Escribir Sana tu Cerebro en 30 días: Explicación Científica

0:00 Escribir puede arreglar tu cerebro. Si sientes que tu mente tiene 30 pestañas abiertas, escribir es el botón cerrar todo que no sabías que tenías. Ya conoces el problema que tenemos con nuestra atención, foco y productividad, pero hay algo en lo que quizás no has caído. Ya nadie escribe a mano. Escribir a mano es un hack de salud que no sabías que tenías. Siempre culpamos al teléfono móvil de nuestros males, pero ¿te has dado cuenta que los problemas empezaron al mismo tiempo que dejamos de escribir a mano y pasamos a las tablets, ordenadores y portátiles? En el momento que pasamos de hacer tareas manuales a digitales. Como estudiante estoy seguro que memorizabas y entendías mejor cuando tomabas notas a mano, pero hace tiempo que perdiste esto. ¿Qué tiene escribir a mano que puede corregir tu falta de atención, memoria y foco? Mucho. ¿Y si

0:47 lo único que necesitases es volver al lápiz y al papel? Eso es justo lo que vas a ver en el vídeo de hoy, apoyándonos en ciencia de vanguardia. Soy el Dr. Borja Bandera y hoy hablamos del poder sanador de escribir. Hablemos de escritura expresiva, la neurociencia de escribir sobre tus sentimientos. El journaling es la escritura reflexiva o expresiva popularizada por el psicólogo Dr. James Penne Baker. Tienes que entender que el cerebro interpreta la supresión o inexpresión emocional como un trabajo no terminado. Tú no te das cuenta, pero esa pestaña abierta consume energía. Escribir ayuda a terminar ese trabajo, a cerrar procesos mentales. Cuando escribes cómo te sientes, el cerebro está aprendiendo a hablar sobre él. Esto tiene un nombre en neurociencia, affect labeling, etiquetar afectos, o poner en palabras las

1:33 emociones. Y sí, es un proceso muy diferente a expresar verbalmente tus emociones o incluso a mostrar la emocionalidad con llanto, ira o enfado. Escribir es diferente, es insustituible. Cuando escribes lo que sientes, las regiones dedicadas al razonamiento y a las emociones empiezan a trabajar de forma sincronizada. La corteza prefrontal ventr lateral que te ayuda a planificar, analizar y pensar conversa con la amígdala, esa almendrita neuronal que reacciona a tus emociones. Estas dos regiones, por lo general, están muy desconectadas y eso nos hace sufrir. Digamos que la corteza prefrontal mientras escribes ayuda a tranquilizar a la amígdala, que es la estructura que comanda una respuesta de estrés ante una emoción que interpreta como negativa. Pero la estructura puede actuar como un

2:19 verdadero neotrópico. Esto es algo que aplicabas en la ESO y bachiller de forma intuitiva, pero que hace años, sino décadas, que ignoras y tu cerebro lo está pagando caro. Así es como puedes hacerlo. Presta atención. Mira, lo cognitivo. Cuando tu mano se mueve mientras escribe, tu pensamiento se detiene lo suficiente como para procesar bien lo que estás pensando. ¿Recuerdas que algunos compañeros tenían que escribir sus apuntes a mano para aprendérselos? Yo tenía algunos que escribían literalmente todos los temas. Bueno, no estaban locos. Este artículo nos revela que la conectividad cerebral, consolidación de la memoria y codificación de la información es mucho mayor cuando escribimos a mano que si lo hacemos a máquina. Y es que no es de extrañar cuando estudias un poco el cerebro. ¿Por qué? Pues porque cuando escribes activas corteza motora y premotora. ¿Para qué? Para planificar y

3:04 ejecutar el movimiento de la mano. Lóbulo parietal para integración visoespacial. áreas del lenguaje, evidentemente regiones ocípitotemporales para reconocimiento de símbolos y el cerebelo para coordinación fina y automatizada. Todo eso, ¿te parece poco? Pero hemos dicho que escribir, además mejora la memoria. ¿Cómo lo hace? Mira, escribir es como cerrar pestañas mentales que quedan abiertas en segundo plano. La memoria de trabajo es la capacidad de mantener la atención en una tarea mientras filtras distracciones periféricas y la tenemos todos frita porque hay muchas distracciones por todos lados. Pues bien, las preocupaciones no procesadas ocupan RAM mental, son distracciones ocultas y al ponerlas en palabras en el papel, cierras esas ventanas abiertas mentales, reduces pensamientos intrusivos y

