Neurocientífico Nº1: “Cambia tu Personalidad Fácil con este Hábito para Ganar Carisma y Confianza”

0:00 ¿Cómo se forma el cerebro? ¿Qué qué qué tenemos dentro de la cabeza, debajo del cráneo? Mira, tenemos dos hemisferios cerebrales. Ambos hemisferios tienen las [música] mismas zonas. Lo digo porque a veces hay quien dice que si el hemisferio derecho es el racional, izquierdo es el creativo. No, no. Ambos son racionales y ambos son creativos. Aprender es memorizar. Se aprende estudiando, pero se aprende haciendo. Y eso que han dicho, eso que dicen siempre de que hasta que no duermes no lo aprendes. Sí. Cuando dormimos por la noche es cuando consolidamos [música] los aprendizajes del del día y dentro de las horas que uno duerme las primeras son las más importantes. ¿Qué tenemos que aprender de los niños sobre ya no sobre la creatividad, sino también sobre el aprendizaje, sobre el cerebro, sobre cómo cómo aprovechar este potencial? Mira, yo diría que tenemos que aprender

0:45 a jugar, ¿no? Es que jugar es la forma [música] instintiva que tenemos de adquirir conocimientos nuevos. ¿Qué es lo que más te fascina del cerebro? Que esté cambiando siempre. esté cambiando. Todo lo que aprendemos, todas las experiencias [música] que vivimos, incluso nuestros estados emocionales, generan conexiones nuevas [música] dentro de nuestro cerebro que hacen que cada día nuestro cerebro sea diferente. Eso quiere decir que tenemos la capacidad de automejorarnos, ¿no? Y de cambiar casi nuestra manera de ser, nuestra manera de comportarnos. Podemos cambiar nuestra manera de ser. A ver, hay ciertos límites, no todo [música] es posible, ¿vale? esa esta frase que de la psicología positiva. La psicología positiva tiene muchas cosas positivas, pero hay una frase que sacada de contexto es terrible. [música]

1:32 Es la frase que dice, "Mientras habláamos de todo esto, de cómo tomar mejores decisiones, de cómo ser mejor en tu vida, estaba pensando en algo muy concreto." Totalmente, Juan. Y es que buscamos tener claridad en ideas grandes, pero se nos olvida la importancia que tiene y el impacto que tiene tener orden en lo básico. Exacto. Y en nuestro caso, por ejemplo, algo básico que queremos tener orden y tenerlo todo perfecto es en cómo gestionamos el dinero de nuestro negocio. Y algo que nos facilita muchísimo la vida es utilizar Rebult Business porque nos ayuda a simplificar y sobre todo no tener la cabeza en 1000 cosas que no tienen nada que ver con el negocio. Si te registras ahora, te puedes llevar un bono de 200 € tras añadir 0,01 € a tu cuenta sujeto a los términos específicos de la promoción. Al final lo que te da todo esto es control.

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3:04 también el link en la descripción. Sigamos con la conversación. David, bienvenido. Tengo un plan. ¿Cómo estás? Hola, muy bien. Muy bien. ¿Te parece si empezamos con con esta hoja de papel? ¿Y qué es lo que qué es lo que podemos aprender de esta de esta hoja de papel? Pues yo creo que podemos aprender cómo es nuestro cerebro y cómo se va construyendo. Es una un ejercicio que que hago a veces, yo lo llamo de cerebroflexia por comparación con la papiroflexia, ese arte de doblar una hoja bidimensional y hacer una una construcción que sea tridimensional un poco. La idea es la forma de la hoja es la materia básica de nuestro cerebro. Ahora aquí todos tenemos la hoja rectangular, pero nosotros tenemos que sean iguales. Ya son somos genéticamente diferentes

3:51 desde la concepción, personas con más predisposición hacia unas aspectos mentales hacia otros. Por lo tanto, ya no sirve que tengamos todos la misma hoja. Imaginemos que mi hoja es es así, ¿no? No, tú déjala igual. Vale, la dejamos igual, ¿vale? Sí, no, tú si quieres también. Vale. Okay. Ahora imaginemos que mira, te la te la cambio. Yo me quedo con la con la entera, ¿vale? Imaginemos que esto fuese pues una sesión de papiroflexia y yo os pidiese pues que siguieses todos los movimientos que yo voy a hacer para construir un avión de papel con esta hoja. Okay. Claro, yo cogería la hoja y lo menos que quería sería pues doblar, por ejemplo, una esquina.

4:42 No podéis porque vuestro papel le falta una esquina. Ah claro claro, claro. ¿Qué pasaría? Pues podemos seguir con todo el ejercicio, pero aquí ya se ve. Yo la doblo, después la desdoblo, doblo la otra. A partir de aquí, a partir de esta intersección que se forma, yo ya tengo el morro del avión hecho. Claro, con vosotros no os saldría, ¿no? Porque os falta una esquina. Claro, la hoja de papel, la forma que tenemos es el cerebro, la materia básica que tenemos cada uno desde desde la concepción, la materia incluso genética. Y la forma de doblarlo es el ambiente, es cómo nos educamos, los azares de

5:27 nuestra vida. Claro, si a todos nos doblamos de la misma manera, aquellos que tengan un cerebro que se adapte a la forma preconcebida de la educación, bueno, pues un cerebro capaz de volar. Aquí está la metáfora, de ser personas pues empoderadas que vayan creciendo a lo largo de su de su vida. Pero aquellos cerebros que no porque sean menos válidos, sino solo porque son ligeramente diferentes, no consiguen que se forme una un avión, pues ese sistema educativo no les va a servir para nada. Ahí la importancia de que el sistema educativo sea suficientemente amplio para que todas las ahora lo llamamos neurodivergencias, para que todas las neurodivergencias

6:13 encajen ese sistema educativo. Si no estamos separando personas, estamos haciendo que personas perfectamente válidas, claro, se reboten del sistema educativo. Sistema educativo y sociedad en general, por supuesto. Todo influye en cómo se construye el cerebro. Entonces, eso quiere decir que tenemos la capacidad de automejorarnos, ¿no? Y de cambiar casi nuestra manera de ser, nuestra manera de comportarnos. Somos como una gelatina dentro, ¿no? Podemos poner la gelatina de la manera que queramos. Podemos cambiar nuestra manera de de ser. A ver, hay ciertos límites, no todo es posible, ¿vale? esa esta frase que de la psicología positiva. La psicología positiva tiene muchas cosas positivas,

6:59 pero hay una frase que sacada de contexto es terrible, es la frase que dice, "Si quieres puedes." Eso no es así, ¿no? A veces quieres y no y no puedes. A veces quieres cambiar algo de tu manera de ser, de tu manera de de pensar, de cómo aprendes y no puedes cambiarlo al 100%. Siempre puedes cambiar cosas, pero a lo mejor nunca llegas a eso que tú habías soñado, que sería tu ideal. Pero simplemente la misma manera que tenemos de pensar ya está alterando las conexiones de nuestro cerebro. Hay un trabajo que se publicó no hace mucho que demuestran que las personas que se quejan, hay personas, a ver, no tienen por qué ser necesariamente

7:44 pesimistas, pero hay personas que ven siempre la parte negativa en todo y se quejan que si la película ha sido demasiado lenta, que si la exposición de pintura ha sido demasiado cara y otras que dicen, "Qué bonita que ha sido, ha sido cara, pero ha sido bonita en la película." Bueno, sí había trozos lentos, pero el mensaje era muy potente. Bueno, por las personas que solo se quejan lo tienen mucho más difícil para continuar aprendiendo, creciendo y mejorándose a sí mismas. O sea, no solo para no solo tienen no solo lo tienen más difícil para ser felices, sino también lo tienen más difícil para aprender cualquier cosa. Exactamente. ¿Y por qué pasa? ¿Qué es lo que sucede dentro del cerebro? Pues que el cerebro es muy obediente, siempre nos hace caso. Saber es obediente por el sentido que nos nos hace caso. Si yo me levanto por

