0:00 أنا متأكد أنني لست أول شخص يطلق هذه النكتة على سلاك، لكنني قلت: "مرحبًا، اسمي جين، وأنا أعاني من الأرق، كما تعلمون، وقلتُ ببساطة: لا أريد التحدث عن هذا. لا تراسلوني. لا أريد التحدث عن الأرق. يمكنكم مراسلتي، لكن دعونا نتحدث عن أمور أخرى غير أنني لا أريد التحدث عن هذا." لم أكن أعتقد حقًا أن هناك الكثير مما يمكنني تعلمه. لأكون صادقًا، لقد ذهبت وأنا أفكر، أنا أعرف كل شيء. لقد كنت أفعل هذا إلى الأبد. لقد درست هذا الأمر، ولكن كما تعلم، لماذا لا يكون لدينا مجتمع؟ سيكون من الجميل أن نتحدث مع الناس حول هذا الموضوع. ونعم، لقد كنت مخطئا في ذلك. لقد تعلمت بالتأكيد بعض الأشياء الإضافية، مثل أشياء مهمة للغاية. لذلك، شكرا لك. لقد شاهدت اثنتين من قصص النجاح.
0:46 أولاً، كان اسمها كريستين وأجرت المدربة آلي مقابلة معها، كما تعلمون لأنها درست التأمل، وأعني أن قصصنا ليست متشابهة تمامًا أو أي شيء من هذا القبيل، لكنني شعرت حقًا بالارتباط بما كان لديها لتقوله، ونعم، لذلك أعتقد أن مجرد مشاهدة هذين الفيديوهين جعلني أشعر أن هذا صحيح تمامًا. لقد شعرت وكأنني تعلمت الكثير في هذا البرنامج وأشعر بالامتنان الشديد. إذا واجهت عقبة كبيرة أخرى في السرعة، ربما سأعود وأتمنى ألا أفعل. مرحبًا بالجميع ومرحبًا بكم في حلقة أخرى خاصة جدًا من حديثنا عن الأرق. لدينا جين معنا. مرحباً جين. شكرًا لك. يسعدني أن أمتلكك. ولأولئك منكم الذين لا يعرفونك، لقد كنت
1:33 جزءًا من برنامج مجتمع الأرق وأتذكر أنني كنت في مكالمة معك وأعتقد أنها كانت ربما مكالمتك الأخيرة وقلت مثل، "مرحبًا، جين، إذا كنت تريدين أن تكوني ضيفة، فيرجى إخباري بذلك." وأرسلت لي بريدًا إلكترونيًا. لذا، أنا سعيد جدًا بتواجدك هنا. ولكن مع ذلك ، حسنًا، أخبرنا كيف بدأت تواجه مشاكل في النوم؟ نعم. لقد كان ذلك منذ زمن طويل. كان ذلك في عام 1998 عندما قمت برحلة إلى الهند وكنت قد سافرت كثيرًا في العشرينيات من عمري إلى أمريكا اللاتينية ثم كنت أعود إلى المنزل وأعمل لفترة ثم أسافر مرة أخرى، لذا كانت هذه رحلة أخرى من رحلاتي. كان عمري 28 عامًا. ولعدة أسباب، بدأت أشعر بعدم الأمان. وهكذا بدأت أستيقظ في حوالي الساعة الثانية أو الثالثة صباحًا.
2:19 واستمر هذا لعدة أيام وكنت أشعر بالقلق بشأنه. ولكن بعد ذلك وفجأة توقفت عن النوم وكنت في الهند ولم يكن لدي إمكانية الوصول إلى طبيب أو أي شيء وفي النهاية قابلت هذه المرأة العشوائية ولم يكن لدي متجر أو شيء من هذا القبيل وكنت أسأل الجميع هل لديكم أي حبوب منومة أو شيء من هذا القبيل لكي أنام وأعطاني شخص عشوائي بعض الحبوب. أنا لا أعرف حتى ما هي ولكنني أخذتها وأخذتها لبقية رحلتي هناك. لقد كنت هناك لعدة أسابيع أخرى. أمممم، نعم، لقد كنت خائفة جدًا. كنت خائفًا قبل الأرق على أي حال لأسباب أخرى، ولكن بعد ذلك عدت إلى المنزل وانتقلت للعيش مع والدي
3:05 وانتهى بي الأمر بالتخلص من جميع الحبوب لأنني كنت مثل، لا أعرف ما هي هذه ولا أريد أن أصبح مدمنًا على حبوب النوم. وذهبت إلى العلاج. لقد رأيت معالجًا نفسيًا من قبل، ولكن قامت بتشخيصي باضطراب ما بعد الصدمة، ولكن بعد عودتي إلى المنزل، شعرت وكأنني بأمان الآن. وبدأت النوم مرة أخرى. وبعد مرور عام تقريبًا، قمت برحلة. قررت الذهاب إلى معبد في جزر الباهاما مع صديق. وبعد ذلك لم أكن أنام هناك، لكن هذه المرة أتعلم التأمل. وهكذا أنا نائم بجوار المحيط، أستمع إلى صوت الأمواج وهي تتحطم، لا أنام، بل ألاحظ فقط الأحاسيس وما إلى ذلك. ولكن بعد ذلك عدت إلى
3:52 المنزل وكنت خائفة حقًا. قلت، "ماذا يحدث؟" وزميلي في الغرفة في هذه المرحلة، كان لدي زميل في الغرفة. كنت أعيش في بوسطن وأعطتني وقالت، "أوه، جرب هذا." فأعطتني بعض الكلونوبين، فتناولته ونمت بشكل رائع، وقلت: "حسنًا، هذا رائع". ثم فكرتُ : "حسنًا، أنا في المنزل الآن، لذا أنا بخير مجددًا". وبعد عام، ذهبتُ لزيارة أختي في لوس أنجلوس، وكان صديقها آنذاك طبيبًا، فأحضرتُ كلونوبين لأتمكن من النوم. ذكرتُ الأمر في الصباح بعد استيقاظي، فقال لي: "لستِ بحاجة إلى هذا الدواء، هذا الدواء، كما تعلمين، سيُثير غضبي، لا يجب أن تأخذيه، إلخ"، فقلتُ: "يا إلهي، حسنًا، كما تعلمين". ثم شعرتُ بالخجل، علاوة على
4:39 شعوري بالسوء لأنني اضطررتُ إلى فعل هذا. ثم عدتُ إلى المنزل وقلتُ: "كما تعلمين، لن أسافر . كما تعلمين، لن أسافر، أليس كذلك؟" لأنني في إحدى المرات، عندما تزوجتُ وأنجبنا طفلًا، كنا نذهب لزيارة والد زوجي، لكن تلك كانت الرحلة الوحيدة، كما تعلمين، وكنتُ أحضر موكلي. فأدركتُ الآن، بالطبع، أن تلك كانت أول هدنة كبيرة لي مع... الأرق، كأنه توقف عن السفر، أليس كذلك؟ وبعد أربع سنوات، أي حوالي عام ٢٠٠٢، مرض والدي، وطلبوا منه أن يرتب أموره . انتهى به الأمر بعيش ١١ عامًا أخرى، لكن هذه قصة أخرى. عندها، بدأ الأرق يضربني لأول مرة في المنزل. في تلك المرحلة، كنت أعيش مع صديقي آنذاك، الذي أصبح زوجي الآن.
