0:00 امیدوارم که هممون بتونیم یه میلیونر خوشحال باشیم چه جوری ما شروع کنیم ما هممون شروع کردیم اول خودت مهمی ببین من اگر که بیام اول خودمو قوی بکنم و رو خودم کار بکنم میتونم بقیه کمک بکنم واقعاً ورزش یه اهرم یعنی قشنگ لول آپت میکنه هر روز زندگی به نظر من یه جنگه هر کس کمتر بجنگه و کمتر تلاش کنه نابود میشه باید بدویی تو وقتی از خودت لذت نمیبری چطوری میتونی توقع داشته باشی که بقیه هم از کنار تو بودن لذت ب یه جاهایی باید در واقع بگی که خودم گاهی وقتا آدما به اشتباه فکر میکنن اولین چیزی که میشه بذاریش کنار و به کارات برسی ورزشه برای اینکه زندگی خوبی داشته باشی باید رو خودت سرمایه گزار خیلی مهمه که تو از تایم
0:47 چطوری داری استفاده میکن همه آدمی موفقی که من اینجا دیدم برا ورزش شون درق کز در نهایت ما فقط موفق شدنمون با پولمون ارزیابی نمیشه ببین یه سری چیز خریدن نیست الان موقش نیست اتفاقاً همین الان موقشه دیگه اینجا این شکلی نیست که چون کسی کارش خوبه داره نتیجه می‌گیره پکیج خوبیه همه باید بهترین خودمون باشیم بگم خب اینو دارم و این بدنو دارم خب این نقطه نابودی همه آدمهاست نترس باشی این ترس میگن برادر مرگه دقیقاً درست میگن وقتی که اون رو ببخشی مطمئن باش که هزار برابر میاد تو زندگی هر باختی شکست نیست سلام امیدوارم که حالتون عالی باشه مهرسا
1:32 شرع الاسلام هستم مشاور برندینگ و توسعه کسب و کار در امارات و جی سی سی و تو این اپیزود میخوام درباره لایف استایل میلیونر هایی که هم موفقن هم خوشبخت و خوشحالن صحبت کنیم باهاتون و یک مهمان ویژه هم داریم علی عزیز که جدای از اینکه من همیشه ازش یاد گرفتم و خیلی شخصیت فوقالعاده قدرتمند و موفقی داره و در بیزینس خودش به عنوان یک مربی حرفهای فیتنس توی دبی خیلی موفقه مربی خود منم بوده و همونطور که می‌دونید من توی این سالی که در واقع شروع شد از اول بهار البته یه کم قبلترش ما استارت و زده بودیم من به شکل جدی شروع کردم ورزش و کاهش وزن و بیشتر از ۲۲۰ کیلو کاهش وزن داشتم کلی
2:19 عضله سازی کردم و خیلی تغییر کردم و دوست داشتم که ما بیایم با هم دیگه جدای از اینکه حالا یه مقدار در مورد لایف استایل صحبت کنیم به عنوان افرادی که عکس سر کلاینت های ما میلیونر هستن و به خاطر شغلمون داریم با افرادی که میلیونر کسب و کارای بزرگ دارن بیزینسی موفق دارن داریم کار میکنیم بیایم تجرب همونو از اون چیزی که از لایف استایل این آدما یاد گرفتیم باهاتون به اشتراک بذاریم تا بتونه به هممون کمک بکنه که بتونیم یه جورایی هم ثروتمند باشیم هم سالم باشیم هم خوشحال باشیم سلام علی جان سلام عزیزم علی هستم رضوانی در خدمتتون هستم مربی بدنساز توی دبی امیدوارم که خیلی خوب باشیم و بتونیم که به بقیه هم ارائه بدیم که چطور میتونن
3:06 زندگی خوبی داشته باشن و موفق باشین خیلی ممنون ممنون که دعوتم قبول کردی این وقتو گذاشتی که با همدیگه گفتگو کنیم و ممنونم ازت که حالا جدای از اینکه این بحث جذاب امروزو داریم که یه مربی فوقالعاده حرفهای هستی چون خود من واقعاً توی فرایندی که باهات دارم کار می‌کنم با وجود همه شلوغی‌ها و استرس کاری که دارم انقدر کوچ خوبی هستی و حرفهای هستی که من تونستم با ورزش درگیر بشم و یه بخشی از لایف استایلم شده این ورزش و سالم خوری که خیلی باهاش خوشحالم لطف داری عزیزم باث افتخار منه که اینجام امروز در خدمت شما و امیدواریم که بتونیم یه بحثی شروع بکنیم و انجام بدیم که برای همه مفید باشه و برای منم باعث افتخاره ممنونم ازت من میدونم
3:54 که تو افراد زیادی که تو این شهر بیزنسی بزرگ دارن میلیونر حالا زمانی هم که ایران بودی با افراد بزرگ زیادی کار می‌کردی و از نزدیک با لایف استایل افراد خیلی ثروتمند در ارتباط هستی از طرفی ما می‌دونیم همه آدما تلاششون اینه بهخصوص الان به خاطر سوشال مدیا این تلاش خیلی افراطی و اگزجره شده که بخوایم پول بیشتر داشته باشیم درآمد بیشتر داشته باشیم انگار همه ذهن آدما بهخصوص آدما توی سن کمتر اینه که پولدار بشیم پولدار بشیم میلیونر بشیم بیایم دبی زندگی کنیم یا بریم کشورهای مختلفو تو دنیا بگردیم مهاجر رد کنیم و حالا ما میایم از نزدیکتر این آدما رو نگاه میکنیم و یه حرفی امروز زدی داشتیم با همدیگه گب میزدیم قبل جلسه گفتی خیلی از آدما از دور قشنگن میبینیم که
4:40 خیلی از این آدما اون تارگت رم رسیدن ولی از دور قشنگن و حالشون حال خوبی نیست واقعیت اینه که موفقیت رو موفقیت واقعی رو تو توی چی میبینی و لایف استایل اون آدمای موفقی که حالشون خوبه چجوریه اول که من زیاد اهل صحبت کردن نیستم تو خیلی تو این کار مسلطی و ببخشید اگ یه چیزی میگم که حالا زیاد به خاطر اینکه زیاد سوادش ندارم و بیشتر مرد عملم به عمل کار براید ولی خب امروز افتخار کردم خدمتت باشم ببینین لایف استایل خیلی مهمه شما تو هر سنی که هستین تو هر جایگاهی که هستین باید یه لایف استایل داشته باشی و روتین داشته باشی اکثر آدما برای خودشون روتین ندارن و اینکه ندارن بهشون آسیب میزنه تو باید
