hvis du er lidt genert, så kan det hjælpe en person i nød. Det er noget, jeg har måttet arbejde mig igennem, og praktisere det, jeg prædiker. At være

13:02 utilpas for noget, jeg værdsætter, eller som jeg tror på. Og ja, jeg lavede en video om det mentale filter. Denne form for tankebias, som vi alle har, øh, og brug eksemplet med den slags kommentarer og feedback og den slags, hvor du kan have hundrede positive kommentarer, og du vil rulle igennem dem for at finde den, der ikke er positiv, selvom den er neutral, eller bliver lidt negativ, øh, fordi du er skabt til at gøre det. bygget til at lede efter tegn på, at det her ikke er okay, eller at det hele vil kollapse, og at alle vil hade dig, og så har det hele faktisk fået mig til at praktisere, hvad jeg prædiker,

13:48 fordi jeg er nødt til det, fordi det ikke er en nem situation at være i, at man er sårbar, når man sætter sig selv online, eller du ved lige så meget som jeg gør, når man sætter sig selv derude, øh, det er et sårbart sted at være, og mange mennesker ser på og tror, det er nemt, og øh, og det er det virkelig ikke nej, jeg har en nyfundet respekt for alle, der er modige nok til at gøre det, som du beskrev der, at det at scrolle gennem kommentarer og lede efter den dårlige er noget, jeg tror, vi alle kan relatere til, fordi jeg får 99,9 likes gode kommentarer, og så vil det være, som du siger, den, der enten er kritisk eller føles personlig. Det er, hvis nogen kritiserer noget, jeg har gjort, som jeg er ligeglad med. Det er, når det er, når de kritiserer, hvem jeg er. Jeg tror, jeg finder det. Det sværeste, og

14:35 derfor ville jeg forstå, hvorfor det var tilfældet, og jeg begyndte at læse og skrive lidt om dette emne og forstå, hvad det betød, hvis vi går tilbage i vores historie som mennesker, afvisning, og hvad det betød, da jeg var menneske. Ideen om at blive smidt ud af min stamme, ja, og den trussel, det ville udsætte mig for, hvis jeg blev fjernet fra min stamme. Ideen om afvisning, og jeg oplevede virkelig meget afvisning. Det er sådan set det, jeg kom til. Når nogen siger sådan noget, føles det næsten som en trussel om afvisning, en trussel om at blive udstødt fra stammen eller hvad som helst. Øhm, selvfølgelig ikke, det er ikke sandheden, men dybt inde i mig er der stadig et ønske om at passe ind og blive accepteret af stammen. Så at have

15:21 millioner af mennesker, der kan give mig feedback, og nogle af dem tilsyneladende afviser mig fra stammen eller siger, at jeg ikke føler noget, eller hvad som helst, er svært. Det er mange ord, men giver det nogen mening? Ja, fordi følelsen kommer før de rationelle tanker om det, så du ved, at din krop har den reaktion, før du er i stand til det. at overveje, at du ved, at dette ikke er dit eneste fællesskab, eller at dette ikke er din familie eller mennesker, du er afhængig af, og den slags ting. Så jeg tror, at følelsen altid vil være der, og det er altid svært, ikke sandt? Men så kan du tilsidesætte det med det, der kommer bagefter. Det handler ikke om aldrig at have den følelse, og jeg hader det, når folk siger online, at du bare skal holde op med at bekymre dig om, hvad alle tænker, og

16:08 det er umuligt, fordi du er skabt til at bekymre dig om, hvad folk tænker om dig, og du ville sandsynligvis ikke fungere så godt i et samfund, hvis du ikke var interesseret i, hvad andre tænker om dig. Det handler om, hvordan du så håndterer det. Når de tanker dukker op, om negative kommentarer, handler det om, hvad du gør med det, der kommer op. Ja, det handler virkelig om, hvordan du reagerer på de tanker, der kommer op bagefter. Er det i de øjeblikke med afvisning, den historie, vi fortæller os selv om, hvad den afvisning betyder for os? Jeg tænker nu bredere på romantisk afvisning. Jeg dater en, hun siger, at du er droppet. Skaden ligger helt sikkert ikke i adskillelsen. For mig har det altid føltes som om, jeg nåede til det punkt, hvor jeg indså, at det mere var Steves underbevidsthed, der fortalte sig selv, at han er et fjols

16:55 og ikke smuk og ikke klog. På grund af denne afvisning er det dér, skaden sker, som den selvforskyldte selvhistorie. Ja, jeg mener, afvisning er svært for alle, ikke sandt? Men hvis afvisning rammer det, vi kalder en slags kerneoverbevisning, så hvis nogen voksede op med en kerneoverbevisning om at være uelskelig, for eksempel fordi deres forældre måske var inkonsekvente i deres omsorg, så de, du ved, og du tænker ikke bevidst på disse overbevisninger hele tiden, ved du, at de ikke er i forgrunden af dine tankeprocesser, men de vil påvirke, hvordan du har det, og de vil påvirke, hvordan du opfører dig, og de valg, du træffer. Det, der sker, er, at når vi har en kerneoverbevisning, der er en slags skadelig en, udvikler vi øh, slags regler for at leve omkring den,

17:40 der hjælper os med at holde den på afstand. Så det kan være, du ved, om jeg bare kan være den perfekte virksomhedsejer og den perfekte kæreste. Den perfekte far, så vil ingen afvise mig, og alt vil gå godt. Så du sætter dig selv disse leveregler, som hvis du på et tidspunkt uundgåeligt bryder dem, eller der er tegn på, at du ikke vil være i stand til at følge dem. Og det, der sker, er, at når der er tegn på, at du ikke vil følge disse leveregler, så udløser det, at den kerneoverbevisning kommer i forgrunden. Og det er der, du får den slags psykisk stress, fordi det er en foruroligende ting at tro på om dig selv. Og det er der, det kan forårsage folk reelle problemer. Når den slags skadelige kerneoverbevisning udløses regelmæssigt, for eksempel måske fordi det er et turbulent forhold eller hvad

18:27 situationen nu er. Og det er der, du kan arbejde ikke kun med de nuværende ting, men også med kerneoverbevisningerne og se på, hvordan de udspiller sig i forhold, og hvordan du når til kernen af at forstå, hvad dine kerneoverbevisninger er. For jeg gik gennem livet, og jeg tror, jeg blev omkring 24 år gammel, uden at være i et forhold. Og da jeg spurgte mig selv, hvad mine kerneoverbevisninger var i forhold til forhold, indså jeg, at de var stærkt... formet af at se på Mine forældre kan lide giftige forhold, og denne tro på, at forhold var et fængsel, fordi jeg troede, min far var i fængsel hele min barndom. Det var det, jeg troede. Jeg troede, han var fanget i fængsel, fordi han var i et forhold med mig, med min mor, fordi de var meget øh, argumenterende, skal vi sige det? Det var først, da jeg var 24, og jeg tror, at på

