Introducción al programa Metodo Move

0:02 Okay, oficialment donant l'obertura de d'aquest programa, eh estic molt emocionat, la veritat. Avui em vaig aixecar al matí amb moltes ganes que sigui aquesta hora per arrencar això. Eh, és el programa lluny que amb el equip més eh amor el vam posar. A part de les mentories, que aquí sí que hi ha molt amor, però en tant que són programes, per a aquest va ser com agafar tota la experiència de tots els anys que vam tenir i i instàncies, no?, que vam tenir de donar educació en línia i i voler armar el millor com el procés més curat, no lliurar una informació, sinó realment com estar molt atents a

0:49 a com acompanyem eh aquest procés i com se'n va donant aquesta informació d'una manera bé clara i pràctica. Eh, sortim fa poc d'una formació presencial amb l'equip, eh, ara fa un, no ho sé, dos mesos a Argentina i sortim molt inspirats, tots molt feliços i i personalment els explico a quin moment estic de la meva vida. Jo vaig reconectar molt amb la vocació de de educar, eh, moltíssim. Fa 11 anys que faig classes d'entrenament. Aquest és el meu any número 11 d'entrenament de força, de mobilitat, d'acrobàcia, de dansa, etcètera. I i és un moment molt especial per a mi aquest curs, especialment com una

1:37 instància de tractar de baixar una claredat de, okay, el recap de tot això que vam fer en en aquesta idea de mètode, no? dir, "Che, què és especialment el que estaran fent vostès a els propers el proper mes, entendre quines són les pràctiques essencials, sí?, com a principals i i tenir claredat de com portar aquestes pràctiques per tenir un cos fort, un cos flexible, un cos capaç i també poder començar a a prendre de la pràctica de moviment tots els beneficis, si es vol posar la paraula beneficis que van més enllà de allò físic també, els components de autoregulació, de la pràctica de moviment com un espai per crear benestar, no? Nosaltres creiem ia la

2:24 pràctica de moviment com com un espai de desenvolupament personal també de trobada amb un mateix, amb una mateixa, amb les nostres reaccions, amb allò que ens passa quan practiquem, amb allò que ens agrada, allò que no. E i la pràctica de moviment es torna no només un lloc per assolir objectius físics, sinó també de trobada amb el que estic sent. Eh, partim de la base, sí?, quin cos, ment i emoció són totalment indivisibles. Sí. No, no per no és una postura filosòfica, si es vol, sinó és una és una realitat actual fisiològica. Sí. Eh, les pràctiques que realitzem afecten la manera com ens sentim i com pensem. I ja per mi saber això

3:12 canvia totalment la forma en què posarem el cos en moviment. Sí. Eh, la idea és que entenguem allò llarg del proper mes com un entrenament de força té un impacte fisiològic específic. Sí, literalment amb impacte fisiològic no és només eh estimulo el teixit i em creix el múscul, sinó és literalment hi ha una resposta d'estrès que genera qüestions hormonals, que genera qüestions neurotransmissors, que afecta, sí, literalment eh la forma en què pensem, sentim i com es modifica la nostra estructura física també. Eh, el mateix amb les pràctiques de de flexibilitat, el mateix amb les pràctiques, per exemple, matutines, que ara quan obro el programa tot això quedarà més clar de què és el que estarem fent. Eh, anem a

3:59 estar plantejant meditació, sí? Treball de respiració. La idea és començar a tornar la pràctica de moviment una mica diari. I no es creen que amb diari és haver d'estar 2 hores practicant, sí?, cada dia perquè la idea justament és poder o o la nostra idea va ser agafar eh el més efectiu, el més essencial perquè dins d'una rutina atariada mateixa, on hem de treballar 8 hores ia part tenir vincles socials i la casa i el que sigui, poder agafar i dir, "Okay, què puc estar fent per cultivar les meves habilitats físiques i per cultivar també aquestes habilitats, si es vol, més subtils en relació amb la pràctica de moviment? Em, llavors convidarem a la

4:44 pràctica diària ia l'autoobservació diària de del moviment, sí? Més enllà de les sessions d'entrenament que tinguem, la idea serà començar a preguntar-nos com ens movem al dia a dia i què diu de nosaltres, què diu de nosaltres les formes en què emprem el nostre cos. Sí, com ens posem en ús. Aquest és un concepte que a mi m'agrada molt de de Alexander que que parla, no?, de com com un empra, com un s'empra als espais, a les pràctiques, al moviment en general. Em, això, això és com una breu introducció una mica a a a què pensem nosaltres, sí? Sobre la pràctica de moviment.

5:30 Breu, la meva història, jo vaig començar a entrenant força i calistènia fa això, 11 anys ara, dedicant-me full al entrenament de força, estudiant full en entrenament de força, em vaig ficar més a la fisioteràpia com de fora. Eh, mai estudiologia així oficialment. Em em vaig obsessionar molt amb aquesta part física. Després accidentalment vaig començar una formació de dansa. Accidentalment jo no sabia què m'estava ficant i em vaig inscriure en una formació que era d'un any. Em vaig ficar de sobte era eh això va passar, la vaig passar molt malament, però de sobte em vaig donar explica que m'agradava ballar, vaig començar a entrar al món del circ. Va ser com aquí tot la el gran despertar per a mi al món del moviment. Sempre acompanyat una mica de les idees. Si algú amb si algú coneix d'anat portal i de com

6:16 aquesta aquesta idea, aquest enfocament més generalista de la pràctica de moviment, sí? On no estem pensant el desenvolupament eh del nostre cos en una activitat específica. Fixeu-vos, això és un és un canvi de perspectiva a tenir i que els convido a que tinguin. Una cosa és pensar com jo em torno millor en una disciplina, una altra cosa és pensar com exposar-me a aquesta disciplina em transforma a mi. Aleshores, el focus està posat sobre el cos i no sobre el desenvolupament i l'exercici dins una disciplina. Aleshores, ja no és només com puc ser millor escalador, sinó què m'aporta a mi anar a escalar, què m'aporta anar a fer ioga, què m'aporta a mi anar a ballar salsa. que m'aporta a mi anar a la nostra invitació no és que es tanquin amb

7:02 cap pràctica, sinó el que anem a fer aquí és tractar justament de obrir-los possibilitats, de crear un cos que estigui més disponible després per anar a ballar, per anar a escalar, per anar a fer surf, per anar a jugar a vòlei, etcètera, activitat que vulguin. Sí, tenir un cos fort, tenir un cos flexible és base per això, però després també principalment tenir un cos que sàpiga coordinar. Sí, un pot ser molt fort i molt flexible i no obstant no saber com emprar-se als espais. Aquí ve aquest tercer punt important que és, okay, com aprenc a coordinar el meu cos, no? Eh, ia moure'ns. Per això entra la pràctica de desplaçament que estarem fent. Eh,

7:49 llavors una mica això estarem plantejant moure'ns diàriament i més. Vaig a compartir-los el programa. Eh, primer compartiré, els explico com va a funcionar això. Vostè tot s'enviarà per WhatsApp. El WhatsApp quedarà obert i públic. Vostès podran enviar els missatges que vulguin per WhatsApp. Jo crec que això no ho tinc ni que dir, però ho dic. Qualsevol persona que envieu per WhatsApp una cosa que nosaltres considerem que no sigui apropiat, va a quedar eliminada del grup i quedarà fora, no? Som un munt de persones. Això ho aclareixo perquè quan som 400 persones, no ho sé com aquí es parla d'entrenament, es parla de la pràctica i tot el que és vinculat a la pràctica i els processos que estarem plantejant. Aquí poden

8:34 enviar vídeo, està tot l'equip responent. Jo estaré diàriament aquí en aquest WhatsApp. És com aquest és el grup de WhatsApp que en què estan és perquè enviïn missatges, enviïn dubtes i podem conversar. Sí. I ser-hi. van a tenir un programa que li que se'ls donarem accés eh ara en breu, que és el següent. Se'ls vaig a mostrar, compartir pantalla i començar a explicar una mica de de què va el programa. Em, donin un segon que bé bell. Anem aquí.