5:27 روتین داشته باشی برا خودت ورزش کارت زندگیت پارتنرت وقتی که تو روتین داشته باشی و روتینو رعایت بکنی موفق میشی و ورزش خیلی میتونه کمک کنه و اکثر آدمایی که من میبینم تو کارشون موفقن درجه یکن یه روتین دارن برا خودشون من آدم موفق زیادی نزدیک دیدم بیزینس منای فوقالعاده قوی که روتین دارن برا خودشون و ورزش کار اینا با همدیگه در واقع کنار همدیگه پیشرفت میکنن ح راجع به اینکه گفتی دقیقاً درست به نکته خوبی اشاره کردی موفقیت مهمترین چیز کنارش اینه که تو روتین داشته باشی لایف استایل داشته باشی
6:14 غذا خوردنت خوابیدنت بیرون رفتنت تفریحت و مهمترین چیز به نظر من پیشرفته تو باید پیشرفت کنی تا بتونی موفق بشی تو هر زمینه‌ای که هستی تو هر کاری که می‌کنی اگر ببینی پیشرفت در واقع داخلش نیست تو نمی‌تونی آدم موفق باشی حتی کوچیک حالا چه میتونه پیشرفت ورزشی باشه میتونه کاری باشه میتونه توگدر باشه کنار همدیگه باشه با همدیگه در واقع اینو ببریم جلو و پیشرفت خیلی مهمه به نظر من پیشرفت از چی میاد از داشتن روتین برنامه ریزی که تو یه روتینی داشته باشی که به یه پیشرفتی برسی حالا خد رو شکر من دارم پیشرفت می‌کنم و همه آدمایی که دارم میبینم کنارم هستن بیلیونی قوی
7:00 و نکته در واقع خیلی موثر توی همه اینا اینه که اینا در واقع یه روتینی رو دارن و ورزش کار بیزینس اینا چیزای که بهشون کمک میکنه که موفق بشن واقعا ورزش یه اهرم یعنی قشنگ لول آپت میکنه من چند سال پیش یک بیزینسمن خیلی موفقی بهم یه پیشنهادی داد یه ادوایس داد حالا توی جلسه کاری بودیم داشتیم در مورد شروع ی کسب و کار توی دبی صحبت میکردیم گفت مرسا تو اگه میخوای لول آپ کنی من پیشنهادم اینه خیلی جدی ورزشو شروع کن بعد اون موقع یه لحظه متوجه حرفش نشدم حس کردم مثلاً نقدی به استایل من داره یا مثلاً منظورش اینه که وزنتو کم کن ولی وقتی ازش پرسیدم گفت نه اصلاً مسئله ظاهر نیست اینجا مسئله دیسیپلین همین روتینی که داری میگی وقتی تو شروع می‌کنی به کار
7:47 کردن روی لایف استایلی که توش ورزش داره ناخواسته خوابت مرتب میشه غذا خوردنت عوض میشه اصلاً همین که داری تلاش می‌کنی هر بار وزن هاتو بهتر بزنی و سنگین‌تر بت میتونی وزن بزنی همه این فرآینده از جنس اون پیشرفته و یه مغز با کیفیت‌تری رو تو داری می‌سازی که اون مغز با کیفیت‌تر حالا یه بخشیش میشه اون بدن با کیفیت‌تر و این خیلی جذابه خیلی دقیقاً دقیقاً به نکته خوبی اشاره کردی و اینکه ما هممون تلاش میکنیم که زندگی بهتری داشته باشیم برا خودمون زندگی بهتری بسازیم ببینید اول خودت مهمی تو اگر به خودت برسی و خودتو اولویت قرار بدی میتونی به خونوادت به پارتنرت به دوستات به همه در واقع میشه
8:33 گفت این یه چیزیه که برای همه است ما برای همه داریم زندگی میکنیم ما تنها نیستیم ببین من اگر که بیام اول خودمو قوی بکنم و رو خودم کار بکنم میتونم بقیه کمک بکنم ولی اگه خودم بیام ضعیف باشم ببینین چرا ما ورزشو بیایم از ۵۰ ۶۰ سالگی تازه بفهمیم ا پس ورزش خیلی مهمه نه از ۲۰ سالگی از ۳۰ سالگی از همین لحظه ل لحظه الان درونش هستیم بیایم لذت ببریم ما دنبال اینیم که هی برسیم هی برسیم کی میرسه کی اصلا اینجوری نیست تو لحظه باید زندگی کنیم تو لحظه باید لذت ببریم تو لحظه با ورزش بکنیم و اینکه بیایم دنبال این چیزی باشیم که بهش برسیم خدا را شکر ما توی دبی زندگی میکنیم به
9:21 نظر من و تمام بیلیونی که دارم باهاشون کار میکنن و افراد موفقی که دارم باهاشون کار می‌کنم فیوچر دنیاست به نظ ر من هر کسی که تو هر زمینه کاری موفقه و به خودش ایمان داره و میدونه که اون در واقع اسپیشیال باید بیاد دبی اینجا خونه دوم بیز همه بیزینس خود شیخ محمدم میگه با امنیت و فرصتهایی که ایجاد کرده دقیقا و اینجا باید تلاش کنی و نه اینجا تو هر جای دنیا که داری زندگی می‌کنی باید تلاش کنی برای رسیدن به آرزوهات باید بجنگی هر روز زندگی به نظر من یه جنگه این که تو تو اون جنگ موفق باشی تو احساس کن تو یه دونه جنگل داری زندگی می‌کنی آهو که صبح بلند میشه میجنگه برای
10:06 زنده موندن شیرم داره میجنگه برای زنده موندن هر کس کمتر بجنگه و کمتر تلاش کنه نابود میشه حالا چه میخوای شیر باش میخوای آهو باش باید بدویی باید تلاش کنی هر روز باید بجنگی هر روز برای رسیدن به آرزوهات باید بجنگی و کنار این جنگیدنه باید روتین داشته باشی لایف استایل داشته باشی لذت ببری اینی که تو بری ما هممون تهش ببخشید من این میگم فنا میشیم نابود میشیم حالا پس بهتره که خوب این کارو انجامش بدیم خب آره با کیفیت زندگی کنیم به خودمون برسیم خودمون از خودمون لذت ببریم اول تا بتونیم توقع
