0:00 एक्सरसाइज प्लेस जीरो रोल इन वेट लॉस रियली यस 8 बिलियन पीपल हमारे वर्ल्ड में है 4 एंड हाफ बिलियन आर ओवर वेट मोटापा अगर बढ़ रहा है इससे क्या होता है चांसेस ऑफ हार्ट अटैक बढ़ जाए बढ़ जाए तो अगर आपका बच्चा मोटा है अगर अभी आप कुछ नहीं करोगे तो कहीं ना कहीं जाके उसको लिवर ट्रांसप्लांट कराना पड़ेगा ओबेसिटी कॉसेस 13 डिफरेंट काइंस ऑफ कैंसर इफ यू आर ओबस यू हैव अ 80 पर प्रोबेबिलिटी योर स्पर्म कट विल बी जीरो ओबेसिटी हो तो यू आर अनेबल टू हैव किडस यस बेली बटन से अगर आप अपनी सरकंफ्रेंस को मेजर करेंगे अगर ये मेन के लिए 38 से ज्यादा है और वमन के लिए 34 से ज्यादा है इसका मतलब आपको एब्डोमिनल ओबेसिटी है व्हिच इज इवन वर्स कौन सी ऐसी तीन चीज हैं जो बॉडी के लिए बहुत बेनिफिशियल होती है वेजिटेबल्स बिकॉज फाइबर है सेकंड बींस अ कप ऑफ बींस
0:47 एक्सट्रीमली इंपोर्टेंट बींस मींस योर राजमा जो आप राजमा हुआ छोला हुआ चना हुआ थर्ड ऑफ कोर्स व्हाई ओंपिक इज इक्वल टू फास्ट फैट लॉस ओंपिक ओंपिक ग गेम चेंजर वेट लॉस वेट लॉस इजी वेट लॉस मिकल ट बिकॉज ऑफ दिस आदमी को भूख बहुत कम लगती है आपको खाने का मन ही नहीं करेगा बिकॉज ऑफ विच पीपल स्टार्टेड लूजिंग अ लॉट ऑफ वेट रियल वेट लॉस किसी को अचीव करना है तो एक ही वे में हो सकता है यू हैव टू बी रियली यस दिस इ [संगीत] इनसेन मेरी एक रिक्वेस्ट है अगर हमने आपको कभी भी वैल्यू दी है तो प्लीज इस चैनल को सब्सक्राइब कर लो क्योंकि जितने भी लोग
1:34 हमारा चैनल देखते हैं उनमें से 73.8 पर लोग हमें सब्सक्राइब नहीं करते और अगर आप सब्सक्राइब करेंगे तो जितना आप सब्सक्राइब करेंगे उतना ही बड़ा यह चैनल होगा एंड उतने ही बड़े हम गेस ला सकते हैं जो हम हर बार आज तक करते आए हैं ताकि आपको बेटर वैल्यू मिले एंड इस पूरे एपिसोड को स्टार्ट करने से पहले राज समानी क्लिप्स एंड राज समानी शॉर्ट्स को जाक सब्सक्राइब कर लो क्योंकि वहां पर हम इस बड़े एपिसोड की छोटी-छोटी क्लिप्स डालते हैं ताकि कम समय में आप एक इनसाइटफुल इंसान बन सके एंड इस पूरे एपिसोड का ऑडियो एक्सपीरियंस स्फ पर अवेलेबल है जहां पर आप हमें फॉलो कर सकते हैं एंजॉय द शो मेन टॉपिक आज का है सर फैट लॉस जी वेट
2:19 लॉस फैट लॉस एंड आपने मुझे बोला था कि मेजॉरिटी लोगों को वेट लॉस के बारे में जो पता है वो गलत पता है व्हाट डू यू मीन बाय दैट हम लोग सब बहुत ही वेट लॉस को एक बहुत सिंपलिस्टिक सोल्यूशन के पर्सपेक्टिव से सोच रहे इसी में इसका सबसे बड़ा प्रॉब्लम है क्यों प्रॉब्लम है क्योंकि हमको लगता है कि कम खाओ ज्यादा मूव करो वेट लॉस हो जाएगा एंड सुनने में यह बहुत सिंपल लग रहा है लेकिन यह इतना सिंपल है नहीं सिर्फ तीन ही वजह से वेट लॉस होता है एनर्जी बैलेंस एनर्जी बैलेंस एनर्जी बैलेंस और कोई फर्मूला बोला है नहीं वेट लॉस का आप बहुत बार सुनोगे कि यार मैं तो कैलोरी डेफिसिट में था लेकिन मेरा वेट लॉस
3:06 नहीं हुआ कोई बोलेगा मैं बहुत एक्सरसाइज कर रहा हूं फिर भी वेट लॉस नहीं होता नहीं उनका पर्सपेक्टिव गलत है वेट लॉस कैसे होता है वो गलत नहीं है तो अब समझते हैं दो मिनट इसकी फार्मूला समझते हैं राइट और एनर्जी बैलेंस क्या होता है मुझे ये भी समझना एनर्जी बैलेंस पे आते हैं तो सबसे इंपॉर्टेंट है पहले एनर्जी क्या है समझना है उसके पहले लाइफ क्या है समझनी है तो एक पूरा थ्रेड पकड़ के इसको क्लोज करते हैं एंड आउट तक आपको शायद काफी क्लेरिटी आ जाएगी सो सबसे पहले कि हम वेट गेन क्यों करते हैं जब गेन करोगे तो लॉस करना है जब आप वेट की बात करते हैं वेट जो हम लोग साइंस में इसको मास बोलते हैं राइट अ तो कोई भी मास को बढ़ने या घटने के लिए एनर्जी की जरूरत पड़ती है राइट अ लॉ ऑफ
