0:00 El TDH trabaja el doble para obtener lo mismo que los demás y hoy vengo dispuesta a reconocer ese esfuerzo porque muchas veces no se ve. Vamos a ver qué ocurre con la atención, con el sueño, con la regulación y con tantas cosas que dificultan tu día a día. Y quiero que se entienda que el TDH no trabaja menos, sino precisamente más para equilibrar su procesamiento con la demanda de productividad infernal en la que vivimos y que todo ese esfuerzo cognitivo obviamente no se ve reflejado en sus horas de trabajo. Vamos a abordar también un estudio de este mismo 2026 que se tituló Me esfuerzo el doble para parecer normal, donde uno de los testimonios decía, "Antes incluso de empezar mi trabajo, ya he pasado horas pensando en cómo no estropear el día.
0:46 Hago listas, las reordeno, me recuerdo a mí mismo que no debo olvidar nada. Esa parte nunca aparece en mi hoja de horas. Ese trabajo cognitivo intenso rara vez se reconoce como trabajo legítimo. Es más, vamos a hablar del círculo de productividad más insidioso dentro de este neurotipo y cómo muchos gurús de productividad son precisamente TDH. Pero antes de entrar en materia, déjame compartir algo importante para mí. Hoy 15 de abril se ha lanzado la nueva edición de mi libro Pues no se te nota sobre camuflaje en autismo, alta capacidad y TDH con ediciones Península. Es una edición revisada y actualizada con mucho cuidado, pensada para ser precisa y a la vez accesible, tanto si te acercas por primera vez como si ya conoces este tema. En el libro
1:33 encontrarás una revisión de la investigación más reciente junto a ejemplos concretos para entender por qué las personas neurodivergentes tratan de parecer normales, cómo lo hacen y qué efectos tiene esto a largo plazo. Para mí es muy especial que ahora pueda llegar a más personas, especialmente a quienes se sienten agotadas por sostener ese esfuerzo invisible. En breve hablaremos del camuflaje en atención divergente, pero volviendo al hilo, hoy hablamos del trabajo compensatorio específico del TDH. que acaba por trabajar más horas, llegar antes, quedarse hasta más tarde y revisar sus producciones hasta la saciedad para localizar ratas y evitar críticas. Si te identificas con esto, hoy vamos a hablar de las diferencias que hacen que esto sea así y cómo, de hecho, te esfuerzas
2:19 aún más porque nadie perciba tus esfuerzos, que ya es enrevesado, para que nadie dude de tu competencia ni perciba tu agobio, que esa es otra. Vas a utilizar la ansiedad como mecanismo compensatorio para que no se te escape nada. Y encima tendrás que esconder cómo te afecta eso físicamente, desde la expresión de tu rostro hasta tus reacciones o suspiros. En el libro de Jessica Macabi, que te recomiendo, habla de un concepto de la comunidad que es el impuesto por TDH. Se trata de un término coloquial para referirse a los gastos adicionales que conlleva tener TDH. Muchas veces esos impuestos suponen un gasto de energía, otras de tiempo. Si como decimos, pues compensas con quedarte más tiempo para que se te perdone que llegaste tarde. Y otras
3:04 veces se trata de dinero porque te acabas gastando más dinero para arreglar despistes como ese cumpleaños que olvidaste. Si me sigues en este canal, ya me habrás escuchado una y mil veces decir que el TDH no tiene un problema con la atención, sino que a veces incluso tiene un exceso de ella en estados de hiperfoco. Lo que tiene son desafíos con la regulación o la modulación de la atención. Es más un caso de sintonizar, como cuando en una radio te acabas yendo más lejos de la señal. Creo que la explicación del TDH a través de lo que ocurre con la dopamina no está llegando a la población. Así que hoy vamos a enfocarlo desde algo que se conoce menos y es el solapamiento de redes neuronales. Todos tenemos una red
3:49 neuronal o conjunto de conexiones en nuestro cerebro que se llama red neuronal orientada a tareas. es el modo acción, que es ese que se da cuando estamos concentrados en una tarea específica, como por ejemplo tu caso cuando estás atendiendo a este vídeo, o cuando resuelves un problema, prestas atención a una conversación, escribes, etcétera, pues esta red neuronal es antagónica a otra red que se llama red neuronal por defecto. Antagónica quiere decir que tenemos que atenuar una para activar la otra. La red neuronal por defecto se da cuando entramos en ese espacio de ensoñación o de mente aparentemente relajada, ese piloto automático donde parece que no estamos haciendo nada, sino que nos dedicamos a
4:35 dejar a la mente vagar, a pensar en el pasado o en el futuro, etcétera. Pues aquí viene el problema. No es solo que la red neuronal por defecto sea más fuerte en casos de TDAH, que lo es, sino que no existe una alternancia fluida entre las dos redes, con lo que se solapan y colapsan. Así es que tu cabeza está a la vez prestando atención y en las nubes, como cuando lees un libro pero no te enteras de lo que estás leyendo y tienes que releerlo, pues así todo el rato. Esta red es la que Edward Halloweell llama por sus siglas en inglés el demon o el demonio del TDH, que entre otras cosas te hace rumear una situación sin poder salir de ahí. Porque además, fíjate qué cosa, que la red neuronal por defecto o ese estado