10:53 داشته باشیم بقیه هم از خودمون لذت ببرم میدونی از کنار ما بودن لذت ببرن تو وقتی از خودت لذت نمیبری چطوری میتونی توقع داشته باشی که بقیه هم از کنار تو بودن لذت ببرن این خیلی مهمه تو این لذت بودن از کجا به دست میاد از اینکه به خودت ارزش بدی اهمیت قائل شی میدونی اگر کسی برا تو ارزش قائل میشه تو براش ارزش قائل شی و این از این لایف استایله و از این روتین به دست میاد هر جایی نری هر کاری نکنی تو استاد خودت و همه بچه‌ها می‌دونن که و همه آدما می‌دونن که و برای اینکه بتونی موفق شی باید برا خودت اول یه جاهایی باید در واقع بگی که خودم
11:41 برو یه رستوران خوب غذا بخور برو یه باشگاه خوب تمرین کن برای خودت هزینه بکن اصلا ولش کن چقدر پول میخوای دربیاری چقدر میخوای کار بکنی چقدر میخوای اونا میاد میدونی وقتی حالت خوبه انرژیت بالاه سالمی قوی اص آرونی فرصت میاد برات واقعا ورزش یه چیزیه که به نظر من گاهی وقتا آدما به اشتباه فکر میکنن اولین چیزی که میشه بذاریش کنار و به کارات برسی ورزشه کارام زیاده ورزشو حذف کنم کارام مثلاً زیاده میخوام نمیدونم یه زبان جدید یاد بگیرم میخوام بیزنسم توسعه بدم ورزشو حذف کنم در صورتی که مثل آب و غذا که نمیتونیم حذفش کنیم ورزشم یکی از رکنی اصلیه من خودم هر تایمی که ورزشم یه کم کمرنگ میشه یه ذره نمی‌رسم قشنگ میبینم
12:26 پروداکت ویتی میاد پایین انرژیم اومده پایین دپرس شدم چون ورزش کلاً سیستم هورمون رو درست داره میکنه انرژیتو میبره بالا و بعد تو میبینی داری قوی‌تر میشی یعنی کل مفهوم پیشرفت و تو داری عملاً تو ورزش میبینی من تو بیزنسم برای اینکه پیشرفت کنم باید صبور باشم بازی بلند مدتو بلد باشم که آروم آروم پیشرفت کنم و تو دل همه چالش‌ها برم جلو ولی تو ورزش تو این روندو داری جلو چشمات میبینی وقتی میخوای وزنه بزنی میبینی ا اوکی من تا دیروز ۳۳۰ تا می‌زدم حالا دارم ۴۰ تا می‌زنم ۴ل م داره میشه ۵۰ تا و این من دارم میشم حتی اگه تو آینه کسی نفهمه تو خودت اون لحظه داری می‌فهمی و این مواجهه دائمی با مفهوم رشد یه کرکتر سرسخت از ما میسازه و حیرت انگیز این موضوع دقیقاً تو
13:12 استادی خودت و میدونی که در واقع برای اینکه زندگی خوبی داشته باشی باید رو خودت سرمایه گذاری کنی رو خودت سرمایه گذاری کردن یعنی چی یعنی که آپشن توو ببری بالا خب یعنی اینکه لذت ببری از خودت خب پس این چطوری به دست میاد این با یه زندگی سالم با یه زندگی روتین با اینکه خوب غذا بخوری خوب لباس بپوشی خوب ورزش کنی و این خیلی مهمه که تو از تایم چطوری داری استفاده می‌کنی و اینکه سرمایه گذاری کردن رو خود بازم من برمیگردم به اون چیزی که دارم میگم اینه که همه آدمای موفقی که من اینجا دیدم آدمای خیلی خفن حالا ما به اصلا شو به کار میبریم تو هر زمینه کاری که میخوان باشن برا ورزش شون در واقع می‌ذارن این
14:00 خیلی مهمه خیلی مهمه چون در نهایت ما فقط موفق شدنمون با پولمون ارزیابی نمیشه با سلامتیمون با انرژیمون با اینکه حالمون خوب باشه ارزیابی میشه یکی از رکنی اصلی اون حال خوبه همین بدن سالم و ورزیده که میتونه به تو کمک بکنه بیشتر انرژی داشته باشی بیشتر از پولت استفاده کنی چون در نهایت پول داشته باشی نتونی راه بری نتونی اکتیو باشی خسته باشی دائم و مودت پایین باشه تو عملاً فرقی با آدمی که اون پولو نداره نداره ی و این خیلی موز و من دقیقا دیدم همیشه تو به من مثلا یه موقعی میگی میگی مرس این شاگردم که میبینی همیشه مثلا ۶ صبح داره میاد بیزینس به این بزرگیه و انقدر متهده که همیشه شش صبح میاد ورزشو انجام میده یا خیلی از آدمایی که من بارها دیدم تایمی که مثلا ورزش نمیکنه انقدر
14:46 گوشیش داره زنگ میخوره که معلومه چقدر سرش شلوغه ولی اون تایم گوشی رو گذاشته کنار و داره با تو ورزش میکنه و این برا خود منم همیشه خیلی انگیزشی بوده یه موضوعی که خیلی حالا من تو سبکی که تو داری کار می‌کنی دوست دوست دارم و خیلی این جواب رو خود من داده ما وقتی بحث ورزش و ساختن لایف استایل میشه الان دیگه وارد یه دنیای پر از دیتا و اطلاعات شدیم همه دیگه دارن نظر میدن اینو نخور اینو بخور این کارو کن این کارو نکن این باشگه رو شروع کن این ورزشو شروع کن و انقدر مردم دیگه از اطلاعات زیاد دارن یه جورایی پر میشن که گیج شدن که چه جوری ما شروع کنیم حتی من قبل از این اپیزود گفتم علی خیلی از ما می‌پرسن که خب به هر حال من تو این پروسه کاهش وزنم چه روش روشی رو دارم استفاده می‌کنم یا مثلاً چه چه تمریناتی رو دارم
15:32 انجام میدم و تو گفتی اینا تو اینترنت اینستا پره بیا در مورد چیزایی حرف بزنیم که دید آدما این سایت آدما رو عوض کنه و بهشون انگیزه بده که شروع کنن سبکی که تو داشتی و خیلی برای من خوب بود این بودش که ما یه فرمول یکسان یا کمال گرایانه نداشتیم و تو همین فرآیند با آشتی کردن با بدنمون و آشتی کردن با این ورزشه شروع کردیم و کمکم پیشرفت کردیم دوست دارم یه کم اینو بیشتر توضیح بدی و یه سری پوتهای رو بدیم به کسایی که امروز حالا به دلیل مشغله استرس کمالگرایی یا حتی بمباران اطلاعاتی که شدن می‌ترسن شروع کنن و میخوان یه قدمی بردارن چه جوری شروع کنن ببین مرس جان تو دنیایی داریم زندگی میکنیم که خوشبختانه هر چیزیو سرچ کنی سریع در واقع برات مطالب زیادی میاد بالا