3:52 थर्मोडायनेमिक्स है एनर्जी कैन नीदर बी क्रिएटेड्रॉअर्नेविगेटर डायनेमिक्स है राइट हम जो खाना खाते हैं वो खाने के अंदर में केमिकल एनर्जी है जब आप कार्बोहाइड्रेट्स की बात करते हैं उसमें कार्बन है हाइड्रोजन है ऑक्सीजन है जब आप प्रोटीन की बात करेंगे उसमें एमीनो एसिड्स है एमीनो एसिड्स के एकदम डीप रूट में जाएंगे तो भी केमिकल्स आएंगे तो ये केमिकल एनर्जी है जब हम खाना खाते हैं उस केमिकल एनर्जी को हमारे सेल्स के अंदर में माइटोकांड्रिया होता है वो इस केमिकल एनर्जी को इलेक्ट्रिकल एनर्जी में कन्वर्ट कर देता है जिससे हम काम कर सकते हैं राइट तो हमको जिंदा रहने के लिए हमको एनर्जी की जरूरत है और वो एनर्जी खाने से आएगी वो एनर्जी खाने से आती है वो एनर्जी के अंदर
4:39 में केमिकल एनर्जी है जो हमारे हमारे अंडर में 37 ट्रिलियन सेल्स मेरे और आपके अंदर में हर एक सेल के अंदर में ये माइटोकांड्रिया होता है किसी में एक होता है किसी में मल्टीपल होता है इसको आप समझ लीजिए हमारे शरीर में एट एनी गिवन पॉइंट ऑफ टाइम 37 मिलियन फैक्ट्रीज है जो एनर्जी प्रोड्यूस कर रही है राइट यह प्रोड्यूस इसलिए कर रही है बिकॉज जिंदा रहने के लिए मेरे को कुछ एनर्जी चाहिए काम करने के लिए एनर्जी चाहिए आप अभी सिर हिला रहे हैं इसके लिए भी एनर्जी चाहिए आप बैठे एनर्जी चाहिए खड़े रहेंगे और एनर्जी चाहिए कुछ भी करने के लिए मेरे को एनर्जी चाहिए एनर्जी ये बनाती है जब आप एनर्जी बॉडी को ज्यादा देते हैं वर्सेस ये स्पेंड कर रही है हम तो क्या हो गया एनर्जी एक्स्ट्रा आ
5:25 गई लेकिन आप उसको स्पेंड नहीं कर सके एनर्जी कैन नीदर बी नर बी डिस्ट्रॉयड तो यह एनर्जी कहीं ना कहीं स्टोर हो जाती है जब यह स्टोर हो जाती है तो आपका मास बढ़ता है जब यह बॉडी मास बढ़ता है इसको हम लोग वेट गेन बनाते यह वेट गेन के दो कंपोनेंट होते हैं या तो आपका फैट मास बढ़ रहा है या आपका मसल मास बढ़ रहा है बट अल्टीमेटली सारा वेट गेन एक ही वजह से होता है कि आप खा रहे हैं ज्यादा लेकिन आप स्पेंड नहीं कर पा रहे तो एनर्जी बैलेंस का बहुत सिंपल इक्वेशन है एनर्जी इन माइनस एनर्जी आउट इसम तीन बेसिक मॉड्यूस है इसको हम लोग एनर्जी इन इज मोर देन एनर्जी आउट जब बोलते हैं तो आपका बॉडी मास बढ़ता है क्योंकि आप
6:12 एनर्जी ज्यादा दे रहे जितना आप स्पेंड नहीं कर पा रहे ठीक है दूसरा मॉड्यूल इसका होता है जब आप एनर्जी कम दे रहे लेकिन ज्यादा स्पेंड कर रहे हैं मतलब आपका वेट लॉस हो रहा जब आप एनर्जी इन वर्सेस एनर्जी आउट इक्वल होता है तो इसको मेंटेनेंस कैलोरीज बोलते हैं यह एक सिंपल इक्वेशन है राइट लेकिन इस सिंपल इक्वेशन के पीछे बहुत सारे डबल क्लिक्स है ठीक है तो अब दोनों तरफ के डबल क्लिक्स को हम लोग पहले थोड़ा ब्रेक अप करते हैं ठीक जब आप एनर्जी इन की बात करते हैं तो एनर्जी को हम कैसे मेजर करते हैं ये एनर्जी को डिफाइन या मेजर होता है उनकी एक मैट्रिक्स है जिसको हम कैलोरी बोलते हैं राइट अब कैलोरी का मतलब क्या सो अगर आप बहुत सिंपल साइंस में आपको बताऊं तो
