Full transcript of “How to Get Addicted to Studying — The "Dopamine Loading" Method”. Click a timestamp to open the video at that moment. Need another video? Use the YouTube transcript generator.
0:00 इस वीडियो में हम एक बहुत आसान लेकिन बहुत पावरफुल डोपामिन हैक समझने वाले हैं जो आपकी डेली लाइफ में आपकी प्रोडक्टिविटी बढ़ा देगा प्लस आपके फोकस को इंप्रूव कर देगा। अक्सर सुबह उठते ही आप सबसे पहला काम क्या करते हैं? हो सकता है फ्रेश एंड अप होने के बाद आप अपना फोन चेक करते हो। आप Instagram स्क्रॉल करते हो। आप YouTube वीडियोस चलाते हो, देखते हो और यह सोचते हो कि यह सब करने के बाद मैं आधा घंटा पढ़ लूंगा। जब आप पढ़ने बैठ भी जाते हैं तो क्या आप प्रेजेंट मोमेंट में पढ़ाई कर पाते हैं या फिर आपका दिमाग कहीं और होता है। आप फील करते हैं कि शायद मैं फोकस्ड नहीं हूं। शायद मैं डिस्ट्रैक्टेड हूं या फिर मैं लेजी हूं। लेकिन एक्चुअली
0:48 इनमें से कोई भी फैक्टर उस वक्त नहीं है। उसे समझने के लिए सबसे पहले हमें समझना पड़ेगा कि डोपामिन क्या होता है? काफी लोग यह सोचते हैं कि डोपामिन एक प्लेजर हार्मोन है। लेकिन यह स्टेटमेंट पूरी तरीके से कंप्लीट नहीं है। काफी लोग सोचते हैं जब हम कोई मनपसंद काम करते हैं तब डोपामिन रिलीज होता है। हमें प्लेजर फील होता है। लेकिन स्टेटमेंट पूरी तरीके से कंप्लीट नहीं है। डोपामिन एक एंटीिसिपेशन का भी हार्मोन है। एक मोटिवेशन का भी हार्मोन है। इसका मतलब यह है कि जब आप उस प्लेज़रेबल चीज़ के बारे में प्लान भी करते हो या फिर सोचते भी हो, उसका इंपल्स भी आता है, थॉट भी आता है, तब डोपामिन रिलीज होता है। आपको प्लेजर फील होता है। इसका मतलब यह है
1:36 कि डोपामिन तब रिलीज होता है जब हमें कोई चीज मिल जाती है। लेकिन उससे ज्यादा वह तब रिलीज होता है जब हमें कोई चीज मिलने वाली होती है। और जब यह साइकिल बार-बार चलती है। इसका हमें एडिक्शन हो जाता है। बिल्कुल इसे ऐसे समझिए जैसे गैंबलिंग में जुए में होता है। हमें नहीं पता हमें क्या मिलने वाला है। बट एक्चुअली जो मजा है वह उस पीरियड में है कि जब हमें फील हो रहा है हमें कुछ मिलने वाला है। तब डोपामिन की फ्रीक्वेंसी ज्यादा है। इस वजह से हारने के बाद भी हो सकता है मैं दोबारा जुआ खेलूं क्योंकि एक आशंका है कि कुछ मिल सकता है। ऐसे ही हमें सेम फिनोमिना हमारे साथ होता है जब हम रील्स स्क्रॉल करते हैं। एक्चुअली हम रील्स स्क्रॉल रील्स के मजे की वजह से ज्यादा नहीं कर रहे हैं। हम