8:30 la mañana, me miro al espejo y me sonrío, el cerebro empieza a producir serotonina, que es un neurotransmisor implicado con el buen estado de ánimo y me siento más a gusto porque es obediente, me ve sonreír y se activa de esa forma. Si yo me quejo, me quejo y me quejo, el cerebro se activa, pues de las cosas pues no son como tendrían que ser y eso te bloquea. Te bloquea. ¿Para qué aprender si las cosas nunca van a ser como tú quieres que sean? en vez de pensar que siempre pueden ser un poquito más como tú querrías que que fuesen. Antes de hablar de cómo aprender y cómo mejorar, cómo mejorar nuestra memoria, cosas muy interesantes que hablaremos en este podcast, nos gustaría hablar de cómo se forma el cerebro, que qué tenemos dentro de la cabeza debajo del cráneo. Hay gente que antes decía que

9:16 teníamos tres tipos de cerebro. Si nos habríamos así como un huevo Kinder, ¿qué veríamos? ¿Qué tenemos ahí dentro? Mira, tenemos dos hemisferios cerebrales con una serie de surcos. Eso le da una forma típica como de nuez que están unidos por debajo como una nuez exactamente igual. Ambos hemisferios tienen las mismas zonas que sirven para las mismas cosas. Lo digo porque a veces hay quien dice que si el hemisferio derecho es el racional, izquierdo es el creativo. No, no. Ya. Ambos son racionales y ambos son creativos. Lo que sí pasa es que según actividades a veces se activa más un hemisferio que otro, pero están siempre comunicándose por esta zona que los une. Se llama el cuerpo calloso. Es esta zona

10:02 que los que los une. Entonces, si lo abriésemos solo abrir el cráneo, veríamos esta nuez con los dos hemisferios. Si entonces cortamos el cerebro por la mitad, veríamos una serie de capas de neuronas que están organizadas para generar todas nuestras capacidades mentales. Las más centrales son ah las partes más automatizadas de nuestro cerebro. Es, por ejemplo, lo que se llama el sistema límbico, que incluye las zonas que generan las emociones o dan sensaciones de recompensa, de bienestar. Esa es la parte más instintiva. y más impulsiva de nuestro cerebro. Y a medida que nos vamos desplazando hacia fuera, en en el apartamento externo es lo que se llama

10:48 la corteza cerebral, es donde residen las funciones más complejas, la reflexividad, la planificación, el control voluntario de nuestros movimientos, no el automático. Eh, lo que veríamos es eso. Esto es lo que hizo que hace décadas se hablase de los tres cerebros, ¿vale? lo llevaban el modelo triuno, el modelo el cerebro reptil, el de los mamíferos encima y el de los humanos, que sería esta parte más compleja encima. Y no es cierto. El cerebro está todo integrado y los reptiles tienen todas estas zonas. Lo que pasa es que la zona más externa es tan pequeña y tan fina que casi ni se ve, pero está, ¿vale? Y todos tenemos la

11:34 parte interna, la más instintiva y además están todas interconectadas entre ellas. No hay reflexividad sin emociones, no puede haber emociones sin reflexividad. Llevas décadas investigando sobre el cerebro, estudiando, aprendiendo sobre él. ¿Qué es lo que más te fascina del cerebro? Que esté cambiando siempre. que esté cambiando, esté cambiando todo lo que aprendemos, todas las experiencias que vivimos, incluso nuestros estados emocionales, generan conexiones nuevas dentro de nuestro cerebro que hacen que cada día nuestro cerebro sea diferente. Cada día aprendemos algo o vivimos alguna experiencia, charlamos con los amigos y eso va quedando almacenado en nuestro cerebro. Eso que te dicen, "Has cambiado." Claro que has cambiado, literalmente.

12:19 No, no, no es que es que si no has cambiado es que tienes algún problema serio. No, no, claro, hemos cambiado todos, cambiamos todos. Claro. Y si hacemos un análisis, un autoanálisis profundo, no pensamos igual ahora que hace 5 años o hace 10 años. Yo no pienso lo mismo cuando tenía 20 años, 30, 50, ahora que tengo 60. y mentalidad ha cambiado. Hay cosas que sí que se mantienen, es la base de de tu carácter, de tu personalidad, pero el resto ha ido cambiando en todos los aspectos en cuanto a ficciones, en cuanto a gustos, no sé, todo lo que te puedas imaginar. Entonces, se crean conexiones nuevas. Es decir, si yo ahora me obsesiono con jugar a fútbol, que no tengo ni idea de jugar a fútbol, si voy mejorando mi manera de de mover el balón y todo eso,

13:06 son conexiones nuevas que me hacen tener como diferentes habilidades. Sí, sí. Si a medida que vayas practicando con el balón, tu cerebro irá haciendo conexiones nuevas en base a ensayo, error, va valorando. Cuando chutas y la pelota se va hacia el otro lado, pues el cerebro calcula qué ha hecho, qué movimiento ha hecho la la pierna, dónde ha chutado, porque ha ido hacia otro lado. Es inconsciente. Eh, claro, si no si lo pensásemos todo, no, no, no, no podríamos. Y lo recalibra y la próxima vez chutas un poquito mejor. Claro, pero si dices que es inconsciente, ¿qué capacidad tengo yo de convertirme en la Minja mal? Porque es algo que es inconsciente. Es algo cómo puedo entrar yo en ese inconsciente y programarlo para para decirle que quiero

13:51 ser muy bueno. Entrenando mucho imitando, fijándote en sus jugadas, en sus movimientos, intentando imitarle y seguramente jamás lo conseguiríamos. Bueno, no sé tú, yo no. Seguro que jamás. Yo a mí tampoco no no me no me gusta el el fútbol. Ah, me gusta ver las jugadas bonitas, pero jugar yo no me ha gustado nunca. Y seguramente, claro, mi capacidad física no es la que tiene o la que tenía yo cuando era joven, no es la que tiene Yamal. Claro. Por lo tanto, igual que no hay dos cerebros iguales, no hay dos capacidades físicas iguales. Claro, yo, por ejemplo, hago mucho montañismo, es el deporte que me gusta hacer y cuando pienso en los récords que se hace

14:38 Killian Journet, que se ha pasado 30 días corriendo miles de kilómetros, subiendo miles de metros de desnivel sin parar. Ha sido el último reto que ha hecho ¿no? El último reto. Sí sí sí. Claro, por mucho que yo me entrene, yo no tengo su capacidad física o no la tenía. Él tiene 30 y pocos años. Cuando yo tenía 30 y pocos años sí que hacía más cimas que ahora, pero no tenía su capacidad física, pero es que ni ni en pintura ya era diferente. Entonces, sí puedo mejorar, pero a veces no tanto como nos gustaría. Volvemos a esa frase, si quieres puedes o no o no puedes. Entonces, claro, lo importante que es no es querer llegar hasta el final de lo

15:24 que te has planteado y que te sientas a gusto solo cuando llegues a ese final. Eso puede ser un desastre porque si no llegas te frustras. Lo importante que es yo quiero cambiar y cada pequeño cambio que noto me siento a gusto por ese cambio, porque siempre vamos cambiando y eso hace que vivas con mucho más bienestar porque estás viendo que estás progresando, que estás cambiando, te sientes a gusto, eso te motiva. La motivación energiza al cerebro, como está más energizado, le es más fácil continuar cambiando. Hay un tema y es, por ejemplo, con el tema justo del fútbol, ¿no? ¿Habéis investigado cómo afectan los nervios a tu conexión neuronal? Porque claro, yo me he dado cuenta que hago cosas, por

16:10 ejemplo, una charla en público, ¿no?, que es lo que más podemos tener Juan y yo a mano de algo que hacemos y que nos pone nervioso. Si tú estás nervioso, haces peor la actuación. Sin embo, si estás relajado, lo haces mejor y la habilidad y el cerebro sigue siendo el mismo y la persona sigue siendo la misma hora de ser capaz de hacer algo, ¿no? Es curioso como un ¿Qué es los nervios? ¿Dónde se manifiestan? ¿Por qué afectan en nuestro rendimiento? Mira, siempre hay un límite para todo. Es decir, estás muy relajado, tu conferencia no no saldrá bien. Si estás muy estresado, estos nervios se manifiestan en forma de estrés, tu conferencia no saldrá bien. Lo ideal es tener un poco de estrés. El estrés puede ser activador, pero no demasiado. El estrés, estos nervios que dices,

16:56 tiene muchas manifestaciones diferentes. Hay lo que se llama el estrés activador, que básicamente se sustenta en una hormona que es la adrenalina que es activadora y te sientes con más energía, con más dinamismo, tu cerebro incluso piensa más rápido. Si te pasas de estrés, entras en estrés crónico, tóxico y entonces tienes adrenalina igual, pero entonces tienes otra hormona que es el cortisol que te bloquea. Ahora, el problema es cuando estás bloqueado porque ya no piensas bien. Claro. ¿Qué sucede? Digo, con este estrés muy moderado que es activador, te energizas y el cerebro funciona mejor.