6:58 अगर एक ग्राम वट को मेरे को एक डिग्री सेल्सियस से बढ़ाना है उसके लिए जितनी एनर्जी चाहिए उसको एक कैलोरी बोलते नहीं समझ आया ओके सपोज मैंने यहां पर 1 ग्राम वाटर रखा लेट्स से इस 1 ग्राम वाटर का टेंपरेचर 32 डिग्री था ओके अब मैं इस वाटर को हीट कर रहा हूं मेरा ऑब्जेक्टिव है 32 डिग्री को मेरे को 33 डिग्री करना है एक डिग्री से 1 ग्राम पानी को बढ़ाना है ये जो एनर्जी लगेगी इस एनर्जी को अगर मैं मेजर करूंगा उसको एक कैलोरी बोलते ओके ठीक है ठीक है एक डिग्री बढ़ाने के लिए जो एनर्जी लगेगी उसको कैलोरी बोल ठीक है उसको एक कैलोरी बोलते हैं ये एनर्जी को मेजर करते हैं हम राइट अभी हम एनर्जी इन वाले इक्वेशन में ठीक है अब एग्जांपल देता हूं
7:43 सपोज राज बोलता है मैं दिन के 2000 कैलोरी खाता हूं सो फर्स्ट एक समझना यह एक कैलोरी एक ग्राम है जो हम लोग नॉर्मल लैंग्वेज में जो कैलोरीज बोलते हैं वो किलो कैलोरीज होती है मतलब 1000 कैलोरीज तो जब आप बोलते हो आप 2000 कैलोरी खा रहे हो एक्चुअली 20 लाख कैलोरी खा रहे हो क्योंकि वन कैलोरी जो हम लोग नॉर्मल नोमेन क्लेचर में बोलते हैं इ इक्वल टू 1000 कैलोरीज च इज व ग्राम का एग्जांपल दिया तो अगर आप 2000 कैलोरी खाते हो उसका मतलब साइंटिफिकली अगर 20 लीटर पानी है और यह बर्फ है इस बर्फ वाले 20 लीटर पानी को मेरे को अगर पूरा कन्वर्ट कर देना इनटू बॉइज चाहिए उतनी एनर्जी आप एक दिन में कंज्यूम करते हो
8:29 ठीक है तो कैलोरी इज द हाउ यू मेजर एनर्जी इन द बॉडी एनर्जी इनसाइड में हमारे पास पांच चीजें जिससे हमको एनर्जी मिलती है राइट इसको साइंस ऑफ न्यूट्रिशन की भाषा में सबसे पहला मोस्ट इंपोर्टेंट इज कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट इज कार्बन हाइड्रोजन ऑक्सीजन सीओ जिसको बोलते हैं एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट में आपको चार कैलोरीज मिलती है ठीक है दूसरा है फैट्स एक ग्राम फैट में न कैलोरीज होती है तो फैट इ फार मोर कैलोरी डेंस देन कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन भी एक ग्राम में आपको चार कैलोरीज मिलती है प्रोन सेम प्रोटीन एंड काब सेम है लेकिन हम लोग सबको
9:15 सिखाया जाएगा मैक्रो न्यूट्रिएंट मतलब यही तीन चीज नहीं दो और है जिसको सब मिस कर जाते हैं चौथा इ अल्कोहल एक ग्राम में सात कैलोरीज ओके ठीक है और पांचवा इस फाइबर ओके फाइबर दो कापस का हिस्सा है लेकिन एक ग्राम फाइबर में दो से तीन कैलोरीज होती है ठीक है अब दूसरा एक बहुत सिंपलिस्टिक व्यू आदमी लेते हैं कि कैलोरी इ नॉट अ कैलोरी अरे हर कैलोरीज आर नॉट क्रिएटेडटेड इक्वल इट लाइक इलेक्ट्रिसिटी इलेक्ट्रिसिटी का मेजरमेंट किलोवाट आवर है यूनिट ऑफ इलेक्ट्रिसिटी तो
10:02 सेम है उसका सोर्स कुड बी अलग राज ने सोलर लगाया तो सोर्स अलग है कोई थर्मल पावर का सोर्स अलग है वाटर का अलग है सेम फूड में कैलोरी इज कैलोरी द सोर्स ऑफ कैलोरी कुड बी डिफरेंट एंड डिपेंडिंग ऑन द सोर्स ऑफ द कैलोरी द इंप्लीकेशन ऑन योर बॉडी इज डिफरेंट राइट ये मेरा हो गया कैलोरी ऑन द फर्स्ट साइड ऑफ द इक्वेशन कैलरी इन यह भी फेयरली सिंपल है लेकिन इसकी डिफिकल्टी बाद में आ ठीक अब सबको लगता है जब मैं कैलोरी आउट के साइड में जाता हूं तो कैलोरी आउट के साइड में सबको लगता है मूव र एक्सरसाइज इज द ओनली प्लेस अब मैं आपको प्रूफ करूंगा एक्सरसाइज प्ले जीरो रोल इन वेट गेन और वेट लॉस ओके एक्सरसाइज हैज जीरो रोल इन