2:23 रील्स स्क्रॉल इसलिए कर रहे हैं क्योंकि कुछ मिलेगा कुछ मिलेगा। स्क्रॉल स्क्रॉल स्क्रॉल एक जुए वाला गैबलिंग वाला फैक्टर। इसी के साथ-साथ जब आप फास्ट फूड ऑर्डर करते हो तो असली मजा फास्ट फूड को खाने में नहीं है। असली मजा है उस फास्ट फूड को ढूंढने में एक दिमाग में रहता है कि अरे क्या आज कुछ नया मिलेगा क्या? कुछ पॉइंटर्स याद रखना। जैसे सबसे पहला है नोवेलिटी। नोवेलिटी का मतलब कुछ नया। कुछ नया मिलेगा क्या? कुछ नया। डोपामिन इसकी तरफ भागता है। इसकी तरह ही आप एक चीज समझिए। कुछ मिलने की आशंका कि आपको कोई चीज नहीं मिल सकती है। यहां पर डोपामिन इसके पीछे भागता है।
3:10 तीसरा जब हमारे ब्रेन को एक हाई इंपल्स बाहरी रूप से मिल रही है। हाई इंपल्स का मतलब है जो आपके ब्रेन को एकदम से एक्साइटेड बना दे। जैसे एग्जांपल के तौर पर आप सुबह जब उठते हो आपने अपना फोन देखना शुरू किया। आप उस वक्त बड़े बड़े ही एक नींद वाले स्टेट में थे कि अभी-अभी उठे हो। एक फ्रेश वाला भी स्टेट था। लेकिन जैसे ही आपने अपना फोन चलाया, फोन चलाते ही एक बहुत हाई इंपल्स एक एक्साइटमेंट वाली स्टेट आ गई। जैसे ही पहली आपने कोई रील देखी जिसका कोई इमोशनल टर्बुलेंस आपको मिला उस रील को देख करके। इसके साथ-साथ कुछ नया पाने की चाहा, कुछ मिलने वाला है। आपने स्क्रॉल करना शुरू किया और आप उस लूप में फंस गए। इसका अर्थ यह है कि वह जो पहला 30 मिनट या 1 घंटा या 20 मिनट आप फोन
3:57 चला रहे हैं, उसमें आपका ब्रेन एक हाई इंपल्ससेस वाला कंटेंट ले रहा है। एक हाई एक्साइटमेंट वाला जो आपके ब्रेन को एक्साइट कर रहा है। प्लस जो नोवेलिटी दे रहा है। प्लस जो कुछ नया कुछ आपके लिए एक आशंका पैदा कर रहा है कि कुछ आगे मिलेगा। जिसकी वजह से डोपामिन स्पाइक एकदम से उठ रहा है। लेकिन मुझे एक बात बताइए आपको जब एकदम से एक्सपोज़र मिला इतने ज्यादा डोपामिन का एक डोपामिन स्पाइक आपको उठते ही मिल गया तो क्या आप सोच पाएंगे कि उसके बाद मैं क्या पढ़ पाऊंगा? क्वेश्चन यह है। एकदम से डोपामिन हक हुआ। अब उसके बाद आप पढ़ने बैठ गए। तो आप यह देखिए कि अब आपका दिमाग कितना ज्यादा पढ़ाई में लगेगा। बिकॉज़ मन का एक रूल और है कि उसे हमेशा
4:44 जितना प्लेजर मिला उससे ज्यादा चाहिए। मतलब यहां पर आपको एक डोपामिन स्पाइक मिल गया। अब मन की तो आशंका यह है ना कि कुछ और भी ज्यादा मिले। लेकिन अब आप क्या दे रहे हैं उसे? एक ऐसा काम दे रहे हैं जिसमें ना तो नोबेलिटी है ना कुछ पाने की आशंका जिसकी वजह से डोपामिन रिलीज हो कि कुछ प्लेजरेबल आपके हिसाब से। दूसरा उसमें ना तो कोई हाई इंपल्ससेस है ना कोई एक्साइटमेंट वाला फेस है। तो मन उस काम को क्यों करेगा? अब मन क्या करेगा? मन वहां से बचेगा। इसलिए फोकस क्रिएट नहीं होगा। आलस जैसी सिचुएशन होगी। डिस्ट्रैक्शंस अपने आप बढ़ जाएंगे। अब आप क्या करते हैं? एक कैसे तैसे अपने आपको कुछ समय के लिए पढ़ाई में इनवॉल्व करते हैं जिसमें फोकस नहीं बन पाता है। नेचुरली नहीं बनेगा। फिर उसके बाद आप एक ब्रेक के रूपांतरण में आप