9:22 Bé, tothom està veient el que el programa que diu programa mètode Mou. bell. Nosaltres aquí vam tenir un desafiament, per mi, a mi m'agrada pensar que és un desafiament on volem equilibrar el millor dels dos mons en relació a què ha de ser individualitzat. Si hi ha pràctiques, entrenaments que nosaltres recomanem que sempre siguin personalitzats, eh, i i què pot ser estandarditzat com un procés perquè les persones recorrin. Aleshores, en aquest curs vostès van a rebre per una banda entrenaments molt pautats del que hauran d'anar practicant com un procés que totes com tots com a grup travessaran. I d'altra banda eines per autoavaluar-se, sí? I subministrar-se

10:10 algunes tasques que està tot molt clar. Sí, és com fas aquesta avaluació, si ets aquí, aquesta és la teva tasca, si ets aquí, aquesta és la teva tasca. Sí. E i en relació amb això compten amb el nostre suport, sí? amb la trucada dels dimecres, amb el grup de WhatsApp, alguna sessió extra que faci jo mateixa perquè perquè per obrir i i que conversem e i resoldre tots els dubtes que neixin al voltant d'això. els objectius daquest programa. Molt puntualment, l'objectiu principal i mateix a la part de la pràctica matutina ho diu, potser és el que més et pugui aportar aquest curs i el que més pugui transformar la teva vida i i una de les coses per a mi més impactants de de la metodologia que nosaltres plantegem quan és ben aplicada és que adquireixis l'hàbit de la pràctica matutina, sí?

10:57 Que adquireixis l'hàbit de començar els teus dies en moviment. Eh, nosaltres indicarem molt puntualment, sí? Què és? Com va a fer aquesta pràctica matutina i com fer per fer-la a en el en el temps eh realista que tendim a tenir a les matins? D'altra banda, com eh portar el teu entrenament personalitzat de força mínim viable. Ens agrada aquesta idea de de entrenament de força mínim viable perquè, insisteixo, l'entrenament de força just és una d'aquestes pràctiques que ha de ser individualitzades, personalitzades. Sí. Eh, ara com aquest no és un espai perquè diguem nosaltres treballem de manera individualitzada i personalitzada a les nostres formacions ia les mentories, en aquesta instància que és més introductòria de tota aquesta metodologia,

11:43 el que estarem donant és plantejant un model, sí?, que ara els vaig a mostrar i després també tindran la classe amb Manu, el quinesiòleg, que va a explicar a fons per què aquest model per portar el seu entrenament de força. Sí. I és el mínim viable perquè és on recomanem començar. Sí, després sempre es pot fer una mica més complex amb l'entrenament, però això és com començar per aquí, vaig sostenir això, sí? I de aquí un pot anar entrant més a profunditat eh amb l'entrenament de força, que millors les pràctiques eh que millors amb les pràctiques de flexibilitat tots els rangs de moviment i aprendre a realitzar una vertical, una mitja lluna i una entrada al pis. Si això és puntualment. Aleshores, adquirir la pràctica matutina, tenir el teu entrenament de força, el teu

12:29 pràctica de flexibilitat i aconseguir una vertical, una mitja lluna i una entrada al pis. Sí. i plantejarem diversos jocs aquí ja de de moviment i instruccions del programa. Sí, al programa hi ha una secció de entrenament de força, com està aquí eh eh aquí explica i ara a baix els mostro la pràctica de mobilitat i flexibilitat, les pràctiques de parada de mans, sí, les pràctiques matutines. Això és com allò essencial, allò cordi del del programa i amb el que la idea seria que puguin arrencar aquesta mateixa setmana. Cadascuna de les carpetes proposa, sí? eh i va detallant com anar realitzant el el el programa i com anar encarant el

13:14 procés. Una cosa molt important, sí recomanem tenir una instància de trobada amb aquest programa més enllà de aquesta trucada, una trobada íntima de vostès amb el programa, com obrir-lo, agafar el quadern, mirar-ho tot, dedicar-ho una mitja hora, uns 40 minuts, dir, "Ah, mira, és tot aquest contingut." Perquè moltes vegades eh simplement quan un no ho veu el que hi ha endins. Punt. No com això. Investiguin-ho, juguin. O sigui, es van regalar això vostès, dediquin-se aquest estona curiós a veure què hi ha. Eh, i per altra banda, això és important, l'entrenament de força, si es vol és el que té més complexitat i recomanem que seleccionis un dia avui,

13:59 ara mateix la invitació és que a aquest precís instant et fixis quin dia de la setmana pot ser, si mateix avui més tarda, demà, dimarts, sí, però et agendes avui un dia per tenir el teu primer sessió d'entrenament de força. Aquesta primer sessió d'entrenament de força és la sessió on et avaluaràs i vas a acabar d'armar el teu model de entrenament. Sí, és molt important que comencin per aquí perquè és l'únic que es pot travar entre cometes. La resta et diem específicament, dia u has de fer això, dia dos, el entrenament de força és on vós vas a haver de formar part activa i fer unes avaluacions que t'indiquem ia base a això triar unes tasques específiques. Em segueixen fins aquí amb això? Estic sent clar, estic parlant ràpid, estic parlant com

14:48 bé. Bell. Mir, agafar el mat. Bé, l'entrenament de força, com deia, és l'única cosa on vostès van a on es afegeix una complexitat i que vostès s'han d'avaluar i entendre per on començar. Aleshores, la recomanació és que en aquest instant et agends aquesta sessió. Sí. No caldrà tenir material per entrenar força. Sí, n'hi ha variacions de tots els exercicis i mateix si dins del programa no trobaràs una variació ajustada per vós perquè no ho sé, et proposem fer servir una soga i vós no tens una soga, manes per el grup de WhatsApp, com reemplaçament aquest exercici entrenant a casa? I t'

15:33 enviarem un vídeo, t'anem a explicar. Sí. Em mateix al programa mateix vostès poden comentar i ara els explico com funciona això, però dins del programa mateix vostès poden comentar i nosaltres podem continuar afegint material dins d'aquest programa que us estic mostrant. Eh, bé, que vull arribar a això. Ja va quedar claríssim això de la força agendat. Això és molt important i potser això és una de les coses més importants d'aquesta sessió. No tinguis por de fer les coses malament. Sí. I per això deixo de compartir i els vull veure les cares un segon. És molt important no tenir por de fer les coses malament en general. I això

16:19 eh està afectat per moltes coses de com pensem al cos, de com vam ser educats en relació a l'entrenament, de les pors que tendim a tenir a lesionar-nos o que faci mal. E però hi ha una cosa molt puntual en relació a a un en general es trava perquè vol perquè no vol fer les coses malament o per por o per un perfeccionisme, no?, que un ha de per a mi darrere del perfeccionisme sempre hi ha en realitat una certa càrrega de culpa o por, no? aquesta exigència de no ho faig bé i em culpo per no ser suficient dins de aquesta pràctica o la por de fer-me mal. En relació amb la por fer-se mal, això ja el parlarem més en més endavant al

17:06 curs, però dolor i lesió tenen a veure amb un context molt més ampli en relació a la teva vida que amb fer una tècnica malament. La decisió tècnica o millor dit realitzar una tècnica malament no és el el gran causant de lesió o dolor. Sí. I això és important tenir-ho en compte. Què farà que vós eventualment et lesions o tinguis dolor crònic de canell per fer parada de mans o de colze per fer entrenament de força o del que sigui? té molt més a veure amb els teus hàbits i amb el teu relació amb la pràctica i els teus nivells de estrès, per exemple, amb com dormiu, amb com menjat,

17:53 amb els teus enllaços, eh, amb els teus enllaços. Sí, és important tenir això perquè avui en dia, per exemple, se sap i i ve estant estudiat que fins a un pes mort, coneixen l'exercici del pes mort? És un dels exercicis més coneguts. Teniu una barra al pis i l'has d'aixecar. I just és el exercici on més podem moure carrega els éssers humans. Fins fa un temps es considerava que el pes mort era molt lesiu per a la lumbar si no ho feies amb columna neutra i estabilització central. Bracing, que si vos flexionaves tu lumbar fent un pes mort, sí? flexió lumbar, eh, diguem, flexions, retroversió pèlvica, ficar cua,