19:14 grund af dagbogsskrivning og denne podcast, at jeg var i stand til at indse, at jeg overhovedet troede det. Og jeg havde dette undgående adfærdsmønster, hvor i det øjeblik jeg forfulgte nogen romantisk, og i det øjeblik de accepterede mine tilnærmelser, løb jeg afsted og forsøgte at afholde dem fra at være i et forhold med mig. Og jeg anede ikke, at den kernetro lå i baghovedet af mit kontrolcenter. Ja, absolut, og der er en virkelig fascinerende terapi kaldet katteterapi. Det er kognitiv analytisk terapi, øh, bare kat, helt sikkert. Men det er virkelig bare en fascinerende terapi, hvor man ser på de forhold, man har, når man er yngre. Når man vokser op med forældre, søskende eller familie, lærer man, hvordan man opfører sig rigtigt i verden. Du lærer om, hvem jeg er,

19:59 hvad du kan forvente af andre mennesker, og hvad du kan forvente af verden som helhed, og så udvikler du en slags overlevelsesstrategier eller mestringsstrategier, for eksempel i et vanskeligt forhold som det, lærer du, hvordan du håndterer det, og du har den slags sikkerhedsadfærd, og når du vokser op, er du i en anden situation, ikke? Du er ikke, øh, afhængig af forældre og den slags, men de overlevelsesstrategier, alle de sikkerhedsadfærd fortsætter, og de udspiller sig i dine voksne forhold, og jeg elsker bare den terapi, den er fantastisk til at se på de mønstre og cyklusser, som folk har tendens til at føle sig fastlåst i i deres forhold, og hvordan det afspejler de tidlige livserfaringer, der i bund og grund er forældede mestringsstrategier,

20:46 men det er virkelig svært, at du ved, om noget har været en livslang vane, kan du ikke bare bryde det ved at fortælle dig selv, at du skal gøre det, så det tager tid, og det kræver øvelse, og du kortlægger bogstaveligt talt cyklussen, så du lærer at anerkende det i bakspejlet først og fremmest, så du siger okay i sidste uge, det skete, og det skete, og ja, jeg gik rundt om cyklussen, og så til sidst har du gjort det nok til, at du begynder. at genkende det, når du er i det, så når du er ved at gøre noget, tror du, vent et øjeblik, jeg ved, hvad det her er forudsigeligt, jeg ved, hvad jeg laver, og i det øjeblik får du så denne chance, dette er en skønhed af en slags bevidsthed, du får så denne chance for at vælge, om du går med det, og nogle gange vil du, og du vil gå rundt om cyklussen igen, og nogle gange vil du gøre denne anden ting, som du allerede har fundet ud af, du skal gøre, og du bryder cyklussen, og så

21:32 får du fordelene ved det, og så er det denne virkelig lange proces, hvor man nogle gange går rundt om cyklussen igen, og så nogle gange bryder den og finder dette nye liv, som du kan skabe i dine forhold og den slags ting, så og det er utroligt, hvor livsændrende det kan være for folk, hvis nogen ikke har råd til at gå til katteterapi eller hvad der nu er, er der en måde derhjemme eller i deres eget liv, hvor de kan opnå det samme resultat, tror jeg øh, jeg tror ikke, det er en erstatning for det, men jeg tror bestemt øh ting som at skrive dagbog og reflektere over oplevelser og forsøge at se på adfærdsmønstre, så du Jeg ved, at jeg altid oplever, at jeg ikke ved, når jeg er sammen med min kæreste, at vi skændes om det, efter jeg har gjort det her, og

22:19 så kan man bogstaveligt talt ligesom finde ud af det på papir ved bare at skrive tingene ned, hvad der skete, og hvad der skete derefter, og hvad der skete derefter, hvordan havde jeg det? Hvordan tror jeg, de havde det? Hvordan havde jeg det, da de sagde det? Og man går bare igennem det, men bliver ved med at gøre det, bare at gøre det én gang åbner ikke nødvendigvis op for alting. Men når man bliver ved med at gøre det, kan man finde ud af mønstre og temaer, og når man så begynder at få en forståelse og en slags viden om den cyklus, kan man begynde at se på, hvad der er anderledes. Men nogle gange er det virkelig svært bare at vide, hvordan man bryder den cyklus. Nogle gange er det en virkelig svær del af terapi for folk at finde ud af, hvor man kan bryde den cyklus, hvor hvor kan man gå ud og gøre noget anderledes, og hvad er den anderledes ting, for hvis man vidste det rigtigt, ville man bare gøre det. Så øh, det er ikke let, og jeg tror,

23:06 du ved, måske er det endnu en bog at skrive, er det ikke? Den taler om de der forholdsmæssige ting, fordi det er så... Det er vigtigt for folk, og du ved, at nogle gange kan det at have gode venskaber og mennesker, man stoler på at tale disse ting med, give en et andet perspektiv, en slags faktatjek, fordi når man er midt i det, er det så svært at se skoven for bare træer, ikke sandt? Det er så meget nemmere, når man først har fået tingene ned på papiret, og man ser på det fra fugleperspektiv, og det er virkelig terapiprocessen, så hvis man kan genskabe aspekter af det med en virkelig betroet ven eller elsket, så kunne det være nyttigt. Jeg tror ikke, det er en erstatning for terapi, og modellen og træningen, men det er bestemt noget, når man vokser en stor platform meget hurtigt, der er mange andre slags psykologiske ting at kæmpe med.

23:52 En af dem er impostersyndromet. Ja, en af dem er påstanden, der vil blive rettet mod dig. Jeg er sikker på, at du var heldig. Hvordan håndterer og kæmper du med alle disse tanker? Øh, jeg vil sige, at held er ret hårdt arbejde. Er det ikke sandt? Du ved sikkert, at øh ja, og du ved, der er et element af det. Jeg tror, du ved, der var en timing-ting for mig, øh du ved, denne enorme pandemi startede, og mange mennesker derhjemme tappede ind i nye sociale medieplatforme, som de ikke havde gjort før. Øh, jeg synes, det har været ubehageligt hele vejen igennem. Jeg tror, det har været nyt, og jeg har været det. Det er meget offentligt, og det er langt ude af min komfortzone. Du ved, det havde jeg ikke. Øh, jeg havde været i sådan en lille situation. Jeg