17:41 Cuando te pasas de estrés tu cerebro entonces no gana energía, sino que pierde en energía. El estrés es una reacción fisiológica del cuerpo y del cerebro ante una situación que percibimos como una amenaza. Sirve para sobrevivir. Lo que hace es energizar la musculatura para que puedas huir de esa amenaza o defenderte. para energizar la musculatura quita energía de donde hay más para llevarla hacia la musculatura y la zona de nuestro cuerpo que tiene más energía es nuestro cerebro y especialmente la zona frontal que es donde reside la capacidad de reflexionar, de planificar, de gestionarte a ti mismo. Claro, con un

18:27 estrés alto, crónico, ah, no piensas tamban bien dar una charla en público si no estás pendiente de las respuestas de la gente, de de si te están entendiendo o no, eso lo ves a través de su mirada, de cómo se sientan. no estás pendiente de eso. A lo mejor tu charla va por una parte y la gente va por otra y no te saldrá bien. El pequeño pico de estrés te activa y te hace que puedas estar mucho más pendiente de todo el estrés excesivo, ¿no? Te bloquea por eso. Pero, ¿y por qué te bloquea? ¿Qué es lo que está haciendo? ¿Está dejando que que haya conexiones neuronales? O sea, ¿qué es lo que sucede dentro del cerebro? no te está quitando energía de la parte más consciente de tu cerebro y no puedes gestionar también todo aquello que tú

19:13 quieres comunicar. Tú a lo mejor te has estudiado muy bien lo que quieres decir, te has coordinado muy bien con las diapositivas y tienes diapositivas, pero solamente tu cerebro no lo está computando todo porque no puede. ¿Y qué poder tenemos nosotros de controlar ese estrés crónico? Es decir, somos capaces de nosotros mismos regular ese estrés, porque obviamente el mundo en el que vivimos afecta, pero también afecta mucho la persona que está viviendo este mundo. Es decir, somos hay personas que haciendo lo mismo están muy estresadas y otras personas que haciendo lo mismo están relajadas. A ver, tenemos control sobre este estrés, no un control absoluto al 100%, porque entonces perdería su función de mecanismo de defensa ante una posible amenaza, pero sí podemos gestionarlo y regularlo. Aquí

20:00 hay tres tres aspectos. Uno es el genético. Hay personas que genéticamente están más predispuestas para regular bien su estrés que otras. Claro, si te ha tocado la lotería de tener una buena genética para regular el estrés, lo harás mucho mejor. Si no, pues te costará más. Ahí no podemos no podemos hacer nada. El segundo aspecto es el aprendizaje que has tenido a lo largo de tu de tu vida. Ahí se están notando que en la de siempre en promedio, por supuesto, eh, pero las nuevas generaciones toleran menos el estrés, [ __ ] que hace unas décadas. Básicamente porque dentro de las familias se tiende a

20:47 pensar que mejor que no les pase nada, mejor que no sufran, mejor les ayudamos en todo. Se sobreprotege un poquito a veces. Claro, hay que vigilar que no pase nada a los niños, por supuesto, hay que vigilar, pero no hay que eliminar cualquier todas las situaciones de estrés. Me refiero, por ejemplo, si tú ves que tu niño, tu hijo se está acercando, no sé, a unas tarzas que tienen pinchos y tú no no te vas a pinchar, estás evitando que sepas lo que significa pincharse. No se trata de echarle encima de unas zarzas para que se [ __ ] no, pero si no hay ningún problema inmunitario, deja que se [ __ ] Es un pinchadito, una pinchecita de nada. cuando llore porque

21:33 le hará daño, tú irás, le abrazarás, le darás un un besito. Ese lloro es un pico de estrés. Ha sido una amenaza y que descubrirá que hay amenazas, que el dolor existe, porque en la vida hay momentos de de dolor, pero que es temporal, se termina y que se demás estoy cerca de una persona quien yo quiero y en quien confío, se termina antes. Y eso es lo que te ayuda a ser resiliente y a regular después el estrés. o en un centro educativo. Yo solo hablo mucho con docentes, no se puede usar la palabra examen porque estresa. Hm. A ver, no se trata de poner un examen cada día, ¿no? Ahora lo llamamos de otras formas, da igual el nombre, se estresan igual,

22:19 pero que algún día digas, "No, mañana vamos a voy a preguntar sobre esto." Ah, mañana. Bueno, pues ese pico de estrés es educativo. Claro, si cada día les estrés o no. Ya, pero si un pico de estrés y después, pero no os preocupéis, que conocéis bien la materia, que lo hemos trabajado muy bien, tú mismo les ayudas a que vean que es estrés se regula. Ah, eso es una forma de aprender a regular el estrés. Tanto hay la parte genética, la parte de aprendizaje y después la parte del instante S. Claro, si es un estrés muy alto y además estás demasiado atareado, tu cerebro no da para todo. Nuestro cerebro, a ver, tiene muchísima capacidad, pero es

23:04 limitada. Entonces, cuando uno nota estrés tiene que ser consciente y a lo mejor dejar lo que está haciendo, respirar profundamente, irte a dar una un paseo, mirar por la ventana, tomarte un café, no sé, lo que te vaya mejor a ti. Y eso lo que te ayuda es a bajar ese nivel de estés para que puedas afrontar lo que sea con eh con más autocontrol. Eh, mucha gente, bueno, me pasa a mí eh, que me doy cuenta después de entrevistar a mucha gente que cuando quiero mejorar algo en mi vida, no es tanto el me cambio por la empresa que tiene esa persona o me cambio por lo lo que hace esa persona, sino que me doy cuenta que esa persona lo que se diferencia de mí

23:50 son las habilidades que ha aprendido. Es decir, un tío que tiene 1000 millones de euros versus una persona que tiene 1000 es las habilidades que he aprendido a hacer para ser capaz de generar eso, ¿no? Al igual que la persona que tiene un físico que yo quiero. Entonces, te das cuenta que la clave aquí no está en lo que tiene, está en lo que en lo que sabe, en lo que ha aprendido, en la habilidad que tiene. Con lo cual, lo que me da a mí es cómo consigo hackear esto para adquirir el máximo número de habilidades en el menor tiempo posible. Viendo esto, ¿cuál es la forma más eficiente para reducir el tiempo en el que aprendes algo? Sobre todo, habilidades. Pasártelo bien. Ostia, qué bueno. Tal cual. Pasártelo bien. Si tú te lo pasas bien, tu cerebro está generando sensaciones de bienestar. eh neurohormonas como la serotonina, que ya he comentado antes, la dopamina, que es

24:37 una hormona, una neurohormona muy estimulante y que contribuyen a que el cerebro haga más conexiones neuronales, que es donde va a quedar fijado ese aprendizaje, esa habilidad. Podemos aprender a con disgusto. Sí, yo creo que todos hemos aprendido algo en nuestra vida con disgusto. O porque no nos interesaba para nada esa materia o porque el docente que nos la daba no nos caía bien. Bueno, no pasa nada. Pero cuando nos sentimos integrados con con nuestros compañeros, con aquello que nos está explicando el docente, que nos sentimos a gusto, con mucho menos esfuerzo, fijamos muchísimo más en nuestro ejemplo que has visto curioso respecto a esto de cómo han cambiado la forma de aprender tradicional, algo diferente y ha sido