16:22 اینه که ترسیدن که اصلاً واژه خوبی نیست خب اینی که بخوایم بگیم طرف می‌ترسه شروع بکنه ما هممون شروع کردیم در حال انجامی صبح که بیدار میشیم به لطف خدا چشمامونو باز میکنیم اول ما باید شکرگذاری کنیم بابت اینکه زنده‌ایم نفس میکشیم و خدا یه فرصت دوباره زندگی بهمون داده و اینکه بتونیم لذت ببریم از این زندگی همینی که به خدمتتون عرض کردم میش روتین داشتنه خیلی مهمه که ورزش غذای سالم خوردن و اینا خیلی کمک میکنه حالا ما میخوایم بگیم که چطوری خیلی ساده یه باشگاه یه مربی خوب حالا مربی هم نخواستی میتونی آنلاین استفاده کنی میتونی برنامه بگیری ولی هر روز باید ورزش کنی نه
17:11 اینکه من اکثر آدما رو میبینم حتی آدمای خیلی موفق یه تایمی میان بعد میرن ک اصلاً اینجوری نیست اصلاً اینطوری نیست هر روز پیشرفت پیشرفت پیشرفت مداومت مگه میتونی تو یه روز کار کنی بگی خب یه روز خستم خب من ه ماه کار می‌کنم س۳ ماه کار نمی‌کنم ه ماه زندگی می‌کنم ۶ ماه زندگی نمی‌کنم ه ماه غذا می‌خورم س۳ ماه غذا نمی‌خورم نه هر روز باید ورزش کنی وقتی که تو هر روز ورزش بکنی میبینی انرژی چقدر بالاتره چقدر قوی‌تری چقدر میتونی بقیه کمک بکنی و اینکه از زندگیت لذت ببری تو خدای پولم که باشی ثروتمندترین آدم ببین یه سری چیزا خریدنی نیست من آدمایی میبینم که ثروتمندم به یه
17:59 سنی رسیدن میگن ا ما چیکار میکردیم کاش از اول ورزش کاش ۳۳۰ سال زودتر کاش ۲۰ سال زودتر این کارو میکردیم چرا چرا میخوای این کارو انجام بدی خب از همین لحظه شروع کن همیشه باید کنارش باشی همیشه باید ورزش بکنی خب پس اینی که ما بگیم الان موقش نیست اتفاقاً همین الان موقشه همیشه همیشه هر لحظه تو باید این کارو انجام بدید اینجوری نیست که یه روز بیایید دو روز نیاید س۳ روز بیای باشگاه چار روز نیای باشگاه باید هر روز ورزش بکنی به سلامتیت ارزش بدی اهمیت بدی و کار بکنی اینکه ما بیایم یه روز این کارو انجام بدیم یه روز انجام ندیم نمیشه هر روز باید ورزش بکنی کار بکنی تلاش بکنی و میگم من بهتم گفتم یه سری حرفا تکراریه
18:45 برا مردم و گفتنش اصلاً جالب نیست اینه که اول خودمون باشیم این خیلی مهمه خودت باشی بعد که خودت بودی خودتو شناختی و دیدی که خودت اینی بیای روی نقطه ضعفها و نقطه قوتت کار بکنه همه ما یه سری چیز نمیخوام اسمش بارم نقطه ضعف میخوام اسمشو بذارم نقاطی که عقب تره نسبت به نقاطی که جلوتره منی بیزینس من خیلی قویم خیلی پول دارم خب اوکی این یه بخش کارته مثل ماشینی میمونه که چار تا چرخ داره و داره راهشو میره تو بیای یه چرخو خیلی باد کنی یه چرخت خیلی بعدل از دور که نگاه می‌کنی این چقدر مسخره است خودمو دارم میگم این نیست که من به شما بگم یا بقیه بگم خودمون بیایم این
19:32 بالانس ایجاد بکنیم تو زندگیمون بالانس چطوری ایجاد میشه اگه بیزینسمن قوی هستی باید یه بدن سالم ورزیده داشته باشی باید یه اخلاق خوب داشته باشی باید یه میدونی این هارمونیه خیلی مهمه خیلی مهمه ره ما الان توی این دنیای بینالمللی که داریم بیزنس میکنیم این موضوع رو خیلی واضح داریم میبینیم که دیگه اینجا این شکلی نیست که چون کسی کارش خوبه داره نتیجه می‌گیره پکیج خوبیه یعنی اخلاق خوب داره کارش حرفهای استایل خوب داره یه پکیج یعنی آدما با یک بعد رشد یافته نمیتونن در مسیر پیشرفت در دنیای بینالمللی و پر رقابت باشن شما باید یه پکیج کامل درست کنی و بعد از یه جای به بعد میبینی اگه یه آدمی به تغذیش اهمیت نداده بدن ورزیده
20:19 نداره نه اینکه همه حالا توی شیپ ایدآل باشیم و ما نمیخوایم یه استاندارد تعریف کنیم همین که تو سالم باشی همین که تو روتین خوب داشته باشی وقتی میبینیم یه آدمی خب فقط تو یه بعدی خوبه این بعد زندگیش کلاً زیرو کنسله ناخواسته شانسش م توی کار خودش میاد پایین و رو ابعاد دیگه تاثیر میزاره خیلی این پوینت که گفتی پوینت مهمیه بذار مرسا جان من با همه احترامی که برات قائلم و خیلی یاد گرفتم ازت تو خیلی به من کمک کردی مخالفت کنم چرا ایدآل نباشیم چرا بهترین نباشیم چرا قویترین نباشیم خب من تا اینجا رسیدم کافیه نه من می‌خواستم بشم آرنولد شدم علی رضوانی تو اگه بخوای بشی علی رضوانی دیگه کلات پس مرکه است باید ایدآل گرا باشیم باید من بگم خب من باید
21:05 بهترین باشم تو کار خودم خب همه باید بهترین خودمون باشیم خب این از بهترین بودنا از کجا به دست میاد از این به دست میاد که برا خودمون حد و سقف نذاریم اینی که ما برا خودمون میایم حد و سقف میذاریم خب حالا مثلاً این نابود میکنه آدم حالا من تو رشته تخصصی خودم دارم میگم من تو ورزش دارم میگم بیایم بگیم خب انقدر دیگه بسه خب این میشه چی میشه میشه یه برکه نمیخوام اسش بذارم مردام یه برکه باید به اقیانوس وصل شیم باید همیشه شور و هیجان داشته باشیم من اگه بیام بگم خب من این حدم کافیه همین جا میمونم و شاید همین جا نه خیلی پایینتر ببین من خیلی آدما رو میبینم که آدمای
