0:00 তুমি সবকিছু ঠিকঠাক করছো, পরিষ্কার খাচ্ছো, ব্যায়াম করছো, শিশুর মতো ঘুমাচ্ছো , কিন্তু তোমার উচ্চতা ঠিকই আছে। হতাশাজনক, তাই না? ব্যাপারটা এখানেই। হয়তো তোমার জেনেটিক্স তোমাকে আটকে রাখছে না। এটি লুকানো অভ্যাস, নীরব জীবনযাত্রার ফাঁদ, এমনকি আপনি যে জল পান করছেন তাও হতে পারে। সব গোপনে তোমার লম্বা হওয়ার সম্ভাবনাকে নষ্ট করছে। তুমি এখনও কিশোর বয়সেই বৃদ্ধির ঊর্ধ্বগতিতে আছো অথবা ২০ বছর বয়সেও , মনোযোগ দিয়ে শুনো, কারণ আজ আমরা সেইসব গুরুত্বপূর্ণ ভুলগুলো নিয়ে আলোচনা করবো যা তোমার উচ্চতার সম্ভাবনাকে চিরতরে বন্ধ করে দিতে পারে। এগুলো শুধু ভুল নয়। ওরা বৃদ্ধির ঘাতক। আর যদি তুমি এগুলো ঠিক না করো , তাহলে তোমাকে সারাজীবনের জন্য অনুশোচনা করতে হতে পারে। চলো, এটায় ঢুকে পড়ি। যেসব ভুলের কারণে গ্রোথ প্লেটগুলি খুব তাড়াতাড়ি বন্ধ হয়ে যায়। প্রথমত, এমন কিছু জিনিস আছে যা আক্ষরিক অর্থেই আপনার বৃদ্ধির প্লেটের দরজা তাদের সময়ের আগেই বন্ধ করে দিতে পারে। কিছু ব্রণের ওষুধের মতো, যা আপনার ত্বক পরিষ্কার করতে পারে , কিন্তু
0:46 আপনার হাড়ের বৃদ্ধিকারী কোষগুলিকে অকাল পরিপক্কতার দিকে ঠেলে দিতে পারে। একবার ঐ কোষগুলি তাদের কাজ শেষ করে ফেললে, তোমার বৃদ্ধির প্লেটগুলি বন্ধ হয়ে যায়, এবং লম্বা হওয়ার খেলা শেষ। অথবা অ্যানাবলিক স্টেরয়েড। অবশ্যই, এগুলো দ্রুত পেশীর ক্ষয় ঘটায় , কিন্তু এগুলো আপনার হাড়কেও খুব দ্রুত বৃদ্ধ করে এবং বৃদ্ধির জন্য জ্বালানি হিসেবে ব্যবহৃত স্টেম সেলের মজুদ নিষ্কাশন করে। একবার এগুলো চলে গেলে, তোমার উচ্চতার যাত্রা তার পথেই থেমে যাবে। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি আপনার উচ্চতাকেও ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। অতিরিক্ত চর্বি একটি এনজাইম তৈরি করে যা আপনার টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে পরিণত করে এবং ইস্ট্রোজেন হল বৃদ্ধির প্লেটগুলি বন্ধ হওয়ার চূড়ান্ত সংকেত। যদি তুমি বেড়ে উঠতে চাও, তাহলে রোগা থাকাই মূল চাবিকাঠি, আর সঠিক নির্দেশনা ছাড়া হরমোন ব্লকার বা ওষুধের সাথে খেলা করা আরেকটি ফাঁদ। কিছু লোক উচ্চতা বা হরমোন বাড়ানোর আশায় অ্যারোমাটেজ ইনহিবিটর বা সার্মের মতো জিনিস নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে, কিন্তু চিকিৎসা তত্ত্বাবধান ছাড়া,
1:32 আপনার লিভার নষ্ট হতে পারে, আপনার শক্তি নষ্ট হতে পারে এবং বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যেতে পারে। জীবনযাত্রার ভুল যা HGH এবং IGF কে ধ্বংস করে। কিন্তু আপনার বৃদ্ধির প্লেটগুলি খোলা থাকলেও, আপনার শরীরের বৃদ্ধি অব্যাহত রাখার জন্য সঠিক সংকেতের প্রয়োজন। আর কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস সেই সংকেতগুলিকে সম্পূর্ণরূপে ধ্বংস করে দেয়। ধূমপান বা ভ্যাপিং একটি বড় সমস্যা। নিকোটিন আপনার গ্রোথ হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং আপনার হাড়ে রক্ত প্রবাহ বন্ধ করে দেয়। এটি কর্টিসলকেও বাড়িয়ে তোলে, একটি স্ট্রেস হরমোন যা আক্ষরিক অর্থেই আপনার