0:00 مساء الخير للمشتركين الأعزاء وأيضا اليوم ضيوف قناتي هما أنا وأنت. دعونا نقوم بمجموعة من التمارين لمرض التهاب المفاصل اليدين والأصابع لأداء سوف تحتاج إلى هذا المجمع أوزان صغيرة مرنة يبلغ وزنها حوالي 500 جرام منشفة صغيرة ملفوفة المشبك والمرونة مجمع الشريط مناسب للاستخدام اليومي التنفيذ وسيستغرق حوالي 20-30 دقيقة لك تمرين الوقت رقم واحد للإحماء نقوم بحركات دائرية بأيدينا أولاً في اتجاه واحد ثم في صديق في كل اتجاه نكرر 10 مرات
0:53 في هذا الاتجاه نحاول عمل حركة دائرية الحركة في جميع أنحاء مدى حركة يديك التمرين الثاني: الإحماء أصابع يديك نحاول مرة أخرى وكيف سأفتح أصابعي بكل قوتي ثم اضغط على قبضة يدك، أي افتحها أصابعنا نمد أصابعنا ثم العودة إلى القبضة، كرر 10 مرات التمرين التالي هو تمرين مع اصنع دوائر بمنشفة صغيرة
1:38 الحركات أولا إلى الأمام ثم نعود ونؤدي 10 مرات كما لو التمرير منشفة نعمل على الحركة في الفرش وأيضا لتقوية عضلاتنا تكرار اليدين واحدا تلو الآخر تغيير تغيير المنعطف الأول باليد اليمنى ثم باليسرى تمرين اليد التالي تمرين على زيادة في السعة حركات أيدينا في البداية يبدو الأمر كما يلي حاول رفع يدك بنفسك
2:24 ثم ساعدت نفسي قليلا مع الثاني تمدد بيدك أقوى قليلاً، كرر ذلك 10 مرات كل يد يرجى ملاحظة ذلك ما هو مهم في هذا التمرين هو أصابعنا. منحني قليلاً في هذا الوضع عندما تنحني أصابعنا قليلاً، من الممكن تحقيق انحناء أفضل في معاصمنا المفاصل الآن أكرر للمرة الثانية أعني، أولاً أحاول رفع يدي أحاول أن أفعل ذلك بنفسي بعد ذلك اضغط قليلا ولكن دون ألم لن يكون هناك أي أعراض، أي ألم شديد ينبغي أن يكون هناك شعور بالقليل التمدد يسبب القليل من الانزعاج ولكن بدون
3:12 أكرر الألم 10 مرات للمرة الثانية. تمرين اليدين التالي تمرين على نحن نأخذ تقوية مفصل الرسغ وزن خفيف حوالي 500-700 جرام أنا استخدم وزنًا، ولكن يمكنك استخدام جرة صغيرة، على سبيل المثال، جرة بها علبة بازلاء من الذرة النقطة هي حتى يكون هناك ترجيح طفيف عملت عضلاتنا أكثر نحن نؤدي بشكل فعال 10 مرات لكل الأيدي، أي أننا نرفعها ونمسكها حرفيًا لمدة 1-2 ثانية ثم نعود إلى وضع البداية لـ Comfort I وضعت منشفة صغيرة مطوية
4:00 تحت ذراعك حتى تتمكن من القيام بالتمارين أكثر أنا أفعل ذلك بشكل مريح الآن للمرة الثانية اليدين أيضا 10 أنا أعمل في نطاق حركة غير مؤلم قد تكون حركة المفصل صغيرة عدم الراحة ولكن لا ينبغي أن يكون شديدًا مؤلم نكرر الأحاسيس 10 مرات. التمرين التالي هو تمرين القلعة كأنه ضم أصابعك معًا، واضغط عليها معًا
4:49 قفل ثم افرد أصابعك في نفس الوقت نحن نحاول صنع نوع من الأصابع نشر 10 مرات نحن نضغط بقوة قليلة و نحن نكشف نحن نشبك و افتح، كرر 10 والآن دعونا ننتقل إلى التمرين التالي. تمرين فرد أصابع اليد يبدو أنكما تحاولان الانفصال معًا افرد أصابعك على أوسع نطاق ممكن أصابعك بعيدة عن بعضها البعض. كأنها ملتصقة ببعضها. إنه