24:37 bor i en lille by. Jeg havde et lille, du ved, enmandsband, privat praksis. Det var bare mig, og hele grunden til det var, at jeg kunne balancere det omkring mine børn og være den mor, jeg gerne vil være. Det var alt sammen meget organisk, og pludselig begyndte denne ting at ske og blive lidt af en rutsjebane. Hvordan føles det at vide, at jo mere succesfuld man bliver med det, man laver, jo mere offentlig bliver man til det punkt, hvor man måske er i Daily Mail hver uge, og du ved, hvad jeg har haft en del øjeblikke, øh du ved. Jeg har ikke engang rigtig fortalt det til nogen, men jeg har haft en del øjeblikke undervejs, hvor jeg virkelig har stillet spørgsmålstegn ved, om jeg overhovedet vil have det her. Jeg sagde til mig selv, at så snart al den feedback var god, fra oprigtige mennesker, der sagde tak, I ved, hvad der sker nu,

25:24 ventede jeg på, at det skulle stoppe, så jeg kunne stoppe, for det har virkelig ikke været nemt. Jeg har tre små børn, og det er virkelig, virkelig vigtigt for mig at være til stede for dem, så jeg ville holde det så afbalanceret som muligt, hvilket har været næsten umuligt. Så jeg stod op klokken fem om morgenen for at lave videoer til tech talk i mørket, før mine børn stod op og den slags. Det har ikke været nemt, det har ikke været en nem tur, så det har været hårdt arbejde, og jeg tror, jeg fortsatte, fordi jeg følte, at det var midlertidigt. Jeg følte, at på et tidspunkt ville alle bare tænke, at ja, det her er kedeligt nu, og at vi stopper, øh, og vi ville have hjulpet et par mennesker, og det ville være fantastisk, mener jeg. Måske kan du rådgive mig om det? Nej, jeg mener, fordi jeg går bogstaveligt talt igennem det samme, nemlig den erkendelse,

26:10 jeg har haft for nylig, især med succesen med podcasten og at jeg var med i Dragon's Den. Og så var der en virkelig kritisk artikel skrevet om mig forleden dag, og den er fuldstændig grundløs, men den siger, at det dybest set antyder, at mit sidste firma var ligesom Guantanamo Bay eller noget, og jeg tænkte, at det her bare vil blive mere og mere og mere, og jeg bliver nødt til at kæmpe med mere og mere støj, efterhånden som jeg bliver mere succesfuld med det, jeg elsker at lave. Så hvad gør du? Hvad gør du? Stopper du? Jeg føler en mission i det, jeg laver? Så stopper jeg med det, der på en måde føles lidt egoistisk, og fokuserer jeg bare på at gøre mit liv meget privat? Jeg kan tage til Bali og købe et stort palæ og bare slappe af. Ja, eller

26:56 fortsætter jeg med det, jeg laver, og indser, at en uundgåelig konsekvens af det er, at jeg skal logge online hver dag, eller jeg skal åbne mine e-mails hver dag og bare... Jeg ser så meget støj, ja, hvilket er svært, for som du siger, vil jeg gerne have et forhold, og jeg bemærkede specifikt i weekenden, da jeg talte med advokater og gjorde alle de her ting på grund af denne artikel eller hvad som helst, at jeg ikke havde talt med min kæreste, og jeg er sådan, at det, der rent faktisk betyder mest for mig, den person, der giver mig mest, som stabilitet og kærlighed, er det, som du sagde, det vigtigste, du siger i din bog, er det, jeg afviser for støjens skyld, der ikke kan lide dig, ja, og jeg tror, det er der, det næsten går imod strømmen igen, ikke sandt? Fordi vi på en måde er blevet lært at tro, at der på en eller anden måde er denne understrøm i vores kultur, at

27:44 man skal stræbe efter, rigdom og berømmelse og de ting, fordi de på en eller anden måde vil gøre alting godt, og faktisk gør de også tingene sværere, så selvom nogle mennesker virkelig kan nyde det, og de virkelig vil føle, at det er der, de vil være, er der ikke denne fortælling, hvor folk siger, at det er okay ikke at gøre det, fordi de mennesker er stille og går afsted, du ved, og gør deres... min egen ting, så vi ikke hører den fortælling om, at det er okay ikke at være ekstraordinær, eller at det er okay ikke at skille sig ud fra mængden, eller at det er okay at øh, at ønske et stille liv eller et privatliv, og du ved, jeg er lige så meget et offer for det som alle andre, fordi du ved, når jeg ikke ønsker bestemte slags offentlige

28:30 ting, sætter jeg spørgsmålstegn ved mig selv, ved du, hvad laver jeg, er jeg, er det her rigtigt, eller og det er ofte, du ved, hvad dine egne værdier er, ikke sandt, og hvordan du vil leve, og jeg gætter på, at hele tiden, hvor du sætter spørgsmålstegn ved det og reflekterer over det og træffer valg, behøver ingen af dem at være permanente, er der denne idé om, at åh, hvis jeg ikke benytter lejligheden, er det nok [ __ ], ikke? Så du ved, du kan lege lidt med det, kan du ikke? Du kunne nok tage seks måneder fri for at gemme dig et sted på en ø, og du kunne komme tilbage og opleve det offentlige liv igen, så du næsten kunne finde ud af, hvad det er, jeg kan lide og ønsker ved hver enkelt, og hvordan kan jeg skabe en balance for mig selv, men ja, vi lærte bare, at vi skal... bare stræb efter det

29:15 ekstraordinære og og ud af mængden, og jeg tror, vi er nødt til at sætte spørgsmålstegn ved, hvor du er lige nu i forhold til dette emne med hensyn til at beslutte, hvor meget af dig ved, hvor meget opmærksomhed og dette publikum du opbygger, du vil opbygge, versus privatlivet og familien og de ting, der så tydeligvis er meget mere iboende i overensstemmelse med dine værdier. Jeg tror, jeg er, jeg gætter på, at der på en måde er, at øh, jeg er nødt til at holde mig til grunden til, at jeg startede i første omgang. Jeg tror, jeg er nødt til at bevare den øh følelse af integritet omkring, du ved, jeg begyndte at være hjælpsom, og det, jeg elskede at gøre, du ved, det, jeg elskede ved at skrive bogen, var at forske i og lære om psykologi og holde trit med

30:01 forskningen, og den slags ting er det, jeg elsker at gøre. Jeg elsker at lære om mennesker og derefter dele den viden, og så jeg gætter på, at så længe jeg gør det og prøver at beskytte mine børn på samme tid og og og lever et normalt liv, så vil det være okay, men alle disse ting er en balance. Jeg tror ikke, der er et klart svar på nogen af disse ting, er der? Du har jo haft den oplevelse med avisen, og det har måske fået dig til at træde et øjeblik tilbage og tænke "wow, hvor meget vil jeg have den slags ting?", og det behøver ikke at få dig til at dreje 180 grader, men det kan få dig til at erkende og lære, at jeg ikke vil gå for langt i den retning. Det er det, jeg vil have. Og jeg føler, at med mig bevæger man sig konstant fra den ene