25:23 innovador y ha funcionado. Mira, mira, os cuento una experiencia personal que no es que sea innovadora, pero que yo creo que lo refleja bien. Tengo buenos conocimientos de historia por un profesor de literatura que tuve, ¿no? El de historia, el de literatura. Cuando empezábamos cualquier tema, antes de empezar a a hablarnos sobre los autores, las obras, siempre la primera hora de clase nos hacía un resumen del contexto histórico de esa época, porque decía, "Sin el contexto histórico no vais a entender porque la literatura de esa época era de un tipo o de otro." Claro, esa hora de de clase no entraba a examen

26:09 porque ya la asignatura era literatura y te sentabas y escuchabas. Como no entraba examen, te sentías a gusto, relajado. Pues yo aprendí mucha más historia en estas horas, una hora cada tres semanas, no más. Aprendí más historia entonces que con el profesor de historia que dábamos historia pues tres o cu horas cada semana. ¿Por qué? porque estabas a gusto. Aprender es memorizar, es decir, eh repetirme algo. Por ejemplo, yo estudiaba los exámenes, miraba un párrafo de historia, el mismo ejemplo, y me ponía ahí a leerlo, lo memorizaba y al día siguiente seguía teniendo esa información. ¿Eso significa aprender o eso no es aprender? Bueno, es el primer paso para aprender, pero muchas veces este aprendizaje después o lo olvidamos rápido o no

26:57 sabemos cómo cómo usarlo. El primer paso siempre es memorizar algo. Otra cosa es cuántas cuántos temas hay que memorizar en siglo XXI, ya cuando buena parte de la cultura la tenemos en la nube. Ya no sé muy bien dónde está la nube, pero está todo digitalizado. Pero hay que aprender cosas, hay que tener unos puntos de referencia. Se aprende estudiando, pero se aprende haciendo. Haciendo, ¿qué significa? Bueno, pues yo sé algo y ahora, ¿qué puedo hacer con ese algo que sé? ¿Cómo puedo aplicarlo a un contexto real actual? Y también se aprende pensando qué es lo que he aprendido, cómo lo

27:44 relaciono con temas anteriores, con otras materias. Todo esto lo que hace es que el cerebro haga más conexiones neuronales. Cada vez que pensamos hace conexiones, cada vez que hacemos hace conexiones y cada vez que estudiamos hace conexiones. Estoy multiplicando el número de conexiones. Claro. Por eso cuando estudiabas algo y se lo querías explicar a un compañero, al explicarse te quedaba mucho más, ¿no? Sí, sí. Y eso nos pasa a todos. Yo incluso cuando empecé a dar clases de genética y hace muchos años que doy, yo era bueno en genética cuando estudiaba biología, fue las asignaturas que mejor notas saqué y cuando empecé a dar clases de genética me di cuenta de aspectos que a pesar de haber sacado pues dieces,

28:29 pues no había dado cuenta antes. contarlo a mis alumnos me daba una perspectiva diferente y aprendía muchísimo más que en las clases, a pesar de haber sido pues un alumno bueno en en genética, ¿no? En otras materias, pero en genética sí. Eso es parecido a lo que dicen de Richard Feeman, ¿no? Es esto, ¿no? Lo de explicaslo a un niño de a un niño pequeño y eso te demostrará que que has aprendido la materia. Sí, sí, sí. Hay otra técnica que me contaron a mí que es algo parecido. Es eh si quieres saber que tú lo has entendido, cuéntaselo a tu madre o a tu abuela y que lo entiendan. Y si ellas lo entienden es que tú también lo has entendido. Claro, porque eres capaz de buscar un nivel diferente, un registro diferente para para que se entienda. Relacionado con esto del aprendizaje

29:15 está la la adquisición de hábitos. ¿Hay algún método diferente a este o también es parecido al aprendizaje? Por ejemplo, una persona que quiere ser más disciplinada e con la neuroplasticidad que hablábamos antes y todo esto, se habla de que hay unos 21 días para adquirir un hábito. ¿Es esto cierto? ¿Cuánto es la fase y qué fases tiene una persona para adquirir un hábito hasta que lo consigue interiorizar de verdad? Mira, hay mucha varía variabilidad. Lo que sí está claro es que si haces algo una vez y no no lo repites más, ese hábito no lo has adquirido para para nada. Es hay un unas gráficas se llaman curvas de aprendizaje y olvido en la que se ve esto. Si tú aprendes algo hoy y no lo no lo piensas más, a los dos meses no

30:02 recuerdas ni el 10%. Si al cabo de dos días lo repites otra vez y ya está, al cabo de dos meses ya recuerdas el 30%. Anda, qué bueno. No, no, los números varían según cada persona. No, pero es importante recordarlos, ¿no? Si lo vuelves a repetir al cabo de dos semanas, al cabo de dos meses, ya recuerdas el 50%. Y si lo repites al cabo de un mes, o sea, lo has repetido los dos días a a las dos semanas y al cabo de un mes, a los dos meses puedes recordar casi el 80%. El 100%. A ver, hay hay alguien que a lo mejor sí, normalmente no. Pero claro, es que estamos hablando que solo con repetirlo tres veces pasas del 10 al 80.

30:48 M es esta la manera de hacerlo. Y aquí es donde tenemos un pequeño problema, creo yo, en el sistema educativo, especialmente en los cursos superiores, últimos cursos de la ESO y bachillerato. Y es que hay tanta materia y tantos temas por abordar que en 15 días tienes que pasar de un tema a otro, a otro a otro a otro, ya y no hay tiempo para en clase que el docente ayude a sus alumnos a recapitular. ¿Qué hicimos? ¿Qué hicimos ante anteayer? Es la primera memoria. ¿Qué hicimos la semana pasada? Ostras, qué bueno. Si hicieran ese ejercicio, ¿verdad? Claro, es que solo recordándolo los 10 primeros minutos de

31:34 clase, hay docentes que lo hacen, ¿eh? Y solo eso ya incrementa la lo que han aprendido los alumnos de una forma bárbara. Bueno, las series de éxito de Netflix y estas cosas de normal te repiten a veces lo que ha pasado en el capítulo anterior para presentar el capítulo siguiente. Sí, sí, sí. Por eso algunos nos gusta verlas todas seguidas y te ahorras las repeticiones, ¿no? Pero sí, sí, sí, sí, claro. Es el el truco este, ¿cómo funciona? Es el truco este, repetir lo que has hecho y cuando terminas dar un pequeño atisbo de lo que vendrá. Bueno, una primera ojeada, ¿no? Porque así ya el cerebro empieza a pensar lo que vendrá y cuando llega, pues claro, es lo que me estaba esperando. No es que sea una repetición

32:20 como tal, porque todavía no te lo habían dicho, pero ayuda. ¿Vale? Entonces, una buena clase debería empezar siempre así. ¿Qué hicimos? te cuento cosas nuevas relacionadas con lo que hicimos y el próxima clase y buscar alguna anécdota, alguna cosa que sea motivadora de la siguiente clase generar unas expectativas. ¿Qué es lo que hacen las series? ¿Cómo debería ser un sistema educativo ideal para todos? Porque yo recuerdo en clase había gente que conseguía estar sentada atendiendo, otros como yo, que estábamos mirando por todos lados porque no podíamos estar quietos. ¿Crees que existe un sistema educativo que podría servir para todos, para todo tipo de cerebros, todo tipo de de personalidades? Mira, el sistema educativo ideal existe

33:08 y no debería existir tampoco, pero cuando es ideal se estanca y se estanca ya no progresa, ¿vale? Pero para mí tendría que ser un sistema que ah no solo aceptase las diferencias, en cualquier clase hay chicos y chicas más ágiles mentalmente, otros que les cuesta más. Algunos que no nos cuesta estar sentados durante horas, otros que en media hora o menos ya tienen que levantarse y moverse, es no hacerles pasar todos por el mismo pasillo. Lo del avión que hacíamos antes, no todos igual, respetarles, por supuesto, pero sobre todo aprovechar estas diferencias para que unos aprendan de otros.