5:27 نعم، توقفت عن النوم فجأة، وكنت أسهر لأيام طويلة، وكان زوجي، أو بالأحرى صديقي، مولعًا بالتأمل البوذي، أو كان يعرف الكثير عن البوذية والتأمل، وكنت أدرسهما أيضًا. فكان يقول لي: "فقط مارس تأمل اللطف والمحبة ". كنت أقضي اليوم كله أردد تأملات اللطف والمحبة. حتى عندما كنت أعمل، كنت أرددها في رأسي. ثم ذهبت في خلوة صامتة لمدة ٩ أيام، وفعلت كل هذه الأشياء، وفي النهاية تخلصت من ذلك وفكرت: "حسنًا". إنه تأمل، أعني أنني كنت أتعلم التعامل مع الخوف وما شابه، وكنت أوكل الأمور إلى نفسي، مثل: "حسنًا، أنا بخير
6:13 الآن، أحتاج فقط إلى التأمل، وسأكون بخير حينها"، لكن هذا الشعور ظل يتكرر باستمرار، ثم لم يكن هناك اثنان، حسنًا، لا، كان لديّ خوف حقيقي من الموت. في ذلك الوقت عام ٢٠٠٢، انغمستُ في هذا الخوف، وشعرتُ أنني واجهته حقًا، ربما كان وهمًا. على أي حال، أعتقد أنني تقبّلتُ الأمر بصدق، مثل: "يا إلهي، يمكنني البقاء مستيقظًا لأيام، ويمكنني فعل هذا، كما تعلمون، وإذا متُّ، سأموت، كما تعلمون، على أي حال، انتهى بي الأمر بالتخلص من هذا الخوف. وكنتُ بصحة جيدة لبضع سنوات أخرى، ثم في عام ٢٠٠٤ حملتُ
7:03 وكنتُ سعيدة للغاية، وكنا متزوجين آنذاك، ولكن بعد ذلك أدركتُ، يا إلهي، أنا..." لا أستطيع تناول كلونوبين إذا احتجتُ إليه، فجأةً أدركتُ ذلك، ثم أصبحتُ في حالة يرثى لها خلال أول ثلاثة أشهر من الحمل. كنتُ أعاني من عدم القدرة على النوم، وكنتُ قلقة ومتوترة. كنتُ أقرأ عن مدى خطورة التوتر على الجنين، وهذا ما زاد من توترك، وقلتُ لنفسي: "يا إلهي، هل يجب أن أتناول شيئًا ما؟" هل سيكون ذلك أقل تأثيرًا على الجنين؟" لكن في الثلث الأخير من حملي، بدا الأمر وكأنني هدأت. أعتقد أنني كنت كبيرة جدًا ومنهكة. ثم، كما تعلمين، أنجبت جاريد، ابننا، ونعم، أعني، في
7:49 السنة الأولى، كما تعلمين، الرضاعة الطبيعية والاستيقاظ، أعني، لم ينم لبضع سنوات، كما تعلمين، كان الأمر أشبه بتعذيب كونه مصابًا بالأرق، وفي الوقت نفسه، كما تعلمين، كان نوعًا من التعرض القسري كما هو الحال دائمًا، وقد سمعت ذلك وسمعت أنه في مكالمة هاتفية لشخص آخر، في الواقع، تحدثت أم جديدة عن ذلك وكأنه يجعلك تنغمس فيه أكثر. لذلك لا أعتقد أنني أعرف أنني لم أعاني من الأرق طوال تلك الفترة، في السنوات القليلة الأولى من حياته. كنت أعرف أنني كنت أعاني من الدورة الشهرية، كما تعلمين، لقد استمتعت بأمومة طفل رضيع وطفل صغير طوال تلك السنوات. ثم عندما كان في الخامسة من عمره تقريبًا، مرض بشدة واتضح أنه
8:35 مصاب بسلسلة من الفيروسات استمرت لبضعة أسابيع. لكن بدأنا بإجراء فحوصات طبية، وكان الأطباء يتساءلون عما يحدث، وبالطبع كنتُ مذعورة، لكن حالته تحسنت، ثم شعرتُ بعدم الارتياح لمواجهة احتمال فقدانه . لذا، مررتُ بنوبة أخرى أو انتكاسة. أُسميها الآن "مطبات سرعة" عندما علمتُ، لكنني كنتُ أُسميها انتكاسات، وتساءلتُ: "لماذا يستمر هذا؟"، لذا اشتركتُ في برنامج "MBSR" لتخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية في المكان الذي أسس فيه جون كازين برنامج " MBSR". كانت تلك الدورة رائعة،
9:20 وتعلمتُ أيضًا كيفية التعمق في يوغا تأمل الخوف. لكنني أعتقد أن أقوى جزء في تلك الدورة هو أنني كنتُ وجهًا لوجه، وكأنني في عام ٢٠١٠ كنتُ مع ٣٠ شخصًا آخرين يعانون جميعًا من أمراض وظروف حياتية مختلفة . بعضهم كان يحتضر، والبعض الآخر كان يعتني بمن يحتضرون، والبعض الآخر كان يعاني من آلام مزمنة شديدة، وغيرها من الأمور، وهذا أعادني إلى منظوري الصحيح، أليس كذلك؟ في الواقع، أعتقد أن هذا كان أقوى شيء، مثل: " يا إلهي، لو..." الجميع يستطيع التعايش مع هذا، ربما أستطيع أنا أيضًا، أتعلم؟ أتذكر عندما بدأتُ الحديث مع المدربة، واتضح أنها قالت لي: " لا أعرف حتى راهبًا بوذيًا أو ما شابه، لكنني كنتُ كذلك".
10:05 قلتُ: "قد ينتهي بي المطاف في مصحة نفسية بسبب هذا"، فقالت: " ربما لا، لا أعرف، كانت هادئة جدًا حيال الأمر"، فقلتُ: "حسنًا، إنها هادئة جدًا حيال الأمر، لماذا هي هادئة جدًا حيال الأمر، لماذا أشعر بالذعر حيال هذا الأمر؟". لذا، همم، أوه، كما تعلم، أعني، مررتُ بتجارب روحية، وعلى مر السنين أيضًا، شعرتُ أحيانًا وكأنني أفقد صوابي، وفي تلك المرة كانت دورة MBSR، ثم همم، ربما كان ذلك قرب النهاية. أعلم أن هذا يبدو جنونيًا، وربما سيظن الناس أنني أعاني من الوهم، ولكن
10:50 فجأةً، سمعتُ صوتًا يقول: "كما تعلم، إنه ليس ابنكِ". بالطبع، مشيرًا إلى ابني، وغمرني هذا السلام، ثم كنتُ أفضل حالاً لعدة سنوات أخرى، أليس كذلك؟ كان الأمر أشبه بـ " حسنًا". أعني، كما تعلمون، كنتُ أعمل بجد مع كل هذا أيضًا. ولكنني أعني ذلك، كما تعلمون، في عام ٢٠١٢، كان والدي يحتضر بالفعل، وأتذكر أنني كنتُ جالسًا على سريره في المستشفى ولم أنم الليلة السابقة وكان يحتضر، فنظر إليّ وقال، هل ستنجو؟ وقلتُ في نفسي، يا إلهي، هل سأنجو؟ كما تعلمون، يا لها من مفارقة، أليس كذلك؟ لذا سأحاول المضي قدمًا. لذا، كما
11:38 تعلمون، كانت الفترة من ٢٠١٢ إلى ٢٠١٨ ضبابية نوعًا ما، لكن في عام ٢٠١٨ واجهتُ عقبة كبيرة جدًا. وهذه المرة كنتُ أتساءل، لا أحب لماذا يستمر هذا في الحدوث؟ وشعرتُ بعدم الأمان الشديد، وعدم الاستقرار. في هذه المرحلة، كان طبيبي، بالمناسبة، يصف لي ٥ إلى ١٠ أقراص كلونوبين فقط لكل عام، كما تعلمون، لرحلة لزيارة حماتي لأنها كانت قلقة بشأن الإدمان، كما تعلمون، وكنت كذلك أيضًا، بصراحة. لذا، قلتُ : حسنًا. لكن في عام ٢٠١٨، وبعد أن مررتُ بهذه التجربة، كنتُ مُعلمة، وما زلتُ مُعلمة. كنتُ مُعلمة، وحياتي كانت مُزدحمة جدًا بالروتين، وهذا ساعدني. ثم جاء الصيف، وتباطأ كل شيء،
12:25 وشعرتُ وكأنني أمضيتُ كل هذا الوقت وبدأتُ بالاسترخاء، ثم بالطبع نمتُ لفترة أطول، وهذا ما أثار قلقي. على أي حال، شعرتُ وكأنني لا أستطيع حتى الاستمتاع بصيف هادئ، كما تعلمون، وأصبتُ بالاكتئاب بسبب هذا، وذهبتُ إلى مُعالجين مُختلفين قالوا: "أنتِ مُصابة بالاكتئاب السريري"، أو كما تعلمون، فقلتُ: "نعم، لكن ليس بسبب طفولتي أو اضطراب ما بعد الصدمة. الأمر أشبه بعدم قدرتي على النوم. هذه هي الطريقة الوحيدة". لا، دعونا ننظر إلى الأسباب العميقة. لا، دعونا لا نقول إنني لا أستطيع النوم هكذا، أنتِ... أعرف. وقال لي معالج آخر: "عليك أن تتناول مضادات الاكتئاب وإلا فلن تشفى أبدًا". قلت: "رائع". "شكرًا." وقلت فقط، "حسنًا، شكرًا لك. مع السلامة." على أي حال، بحثتُ عن