18:39 imaginin-se, flexió, eh, si no ho feies amb l'esquena recta, per simplificar-ho més, era més lesiu i podia generar dolor. Avui no hi ha tanta correlació entre dolor i la columna neutra. O sigui, hi ha gent que fa el pes mort bé, com s'hauria de fer, amb columna neutra. i té la mateixa quantitat de dolor que persones que fan el pes mort malament amb flexió de columna, perquè el dolor té que és és un és un fenomen molt més complex multifactorial. Ara, no és que deixarem de fer la tècnica amb columna neutra, no és que anem a dir, "Che, facin tot així com sigui, per què?" I aquí està el més important,

19:29 el millor que pot fer un entrenador o un guia dins de la nostra perspectiva no és omplir-te de correccions tècniques i dir-te, "No, és així, no amb la esquena, no, perquè aquesta és una pregunta que em van tenir molt, che, com em van a corregir si és si és en línia?" L'assumpte és, nosaltres pensem tant en les mentories com inclusivament en a les meves aules presencial, a les meves eh aules portuguès, a les meves classes presencials, que l'important no és tant omplir de correccions tècniques a la persona, sinó donar-li la tasca justa que la persona pot resoldre. Em segueixen amb això? Es tracta més que vostès estiguin treballant en la progressió adequada i el context, l'escenari adequat,

20:15 sí? On vostès mateixes puguin anar entenent i resolent i i i generant aquesta capacitat d'intel·ligència física, sí? De resolució de problemes motrius. A mi m'agrada pensar que els moviments són com una equació. Moltes vegades els pensem així en les classes presencials, molt a les formacions, no? Com lliurem aquest context, situem la persona en aquest context de moviment, ha de resoldre. Sí. I aquest és el procés on un aprèn de si mateix, aprèn de si mateix mateixa, aprèn del seu cos, es troba amb el seu cos, amb allò que em allò que que em frustra, que em dol, que em costa, que em surt bé, amb allò que m'és més fàcil, amb allò que em genera plaer. Sí. Aleshores, no esperin aquest curs que sigui un lloc on rebran un

21:01 munt de correccions tècniques, no perquè no vulguem, sinó perquè no és la nostra manera de treballar, perquè la idea és que vostès aquí tinguin un espai per a vosaltres aprendre a resoldre el problema físic. A mi em encantaria que vostès d'aquí se'n vagin amb la claredat de com portar la seva entrenament de força. Sí. I no, no serà l'entrenament de força òptim creat per un entrenador que estudia fa 10 anys força a Rússia. Sí, però fet és millor que perfecte, 100%. I l'important no és tenir el entrenament més efectiu, sinó tenir l'entrenament més humà, que més et faci sentit a vós, perquè el que canvia si et seràs fort o no, és que ho facis pels propers 10 anys sense parar. Jo sé que és un munt això a la

21:46 era de tres tipus. Tres tipus per a per resoldre el mal de nines. Tres tipus per aprendre a fer la parada de mans. Em dol moltíssim. Jo jo caic en aquests vídeos, o sigui, és duríssim. Però bé, estem en aquesta era, però la realitat és que el que ens va a transformar i el que transformarà de aquest curs és que vostès aquesta informació i tota la inspiració que van a sentir d'aquests de aquest d'aquest mes se la emporten pels propers anys i en el millor dels casos vulguin seguir estant a prop de la comunitat, perquè també anem a fomentar molt això, ajuntar-te amb persones que vulguin practicar alguna cosa semblant a vós, que comparteixin valors, que tinguin ganes de moure la seva cos també. Sí. Eh, fins i tot convidarem que

22:32 comparteixin aquestes pràctiques amb la gent que té al voltant. No és tipus, "Xeno, vostès tenen el curs, facin-ho vostès." No, facin-ho amb gent, conviden gent. Tens el teu amic que no entrena força i que ho veus i ho veus redejat, agafada, dimarts em faré les avaluacions del programa. Benite. Comparteix-ho. Hi ha una secció directament que els vaig mostrar al programa que són tots jocs per fer de dos. O sigui, que sí o sí necessitaran estar amb una altra persona. Sí. No es tanquen fer aquest programa soles, sols en tant que sigui possible. Sí, ajunteu-vos amb gent, feu-ho [ __ ] del programa, poseu-lo en pràctica, comparteixin-ho, portin al grup tot ho que els passa amb això. Sí. I sostinguin-ho. Segueixo

23:22 per tancar. No tinc por de fer les coses malament. Les faig. Sí. Vaig partir de la base que les faràs malament. Sí, si això fos una classe presencial, jo faig coses molt awward a les classes presencials perquè em diverteixo, la veritat. La passo bé ara a les a les a les en línia és una mica diferent perquè hi ha com una distància més gran amb vosaltres, però estic tractant de ser més autèntic a les online per passar-la millor. Jo eh jo el que si tens por de fer-ho malament per fer-te mal o o lesionar-te, saps que el que has de fer és dormir bé, menjar bé. Si et sentiu malament emocionalment, no anar a cagar-te a pals a l'entrenament, sinó anar més regulat. Sí. I anar de poc a la quantitat. Si si no veniu entrenant fa

24:08 2 anys i no entrenis tots els dies aquesta setmana de o entrenar mica. Sí, cal regular-ne el volum. Ara em segueixen amb un joc. Ho fem només perquè sigui tot molt awward i ja trencar el gel. Persones que es senten incòmodes perquè els costen. Disculpin, sóc així, faré així tot el curs. Si em fa por fer-ho malament perquè sóc molt perfeccionista, aixeco una mà, la mà dreta. Vull veure'ls la mà. Poso una mà al cor. Hi ha moltes mans que no veig. Si us plau, em segueixen. No em deixin sol. Rodri, per exemple, vós m'estàs deixant sol, que em coneixes tant de temps. I dic, em

24:55 perdono per fer les coses malament. Bell. Vaig a fer les coses i el punt. Vaig a posar el cos en joc. Me'n vaig a moure. Sí. Bell. I ja. I ja. Anem en aquesta. Sí. A moure's, a practicar, a fer les coses malament, que es vegi [ __ ]. Sí. Que es vegi [ __ ] 200 vegades perquè de sobte hi ha una rep i dir, "Wow, mira com em va sortir la mitja lluna." Okay, segueixo en programa. Bé, quantitat de sessions recomanades. Sí, Agus, puc dir que vos vas escriure un parell de coses i que falten els titlles? Ho puc dir per vós,

25:43 Agus. Eh, bé, dic vos aquí et Bones. Diu que és dislèxic, llavors aquesta és la seva excusa, eh, i diu que, bé, que mentre ho entenguin està bé. O sigui, generalment entenem sense titlla o amb titlla que tenir sentit la frase. Si us plau, ho dic perquè veig de sobte per aquí ve una S i una C i o coses que estan escrites rares. Aquestes són les coses que va criar Agustí. que és un geni, escriu coses meravelloses. Segueix-ho, Agustí, segueixin la seva feina, té una comunitat gratuïta, fa classes gratuïtes, és és una persona meravellosa, però escriu coses estrany i no em vull ser responsable jo perquè em fa vergonya. E

26:28 això i estarà i ara els explicarà com segueixos. Aleshores, i quantitat de sessions recomanades, començar cada dia amb la pràctica matutina de moviment i quietud, que ara anem a això. Al cas òptim, com que dieu, "Che, tinc temps i li dedicaré," vas a començar a fer dos entrenaments de força per setmana i dues sessions de flexibilitat i moviment. Són quatre sessions que duraran entre una hora a 2 hores depenent de vós. Sí, hi ha tasques que les pots practicar més. Hi ha llocs on diu, "Che, acumula entre 20 i 40 repeticions.” Bé, si acumules 20 durarà una hora, si acumules 40 durarà dos. Em segueixen aquí autosubministració, estem bé amb això. Veig quant de temps tinc, passo els

