0:04 دوستان عزیز سلام امیدوارم که حالتون خیلی خوب باشه تو این ویدیو میخوام راجع به فعال کردن متابولیسم تو بدنتون صحبت کنم علت اینکه خیلی از ما نمی‌تونیم وضع کم کنیم چاق میشیم یا تو مسیر کاهش وزن دچار مشکل میشیم و سریع وزنمون استاپ میشه اینه که هیچوقت به متابولیسم اون توجه نمی‌کنیم معمولاً متابولیسم ما با افزایش سن با بی‌تحرکی با تغذیه اشتباه با سبک زندگی اشتباه متابولیسم نرخش میا مید پایین و اگر ما نتونیم متابولیسم و نرخ سوخت وساز بدنمون و افزایش بدیم خب معمولاً نرخ چربی سوزیم کند میشه نرخ ازار سزیم کند میشه و ما نمی‌تونیم اون اندام ایلمون دست پیدا کنیم از بین تمام راه‌هایی که کمک می‌کنه به افزایش متابولیسم یک راه هست که میتونه تو این مسیر معجزه کنه اونم فعال
0:50 کردن سلول‌های چربی قهوه‌ایی شاید تا حالا اصلاً بهش فکر نکرده باشیم ببینید ما به طور کلی دو نوع سلول چربی داریم سلول‌های چربی سفید و سلول‌های چربی قهوهای سلول‌های چربی سفید همین چربی چربی‌هایی که دور شکم ما قرار گرفته جز ج در واقع جز اون چربی‌هایی که مضره و میتونه حتی برای سلامتی ما بد باشه ما یه دسته چربی داریم چربی زیر پوستی که در زیر پوست شما می‌تونید لمسش بکنین و دوست داریم خ کمتر بشه در واقع ما هم تو بعد سلامت و هم تناسب اندام دوست داریم چربی سفیدمون کمتر بشه چون دوست داریم دوست نداریم شکم داشته باشیم میخوایم بدن کاتری داشته باشیم بدن فیتری داشته باشیم پس هر چقدر سد‌های چربی سفید کمتر بشه هم ما مفیدتر میشیم و هم سلامتیمون ارتخ پیدا می‌کنیم خب سل های چربی قهوهای چین سل های چربی قهوهای یک
1:37 نوع سل های چ یک نوع سلول‌های چربی هستن که معمولاً در نواحی ستون فقرات ما در نواحی گردن زیر ترقوه به شکل ذرات خیلی ریزی قرار گرفته و تعدادشون خیلی کمه حالا فرقشون چیه تو سلول‌های چربی سفید ما ذخایر لیپیدی و داریم و تعداد میتوکندری مون خیلی تو این سلول‌ها کمه اما تو سلول‌های چربی قهوهای ما با تعداد بالای میتوکندری روبه‌رو هستیم و در واقع نرخ ترموژنیک سلول‌ها خیلی بالاست و یه فرق بزرگ دیگه بین بینشون هست اینه که سلول‌های چربی سفید محل انباشت انرژیه یعنی وقتی ما غذا می‌خوریم اصلاً مهم نیست چی می‌خوریم اگه کالری بیش از اندازه نیاز بدن ما باشه در قالب سلول‌های چربی سفید تو بدن ما ذخیره میشه اما سلول‌های چربی
2:22 قهوهای هیچ‌گونه ذخیره‌ای توش رخ نمیده و به دلیل داشتن میتوکندری زیاد میتونه از منبع انرژی استفاده بکنه و برای ما تولید گرما کنه پس اگر ما بتونیم سلول‌های چربی قهوهای مونو فعال‌تر بکنیم پس تونستیم سیستم گردش انرژی و اون متابولیسم رو افزایش بدیم خب د تا کار می‌تونیم انجام بدیم ما یکی اینکه باید سل هایی طوری زندگی کنیم که سل های چربی قهوه‌ی مون فعال بشن و دو سیستم برانینگ در بدن ما اتفاق بیفته یعنی چی ببینید اینا فرض کنید این دسته سل های چربی سفیدن این دسته سل های چربی قهوهای بینشون ما یه سری چربی‌ها داریم بهشون میگن چربیهای سیل‌های چربی بژ در واقع ویژگی بینی دارن یعنی در واقع مثلاً تدا میتوکندری شون
3:08 کمتر از سهای چربی قهوهای اما بیشتر از چربیهای سفیده یا ذخایر لیپیدی شون کمتر از سریهای چربی سفیده و بیشتر از سریهای چربی قهوهای ما اگر طوری زندگی کنیم برای مثال منظم ورزش بکنیم منظم بخوابیم درست جم غذایی داشته باشیم سلول‌های چربی سفید ما می‌تونن به تدریج تبدیل به سلول‌های چربی ب بشن و بالعکس اگر ما بد زندگی کنیم بی‌تحرک باشیم یا درست ورزش نکنیم انسانی باشیم که به فکر خود سلامتی خودمون نباشه سلول‌های بهج می‌تونن تبدیل به سلول‌های چربی سفید و سمج بشن برای همینه خیلی از ما یه سری چربی داریم در ناهی شکرون میگیم هر کاری می‌کنیم نمی‌تونیم از شهرش خلاص بشیم پس ما د تا کار میخوایم انجام بدیم یکی اینکه سریهای چربی قهوه‌ایی رو فعال بکنیم و دو سیستم برانینگ و فعال کنیم