33:54 Yo creo que eso es un punto muy importante. A lo mejor tú te movías mucho, pero eso te permitía pues estar más al caso de lo que pasaba en otra parte. Ya. Bueno, pues, ¿por qué no aportas eso a tus compañeros? Que a lo mejor otros pues están todo el día sentados con el papel delante y no se enteran de lo que pasa ahí, ¿vale? Y tú que estabas arriba y abajo, a lo mejor no te has concentrado suficientemente en algo, pero lo que el que sí lo ha hecho te da un una una ayuda, un apunte para que todos sigamos. Para mí ese sería el sistema que es complejo. Es complejo, sobre todo con unas aulas con demasiados alumnos, ¿vale? Esto funcionaría muy bien con 18 alumnos, con 20. Ahora muchos aulas tienen 30 y parece

34:41 que 30 solo son 10 más. Pero es que el ruido que genera, que se genera, no ruido solo sonoro, eh, sino a nivel de de aprendizajes, de distracciones, es exponencial. Ya. Entonces, con 18 20 personas se mantiene a un nivel adecuado, con 30 se dispara. ¿Y cómo se podría fomentar la creatividad? Porque de normal, yo recuerdo en en la escuela no tienes mucha creatividad, tienes que hacer los problemas de matemáticas que te ponen, la literatura que te ponen, pero no te dejan esa parte de de crear, de hacer algo ese cero. Bueno, el problema no es estimularla, el problema es no mutilarla. Tú mismo lo has dicho sin a lo mejor sin darte cuenta, no lo sé, pero pero tu misma pregunta ya tenía esta respuesta implícita.

35:27 Ya. Todos los niños cuando nacen son creativos. El simple hecho de que este vaso con agua, si aquí hubiese un niño, esto ya no sería un vaso con agua, ya se habría aburrido. Y esto sería pues un coche, un camión, un avión, un no sé qué estaría jugando con esto. Eso es creatividad. La creatividad es relacionar objetos o ideas que por sí mismo, por sí mismos no se encuentran asociados, relacionarlos de una forma nueva. Esto es un para mí es un vaso con agua por si tengo sed. Para un niño sería un avión. Es un vaso y un avión. Son dos ideas diferentes que relacionó. Eso es creativo. El juego, el juego libre, espontáneo es creativo.

36:12 Siempre van improvisando a medida que van jugando buscando aquello que les motiva más, que les divierte más. Clar. El problema es que socialmente y educativamente, sin darnos cuenta, ah les vamos limitando esta creatividad. Cuando viene un chiquillo y te dice, "Mira, he pensado que y te cuenta cualquier historia que tú sabes como adulto que eso no va a ninguna parte. Si tú le dices, pero qué tontería me estás contando, ¿no ves que esto no sirve para nada?" Claro, ¿qué le estás diciendo? tu creatividad no es útil y además hago que te sientas mal por haber sido creativo, porque te lo digo casi con desprecio. Y el cerebro que es obediente va poco a

36:59 poco mutilando esta creatividad y ya no nos planteamos otras maneras de hacer. Claro, lo ideal es no mutarla. Cada uno, hay personas también genéticamente más creativas que otras, pero siempre puedes estimularla, no mutilándola. Cuando te vienen con una idea rara, ah, no es decirles, "No sirve para nada, es esto." Qué qué interesante siempre valoración. ¿Qué problemas nos encontraríamos? ¿Cómo los podríamos solucionar? ¿Para qué podría servir esta idea tuya? Lo que estás haciendo es que él mismo vaya pensando en cómo reconducir esa idea para sin dejar de ser creativo,

37:44 llevarla hacia algún sitio que sea útil, que sea interesante. Eso es potenciar la creatividad, pero que ya venía de serie. Qué interesante esto, ¿eh? Y cuánto podemos aprender de los niños. Se habla, por ejemplo, de la inocencia, la el no prejuzgar de que tiene un niño y cuando hablamos del aprendizaje siempre aparece la la figura del niño como como una esponja. Y es verdad que se puede ver claramente a la hora de aprender un idioma que pones en comparación a un niño con un adulto y el niño va a aprender mucho más rápido. ¿Qué tenemos que aprender de los niños sobre ya no sobre la creatividad, sino también sobre el aprendizaje, sobre el cerebro, sobre cómo cómo aprovechar este potencial? Mira, yo diría que tenemos que aprender a jugar, que ya sabíamos jugar, pero también lo vamos perdiendo. Parece que

38:30 al hacernos adultos tenemos que hacer cosas muy importantes y el juego pues ya no va con nosotros, ¿no? Es que jugar es la forma instintiva que tenemos de adquirir conocimientos nuevos. Los niños no no juegan para divertirse, juegan para aprender. A través del juego exploran, descubren, se relacionan con otros. construyen su propio cerebro y como esto es importante para tu supervivencia, el cerebro te lo recompensa con sensaciones de bienestar, pero es da la diversión, pero divierte aprender. Y el juego es la forma de aprender. Deberíamos tomarnos la vida un poquito más como un juego, ¿vale? Claro,

39:16 a ver, como un juego no es que no no haya nada que valga la la pena, es que el juego es muy serio, es la forma de aprender, pero ante un problema, ante un reto, si yo me lo tomo como una fuente de experimentación, de aprendizaje, consigo activar mi cerebro de una forma diferente. Y eso es lo que hace el juego, es de experimentación y es de aprendizaje. Eso que comentabas, Sergio, era muy interesante el tema de los idiomas. Siempre te dicen, "Aprende los idiomas de niño, que luego de mayor no vas a poder." ¿Qué diferencia hay de un cerebro de niño a un cerebro de mayor? Es decir, ¿qué ha cambiado que una persona mayor no puede aprender ese idioma? A ver, siempre puedes aprender idiomas, pasa que cuesta más, ¿vale? Eso sí, básicamente el cerebro de los niños es mucho más plástico que el de los adultos ¿vale? Lo que significa que hace conexiones con

40:03 mucha más facilidad que el de los adultos. Por eso les es mucho más fácil aprender un idioma. Y después hay una época en la vida, una ventana de oportunidad que se llama donde el cerebro está especialmente atento a aprender idiomas y eso es pues desde el nacimiento 6 meses hasta los 3 cu 5 años. Vale. Es que todos los niños aprenden a hablar sin una escuela. No hay escuela para enseñar a a hablar. A ver, si hay alguna neurodivergencia que afecta al habla, ahí sí que a veces hay que llevarles a un especialista que les ayude, por supuesto. Pero si no todos hemos aprendido a hablar un idioma, dos o tres

40:48 o más, los que se hablen en nuestro entorno. Claro, lo importante para aprender un idioma es primero tener el tiempo, la tranquilidad y la diversión para aprenderlo. Si no lo tomamos muy a pecho, nos va a costar más. Ya. Y después que este idioma tenga un uso social para nosotros, sino para que lo vamos a aprender. Quiero decir eso hay estudios, por ejemplo, de niños que han crecido en familias bilingües, ¿vale? No sé, hay estudios de esos, por ejemplo, familias que se fueron a a trabajar a a Inglaterra, científicos que van vienen de países diferentes, uno de Pakistán, la pareja

41:36 de China, eh su hijo, pues en casa hablan pues pakistaní, chino y en la calle inglés. Puede aprender los tres idiomas. tardará un poquito más en lanzarse a hablar porque su cerebro le costará un poco más parcelar bien estos idiomas, pero tardará un poquito más. Estamos hablando de unas semanitas más, no más. Y cuando empiece, hablará perfectamente con papá en Pakistanía y con mamá en chino y en el cole en inglés y lo parcelará perfectamente. Bien, claro, eso lo llevamos ahora, por ejemplo, a España, ¿vale? donde en Cataluña, donde se habla castellano y catalán, si tu familia es bilingüa, aprendes ambos idiomas, vas a un cole donde te enseñan inglés y no