13:10 طبيب نفسي لأنني كنتُ أشعر وكأن لا أحد يرد عليّ. إما أنهم مشغولون أو... أجل، لا أحد يرد عليّ. لذا اعتقدتُ أن هذا دليل على أنه لا بد من وجود سبب لعدم ردّ أحد عليّ، لذا لا يمكنني إيجاد طبيب نفسي. لذا اعتبرتُه علامة. كنتُ لا أزال في حالة ذعر شديد، وأبحث في جوجل عن الأرق وما شابه. وفي هذه المرحلة، وجدتُ ساشا ستيفنز وكتبها وبرنامجها الإلكتروني، وقمتُ بكل شيء، وكان الأمر عميقًا، خاصةً قراءة قصتها في كتابها الأول. شعرتُ بالدهشة لأنني قرأتُ الكثير من الكتب عن الأرق. خضعتُ لبعض التدريبات السلوكية المعرفية. قرأتُ... قل
13:55 ليلة سعيدة للأرق. حتى أنني ذهبتُ إلى عيادة نوم لحجز موعد، لكنني لم أشعر أنها كانت سريرية للغاية، وأعتقد... كان ذلك في العلاج السلوكي المعرفي. على أي حال، كان ذلك قبل سنوات، لكنني وجدت كتابها الآن، وشعرت أن هذه المرأة تُصيب، ونفذت وعودها الاثني عشر، ثم قرأت كتابها الثاني جيدًا، أعتقد أنه الثاني. لا أعرف متى صدر كتابها الثاني، لكنني حصلت على كتابها الثاني، والذي أعجبني أكثر من كتابها الأول. ثم التحقت ببرنامجها الإلكتروني، ورغم أنني تحدثت عن بعض المغالطات، وبعض الأمور التي لا أتفق معها بالضرورة في كتبها وبرنامجها، لأنني أعتقد أنها تتبنى بعض الأمور من العلاج السلوكي المعرفي، فهناك الكثير من الحكمة العظيمة، وأعني أنها كانت منقذة
14:43 حياتي، لذا أشعر بالامتنان الشديد لساشا. لكنني دخلت في مرحلة التذبذب، لم أكن أعلم أنها مرحلة التذبذب. لكنني حرفيًا لمدة ثمانية أشهر، نمت كل ليلة. ثمانية أشهر، كل ليلة. وكنت أركض ساعة يوميًا، كما تعلمون، لأن الأدرينالين كان يملأ جسدي، وكنت أشرب بيرة مرتين في الليلة. كما تعلمون، كنتُ أضطر للاستيقاظ للذهاب إلى العمل، وفي النهاية وصلتُ إلى النقطة المهمة، ونفذتُ جميع البرامج، وشعرتُ أنني هدأتُ، لكنني كنتُ أنام ليلًا فقط. وأخيرًا، كما تعلمون، قلتُ لزوجي: "لا بأس". كأن هذه هي حياتي، سأحاول الاستفادة منها قدر الإمكان. سأستمتع بها. مثل محاولة أن أحب أنني سوف أنسى هذا الأمر. كأنني لا أعرف ماذا أفعل. وبالطبع كانت تلك
15:29 الليلة التي بدأت فيها النوم بشكل صحيح كل ليلة. واستمر ذلك، كما تعلمون، لمدة خمس سنوات أخرى. و في عام 2020 أعتقد أنني رأيتك تجري مقابلة مع ساشا و لم أكن أمر بذلك في ذلك الوقت و لكني كنت مثل أوه إنه طبيب و يبدو رائعًا و يبدو أنك منفتح جدًا و ليس مثل أنني أعرف كل شيء عن هذا كما تعلم كان الأمر مثل أوه واو حسنًا و قمت بحفظه و ثم في عام 2023 تخرج ابني من المدرسة الثانوية و كان قد ادخر عمله و قال سأسافر حول العالم بنفسي و لم يسافر أبدًا و غادر البلاد و كنت مثل أوه بالطبع لقد فقدته
16:15 و ثم كما تعلم و كنت قد وقعت لقد فعلت MBS لقد قمت بتدريس MBSR لقد أخذت الدورة مرات عديدة و أخذت تدريب المعلمين و لكنني قمت بالتدريس أتذكر هذه المجموعة التي قمت بالتدريس بها كنت دائمًا متوترًا قليلاً لا أحب التحدث أمام الجمهور على أي حال لكنني كنت متوترًا أكثر لأنني كنت مثل ماذا لو عاد؟ مثل، ماذا لو عاد الأرق إليّ أثناء قيامي بتدريس هذه الدورة، أليس كذلك؟ ورأيت المفارقة في مدى الضغط الذي كان عليّ أن أقوم به لتدريس MBSR، كما تعلمون، ولكن على أي حال، قمت بالتسجيل مرة أخرى في عام 2023 وعدت إلى العلاج ثم كان لدي نوع آخر من حلم الشفاء، كما
17:00 أسميه، وخرجت مرة أخرى. وأممم ونعم وبعد ذلك أممم، لذا انتظر ماذا؟ أوه نعم ثم في نهاية عام 2023 شعرت وكأنني انتهيت من الحقيقة. لم أكن أتصل، لقد انتهيت من السماح له بالسيطرة على حياتي. لذا، أنا وزوجي اشترينا بعض الأراضي في قرية صديقة للبيئة في كوستاريكا. في الواقع كنت مثل أنا ج يجب أن أعيش حياتي فقط. ربما سيظل هذا معي لبقية حياتي ولكن علي أن أعيشه. يمين. لذا، فعلنا ذلك، وسافرنا إلى هناك. حسنًا، كما تعلم، كانت لدي بعض المشاكل في النوم، ولكن آسف لمقاطعة جين، ولكن لدي سؤال سريع جدًا. الآن نحن في عام 2023، وإذا فهمت القصة بشكل صحيح، فأنت لم تسافر خارج
17:45 البلاد منذ سنوات عديدة، أليس كذلك؟ نعم. نعم. أعني، كان هناك واحد. لذا، عندما بلغ حمي 80 عامًا، أخذنا في رحلة بحرية منذ سنوات عديدة ، ولكن كان الأمر أشبه بميناء جزر الباهاما والعودة، وكان معي مخدراتي، وكان الأمر أشبه بـ، حسنًا، ولكن هذا كان مثل، أوه، سنعيش هنا يومًا ما. مثل أننا سننتقل إلى هنا. كأنه كان كبيرًا، أليس كذلك؟ وهكذا الآن، نعم، كنت متوترة بالتأكيد قبل الرحلة وبالتأكيد لم أنم بشكل جيد. لا أستطيع أن أتذكر الكثير في الواقع، ولكنني عدت إلى روتين التدريس الخاص بي. لقد ساعدني الروتين دائمًا حقًا. أممم،
18:32 ونعم، وبعد ذلك، وبعد ذلك، لا يهم. لذا، لننتقل سريعًا إلى بداية عام 2025، كان زوجي بحاجة إلى العودة إلى كوستاريكا للحصول على بعض أعمال طب الأسنان لأن الأمر أرخص هناك وكان يحتاج إلى الكثير من العمل. إذن هو وابني الذي أصبح على وشك أن يصبح عمره 21 عامًا، لكنهما غادرا. لقد كان علي أن أستمر في التدريس. لم ينجح الأمر مع جدول أعمالي وجعلهم يغادرون. وأنا أتكلم الإسبانية، وهم لا يتحدثون الإسبانية. وقلت لنفسي، هؤلاء هم أهم شخصين بالنسبة لي في حياتي. إنهم يغادرون البلاد ولا يتحدثون عما سيحدث، أليس كذلك؟ لذا فقد انطلقت، كما تعلمون، آخرها في عام 2025، وكان الأمر صعبًا نوعًا ما حتى أبريل، ثم في أبريل، سهرت طوال الليل،
19:19 ومر وقت طويل منذ أن فعلت ذلك، كما تعلمون، أعني في الأساس، جلست على أريكتي طوال اليوم، ثم وقفت وذهبت إلى العمل، وقُدت السيارة إلى العمل، كما تعلمون، وشعرت وكأنني في هذه المرحلة أقرأ كتب ساشا مرة أخرى، وقد قرأتها عدة مرات، لكنني الآن أقرأها بشكل عكسي، حرفيًا في وقت مبكر. أنا أدرسهم وأشعر أن بعض هذا لا معنى له بالنسبة لي الآن. كأن هذا لا يعمل أو كما تعلم. ثم في شهر أبريل بدأت بالبحث على جوجل ووجدتك وتعرفت عليك. كنت مثل هذا الرجل الذي أجرى المقابلة معها. أوه واو. لديه قناة كاملة على اليوتيوب وأعتقد أنني رأيتها من قبل ولكنني قلت لا لا لا، ليس لدي أرق كما تعلم. لقد كنت دائمًا أشعر وكأنني لا أحب حتى قول كلمة الأرق. أود أن أقول هذه الكلمة، وستجعلني
20:05 أرتجف جسديًا، كما تعلم. لذا عندما بدأت في البحث في جميع برامجكم، قلت لنفسي، حسنًا، ليس لدي ما أخسره هنا. لماذا لا، هل تعلم؟ إذن هذا هو الوقت الذي قمت فيه بالتسجيل وبدأت الحصانة. لذا قمت بالالتحاق ببعض الدورات التدريبية المجانية وما إلى ذلك، ثم بدأت برنامج المناعة في بداية شهر مايو. لذا، كنت في هذا المجال لمدة ثلاثة أشهر، ولم أكن أعتقد حقًا أنه كان هناك الكثير مما يمكنني تعلمه لأكون صادقًا. لقد ذهبت وأنا أعتقد أنني أعرف كل شيء. هل تعلم أنني أفعل هذا منذ الأزل؟ لقد درست هذا الأمر، ولكن كما تعلم، لماذا لا يكون لدينا مجتمع؟ سيكون من الجميل أن