5:33 सोचते हैं चलो अब कुछ देर ब्रेक लिया जाए। अब उस ब्रेक में भी आप फिर से उसे कोई कुछ ऐसा काम दे देंगे जो कि आपके लिए तो एंटरटेनिंग है क्योंकि वहां से डोपामिन मिल रहा है। बट वो एक डोपामिन स्पाइक आपको दे देगा। बहुत ही ज्यादा डोपामिन स्पाइक। हो सकता है फास्ट फूड की तरफ उतर आए। हो सकता है फिर से फोन चलाना शुरू कर दें। हो सकता है एडल्ट वीडियोस देखना शुरू कर दें। एडल्ट वीडियोस बहुत ज्यादा तेजी से डोपामिन स्पाइक देती हैं। अब उसके बाद अब आप फिर से पढ़ने का प्रयास करेंगे। कैसेतैसे जबरदस्ती एफर्ट्स लगा के कुछ समय तक पढ़ भी लेंगे। बट फोकस वाली स्टेट कहां है? उसके बाद फिर आप वही चीज करने वाले हैं। और अल्टीमेटली एंड ऑफ द डे आप रिग्रेट में रहेंगे कि मैं ज्यादा प्रोडक्टिव तरीके से नहीं पढ़ पाया और रिग्रेट के साथ सोचेंगे कल से पढूंगा। एक
6:19 नई एक्सपेक्टेशन बना देंगे। जैसे-जैसे वो एक्सपेक्टेशंस टूटेंगी, आप अपनी सेल्फ एस्टीम गिराते चले जाएंगे। आप खुद पर भरोसा करना बंद कर देंगे और अल्टीमेटली आपकी विल पावर बहुत ही ज्यादा गिर जाएगी। समझ पा रहे हैं आप? लेकिन अगर मैं आपसे कहूं कि हम लोग यहां से शुरू करते हैं अपने दिन को शुरू करते हैं कुछ ऐसे काम से जहां पर हमें या तो नेचुरल डोपामिन मिले जिसकी इंपल्ससेस नोवेलिटी ना हो या फिर बहुत ज्यादा हाई ना हो जो हमें एक्साइटेड फेस में हमारे ब्रेन को ना लेकर के जाए। प्लस हमारे अंदर एक आशंका बहुत ज्यादा क्रिएट ना करे कि कुछ मिलने वाला है। मतलब इसे मैं बोलूंगा कसीनो इफेक्ट। कसीनो इफेक्ट यहां पर ना
7:05 डालें। [गला साफ़ करने की आवाज़] कुछ तरीके होते हैं नेचुरल डोपामिन पाने के। देखिए जब भी मैं नेचुरल डोपामिन बोल रहा हूं ना तो इससे आप इसका अर्थ मत निकालिएगा कि प्राकृतिक डोपामिन इसका बेसिकली अर्थ यहां पर यह है कि जिसमें नोबेलिटी कम हो या फिर ना के बराबर हो और जो हमारे ब्रेन को एक्साइटमेंट वाले फज़ में ना लेकर के जाए। जैसे हम अगर सनलाइट में थोड़ा निकलते हैं, वह भी एक नेचुरल डोपामिन का सोर्स है। हम वॉक करने निकल जाते हैं। हम थोड़ी देर एक्सरसाइज करते हैं या फिर ब्रीदीिंग एक्सरसाइजज़ करते हैं। इसके साथ-साथ आप कुछ सॉफ्ट टाइप म्यूजिक सुन सकते हैं। इसके साथ-साथ आप कुछ बहुत बेसिक क्रिएटिव टास्क भी कर सकते हैं। देखिए, शुरू करिए अपने दिन को ऐसे