27:16 exercicis o els dedico un munt de temps. Sí. I si només pots entrenar dues vegades a la setmana, realitza un entrenament de cadascun. I si per alguna raó no pots entrenar, priorizel de la força. Aquest curs està dirigit per a persones principiants o intermèdies. Sí? Aleshores considero que aquí la majoria de les persones està començant o no entrin a força o està començant a prendre's entrenament de força més de debò. Veig cares de persones que suposo que vénen de l'entrenament de força fa més temps. Exemple, Rodri, dic a Rodri que per aquí ja és una persona que és superfort i per aquí no pot entrenar molt a la seva setmana i per aquí li dirà, "Che, no prioritzis el entrenament de força. Si ja en tens alts nivells de força, pots

28:01 prioritzar la pràctica de moviment. Sí, però això és important. El desenvolupament de la força és base. Per a una persona que no té força, tot moviment representarà una demanda de força. És molt senzill. Dic, en vull fer una acrobàcia on he d'ajupir-me i moure'm. Si a mi em costa fer asseguts perquè no tinc força, quan faci l'acrobàcia me'n vaig a cansar. I ara això és molt important. Els treballs de moviment, els treballs de parada de mans no són per desenvolupar força o mobilitat, no són per al desenvolupament de capacitats físiques bàsiques, força, mobilitat. Són per és com aprendre una habilitat, aprendre a fer una vertical o una

28:47 mitja lluna. És com aprendre a malvariar. Com menys demanda física impliqui, perquè tinc més capacitats físiques, millor, perquè m'enfocaré més a la tècnica, podré sumar més repeticions. Si jo no tinc força i fer una mitjana lluna em cansa, podré sumar menys mitja llunes i quan faci mitja llunes sentiré el cansament físic i no li podré posar el cap al tècnic. Estic sent clar amb això? Aleshores canvia radicalment per al desenvolupament d'habilitats ser fort o no. Una persona que pot fer 10 flexions de braç i 10 dominades aprendrà a ser verticals abans que una persona que no pot fer una flexió de braç. Segur,

29:33 pel fet que la persona que no pot fer una flexió de braç, quan fa verticals es cansa i els nostres recursos literalment atencionals i els nostres recursos físics se'n van a esgotar, anirà la meva atenció al meu cansament i no a allò tècnic. Aleshores, des d'aquest lloc, dic, persones que avui no es veuen, no es senten forts, no tenen un alt nivell de força, pensant en el llarg termini, dediquin-se el proper temps, els propers 6 mesos, el proper any, a cultivar la seva força, a prioritzar aquesta feina. Sí, perquè això a part està correlacionat amb salut a totes formes possibles. Hi ha dues pràctiques.

30:19 així essencials que estan correlacionades amb menor probabilitat de mort per qualsevol causa i i longevitat i benestar. Eh, tenir força, o sigui, ser més fort, literalment poder aplicar més força, poder ser fort i tenir una millor composició corporal i meditar. En realitat, més que meditar diria aprendre a regular el sistema nerviós. Ja parlarem en una altra instància de això, però vivim en un moment de sociocultural i un i un entorn que que estressa molt el cos i aprendre a regular aquest estrès és potser la batalla més eh dura que tinguem com generació. Sí.

31:04 Aleshores, ser forts i tenir un cos amb bona compussió corporal, amb bona quantitat de massa muscular, és sa. I ho un altre que és sa és aprendre a autorregular-nos. Aquí és on les pràctiques matutines van a estar eh sent base de la nostra metodologia. Sí, partint de la base, txe. El primer és meditar, el primer és aprendre a calmar el sistema i entrenar força. Em segueixen amb això? Bell. Segueixo. Aleshores, i és opcional fer alguna pràctica vespertina, que aquestes són les pràctiques

31:50 que a la nostra metodologia nosaltres tenim sessions de moviment, sessions d'entrenament de força, sessions matutines. Si ho dividim en tres és les pràctiques, així les més llargues pràctiques de moviment, força, mobilitat, cosa que sigui. I després les pràctiques matutines que són per començar el dia i les pràctiques vespertines que són per acabar el dia. Pràctica despertina. Bàsicament la recomanació és en comptes darribar al teu casa la tarda nit i posar-te a veure reels o posar-te a consumir material que ens destrueix la capacitat tensional, et poses en una de les pràctiques espertines que són 20 minutets de d'agus guiant una meditació o un automassatge o un estirament o una caminada. Sí, si amb música o silenci et sentiu

32:38 malament perquè passa, no? Arribes a casa teva sol i et fa ansietat estar en silenci movent-te, escolta un podcast, posa't un vídeo a YouTube llarg, un contingut que durant 40 minuts parli d'una temàtica, no? Com per poder mantenir l'atenció en alguna cosa i no entrar al scrolling, que és el que ens destrueix, no? Bé, aleshores, com començar? Com aquí veníem veient, començar amb el instructiu d´entrenament de força. Sí, aquesta és la primera sessió que vas a tenir. Vas aquí està explicat pas a pas el que hauràs d'estar fent. Sí. I t'explica com vas a armar el teu entrenament. Com et dic, això pot ser el més complex.

33:26 Aleshores, per aquí començaràs. vas a fer les avaluacions, avaluació de avaluació d'empenta, avaluació de tracció perquè vegis. Hi ha moltes parts del programa on els vídeos estan directament inserits aquí hi ha altres parts que estan a link i ara els explico com funciona. És molt senzill. I, perdó, aquí realitzes les avaluacions de tracció, de genoll i sobre la base d'això armes el teu entrenament. Els entrenaments que armarem són molt senzills per ara. Sí, són entrenaments de dos blocs, una feina d'empenta, una feina de cames, un treball de tracció, un altre treball de cames. Sí. I està pensat perquè puguin regular una mica el volum, sí?, de treball segons la seva nivell, eh, i en relació a la a la

34:14 intensitat del treball. Un aclariment general, persones més avançades, persones més avançades que ja vénen entrenant força, probablement estiguin treballant al voltant de cinc sèries amb menys repeticions, coses més pesades. exemple, no ho sé, imagino Rodri Coduri que ve fent Rodri, t'utilitzo molt perquè et conec. Eh, per aquí és flexions en vertical i serà cinc sèries de tres a quatre repeticions de flexió a vertical i una persona més inicial va a estar treballant amb repeticions més altes. Però això està explicat igual, però per exemple, si és la teva primera vegada fent flexions de braç, probablement comences amb flexions de braç elevades i en facis cinc sèries de sis a vuit repeticions, perquè quan ets principiant també necessites més repeticions per entendre

34:59 i aprendre els patrons i quan ets més avançat per necessitat extra. Després de molts anys d'estudiar entrenament de força i d'haver llegit els russos i d'haver llegit, jo entreno força així de de senzill. Sí, així entreno força jo, així entreno força Manu, així entrin força Lluc i fem flexions en vertical, eh, fem dominades això de penjar-se i pujar a la barra amb 40 kg. Dic, per a les persones que hi són acostumats a fer coses més complexes per algú ve del món de la calistènia i un està acostumat a rutines que tenès, no? Tres sèries d'aquest, tres sèries de l'altre, dues sèries de fons, després dues sèries de flexions de

35:45 braç, després apps, després eh suspensions arquejades i tens una rutina de 26 exercicis i veus això i dieu, "Com? Cinc sèries d'un exercici dues vegades per setmana." Sí, confiïn. És això. En base a això, els humans poden complexitzar o veure com juga amb el volum i la intensitat, però no necessàriament amb la complexitat del entrenament. També ens situem a aquest context. Aquí la idea no és que vostès siguin els atletes de calistènia més atlets de calistènia. Aquí la idea és que vostès siguin practicants de moviment, o sigui, que vostès van a estar fent moltes pràctiques. treball de pis, treball acrobàtic, parada de mà, flexibilitat, jocs de moviment

