Ira incontenible vs. enojo saludable: ¿Cómo expresar nuestras emociones? | Psi Mammoliti

0:03 ¿Es posible expresar el enojo o la ira sin dañar a otras personas? ¿Hay formas de expresar nuestro enojo saludablemente? Sí, se puede. No siempre tenemos que explotar de ira. En este video te cuento de forma concreta y con 3 pasos sencillos cómo hacer para expresar tu enojo de manera saludable. ¿Vamos?

0:49 Solemos pensar que todos los enojos son incontrolables.Y creemos que si nos enojamos esto se traduce en dañar gente. Pero no necesariamente tiene que ser así. Existen 3 pasos claves para expresar enojo de manera saludable. Paso 1: La Descarga. Esta es Eliana, nuestra protagonista. La semana pasada coordinó para cenar con una amiga que, para molestia de Eliana, siempre llega una hora después de lo acordado. Las tardanzas de su amiga la enojan mucho. Sobre todo cuando acomoda todos los pendientes de su jornada para tener la cena lista, puntual. Le sube un calor por el cuerpo. Nerviosismo en las manos y las piernas. Taquicardia.

1:38 El enojo produce un brusco aumento de adrenalina que pone al organismo en estado de alerta. Se tensa. Éste es el componente químico del enojo. Frente a esta sobrecarga que genera el enojo, la función de la descarga es equivalente a abrir la válvula de escape de una olla a presión. Permite que el sistema sobrecargado vuelva a recuperar el estado más adecuado para su funcionamiento. Un estado de calma. Esta descompresión permite encarar los siguientes pasos en mejores condiciones. Corte de escena La cultura occidental actual fue generando la supresión del enojo, diciéndonos que el

2:27 enojo es malo. Fuimos suprimiendo en nosotros mismos esa válvula de escape. Fuimos cerrando los canales de expresión del enojo. Una abuela diciendo en un globo de diálogo: «Expresar el enojo está mal y es señal de debilidad.» Esta actitud represiva agrava el problema. La falta de experiencia para expresar enojo hace que no podamos practicar la capacidad de graduarla en su medida justa. No sabemos cómo expresarlo sanamente porque no hemos tenido chance de practicar. Lo vivimos en términos de «todo o nada». «O me callo la boca y no digo que estoy enojada,

3:15 o pierdo el control sobre mí misma». La graduación del enojo es una conquista producto de la ejercitación. ¡¡Si no practicamos no nos va a salir regularlo!! Algunas personas se descargan mejor a través de los brazos, otras a través de las piernas, otras prefieren un movimiento corporal general, y otras, prefieren utilizar la voz. Golpear almohadones, patear una pelota, caminar, correr, bailar o gritar. Todos son modos de descarga válidos, que no implican dañar a otro. La descarga se convierte en algo destructivo solamente cuando hace sufrir y castiga a

4:07 otros. Paso 2- Contarle a la otra persona el impacto que su acción ha producido en nosotros. Es decir, qué sentimos a causa de lo que hizo. Eliana podría hacer este paso de la siguiente manera. Le comunicaría a su amiga algo como: «Tardaste una hora más de lo planeado. Me siento bastante irritada, me molesta la impuntualidad y que no me avisen, porque yo podría haber elegido hacer otra cosa con mi tiempo mientras vos terminabas lo que tenías que hacer. Pero como no me avisaste, no pude elegir, te tuve que esperar acá, y no me parece justo”. Acá está la clave: podemos expresar lo que nos enoja sin ninguna descalificación ni ataque.

4:59 Este segundo paso tiene dos pilares: A) Cuando nombramos y expresamos lo que sentimos, ya estamos descargando la tensión del enojo. Estamos colaborando con el primer componente, que es la descarga. B) Para que se produzca una modificación en la conducta del otro es necesario que esta persona realmente entienda el efecto que su acción produce en nosotros. Paso 3 - Propuesta de reparación: Se trata de formular una propuesta que repare la situación que generó enojo. Y la construcción de un proyecto que asegure que ese problema no se repita en el futuro.

5:46 En este caso, Eliana diría algo como «La verdad es que siento que no sé si voy a disfrutar de esta cena, porque sigo muy molesta. Caminemos un poco, así me descargo, y quizás después pueda hablar mejor. Quiero que sepas que cuando coordinamos vernos, me irrita mucho esperar, entonces quisiera que veamos el modo de que esto no se repita.» La reparación se produce proponiendo un paseo, que es lo que más descarga a Eliana, en lugar de quedarse en el restaurante, quieta y tensa con todo su malestar. Así, ella diseña una estrategia para que esa tardanza no se vuelva a repetir en el futuro.

6:33 El enojo inmaduro hiere, castiga. El enojo maduro busca poner el límite necesario y resolver, de manera calma, sin lastimar al otro a propósito. Repasemos: Los 3 pasos claves para expresar el enojo de manera sana son: a) Paso 1: Realizo la descarga necesaria para aliviar a mi sistema. b) Paso 2: Le doy a conocer a la otra persona, clara y abiertamente, lo que siento. Hago que conozca el efecto que producen sus acciones en mí. c) Paso 3: Incluyo una propuesta para reparar la situación presente y trato de evitar que se repita en el futuro.

7:23 Expresar enojo de manera saludable NO es igual a descalificar, reprochar y castigar. No es herir con las palabras. Es poner límites, considerando siempre el impacto que tendrá esto en la otra persona. Si querés meterte profundo en el mecanismo del enojo, te recomiendo escuchar el episodio 2 del podcast Psicología al Desnudo. Y vos, ¿explotás al demostrar enojo, o podés hacerlo de manera saludable? Contanos en los comentarios aquí abajo Y no olvides suscribirte al canal para ver apenas salgan más videos como este.