10:48 वेट लॉस यस ओकेके डायरेक्ट फिर अपने इनडायरेक्ट में भी आएंगे क्यों ओके जब राइट हैंड साइड इक्वेशन में जाते हैं इसको बोलते हैं एनर्ज जी आउट हम इसका ओपनिंग बैट्समैन इसका रोहित शर्मा इ समथिंग कॉल्ड एज अ बेसल मेटाबॉलिक रेट हम राइटर व्हाट इज बीएमआर बीएमआर इज अगर हम कुछ नहीं कर रहे खाली लेटे हुए हैं कोई काम नहीं कर रहा हूं मैं बट मैं अवेक हूं मैं सो नहीं रहा हूं मैं खाली लेटा हुआ हूं तो मेरी जो एनर्जी चाहिए मेरे हार्ट को बीट करने के लिए लंग्स को मेरे ऑर्गन्स को किडनी को ब्लड फ्लो के लिए जो बेसिक मिनिमम एनर्जी चाहिए जस्ट टू कीप मी अलाइव जो बोलते है ना टू कीप द लाइट्स ऑन इट इज कॉल्ड बेसल मेटाबॉलिक रेट ठीक है
11:37 बेसल मेटाबॉलिक रेट इज इक्वल टू 60 पर ऑफ योर एनर्जी आउट ओके व्हिच इज वई इवन इफ यू आर सेडेंटरी यू विल नीड फूड यू विल फील हंग्री बिकॉज अंदर की मशीनरी तो काम कर रही है नेल्स तो ग्रो कर रहे हैं हेयर तो ग्रो कर रहे हैं आप ब्रीद तो कर रहे हैं आंख तो देख रहा है उसका प्रोसेसिंग तो चल रहा है मेजॉरिटी ऑफ ये एनर्जी कौन कंज्यूम करता है हमारा ब्रेन कंज्यूम करता है राइट तो 60 पर ऑफ योर एनर्जी एक्सपेंडिचर एनर्जी आउट इज बीएमआर ठीक है सेकंड बिग कंपोनेंट इज व्हाट वी कॉल एज नीट नीट एनई एटी क्या होता है नॉन एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस
12:23 ओके अभी आप मुंडी हिलाए मेरे को आदत है मैं लेग्स को हिलाता हूं आप बच्चों को देखो वो लोग फिजट करते हैं किसी को यह आदत है एनीथिंग वच इज नॉट एक्सरसाइज एनी मूवमेंट व्हिच इज नॉट डेलिबरेशन इसको नीट बोलते हैं ओके हम लोग पूरे दिन में काफी कुछ करते हैं जो हम लोग सबकॉन्शियसली करते हैं हमें पता भी नहीं है वॉकिंग सबकॉन्शियसली आप वॉक कर रहे हो अरे सडन कुछ याद आया आप ऊपर चले गए कॉन्शियसली नहीं गए एक्सरसाइज के लिए नहीं गए इसको नॉन एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस बो बोलते ट अकाउंट्स फॉर 25 पर ऑफ योर एनर्जी एक्सपेंडिचर ठीक है 60 पर बीएमआर 25 पर
13:11 नीट स्टेप काउंटिंग वाई स्टेप काउंटिंग बिकम वेरी बिग बिकॉज स्टेप काउंटिंग इज वन फॉर्म ऑफ नीट इसलिए मैं हमेशा सबको बोलता हूं स्टेप काउंटर होना ही चाहिए आपके पास तोक 25 पर ऑफ योर एनर्जी एक्सपेंडिचर इट प्ले वेरी इंपोर्टेंट रोल अगर आप ऐसे जो नॉर्मल लाइफ में बहुत मूवमेंट नहीं रखते सिर्फ नर्मल है ब मूव करना नहीं अच्छा लगता है अगर आप मूव नहीं कर रहे और आपसे दोज ज स्टेप जो आदमी सेडेंटरी है व दोज स्टेप लेता है अगर आप य दोज स्टेप से 7000 स्टेप पर चले जाओगे तो योर चांसेस ऑफ डाइंग फ्रॉम एनी कॉस्ट गोस डाउन बा 50 पर जस्ट बाय टेकिंग मा स्टेप
13:57 काउ टू नॉ इन 10000 ऑन द कारी 7 टू 10 ल ऑ डिमिनिशिंग रिटर्न और 10 के बाद तो फ्लैट लाइन इट न मीन आप मत करो ज्यादा बट आईम सेय स्टेप्स बहुत इंपोर्टेंट पार्ट ऑफ नीट है सो बीएमआर 60 पर नीट 25 पर तीसरा है समथिंग कॉल्ड थर्मिक इफेक्ट ऑफ फूड ओके व हम लोग मनी की लैंग्वेज में बोलते है टू मेक मनी फर्स्ट य हैव टू स्पेंड मनी सो आपनी सारी बात हुई काब चार कैलोरी फैट न कैलोरी प्रोटीन चार कैलोरी फाइबर इसको डाइजेस्ट करने के लिए और फाइबर दो कैलोरी अल्कोहल सात कैलोरी इसको डाइजेस्ट करने के लिए बॉडी को एनर्जी स्पेंड करनी पड़ती
14:42 है या जिसको बहुत लूजली ये लोग मेटाबॉलिज्म बोलते हैं लेकिन यह मेटाबॉलिज्म नहीं है जो सारा हम डिस्कस कर रहे हैं ये मेटाबॉलिज्म बीएमआर इज योर बेसिक मेटाबॉलिज्म तो ये सारा एनर्जी स्पेंड करना सबके लिए सेम एनर्जी नहीं चाहिए अगर आप कार्ब्स खा रहे हैं तो अगर आपने 100 ग्राम काब खाया तो उसको डाइजेस्ट करने के लिए 6 से 8 पर एनर्जी चाहिए तो आपको 100 ग्राम में से मिलेगा 92 ग्रास सो वो 8 पर एनर्जी एक्सपेंडिचर हुई टू डाइजेस्ट कब्स फैट के लिए बहुत ज्यादा नहीं चाहिए तो फैट को दो से 3 पर थर्मिक इफेक्ट ऑफ फूड है मतलब मैं 100 ग्राम फैट खाता हूं तो मेरे को 96 97 पर मिलता है इसलिए मेरा घी फेवरेट है
