0:00 因為白天很忙 所以要想得到陽光的話 只有在早晨的時候 可以在外面走路曬曬太陽 那麼早晨的太陽 對我們身體有什麼樣的好處？ 它和中午的太陽有什麼不同？ 歡迎來到四維健康 健康是我們最大的財富 讓我們一起管好它 很多成功人士 都有早睡早起的習慣 早晨起來你如果在戶外的話 你不僅得到的是新鮮的空氣 更重要的你是得到了早晨的陽光 早晨的陽光 它有什麼特點呢？ 早晨的陽光 其實是非常非常珍貴的 它有很多的紅外線
0:46 紅外線對我們的身體的 皮膚和細胞來講 都有很強的滋養和再生的作用 因此你如果想皮膚光滑 膠原蛋白豐富 皺紋減少 皮膚有光澤 那麼早晨的太陽 對我們來講是非常非常重要的 有的朋友說紅外線既然這麼好 我們是不是可以買個紅外線的燈 或者遠紅外線的一個桑拿 在家裡使用這都是可以的 特別是遠紅外線桑拿 有很多研究發現 它可以減肥 可以治療關節炎 可以降低血壓 可以治療皮膚上的問題減輕疼痛 它有很多的好處
1:32 那麼這都跟我們前面講的 紅外線對我們身體的健康益處很有關係 遠紅外線的桑拿 就跟普通桑拿不一樣了 因為普通桑拿 它很熱 有的人忍受不了熱 桑拿對我們健康的好處 它讓我們體溫增加 出汗然後心率增加 就好像你從事了一個中等程度的運動一樣 但是有的人是承受不了熱的 那麼你用個遠紅外的桑拿 它不改變你周圍空氣的溫度 它改變你身體裡的溫度 從而起到這樣的一個效果 我們診所裡也有這樣的infrared桑拿 給一些慢性疼痛的病人 給一些想減肥的病人使用
2:18 這臨床觀察的效果還是不錯的 同時它還含有一些藍光 大家一聽藍光就會想到 我們晚上看電視 看電腦屏幕的藍光 但是自然的藍光 和其它是不一樣的 天然的藍光對我們身體 也是有很多好處的 它讓我們的大腦 立馬變得很清醒 同時增加我們的認知能力注意力集中 記憶力增強 以及有非常好的情緒 因為藍光它刺激我們大腦 調節我們認知功能的部分 那麼大家知道晚上要想睡得好的話 身體必須要分泌足夠的褪黑素 但是褪黑素雖然是在晚上分泌的
3:06 那它在什麼時候產生的？ 它靠什麼來產生？ 它實際上是靠早晨的陽光的刺激 來產生褪黑素 那麼它留在身體裡面 到了晚上需要的時候它就分泌出來 所以白天的陽光跟我們晚上的睡眠 非常有關係 早晨的陽光 它還有一定比例的紫外線A 紫外線A可以刺激我們身體 產生多巴胺 產生血清素 這些神經遞質 都是給我們帶來好心情 幫助我們提高注意力 記憶力的 所以早晨的陽光 大家千萬不要錯過 那有人說了早晨的陽光 是不是可以幫助我們身體產生維生素D
3:53 這個方面它就弱一些 因為維生素D 它是靠紫外線 特別是紫外线B來刺激 因為早晨的時候紫外线B比較弱 那麼到10點到下午3點這段時間 紫外线B就比較強大 那個時候你在照射身體的時候 就很容易讓身體產生這維生素D 所以大家要想產生維生素D 那是要在10點到3點時間 關於怎麼樣安全有效的 讓我們身體自然 產生維生素D的視頻 我們在以前介紹過 大家可以参阅 那麼你要想補充足夠的維生素D 你一個星期至少要曬3次太陽
4:39 每次根據你的皮膚的顏色深淺 年齡的關係 那你可能要每次曬到在 10分鐘到30分鐘之間 那麼這樣一個範圍 注意大家在曬太陽時候 一定要保護好面部的皮膚 曬久了會對皮膚有損傷 年輕的朋友千萬不要去人工的 那些讓身體變色的這些機器裡面去做 因為它裡面主要是紫外線A 紫外線A曬多了以後會產生皮膚癌 就是黑色素瘤 所以現在黑色素瘤病人 最多的還不是經常曬太陽的年紀大的人 都是做人工皮膚染色的年輕的女性身上
5:25 那有的朋友沒有時間曬太陽 就要補充維生素D 我們也講過維生素D 一般可以補充在1,000-4,000國際單位 根據每個人的需要不同 最近台灣有一項研究 談到維生素D補充多了也會有問題 但是它的研究對像是 已經有老年性癡呆的人 它們身體裡面的維生素D的受體 已經減少了 換句話說 你補充的維生素D的話 實際上對它來講 它沒有能夠被有效的使用 更多的是成了身體上的一種負擔 而對年輕健康的人來講 研究發現 補充維生素D是不會影響人的記憶的
6:11 那麼對皮膚比較黑的人 特別是黑人的人群來講 補充維生素D 對它們的智力是有幫助的 我們的年輕人喜歡晚睡晚起 我們經常講 人不要跟太陽作對 太陽起來的時候你起來 太陽下山的時候你休息 那麼你身體的能量 就跟太陽的能量就一致了 那麼早晨是陽氣上升的時候 人起來以後 身體的陽氣就跟著大自然的陽氣一起起來 很容易帶起來 讓你一天精神都飽滿 那如果大自然陽氣在升的時候 你還在那睡覺的話 你要見不到太陽呼吸不到新鮮空氣 那麼你一天的精力都會很差
6:58 所以很多人就要靠喝咖啡 喝能量飲料來刺激自己 那刺激到晚上 又興奮的睡不著覺 就形成了一個惡性循環 大家特別是年輕人的生活節奏 一定要跟著大自然的這樣一個規律來走 我們還有些朋友 其實吃的也不多 運動也不少 但還是肥胖 其中有個重要的原因就是它的身體 對陽光的接受不夠 因為陽光的照射 對我們身體的代謝 和體重的控制都是非常重要的 不管怎麼樣 希望這個視頻 讓大家都能夠早起 去戶外接受新鮮的空氣和陽光 對我們的健康有無限的好處 如果您在這方面有什麼體驗和高见
7:45 請在留言區跟我們分享 端倪世界 守護健康 我們下次節目再見！