20:50 نتحدث مع الناس حول هذا الموضوع. وأم نعم، لقد كنت مخطئا في ذلك. لقد تعلمت بالتأكيد بعض الأشياء الأخرى، أشياء مهمة للغاية. لذلك، شكرا لك. أوه، في أي وقت. وأنا متحمس للدخول في هذا الجزء لسماع ما تعلمته وكيف غير ذلك الأمور بالنسبة لك. لكن، كان لدي سؤال من قبل وهو يبدو أنك لم تقضِ الكثير من الوقت في تصفح قناة اليوتيوب قبل الانضمام إلى برنامج المناعة. أوه، أوه، يبدو الأمر وكأنك انضممت إلى برنامج بعد وقت قصير من معرفتك بوجوده. لقد شاهدت اثنتين من قصص النجاح. حسنًا، كان اسمها كريستين وأجرت المدربة آلي مقابلة معها، كما تعلمون لأنها درست التأمل، وأعني أن
21:38 قصصنا ليست متشابهة تمامًا أو أي شيء من هذا القبيل، لكنني شعرت حقًا بالارتباط بما كان عليها أن تقوله، وأعتقد أن مجرد مشاهدة هذين الفيديوهين جعلني أشعر أن هذا صحيح تمامًا. كما لو كان لدي الكثير من تجارب العلم الأحمر على مر السنين مع هذا. أعني أنني ذهبت إلى مكتب المعالج وجلست هناك لمدة خمس دقائق وأشعر وكأن كل شيء جاهز. وداعا وداعا. لقد خرجت للتو كما ابتعدت، خرجت من العديد من المواقف، كما تعلم، لسبب وجيه، كما تعلم. حسنًا، لكن ربما يمكنك إخبارنا عن هذا النوع من الأشياء التي لم نتحدث عنها من قبل، ولكن أعتقد أنه من القيم أن نستكشفها وقد جعلتني أشعر
22:25 بالفضول الآن. ما هي بعض تلك العلامات الحمراء التي جعلتك تقول لا، هذا ليس لي. حسنًا، حسنًا، تلك المرأة التي ذهبت إليها، وتلقت بعض العلاج البديل على الرغم من أنها كانت عاملة اجتماعية مرخصة، مهما كان الأمر، عندما قالت إنك تعلم أنك لن تتحسن أبدًا ما لم تتناول مضادات الاكتئاب، كنت أشعر أن هذا شيء فظيع أن أقوله، وكنت ضعيفة للغاية، وقلت إنها قد تكون على حق، وربما أحتاج إلى القيام بذلك، كما تعلم، لكنني شعرت للتو أن هذا غطرسة، كما تعلم، في وقت آخر عندما شخصني معالج ذكر في غضون خمس دقائق بالاكتئاب السريري، وكان لديه كرسي كبير متكئ، وذهب
23:11 واتكأ إلى الوراء كما لو كان سيستمع إلي. كان الأمر كما لو كان من فيلم لودي آلن أو شيء من هذا القبيل، كما تعلمون، كنت أنظر إليه وكان يخبرني أنني أعاني من اكتئاب سريري وكان يميل إلى الوراء كما لو أنني انتهيت. أنا آسف. لقد انتهيت هنا. وبعد ذلك ذهبت إلى عيادة النوم، وشعرت أن الأمر كان سريريًا للغاية. لقد كان معقما للغاية. كان الأمر أشبه بالإجابة على هذه الأسئلة، وشعرت بالقلق يتصاعد عندما طُرحت هذه الأسئلة وكأنك ستضطر إلى الحضور والقيام بهذا وذاك، كما تعلم، لذلك أعتقد أنني بقيت من أجل هذه المقابلة، ولكن بعد ذلك شعرت وكأنني انتهيت هنا، كما تعلم. لقد كان لدي معالج واحد فقط، حسنًا، كان طبيبًا أيضًا،
23:58 وكتب لي أنه كان مثلي، لا أعرف ماذا أقول لك، وكتب لي وصفة طبية لحوالي 50 كلونوبين ولم أشعر بها. كنت أشعر أن هذا ليس هو الحل بالنسبة لي، ليس الأمر أنك بحاجة إلى أن تكون مدمنًا للمخدرات حتى تأخذها، ولكنني كنت أشعر بهذا الخوف، كان لدي هذا الخوف، لذلك لم أعد أعاني منه وما زلت أعاني منه. أعني، أنا لا أتناوله، ولكنني لا أزال أحتفظ به كما هو، وأنا أعلم أنه ليس ما يجعلك تنام. لقد تعلمت ذلك، أليس كذلك؟ ولكن حتى لو كنت بحاجة إلى ذلك، إذا كان لدي مطب سرعة آخر، وهو ما لم يكن لدي حقًا، كما تعلم، ربما لن آخذه، لكنني أحب أن يكون هذا الخيار موجودًا، أليس كذلك؟ لذا، ليس لدي أي حكم ضدك على الإطلاق، كما تعلم، ولكن بالنسبة لي، كان لدي
24:45 الكثير من الخوف من الإدمان. وما هي الحالات الأخرى؟ أوه نعم، فقط أوه، لقد فعلت ذلك، لقد قمت بالعلاج بالتنويم المغناطيسي ولكن لم أتمكن من ذلك، لم أتمكن من الدخول في التنويم المغناطيسي، لم أتمكن من التنويم المغناطيسي. أعتقد أنه كان اعتقادًا، أليس كذلك؟ لقد كنت وكأنني لن أكون منومًا مغناطيسيًا. لذلك لم أكن منومًا مغناطيسيًا. وأعتقد أنني كنت أيضًا أشعر أن هذا لن ينجح، أليس كذلك؟ وهكذا، الريكي، واممم لقد فعلت، أعني لقد فعلت كل أنواع الأشياء ولكن اممم لا، ولكن شكرًا لك على مشاركة ذلك. أنت تعلم أنه يمكنك أن تقول أنك أنت أنت أنت إما أنك لم تتواصل مع شخص ما، أو لم تؤمن به، أو كان من الواضح أنه لم
25:30 يفهمك حقًا لأسباب مختلفة، وشعرت أن هذه ليست الطريقة. ولكن بعد ذلك، تفاعلت حقًا مع هاتين القصتين الناجحتين وانضممت إلى برنامج المناعة، نعم، خذنا من هناك. ما هو الفريق الذي كنت فيه بالمناسبة؟ كنت في الفريق الأصفر مع المدرب آلي والمدرب ريتشارد. أوه نعم. عندما قمت بالتسجيل، كما تعلمون، أعتقد أن المدرب ريتشارد قال، كما تعلمون، قدم نفسك. وهكذا ذهبت إلى Slack وقدمت نفسي وأنا متأكد من أنني لست أول شخص على الإطلاق يطلق هذه النكتة على Slack، ولكنني قلت، مرحبًا، اسمي جين وأنا أعاني من الأرق، كما تعلمون، ثم قلت في الأساس، لا أريد التحدث عن هذا. مثلا، لا ترسل لي رسالة. لا أريد التحدث عن الأرق. يمكنك مراسلتي، ولكن دعنا نتحدث عن أشياء أخرى غير أنني لا أريد
26:16 التحدث عن هذا الأمر بشكل خاص. لم أكن أرغب في ذلك، ولم أكن أرغب حتى في القيام بذلك علنًا على قناة Slack. وعندما قمت بالتسجيل لأول مرة، لم أتمكن من الانضمام إلى المكالمات الهاتفية المباشرة بسبب عملي، ولكن انتهى بي الأمر بأخذ بعض الوقت الشخصي أو كما تعلم، يومًا هنا أو صباحًا هنا حتى أتمكن من حضور بعض المكالمات الهاتفية المباشرة، ثم عندما جاء الصيف، تمكنت من الانضمام إليهم. لكن نعم، لذلك أعتقد أن هذا كان موقفي، كما لو أنني سأجري اتصالات هنا، لكنني لا أريد مناقشة الأرق. وأعتقد أنني أعتقد أنني كنت متحيزًا جزئيًا تجاه تلك المنتديات التي تتحدث عنها ساشا، كما تعلم، مثل عدم الانضمام إلى هذا. ولذلك فكرت، هل هذا أحد تلك المنتديات التي سنشتكي فيها جميعًا من مدى فظاعة حياتنا وما إلى ذلك؟ لذا أعتقد أنني كنت
27:03 حذرًا بسبب ذلك أيضًا. أممم، ولم أكن أريد أن أتعرض للإستفزاز. حسنًا، ولكن كما تعلمون، عندما بدأت بالانضمام إلى المكالمات وعندما بدأت بمشاهدتها، أحببت مشاهدة التسجيلات أكثر من قصص النجاح. في الواقع، قصص النجاح قد تثيرني قليلاً، فأنا أعلم أن هذه الكلمة تثيرني، كما تعلمون، ولكنني كنت أشعر وكأنني، حسنًا، قد لا أكون واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين، كما تعلمون، يتعافون. وهذا من شأنه أن يجعلني أشعر بالمزيد من القلق. حسنًا، ولكنني أحببت مشاهدة التسجيلات لأنني كنت أستطيع القيام بذلك عندما لم أكن في العمل ومشاهدة العمليات التي يمر بها الناس والأساليب المختلفة التي يتبعها المدربون المختلفون