30:46 position til den anden, og man er nødt til at lære af dem, man er nødt til at lære af erfaringerne, det er ligesom på jobbet. Ja, det er ikke lektioner, jeg kunne have lært af nogen, der bare fortalte mig det. Og faktisk er vi nok begge vokset op i en verden, hvor folk har advaret os om de ting, vi oplever, og vi lyttede ikke, vi forstod ikke, før vi følte det rigtigt. Og hvis du prøver at overbevise et tiårigt barn om, at du sandsynligvis ikke vil være berømt, har du ret. Okay, uanset hvad, så du skal lære disse ting. Ja, en hurtig en. I mange år har folk spurgt efter en kaffesmags-Huela, og for nylig vil han... Slip den iskaffe-karamel-smagen af deres "um"-klare heels fri, og jeg er bare blevet afhængig af det i løbet af de sidste par uger. Jeg har været på en virkelig interessant rejse med Huel, som jeg har beskrevet og talt lidt om i denne podcast. Jeg startede med bær-

31:32 klar-til-drink, så gik jeg over til protein-saltet karamel, fordi det er 100 kalorier, og det giver dig alle dine essentielle vitaminer og mineraler, men giver dig også de cirka 20 gram protein, du har brug for, og nu er jeg balanceret mellem dem begge. Jeg drikker mest banan- smag-klar-til-drink. Jeg er virkelig vild med iskaffe-karamel- smagen af "Heels"-klar-til-drink, og nu drikker jeg det udover proteinet. Sørg for at prøve de nye klar-til-drink- smage. Karamel-smagen er fantastisk. Den nye banan-smag er også fantastisk, og selvfølgelig har iskaffe-karamel-smagen været et stort hit her, så tjek det ud. Fortæl mig, hvad du synes på sociale medier. Jeg ser alle dine tags, Instagram-opslag og tweets om dig. Tilbage til podcasten: En af de ting, du talte om der, er "um" om værdier og... Meget af det, du ved, handler om at

32:17 forstå vores virkelige værdier og vores mål, og hvad vi bør sigte efter, og hvordan vi håndterer bestemte situationer. Din helt nye bog, hvorfor har ingen fortalt mig det før? Det elsker jeg i øvrigt af mange grunde. Jeg elsker den, fordi man ikke behøver at læse det hele i ét stræk. Man kan springe til de vigtigste dele, der er relevante for en. Som det er tilfældet med alt dit indhold, er det super inkluderende, så det føles ikke som om, jeg har psykologibøger på min reol derovre. Jeg ved, jeg er nødt til at læse én side ad gangen og få massage for at komme igennem hvert afsnit, fordi det er svært, men det er super inkluderende, samtidig med at det er utroligt vigtigt i sit emne. Værdier og mål, hvad er forskellen? Hvad er værdien? Så den måde, jeg ville tale om værdier og mål i terapi, handler i virkeligheden om

33:05 et mål, der er noget, man når først, når man når dertil, er det færdigt. Så man ved, at sit mål måske er at komme igennem sine eksamener. Okay, eksamener er overstået. Man har bestået, færdiggjort en værdi. Det gør man ikke. Afslut eller [ __ ], det er en vej, hvis du forestiller dig dit liv som en rejse, for eksempel er det en vej, der strækker sig over hele dit liv, og det er noget, du vælger altid at holde dig tæt på, når du kan, og jeg tror, du ved, at livet altid vil tage dig i forskellige retninger, så nogle gange vil livet trække dig væk fra en bestemt værdi, men det handler i virkeligheden om altid at evaluere og vide, hvor den vej er, så du kan trække dig tilbage i den retning. For eksempel, når du ved, at din karriere begynder at tage over, fordi den er så travl, og så tænker du, åh, jeg har ikke talt med min kæreste hele ugen, det er dig, der

33:51 går bort, som er for langt væk, nu trækker jeg mig tilbage, jeg er nødt til at gå tilbage i denne retning, fordi det er vigtigt for mig, og så er det en slags snoet vej, hvor du nogle gange trækker dig væk fra den, og nogle gange går du tilbage mod den, øh, og noget, jeg inkluderede i bogen, var den slags små værditjek, som jeg ville lave, og det gør vi i terapi, hvor vi ser på de forskellige områder af dit liv. Det gør det ikke. Det behøver at være raketvidenskab, det behøver ikke at være en slags luftig fe, det handler om at se på, hvad der er vigtigt i dit liv. Du har måske familie, intime forhold, sundhed, kreativitet, livslang læring, karriere, bidrag, den slags ting. Og så kan du bogstaveligt talt dele det op i bokse og sætte ord i hver boks, ikke om det, der virkelig er afgørende.

34:38 Det handler ikke om, hvad der sker med dig, det handler ikke om, hvad du ønsker skal ske med dig. Det handler om, hvordan du vil reagere på tingene, hvordan du vil være i det område af dit liv, hvilken slags person du vil være. Lad os sige, at du kiggede på dine, du ved, romantiske forhold, hvilken slags kæreste vil jeg egentlig være, hvad hvilken slags partner vil jeg være, hvad vil jeg repræsentere for den person, og hvordan vil jeg håndtere vanskeligheder, hvordan vil jeg reagere på de problemer, vi står over for, og den slags ting handler det hele om at se på den holdning, du bringer til den situation i dit liv eller det område af dit liv, og du kan komme med ord, der så giver genlyd, eller måske ved jeg det ikke, og Måske i dit arbejdsliv er entusiasme et ord, du bare

35:23 holder tæt på dig, og det bliver en af dine værdier, og så øh, du kan så og en slags øvelser i bogen, fordi du næsten kan vurdere okay, hvor vigtigt er det for mig at være entusiastisk i mit arbejde? Måske er det ti ud af ti, der er virkelig, virkelig vigtigt for mig, og på den samme skala, hvor meget føler jeg så, at jeg lever i overensstemmelse med det i denne uge eller i dag øh to ud af ti, jeg er ret træt, jeg kan ikke engang gide i dag, dette job er virkelig kedeligt i dag eller hvad som helst, og så, når du ser på, hvad du har gjort, dem du har kigget på, har du åbnet en uoverensstemmelse mellem okay, dette er virkelig vigtigt for dig, men du lever ikke i overensstemmelse med det, hvorfor, hvad der foregår, ikke på en måde, hvor du kan være virkelig selvkritisk, men som et værktøj til at sige øh ja, min kæreste er virkelig vigtig for mig, jeg har ikke set hende i fire uger,