36:31 amb altres persones, entrenament de força. Sí. Aleshores, eh no addianta, eh, perdó, es barregen idiomes i em vaig perdre. Eh, no és no només no és necessari, però estaria de més dedicar-se dies al entrenament de força per a ens treu temps per a totes les altres pràctiques. Sí, pensin que aquí si fossin un cercle, nosaltres no volem que es desenvolupi una pràctica així, sinó volem que s'expandeixin totes les capacitats. Sí. E i insisteixo, per a les persones més avançades, jo amb aquest sistema vaig arribar a fer totes les coses de força que faig. Em considero una persona forta. I bé. I aquí explica bàsicament com

37:16 portaràs l'entrenament. E el teu entrenament de flexibilitat i moviment. També hi ha un instructiu molt senzill. Aquí està molt més guiat. Hi ha una entrada en calor, una mobilització eh una entrada en calor a nines. Treball de mobilitat, flexibilitat activa. Hi ha dos nivells, inicial, intermedi. Sí. Eh, aquests aquests són com a programes prearmats que estan estipulats. De totes maneres, sàpiguen, tractin-los, facin-los i si hi ha alguna cosa que cal ajustar, aquí és on hi ha el grup de WhatsApp, ens manen com està anant els che, aquí feu això, vós, aquí això altre. Per això és important que vostès estiguin donant-nos feedback per WhatsApp molt de

38:02 com els està anant amb el entrenament, de com estan practicant. Sí em segueixen amb això? Aquest és un dels exemples de links. Si vostès simplement toquen, per exemple, aquí en flexió batch block stretch, perdó, flexó extensió batcher, se'ls obrirà l'exercici en una web. Eh, la pràctica, com deia, flexibilitat i moviment. En un mateix dia estaràs realitzant l'entrada a calor, la feina de flexibilitat, la pràctica de moviment. Sí, que la pràctica de moviment està degut per setmanes. Eh, els avançaré una cosa que m'hagués agradat que ho vegin vostès, però em dóna ansietat i diversió. Aquí està el entrenament de la primera setmana, com ho has de fer. La segona setmana diu, "Paciència, jove samura, primer

38:49 ser la setmana u, eh, llavors vós perquè tens ansietat, obriu la setmana tres i et diu, si vas obrir la setmana dos, et pots imaginar que encara no hi ha res a la setmana tres. I què faràs?” Òbviament ja vas a obrir la setmana quatre, no? Vaig obrir la setmana. De debò, creies que seria diferent? Sí, està bé. La setmana dues apareixerà dilluns que ve. La setmana tres el un altre. Bé, llest. Tanca. Després per tancar la sessió, un treball de flexibilitat passiva. Bell. Ara entro a la pràctica matutina perquè per aquí és en el que em demori i aniré a parada de mans, abordatge

39:35 minimalista. Nosaltres treballem la parada de mans amb una cosa que ens agrada anomenar abordatge minimalista perquè és partim de de la base que l'aprendre les verticals es beneficia molt més d'alt volum de entrenament i alta freqüència. Eh, perdó, reformul que anava a dir, es beneficia molt més d'alta freqüència d'alt volum compactat. És dir, és molt més beneficiós que facis verticals 15 minuts cinc vegades per setmana que facis una sessió de 2 hores a la setmana. Sí, molt més beneficiós. Aleshores, com està pensat la feina de para de mans? És perquè vos triïs

40:21 el teu nivell. Aquí hi ha un parell de tasques molt puntuals que has de fer i aquestes tasques són les que realitzaràs eh entre l'entrada en calor i la pràctica d'entrenament de força o entre l´entrada en calor i la pràctica de moviment o el dia que estàs lliure a casa teva i dieu, "Che, què faig?" Pum, la feina de parada de mans està pensat perquè no et porti més de 20 minuts. Sí. I fins i tot el que té moltes ganes de fer parada de mans i verticals i el que més vol aquest curs és sortir fent una vertical, cada dia es pot posar a fer la feina minimalista de parada de mans i va a estar cada dia treballant 20 minuts, 25, 30 com a molt, si voleu afegir repets. Sí, és important que no li fiquis gaire més que això també si no venies

41:07 treballant per a de mans, perquè en aquest augment sobtat del volum va a aparèixer el mal de canell. És possible, és possible. Aleshores, amb amor al cos. E també aquí està explicat, trieu el vostre nivell, tens els teus treballs específics i aquests treballs els fas com vaig indicar recentment. E vital perquè aconsegueixis sostenir el teu vertical. Aquí un parell de qüestions. Un requisit de força, un requisit de mobilitat que aquí ho avaluen, eh, i el requisit de perdre la por a fer la parada de mans. Sí, lliure. I aquí expliquem, hi ha una classe que un extracte d'una de les sessions de mentoria amb els nostres estudiants de mentoria que explico bàsicament tot el procés de

41:53 com jo o ho treballaria amb un estudiant o un estudiant pugui autosubministrar-se totes aquestes tasques, eh, tal com ho explico per perdre la por de fer la vertical. Bé, bé. Ens queda l'última cosa. Vaig a explicar i ens queda el darrer i els pas amb Agustí. Fins aquí. Hi ha cap dubte? Estem bé. Vaig amb la pràctica matutina. Bell. Pràctica matutina. La pràctica matutina està pensada per que duri aproximadament 25 minuts, 20 minuts. Sí. I hi ha coses

42:39 que el poden treure perquè duri menys. És tan senzill com despertar-te, no agafar el mòbil. Això això de nou vaig a treure i vull que vull dir-ho. Despertar-te, no agafar el mòbil. En la mesura del possible el cel·lular estava en un altre quart, però si ho tens al costat de la llit no ho agafaràs. Eh, o per exemple, Sergio, que sembla que està en una van, no té on deixar el mòbil fora de la van. Eh, et despertes, no agafaràs el mòbil, llevat que es vulgui despertar sense cel·lular, no? Eh, i et faràs la pràctica de moviment. Però com faig per fer

43:25 la pràctica de moviment si no tinc el cel·lular i la tinc a veure? Bé, la estudies un dia perquè és molt senzilla. Avui l'estudies ara i demà a la demà te la sabés. I què passa si no te la recordes tamban bé i la fas malament, no passa res. La veus a la tarda de nou, che, crec que alguna cosa no vaig recordar. I l'altre dia, a el matí el tornaràs a fer. Si hi estàs molt acostumat, molt acostumada a despertar-te i agafar el cel·lular, és natural que tinguis un petit rebot ansietat els primers dies. Pot passar. Sí. com per exemple que

44:12 surtis a fer la teva pràctica, eh, i això no no et trobis còmode, còmoda, sosteniu en aquest lloc una mica, sí, com travessa'l, et sentiràs molt bé després. La idea, el fonament senzill de la pràctica matutina és trobar-te amb el que vostès abans de ser tot el que has de ser o tot el que has de ser. amb el món. Sí, aquest despertes i abans d'haver d'agafar el mòbil, abans de complir una funció com a persona, trobar-te amb el teu cos, moure't un poc, meditar. Sí. I està plantejada de la següent manera. Hi ha un treball de moviment, sí? Que són aproximadament 15 minuts.

44:57 És follow along, o sigui, ho fan amb mi la primera vegada si volen a la tarda o un matí. Si volen agafar el cel·lular, agafin-lo, però ho fan una vegada amb mi. Jo vaig dient una repetició. dues repeticions. La idea és que després ho deixin de fer amb mi. Sí. Ah, esperin que no estic compartint pantalla. La idea és que ho deixin de fer amb mi, sí? Per poder fer-ho vostès, perquè hi ha una feina de autorregistre, sí? Amb la pràctica matutina. realitzaran la pràctica de moviment i durant la pràctica de moviment es anaven a buscar observar com estan respirant, com està la seva freqüència cardíaca, com està la rossa mental. Romia mental iguala quantitat de pensament. El cas, el treball de la rumia mental té una

45:43 petita complexitat que és, no el tens de donar importància al que estiguis pensant, simplement és, "Che, estic molt distret o no. Tant se val si crec que el que estic pensant és important i un altre dia estic pensant en eh, sí, Lady Gaga, què sé jo, no? Encara estiguis pensant en tu M'encanta, Daniela, caus molt bé. Encara que estiguis pensant que has de pagar el lloguer i això és molt seriós, potser compta com a rumia mental, perquè la idea és per 15 minuts del dia poder regalar-te a vós estar amb el teu cos i el teu moviment, sí? Sense haver d'estar pensant en res o més ben dit, perquè pensar en res no existeix, amb la capacitat de, "Okay,

46:28 penso en alguna cosa i em permeto tornar." I aquest serà el mecanisme de la meditació senzilla que plantejarem en quatre instàncies. Intento no pensar, òbviament penso perquè és impossible no pensar. M'adono que estic pensant. Trio tornar a no pensar. No pensar en realitat mai ho diem així, sinó és em concentro en la sensació. sensació del meu nas, de l'aire, del meu cos, el que escolto. Començo a pensar en el lloguer, m'adono que estic pensant en el lloguer i aquí es fa el pas màgic. Trio tornar a la sensació. Aquí és on guanyem força.