27:53 ورؤية، واو، نحن جميعًا نطرح نفس الأسئلة، ونقول نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا. مثل هذا، أنتم جميعًا أيها المدربون، أنتم قديسون لأن الأمر أشبه بهذا، أنا أشعر وكأننا جميعًا مكررون تمامًا كما تعلمون، وأنا حقًا أقدر كيف يجيبون على الأسئلة كما لو أنهم لم يسمعوا بها من قبل، كما تعلمون، وأنا بدأت أهدأ، والأمر المضحك نوعًا ما هو أنني واصلت سماع أنك بحاجة إلى مطبات سرعة للتعافي، كما تعلمون، وكنت أشعر وكأنني لا أواجه مطبات سرعة. مثل، ما هو الخطأ؟ مثل، أحتاج إلى السرعة. ولكن بعد ذلك أشعر وكأنني، كما تعلمون، كانت معظم
28:39 حياتي عبارة عن مطب سرعة. لذا، أعتقد أنني بخير، كما تعلمون، لقد مررت بالكثير من المطبات، وقد أمر بها مرة أخرى وهذا أمر جيد. ولكنني أقول دائمًا أنني منفتح على عدم وجود المزيد من المطبات. حسنًا، وهذا شيء واحد، مطب السرعة بأكمله، كما فكرت في الأمر لأنني أدير معسكرًا مسرحيًا وخلال الصيف عندما كنت أدير معسكر المسرح، كنت أستيقظ أحيانًا في الساعة 2 صباحًا. ولكن لأن لدي عملًا لأقوم به، كما تعلمون، لتقديم مسرحية، لم يكن لذلك علاقة بالأرق. كان الأمر مثل، "يا إلهي، لدي الكثير لأفعله". و كما تعلمون، لم أعتبر ذلك عائقًا. لقد كنت مرهقًا، ولكن الأمر كان كذلك. لكن بعد ذلك في نهاية الحصانة قبل ذهابي إلى كوستاريكا في أغسطس، شعرت كما لو أنني أواجه مشكلة في السرعة، لكنني كنت
29:24 نائمًا في الواقع. لكن شعرت وكأنني شعرت بالخوف من عدم النوم، لكنني كنت نائمًا، كما تعلم. لذا، لقد مر وقت طويل منذ أن كنت أنام بشكل جيد، كما تعلمون. أمممممم، فالأمر مثير للاهتمام. حسنًا، أريد أن أسألك سؤالًا، جين، وهو: هل تغير فهمك للأرق عندما انضممتِ إلى البرنامج؟ لأنني سمعت قصتك، شعرت وكأن هناك قطعة مفقودة هنا حيث لم تفهم تمامًا سبب الأرق ولماذا استمررت في الدخول والخروج. نعم. أعني، أعتقد أنني عندما رأيت تلك الخريطة أو أيًا كان اسمها، أدركت أنني لست في البداية. أنا بالتأكيد لست في أوز الآن. كما لو
30:11 أنني على طول هذا الخط الزمني. أنا في مكان ما على طول المسار. ولكن من المنطقي أن يستمر في العودة. وأحد أكبر الأشياء التي أحببتها هي لغة صنع التراسات مثلما فعلت مع الأرق. ومن الصعب ألا تفعل ذلك عندما تعود الأمور إلى طبيعتها وتعود إلى التدفق والروتين وتنام. تريد التمسك بذلك، أليس كذلك؟ فمن المنطقي. في الواقع، يتطلب الأمر مني جهدًا حتى لا أسقط حتى الآن، مثل عدم الوقوع مرة أخرى في تلك الحقائق لأنني أنام جيدًا. يمين. حسنًا، لكنني تعلمت نعم. أنا جميعًا أحب الذهاب إلى الفراش مبكرًا، وعدم البقاء خارجًا حتى وقت متأخر، وعدم السفر، وعدم تناول الكافيين
30:57 بعد وقت معين، كما تعلمون، والتأكد من أن الأمور تسير على ما يرام، كما تعلمون، نعم. مثالي حتى لا أهز القارب على الرغم من أنني لا أسبب مشكلة أخرى في السرعة كما تعلمون، لقد أدركت حقًا أن هذه السراويل هي ما كان يبقيها على قيد الحياة ويحافظ على الأرق على قيد الحياة، أعني أن حياتي بها الكثير من الروتين مثل وظيفتي في التدريس ويجب أن أستيقظ كل صباح في الساعة 5 أعني أنني أستيقظ في الساعة 5 للتأمل كل صباح ثم يجب أن أقود السيارة إلى العمل كما تعلمون، لذا يبدو الأمر كما لو أنني أريد أيضًا الذهاب إلى الفراش مبكرًا لأنني يجب أن أستيقظ مبكرًا جدًا كما تعلمون أن أكون مع الأطفال طوال اليوم. لكنك تعلم أننا سنقوم برحلات إلى كوستاريكا، أليس كذلك؟ لذا،
31:45 سيتعين عليّ أن أكسر أي نوع من الروتين الذي لدي بالفعل. إذن أعني أن هذا الأمر يجعلني أعرف أنك تعرف الخوف، وأعتقد أنه كان مجرد هذا الاحتضان الكامل لليقظة. أعتقد أنني لست متأكدًا من مقدار ما ذهبت إليه ساشا في كيفية احتضان اليقظة وكان هذا الكثير مما كان يدور حوله هذا البرنامج مثل ليس هذا ما تحتاج إلى القيام به ولكن هذا هو الموقف الذي يجب أن يكون لديك أثناء احتضان اليقظة مهما كان ما تختار القيام به بشكل صحيح وهو في ذلك مثل الانفتاح الكامل على قد لا أنام الليلة هو ما يجلب النوم بشكل صحيح لذا فإن هذه المفارقة صحيحة وهي أعني
32:33 حتى عندما كانت في نهاية عام 2018 في نهاية تلك الأشهر الثمانية مرحلة اليويو كما لو أنني وصلت إلى هناك بشكل طبيعي مثل أوه اللعنة سأعيش حياتي بشكل صحيح وهذا لم يكن جزءًا من المنهج الدراسي مثل حسنًا لا في الواقع لقد تحدثت عن عليك أن تعيش حياتك لقد تحدثت عن ذلك لكنني أعتقد نعم لم أكن أعرف كيف تفعل ذلك في الليل كما تعلم عندما تكون مذعورًا؟ وقد تم توضيح ذلك بالفعل من قبل العديد من الأشخاص المختلفين والعديد من المشاركين. لذلك، بالنسبة للعديد من المدربين، الأمر لا يتعلق حقًا بما تفعله، بل يتعلق بموقفك تجاه ما تفعله في الليل، كما تعلم، ولكن بالتأكيد. وأريد أن أعتذر عن
33:19 مقاطعة جين مرة أخرى، ولكن هناك شيء واحد أردت فقط أن أذكره هنا وهو أن هؤلاء في الجمهور الذين كانوا مثل جين استمروا في ذكر كلمة الحقيقة وكان ذلك مفيدًا حقًا لما كان عليه الأمر . ربما البعض لا يعرف ما هو. لذا سأقدم شرحي لمدة دقيقتين فقط ثم أسمح لك بإضافة المزيد إليه. لكن في الأساس الطريقة التي نراها بها هي أن الأرق يشبه إلى حد ما المعركة التي حددناها بأن عدم النوم هو العدو وهذه المعركة هي ما يبقينا مستيقظين بالفعل. لكن في بعض الأحيان يمكننا أن نفعل شيئًا نعتقد أنه سيهدئ العدو مثل عدم النوم. لذا يمكننا أن نقول "أوه، إذا لم أخرج ليلًا في الليل، فربما يكون ذلك جيدًا". ويصبح هذا مثل الهدنة حيث نقوم بزرع شيء ما، ونتخلى عن شيء ما،
34:06 ثم نعتقد أن الخصم لن يرغب في مهاجمتنا لأن لدينا هذه الهدنة الآن. لكن ما يساعد فعليًا هو ببساطة أننا قمنا بشيء نعتقد أنه سيساعد. لذا، نوعًا ما، لقد فعلت هذا، لذلك الآن لا يتعين عليّ أن أفعل أي شيء آخر، والآن لا يتعين عليّ أن أفعل أي شيء آخر. يصبح هذا الأمر أقل جهدًا وهذا ما يساعد بالفعل. لكن الجزء الصعب هو أننا تخلينا عن شيء ما، ونحن نغذي فكرة مفادها أنه إذا لم نتخلى عن الأشياء أو نفعل أشياء، فإن الأمور ستصبح صعبة بالنسبة لنا. لذا فإن فكرة وجود عدو ومعركة يجب خوضها لا تزال قائمة، وهو ما يبقي الأمور معقدة إلى حد ما . هذه هي فكرة الحقيقة. لكن هل هذا هو ما فهمته أيضًا أم أن الحرب لا تزال مستمرة؟ وكان هناك المزيد. لكن، كما تعلمون، لقد