42:24 aprendes inglés porque en la calle no se habla inglés, no es un idioma de uso social y te pasas años y años y años estudiando inglés y hasta que no eres mayor y le encuentras un uso, claro, por trabajo, por lo que sea, pues ha pasado un montón de años para aprender a decir cuatro palabras en inglés y demás maldichas. Es fascinante. Ahora estaba pensando, sabes que un niño no tiene ningún diccionario o otro idioma con el que comparar lo que le estás diciendo. Es decir, un niño está viendo a una madre hablando en pakistaní o no sé si es que idioma ese, la verdad. No sé si hablan allí pakistaní como tal, pero te están diciendo ruidos y no sé por qué de un día para otro sí que vas a entenderlos o no. Es decir, ¿en con qué lo están comparando? ¿Es con la lenguaje corporal? Es con lo es como te dicen un ruido respecto al vaso y sabes que ese

43:10 ruido es significa vaso. Me parece muy curioso eso. Es esa parte. Obviamente solo será en esta ventana de oportunidad, ¿no?, que comentabas. Pero, ¿qué es lo que está haciendo su cerebro para entender de repente un ruido lo cambiado un idioma? Está constantemente relacionando los sonidos lingüísticos que oye con los objetos que tiene a su alrededor. Cuando él ha oído decir 50 veces vaso y ha visto el vaso, esto es un vaso, ¿vale? Entonces ensaya y te dirá, "Vaso." Sí. ¿Y qué hacemos los vaso? Sí. Mira el vaso y te lo enseñan y ponen ilusión porque lo has lo ha dicho más o menos bien y está su cerebro ya fija, eso es un vaso y ya no lo olvida jamás. Si si entonces ahora hago un ejercicio, David, si entonces coges a un bebé, lo llevas a la Tarzán, lo llevas a la

43:56 jungla, está ahí con animales, ¿eh? ¿Sería capaz de aprender a comunicarse con animales? Sí. Pasa que el lenguaje de los animales es mucho más simple y pronto los va a superar. Y y y luego llevando a la civilización, no ha entendido ningún idioma, pero ha pasado la ventana de aprendizaje. Tiene 10 años, 11 y de repente por primera vez escucha un ser humano hablar un idioma. ¿Va a ser su mismo proceso de aprendizaje o va a costar muchísimo más porque no está en esa ventana de aprendizaje? A ver, costará más, pero si lo ve como una necesidad de integración social también será rápido. También se rápido. Es la necesidad porque el motivo es muy grande. Claro. Te espilas. Claro. Sí, sí, sí. Si a ti ahora, bueno, a ti y a mí eh me cogen y me llevan a no

44:42 sé a a China. A China. Ah, seguro que en en unos meses empiezo a entender algo en chino. Hablarlo es otra historia. Es verdad. Porque no conoces las palabras, tienes primero que aprender el el léxico, pero empiezas a entender algo, lo más básico, al menos cuando te dicen, "Apártate, no sé, no porque estás molestando en medio de la calle, yo que sé, las expresiones más más básicas las aprender pronto." Claro. Y una pregunta, ¿existe el aprendizaje el aprendizaje pasivo? Es decir, me pongo yo una canción en inglés y después de escuchar la canción en inglés se me mete algo en el cerebro o me pongo una lección de historia mientras duermo y sin quererme entra algo de eso yo lo he escuchado que la gente no no es un es un mito y lo único que

45:28 hace es que duermas peor, descanses peor y al día siguiente te levantes de de de mal humor y todavía aprendas menos, ¿no? A ver, en el caso de la música, lo que te permite es afianzar no el vocabulario, sino la pronunciación. Claro, eso sí, básicamente porque la música siempre activa el sistema emocional del cerebro que está al lado mismo de la zona que gestiona la memoria y eso hace que oír canciones en un idioma poco a poco te sea más fácil ir pillando el el acento de ese de ese idioma, ¿vale?

46:14 No las palabras. Para para entender las palabras tienes que estar pensando en lo que te está encantando. Y eso que han dicho, eso que dicen siempre de que hasta que no duermes no lo aprendes. Esa est es es científicamente así. Sí, cuando dormimos por la noche es cuando consolidamos los aprendizajes del del día. Ostras, pues fíjate el dormir porque a nivel muscular en el gimnasio pasa igual. Es decir, tú entrenas en el al gimnasio y después del entrenamiento no has construido más músculo. Es cuando descansas y duermes cuando empieza a construirse las nuevas fibras musculares. Sí, sí. Es igual, igual el cerebro, o sea, sí que es un músculo casi. Es Sí, sí. Se comporta como un como un músculo. Por eso es tan importante dormir bien por las noches, dormir las horas que tocan, las que sean. Hay gente que duerme más, gente que duerme menos, pero sobre todo

47:00 con buena calidad de sueño. Qué importante, ¿eh? Y dentro de las horas que uno duerme, las primeras son las más importantes. Otra de las primeras, ¿qué número de primeras? Las tres primeras o depende de cada persona. Hay personas que duermen 10 horas, a lo mejor son las cinco primeras. Yo duermo menos, suelo dormir seis como mucho, 7 horas, ya me despierto solo. Pues serán las tres, cuatro primeras, pero sí, sí. Si pusiésemos un escáner mientras dormimos, ¿qué veríamos en el cerebro? ¿Qué está pasando dentro? Pues cambios. eh va oscilando desde momentos de mucho reposo a momentos de una actividad frenética que es idéntica cuando estamos despiertos pensando en algo importante. Ostras, claro, está fijando a la memoria.

47:45 Esta es la fase REM o es la fase REM. Incluso los ojos se mueven. Claro, no lo vemos los tenemos cerrados, pero si la gente lo abre, ves que el ojo se se mueve, hace pequeños movimientos porque está recuperando el cerebro, las memorias del día, combinándolas, mezclándolas con otras, buscando el sitio más adecuado para afianzarlas. Claro, pero no todos los cerebros son iguales, ¿no? Y aquí me viene la pregunta de los las personas con altas capacidades, ¿cómo tienen cómo es su cerebro? Bueno, pues igual, pero un poco más veloz, más esa velocidad lo que cambia lo único. A ver, puede haber más conexiones neuronales, no siempre hay más, a veces hay menos. Lo que más destaca es la velocidad de

48:32 procesamiento de la información. Es como un ordenador. Tú puedes tener un ordenador grande, pero con una velocidad de procesamiento muy lenta y un ordenador pequeñito con mucha más velocidad. que irá mucho más rápido en hacer cualquier tarea. O sea, que una idea, es decir, tener un pensamiento, es simplemente una conexión neuronal, porque a veces me me pregunto, ¿qué es un pensamiento? ¿Qué es una idea? Es decir, que a mí se me ocurra la siguiente pregunta, ¿qué es lo que ha sucedido en mi cabeza? Es que de repente ha hecho puf y ha conectado dos neuronas y de repente se me viene a la cabeza la frase porque me parece una idea buena. ¿Qué es lo que está pasando ahí detrás? Mira, cada pensamiento es una red neuronal. No son solo dos neuronas que se conectan, sino es más amplio y más complejo. Cualquier pensamiento suele

49:18 tener aspectos reflexivos. corteza pre prefrontal activa, aspectos emocionales, toda la parte del sistema límbico activo, recuerdos pasados, el hipocampo que es la zona que gestiona la memoria activo. Claro, es la conexión de todas estas zonas lo que te da un pensamiento. Y si como los pensamientos además son dinámicos, a veces puede ser estático, pienso algo de forma estática, pero muchas veces son dinámicos, pues la actividad va cambiando, conectando y desconectando las distintas zonas para que puedas seguir tú mismo pues ese hilo de pensamiento mental. Es que es increíble y me fascina mucho porque, claro, un ordenador, vale, un ordenador te sabe hacer una operación matemática o

50:03 un cálculo, ¿no? Pero la capacidad que tenemos para de repente reproducir una imagen en nuestra mente es que no está en ningún lado. Esa esa imagen es fascinante. O sea, ¿cómo has sacado una imagen y te la reproduce? No estás viéndola, pero la estás viendo. Por ejemplo, yo me acuerdo de una persona que no está aquí y pienso en él y me puedo imaginar su cara perfectamente expresándose, ¿no? Esa esa imagen, ¿dónde se está reproduciendo? ¿En qué en qué en qué MP4? Es un es un patrón de conexiones neuronales. Nuestras nuestras memorias, los recuerdos, todos son patrones de conexiones neuro neuronales. Cuando tú recuerdas la cara de esta persona, se conectan las redes neuronales donde se ha fijado la cara de esa persona. Es fascinante el cerebro. o cuando ahora estamos hablando, estamos