15:30 प्रोटीन हैज द हास्ट थर्मिक इफेक्ट ऑफ प्रोटीन को डाइजेस्ट करने के लिए 20 से 30 पर एनर्जी चाहिए राइट तो 100 ग्राम प्रोटीन खाता हूं तो मेरे को 70 से 80 पर मैक्सिमम मिलेगा सेम चीज है फाइबर में ये मेरे टोटल डेली एक्सपेंडिचर का 10 से 15 पर है तो अब चलो मैच करते हैं बीएमआर 60 नीट 25 85 15 पर 10 से 15 पर हो गया थर्मिक इफेक्ट ऑफ फूड कितना हो गया ऑलमोस्ट हो गया खत्म कहां गया एक्सरसाइज तो फिर एक्स सो एक्सरसाइज कैन प्ले अ रोल ऑफ अबाउट 5 टू 10 पर वन इट कम्स टू वेट लॉस
16:17 सो स्टडीज के ऊपर स्टडीज के ऊपर स्टडीज के ऊपर स्टडीज आप देखेंगे तो रियल वेट लॉस किसी को अचीव करना है तो एक ही वे में हो सकता है यू हैव टू बी इन कैलोरी डेफिसिट जितना बर्न कर अगर आप कैलोरी डेफिसिट नहीं कर पाओगे बट कैलोरी डेफिसिट बाय हाउ मच फॉर एग्जांपल तो उसके लिए मेरे को पता चलना चाहिए मैं कितना बन कर रहा हूं अगर इतना बन कर रहा हूं तो इसके हिसाब से मेरे को कम आइडिया इज कि मेरे को जितना बर्न करना उससे कम खाना है वन लाइन में एकदम सिंपल वर्ड में लोगों को एक्सप्लेन करो कैलोरी डेफिसिट क्या होता है कैलोरी डेफिसिट आई मेरे को मैं जितनी कैलोरीज बंद कर रहा हूं उससे कम कै खानी सिंपल जितना मैं खाना बर्न करता हूं
17:03 उससे कम खाना है ना तो आपका वेट लॉस होगा अगर आपको वेट गेन करना है तो जितना बन करना उससे ज्यादा खाना है बट यह इतना सिंपल नहीं है बहुत सारे क्वेश्चन पूछने वाला था ओके गो आइए इस पूरे देर इ मलर इक्वेशन जिसम मैं आ रहा हूं क्योंकि सबसे पहले अगर आपको यही नहीं पता ये क्या है तो आप इस पर कैसे काम करोगे राइट इस पर हम लोग आएंगे मलर प लेकिन इसके पहले कि हम इस इस गुत्थी को सॉल्व करें सबके लिए यह इंपॉर्टेंट है कि आज हम कहां पहुंच गए व्हाट ड यू मीन बाय कहां पहुंच गए मैं और आप वेट लॉस की बात क्यों कर रहे हैं ये एक एपिडेमिक आपको शायद पता होगा बट बहुत सारे
17:50 सुनने वाले को पता नहीं है कितना बड़ा प्रॉब्लम हो गया है पूरे वर्ल्ड के लिए या एग्जांपल कुछ डेट दे रहा राइट 8 बिलियन पीपल हमारे वर्ल्ड में है फोर टू फोर एंड हाफ बिलियन आर ओवरवेट और ओबस हाफ से भी ज्यादा ठीक है इंडिया की बात करते हैं आईसीएमआर ने 2023 में एक स्टडी किया था इंडियन काउंसिल फॉर मेडिकल रिसर्च इन्होंने ये स्टडी की थी डायबिटीज के लिए वन ऑफ द बिगेस्ट स्टडीज इन्होंने कि है उसमें 50 पर ऑफ अर्बन मेल हैड वर इदर ओवरवेट और ओबस सो वन इन टू
18:36 इंडियंस इज ओवरवेट और ओबस फीमेल आर मोर ओबस देन मेन ये जब मैं ओबेसिटी की बात कर रहा हूं यह मैं एब्डोमिनल ओबेसिटी की बात कर रहा हूं व्हिच इज द मोस्ट डेंजरस काइंड ऑफ ओबेसिटी इसके ओबेसिटी में मैं अगर ओवरवेट डालूं ओके पहले ये सबके लिए डिफाइन कर देते ओबेसिटी ओवरवेट होता क्या है राइट एक मेजर है आप कितने मोटे हैं कॉल्ड बीएमआई हम बॉडी मास इंडेक्स तो आपका वेट डिवाइडेड बाय आपकी हाइट स्क्वायर सो केजी डिवाइडेड बाय मीटर स्क्वायर अगर ये आप 20 और 25 के बीच में ये डाटा आता है मतलब आप नॉर्मल है ओके ओके 25 और 30 मतलब आप ओवर वेट है और