হাড়ের টিস্যু খেয়ে ফেলে। কম গ্রোথ হরমোন মানে বৃদ্ধির সম্ভাবনা কম। সময়কাল। অ্যালকোহল আরেকটি নীরব ঘাতক। আপনার লিভার IGF-1 তৈরি করে, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ বৃদ্ধির কারণ। কিন্তু যখন অ্যালকোহল প্রক্রিয়াজাতকরণে ব্যস্ত থাকে , তখন সেই উৎপাদন দ্রুত হ্রাস পায়, হাড়ের বৃদ্ধি ধীর করে দেয় এমনকি বন্ধও করে দেয়। আর পুষ্টির কথা বলা যাক। হাড়গুলি খনিজ, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং কোলাজেন দিয়ে তৈরি। যদি আপনার খাদ্যাভ্যাস অপ্রয়োজনীয় হয় এবং আপনার মূল পুষ্টি উপাদানের অভাব থাকে, তাহলে আপনার হরমোন যতই নিখুঁত হোক না কেন, আপনার শরীর
2:17 নতুন উচ্চতা তৈরি করতে পারবে না। বয়ঃসন্ধির পরে করা ভুলগুলি যা আপনাকে সঙ্কুচিত করে। বয়ঃসন্ধির পরেও, গল্পটি শেষ হয়নি। তুমি এখনও প্রতি মিলিমিটারের জন্য লড়াই করতে পারো , কিন্তু শুধুমাত্র যদি তুমি নির্দিষ্ট ফাঁদ এড়িয়ে চলো। খুব হালকাভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া অনেক বড় ব্যাপার। বয়ঃসন্ধির পরে, উচ্চতা বৃদ্ধি যান্ত্রিক লোডিং, লাফানো, উত্তোলন, স্ট্রেচিংয়ের উপর নির্ভর করে। এই নড়াচড়াগুলি হাড়ে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ফ্র্যাকচার তৈরি করে যা নতুন বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। খুব নরম হওয়ায় টেবিলের উপর ইঞ্চি খানেক ফাঁকা থাকবে। মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য উপেক্ষা করা আরেকটি নীরব সংকোচন। তোমার মেরুদণ্ড তোমার মোট উচ্চতার প্রায় ১০%। সারাদিন বসে থাকা, ভারী জিনিস তোলা, অথবা খারাপ ভঙ্গিমা থেকে চাপ আপনার দেহ থেকে দুই, এমনকি তিন ইঞ্চিও কেড়ে নিতে পারে। ব্যান্ডেড স্ট্রেচ, হ্যাঙ্গিং ইনভার্সন থেরাপির মতো প্রতিদিনের ডিকম্প্রেশন কাজ আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘ এবং সুস্থ রাখে। অন্যদিকে, ডিকম্প্রেশন কাজের মাধ্যমে ভারসাম্য বজায় না রেখে স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট বা ওভারহেড প্রেস দিয়ে আপনার মেরুদণ্ডকে অতিরিক্ত চাপ দিলে
3:08 আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলি সমতল হতে পারে, যার ফলে সময়ের সাথে সাথে আপনার উচ্চতা হ্রাস পেতে পারে। কঠোর প্রশিক্ষণ দাও, কিন্তু বুদ্ধিমানের সাথে প্রশিক্ষণ দাও । আর গভীর ঘুম এড়িয়ে চলার অর্থ হলো, সময়ের আগে খাটো, দুর্বল এবং বয়স্ক হতে চাওয়া। ঘুমানোর সময় গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয়। রাতে ৭ ঘন্টারও কম সময়, এবং আপনার শরীর যত দ্রুত তৈরি হয় তার চেয়ে দ্রুত ভেঙে যায়। আধুনিক জীবনে এস্ট্রোজেনিক বোমা। আধুনিক জীবন আপনার হরমোনের উপরও প্রচুর প্রভাব ফেলে। প্লাস্টিক সর্বত্র। পানির বোতল, রসিদ, এমনকি তোমার বিছানার চাদরও। এবং এগুলিতে BPA এবং BPS এর মতো রাসায়নিক পদার্থ থাকে যা ইস্ট্রোজেনের অনুকরণ করে। এই রাসায়নিকগুলি আপনার টেস্টোস্টেরনকে ভেঙে ফেলতে পারে এবং বৃদ্ধি প্লেটগুলির বন্ধনকে ত্বরান্বিত করতে পারে। আর যখন প্লাস্টিক গরম হয়, তখন এটি আরও বেশি বিষাক্ত পদার্থ জোঁক বের করে। BPA মুক্ত ব্যবহারে স্যুইচ করা অথবা যেখানে সম্ভব প্লাস্টিক এড়িয়ে চলা একটি শক্তিশালী পদক্ষেপ। তারপর আছে কলের জল। বিশ্বাস করুন বা না করুন, বেশিরভাগ কলের পানিতে জন্মনিয়ন্ত্রণ হরমোন, কীটনাশক এবং মাইক্রোপ্লাস্টিকের পরিমাণ অল্প পরিমাণে থাকে।