50:49 conectando constantemente las redes neuronales implicadas en el lexicón, las palabras que decimos, en las estructuras gramaticales y sintácticas, porque las estamos ordenando en toda la parte reflexiva porque estamos pensando lo que estamos diciendo. Ah, y se van activando. Claro, eso es una velocidad altísima. Hay una hoja que repartimos y que regalamos a la comunidad que está ayudando a un montón de gente. Sergio, esta hoja se llama la hoja brújula y ayuda muchísimo a la gente para saber qué quiere en su vida, qué valores tiene, cómo puede mejorar. Yo te puedo decir una cosa, Juan. A mí esa hoja me ha cambiado mi forma de de relacionarme conmigo mismo, he encontrado cuáles son mis objetivos y he podido ser más feliz y tener las cosas mucho más claras, o sea, literalmente

51:34 hubiera pagado mucho dinero por ello. Pues bueno, en este episodio que estamos hablando de autoconfianza, de cómo es una mejor versión, yo creo que a ti te interesa. Y esta hoja, ¿sabías, Sergio, cuánto cuesta? Me gustará pues yo que sé, 100 € Sí. No, no, no, tío. Si es de la comunidad, esto cuesta 0 € En serio, en serio, en serio, chicos, en serio. Solo tenéis que hacer una cosa. Tenéis que ir a la descripción, ahora el enlace de la newsletter. Sergio, ¿estás escuchando, tío? Enlace de la newsletter, suscribirte y solo desde este episodio lo vas a recibir. Es gratis, tío. Es gratis. [risas] Es gratis, chicos. Ya sabéis, aquí o en el QR podéis meteros en la newsletter y llevar esta hoja brújula, que os va a ayudar un montón. Venga, chicos, os queremos. ¿Y qué es la emoción? La emoción es lo que surge después del pensamiento o la emoción es lo que provoca el pensamiento. Ah, ambas cosas al mismo tiempo, pero la

52:20 emoción es más rápida que el pensamiento. Vale. Vale. Las emociones son patrones de respuesta, de reacción preconscientes, o sea, antes de pensar. No somos conscientes cuando se genera una emoción que sirven para dar respuestas rápidas a situaciones urgentes. ¿Vale? Por ejemplo, ahora sale detrás tuyo un tigre. Me asusto la emoción y me pongo a correr. Ahí no llego a pensar nada, solo no después. Es que ni siquiera soy consciente de que hay un tigre. El cerebro se ha activado una emoción. Hay una cosa que se mueve. El hipocampo que gestiona la memoria dice, "Esto es un tigre." Yo no me entero todavía. Activa la mídala, peligro, peligro, peligro.

53:06 activa mis músculos y yo salgo corriendo. Y si es un tigre y puedo correr más rápido que vosotros, mejor, ya, porque no estoy pensando en nada. Entonces, vale, no tenemos tanto control de nosotros mismos, ¿no? Porque en ese momento no, pero entonces unos segundos o décimas de segundo más tarde, pero claro, unas décimas de segundo es muchísimo tiempo. Bien, es más de lo que tratamos en escutar esta habitación corriendo, ¿vale? El cerebro entonces reflexiona. Tengo miedo porque hay un tigre. ¿Cuál es el mejor sitio para huir? O no puedo huir, pero somos aquí varias personas. A lo mejor con esta mesa podemos hacer una barrera y protegernos.

53:51 Claro, pero eso viene luego. Lo primero es el miedo y salgo corriendo y después ya reflexionaré si hace falta. Luego con lo de las altas, a ver si ibas a decir, sí, decir, decir, pero a través de la reflexión podemos gestionar nuestros estados emocionales, aprendemos a gestionarlos. Ah, eso se nota, por ejemplo, a las personas, yo tengo alumnos en la facultad que han vivido siempre pues en pueblos pequeños y como muchos han ido pues a una capital de comarca, al instituto un poquito más grande y que viene a la universidad en Barcelona por primera vez y muchos me cuentan que los primeros días por la calle van dándose sustos. Claro, porque el ruido del coche, el [ __ ] del otro coche, el

54:38 semáforo que no has visto, la persona que te pasa cerca, yo que divido la mayor parte de mi vida en Barcelona, una gran ciudad, es que ni lo oigo. Ni lo oigo. ¿Por qué? Porque la parte reflexiva ya de niño te enseña, eso no es una amenaza. Oír un coche que pita lejos no es una amenaza. Solo es una amenaza si pita a tu lado. Si no, no. Y lo filtra. Aprendemos a gestionar las emociones. Eh, por eso es una interacción. La emoción es más rápida, pero es de esta interacción de donde surge nuestro comportamiento y vamos aprendiendo de un sitio y de otro. Con cuando hablamos de las altas capacidades, e hemos visto después que una alta capacidad no simplemente es la lógicomatemática. Luego de repente hay

55:23 gente que tiene la parte más creativa, artística, comunicativa, eh incluso del humor, ¿no? Es cada persona tiene una una fortaleza grande en su cerebro en la cual puede podría tener altas capacidades. El tema es que el test que hacen solo es lógico matemático, entonces parece que no vale para algo, ¿no? Claro, haciendo la ingeniería inversa, mi cabeza piensa, "Vale, ¿cómo encuentro esa parte de mi cerebro en la que tengo altas capacidades?" Entonces, la pregunta la pregunta es sencilla, es ¿cómo podemos encontrar nuestra fortaleza? ¿Cómo podemos encontrar eso que se nos da bien en nuestra cabeza para poder dedicar nuestra vida a ello? Porque a lo mejor el sistema educativo no está siendo suficiente y no está siendo eficaz para encontrárnoslo. Claro. A ver, yo lo primero que preguntaría es y poré queremos tener altas capacidades en algo para mejorar qué ya para mejorar tu tu vida, tus

56:09 resultados, tú el dinero que ganas. Por ejemplo, si te dedicas a una profesión que se te da bien, puede irte mejor profesionalmente, un mejor trabajo, más libertad. Y si no te gusta, si en lo que tú rindes más resulta que eso no te gusta. Creo que es mucho más importante ¿vale? Descubrir qué es lo que te apasiona, porque ahí rendirás mejor y encima te lo pasarás bien. Y si tienes que trabajar de algo que no te apasiona, que muchas personas les les pasa, tienes que saber encontrar de esa profesión qué es lo que te puede apasionar. para que te sientas a gusto, porque si te sientes a gusto vivirás mejor y trabajarás mejor, rendirás mejor y

56:55 progresarás más. Sí, pero pero haciendo la la reflexión nos suele gustar más lo que se nos da bien porque nos parece que es más fácil, pero no tiene por qué gustarnos más. Claro, es donde está la situación. A lo mejor a alguien se le da muy bien la lógico matemática y quiere escribir poesía porque se emociona mucho más con la poesía, pero le cuesta más. Pero si se emociona más, ¿qué tiene que dedicarse? ¿A hacer economía o hacer filología? Y es que nunca va a ser su fortaleza porque no le gusta. Claro, claro. Es que por mucho que tenga muchas habilidades ah ya genéticas incluso eh si no le gusta, ¿qué va que va a hacer ahí?