5:35 أنت تتحرك أولاً بعيدًا، ثم هكذا ربط معًا كرر 10 في كل مرة يجب أن تشعر أن الأصابع تمتد قليلا والعودة إلى وضع البداية التمرين التالي هو تمرين القوة. تمرين لتقوية أصابعنا نضع وزنًا صغيرًا على أيدينا منشفة ومحاولة مثل هذا نحاول رفعه بأصابعنا رفع الأوزان بدلاً من الكيتلبل يمكنك استخدام جرة على سبيل المثال مع
6:20 وزنه تقريبًا مثل وزن البازلاء مثلي جرب استخدام kettlebell في هذا التمرين حتى تعمل جميع أصابعك لا يوجد عدد قليل من الأصابع فقط، بل هناك عدد محدد من الأصابع لقد وضعت كل أصابعي في الجرة الآن أعرض لكم ما هو هذا التمرين يتم إجراؤها أيضًا مع كل أصابع يدك تعمل مع الجرة نصنع شيئًا مثل العنكبوت، ونكرره عدة مرات على كل جانب أفعل ذلك ثلاث إلى أربع مرات مع كل اليدين نحن نسحب ونعود نسحبها ونجعلها بهذا الشكل العنكبوت و
7:07 نحن نعود بعد أن أنهينا هذا التمرين التالي تمارين للحفاظ على مهاراتك الحركية اليدين في هذا التمرين باستخدام الإبهام نحاول أن نلمس أطراف كل منهما الأصابع، أي وسادة كل إصبع الآن أفعل ذلك على الجانب الآخر 2 3 4 1 2 3 4 هو أننا نحسب في رؤوسنا وفي نفس الوقت نحن نلمس الجميع أكرر الإصبع 1 2 3 4 أربع مرات لكل يد الآن المزيد قليلا نسخة أكثر تعقيدًا من هذا التمرين نحن نلمس
7:52 الميتا الأول، أي القسم الأول هناك عمود فقري على كل إصبع من أصابعنا أسفل الوسادة 3 4 3 4 1 2 3 4 وأيضًا أنا أعرضها من جهة ثانية، نعم الدرجة الأولى الأولى ميتا 1 2 3 4 1 2 3 4 كرر 3 4 5 مرات لكل تمرين اليدين التالي هو تمريننا نضع الشريط المطاطي على أصابعنا و نحن نحاول أن نصنع شيئا مثل هذا نقوم بتمديد الشريط المطاطي للعنكبوت وربطه
8:38 أصابع نفعل هذا معًا 10 مرات على كل يد. تمتد هنا يمكنك أن تأخذ أي شريط مطاطي أخف وزنا أثقل نعم صغير مقاومة أو أكثر المقاومة الشيء الرئيسي هو أن التمرين تسبب في عدم الراحة والألم وتم إجراؤه مريح للغاية أنا أؤدي حاليا للمرة الثانية نحاول أن نمد أيدينا بكل أصابعنا أي حاول أن تضع كل أصابعك عملت في هذا تمرين جميع الأصابع بأصابع واحدة مع نفس الشيء
9:24 أكرر بقوة 10 مرات لليد الثانية التمرين التالي هو التمرين C. شريط مطاطي ولكن في هذا التمرين يمكنك أيضًا استخدام منشفة صغيرة فقط قم بتمديدها سأريك المنشفة بعد قليل. نمد قبضاتنا إلى الجانبين و نحن نتواصل ونحاول ألا نعمل مع أنفسنا ينبغي عليك العمل بمرفقيك بشكل أفضل معصمي الآن أظهر أن هذا يمكن أيضًا ممارسة التمارين الرياضية من إن قبضاتنا هي التي تقوم بالعمل على المناشف. مفاصل الرسغ التالية التمرين في هذا التمرين يمكنك استخدم مشبك الكرة الملفوف
10:10 منشفة أي شيء النقطة هي أن نضغط على قبضتنا بكل قوتنا ثم له استرخي هذا تمرين رائع لـ الحفاظ على القوة في معاصمنا نحن نؤديها في مفاصلنا وأصابعنا 10 مرات لكل منهما يمكنك استخدام هذه المشابك بدون شراء العمالة عبر الإنترنت مخازن نعم وربما في أي الرياضة المتاجر أي أننا نضغط بكل قوتنا نحن نحتفظ بها لمدة ثانية واحدة حرفيًا نعود ونكرر 10 مرات لكل
10:57 تمرين المحرك الجانبي التالي للحفاظ على المهارات الحركية لأصابعنا نأخذ قلم رصاص بسيط ونكتب عليه هذا نحن نحاول نقله باستخدام عنكبوت مثل هذا نحاول تحريك أصابعنا لأعلى ولأسفل يمسك قلم رصاص عموديا، أي أننا نرتفع صعودا وهبوطا نحن نفعل القليل من الأسفل عدة تمريرات للأعلى وللأسفل يمكنك النزول لبضعة تمريرات امسك القلم كما تريد الشيء الرئيسي هو أن تشعر أن كل شيء أصابع يدك العمل، كرر عدة مرات مع ثانية