47:14 L'objectiu no ha de ser no pensar, l'objectiu ha de ser m'adono i trio tornar. Aquí és on un es empodera a triar tornar. Em segueixen amb això? Aquest mecanisme com de pensament va a operar en realitat a totes les pràctiques. L'entrenem especialment a el matí amb la pràctica matutina i amb la meditació. Em sento, vaig me'n vaig a concentrar a comptar els segons de la meva respiració, que és bàsicament el jo sóc molt bàsic per a la meditació. Només conte segons de la meva respiració per 20 minuts. Punt. Perdo el compte, trio tornar a la compte. A punt. Bé. Em,

48:01 hi ha aquestes preguntes d'autorregistre. Convidem a escriure un apunt senzill, així com ta ta ta ben senzill del que va passar i la pràctica de quietud que la plantejarem al principi només com 10 minuts. Eventualment qui pot 15, qui en pot 20, un luxe. Sí, per aquí t'aixeques i escurces-la de moviment, et moguessis 10 minuts i et vaig sentir novament. Aquesta pràctica d'alimentació és asseure't a primer a a agafarem coses que diu Simo, eh, Agus, citaré Simo. Simo de Soma Ioga, un amic íntim nostre que té una escola d'arts meditatives i de ioga. a Pipa, Brasil, que és on va a

48:47 ser la propera formació que anem a estar fent ara en dos mesos. Ell parla de meditar i ell diu m'editar i ell parla de canviar aquesta paraula per em acceptar i m'encanta. Aleshores, no és em sento a meditar, em sento a acceptar-me, perquè això és una mica. Es tracta de primer simplement asseure a tolerar-te, asseure 10 minuts per dia a tolerar el que sigui que hi hagi al teu cap. punt. I estar tranquil amb això, sortir del teu cos, veure llums, comunicar-te amb éssers d'un altre pla. No sé si existeix, no és l'objectiu, per això menys el nostre curs. M'encantaria parlar amb ser d'un altre

49:33 pla, la veritat. Però en aquest curs la idea és seiem 10 minuts, 15 a quedar-nos quiets, quietes, a no moure'ns. i tractar d'aquests 15 minuts eh sentir-nos bé, relaxar-nos, respirar poquet, calmar-nos, tractar de no pensar gaire. Eh, punt. E anava a dir amb anava a dir alguna cosa més amb relació a meditar. Ah, n'hi ha una altra cosa, bonic, que a mi m'agrada i amb això tanco i dono pas a Agus. Aquí hi ha una guia pràctica per a la meditació. Aquest és el programa, sí? Pràctiques matutines, entrenament de força, entrenaments de moviment,

50:18 eh, i una secció de bonus que no els hi vaig a presentar avui. Els bonus hi són, els obren. Eh, hi ha diverses coses. Eh, a mi m'agrada pensar, i això ho porto per enfocar una mica més a la importància a la pràctica matutina. D'una banda, la pràctica matutina també és on treballem qualitats de moviment que a mi per aquí venint més de o el meu interès estant més vinculat a la dansa, m'interessa un poc més que executar acrobàcies, fer-les amb bellesa ia la pràctica de moviment per aquí entren més aquestes qüestions de parlar de qualitats de moviment, qüestions coordinatives més subtils. Sí, però més enllà d'això, eh, una vegada a

51:05 el fa dos anys era a Portugal i prenent els seminaris de moviment i i vaig donar un retir allà van passar coses i una persona em va preguntar a què em dedico. Estàvem eh no ho sé, havíem sortit a sopar amb un grup de persones i jo estava molt cansat de la meva professió a aquell moment. La veritat estava mig saturat de de de l'Instagram, de pujar vídeos, de tant en tant em passa, no? Molts anys, la veritat. I en comptes de dir-li del projecte que tenia i que tinc una escola de moviment i que no sé què la la la, li vaig dir alguna cosa sense voler que em va encantar i dic, "Wow, quina massa m'hagués agradat haver-ho pensat

51:51 i em va sortir igual que li vaig dir, em dedico a diluir el temps.” Em vaig sentir, em vaig sentir un [ __ ] en aquell moment. Dic com que tothom estava parlant de debò de che, a què es dediquen? I jo m'estic fent el banana dient, "Jo em dedico a diluir el temps.” Què? O sigui, en el moment em va fer vergonya. Vaig dir, "Ja va ser, llest, ningú més em va a preguntar a què em dedico, però després em vaig quedar pensant amb i i vaig recordar una novel·la i que es diu Els Set mestres taüistes". una novel·la que vaig llegir quan estudiava medicina xinesa el 2017 18, eh, que parla dels immortals, eh, els els mestres tauistes com els immortals que meditaven i eventualment

52:37 tenien poders màgics. I és una novel·la popular, oral, xinesa, que una periodista es va encarregar d'escriure-la. Em, i parlava de com la gent arribava a ser immortal amb les pràctiques de meditació. I jo sempre em va quedar molt això a la cap perquè sempre vaig voler tenir superpoders, o sigui, sempre em va encantar pensar que puc fer txikung i moure energia o obvi, no? Dic, què què és això és això el que volem? O sigui, fer així, curar el meu fetge, fer així, canviar els meus pensaments. e i vaig quedar em i vaig unir aquestes dues històries i és clar i i un dia per aquí no sé si vaig entendre, però em va fer molt sentit pensar que més que ser immortals,

53:23 si un realment es cultiva o es dedica a cultivar la capacitat de ser realment present, es pot tornar immortal en el sentit de com es pot diluir i dilatar el pas del temps. I hi ha una experiència molt senzilla que poden fer és posin un timer de 20 minuts, agafen un dia que tinguin 40 minuts, ho fan. Sí, perquè jo els hi diré o dir, sí, sí, fent. Sí, sí, té raó. Mira què interessant el que diu. Però és molt molt diferent estar-ne costat dient, "Sí, sí, què interessant travessar l'experiència que els vaig a compartir. Qui qui està perquè li enganxi al cos i no al cap, fa ho que diré. Et poses un timer de 20 minuts, et poses a veure reels,

54:10 et poses a veure reels ia enviar-li reels als teus amics ia veure contingut en YouTube i però no no vídeos llargs tipus reels, els que més t'agradin. Acaben aquests 20 minuts, poses un timer de 20 minuts i t'asseus quiet amb els ulls tancats, sense moure un pèl del teu cos 20 minuts. I després m'expliquen si 20 minuts són sempre 20 minuts i si no es pot diluir el temps. Sí. Eh, em fa molta gràcia. Tinc amics a aquesta trucada i em costa que estiguin els meus

54:56 amics aquí. em distreuen. Eh, res, experimentin-ho, passin-ho pel cos i aquí és on per mi les pràctiques matutines tenen una força per cultivar aquesta dilusió del temps molt gran per deixar d'anar per la vida així com corrent, no? I fent les coses en automàtic, eh? I porto una última cosa i me'n vaig perquè ho vaig pensar avui al matí i ja el deixo a l'Agustí. E Agus, vaig començar 13:10 i vaig dir que era una hora i et deixava. Són 1416. Espectacular. Eh, avui una mica estava no reflexionant, però una mica molest amb mi mateix per la quantitat de coses que faig a automàtic o de vegades que em torno

55:42 mig brusc en els meus dies perquè estic ansiós pel que sigui. I pensava, "Wow, fa quants anys no rento un plat? No, rento els plats cada dia, però faig el mateix amb cada plat. Agafeu una esponja, poso sabó, faig el mateix moviment, després per aquí veig el plat, veig que una part va quedar enganxada a alguna cosa i el pas dura aquesta part, però fa quant que no agafo un plat, veig com està brut i ho rento d'una manera específica per a aquest plat, no? Com che, agafo un plat i rento aquest plat, agafa un altre plat i rento aquest plat. I la diferència entre rentar el plat que tenès a la mà i rentar els plats a automàtic. I penso, quant de temps. A mi m'encanta cuinar i em cuino cada dia. Visc amb la meva companya ara i cuino jo. Estic cuinant per a dues persones sempre i em passo rentant coses també.