36:09 hvorfor hvad forhindrer mig i at hoppe på et fly lige nu? Okay, lad os gøre det, og så ved du, hvornår du begynder at gøre de ting, og du kommer tilbage mod din Værdien af den slags vurdering for, hvor meget du lever i overensstemmelse med det, ville stige, så at lave den slags øvelse er egentlig bare en lang og langtrukken måde at sige, at du kan se på, hvad der er vigtigt for dig, du kan bare lave en hurtig måling af, hvor meget jeg lever i overensstemmelse med det, og hvilke områder af mit liv jeg skal være opmærksom på, fordi jeg ikke lever i overensstemmelse med det, så det kan være ret simpelt og en forholdsvis hurtig øvelse, det gør jeg faktisk. Jeg så faktisk en video i går aftes, og øh, der var en fyr o På YouTube ved jeg ikke, hvordan jeg fandt den. Videoen havde omkring 2000 visninger. Det er ikke nogen, nogen kender, men han sad i sin bil, og jeg syntes, det var virkelig fascinerende, fordi

36:55 jeg ikke ved, om jeg skal sige det eller ej, men øh, jeg syntes, det var fascinerende, fordi han udviste visse narcissistiske storhedsvanvid, da han talte om, hvad han ville blive, og hvad han ønskede sig med sit liv. Det fik mig til at tænke, at det er ret svært at forstå, om noget, man siger, skriver eller sigter mod, er en værdi, eller om det bare er baseret på en medfødt, dyb barndom født i sikkerhed. For hvis du havde spurgt mig, hvad mine værdier var som 18-årig, ville jeg have sagt "en million pund for en Lamborghini", ligesom jeg ville have sagt. Jeg ville have valgt disse ting som standard, fordi det var de ting, der ville have kradset mine usikkerheder, ikke? Men efterhånden som jeg opnår disse ting og har haft større chance for at reflektere over, hvad der rent faktisk får mig til at føle mig godt tilpas, tilfreds og komplet, ville jeg have sagt "familieforbindelse, du ved, sundhed, to meget forskellige ting, ikke sandt?"

37:41 Den årsagsbaserede er bare en usikkerhed, så hvordan kender vi forskellen, og du har ikke ret, fordi du ved det, og det er altid et forfærdeligt svar, ikke sandt? Men du ved, måske havde du den aspiration, da du var yngre, og du gik med den, fordi det var alt, hvad du vidste på det tidspunkt, og så lærte du noget, du blev klogere, og dine værdier ændrede sig en smule, og det er det, derfor taler jeg om at lave ret regelmæssige værditjek, fordi afhængigt af din livsfase og hvad du laver, dine omstændigheder vil dine værdier ændre sig, du ved, mine værdier ændrede sig, da jeg fik børn, og øh, du ved, vendte dem nok på hovedet, og det er okay, det var, jeg kunne aldrig have vidst, at det ville

38:27 være, jeg kunne ikke have prioriteret mine børn, før de var der alligevel, du ved, og øh, og for eksempel kunne du måske ikke have vidst, at du ville have det anderledes nu, dengang i den alder havde du ikke kapaciteten til at gøre det, du havde ikke haft livserfaringen, så det er okay, du ved, der er ikke denne følelse af, at der er denne rigtige vej, og hvis du får Som 17-årig skal du nok klare det. Hele processen er en læringsproces, så det er okay at skifte retning. Det er okay at opdage, at det ikke er der, jeg vil være, men jeg har lært noget. Her går det løs. Lad os skifte retning. Lad os gå i den retning. Nu har jeg viden om, hvor jeg ikke vil være. Jeg taler om at skifte retning. Meget af det, der står skrevet om, hvordan vi skifter retning, er, at man skal træffe en stor, stor beslutning i sit liv, og så i dag skal man gå i

39:13 den retning, som om det var en 90- graders vending. Det kan være ret skræmmende for mange mennesker, fordi det ikke er let at gøre. Du taler om dette i bogen om vaner og den slags, og hvordan vi skaber forandringer i vores liv. Hvad har du lært af din erfaring som klinisk psykolog om, hvordan folk rent faktisk skaber meningsfulde retningsændringer i deres liv? Øh, jeg tror, at noget, jeg har lært, er, at store, meningsfulde forandringer ikke sker drastisk og hurtigt. Bæredygtige forandringer sker omhyggeligt, og der er denne proces, hvor det ikke bare er handling. er en masse refleksion, og så er der lidt handling, og så er der lidt mere refleksion over, som om vi prøvede det, hvordan var det,

39:58 ved du, skal vi ændre retning? Vi bliver ved med at bevæge os, så det er lidt efter lidt, men vi undervurderer i høj grad, hvor kraftfuldt og bæredygtigt det kan være, når vi gør det lidt efter lidt, og du ved, udvikler vaner, for eksempel, og konstant revurderer og tjekker ind på, hvilken retning vi vil gå i, øh, så jeg tror, at noget, jeg har lært, og bestemt faktisk i mit NHS-arbejde, for eksempel den type arbejde, jeg lavede, øh, det tog tid, du ved, hvis nogen er virkelig syg, og der er meget at arbejde sig igennem, der tager lang tid, og det er okay, det er sådan, vi arbejder, det tager tid at hele og den slags ting, så øh, jeg tror, jeg lærte at anerkende, at ikke alt behøver at være

40:44 gjort i går, øh, du taler også meget om i din bog om, hvordan vi kan forvandle dårlige dage til ikke så dårlige dage, tror jeg, øh, og dette forhold, som jeg finder virkelig fascinerende, mellem de beslutninger, vi træffer, vores humør og vores Vores handlinger og adfærd, og hvordan de alle fundamentalt er forbundet, og jeg tænkte, øh, jeg kan huske, da jeg skrev min bog, at jeg havde et bestemt øjeblik, hvor jeg var i dårligt humør, og jeg prøvede at forstå, hvordan jeg kaprede det for at komme tilbage i godt humør. Skal jeg løbe en tur, og fokuserer jeg bare på mine handlinger? Skal jeg tænke mig ud af mit dårlige humør? Hvad ville du sige til alt det? Jeg tror, at det at tænke på din måde i dårligt humør er svært, og det kræver ofte en del øvelse at bruge specifikke færdigheder

41:30 og den slags. Øh, nogle gange er den hurtigste måde at påvirke dit sind på gennem din krop, så ting som motionsmusik, øh, at bruge din stemme, som at synge og den slags ting, kan skabe ret store ændringer i øjeblikket, men også menneskelig forbindelse, så for eksempel, du ved, når du har været øh, du ved, lidt opdæmmet, intens, og så følte du dig usikker, og så krammer nogen dig, og du brister i gråd, og det er den slags skift i følelser, og så du ved, ting som menneskelig forbindelse, bevægelsesmusik, du kan bruge dem med god effekt. Ved du, at hvis forskellige mennesker er forskellige, så én ting vil virke for én person, og noget andet vil virke for en anden? Jeg ved det ikke, min mand kan lide at lytte til en slags, han kan