21:53 ثروتمندی خب حالا یا پدر داشته داده بهشون یا خودشون تلاش کردن یا اکثراً جوونایی میبینم که من به خودم میبالم میگم من همیشه پیشرفت و تو زندگیم احساس کردم و این خیلی خوبه که من یه پدر خیلی ثروتمند یا یه خانواده خیلی خوبی نداشتم که همونجا بمونم بگم خب اینو دارم من این بدنو دارم خب این نقطه نابودی همه آدماست تو هر زمینه‌ای که باشن پویا باید باشیم باید توسعه بدیم اگر ثروتی از خونوادمون داریم و حالا این لطف شامل ما شده با یه در واقع یک بکگراند خوبی میخوایم مسیرمون پیش ببریم بیایم اونو بیشترش کنیم اگه مثلا ان میلیون الان من پشتوانه دارم این انو
22:39 ضربدر ده کنم من هم مولد باشم این میشه همون خوشحالی رضایت که بعد یه جایی میبینیم آدما هم ثروتمند هم خوشحالن هم عذت نفس دارن و حالشون خوبه اون حال خوبه رو اون خوشبختی رو رسیدن بهش وگرنه صرفا مصرف کننده بودن حالا چه مصرف کننده دلار چه مصرف کننده ۱۰ هزار دلار حال خوب توش نداره چون در نهایت همون حس راکد و برکه رو به آدم میده دقیقا و یه پوتی الان یادم اومد دوست داشتم که در موردش صحبت کنیم اونم اینه که یه سریا هستن که الان نه میلیونر دارن این ویدیو رو میبینن نه بیزنسی بزرگی دارن نه خانواده خیلی ثروتمندی دارن ولی رویا دارن بلند پروازند دوست دارن یاد بگیرن دوست دارن لول آپ کنن
23:24 دوست دارن یه لایف استایل خوب داشته باشن شاید پول خیلی زیادی هم ند داشته باشن که یه باشگاه خیلی گرون برن یا مربی گرون بگیرن اگه بخوایم چند تا ادوایس به اون جوونایی بدیم که میخوان رشد کنن و حالا دارن فایل ما رو گوش میدن و یه جورایی شاید ۱۰ سال پیش ماان شاید مثل بچگی تر ما هستن ما چی میتونیم به اونا بگیم نظر تو چیه تو به ورژن مثلاً ۱ پ۵ سال پیش خودت چی میگی ما الان داریم تو دبی زندگی میکنیم خیلی هستن از مخاطبای ما اینجا نیستن حالا توی ایران توی یه روستای خیلی قشنگ و زیبا توی شهر خیلی کوچیک زیبا توی تهران عزیزمون توی تهران جذابمون که به نظر من هیچ جای دنیا مثل کشور خودمون مثل ایران خودمون نیست مثل تهران خودمون نیست
24:11 مثل همه همه شهرای زیبای کشورمون اولین چیزی که باید بگیم اینه که خیلی جاها ما به یه نقطه‌ی می‌رسیم که فکر میکنیم که دیگه اینجا تهشه دیگه نمیتونیم پیشرفت بکنیم باید از اون نقطه جدا شی باید از اون آدم جدا شی باید از اون زندگی جدا شی باید نترس باشی باید این ترس میگن برادر مرگه دقیقاً درست میگن شما میگید طرف مثلاً از ترس سنگ کوپ کرد مرد دقیقاً درسته این نترس بودنه و این شجاع بودنه چه جوری به دست میاد این خیلی
24:58 مهمه که ما آدمای شجاع و نترسی باشیم وقتی بیایم خودمونو قوی بکنیم چه دختر چه پسر چه پیر چه جوون بیایم خودمونو قوی بکنیم و این لازم نیست خیلی باشگاه خفنی باشه خیلی بیایم زندگی خیلی خیلی قوی داشته باشیم بگیم خ حالا من اصلا نه اینجوری نیست اصلا اول همه چیز من به شما بگم چیزی که من یاد گرفتم و چیزی که به من در واقع تو این نزدیک حدود ۴۰ سال زندگی خداوند فهموند اولین چیز و بزرگترین چیز خداهه خدا خدا خدا تمام باید ما هرچی میخوایم از اون بخوایم و بعد پدر مادرمون اطرافیانمون و محبت کردن به آدما باعث
25:44 پیشرفت میشه انرژی همه چی این دنیا انرژیه ش اگه انرژی مثبتی به این نفر بدی اون انرژی مثبت برمی‌گرده من تو بدترین شرایط زندگیم بودم که حتی هیچی پول جیبم نبود که بخوام مثلاً یه غذا بخورم یا مثلاً یه میدونی وعده غذایی اونو وقتی که من می‌رفتم می‌خریدم همون لحظه من اونو میبخشیدم وقتی که اونو ببخشی مطمئن باش که هزار برابر میاد تو زندگیت آدمای بخشنده آدمای مهربان وقتی که اینا صفات خداونده دیگه بخشنده هم راهین اینا چیزایی که باعث پیروزی میشه من میخوام نکاتی بگم که آدما
26:29 موفق بشن یعنی چیزایی که بهش رسیدم اول که باید با خدا صحبت کنی بشینی با خدا خلوت کنی حرف بزنی با اون از اون بخوای وقتی که از اون بخوای هر اتفاقی تو زندگیت دیگه بیفته شکست نیست هر باختی شکست نیست اگر یه چیزی یه جایی قطع میشه اون نقطه نه نه اون اون قراره به تو آسیب بزنه پس اونو قطع شده که به تو آسیب نزنه دیگه میگن که وقتی که با خدا باش پادشاهی کن این خیلی خیلی مثلا من الان با شما این پادکست ضبط کردم و خیلی دوستای خوبی هستیم فردا به هر دلیلی ما میایم با همدیگه خب اون جی نیست که دنیا به آخر رسیده یا مثلا
27:17 میدونم تو رو مثال زدم میخوام خیلی قابل لمس باشه و تو خودت خوشبختانه میدونی که خیلیا خیلیا هستن که تو این د دارن زندگی میکنن و ما باید به همدیگه کمک بکنیم اینی که کمک بکنیم از کجا به دست میاد وقتی ما یه اتفاقی تو زندگیمون میفته که باعث ناراحتیم میشه خیلی زود بعد ازش بگذریم متأسفانه تو ایران عزیزمون خیلی اتفاقها میفته که ما رو ناراحت میکنه و ما تو اون ناراحتی می‌مونیم نباید غصه خورد باید انرژی مثبت داد باید تلاش کرد با خندید بعد این تلاش کردنه این خندیدن این رویاپرداز بودنه