57:41 Por eso es, yo creo que es una, es una combinación, por supuesto. Hay la tendencia, eh, que nos gusta más lo que se nos da mejor porque nos resulta más fácil y vemos que destacamos ahí. Claro, si es la minña mal, a todos nos gusta a fútbol. A mí también. Sí, claro, claro. E vale. Entonces, por seguir un poco por por concluir esta esta parte, ¿no? Em cuando aprendemos y nos empezamos a mejorar y somos buenos en algo, podemos modificar nuestra genética de cara a nuestros hijos. Es decir, esa persona que ha nacido siendo bueno, lógico de matemática, pero la pasión a la poesía, puede haber un comportamiento genético o o un No, nada no, eso no eso no puedes cambiarlo. Vale vale. No, la genética cambia con los milenios, ¿vale? A base de mutaciones que son siempre

58:27 azarosas. O sea, por mucho que a ti te gusten las matemáticas, a lo mejor a tu hijo no le gustan para nada y no puedes hacer que eso que eso cambie. Hay un tema muy importante ahora en la generación que estamos viviendo, que es la atención, la capacidad de estar concentrados. Bueno, tú que das clase, te habrás dado cuenta que a la mínima miramos el móvil, que aguantamos cada vez menos concentrados y con las generaciones que vienen aún es más peligroso. Hay capacidad de entrenamiento, de la atención. Sí. Y la sociedad nos lo pone muy difícil. Sí, se puede entrenar. ¿Cómo iba a decir? Es que después un poco la la respuesta es muy muy simple, usándola, es decir, a mí algo que Claro, claro, claro. Es cuando estamos leyendo

59:12 un libro. Ah, yo me he encontrado pues con personas en la en la la biblioteca mismo de la facultad que están leyendo un libro con interés, es la lo que les apasiona y cada pocos minutos están sacando el móvil y pues si han recibido algún mensaje. Ya, claro, en silencio porque es la biblioteca, no puede sonar, pero lo están mirando. Claro, entrenar la atención es decir, voy a estar una hora solo leyendo el libro y autogestionarte y autocontrolarte. A lo mejor tienes que dejar el móvil fuera en la taquilla para no mirarlo cada vez. Bueno, pues empieza por ahí y cuando te entrenes lo podrás tener encima y ya no lo vas a a mirar. Pero nos lo pone difícil. La misma tecnología digital nos lo pone difícil porque la

1:00:00 atención la atención consiguiente, la voluntaria es un recurso muy limitado para nuestro cerebro porque consume muchísima energía. Entonces, o la ponemos toda en un sitio o si la dividimos disminuye muy rápidamente y vivimos en un mundo de sobreinformación. nos di información por todas partes constantemente. Es que solo que saque yo lo sacamos saco el el móvil para ver si recibido alguna algún WhatsApp de mi familia y empiezan a entrarme que si que si mensajes de Twitter, que si likes de Instagram, que y la tendencia que es, vamos a ver qué me han puesto. Claro,

1:00:46 claro. No estás focalizando la atención en el mensaje de tu familia, estás con 10 cosas diferentes y el cerebro que es plástico se reconecta para poder estar por 10 cosas con mucha menos atención en todas ellas. Pero el cerebro que tenemos, el ser humano que viene de miles de años, ¿está preparado para lo que estamos viviendo actualmente con todos estos dispositivos, estas luces, estos colores, estos estos algoritmos? A ver, preparados. Sí. porque se adapta con mucha facilidad al entorno. Somos una de las especies animales. Soy biólogo, eh, para decir personas digo especies animales, eh, pero somos una de las especies animales más adaptables que hay. Claro, somos de las pocas especies que nos

1:01:32 hemos ido a vivir a todo el mundo, excepto en la Antártida, que hace demasiado frío, pero desde las regiones polares del Polo Norte más extremas, hasta los desiertos más cálidos, las junglas más húmedas o las estepas más secas. En todas partes hay población humana desde hace miles de años. O sea, no es que con la ciudad vivas mejor, no, no. Los nóvadas de las estas de Mongolia viven ahí desde hace decenas de miles de años, ¿vale? Y en las herbas tropicales igual y los inuit que viven en Grenlandia pues llevan ahí pues 20,000 años o más, ¿vale? Nos adaptamos con mucha facilidad. ¿Qué sucede cuando el ambiente que hay a nuestro alrededor es

1:02:18 demasiado diferente del ambiente donde se forjó nuestro cerebro evolutivamente? Y eso es la sabana. Ah, la amígdala se puede activar en modo estrés. ¿Qué pasa? Que no estoy en mi sitio ideal. Claro, eso no se nota si llevas una vida razonablemente tranquila. Claro, la vida en la sabana no es porque tenga que haber pues calor y no no no es una vida tranquila. Nos forjamos como cazadores y recolectores. ¿Cómo viven los cazadores y recolectores? Eso se ha estudiado con algunas etnias que todavía viven de esa manera. Primero, se mueven mucho. Se mueven mucho porque hay que hay que buscar comida. No hay supermercados ni hay huertos.

1:03:04 Se mueven lentamente porque si vas rápido no ves la comida, no ves los tubérculos que están enterrados bajo el suelo. Tienes que ir mirando con cuidado para ver dónde puede haber uno. Si vas rápido, asustas a los animales que quieres cazar y no los cazas. Ya. Y ahora nos pasamos la mayor parte del día sentados y vamos siempre acelerados. rápido que tengo que ir a trabajar, rápido que hay que ir a comprar y meciar en el supermercado, rápido que claro, eso incrementa el nivel de de estrés y además en el paleolítico las estaciones pasaban lentamente, es decir, el sol sale por la mañana a una hora, se pone por la noche a otra hora y cada día es igual que el día anterior.

1:03:51 No hay grandes contrastes de luces. Claro, decíais, pues en un mundo de neón donde hay luces de colores por todas partes. Bueno, pues eso incrementa estrés. Claro, porque no es lo que el cerebro está biológicamente entrenado a buscar cuando hay demasiado ruido. Pues no el cerebro está acostumbrado a buscar cuando todo pasa demasiado rápido. Tecnología digital todo pasa rápido, rápido. Hace 4 años me empezaron a pedir de vez en cuando, oye, cuando iba a dar alguna conferencia, me decían, "Grábate en vertical" para colgarlo en Instagram. todas las instrucciones que hacían falta diciendo, presentándote, diciendo quién eres, de qué vas a hablar, invitando a la gente a que

1:04:38 vengan a tu conferencia. Pues bueno, hace 4 años me decían, "Que sea máximo de un minuto y medio." Sí, sí, ríe, ríe. Es lo que me decían. Ya, ya sé por dónde vas. O sea, puedo comprimir tanto. Claro, que no pase sobre todo de los 2 minutos. Claro, este este año me están diciendo 30 segundos que no pasé de los 40. Claro, son conferencias para adultos, no son para para niños, para jóvenes, para adultos. ¿Qué significa? Que hemos acortado el tiempo en que ponemos atención incluso los adultos. Si algo dura más de 30 segundos y hacemos así, pasamos a otra cosa. Ya ves, eso incrementa estrés. Eso incrementa estrés. Cuando todo fluye lentamente, el estrés baja. De ahí la

1:05:24 importancia de buscar momentos de tranquilidad. Puede ser en casa, puede ser en el campo, en la playa, momentos en que te sientas, te sientes y no haces nada. observas cómo pasa el tiempo a tu alrededor. Eso es altamente desestresante y y relajante porque nos devuelve a nuestro origen biológico. Cuando hablábamos de esta acumulación de información, me venía a la cabeza el ayuno de dopamina, el reseteo cerebral, hábitos que vacían el vaso para poder meter nueva agua. Porque claro, es verdad que lo que tú dices, si tú quieres meter nueva inflamación a un vaso que ya está lleno, es que vas a meterlo y vas va a salirse porque está del agua colmada ya, ¿no? ¿Cómo

1:06:11 recomiendas hacer este hábito? ¿Cada cuánto? consejos para incluso poder hacerlo intradía para poder desconectar, para poder setear, para poder mantener un cerebro saludable ante este mundo de hiperestimulación. Mira, yo diría que cada día todos deberíamos tener en nuestra agenda un rato generoso, sin nada programado que hacer. Si puede ser después de haber trabajado, es decir, todo el día sin hacer nada sirve, ¿vale? Primero trabajo, pienso y después descanso. Es como como el deporte antes que lo estábamos comentando también, si te pasas todo el día entrenándote, no consigues el mismo efecto que si entrenas un rato y después descansas. Claro, el efecto es diferente. Vale, pues esto

1:06:58 es exactamente igual. Primero pienso, trabajo, hago lo que tenga que hacer y yo recomiendo mínimo 3 cuart de hora al

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