42:17 virkelig godt lide old-school new york hiphop og den slags, og det sætter ham i et godt humør, det sætter mig i et forfærdeligt humør. Jeg hader det, så er det sådan, at alle har en forskellig oplevelse af ting som musik eller motion, men hvis du kan forstå din egen oplevelse af, hvad der virker for dig, så brug dem helt sikkert til at skabe selv små ændringer i øjeblikket, fordi et lille skift bare kan ændre retning, og så kan andre ting hjælpe med at bevæge det fremad. Hvad med søvn, hvor vigtig er søvn i forhold til vores humør og tankegang? Åh, så vigtigt, så vigtigt, og du ved, det er en slags kamp, jeg har haft, fordi du ved, med denne slags arbejde og kravene til at skabe indhold, øh,

43:03 sammen med at have tre små børn, har det ikke været usædvanligt for mig at være oppe om natten med børn og så stå op klokken fem for at lave videoer, før jeg tager dem med i skole, og ligesom du ved, det er bare ikke... bæredygtig den slags livsstil, og men jeg bemærker, at hvis jeg ikke har fået nok søvn, øh, du ved, i et par dage, vil det påvirke, hvordan jeg har det, og det vil påvirke min præstation, og hvor effektiv jeg er på arbejdet, og hvad jeg laver, øh, og så du ved, du har det, det er noget, du bare skal tage alvorligt, øh, jeg tror, og noget, jeg ikke kender til i vores kultur, er der denne slags skift i retning af, hvad der er ordsproget, som du, du sover, når du dør, og alt det vrøvl, du ved, den slags godt, du vil dø før, hvis du ikke sover, så du ved,

43:50 lad os veje det op, så det er en af de ting, det føles som, når der er mere at gøre, end der kan gøres, øh, det er så fristende hele tiden at droppe den smule ekstra søvn, som du ved ville være godt for dig, øh, men det er ja, jeg tror, det er noget, vi alle bare altid skal minde os selv om, at du skal, du skal komme tilbage til det, og du skal, du skal, du skal give din krop, hvad den har brug for. Føler du, at du har den balance nu, tror jeg? Det er altid, jeg tror altid, det er en hård voldtægt, er det ikke? Du ved, at der vil ske noget, og der vil være en sen aften eller en tidlig morgen, og det ændrer sig igen, og der er ingen bedring, fordi børn vågner tidligt og den slags. Jeg tror, at selvom jeg har en balance, hader jeg tanken om, at jeg måske kan fastholde denne forestilling om, at jeg har det rigtigt, og at jeg

44:36 bare gør, hvad jeg gør, fordi jeg har dette perfekte liv, og det er absolut ikke sådan. Og noget, som jeg synes er skadeligt, du ved, på sociale medier og den slags ting, der virkelig kan fange folk, er tanken om, at du ser på nogen online, og du antager, at de har styr på det hele, og at de ikke har problemer, og at de ikke kæmper med normale menneskelige ting, som vi alle kæmper med, og så har jeg prøvet at bevare den ærlighed hele vejen igennem, men ja, disse, du ved, jeg mener, disse er fantastiske værktøjer, og de hjælper virkelig, men det forhindrer ikke livet i at kaste ting efter dig, det gør dig ikke uovervindelig, og jeg siger, at i indledningen er dette ikke nøglen til... Et problemfrit liv er et arsenal af værktøjer, du kan bruge til at håndtere disse problemer, der sikrer, at du på en måde kan komme igennem det. At

45:22 tale om alt det, så du ved, hvilken succes du har haft, og hvilken indflydelse det har haft på dit liv, og at skulle vågne op nogle gange, at Gud ved, hvornår man skal filme en tic-toc-video. Øh, en af de ting, jeg læser om i psykologi, er denne idé om, at vores motivation kan begynde at aftage, når noget bliver ydre motiveret. Så når du bliver betalt for at gøre noget, aftager din motivation til at udføre opgaven på en mærkelig måde, selvom du nød det, før du blev betalt for at gøre det. Har du følt, at nu hvor tic-toc og at lave videoer er blevet arbejde, ændrer motivationen sig overhovedet. Det kan jeg gøre. Jeg tror, der er fristelsen til at gøre det, der ikke er der, når tingene ændrer sig, og det er derfor, jeg tror, det har været så vigtigt for mig at

46:07 huske på, at jeg havde. Jeg tror, at hvis jeg ikke havde den oprindelige grund, ville jeg dele denne virkelig gode information, der normalt er låst. Væk i terapirummet var det nok bare ikke mig, så det var ikke nok til at tiltrække mig. Jeg havde ingen interesse i at være en offentlig person, den slags, så det ville ikke have været nok for mig at arbejde så hårdt på det, og det er ja, så længe jeg holder den tanke eller den værdi i tankerne om at dele viden, der kan hjælpe folk med deres mentale sundhed. Så gør det det muligt for mig at fortsætte. Men har det ændret sig? Øhm, hvad med hensyn til at blive mindre motiveret? Ja, eller føle mig mere og mere lyst til at arbejde?

46:54 Nej, jeg tror, der var en periode, hvor det bare føltes som et slid, når det ikke var skrivningen, jeg elskede skrivningen. Men så var der åbenbart dette pres for at blive ved med at lægge indhold ud, og jeg kan ikke bare forsvinde i seks måneder, og øhm, og det pres føltes som... men jeg tror, det var et symptom på overbelastning af bare okay, jeg skal skrive en bog, jeg skal være mor, og det er en lockdown, og vi hjemmeunderviser, og jeg skal have video på hver dag, og det er det, for mig er et tegn på... overbelastning, og det påvirker igen din motivation i øjeblikket, men jeg tror, jeg er klar over, at motivation er noget, jeg ikke kan stole på alligevel. Det er en følelse, og den kommer og går, så nogle dage vil det føles som en slid, og andre dage vil det føles virkelig spændende. Du

47:40 ved, at det at komme og gøre det her og møde dig, og du ved, at de ting er ret vidunderlige, og nogle dage ved du, at jeg er alene i mit terapirum med kameraet kørende. Jeg skal sige noget dybsindigt. Nu ved du, hvad, at finde noget. Øhm, så du ved, og jeg tror, det er bevidstheden om, at ethvert job har sine op- og nedture. Jeg kan ikke stole på at føle det hele tiden. Jeg er nødt til at huske, hvorfor jeg startede det, og værdierne bag det for at holde mig i gang. Hvad har du? Udtrykket overbelastning var interessant, fordi jeg aldrig rigtig har hørt nogen beskrive det sådan. Øhm, typisk siger folk ting som udbrændthed eller hvad som helst. Hvad er øhm, hvad er jeg gætter på årsagen og/eller kuren for folk, der føler overbelastning, fordi jeg garanterer, at omkring 95+ mennesker, der lytter til dette nu,