56:29 Doncs m'agrada, però dic, "Wow." I sempre escoltant un podcast, tipus poso Show Rogan o Alex Friedman parlant amb algú i estic en aquesta i dic, "Wow, quant de temps anul·lat del meu vida en què no paro atenció al plat que estic rentant. Jo sé que sembla irrellevant, sembla genuïnament irrellevant.” I qualsevol persona que no hagi tingut una experiència més present, "Che, això és, què? Què està dient aquest nen? Però per mi realment és és transformador pensar-ho i dir, "Che, tenim una vida, tenim un cos. Dedicar-nos a diluir el temps és per aquí el més intel·ligent que podem fer. Doncs el temps és l'única cosa que tenim. I bé, això, a moure's ia practicar. Aus, vas vós, calles.

57:17 Envia'l. Aquí va. Bé, a veure, em poses aquí a a la pantalla? Aquí va. Bé, bones a tothom. Perdonin al meu amic que en realitat ell volia ser professor de filosofia, però bé, la vida el va portar a ser educador de moviment. És molt bo en totes dues coses. Eh, m'acordava recentment aquests, no sé si et apareixen o algun els apareix, ara es està usant aquest re de dissabte que està parlant de coses superclexes,

58:03 filosòfiques, eh, i van aparèixer uns mems sobre això. Em se'm venia això amb la dilusió del temps i tal. Pensava, com en tan poquet temps vas arribar aquí? És a dir, de l'entrenament de força aquí. Això van ser 5 minuts, em sembla. Sos molt bo per això. Bé, eh, sóc Aus. Estaré compartint-los aquí, potser ja em van veure en algun vídeo, però els estaré compartint eh una de les un dels fils conductors que ens agrada treballar eh i que veiem que és el que té un impacte molt específic a la nostra visió. O sigui, ara veuran quan ens aniran coneixent per l'experiència nostra i dels altres som un grup força càlid

58:49 perquè som amics, també treballem d'això, eh també tenim esdeveniments, ens agraden també les reunions, eh conèixer-los a vosaltres presencialment quan en tinguem l'oportunitat. Aleshores veuran que no deixem de ser un grup d'amics compartint el que ens agrada de forma òbviament professional. Em, i bé, i aquest fil conductor que els vaig a compartir està basat en ciència, específicament en neurociència i certes qualitats de la gestió emocional o des de la psicologia. I com deia Martín al principi, no distingim o no podem separar eh cos i ment i fins i tot esperit si ho volen incorporar,

59:34 però nosaltres ho fem servir ho fem pràctic això, o sigui, ho passem pel cos. Aleshores, és una feina cognitiu i somàtic. I els estaré ensenyant una mica què significa això per a nosaltres i com ens assegurem de que sigui així. [Música] per a aquest curs. Ah, primer els vull passar un unes mètriques que vaig estar revisant recentment perquè com no ens coneixem i no tindrem la oportunitat perquè som molts, sí vull que que es coneguin el bàsic, no? D'agraint el que el xat GPT ens pot compartir informació perquè de les persones que hi ha un terç formen part, o sigui, ja van prendre cursos amb nosaltres. i em va sorprendre, o sigui, o

1:00:20 van estar en la formació o en mentories o en altres cursos i està bell. Es parla molt bé del que van a trobar aquí i ni parlar que a cada esdeveniment o curs que fem millorem un munt, així que ho van a gaudir, ho gaudiran perquè sempre són altres visions o nous aportacions eh a tot allò que a tot allò que anem veient després. Entre tots vostès i els que no es van poder connectar, hi ha més de 35 països. Està està increïble. La majoria, òbviament, parlen espanyol, però estan distribuïts per tot el món. Tenim molt de públic viatger que també han de ressonar amb el nostre estil de vida. Eh, això em sembla bonic. La majoria són a Argentina, també a Espanya i Mèxic, Colòmbia, Brasil, Uruguai, són la majoria del públic. Dic, és una

1:01:07 forma de conèixer-nos eh amb el que hi ha disponible. Jo els vull compartir Califòrnia. Increïble. Bé, jo els vull compartir eh com és que estem incorporant. Avui està de moda la neurociència. Jo comparteixo molt d'aquesta informació, però sempre dic que la neurociència no l'ús per utilitzar aquests hacks o tips de neurociència per hackejar el teu cervell. No existeix, no existeix tal hack eh útil a llarg termini. Sí, a curt termini existeixen un munt i això és no deixa de ser un engany que el podem fer servir a favor o el podem fer servir en contra perquè si volem aplicar hacks, donaré un

1:01:53 exemple, eh, jo dic neuròtic, no? Com el de parlar en positiu o canviar la postura. Està comprovadíssim que amb una postura, un canvi de postura genera eh certs neurotransmissors que van a canviar el teu estat intern durant un minut. Però si utilitzaràs aquest recurs al teu vida per a cada dia eh o es els teus neurotransmissors generin felicitat interna i això et motiva a entrenar-te, et dura 5 minuts. posar-li que a sobre la estàs passant bé i t'has oblidat, llavors vas somriure perquè creies que la estaves passant malament, perquè t'havies acostumat. Aleshores, ser conscient que aquestes eines

1:02:38 són per generar estats que ens recorden que això és en nosaltres només i després les veritables eines estan a llarg termini. Per això nosaltres en aquest procés, jo crec que és un dels de les de les maneres d'entrar o de crear un entrenament sustentable de la millor qualitat. Primer en grup, sent un munt de persones que estem apostant això. Eh, segon, respectant, com explicava Martín, aquestes condicions bàsiques. Sí. I des de la paraula de gent professional dir, "Che, no, aquest no és l'espai per posar-nos posar neuròtics." I aquí vull que s'entengui neuròtic com voler resoldre des del pensament. Sí, les pors, les

1:03:25 creences, patrons de pensament que que ens fan no avançar cap a alguna cosa, no? No fer coses perquè ens expliquem una història de per què jo, en el meu cas particular, eh no faré aquest exercici o ara i tal. Per tot va a generar resistència. Això no n'hi ha cap dubte i és un bon senyal. Estem aquí, hi ha un procés d'un mes, eh, genera molt compromís ia sobre és molt accessible el curs. Compte amb aquest engany. O sigui, això aquest curs eh ho decidim fer-ho molt accessible per conèixer-nos, perquè ens coneguin, perquè ara es ve temporada de de formacions, però si no aquest curs no seria això, perquè ho que porta a preparar, el que porta a acompanyar-los, el que porta tot el

1:04:11 treball que venim fent, eh, representa per a nosaltres un valor i una valentia molt gran que tant de bo que vostès decideixin sentir aquesta inversió perquè els ajudarà a comprometre's a en els moments més difícils. És un procés d'un mes que té molta coherència. Em, com és que està unida la ment i les emocions? Li resumiré una coseta no més que després la veurem a la meva classe, però només perquè entenguin per què en fem part. Jo tinc un cercle que si els que em segueixen o ja ho van veure, ho explico un munt de vegades. El recorregut emocional, què passa al nostre cos? senzill. A partir d'un senyal que entra pels sentits, ja m'ho sé de memòria. Aquesta