5:21 de aparente reposo consume gran parte del consumo metabólico del cerebro entre un 60 y un 80%. Y si tienes TDH, resulta que estás usando las dos redes a la vez, estás trabajando el doble todo el tiempo. En una formación le escuché a Kelly Pickens hacer una metáfora excelente porque decía que este solapamiento de la red neuronal por defecto y la red orientada a tareas es como poner la calefacción y el aire acondicionado al mismo tiempo. Es decir, resulta en un sistema ineficiente que quema glucosa más rápido. Así que hablamos de diferencias metabólicas, pero recuerda que te dejaré todos los enlaces de lo que digas bajo el vídeo para que puedas comprobarlo tú mismo. Así que conociendo esto, ya tenemos una parte muy fácil de entender de dónde se
6:08 va tu energía. No es que no trabajes lo suficiente, sino que tienes un sistema que pierde energía constantemente. Además, tenemos que tener en cuenta que todo esto está ligado a la motivación y en el TDAH podemos ver problemas de inercia. Es decir, que cuando tienes que hacer una tarea, el coste de arrancar es desproporcionado. O te cuesta mucho entrar en la tarea o te cuesta mucho salir de ella. Así que gran parte del esfuerzo del que hablamos hoy ocurre antes siquiera de empezar. Para las tareas que sean del interés de la persona con TDH o que sean urgentes, novedosas o desafiantes, puede darse el hiperfoco. Mientras que para las tareas neutras o poco estimulantes va a ser muy costoso ponerse a funcionar. No nos
6:55 quedamos ahí, sino que nos vamos con el impacto sensorial, porque en TDAH existen muchos estímulos compitiendo y una dificultad para identificar qué es relevante y que no lo es. Luego no sabes a qué cosas atender porque todo te está llegando al mismo nivel. Aquí, por ejemplo, sabemos que en casos de TDAH aparece a menudo una hiperresponsividad auditiva y vemos a algunas personas donde los ruidos tienen mucha presencia y les impiden concentrarse en otra cosa. Las diferencias en el procesamiento sensorial suelen conllevar un estado de hiperalerta o hipervigilancia que va sumando un ladrillo más en tu esfuerzo. Más cosas. Acuérdate de la ceguera del tiempo o las diferencias para procesar
7:42 el tiempo de las que hablamos en este vídeo. La persona con TDAH tiene desafíos para hacer estimaciones del tiempo y tiende bien a sobreestimar, bien a subestimar lo que le llevará a hacer una tarea. Estas estimaciones son además dependientes de la emoción, con lo que puede observarse más procrastinación aparente. Y no sabemos por qué no te pones con la tarea, aunque sepas que tienes que hacerla. Como decimos, todo estos son costes invisibles que están incluso antes de la propia tarea. Vamos a sumarle otro básico que es el sueño. Ya sabes que el TDH tiene problemas para descansar, para conciliar el sueño y para sostenerlo. Lo que igual no sabes es que se han encontrado alteraciones en el ritmo circadiano. Aquí no solo aparece el insomnio, sino las dificultades para
8:28 levantarse o los múltiples despertares. Hasta donde sabemos hoy, parece que hay un retraso de unas dos horas con respecto a los ciclos de sol y noche y de ahí que algunos se vayan a la cama más tarde y les cueste más ponerse en pie. Pues no se acaba aquí tu esfuerzo doble porque a estas alturas ya aparece la ansiedad. Y quiero que te fijes en este ciclo que ves en pantalla. Te han dicho toda tu vida que si te forzaras lo suficiente lo conseguirías, porque la gente piensa que el TDAH es cuestión de ponerle voluntad y con eso pues ya se soluciona. Y no es así. Bueno, pues tú sientes que no haces lo suficiente, así que te involucras en más cosas y entras en una espiral de productividad insostenible donde te pones a trabajar en tu físico, en tu trabajo, en tu
9:15 familia, en tus relaciones de amistad, en tu economía. De hecho, algunos de los gurús de la productividad, como Rider Carroll, que es el creador del Bullet Journal, o Tim Ferris, que es el de la semana laboral de 4 horas, o Mel Robbins, que es la de la regla de los 5 segundos, han compartido que tienen TDH. La productividad no es solo una idea económica. Para muchas personas con TDAH es una estrategia defensiva contra la sensación de ser insuficientes y tiene sentido una vez que comprendes cómo funciona el tener que trabajar más. y requerir de un soporte que te ayude a sostenerlo. En ese ciclo se compensa con ansiedad y se usa la ansiedad como motor ejecutivo. Hay un alto rendimiento a corto plazo que tiene un coste