48:26 især i den verden, vi lever i, vil føle en følelse af relativ subjektivitet. overbelastning i deres liv, inklusive mig, ja, jeg tror, vi er udsat for den slags idealer om alting, ikke sandt? Og du ved, øh, for forældre er der den slags øh alle disse billeder om, hvad det vil sige at være den ideelle forælder, afhængigt af hvilken slags indhold du forbruger, og så er der disse disse ideer om den ideelle forretningsperson, eller den ideelle forfatter, eller de ideelle sociale medier, du ved hvad som helst, og fordi vi er udsat for så mange af dem, så prøver vi bare overdrevent at gøre alt perfekt, og det er umuligt, og så har vi det forfærdeligt, og vi føler, at vi fejler, eller at vi er skyld i det, snarere end den kultur, der siger, at

49:12 du kan være hvad som helst, du vil være, du ved, faktisk er det okay at beslutte, at det er sådan, jeg vil have mit liv til at se ud, og det er okay, du ved, det er bare okay, at det er sådan, og og for folk at have mål, der er mindre end andres, du ved, det er øh, jeg tror, det sandsynligvis fører til et meget mere psykologisk sundt resultat. Jeg bringer det tilbage til et punkt, jeg nævnte tidligere, og jeg er nok bare Jeg spørger af egen interesse, men teoretisk set er du på vej i retning af måske at have 20, 30, 40 millioner følgere. Ja, jeg ved det ikke, øh, og så vil kravene til din tid være, at folk tilbyder

49:58 dig dit eget tv-show, og de beder dig om at skrive syv bøger på en syvårig kontrakt på syv bøger, og alle vil have dig med i Loose Women, og ITV's Good Morning, du ved, alt det der, det vil være konstant, så hvordan navigerer du i alt det? Øh, jeg ringer nok til dig og siger, Stephen, hvad vi skal gøre. Råd mig om det, øh, jeg ved det ikke, jeg ved det ærligt talt ikke, og det er den retning, du bevæger dig i. Du producerer mere og mere indhold, hvilket vil øge dit publikumstallet yderligere. Dine bøger bliver fire gange nummer et Sunday Times bestseller. Du bevæger dig i den retning. Ja, og jeg tror, øh, helt ærligt, mit barometer er altid min familie, så mine børn og jeg vil altid kun gøre

50:45 så meget, som jeg kan, mens vi er. Jeg tror, jeg er den mor, jeg gerne vil være, og jeg får det ikke altid rigtigt, og det har jeg ikke gjort undervejs. Der har været tidspunkter, hvor jeg tænkte, nej, det her er for meget, jeg er nødt til at trække mig tilbage og den slags ting. Så jeg tror, ja, det er virkelig mit midtpunkt, for det er, hvor mine kerneværdier ligger, og det er den vigtigste rolle, jeg har, hvad angår mig. Så jeg tror, jeg altid vil bruge det som udgangspunkt. Vil det have en skadelig effekt på min familie eller ej? Øhm, og hvad kan jeg gøre inden for det? Ja, og det er en slags værdifilter. På mange måder har vi disse følelser, vi har, disse følelser, vi har altid kæmpet med. Øhm, og jeg tror, samfundet har en rolle at spille i at fortælle os, hvordan vi skal håndtere de følelser, vi har,

51:31 når vi går gennem livet. På den ene side har vi denne følelse, hvor det er ligesom bare at trække på skuldrene, ignorere det, fortsætte, hvilket ikke virker muligt med dybe følelser. Det virker faktisk som om, at man bare opdeler det i baggrunden, og det vil erodere. din hjerne fra ubevidstheden, og den anden er, at du ved, den anden fortælling, vi hører, er, at når du føler stærke følelser, skal du virkelig kunne lide, omfavne dem og kunne lide dem, men det føles som om, det kan være lidt for opslugende, at jeg måske ikke kommer ud af sengen om morgenen, hvis jeg virkelig sidder og svælger i mine følelser, så hvad er balancen mellem at omfavne følelser eller at ignorere dem og ignorere dem? Ja, og faktisk er det et ret komplekst arbejde, når man ser på, hvad der sker i terapirummet. Der er mennesker, der oplever følelser, som er

52:16 ret utrygge for dem, fordi de mestringsstrukturer, de har haft gennem hele livet, har været usikre eller farlige. Så vi vil aldrig råde folk til bare at åbne sluserne og tillade alting. Det er meget forsigtigt, og der er en proces med at udstyre folk med værktøjerne, og jeg taler ofte med folk om dette, når de overvejer at gå til noget i retning af traumeterapi. Selvom det involverer at gennemgå traumet, ville ingen ordentlig terapeut nogensinde få dig til at gøre det uden først at udstyre dig med... Værktøjerne til at kunne håndtere de følelser, der dukker op, så øh for alle, der føler, at de for eksempel lukker sig følelsesmæssigt ned og blokerer det ude. Man vil åbne sig gradvist for ting

53:03 og åbne sig gradvist for følelser, der måske føles mindre farlige eller mindre øh slags overvældende på små måder på støttede måder også, så man ved, at man kan håndtere det, og det ikke bliver fuldstændig øh overvældende, men jeg gætter på, at mange mennesker på et dagligt plan ikke engang erkender, at de blokerer. De erkender bare, øh, at når de har lavet noget på arbejdet, der er pinligt, og de har det forfærdeligt, går de bare hjem og åbner køleskabet og leder bare efter hvad som helst, eller måske går de på Netflix i seks timer og blokerer verden eller spil eller hvad det nu er, og så ofte er det skjult i den adfærd, folk vil sige, at jeg har det fint med

53:48 følelser, og men jeg talte 50 om dagen, og du ved, det er en slags, du ved, hvad sandt er, hvad funktionen af det ene og det andet er, og det handler altid om at se på det med Nysgerrighed, ikke fordømmelse, men nysgerrighed, hvorfor gør jeg det? Hvad er funktionen af det? Hvad gør det for mig? Og ofte vil der være et vist niveau af sikkerhed omkring noget, der er ubehageligt. Men det er virkelig vigtigt, at der ikke er nogen fordømmelse, fordi det er noget, vi alle gør. Det er menneskeligt. Og det er fordi, vores hjerner er så geniale til at tage over for os og gøre noget meget hurtigt. Vi er nødt til at forbedre tingene for at få os til at føle os trygge på en eller anden måde, selvom det er en eller anden destruktiv medicin eller noget, øh, du ved. På det punkt

54:36 har vi en adfærdsmæssig reaktion på en eller anden stress eller følelse, vi føler, og måske ikke konfronterer. Jeg tror, jeg gjorde det ofte, når folk plejede at spørge mig, hvordan jeg klarede mig med at drive denne store globale virksomhed med 700 ansatte rundt om i verden. Når tiderne blev virkelig hårde, mener jeg på de værste dage, hvor der ikke var penge i banken, og lønningsdag var i dag. Den slags dage, øh, jeg plejede at sige i interviews og den slags, at jeg plejede at finde på alt det her vrøvl om, hvordan jeg håndterede det, og hvordan jeg klarede det. med det, men set i bakspejlet lærte jeg, at de eneste gange jeg nogensinde blev syg, eller min hud nogensinde blev dårlig, var omkring to dage efter det, de der virkelig stressende øjeblikke, så på overfladen trak jeg lidt på skuldrene og spillede roligt, men min krop, som den berømte bog siger, holdt regnskabet.