1:04:56 senyal passarà primer per la nostra memòria, les nostres emocions. El primer que passarà és que el nostre cos reaccionarà i ho associarà a un record. Fins llavors, 80 mil·lisegons més o menys. Fins aleshores no som conscients de què va passar ni de què significa això per a nosaltres. És una reacció automàtica. Immediatament després, però molt després, 200 mil·lisegons després, comencem a ser conscients, si volem, o pensar sobre això. Li posem un nom, ah, això és angoixa. Ah, perquè vaig veure tal cosa. Ah, perquè em va passar tal cosa de noi. No, aquestes coses no les penso conscientment necessàriament. De vegades simplement

1:05:43 existeix en el que després veurem que és la nostra xarxa neuronal per defecte. Per defecte, vulguis o no et consideris una persona enfocada o no, el teu cervell va a tendir a crear històries i explicar-les. Encara que no les estiguis escoltant, encara que no te n'adonis i no els prestis atenció. Això passa. De fet, una de les coses que passa a la meditació és que t'asseguis el dia un de meditació i de sobte obriu els ulls després de 20 minuts i dieu, "Wow, eh, vaig entrar a tràngol." No, vaig estar amb la ment a blanc, però si veiessis un electroencefalograma en aquest moment, el teu ment està explotada de pensaments i no ets conscient. A això ens referim amb el no ser conscient i reaccionaràs. Aleshores, un senyal,

1:06:29 memòria i emoció, cognició, començo a pensar sobre això, explico una història sobre això sense donar-me compte i reacció, sí? M'amago, fujo o confront i es comença a repetir. Això podria podrem trucar que és un dia del teu vida. Quan no ets conscient, es repeteix l'altre dia igual, es repeteix el un altre dia igual. Què fa que els nostres dies siguin iguals? I per exemple, si som la classe de persona que no sostenim un un hàbit, demà també respectarem ser aquesta classe de persona que no sosté un hàbit. Això només es pot sostenir en aquesta instància, a la part cognitiva. La nostra capacitat per fer el canvi és a part nostra a ser-ne conscients.

1:07:17 Això porta un procés de comprensió i experiència. És que nosaltres ho resumim en avançar, fer el que cal fer. Aquí portem molt la filosofia estoica. Sumeu-vos a aquesta aquest mes, o sigui, amb amor la van a passar malament en molts moments, però no és pel que els donarem, és per la resistència que té l'ego a fer coses de, no ho sé, els que no ens coneixen d'algú que conec recentment, els que ja coneixen altres mètodes d'un mètode nou que no respecta el que a mi em havia agradat, em va funcionar. els que ja ens ens coneixen, fer-ho de tornada, si potser una vegada no em va funcionar o ja sé que em funciona, la ment explicarà la història que vostès a vosaltres més els convenci i que les seves famílies i les seves amics també convencen que, és a dir,

1:08:03 sàpiguen això, som molt bons per convèncer tothom de qui som, però això lúnic que farà és que demà siguem el mateix que avui ens molesta fer. Aleshores, sabent això, jo els vaig a compartir eines que no són hacks, sinó ens permetrà eh veure diferents i veure de diferents maneres això que ens molesta o això que representa una resistència perquè el puguin fer servir a la seva favor. Oportunitats no faltaran. tenen un mes de moltíssimes oportunitats per no només fer el que cal fer de tornada a estoïcisme. Això és el que diuen els est és l'estereotip de del pare, no? Eh, autoritari que diu, "Fac." I el nen adolescent que jo

1:08:49 vull ser lliure, no vull fer el que cal fer perquè la societat i perquè jo vull ser autèntic i tal. Bé, després de la maduresa tornem a a aprendre el que el valor que hi havia ocult darrere seu fer el que cal fer, que bàsicament el que et diu és, "El problema no és el que cal fer, és qui et creus que vosaltres vós davant d'això. El problema no és fer aquest entrenament, és que us cregueu que no t'agrada, que no ets bo per això, que tens altres coses més importants o coses igual que ni tan sols sos conscient que a algú el molestaria. que superi certes pors, que algú li incomodarà que faci que resolguis una cosa que no van resoldre, germans, mares, pares, amics. Això inconscientment, aquesta història que

1:09:36 ens expliquem ens deixa al mateix lloc i això fa que acabem de provar, no sé, un mètode, un curs i que no va funcionar i li donem la culpa a això, no? Tant de bo que aquest no sigui el cas, perquè nosaltres en fem part, ja ho diem, che, compte que acabarà el mes i molts no es comprometran i està bé, hi ha moments, ho poden tornar a fer perquè ho tenen aquí disponible, però aquest és el millor context. Estem aquí, no? Saps que hi ha 400 persones fent-ho al mateix temps, o sigui, aprofiteu-ho. Aquí n'hi ha molta energia i molt coneixement i experiència i des d'un lloc amorós, cregui'ns que sabem el que comporta sostenir un entrenament, canviar el teu

1:10:21 cos, guanyar habilitats i treballem amb moltes persones i nosaltres decidim fer un mètode humà, decidim eh fer part de les emocions, entendre el que ens frena i mai, però mai el que ens frena és la activitat física, ni l'esforç, ni la elongació, ni el múscul, ni la lesió, mai. I tenim milers d'exemples de que això no és el que ens frena. el que frena és la resistència de qui et creus que ets davant d'això. Aleshores, la proposta és un, facin el que el que els proposem perquè està super estudiat i experimentat i és d'un lloc molt amorós. Dos, sostinguin la incomoditat de fer-ho,

1:11:06 fins i tot si no hi estan d'acord, potser si pensen diferent, si sostinguin-ho. I tres, quan ja ho hagin sostingut, comencen a observar tota la cataracta de històries que expliquen de per què no haurien de fer-ho, de per què no ara, de per què hi ha tots els perquè. Sempre que hi ha una pregunta, per què? Contaràs la teva història. Sí, sempre que hi ha un per què, explicaràs realment els fonaments. Dit això, eh l'un cop per setmana, al final del diumenge, principi de dilluns, van a rebre un formulari. Aquest formulari és part del procés cognitiu somàtic, trucarem.

1:11:52 És un procés simplement d'escriptura per a vosaltres, d'introspecció, però són està elaborat amb molta experiència. Aleshores, això el que farà va a ser incòmode, segur. Els posarà, els enfrontarà amb haver de parlar de vosaltres, dels vostres desitjos i dels vostres pors, però els juro que en un procés d'un mes de compromís i veient-se a això, els donarà un munt de eines de tota aquesta part emocional i mental que pot estar frenant processos de la vida. I el més bonic d'això és que no només va a passar per a l'entrenament. El entrenament és una àrea de la vida. Això si ho resolen aquí es resolen el resta de les àrees de la vida. Perquè per al cervell o l'inconscient dóna

1:12:38 igual superar reptes a l'entrenament, superar reptes a la família, a les relacions, en el que sigui, al cervell li és igual. És el mateix múscul. Si entrenen la voluntat aquí, tenen el múscul de la voluntat entrenat per a allò que sigui que necessitin. Sí. Si entrenen la perseverança aquí són perseverants per al que necessiten. Aquest és un benefici, és és un hack mental. Aleshores, la proposta és aquí per entrenar-ho tot. I el primer entrenament ell és entrenar l'entrenament. O sigui, com això servirà per a tota la vida, per a totes les àrees, aquesta és una oportunitat perquè entrenen ser la classe de persones que entrenen. Perquè si entenen, és a dir, entrenar comporta un munt de coses. Bàsicament és aprendre, genera

1:13:25 resistències, eh, seguim avançant, hi ha errors, hi ha errors, aprenem aquests errors. Sí, ment de nen, ment de aprenent, en parlarem. Estat de flow. Quan et tornes un bon aprenent, jo ho veig Martín per a mi és un gran aprenent, o sigui, aprèn les coses molt ràpid, té un mètode eh conscient o inconscient. Jo sóc el que posa, el que treu aquí l'estructura i i diu, "Che, amic, anem a ensenyar això a la gent perquè ell aprèn moltes coses molt ràpid i no només és perquè és hàbil, és perquè va entendre el procés daprenentatge. Quan ho comences a analitzar, ho veus aplicat a

…