3:51 liberas recursos atencionales. Pero el verdadero beneficio ocurre en personas que tienen algún tipo de problemática mental. La escritura literalmente sana y te lo demuestro enseguida, pero evidentemente no se hacen grandes ensayos clínicos sobre esto porque no interesa, es algo totalmente accesible y gratis. Este artículo de la Universidad de Cambridge confirmaba que escribir sobre eventos traumáticos o estresantes, tan solo 15 minutos de tres a cinco veces a la semana, mejora la salud física y mental tanto en pacientes como en personas sanas. Ojo, en personas con depresión mayor, hacer journaling 20 minutos al día durante 3 días consecutivos reduce los síntomas depresivos con efectos sostenidos hasta 4 semanas post intervención. ¿Y qué necesitas? Un lápiz y un papel, nada más. Ni psicofármacos, ni complejas

4:36 terapias, ni nada. Escribir ayuda a organizar y procesar experiencias emocionales complejas, lo que contribuye a una mejor adaptación psicológica. ¿Te ha dejado la novia? Escribe. Tienes un lío enorme en el trabajo? escribe. Recuerda que tienes que procesar todo lo que te va ocurriendo en la vida, que esto no se hace solo, que requiere trabajo e integración y que si no lo haces, lo pagarás en forma de un estado emocional adverso. En lo personal, una de las pocas cosas que reduce mi ansiedad casi en el momento es escribir y tengo varios amigos a los que les ocurre lo mismo. Más beneficios de escribir que no te esperas. Mira, son sorprendentes. En estudio de biopsia cutánea, quienes hicieron escritura expresiva antes de la lesión, mostraron mejor repitización y cambios favorables en células inmunes en el tejido de la herida a las dos semanas. Sí, esto está

5:22 publicado aquí. La escritura expresiva tras la pérdida del empleo se ha asociado con un reempleo más rápido y cambios en la actitud hacia el trabajo perdido y el futuro laboral. E incluso algoritmos de machine learning pueden detectar Parkinson o depresión analizando microvariaciones en la escritura. presión, tamaño, temblor, lo que refuerza la idea de que el acto de escribir está muy ligado a tu sistema nervioso central, aunque lo que más te interesa es cómo hacerlo bien y por eso te traigo seis recomendaciones imperdibles para hacer journaling como un profesional. Siempre que puedas escribe a mano y deja el PC o la laptop. Activa más áreas del cerebro, reduce la sobreestimulación digital, es ansiolítico y aumenta la creatividad. Eso sí, si la alternativa es no escribir, escribe a máquina. Recuerda que no hay finalidad, solo escribir. No

6:07 importa si haces la letra bonita o fea, si escribes con alguna falta de ortografía, si vas más rápido o más despacio. Esto no es un examen, es un acto terapéutico en sí mismo. Escribe por el placer de escribir. Vívelo como una meditación. Escribir puede tornarse extremadamente meditativo si pones toda tu atención en cada trazo y no lo haces de forma automatizada. Presta atención a la caligrafía y a las ideas que fluyen desde tu mente hasta el papel. Incluye elementos de gratitud en tu escritura. A esto se le llama gratitude journaling y es diferente de la escritura expresiva. Y no tienes que agradecer aquí por grandes cosas. Agradece las croquetas tan buenas que te comiste el sábado, el abrazo de tu amigo o las risas que te pegaste con tu pareja, lo que se te ocurra en el momento. Sé todo lo específico que puedas. Cambia gracias por mi deporte a gracias por lo bien que mi deporte me hace sentir cada vez que

6:53 lo practico. Y por último, como protocolo mínimo viable, escribe al menos tres veces por semana, 15 minutos por sesión para obtener resultados. Mentira, no había terminado. Te digo, cada práctica tiene una finalidad. Usa la escritura expresiva cuando te sientes sobrecargado de emociones y no puedes verbalizarlas. Usa la gratitud cuando te sientas más apagado, desconectado, distante y escribe tus desafíos cuando tengas que tomar decisiones importantes o estés confundido. Escribir no solo te ayuda a expresar, también te construye, ayuda a crear una narrativa sana de tus sucesos, aporta cohesión a la vida, baja revoluciones y te conecta contigo. ¿Quieres decir adiós al Brainro? Entonces, te recomiendo este otro vídeo. Nos vemos en el próximo. Gracias por tu atención y por tu suscripción.