55:22 Min krop fortalte mig det, selvom min bevidsthed ikke ville indrømme det. Og endnu for nylig har jeg bemærket, at i visse situationer, hvor jeg lader som om, alt er fint, bemærker jeg måske, at mine spisevaner eller mine andre vaner bliver lidt mere ekstreme og ude af kontrol, og jeg og jeg har altid troet, at jeg var uovervindelig. Jeg har altid troet, at jeg var en hård fyr, og jeg tror, folk fulgte mig godt. Jeg ved det ikke, men jeg tror, de så mig som værende sådan her, mentalt perfekt, robust karakter, men selv jeg har bemærket det. har bemærket det i min adfærd, og det har været så interessant bare at være opmærksom på det. Det er nogle gange svært, fordi især hvis man bruger den slags mestringsmekanismer, skal vi sige meget, kan man finde dem sværere at bemærke, men for mig gør jeg det ikke. Så når jeg ser et skift i min

56:08 adfærd, husker jeg, at jeg gik igennem et mønster, hvor jeg bare spiste [ __ ] igen, og jeg tænkte, hvorfor gør jeg det, åh [ __ ], ja, på grund af den ting, du ikke har adresseret, der leger med dig, hver gang du vågner, ja, og så fortæller min hud mig det med det samme, at jeg får nogle udbrud på min hud, øh, mænd er de værste til det her, altså de siger, at de er de værste til at tale om, hvordan de har det, på grund af stigmatiseringen og den slags. Ja, jeg mener bestemt, omkring 75 af mine følgere er kvinder, men at sige, at af de mandlige følgere, jeg har, er de blandt nogle af de mest engagerede og stillede spørgsmål, og øh, du ved, kommer med nye emner og reagerer virkelig positivt i kommentarer og den slags, og så tror jeg, der er et skift i den rigtige retning, og jeg tror, jeg

56:54 tror, sociale medier har haft meget at gøre med, faktisk er det... gjorde det muligt for folk at starte en samtale, som de ikke ville drømme om at have ansigt til ansigt med folk, og jeg erkendte bestemt, at da jeg arbejdede i min private praksis, ville jeg gerne gøre det omkring familien, så jeg kunne ikke gøre det hele, så jeg forlod ligesom NHS, og jeg tænkte, at jeg bare ville arbejde i skoletiden, og jeg ville styre det omkring den slags ting. Så jeg tænkte, at jeg ville blive nødt til at reklamere, men det gjorde jeg aldrig. Og det er fordi, terapi er en virkelig privat ting, når man virkelig kæmper, når det virker, og man får det bedre, og så går det fint, og det slutter, og man går videre med sit liv, og så støder man på en, der kæmper, og de siger, at det hjalp mig virkelig med at prøve det, og så var alt mit arbejde baseret

57:41 på mund-til-mund-metoden, og jeg tror, det sker mere og mere, at folk, når de kæmper, finder en måde at komme igennem det på, og så tror de på de værktøjer, de har lært, uanset hvad de var, de er villige til at dele det, og fordi de ikke ønsker at se andre mennesker gå igennem det samme, og jeg tror, det er lidt af Ændringen af det stigma øh, at folk går åh ja, jeg har været igennem det eller noget lignende, så prøv det, det hjælper virkelig, og hvis folk er triste derhjemme, og der er noget, de ved, de ikke har taget fat på, som de tænker meget over, og de prøver bare at opdele i tingene, og ikke hvad ville du sige til de mennesker, fordi du ved, at de måske ser de adfærdsmæssige symptomer på ikke at tage fat på den ting, hvad ville du så, hvordan

58:26 får vi det ud af baglokalet og forhindrer det i at forårsage os adfærdsmæssig selvskade, ja, jeg gætter på, du ved, at nogle mennesker vil gå i terapi, fordi de vil have adgang til det, andre vil ikke engang overveje det eller have adgang til det af en eller anden grund øh, og jeg tror, at uanset situationen er menneskelig kontakt og menneskelig forbindelse alt, hvis du kan finde en, du stoler på at tale med, og lad os sige i værste fald, hvis du ikke har nogen, du kan stole på at tale med, eller hvis du har det så forfærdeligt med denne særlige situation, at du ikke kan holde ud at tale med nogen, skriv det ned, brug bare ord, brug kunst, uanset hvad det er, prøv at få styr på, hvad

59:13 hvad Det kunne muligvis være her, at begynde at reflektere over oplevelser, ikke med fordømmelse, men bare se på, hvad der sker, hvad der sker her, hvad der sker før det, hvad der fører op til det, det er meget af det, der sker i terapi, faktisk er, du ved, folk kommer ind med en følelse af, åh, følte denne forfærdelige ting, og så, og så vil vi se på okay, hvad der førte op til det, lad os gå tilbage en uge, og lad os arbejde med det, og du ved, hvad der gjorde dig sårbar over for det, og lige så meget, hvad der kom bagefter, hvad gjorde du, gjorde det tingene værre, hjalp det? Mange af de ting, som vi ender med at gøre som vane, er de ting, der virker øjeblikkeligt, og de er vanedannende, fordi de virker øjeblikkeligt, lige præcis det, det går til køleskabet eller tager vinen eller hvad det nu er, de er vanedannende, fordi de giver os øjeblikkelig lindring, men på lang sigt

1:00:00 holder de os fast, så det er de ting, der så får os ind i den cyklus, hvor næste gang du har den følelse, føler du endnu mere behov for den sikkerhedsadfærd eller den blokerende adfærd, fordi det virkede så hurtigt sidste gang, og faktisk er de ting, der har tendens til at virke på lang sigt, de sværeste i øjeblikket, som at sidde med det og føle det. og bruge færdigheder til at komme igennem det, så det ikke er en nem tur deprimeret, kender jeg dig, den 30-sekunders øh hack,

…