3:54 প্রতিটি চুমুক আপনাকে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা দিতে পারে। সর্বদা আপনার জল ফিল্টার করুন। সয়া এবং বীজ তেলও ধ্বংসাত্মক হতে পারে। এই খাবারগুলিতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন থাকে, যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক ইস্ট্রোজেন যা আপনার হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে। এটি বিশেষ করে বিপজ্জনক যদি আপনি এখনও বেড়ে উঠছেন। এবং আপনার দৈনন্দিন স্ব-যত্ন পণ্যগুলি উপেক্ষা করবেন না। শ্যাম্পু, ডিওডোরেন্ট, টুথপেস্ট, অনেকের মধ্যেই প্যারাবেন, ফ্যালেট এবং সিন্থেটিক সুগন্ধি থাকে, যা শরীরে ইস্ট্রোজেনের মতো কাজ করে। এই রাসায়নিকগুলি আপনার ত্বকের মধ্য দিয়েই শোষিত হয়। পরিষ্কার, অ-বিষাক্ত বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করা একটি ছোট পরিবর্তন যা একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে। বোনাস উচ্চতা কমানোর ভুল। কিছু শেষ ভুল এখনও আপনার মূল্যবান ইঞ্চি কেড়ে নিতে পারে। ঘুম, ডায়েট এবং প্রশিক্ষণকে অবহেলা করে পরিপূরকগুলিতে সমস্ত বিশ্বাস স্থাপন করা একটি অচল পরিণতি। পরিপূরকগুলি একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরিতে সাহায্য করতে পারে , কিন্তু তারা এটি তৈরি করতে পারবে না। প্রতি রাতে মেলাটোনিন গ্রহণ
4:41 ক্ষতিকারক বলে মনে হতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দকে নষ্ট করে দিতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভালো। আপনার যদি সত্যিই প্রয়োজন হয়, তাহলে মাঝে মাঝে মেলাটোনিন ব্যবহার করুন। আর সবচেয়ে বড় ভুলগুলোর মধ্যে একটি, আসলে আপনার জন্য কী কাজ করে তা পরীক্ষা না করেই অন্ধভাবে এলোমেলো পরামর্শ অনুসরণ করা। এমনকি এই ভিডিওর তথ্যও একটি সূচনা বিন্দু। সর্বদা নিজের গবেষণা করুন, নিরাপদে পরীক্ষা করুন এবং ধারাবাহিক থাকুন। এটা তোমার যাত্রা এবং তুমিই এর দায়িত্বে। যদি আপনি বয়ঃসন্ধির পরেও উচ্চতা বৃদ্ধির ব্যাপারে সত্যিই আগ্রহী হন , তাহলে আমি মেরুদণ্ডের ডিকম্প্রেশন, বৃদ্ধি উদ্দীপক ওয়ার্কআউট, হরমোন বৃদ্ধিকারী পুষ্টি এবং বিজ্ঞান-সমর্থিত সম্পূরক কৌশলগুলি সম্পর্কে একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা তৈরি করেছি যা আসলে কাজ করে। তাছাড়া, আমি ইতিমধ্যেই উচ্চতা বৃদ্ধি সম্পর্কে তিনটি বিস্তারিত ভিডিও পোস্ট করেছি যা আপনি বর্ণনায় লিঙ্ক করতে পারেন। এগুলিতে অন্তর্দৃষ্টি এবং ব্যবহারিক পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি
5:27 মিস করতে চাইবেন না। সেগুলো দেখুন, গাইডটি নিন, এবং আজই আপনার বিকাশের যাত্রার নিয়ন্ত্রণ নিন। আরও জানতে লাইক, কমেন্ট এবং সাবস্ক্রাইব করুন।