34:53 عقدنا هدنة مثل: "حسنًا. إذًا، إذا ذهبت إلى الفراش مبكرًا، ستسمح لي بالنوم. حسنًا. إذًا، إذا لم أسهر خارجًا، ستسمح لي بالنوم." هل تعلم، أم نعم. نعم. لذا، بالتأكيد هذا أمر عظيم. أردت فقط توضيح هذه الفكرة للجمهور، وهي الحقيقة . والآن تحدثت عن كيف أن فكرة تكوين صداقات مع اليقظة كانت مفيدة حقًا. ومرة أخرى، ليس الوصفة الطبية، مثل عدم القيام بهذا، بل النهج، الموقف. ويبدو أن سماع مثل هذه الرواية من الجميع كان مفيدًا لك حقًا. تماما. يمين. يمين. وبعد ذلك أستطيع أن أستلقي في السرير. وكنت أفعل ذلك على أي حال، على الرغم من أنني أعتقد أن هذا هو
35:38 أول كتاب لساشا. إنها مثل نعم لا تفعل ذلك إذا كنت مسترخيًا، ستقول لك أنه يمكنك البقاء في السرير، ولكن إذا لم تكن مسترخيًا، وهو ما كان مفيدًا على الأرجح، فأنت تعلم أنه يمكنك الخروج من السرير. فكان ذلك محترفا. ولكن كانت هناك أوقات ولا أستطيع أن أتذكر أين تعلمت هذا ولكنني كنت مستلقيًا على الأرضية الخشبية في فصل الشتاء كما لو كنت لا أستطيع أن أكون في السرير كما تعلم، لذا نعم. نعم، ربما يكون الفرق هو أنه عندما نكون في عالم CBTI نسمع قاعدة مثل: إذا قضيت 15 دقيقة في السرير ولم تنم، يجب عليك مغادرة السرير والعودة إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس حقًا. إنه مثل هذا، إنه مثل هذا النوع من مثل هذه الطريقة القسرية لمحاولة القول، إذا اتبعت هذه القواعد فقط، فسوف تنام، وهو ما يختلف عن
36:23 قول، إذا وجدت نفسك محبطًا ومنزعجًا حقًا في السرير، فقد ترغب في مغادرة السرير، ويتركك تعلم أنه نوع من النهج البديهي اللطيف الذي يساعد أكثر. نعم. نعم. هذا ما أحببته في هذا. لم تكن هناك قواعد. لا توجد قواعد ويمكنك أن تصنع قواعدك الخاصة، أليس كذلك؟ أو حتى ليست قواعد، ولكن مثل نعم، عليك أن تتبع ما تشعر أنه صحيح. وأتذكر أن المدربة آلي أعطت هذا الشرح الرائع حول كيفية تعاملها مع الأمر. كأنها كانت في حالة فرط نشاط، لكانت تطوي الغسيل أو ما شابه، أما إذا لم تكن في حالة فرط نشاط، بل هادئة، وليست نعسة، لكانت تقرأ كتابًا، وليس أمرًا إلزاميًا أو ما شابه، بل كانت تقول: "هذا ما سأفعله". فأقول: "أوه، أجل".
37:09 لأنني لا أريد مشاهدة التلفاز ليلًا، ولا أهتم بذلك. أقرأ الكتب، وأستلقي على السرير، وأستمع إلى بعض الأشرطة وما شابه. مع ذلك، أحيانًا أشعر أن هذا جهد. وتبدأ في إدراك أن جهودك الخفية ليست جهدًا. لكنني أقول: "أوه، أجل، هذا جهد حقيقي". أحببت عدم وجود قواعد، مثل: "نعم، يمكننا، يمكننا البقاء في السرير، يمكننا النهوض منه، يمكننا القيام به". أيًا كان ما نريده، أليس كذلك؟ كان ذلك مفيدًا جدًا. نعم، أردتُ فقط إضافة شيء هنا والاستماع إلى تعليقاتكم عليه.
37:56 لكن سؤالًا شائعًا جدًا أتلقاه هو: لماذا يقول بعض الناس، مثل سام، "مرحبًا دانيال"، بينما يقول آخرون: "بمجرد أن وجدتُ تعاليمك وقناتك على يوتيوب، دع المدربين يُصبحون أسهل بالنسبة لي بسرعة كبيرة، بينما يمر آخرون برحلة أكثر وعورة، و"خطوتين إلى الوراء وخطوة إلى الوراء". لماذا ؟ أقول، كثيرًا ما أقول إنه كما تعلم، لا يمكننا التنبؤ بردود أفعالنا تجاه الأمور، لكنني رأيتُ عدة مرات شخصًا خاض رحلة داخلية، ربما قال أحدهم: " البوذية" أو " تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية"، أو قام بالفعل بالكثير من هذا العمل الداخلي، ثم وجد طريقه،
38:43 وتمكن من التأقلم، وبدأ يرى الأمور أسهل، وبدا الأمر كما لو أن رحلتك كانت مشابهة إلى حد ما. لكن، أجل، كان الأمر فوريًا. كان فوريًا تقريبًا. كان الأمر أشبه بمشاهدة هذين الفيديوين. اشتركت في البرنامج. حضرت بضع جلسات مع المدربة آلي، ثم شعرتُ وكأنني بدأتُ بالنوم، ثم انضممتُ إلى مكالمات البث المباشر، ثم أخبروني أنني بحاجة إلى مطبات سرعة، فقلتُ: لا أعرف كيف أفعل ذلك، أليس كذلك؟ إذًا، نعم، هذا صحيح. ومرة أخرى، كما تعلمون، لا أريد أن يعجبني ما أسميه؟ إغلاق الغطاء. لأنه كلما أغلقتُ الغطاء وقلتُ: "حسنًا، انتهيتُ من هذا". لقد تعافيت تمامًا." يبدو الأمر وكأنه يعود تدريجيًا. لذا، لا
39:31 أريد فعل ذلك. لا أريد قول ذلك أو أي شيء آخر. حسنًا، لكن نعم، أعني، بصراحة، انضممت وبدأت الأمور تتحسن، وكان... أعني، العائق الوحيد الذي واجهته كان عندما كنت أترك برنامج المناعة. ومرة أخرى، كنت لا أزال نائمًا. كنت أنام بشكل رائع، لكنني شعرت وكأن الخوف لا يزال موجودًا. لا يزال موجودًا، هل تعلم؟ ربما لا يزال هنا. لا أعرف. وكلما استطعت أن أتقبل ذلك، لأنني نعم، تعلمت الكثير. لذا، كما تعلم، كان هناك نقاش طويل حول الفرق بين الاستسلام والقبول. لكن بصراحة، في نهاية مرحلة اليويو الخاصة بي في عام 2018، شعرت بالاستسلام. شعرت، لكن كان شعورًا إيجابيًا، مثل، مهلاً، سأستفيد من حياتي إلى أقصى حد . أنا مستسلم لهذا. أنام
40:18 كل ليلة أخرى. هذه أنا، كما تعلم. حسنًا، بالطبع، أجل. حسنًا. لا أشعر بالرضا حتى لو واجهت عقبة أخرى، لا أشعر بالاستسلام. لا أعرف. لا أعرف. لا، لا، هذا منطقي. حسنًا. وأريد فقط أن أسألك أخيرًا، هل يمكنك السفر عبر الزمن إلى عام ٢٠١٨، كما تعلم، عندما مررت بأول تجربة لك عندما بدأت. هل تقصد؟ حسنًا. عندما بدأت، إذا استطعت أن تقول لنفسك شيئًا، ماذا ستقول لنفسك؟ ١٩٩٨. حسنًا، ١٩٩٨. ماذا قلت؟ أعني ١٩٩٨. كان عام ٢٠١٨ كبيرًا جدًا. لقد مررت بالعديد من العقبات الكبيرة. لكن عام ١٩٩٨،
41:08 ماذا سأقول لنفسي؟ أعني، إنه جزء كبير من شخصيتي. مثل، لقد جلبت لي أنا على الطريق الروحي. لقد وضعني على هذا الطريق، كما تعلمون، وجعلني أتعمق في العديد من التعاليم التي ساعدتني على معرفة نفسي. لذا، لا أريد أن أقول إنني لن أغير مجرى التاريخ أو أي شيء من هذا القبيل. حسنًا، لكن كما تعلمون، ربما ستكونون بخير. ركبوا الموجة. حسنًا، لا، ستكون الحياة رائعة ومروعة ورائعة ومفجعة، وكل ما بينهما، أليس كذلك؟ وأن تحاولوا ألا تأخذوا الأمر على محمل الجد،
41:55 أتعلمون؟ أعني، هذا شيء واحد سأقوله لزوجي وابني. أعني، إنهما هديتان عظيمتان، لكن زوجي يساعدني حقًا على أخذ حياتي على محمل الجد. حتى في أعمق لحظاتنا وأحلكها، نجد طريقة لإضحاك بعضنا البعض. وهكذا، حسنًا ، لا أعرف. لا أعتقد أنني سأغير أي شيء، لكنني أريدها أن تعرف ذلك، كما تعلمون، سأتجاوز الأمر، أو... أجل، سأكون بخير. أجل، لكنني دوّنت بعض الملاحظات. أريد التأكد من أنني لم أنسَ مشاركة أي شيء أردتُ مشاركته إن كان ذلك مناسبًا. بالتأكيد. أجل، هذا رائع. أجل، أرجوكِ افعلي ذلك. أرجوكِ افعلي ذلك يا جين.