7:51 काम से जो एक्चुअली आपके लिए थोड़ा सा टफ है। थोड़ा सा आपको अह जिसमें एफर्ट्स लगाने हैं जैसे कि पढ़ाई इवन जो आपका सबसे इंपॉर्टेंट काम है उसको शुरू करने के बाद आपकी प्रोडक्टिविटी बढ़ेगी। फिर आपको अपने ब्रेन को अगर कुछ रिवॉर्ड देना है तो उसे रिवॉर्ड दीजिए नेचुरल डोपामिन। क्योंकि फिर वह आपकी प्रोडक्टिविटी को नीचे नहीं लेकर के जाएगा। उसके बाद फिर आप पढ़ना शुरू करें। फिर उसके बाद फिर आप एक नेचुरल डोपामिन के रूप में उसे रिवॉर्ड दे सकते हैं। फिर आप फिर से अपना प्रोडक्टिव आवर्स निकालें। प्रोडक्टिव आवर्स निकालने के बाद आप पाएंगे धीरे-धीरे आपकी प्रोडक्टिविटी बढ़ रही है। आपने जितने एफर्ट्स लगाने होते थे उतने नहीं लगा रहे हैं अब। मतलब ईजीली आप एफर्ट्स वाले स्टेट में पहुंच
8:38 रहे हैं। लेकिन ध्यान रखिए जैसे-जैसे आप यह डोपामिन स्पाइक्स देख रहे हैं आपके बढ़ते हैं जो नेचुरल डोपामिन से बढ़ रहे हैं उसके बाद आप ईजीली पढ़ाई कर पा रहे हैं पढ़ाई करने के बाद। लेकिन जब आपका एंड ऑफ द डे आता है तब आप उसे वो डोपामिन दे सकते हैं जैसा आप चाहते हैं। जैसे तब आप मोबाइल यूज़ कर सकते हैं। वैसे तो मैं आपको सजेस्ट करूंगा कि रील्स ज्यादा ना देखें। शॉट्स ज्यादा ना देखें। आप वीडियोस देख सकते हैं, YouTube वीडियोस देख सकते हैं। आप एंटरटेनिंग काम कर सकते हैं जो आपको अच्छा लगता है। बट एंड ऑफ द डे। दूसरा आपके साथ एक कमिटमेंट यह रहेगा कि आप अपने मन को बहला सकते हैं कि यह जो काम है फोन चलाने वाला है मैं रात को करने वाला हूं ना। तो रात तक के लिए तो मैं प्रोडक्टिव आवर्स दे सकता हूं। प्लस बीच में अपने मन को थोड़ा शांत करने के लिए। आप नेचुरल डोपामिन उसे प्रोवाइड कर ही रहे
9:25 हैं। दूसरा देखो जबजब आप अपने मन को आप अपने आपको एकदम से हाई इंटेंसिटी के साथ डोपामिन स्पाइक देते हैं तो क्या होता है? मन का जो एक नेचुरल डोपामिन या रिवॉर्ड सिस्टम है ना जो आपकी पढ़ाई से आपको मिल सकता है वह भी हटने लगता है। बिकॉज़ मन का फोकस अब पढ़ाई से हट के आने वाले टास्क पर आ गया है। फोन पर आ गया है। वो इतना फोकस के साथ पढ़ाई कर ही नहीं रहा है। जब वो उसे फोकस ही नहीं देगा तो उसे वो रिवॉर्ड जो है उसको भी ग्रास्प नहीं कर पाएगा जो नेचुरली आपको पढ़ाई से मिलता है। आपको पता है पढ़ाई करने से भी आपका डोपामिन पढ़ाई को आप रिप्लेस कर सकते हैं। जो भी प्रोडक्टिव काम आप करना चाहते हैं। हो सकता है कोई स्किल सीखना हो जो आप यहां पर करना चाहते हैं। एग्जांपल के तौर पर आप YouTube शुरू करना चाहते हैं। वीडियो