10:01 fisiológico y emocional muy alto y que de sostenerlo te lleva a agotarte y a entrar en burnout porque la ansiedad hace su trabajo hasta que ya no puede. Y de nuevo reiniciarías el ciclo pensando que no haces lo suficiente. Si aún tienes energía, le vamos a sumar la carga cognitiva del camuflaje de la que te hablo largo y tendido en mi libro. Resulta que durante mucho tiempo se ha presentado un marco del TDH muy estrecho donde básicamente se limitaban a decir que era una disfunción en las funciones ejecutivas o habilidades ejecutivas. Hoy ya sabemos que no es tan sencillo y que sí tiene mucha relación con las habilidades ejecutivas, pero que precisamente estas son las que se utilizan para camuflar tus diferencias. Hablamos de tu capacidad para
10:47 organizarte, planificar encuentros o conversaciones o guiones incluso contener tus impulsos, regular tus emociones, flexibilizar en una situación desconocida, monitorizar tu cuerpo, etcétera. Hoy sabemos que el corte prefrontal es el centro neural del camuflaje, o así se ha propuesto, y que en muchas ocasiones no se trata tanto de déficit ejecutivo, sino de una sobreexplotación de las funciones ejecutivas que están en 1000 cosas para que no solo saques las cosas adelante, sino que no se note que te cuesta tanto sacarlo adelante. Llegados a este punto, vamos a recuperar el artículo que te cité antes sobre trabajar el doble para parecer normal, porque fue un estudio intercultural para avisarnos de que se
11:32 estaba penalizando al TDH por una vida laboral que no se entendía del todo. Así que te encuentras estudios que hablan de la menor productividad, de tasas mayores de absentismo o de presentismo, es decir, de empleados que van a calentar la silla al trabajo. o te hablan de despidos, de costes económicos, vamos, que ponen al TDH bonito en la investigación. Lo que hace este grupo de investigadores es dar un golpe en la mesa para decir, oigan ustedes, que igual es culpa de la estructura, de las empresas o de las expectativas normativas de productividad, porque igual se está esperando que el TDH rinda como si no tuviera TDH y se adapte a un diseño en el que no puede encajar. se dedicaron a recalcar que los adultos con
12:19 TDAH decían trabajar más que los demás y hacer esfuerzos desproporcionados para parecer normales sin que se llegara a reconocer ese trabajo invisible. ¿Y en qué acababa eso? Pues en lo que ya hemos citado, agotamiento crónico, ansiedad, baja autoestima y síndrome de burnout. El vídeo de hoy no parece muy bonito, pero creo que es importante que conozcamos nuevas narrativas del TDH para entender las luchas internas y, sobre todo, para aplaudir los éxitos. Es importante entender que un procesamiento distinto hace que el esfuerzo ocurra a muchos niveles, a nivel de planificación ejecutiva, de estimación de tiempo, de regulación de la atención y de la motivación, de autocontrol emocional, etcétera, etcétera, porque muchas veces
13:05 nos encasillamos en hablar del déficit y se nos escapan todas las horas de esfuerzo que merecen ser valoradas. Toda esa energía mental y emocional que nadie ve, pero que te pasa factura. Y además creo que es justo que todo esto se conozca para que estos perfiles dejen de verse con sospecha o dejen de ser entendidos como vagos, como poco comprometidos o como poco competentes, precisamente por un desempeño que es irregular o inconsistente, porque eso justo es el TDAH, una consistente inconsistencia. No es que no puedas hacerlo, es que no puedes hacerlo siempre. Y eso desconcierta a los demás, pero también a ti. Te pongo otra frase porque creo que vale más un ejemplo que toda la teoría.
13:52 y dice, "La gente ve el correo electrónico que envié tarde y asume que fui descuidado. No ven los 40 minutos que me llevó empezar a escribirlo ni la energía que necesité para evitar sobrepensar cada frase. Todo esto nos lleva a pensar que quizá en algunos entornos estemos trabajando sobre estructuras imposibles para este neurotipo. Tenemos que aspirar a un mejor conocimiento del TDH, a que por supuesto ese conocimiento lleve a ciertas adaptaciones en los entornos de los adultos y que cierto nivel de independencia facilite que la persona con TDH pueda redefinir el éxito laboral en sus propios términos. Por cierto, que si te interesa el tema del TDH en el trabajo, tienes un libro de un psiquiatra alemán con TDH que se llama
14:39 TDH y éxito en el trabajo. Es muy curioso porque él propone el término UMIF, que en español sería algo así como gestión inusual de la información y las funciones, porque para él el problema está en que el TDH tiene que procesar más datos, aunque precisamente eso es lo que le da una amplitud más amplia de asociación de ideas. Dice que el TDH piensa demasiado ampliamente, pero que esta avalancha de datos no filtrados no resulta muy práctica en la vida cotidiana. Nos despedimos por hoy. Yo soy Bea Sánchez y tienes más información sobre neurodivergencia en mi web mamvaliente.es y sobre camuflaje en mi libro. Espero que podamos seguir aprendiendo. Cuídate.