42:40 أوه، أجل. لا أعرف إن كنتُ قد قلتُ هذا في البداية، لكنني أعتقد أنني أوضحتُ أن حياتي لم تكن سيئة، على الرغم من أنني مررتُ بهذا منذ ٢٧ عامًا، ٢٨ عامًا، أو أيًا كان، وكان الأمر متقطعًا. أعتقد أن هذا قد يكون مُحفزًا جدًا لبعض الأشخاص الذين يمرون بهذه الرحلة، فيقولون: "يا إلهي، ٢٥ عامًا، أعني، لم تكن ٢٦ عامًا متتالية". لكنني تعلمتُ الكثير، ومررتُ، نعم، مررتُ، كما قلتُ، بلحظات مذهلة لا تُصدق، ومررتُ أيضًا بأوقات مروعة. كنتُ مستيقظًا طوال الليالي، وأعلم مدى صعوبة الأمر. لكن بشكل عام، كانت حياتي جيدة. أردتُ
43:26 توضيح ذلك، لأنني أحيانًا أشعر أن بعض الناس ينظرون إليّ قائلين: " يا إلهي، كيف لا تزال هنا؟"، دعني أرى، بينما تبحث عن الشخص التالي. سأعلق بإيجاز على ذلك، لكن أحيانًا أتلقى هذا السؤال من أحدهم، يقول: "مرحبًا دانيال، سمعتُ أن رحلة تعافي بعض الناس تستغرق عامًا كاملًا، ثم يشعرون بالرعب من هذا الاحتمال، فأقول دائمًا: " نعم، لكن عندما يقول أحدهم إن الأمر استغرق منهم عامًا كاملًا للتخلص من المعاناة، فهذا لا يعني أنها كانت عامًا من العذاب، بل عام نمو، كان صعبًا في بعض الأحيان، لكن في أحيان أخرى كان هناك الكثير من التعلم والراحة والراحة. إنها رحلة
44:11 رائعة حقًا، وفي كثير منها. تعليق بسيط للجميع. حسنًا. حسنًا. إنها..." صحيح تمامًا. حتى في أصعب الأيام، كانت هناك لحظات فرح حقيقية، مثل عندما كنت أتعلم شيئًا جديدًا أو أشعر بأنني قوية ومرنة، أشعر بالفرح وما إلى ذلك. حسنًا، أعتقد أن هناك شيئًا واحدًا أردت قوله، كما تعلمون، للأشخاص الذين لم يمروا بهذا، أو للأشخاص الذين لا يعرفون، مثل أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين أو أنتم الذين تفهمون حقًا مدى معاناتنا وصعوبة هذا الأمر. كثير من الناس لا يفهمون، كما تعلمون، إما
44:57 أنهم يقولون أشياء خاطئة تمامًا، أو عندما تخبرهم كما لو أنني لم أتحدث عن الأمر. أعني، تحدثت عن الأمر مع زوجي وبعض الأصدقاء المقربين، لكن لم يكن أحد في العمل يعلم. عندما انضممت إلى برنامج المناعة، أخبرت شخصًا ما لأنني كنت أفكر، حسنًا، سأأخذ بعض الأيام الشخصية هنا وهناك. وقد تطلب الأمر مني الكثير من الشجاعة لأخبرهم أنني أحب هذا الشخص. إنه رائع. ولكن عندما، كما تعلمون، قلت: "حسنًا، حسنًا". سأخبركِ." وأعتقد أنها كانت متوترة بعض الشيء، وسألتني: "ماذا ستقولين؟" فقلتُ: "أنا في برنامج علاج من الأرق." فقالت: "أوه." فقلتُ: " أوه، ماذا تقصدين؟"
45:43 ثم بدأنا نتحدث عن شيء آخر على الفور. فقلتُ: "واو." فالناس إما يقولون: "واو، هذا يبدو جحيمًا، وعليكِ فعل هذا أو ذاك أو غيره ." أو يقولون: "ما المشكلة؟" صحيح؟ لكن الكثير منا يذهب إلى قسم الطوارئ بسبب هذا. فعندما لا تنام لأيام، تشعر بأنك تحتضر. ظننتُ أنني كنتُ أقول في كثير من الأحيان : "هذا سيُصيبني. هذا سيجعلني أو أنا فقط أعني أنني لم أفكر أبدًا في الانتحار ولكنني كنت مثل الله سيكون موتًا مريحًا كما تعلمون مثل وجود نقاط في حياتي شعرت بهذه الطريقة كما تعلمون أعني أن الناس ينتهي بهم الأمر في حروب نفسية لذلك يبدو الأمر كما لو أن هناك صراعًا خطيرًا يدور هنا لكثير من
46:29 الناس وأمي أريد فقط الآخرين ربما الذين ليس لديهم خبرة أو لم يعيشوا مع شخص ما بهذا مثل ولادة طفل. لم يكن عندي دواء. كنت في حالة مخاض مبكر لمدة 4 أيام. كان لدي مخاض نشط لمدة 18 ساعة. لم يخرج . لم يكن لديّ دواء، هل كان هذا دواءً طبيًا؟ أعني أنني كنت أشعر بكل شيء. لقد اضطروا إلى استخدام مكنسة كهربائية، كما تعلمون، وقلت ، لم يكن ذلك شيئًا مقارنة برحلتي مع الأرق، كما تعلمون، كما يمكنني أن أذكر وأعلم أن هناك أشياء أسوأ في الحياة، صدقوني، مثل الاحتمال عندما اعتقدت أنني سأفقد ابني، ربما كان ذلك أسوأ. لكن في الحقيقة، لا أعرف حتى، كما تعلمون، هذا كل ما في الأمر، ثم
47:17 أتذكر أن أحد المشاركين في البرنامج قال إنه خضع لعملية جراحية في القلب المفتوح. وقال إن الأرق كان أسوأ من جراحة القلب المفتوح وكل ما مر به. لذا فالأمر أشبه بهذا، كما تعلم، إنه ليس مزحة. إنه ليس مثل "أوه ما هو الأمر الكبير، أليس كذلك؟" مثل أممم ولكن في نفس الوقت ما هو الأمر الكبير؟ مثل أن تعيش حياتك فقط، أليس كذلك؟ لأن هذا هو خلاصة الأمر، والخلاصة هي التركيز فقط على شغفك وما تحبه في الحياة. وأعني أنني أعلم أنه عندما تمر بهذه التجربة، يكون من الصعب حقًا القيام بذلك. ومرة أخرى، أعتقد أن هناك فوائد لتأملات اللطف المحب، وبالتالي
48:03 لن تقع في حلقة الخوف الكارثية، أليس كذلك؟ هناك أشياء يمكن أن تساعدك على الأقل في الخروج من تفاقم الأمور والخروج من الإثارة المفرطة، لكن خلاصة القول هي، نعم، فقط انسَ الأمر وابدأ في عيش حياتك. نعم. جيد جدا. هل لديك أي شيء آخر كتبته، جين، أو أممم نعم. امم لا، فقط أنا نعم. لا، ولكن مهما يكن. إنه كل شيء جيد. كل شيء جيد. لقد شعرت وكأنني تعلمت الكثير في هذا البرنامج وأشعر بالامتنان الشديد، وأعني، إذا
48:52 واجهت عقبة كبيرة أخرى، ربما أعود وآمل ألا يعجبني ذلك، ولكن أوه نعم، أريد أن أقول مثل التقدم الذي أحرزته. حسنًا، حسنًا، في الليلة التي سبقت رحلتنا الأخيرة إلى كوستاريكا، أتذكر أنني كنت مستلقيًا هناك وكأننا يجب أن نستيقظ في الساعة الثالثة صباحًا، وأفكر، ربما لا أنام الليلة. كنت مثل، وهذا جيد. كنت أتذكر أنني كنت مثل، لا بأس بذلك. مثلًا، ربما لن أنام الليلة وسأستيقظ وسنذهب وسنسافر إلى هناك وهذا أمر جيد. وأتذكر أنني اعتقدت أن الأمر مختلف. وبعدها نمت. لقد نمت لمدة 5 ساعات ثم قلت واو. وبعد ذلك في الليلة الأولى من الرحلة، أقاموا حفلًا يشبه حفل الكاكاو والذي يحتوي على الكافيين،