19:22 अगर ये 30 35 और ऊपर होता है तो आप ओी है राइट तो इससे आपको पता चल जाएगा बहुत सिंपल है कि आप ओवरवेट है या ओबेस है अगर 30 के ऊपर हो तो आप ओबस हो 30 के ऊपर है मतलब आप ओबेस हो अ अगर आप बेली बटन से अगर आप अपनी सरकम फरेंस को मेजर करेंगे अगर यह मेन के लिए 38 से ज्यादा है और वमन के लिए 34 से ज्यादा है इसका मतलब आपको एब्डोमिनल ओबेसिटी है व्हिच इज इवन वर्स सो किसी भी पर्सपेक्टिव से देखिए वन इन टू इंडियंस इज ओबस अगर मैं ओवरवेट डालूंगा तो मे बी 70 पर ऑफ इंडिया इज ओवरवेट आई वाना पुट टू स्टैट्स दिस एंड दिस वाज बिकॉज ऑफ आ स्टार्टेड टेकिंग लॉट ऑफ इंटरेस्ट इन न्यूट्रिशन एंड हेल्थ एंड
20:09 ऑल ऑफ दैट एंड बहुत डिस्टर्बिग के अराउंड जब उसी वो स्टेट पढ़ते से मैंने आपको टेक्स्ट किया था सर ये पॉडकास्ट बनाए गया दैट वाज एंड उसमें फन हेडलाइन थी ऑफ एन आर्टिकल एंड हेडलाइन की आर्टिकल की हेडलाइन थी इन टुडेज वर्ल्ड इन फ्यू इयर्स फ्रॉम नाउ इट विल बी इजियर टू फाइंड अ रोलेक्स और पर्सन विद मिलियन डॉलर्स देन टू फाइंड अ फिट पर्सन वा मतलब फिट अगर आप बोलो मिलियन डॉलर्स लेस देन % लोगों के पास है इंडिया में तो फिट लोग उससे भी कम इन फ्यू इयर्स इट्स गो बी लाइक ट एंड यही उसमें स्ट था कि अराउंड चार से चार से साढ़े बिलियन लोग वर्ल्ड वाइड ओबी है और उसमें मैक्सिमम लोग
20:58 जो मोटे है वो लोग लोअर इनकम या मिडिल इनकम कंट्रीज से आते हैं एंड आई वाज लाइक ये कांट्रडिक्ट्री है कि अगर लोअर इनकम गरीब देश है या मिडिल इनकम देश है जैसे इंडिया है तो यहां पर लोग यूजुअली पतले होने चाहिए खाना कम होना चाहिए राइट बट इट्स ऑपोजिट क्योंकि जितना गरीब देश होता है उतने ज्यादा चीप फैट सोर्सेस अवेलेबल होते हैं तो हर गली नुक्कड़ में आपको मैदा फ्राइड अनहाइजीनिक फूड लाइक ब अनहेल्दी फूड हर जगह मिलता है बिकॉज यही आपके लिए चीप सोर्स मिलता है मैदा और आलू सबसे ज्यादा होता है ट्स व्हाई यू एंड अप ईटिंग दैट अ लॉट तो अब विदाउट एनी कंसीडरेशन आप आसपास खाते जाते हो एंड बिकॉज आपने जैसे बताया कि फैट ज्यादा कैलोरीज फैट ज्यादा कैलोरीज होती
21:44 है प्लस उसको बर्न करने में कम पर्ट जाता है तो लोग और खाते जाते हैं एंड दैट्ची प्री डिलीवरी एप्स एंड पोस्ट डिलीवरी एप्स का 2010 एंड 2020 में उन्होंने देखा कि एवरेज एडल्ट में 57 पर से ज्यादा बढ़ गई ओबेसिटी एंड एवरेज किड में 120 पर से ज्यादा बढ़ गई है पोस्ट डिलीवरी डायरेक्ट कोलेशन बिटवीन तुम कितना ज्यादा प्रोसेस बाहर का अनहेल्दी फूड खाते हो वर्सेस तुम कितना घर एंड यू र टॉकिंग अबाउट ओबेसिटी सो इट्स लाइक इट इ इट है बिकम ए ओबेसिटी अगर डेट 120 से 150 पर हर बच्चे में ओबेसिटी बढ़
22:31 रही है सोचो दिस इज समथिंग यू थिंक अबाउट एंड जस्ट दिस स्टेटमेंट अगर जो मेटाफोर था कि 8 करोड़ रुपए जिनके पास होंगे वो ज्यादा लोग मिल जाएंगे देन अ फिट पर्सन दैट इज अप्स मतलब इसके इंप्लीकेशंस इतने भयंकर है मतलब इतने भयानक है भयंकर क्या बोलू मैं सो कुछ एक सो अगर आप देखोगे तो ओबेसिटी पहले समवेने ये सॉरी 1990 में ओबेसिटी पहले आई एक नेंस सर्वे हुआ था इसमें चाइल्डहुड ओबेसिटी आई तब उन्होंने ओबेसिटी को पेंडम किया एपिडेमिक की तरह डिस्कस किया डेटा देखा जाए तो लास्ट 60 इयर्स में तब 10 से 12 पर ओबेसिटी थी बोल रहे कि लास्ट 40 50