11:49 الجانبين عدة تمريرات للأعلى و عدة تمريرات إلى التمرين التالي مع كما نحافظ على الحركة في الأصابع للحفاظ على المهارات الحركية لأيدينا نحن نصنع مثل هذه الدوائر أظهر الحركات بقلم الرصاص الخاص بنا يعمل الخيار على الإصبع الأول والثاني ثم يعمل الإصبع الثالث الثاني يمكنك القيام بذلك بالطريقة التي تشعر بالراحة بها إذا لم تتمكن من الوصول بين الثانية و ثالثا، ثم افعل ذلك بين الأولى والثانية إذا لم تتمكن من القيام بذلك على الإطلاق لا داعي للقلق بشأن ممارسة الرياضة في هذا الوقت قم بأي من الاقتراحات الأخرى
12:34 التمارين أعلاه فقط كررها ثانية بمجرد أن أفعل ذلك الآن لليد الثانية بين الإصبع الثاني والثالث والإصبع الأول والثاني ثانياً أو يمكنك القيام بأي شيء آخر تمرين من التمرين الثاني المقترح أعلاه يقترب التمرين التالي يسمى نحن نقوم بتمرين الماريونت بهذا الشكل حركات متناوبة لراحة اليد أعلى إلى أسفل إلى أعلى إلى أسفل إلى أسفل كرر 10 مرات الآن انتبه راحة اليد لأعلى، الثانية لأسفل، العكس
13:22 الدمى، كرر 10 مرات، انتبه نغير الأيدي: راحة اليد لأعلى، والثانية لأسفل، و نحن نفعل الحركات الإيقاعية مرة أخرى متزامن كرر الحركة 10 مرات إذا لم تتمكن من القيام بها. هذا التمرين من فضلك يمارس نحن نستعد للقيام بما يلي تمارين التمرين التالي هنا مثل هذه الحركات الدورانية التي نقوم بها بأصابعك يرجى ملاحظة أنني أحاول زيادة سرعة الدوران. ها أنت ذا، حاول العمل على السرعة القصوى التي تناسبك
14:10 مريح الآن الاهتمام الذي نقوم به العودة، أي أننا نصنع العديد من هذه هنا المنعطفات العودة إلى الحد الأقصى السرعة وإجراء بعض المنعطفات إلى الأمام بأقصى سرعة في هذا في هذا التمرين يجب أن تشعر بأن عمل كل أصابعك اليدين والقمر أيضًا أفضل لمفاصل مشط اليد بالطبع سوف نفعل ذلك مرة أخرى عدت وانتهيت من التمرين 17 تمرينًا لتمديد المعصم
14:55 نحن نصنع المفصل في منطقة الراحة حركات تمدد صغيرة استخدم يدك الأخرى للمساعدة في الإمساك بالمقبض لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوانٍ. ثواني ثم أعود وأكرر عدة مرات لكل منهما اليدين وواحدة أخرى مرة واحدة و انتهينا من الجزء التالي، وهو التكنولوجيا. التدليك الذاتي لأيدينا هو أمر اختياري، ولكنني أود انت بقوة وينبغي أن يتم تضمينه أيضًا في الروتين اليومي أقوم بإجراء تقنية التدليك الذاتي لليدين باستخدام زبدة الشيا أو زبدة الكاريتيه هي نفس الشيء يمكنك أيضًا القيام بذلك مع أي كريم أو زيت مرطب ل
15:44 التدليك أولاً نقوم بالتدليك هنا هذه هي وسادة إبهامنا ثم ننتقل إلى منصاتنا أصابع ثم نحن ماسي في في المنتصف هنا VM لا يوجد شيء معقد فقط يجب أن يكون لديك فكرة تقريبية عن علم التشريح لك الأيدي وبشكل عام إذا كنت تفهم سوف ترى صورة التشريح مرة واحدة لن يكون من الصعب عليك القيام بذلك بيدك ثم انا التدليك على يدك، أي هنا ها هي أصابعنا مثل أصابعنا نعم كل واحد من الأسفل أنا مستيقظ الآن تدليك عظامنا الصغيرة