10:10 एडिटिंग सीखना हो सकता है यहां पर। आपकी पढ़ाई वीडियो एडिटिंग में हो सकती है। वीडियो एडिटिंग से भी आपको डोपामिन मिलेगा। उसकी पढ़ाई से भी डोपामिन मिलेगा। बशर्ते आप उसके बीच में एक फ्लक्चुएशन नहीं दे रहे स्पाइक्स का। उसके बाद उससे पहले क्यों? अब ब्रेन क्या करेगा? उसी काम में से प्लेजर लेने का प्रयास करेगा। ध्यान रखिए साइकोलॉजी में भी एक थ्योरी है। उसमें यह होता है कि जब आप अपने आप को कम प्लेजर देना शुरू कर देते हैं तो ब्रेन उसको थ्रेशहोल्ड मान लेता है। मतलब उसे अब और ज्यादा खुश होने के लिए उससे बस थोड़ा सा ज्यादा प्लेजर चाहिए। बट जब आप अपने ब्रेन को दे ही एक्सट्रीम लेवल पर प्लेजर रहे हैं। डोपामिन स्पाइक्स दे रहे हैं तो अब उसे प्लेजर तो उससे ज्यादा चाहिए ना
10:56 उसे रिवॉर्ड मानने के लिए। अब यहां पर आप अपना स्ेड्यूल फिक्स कर सकते हैं। कैसे भी एग्जांपल के तौर पर मान लीजिए आप सुबह 6:00 बजे उठते हैं। 6:00 बजे उठने के बाद आप तुरंत फोन ना चलाएं। फ्रेश एंड अप हो के वॉक पर निकल जाएं। नेचुरल डोपामिन मिलेगा। सनलाइट से एक्सपोज़र होगा। उसके बाद आप पढ़ने बैठ जाए या फिर जो भी प्रोडक्टिव काम आपको करना है। यहां से सनलाइट वाला वॉक वाला आपको एक नेचुरल डोपामिन मिला। उसके बाद आपने अपने प्रोडक्टिव आवर्स निकाले। आप पढ़ने बैठ गए। उसके बाद फिर आप अपना कुछ और जैसे आप म्यूजिक सुन सकते हैं। एक सॉफ्ट म्यूजिक टाइप सुन सकते हैं थोड़ी देर के लिए। उसके बाद फिर आपने अपना प्रोडक्ट बाहर निकाला। उसके बाद आप बेसिकली आप कुछ ब्रीथिंग एक्सरसाइजज़ उठा सकते हैं यहां पर। या फिर
11:41 आप कोई क्रिएटिव टास्क कर सकते हैं जो आपको पसंद है थोड़ी देर के लिए। उसके बाद फिर आपने प्रोडक्टिव आवर्स दिए। अब इसके बाद आप एक्सरसाइज वर्कआउट जो आपको पसंद है कर सकते हैं। वर्कआउट करने के बाद आप एंड ऑफ द डे अपने ब्रेन को वो हाई इंटेंसिटी डोपामिन दे सकते हैं जितना आपने खुद को प्रॉमिस किया था। इससे आपका सेटिस्फेक्शन लेवल लास्ट एंड ऑफ द डे बना रहेगा। दूसरा आपका सेल्फ एस्टीम भी डाउन नहीं जाएगा। बार-बार आपकी खुद की एक्सपेक्टेशंस खुद से नहीं टूटेंगी और आवर्स भी प्रोडक्टिव रहेंगे। यह जो वीडियो है एक्चुअली हमारी एक सब्सक्राइबर हैं श्रुति। उन्होंने सजेस्ट की थी इस कंटेंट पर वीडियो बनाने के लिए। दूसरा ही इंस्पायर्ड है एक इंग्लिश लैंग्वेज में वीडियो है। उसका नाम
12:27 है डोपामिन लोडिंग। इसका हमने नाम डोपामिन ओवरलोड रखा है। उसका नाम है डोपामिन लोडिंग। अगर आप इंग्लिश ऑडियंस हैं, आप उस वीडियो को जाकर के देख सकते हैं। यह लगभग उसी का ही कॉपीड वर्जन है। प्लस इसमें हमारे कुछ इंपॉर्टेंट इंसाइट्स इनवॉल्वड हैं। तो आपको पसंद आई हो तो आप इसको अभी से एग्जीक्यूट करना शुरू करें। इसको कल पर ना था।