49:40 وشعرت أننا سنفعل هذا، كما تعلمون. وحتى في الأسبوع الماضي، كما تعلمون، كان هناك أمر مرهق للغاية يحدث في العمل في اليوم التالي وقلت لنفسي، "نعم، قد لا أنام الليلة". ثم قلتُ: "لكن لا بأس. سأتجاوز يومي غدًا إن لم أفعل. هذه تحولات كبيرة بالنسبة لي. حسنًا، موقفي تجاه احتمال السهر طوال الليل. لاحظتُ شيئًا كهذا، وهو أمرٌ هائلٌ حقًا. إنه لا يُقلقني، أليس كذلك ؟ إنه ببساطة لا يُخيفني أو يُثير قلقي. مرةً أخرى، لن أكون سعيدًا، أنا متأكد، لكن
50:25 هذا أمرٌ هائل. حسنًا، حسنًا، أردتُ قول ذلك. على أي حال، لا، سأعلق بإيجاز، هذا أمرٌ بالغ الأهمية بالطبع، لأن هذا هو السبب الرئيسي للأرق، ففكرة "ماذا لو لم أنم جيدًا الليلة أو لم أنم الليلة" تجعلنا خائفين جدًا لدرجة أننا، كما تعلمون، نتفاعل مع ذلك ونحاول منعه، ثم... ينتهي بنا الأمر إلى عدم النوم لأننا حاولنا جاهدين منع تلك الفكرة، إلخ. هذا أرق. ثم عندما تخطر الفكرة ببالنا، ماذا لو لم أنم الليلة؟ ونقول : حسنًا، لا بأس. قد يحدث هذا وقد لا يحدث. حينها لن يكون هناك أي صراع. لن يكون هناك أي شجار. إنه تحول كبير. وأي شخص يستمع، سيسأل : كيف أحصل على هذا التحول؟
51:11 أريد أن أكون كذلك أيضًا. حسنًا، مجرد استماعك هنا أمر رائع. لكن بالطبع يتطلب الأمر بعض الوقت من التعلم وقليل من التأمل للوصول إلى هذه المرحلة. لكن، إنه أمر رائع، أليس كذلك؟ وأعتقد أن هذه نقطة جيدة. لا يمكنك إجبار التغيير. لا يمكنك إجبار القبول. إنه نوع من النعمة. يحدث الأمر ببساطة. أعني، يمكنك القيام بكل ما يُفترض بنا القيام به أو عدم القيام بأي شيء في البرنامج. همم، أعني، ما زلت أعتقد أن للتأمل وممارسة الرياضة وفعل كل هذه الأشياء قيمة كبيرة لتحسين حياتك، لأنك إذا عرفت أن حياتك أفضل، سترغب في عيشها. لذا،
51:56 أعتقد أن هناك علاقة بين كل هذا والأرق، لكن الأمر يتعلق أكثر بتقبل الأمر، إنه يأتي فجأة، ولا يمكنك إجبار نفسك عليه . أجل. رائع. حسنًا، هناك أمر بسيط ومُفاجئ أود ذكره بإيجاز، وهو أنك ذكرت أنك في عام ١٩٩٨ ذهبت في رحلة إلى الهند، وأنا أيضًا فعلت ذلك في العام الذي أنهيت فيه دراستي الثانوية، وادخرنا أنا وبعض الأصدقاء بعض المال، فذهبنا في رحلة إلى الهند، وكنا هناك في نفس الوقت تقريبًا، ربما عندما كنت هناك في أشهر الصيف، مثل يونيو ويوليو،
52:44 وكنت هناك في أشهر الشتاء، وهذا هو نفسه. أجل. أجل. حسنًا. أخيرًا، لقد تطرقت إلى الأمر بالفعل. حول هذا، ولكن ربما يكون سؤالاً قيّماً أميل دائماً إلى إنهاء هذه القصص به. وهو سؤالٌ مثلاً، هل تعلمتَ أشياءً من برنامج الأمم المتحدة، أو من تعاليمنا، أو من الأرق عموماً، كانت مفيدةً في جوانب أخرى من حياتك؟ أجل. أعتقد أن هذا يُعيد الأمور إلى نصابها. في وظيفة سابقة، كانت لديّ زميلة، وجاءت إليّ، وسألتني: "أريد أن
53:30 أدخن أي شيء تدخنه". أردتُ فقط ، كما تعلم، لو كنتَ تعرف الصعوبات التي أواجهها، لكني أعتقد أن الأمر ليس كذباً. كان الأمر بسبب كل هذه الأمور الصغيرة التي كان الناس يُقلقون بشأنها دائماً، والأنظمة المدرسية، وهذا وذاك، وأنا أقول: " من يهتم؟" أعني، نعم، يمكننا مُعالجتها، لكن هذه مشاكل صغيرة، أليس كذلك؟ أعتقد أنك تعرف عندما تمر بـ... أي نوع من التجارب الجهنمية، وليس بالضرورة أن يكون أرقًا، فقد يكون أي شيء آخر. هذا يُعيد الأمور إلى نصابها الصحيح، حتى لا تُرهق نفسك بالأمور الصغيرة. أعتقد أن
54:15 هذا أمرٌ كبير. أعتقد أيضًا أنك لا تعرف الصراعات أو المعارك الصامتة التي قد يخوضها الناس، لذا أحاول فقط أن أكون أقل إصدارًا للأحكام. ما زلت أعمل على إصدار الأحكام على نفسي بالطبع. ما زلتُ، كما تعلم، لستُ كائنًا مُستنيرًا، ما زلتُ أعاني من مشاكلي وأحكامي تجاه الآخرين وتجاه نفسي وما إلى ذلك. لكن نعم، أعتقد أنني تعلمتُ الكثير من خلال ممارسة التأمل والبوذية، وحتى مثل يسوع، كما تعلمون، أُدمج كل شيء، ولا
55:01 أعتقد أنني كنتُ لأتعلم كل هذه الأمور التي يُمكنني تطبيقها على بقية حياتي لو لم أُعانِ. أعني أن معظم الناس لا يُمارسون التأمل، أعني أن البعض قد يفعل ذلك لمجرد التسلية، ولكن كما أعتقد، يجب عليك... من الصعب أن تُعاني بطريقة ما من الانجذاب إلى تلك التعاليم والممارسات وما شابه. حسنًا، يمكنكِ حينها تطبيقها في بقية حياتكِ. أجل. هذه إجابات رائعة يا جين. شكرًا جزيلًا لمشاركتكِ هذا. أود أن أشكركِ أيضًا على استضافتكِ. هذا يعني الكثير. لذا، حسنًا، شكرًا لاستضافتي. في أي وقت. نعم، تواصلي معنا. حسنًا . حسنًا، يبدو الأمر جيدًا.
55:47 مع السلامة. مرحبًا، أنا المدرب دانيال، وآمل أن تكوني قد استفدتِ كثيرًا من الفيديو الذي شاهدتِه للتو. الآن، إذا سألني أحدهم: "مرحبًا يا دانيال، ما رأيكِ في شيء قد يُفيد شخصًا شاهد الكثير من الفيديوهات، ويفهم الكثير، لكنه لا يرى أي تغيير يُذكر ؟" سأقول: السياق، الحوار، التحدث مع شخص يفهم ما تمرين به، بحيث يمكنكِ طرح الأسئلة عليه، والحصول على رد، ثم طرح سؤال لاحق، والحصول على رد آخر. إلخ. غالبًا ما تبدأ هذه المحادثة بتوضيح الأمور وتبدأ رحلتك نحو نوم هانئ. ومن
56:34 طرق إجراء هذه المحادثة حجز مكالمة مع أحد مدربينا. في الواقع، يمكنك زيارة موقعنا الإلكتروني sleeperschool.com، والاطلاع على المدربين الذين يقدمون هذه المكالمات والاطلاع على قصص نجاحهم لمعرفة مدى توافقها معك، وستجد الرابط الذي يقودك إلى معرفة أن هذا الشخص هو الشخص الذي يمكنني العمل معه. هذا هو الشخص الذي أود التحدث إليه. الآن يمكنك حجز مكالمة، وقد يكون هذا هو ما سيبدأ رحلتك نحو تحقيق ما تصبو إليه.
,webp/006/738/072/v2/2560x1440.224.webp)