16:30 أسفل مفصل الرسغ مباشرة هناك هناك عدة صفوف من العظام الصغيرة سوف نقوم بتدليكهم الآن. تدليك كامل الجسم أقوم بقلب يدي إلى الأعلى وأفعل نفس الشيء. الأكثر على راحة اليد المفتوحة كما لو أفتح راحة يدي أنا أمددها بعد ذلك، تقنية التمدد، أقوم بالتمدد كل إصبع في وضع مريح مرة أخرى في حالة خالية من الألم تنتج هذه التقنية أحيانًا أصواتًا حادة وخاصة مع التهاب المفاصل إذا لم يكن هناك ضغط يسبب أحاسيس مؤلمة يمكنك
17:17 قم بأداء هذه التقنية دون خوف إذا إذا كان الضغط يسبب الألم، فمن الأفضل عدم القيام به. لا تفعل مثل هذه الأشياء أغطية ولكن قد يكون هناك أزمة أنت نوع من تمديد كل إصبع فقط قم بتدليكه قليلا الآن تدليك كلتا راحتي اليدين كما لو كنت في حالة استرخاء لنا نسترخي يدنا مرة أخرى، يدنا هي هذه أخير التقنيات ثم نقوم بالتمرين الذي لقد أدرجته في تقنية التدليك
18:03 الحفاظ على نطاق الحركة في جسمك على أصابعك تأخذ كل إصبع وكيف سوف يختتمها يختتمها من الأعلى إلى الأسفل كيف في مثل هذا الحلزون نعم أنت أنت إنه يلتوي، أي من الأعلى على كل عظم و التواء للأسفل و نحن نفك كل إصبع هنا مرة أخرى قد تكون هناك بعض الأزمات الصغيرة ولكنها ليست كذلك ينبغي أن يسبب الألم الأحاسيس ونفعل الشيء نفسه مع الأخير الإصبع وبشكل عام لقد انتهينا بالفعل من ومن هذه اليد ننتقل إلى اليد الثانية نكرر نفس الشيء بنفس الطريقة
18:48 تسلسلات تدليك الوسادة إبهامنا تدليك منصات الآخرين تدليك الأصابع أصنع خمسة أو ستة نخيل الحركات على كل المرحلة التالية هي تدليك كل الأربع يجب أن تشعر بالعظام بشكل كبير باستخدام الإصبع، وعادة ما يتم التدليك من الأسفل إلى الأعلى
19:36 كل تدليك العظام صفين منا عظام صغيرة أسفل العارضة مباشرة الرسغ المفصل يمكنك أن تكون حتى أنهم يستطيعون يمكنك أن تشعر بذلك إذا ضغطت بقوة أكبر قليلاً انت لهم سوف تشعر بنفس الصف على الجانب الآخر نصنع صفين من عظامنا الصغيرة تقنية الاستخراج لكل منها
20:21 بالمناسبة، بالنسبة للعديد من الناس هذا هو الإصبع التقنية جميلة جدا وكأننا نسحب وندلك كل واحد منهم نقوم بحركة استرخاء بإصبعنا راحة اليد على راحة اليد المفتوحة كما لو سحب مقبضنا على طول الجانب الخلفي النخيل أيضا كل ما أفعله عادة هو حوالي خمس مرات. مرة واحدة في كل اتجاه والآن نحن نفعل نفس الشيء لكل إصبع نحاول أن نغلفها بالحلزون انكشف الأمر، أي كما لو كنا نلفه
21:07 بدقة و نحن نكشف ونكبر الآن نقوم بهذه التقنية على الإصبع الالتواء، وهذا هو، انظر، أنا أبدأ أبدأ الالتواء من الأقسام العلوية لف راحة يدك ثم انا اروج للحفاظ على حركتك أفعل نفس الشيء مع أصابعي، أفعل نفس الشيء مع الجانب الآخر ثلاث أو أربع مرات أنا ألتوي أنا ألتوي أنا ألتوي في كام ثم أنا أدورها كما لو كنت أساعد الثاني
21:54 بيدي وأديرها و أنا أسترخي الآن وأصنع أشياء صغيرة مريح الحركة نحن ننهي التدليك الذاتي حركات الاسترخاء إذا كنت لقد أعجبني هذا الفيديو وأعجبني. أقول لكم وداعا حتى الفيديوهات القادمة للجميع وداعا وداعا