3:56 یعنی سیل‌های چربی سفیدم کمکم ماهیتش تبدیل بهج بشن و بتونن خودشون در تولید انرژی ما کمک بکنن ۴ روش وجود داره که با استفاده از این چار روش و این چار راهکار ما می‌تونیم این د تا کارو انجام بدیم پس تونستیم تا ۲۰ حتی ۲۰ تا ۳۰ متابولیسم بیاریم بالا که میتونه توی مسیر تناسب اندام معجزه کنه اولین کار که خیلی مهمه کاهش ترشح انسولین ببینید وقتی شما میاین کربوهیدرات میخورین یا میاین چندین میانوعده گلوکوز و کربوهیدراتی میخورین انسولین ترشح میشه و هر بار که انسولین ترشح میشه بدن شما در فاز جذب قرار می‌گیره و در واقع مسیر متابولیک لیوژن یا در واقع تجمع چربی در بدن شما رخ میده توی این شرایط توی این فضا شما بدنه دوست داره
4:44 که انباشت داشته باشید در واقع سیل‌های چربی سفید شما فعال میشن دوست دارن که این کالوری مازو تو خودشون جمع کنن اما وقتی ترشح انسولین پایینه و ترشح هرمون رش میاد بالا بدن شما وارد فاز دیپی میشه و بدن شما دیگه انباشت ند داره و تلاش می‌کنن سلول‌های چربی سفید که اون ذخایر خودشونو ود گردش خون کنن از اونور سلول‌های چربی قهوهای از این منابع انرژی استفاده می‌کنن و برای شما تولید گرما می‌کنن پس اگر شما می‌خوای سلول‌های چربی قهوت فعال بشه یا اون سیستم رانینگ فعال بشه باید کاری کنی که ترشه انسولین در روز خیلی افزایش پیدا نکنه و در واقع خیلی اسپاک انسولین نداشته باشید کار دوم که خیلی جالبه و میتونه خیلی مفید باشه اینه که شما در معرض سرما قرار بگیریم در واقع
5:32 قوطه و شدن در سرما حالا مثلاً میتونه توی در واقع حسش آب سرد باشه میتونه تو وان سرد باشه میتونه تو سرما حتی باشه قرار بگیرین این خودش کاری می‌کنه که سلول‌های چربی قهوه‌ی شما فعال بشن وقتی شما در معرض سرما قرار می‌گیرین تن سمپاتیک فعال میشه نور پین فین ترش میشه گیرنده‌های آدرنرژیک تون فعال میشن یه سری مسیرهای سیگنالینگ و سل مولکول تو سلول شما فعال میشه که میتونه میتوکندری رو فعال بکنه و تولید گرما در بدن شما بیشتر میشه حس گرم بودن می‌کنی میگی من خیلی گرمم ترموژنیک م فعال شده این معجزه همون در معرض سرما قرار گرفتنه یا کولد اکس پروژه پس دومین کاری که می‌تونیم انجام بدین برای فعال کردن سل های چربی قهوه اینه که حالا بعد از تمرین یا مثلاً تو فواصل دیگه می‌تونین در مرض سرما قرار
6:19 بگیرین مثلاً ۲۰ دقیقه میبین توی پستش آب سرد قرار بگیرین و این کمک می‌کنه که شما صداهای چربی قهویی فعال‌تری داشته باشید سومین کار که میتونه کمک بکنه استفاده درست از تکنیک فستینگ یعنی خود فستینگ هوشمندانه میتونه به کاهش انسولین کمک بکنه میتونه ترشه هرمون روشو داشته باشه میتونه حساسیت سلول‌ها به هورمونها رو افزایش بده و خودش باز میتونه ا گیرنده به تاد انرژیک و فعال بکنه در نتیجه کمک می‌کنه سرهای چربی قهوه شما فعال بشن پس متابولیسم تون میاد بالاتر بدنتو بهتر میتونه از چربی به عنوان سورس انرژی استفاده بکنه و شما میبینین که دارین چربی میسوزونید چربی دارین کم می‌کنین چهارمین راهکار اینه که شما بیاین از فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا استفاده
7:05 کنید در واقع انواع های اتنسیت اینتروال ترینینگ یا انواع پروتکلهای تمرینی که شدت بالا دارن مثل کراس فید حتی تمرینت پرشدت وزن زدم تمرینت پروتوکل مثلاً تریپل ست مامول ست می‌تونن کمک بکنن که در واقع سیل‌های چربی قهوه‌ی در بدن شما فعال بشه در نتیجه وقتی این چار تا کارو به سبک زندگیتون اضافه می‌کنین به مرور زمان میبینین که هم احساس انرژی بیشتری دارید هم با همون مقدار کالری که در روز مصرف می‌کردید نرخ چربی سزی تون بیشتر شده بهتر وضع کم می‌کنید حتی نرخ عزال سازتون بیشتر شده حالتون بهتره و میتونه معجزه کنه پس اگر کسی هستی که حس می‌کنه متابولیسم ش اومده پایین و چندین وقته که دچار حساب وزنی شده این چار تا راهکاری که گفتمو حتماً انجام بده و شاهد این باش که
7:52 متابولیسم داره میاد بالا و می‌تونی بهتر زندگی کنی امیدوارم که مطالب گفته شده تو این ویدیو باید مفید باشه و ز زگی بهتری داشته باشه