28:02 باعث میشه که ما موفق بشیم دقیقاً این خیلی مهمه دیگه خودت استاد این صحبتهای من تو این زمینه زیاد نمی‌تونم من خیلی دوست دارم که خیلی حرفا بزنم ولی خب خ خی نه حرفات که خیلی قشنگه و چون واقعاً هم زندگیشون می‌کنی یعنی حالا این بعد معنوی که الان بهش اشاره کردی من همیشه گفتم گفتم آدمایی که سر سختن تا باوری دارن آدمایی که به یه قدرت بالاتر و قوی‌تری در این دنیا باور دارن حالا ح یکی میگه خدا یکی میگه کائنات و اگه اگه تو فقط بخوای به خودتو آدمو امید ببندی همیشه ناامید میشی به خصوص اگه به آدم نا امید ببندی که همیشه ناامیدی و سرخورده میشی ولی وقتی میدونی که ی قدرت برتری وجود داره در این دنیا و یه ارتباطی داری با اون قدرت برتر که حالا من خودم همیشه میگم خدا اگه این
28:48 باورو داری میدونی که بالاخره راهت باز میشه اگه یه کاری کنسل میشه یه کار بهتر میاد تو به مسیر و حرکت خودت ادامه میدی و این این پوینت خیلی مهمیه اتفاقاً خوبه که نسل جدید چون ما تو دنیای امروز همه چی فکر میکنیم شده فرمول معادله منطق در صورتی که همه چی با منطق و فرمول حل نمیشه خیلی وقتا اقتصاد دانای دنیا می‌شینن نوابغ دنیا پیشبینی اقتصادی میکنن یه اتفاق میفته کل پیشبینی هاشون می‌ندازن تو سد آشغال یعنی حساب و کتاب نداره به این شکل همه چی که دقیق محاسبه شه اون شهوده اون اینسایت اون انرژیه و ما باید بعد معنویم منم داشته باشیم تا بتونیم لول آپ کنیم وگرنه تو اون دایره‌ای که ف شو بلدیم میمونی دقیقاً همین نکتهی که گفتی و حالا اینکه بحث اینو داری میگی که از یه جایی
29:34 شروع کنید منم کاملاً موافقم هم من هم تو یه جایی توی زندگیمون از یه جای از یک نقطه خیلی عادی و کوچیک شروع کردیم برای شروع کردن حالا ورزشو مثال بزنم واقعا حالا خودت حتما این موضوع رو دوست دارم از زبون تو هم بشم واقعا شروع ورزش یه لباس ورزشی گرون یا یه باشگاه گرون نمیخواد یه عالم غذاهای عجیب و غریب و پروتئین و مکمل نمیخواد شروع ش با اینه که تو تصمیم می‌گیری یه کم بیشتر تحرک داشته باشی تصمیم می‌گیری یه سری غذاهای ناسالم کم کنی وارد مسیر میشی تو دیگه بعد از یک ماه اون آدم قبلی نیستی و استارت بزنید از هر جای کوچیکی و من شاید در مورد خودم اینو بگم من خیلی همیشه بچه که بودم همش درس می‌خوندم کتاب می‌خوندم هم داری میخونی الانم هنوزم می‌خونم کلاً کرکتر م کرکتر
30:22 مطالعه و فضای یادگیریه شاید اگه بخوام به مثلاً خود ۱۸ ۲۰ سالم بخوام یه ادوایس یو بدم با اینکه من خب الان این چند سال اخیر وارد فضای ورزش شدم خدا رو شکر امسال اون کاهش وزنی که دوست داشتم اون عضال سازی که دوست داشتم پیش رفته و حالا ادامه خواهد داشت ولی با این وجود به خودم میتونم این توصیه رو کنم که مهرسای ۱۸ ساله مهرسای ۲۰ ساله کنار همه اون بدو بدو هات هر جور شده هفتهی دو روز سه روز ورزشو بگنجونید اتفاقهای بهتری برات میفته و خیلی خوشحال‌تر خواهی بود حالا اینو بشنو بچه‌ها و جوون ترایی که دارن این فایلو گوش میدن انگار ورزش ی سرمایه گذاری بینظیره برای ساختن اون ورژن با کیفیتی که دوست داری زندگیش کنی اولا که ماشاالله
31:09 بهت خیلی زحمت کشیدی تلاش کردی و من شاهد این بودم از نزدیک با این همه مشغله کاری که داری و و کارایی که داری انجام میدی مربوط به کار حرفهای خودت کنارش داری ورزش می‌کنی و خودتم نتیجه رو گرفتی و خیلی جالب و جذبه من به بچه‌های عزیز به دوستان خوبم میگم خیلی ساده است ما کافیه یه رژیم غذایی خیلی خوب داشته باشیم صبحانه ناهار شام من نمیدونم چرا بعضیا میگن قبل تمرین بعد تمرین صبح ناشتا نه صبحان ناهار شام یه رژیم فستینگ خیلی خوب داشته باشیم و کنارش بتونیم ورزش بکنیم روز یک ساعت رژیم خوبم یه کم بیشتر توضیح میدیم رژیم خوب یعنی خوردنه و چیزایی که مفیده برای بدنمون نخوردن
31:56 چیزایی که مضره برای بدنمون ما باید شوگر کلاً حذف بکنیم در حد یکی د تا خرما در روز و بیایم کربوهیدراتها رو کم بکنیم چون ما کربوهیدرات که بالا استفاده میکنیم مثلاً میایم برنج می‌خوریم نون می‌خوریم این چه اتفاقی تو بدنمون میفته خیلی ساده است وقتی که اینا رو میل میکنیم ما میایم انسولین در واقع تو بدنمون ترشم میکن این چیز نرماله مثل یه چیز طبیعیه برا بدن اتفاق میفته اینجوری نیست که تو بدن شما باشه تو بدن من نباشه خب میاد کربوهیدرات و شوگر میاد انسولین و ترشح میکنه انسولین وقتی ترشح میشه دوباره شما احتیاج پیدا می‌کنی به شوگر و کربوهیدرات و این اتفاق همین طوری ادامه پیدا میکنه شما چاق میشی حالا یک ماه د ماه ما میایم اینو قطع میکنیم شوگر کم میکنیم کربوهیدرات و