23:17 साल में ओबेसिटी हैज गन अप बाय सेवन टाइम्स फिर पहले मुझे बताओ मोटापा अगर बढ़ रहा है पूरी कंट्री में पूरे वर्ल्ड में ओबेसिटी बढ़ रही है और आपने बोला एवरेज इंडियन अगर आप देखो तो ऑलमोस्ट 70 पर लोग ओवरवेट या ओबस ओबेसिटी वाली कैटेगरी में आते हैं इससे क्या होता है क्यों खराब है हमारे लिए सो मैकेनिज्म समझाते हैं वही एनर्जी इन एनर्जी आउट वाले फार्मूले से राइट तो राज ने एक सैंडविच खा ली ओके अ खाने का मन नहीं था लेकिन सैंडविच आई थी आपने ऑफिस में खा ली अब बॉडी में चली गई अब बॉडी के पास दो ही ऑप्शन है या तो इसको मैं अभी जो आप कर रहे हो उसके लिए एनर्जी के लिए इमीडिएट यूज कर लो तो ये जो हमारे 37 ट्रिलियन सेल्स है व माइटोकांड्रिया में जाएगा एनर्जी में कन्वर्ट होगा यूज हो जाएगा अगर मैं नहीं कर सकता हूं इसको यूज
24:03 तो मेरे को इसको कहीं स्टोर करना पड़ेगा बिकॉज लॉ ऑफ थर्मोडायनेमिक्स एनर्जी कैन नॉट बी क्रिएटेड्रॉअर्नेविगेटर [संगीत] सोर्स दिया है जहां मैं इसको स्टोर कर सकता हूं जिसको हम फैट सेल्स बोलते हैं तो फिर यह जाके हमारे फैट सेल्स में एक्स्ट्रा एनर्जी इन यह सारी फैट सेल्स में जाके स्टोर हो जाती है हमारा फैट सेल का यह आप समझ लीजिए बाथ टप की तरह है एक तरफ आपने नल खोला हुआ है और पानी भरे जा रहा है राइट लेकिन ये बलून की तरह भी है कि इसकी कैपेसिटी नहीं है आपकी जितनी
24:50 मर्जी उतने आप उसमें डाल सकते हो राइट तो पहले ये ट्राई करता है कि भा जितना डाल सकता हो उसमें डाले ए अगर आप देखोगे सबसे पहले आपका मोटा स्किन के अंडर में आता है जिसको सब क्यूटे नियस फैट बोलते हैं राइट यह डेंजरस नहीं है यह ऑन द कांट्रेरी प्रोटेक्टिव भी है इसलिए आप देखोगे कि अगर आप थिक स्किन जो स्किन यहां पर आ गया कहीं पर भी स्किन के ऊपर रहता है स्किन तो हमारे पूरे बॉडी में इट द लार्जेस्ट ऑर्गन तो पहले ये वहां जाके छुप जाता है इसमें कोई ज्यादा प्रॉब्लम वाली बात नहीं है बट ठीक है लेकिन मैं तो रुकने वाला नहीं हूं कि मेरे को तो कल सैंडविच काई फिर स्टारबक्स पीना है फिर चिप्स खानी है जब ये बलून की एक कैपेसिटी होती है उसके बावजूद भी अगर यह फैट उसमें जाता है तो यह फैट लीक करना शुरू करता है जब ये
25:38 फैट लीक करता है तो डिपेंडिंग ऑन ये फैट सेल्स किस बॉडी के किस पार्ट में है वहां पर यह फैट जाके रैप होता है अब अपने इसके रियल प्रॉब्लम की बात करते हैं अगर यह सेम फैट अगर आपके हार्ट में फैट सेल्स है और उसके बाद में जाके ये फैट डिपॉजिट होता है तो आपके हार्ट के बाहर में य फैट डिपॉजिट हो रहा है आपको चांसेस ऑफ हार्ट अटैक बढ़ जाए बढ़ जाए ऑर्गन के आसपास जमा होना स्टार्ट हो जाता है जो भी फैट स्किन के अलावा बाद में लीक करना शुरू होता है वो जाके ऑर्गन में ही रैप होगा जिसको हम लोग विसरल फैट बोलते हैं और ये सिर्फ हार्ट के अराउंड होता है कि अलग अलग सब जगह आएगा ओके पहले हमने हार्ट की बात की ये जब आपके लिवर में जाके जमा होता है तो इसको हम लोग लिवर फैट
26:25 बोलते हैं इंटरेस्टिंग 19 0 के पहले य लिवर जो फैट था खाली एल्कोहलिक्स में देखा गया राइट आज के दिन में 25 पर किड्स में लिवर फैट है इसको नॉन एल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज बोलते हैं हा अने लास्ट टाइम बात कर रहे थे राइट 80 पर ऑफ ओवरवेट किड्स हैव नेफल सो अगर आपका बच्चा मोटा है 80 पर प्रोबेबिलिटी है उसको ऑलरेडी नेफल डी है अगर अभी आप कुछ नहीं करोगे तो कहीं ना कहीं जाकर उसको लिवर ट्रांसप्लांट कराना पड़ेगा सीयस यस हार्ट कवर किया लिवर कवर किया आई वा
