本影片探討了疲勞與專注力之間的關係，特別是如何利用冥想和心靈練習消除精神疲勞。內容包含一個實驗的案例，顯示禪宗僧侶在長時間的專注下仍能維持認知能力，而普通學生卻監測到疲勞。
影片一開始提到了人們在早上八點時認為能保持專注，然而隨著時間推移，越來越感到困倦，並最終難以集中注意力。提出了參加者在一段時間內面對重複的信息時，注意力來不及隨著學習增長而持續集中，導致記憶效能降低的現象。這一章探討了對意志力的誤解，指出許多學習者在專注後會出現心理疲憊的感受。
接著，影片分享了2019年在東京進行的一個心智實驗，將12名大學生與12名禪宗僧侶置於無干擾環境中，持續進行10小時的記憶與問題解決測試。結果顯示，大學生在8小時後開始崩潰，而僧侶們卻能順利完成測試，且腦部掃描結果顯示僧侶們在第10小時的腦部活動幾乎與一開始一樣活躍。這一章重申冥想的力量能夠消除精神疲勞，使人更有效地完成頑強的學習。
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0:00 你 满 怀 动 力 地 坐 下 来 学 习 但 正 好 在 45 分 钟 后, 你的 大 脑 彻 底 罢 工 了。 你 把 同 一 行 字 读 了 三 遍, 你的 双 眼 失 去 焦 点 你 下 意 识 地 拿 起 手 机, 心 里 想 着, 我的 大 脑 天 生 就 不是 为 了 长 时间 学 习 而 长 的, 但是, 如果 你的 大 脑 其实 并 没有 疲 劳 呢。 2019 年 东 京 的 一个 神 经 科 学 实 验 室, 对 12 名 大 学 生 和 12 名 禅 宗 僧 侣 进 行了 同 一 步。 对 12 名 大 学 生 和 12 名 禅 宗 僧 侣 进 行了 同 样 的 测 试 连 续 10 个 小 时 进 行 记 忆 分 析 和 解 决 问题 没有 手 机 没有 音 乐 没有 真 正 的 休 息 到了 第 8 个 小 时 所有 学 生 都 崩 溃
0:45 了 他们 的 大 佬 已经 到了 极 限 但是 那 12 名 僧 侣 他们 完成 了 全部 10 个 小 时 的 测 试 而 脑 部 扫 描 显 示 了 研 究 人 员 称 之 为 不 可能 的 现 象 在 第 10 个 小 时 他们 的 前 额 叶 皮 层 活 跃 度 与 在 第 十 个 小 时 他们 的 前 额 叶 皮 层 活 跃 度 与 第一 个 小 时 几 乎 完全 一 样 仿 佛 疲 劳 根 本 不 存 在 首 席 研 究 员 写 下 了 一 句 改 变 一 切 的话 这 些 僧 侣 并 非 在 抵 抗 疲 劳 他们 直接 消 除 了 疲 劳 的 神 经 学 根 源 今天 你 将 发 现 公 本 五 脏 这 位 几 十 年 来 每 天 挥 剑 训 练 14 个 小 时 却 从 未 倦 怠 的 武 士 是 如何 利 用 一 种 被 称 为 无 心 的 古 老 境 界 从 源 头 上 消 除 精 神 疲 劳 的
1:30 从 源 头 上 消 除 精 神 疲 劳 的 以及 应 用 这 一个 方 法 将 如何 让 你 学 习 十 个 小 时 却 感 觉 只 过 了 两 个 小 时 但 这里 有 一个 前 提 这 需要 你 忘 掉 你 以 往 对 专 注 力 意 志 力 和 咬 牙 坚 持 的 所有 认 知 我们 开始 吧 第一 章 意 志 力 的 错 觉 你的 日 常 大概 是 这样 的 早 上 八 点 你 坐 在 书 桌 前 课 本 打 开 笔 记 整 理 好 课 本 打 开 笔 记 整 理 好 手 机 放 在 另 一个 房 间 全 屏 自 律 没有 分 心 全 身 心 投 入 早 上 八 点 你的 注意 力 很 集 中 你 正 在 吸 收 所有 知 识 你