32:41 کم میکنیم بیشتر میایم پروتئین و چربی استفاده میکنیم خب وقتی که ما میایم چیزایی که مفیده انسان به پروتئین و چربی قلب با چربی کار میکنه و مفیده برای بدن این سوزونده میشه چربی مفید مثلاً مثل چی مثل روغن زیتون مثل دانه‌های چیا مثل چربیهای که برای بدن مفیده و پروتئین پروتئین میتونه شامل سفیده تخممرغ باشه میتونه فیله مرغ باشه میتونه فیله ماهی حالا گوشت هر چیزی که هستش خب ما میایم تو صبحانه ناهار شامم اینا رو می‌گنجد مثلاً میایم تو صبحانه سفیده تخممرغ استفاده میکنیم و این میشه در واقع پروتئین مون چربیون میتونیم از همون زرده تخممرغ تأمین بکنیم و یه مقدار خیلی کم و جزئی
33:27 میتونیم شوگر که به صورت قند طبیعی عسل طبیعی خرما و اینا باشه استفاده کنیم ناهارمون میایم چیکار میکنیم ناهار میایم یه مقدار خیلی کم کربوهیدرات استفاده میکنیم مثل برنج سفید که حالا چه پج تا قاشق ۱ تا قاشق نسبت به قد و وزن و اینا متفاوته و میایم باقیشو پروتئین استفاده میکنیم و شامم دوباره همین طور سبزیجات میتونیم استفاده کنیم بعضیا میان قطع میکنن میوه زیاد استفاده میکنن میوه زیاد باز قند خیلی بالایی داره که باز دوباره انسولین و اون داستانهایی که بهت گفتم اتفاق میفته خیلی ساده است همه چیز بدن روی غذا خوردن و ورزش کردن در واقع تنظیم میشه هورمونهای ما و همه چی که ما استفاده میکنیم خی ورزش چیکار کنیم بریم مثلاً
34:12 بدوییم تردمیل بزنیم خواستت چیه تو به عنوان یه بانو خواستت چیه اون آقا به عنوان یه بیزنسم خواستش چیه متفاوته خیلی پیچیده است یه آقای جوونی که داره برزش حرفهای میکنه فوتبالیسته تیم ملیه خب همه اینا مختلفه اول باید ببینیم خودمون چی میخوایم از زندگی یه موقع از شما میگی آقا من یه بدن خیلی اگزجره خیلی حالا خفن نمیخوام میخوام یه بدن ساحلی شیک داشته باشم که وقتی که لباسمو درمیارم و برهنه میشم تو آینه خودمو نگاه می‌کنم لذت ببرم میرم لب ساحل بقیه نگاه میکنن لذت ببرن پارتنرم از بدن من لذت ببره به عنوان یه دختر یه پسر خودم لذت ببرم در همین حد یه بدن سلامت خوب شاداب داشته باشی یه موقع از شما میگی من میخوام خب یه
34:58 فوتبالیست حرفهای یه والیبالیست حرفه‌ی اون اصلاً بحثش فرق میکنه یا حالا تو هر رشته دیگه اونا من کاری ندارم ولی نرمش بخوایم در نظر بگیریم بعضیا میخوان بعضیا میخوان در مسابقات شرکت کنن باز اون متفاوته ولی چیزی که کلیه من به همه بگم به همه دوستان بگم ما برای اینکه یه بدن سالم اول سلامتی مهمه و یه بدن در واقع میشه گفت زیبا داشته باشیم که خودمون لذت ببریم اطرافیانم لذت دارن تو لباس زیبا باشه لباسو درمیاری زیبا باشه باید یه رژیم غذایی داشته باشیم یه لایف استایل هر روز ورزش داشته باشیم حالا ورزشها میان به دو دسته تقسیم میشن یه سری ورزشها هستن هوازی هستن یه سری هستن بیهوازی هستن هوازی مثل چیه مثل دویدن مثل دوچرخه سواری مثل شنا کردن اینایی که در واقع ما میایم
35:44 فقط قلب و ریه و در واقع شش و کبد و اینا رو تحت تثیر و سلامتشون میکنیم یه سری هستن بیهوازی مثل اینکه شما می‌شینی دمبل می‌زنی وزنه می‌زنی یا یه کارای استقامتی اینطوری انجام میدی اونا میشه بیهوازی اونا هیچ تأثیری توی چربی‌سوزی بدن ما ندارن و توی اینکه ما بخوایم چربی‌سوزی کنیم حالا یه نکته جالب بهت بگم ورزشهای هوازی هم مثل دویدن مثل دوچرخه سواری هم تأثیری توی چربی سوزی ما ندارن اونا میان چیکار میکنن سیستم قلبی روقی ما رو شش و ریه کبد و سلامت نگه می‌دارن که این لازمه باید هفته‌ای حداقل دو سه بار انجام بشه و یه سری تمرینای بیهوازی مثل تقویت ماهیچه‌ها اونم لازمه برای اینکه هم بتونیم استایل زیبایی داشته باشیم هم ما برای نگهداری مفصلا که مفصل زانو آرنج مچه
36:31 به ماهیچه احتیاج داریم و کلاً برای اینکه بتونیم یه زندگی خوب شاداب داشته باشیم به ماهیچه احتیاج داریم پس این ورزشهای هوازی و بیهوازی لازمه برای اینکه ما بتونیم یه بدن سلامت داشته باشیم و یه بدن ماهیچه‌ای داشته باشیم حالا میایم کجا میایم تو یه سری رژیم غذایی رژیم غذایی وقتی کنترل شده و منظم باشه میاد کمک میکنه به اینکه ما چربی‌سوزی انجام بدیم اگر چربی داریم خب و اینا یه پکیج پس شد ورزشهای هوازی برا سلامت قلب ریه شش کبد کلیه و باقی امها و احشا که به بدن کمک میکنه یه سری ورزشهای بیهوازی برای ماهیچه ساختنه و رژیم غذایی که مکمل این دو تائه برای اینکه ما بتونیم ی بدن زیبا داشته باشیم و چربی کمتر و عضله بیشتر
37:17 داشته باشیم خیلی ساده است حالا من اینا رو توضیح دادم بهت به خاطر اینکه بدونی ما با دویدن زیاد با پیاده روی چرا پیاده روی حالا من یادم رفت اینو توی پرانتز بگم پیاده روی و ورزش‌هایی که ما قلب و ریه و ششم زیاد درگیر نکنه مثل پیاده رویهای طولانی مثل دوچرخه سبری طولانی که به نفس نفس زدن نیفتیم و قلب و ریه رو در این میاد بدن فوکوس میکنه رو چربی اضافه و کالوری شو از اونجا در میاره و میتونه کمک بکنه به چربی سوزین و رژیم غذایی حالا اون بخش هوازی بی هوازی هم که برای ساختن ماهیچه‌ها و چربی میدونم سرتو درد صحبت کد خواستم تو کوتاه‌ترین زمان خیلی خلاصه بگم که که ما اصلاً چه ورزش‌هایی داریم به چی کمک میکنه به و چه اتفاقی تو بدنمون
38:03 میفته و بتونیم همه اینا رو کنترل بکنیم میتونیم یه بدن خیلی خوب داشته باشیم و عالی عالی نه دقیقاً خیلی مهمه چون انقدر این موضوع رو پیچیدش کردن که اصلاً آدما یه عالم سؤالهای جزئی دارن استرس اضافی دارن در صورتی که من خودم دیدم که فرآیند کار خود ما این شکلی بود که تو متناسب با نیاز بدن من رو روی نقط قوت من متمرکز شدی ما رفتیم روی عضله سازی کنارش یه برنامه هوازی داشتیم من کمکم رژیمم بهتر کردم و بعد نتیجه گرفتم نتیجه یعنی واضحه یعنی من تو بادی آنالیز م مشخصه که خب به اندازه کافی ماهیچه دارم خب خیلیا کاهش وز که پیدا میکنن ماهیچه‌ها شون از دست میره خب خود اون کلی عوارض داره خیلیا فکر میکنن الان مثلاً با آمپول لاغری اگه
38:49 لاغر شن خوبه ولی خب وقتی عضالت کم باشه تو ممکنه بعداً کبد چرب و هزار تا مشکلات و بیماری‌هایی بگیری که با اینکه لاغ ری دچارش هستی ولی وقتی بدن تو به اندازه کافی عضله داره و ماهیچه داره تو یه بدن سالم داری و اینو تو بادی آنالیز به ما نشون میده حالا چیزی که من خودمم برام مهم بود این بودش که یه وقت کاهش وزن منو کاهش وزن باعث این نشه که من عضال هامو از دست بدم و خب این تو یک فرایند حرفه‌ی اتفاق میفته و مهم اینه که شروع کنیم امیدوارم این اپیزود یه شروعی باشه که هر کسی هر جایی که هست یه قدم برداره گاهی وقتا این قدم برداشتن اینه که بریم مثلاً همون پیاده روی رو شروع کنیم از امروز ممکنه این قدم این باشه که باشگاهمون جدیتر بریم با یکی از دوستامون همراه بشیم آنلاین یه
39:35 دوره ورزشی برداریم ولی شروع کنید هیچکس از نقطه اول پرفکت نبوده ولی به قول علی باید واسه اون پرفکت تلاش کرد پرانتز ماهیر هر وقت از آب بگیری تازه است و من سعی کردم توی یه تایم خیلی کوچیک و کوتاه بگم که چیکار کنیم و به چه نتیجهی برسیم بازم میگم بچه‌ها شوگر کم کنیم کربوهیدرات کم کنیم پروتئین ببریم بالا چربی به مقدار لازم برای در واقع رسیدن به بدن خیلی خوب و ورزشها هم که به سه دسته تقسیم شد هوازی بیهوازی و ورزشهای چربی سوزی هم که من براتون توضیح دادم پیاده روی منظم و کوتاه و حالا یه سری مکمله هم حالا میشه استفاده کرد برای اونای که خیلی وزن زیادی دارن چربی زیادی دارن و عضله خیلی کمی دارن یه سری ساپلمنت هستش که مکمل اسمش روشه تکمیل کننده پس
40:24 فرست میشه تغذیه رژیم غذایی سکند میشه در واقع ورزش کردن و بعداً میایم سراغ دیگه استفاده از مکملهایی که حالا کمک میکنه اونم زیر نظر مربی یا پزشک حتماً باید استفاده بشه که نیایم بخوا بهجای اینکه قدیما می‌گفتن بیایم چشمشو درست کنیم بذاریم گوشتش م کر کنیم و این در واقع یه پکیج خیلی راحت و ساده ما میتونیم به بدن ایدآل خیلی زیبا برسیم حالا دیگه اون بحث قهرمانی و بحث مسابقه دادن تو رشته بدنسازی فیتنس اینا باز فرق میکنه و ورزش ورزشکار حرفهای مون که توی حالا رشته‌های مختلفی مثل فوتبال والیبال بسکتبال و رشته‌های حرفهای کار میکنن باز اون بدنسازی تخصصی داره ولی راجع به بقیه افراد که فقط میخوای بدن سالم و زیبا داشته باشن خیلی راحته ما باید بتونیم
41:09 انسولین و تو بدن کنترل کنیم که شوگر و کربوهیدرات و کم بکنیم و بعد از یه مدت میبینین چقدر کمک میکنه به اینکه شما بدن زیباتری داشته باشین و خیلی بدن خیلی خوشگل میاد روی در واقع ساخت و ساز خودش که ماهیچه رو میبره بالا چربی رو میاره پایین و اینطوری نمیدونم حالا فکر کنم خیلی صحبت کرد نه عالی عالی عالی استفاده میکنیم خیلی ممنون علی جان واقعا ممنونم از اینکه وقت گذاشتی ممنون از همه دوستانی که این ویدیو رو تا اینجا تماشا کردن من همیشه میگم وقتی یه چیزی یاد میگیریم با بقیه شیر کنیم چون بهترین راه واسه رسیدن به موفقیت اینه که کمک کنیم بقیه هم موفق بشن حتماً اگه از این ویدیو نکتهی یاد گرفتی انگیزهای شده که ورزشو شروع کنی حتماً استوری کن بقیه رو هم دعوت کن حتی میتونیم مثلا یه چالشی
41:55 رو شروع کنیم بیا یه چالش اصلا با مخاطبا شروع کنیم چالش مثلا ۴ل روز پیاده روی نمیدونم ۴۰ روز روز یه ساعت ورزش یه چالش ورزشی حالا باز تو استوریها میگم ولی دوست دارم که یه حرکتی با هم انجام بدیم یعنی یه شروعی بشه برای اینکه بخصوص تو این ش ماه دوم سال خیلیا شروع کنن به اینکه ورزش وارد لایف استایلشون کنن اگه شما وارد این چالش شدین میتونیم اسمشو بذاریم چالش لایف استایل لپ لایف استیل چالش لول آپ لایف استایل هشتگ شو اینجا می‌ذارم اگه وارد این چالش شدین و یه قدمی واسه لول آپ لایف استایلتون برداشتین این هشتگ بذارین منو منشن کنید منم هم استوریاتون میبینم هم اینا رو اد استوری می‌کنم که یه حمایتی بشه همه از هم انرژی بگیریم دمتون گرم
42:43 امیدوارم که هممون بتونیم یه میلیونر خوشحال باشیم به به عالی مرسی ممنون قربون عزیزم امیدوارم که مفید شده باشه دوستون دارم i