2:15 感 觉 自己 势 不 可 挡 早 上 八 点 半 感 觉 还 行 稍 微 有 点 坐 不 住 但 你 还 能 控 制 早 上 八 点 四 十 五 分 初 步 的 迹 象 出 现 了 你 把 同 一 句 话 读 了 三 遍 读 了 三 遍 一 层 迷 雾 开始 在 你的 眼 前 蔓 延 段 落 开始 失 去 意 义 早 上 九 点 彻 底 结 束 完全 学 不 下去 了 你的 大 脑 感 觉 像 变 成 了 未 干 的 水 泥 你可以 盯 着 书 本 看 二 十 分 钟 却 什么 都 学 不 进 去 字 虽 然 印 在 纸 上 但 就是 进 不到 你的 脑 子 里 你 试 图 咬 牙 坚 持 靠 意 志 力 靠 自 律 继 续 学 但是 在 大
3:00 脑 当 机 时 强 行 推 进 就 像 在 推 但是, 在 大 脑 当 机 时 强 行 推 进, 就 像 在 推 一 辆 没有 发 动 机 的 汽 车 耗 尽 了 所有 力 气 却 只 前 进 了 几 寸, 到了 早 上 10 点 你 开始 玩 手 机, 到了 11 点 你 已经 放 弃 了 整 个 上 午, 到了 下 午, 因为 内 疚 感 太 重, 你 又 试 了 一次, 然后 同 样 的 循 环 再 次 上 演, 45 分 钟 的 真 正 专 注, 然后 大 脑 罢 工 接 着 自 我 厌 恶, 然后 再 尝 试, 再 罢 工。 你 尝 试 了 翻 机 厌 恶, 然后 再 尝 试, 再 罢 工 你 尝 试 了 番 茄 工作 法 学 25 分 钟 休 息 5 分 钟 这 稍 微 有 点 用 但 到了 第 四
3:45 个 循 环 你的 大 脑 照 样 罢 工 你 只是 把 疲 惫 感 切 成 了 更 小 的 碎 块 疲 惫 本 身 并 没有 改 变 你 尝 试 喝 咖 啡 三 杯, 然后 四 杯, 然后 五 杯 这 带 来了 一 种 神 经 质 般 的 专 注 随 之 而 来 的 崩 溃 随 之 而 来 的 崩 溃 却 比 最 初 的 疲 劳 还 要 猛 烈 现在 你 又 累 又 亢 奋 你 尝 试 听 学 习 音 乐 双 耳 节 拍 低 爆 真 歌 单 它 们 让 你 感 到 平 静 但 并 不能 让 你的 实 际 专 注 力 延 长 哪 怕 一 分 钟 你 尝 试 每 小 时 换 一 门 科 目 新 鲜 感 能 短 暂 地 帮 上 忙 但 核 心 问题 依 然 存 在 你的 大 脑 撞 上 了 一 堵 意 志
4:30 力 无 法 打 破 的 墙 然后 你 环 顾 图 书 馆 然后 你 环 顾 图 书 馆 其 他 学 生 坐 在 那 里 六 个 八 个 甚 至 十 个 小 时 平 静 专 注 始 终 如 一 你看 着 他们 心 想 我 到底 怎么了 为什么 他们 的 大 脑 能 学 十 个 小 时 而 我的 只 能 学 一个 小 时 这 就是 答 案 他 与 智 商 天 赋 或 意 志 力 毫 无 关 系 公 本 五 藏 在 四 百 年前 的 五 轮 书 中 写 道 五 轮 书 中 写 道 新 手 用 尽 全 身 力 气 紧 握 刀 剑 这 就是 为什么 新 手 几 分 钟 就 会 疲 劳 大 师 握 剑 轻
5:16 柔 的 如 同 握 着 一 只 小 鸟 太 紧, 鸟 会 死