27:11 डबल क्लिक न बोथ हार्ट के अरंड फैट होता है तो उससे क्या चांसेस होते है आपके हार्ट इ नॉट बीइंग एबल टू पंप फैट हो गया राइट अगर आपके हाथ में मैं यहां पर इतना फैट डाल दूं तो य हाथ मूवमेंट आपकी कम हो जाएगी च मी फेक्ट हो जाती है एटली ना फैट इ ओके कितना इज नॉट विसरल फैट जिसको हम लोग ये जो फैट लीक हो रहा है जितना कम उतना बेटर जीरो हो तो बहुत अच्छा है बट स्टिल कौन सी लिमिट ले से माय न्यूट्रिशन टोल्ड मी अंडर 10 होना चाहिए अंडर 10 वो फैट परसेंटेज की बात कर रहा है रा विरल फैट की विसरल फैट करेक्ट सो इ वट आईम से की इसकी कोई लिमिट नहीं है बट आई एम सेइंग जिस दिन आपको पता चला कि यार मेरा विसरल फैट बढ़ रहा है या है आई डोंट वांट टू ऐड
27:58 वन मोर नहीं ऐड करने के बाद भी आप 8 पर 10 पर 12 पर 14 पर प अटको ग क्या 14 पर से अ यू इंक्रीज योर रिस्क ऑफ थ यस बट इज इट दैट यू विल डाई टुमारो नो ओके सो दैट व्ट मोस्ट पीपल से अब जैसे लिवर फैट की भी बात कर रहे तो जितने लोगों से मैंने बात करी है जिनको लिवर फैट था उन लोगों का फर्स्ट रिएक्शन इ कि हां तो क्या हो गया ठीक है थोड़ा बहुत तो चलते हैं क्या होता है नहीं आईम आस्किंग न अवेयरनेस एंड एजुकेशन अरा जब तक कोई डॉक्टर के पास नहीं जाता तब तक इसको सीरियस नहीं लेता तब तक पता नहीं होता बहुत लोग पता भी नहीं होगा कि कर सो द मोमेंट आपका फैट हो गया तो लीवर की फंक्शनिंग खराब हो रही है राइट लिवर से बेहतर ऑर्गन नहीं है हमारे बॉडी में मैंने
28:44 एक पोस्ट लिखी थी लिंकन में इट अनसंग हीरो इट इज द मोस्ट वर्सटाइल ऑर्गन क्यों सो फॉर एग्जांपल आपकी किडनी डैमेज होगी तो आपको कोई मैं एक किडनी डोनेट कर सकता हूं अगर लिवर आपका खराब हो गया मैं आपको लीवर डोनेट करूंगा ना विदन एट वीक्स माय एंटायस आइल य ऑर्गन है बिकॉज इट इज द वर्क होर्स आप यह सारा जो मैं बता रहा हूं कि अगर आपने एक्सेस खाया तो इट हैज टू गो इन टू ग्लाइकोजन एस लिवर और मसल यह सारा काम लिवर करता है जब आप प्रोटीन खाते हैं प्रोटीन का डिस्ट्रीब्यूशन का काम लिवर करता है लिवर आपके ब्लड शुगर ब्लड ग्लूकोज लेवल को मॉनिटर करता है जहां यह पाच ग्राम के कम होता है लिवर हैज टू प्रोड्यूस ग्लूकोज
29:30 एंड सर्कुलेट लिवर इज द प्लेस जहां से आपका एलडीएल और एचडीएल का ट्रांसपोर्टेशन होता है कोलेस्ट्रॉल का ये तो वर्क होर्स है अब वहां पर आपने फैट तो उसकी फंक्शनिंग कम हो गई जितनी ज्यादा फैट डिपॉजिट होगी उसकी फंक्शनिंग कम होती जाएगी जो डॉक्टर्स अगर आपको लीवर का प्रॉब्लम है सबसे पहले आपको बोलेंगे लीवर फंक्शन टेस्ट कराओ लिवर फंक्शन मींस मेरे को जानना है लीवर के आपका फंक्शन कम क्यों हुआ कम इसलिए हुआ क्योंकि अब फैट डिपॉजिट होना शुरू हुआ फिर आपको नश होगा सेकंड स्टेज नश क्या होता है इट्स अ मोर अग्रेसिव फैट डिपॉजिट ऑन द लिवर फिर आपको लिवर सिरोसिस होगा नेश तक तो आप फिर भी उसको रिवर्स कर सकोगे सिरोसिस हो गया तो आपको लिवर ट्रांसप्लांट ही करना पड़ेगा सिर्फ फैट बढ़ने से लिवर सिरोसिस
30:18 हो सकता है और अल्कोहल हम दोनों आते तो एक ही जगह से है राइट सो पॉइंट लिवर में जाएगा तो वो किडनी में जाएगा तो किड डमेज करेगी अब और एक बोलता कैंसर पूरे वर्ल्ड में एक चीज कॉमन है कि अगर आप स्मोक करते हो हाई चांस ऑफ कैंसर स्मोकिंग कॉसेस कैंसर इ प्रूवन ट नंबर वन कॉज आपको पता है नंबर टू कॉज क्या है ओबेसिटी ओबेसिटी इ नंबर टू कॉज फॉर कैंसर रिलीस ओबेसिटी कॉस 13 डिफरेंट काइंड ऑफ कैंसर अब टीस में आते पीसीओएस सुना आप पॉलीसिस्टिक ओरि आज
31:05 के दिन में 20 पर टीन है पीसीओएस लेकिन 80 पर ऑफ ओवरवेट टीन है पीसीओएस [संगीत] मतलब क्लीयरली रिलेटेड ू कर साइंस में हम लोग कलिटी बोलते अभी तक कलिटी नहीं एब्लिश हुई है लेकिन को को रिलेटेबिलिटी तो एस्टेब्लिश हो गई है ओके एज ओबेसिटी ज इंक्रीजड स्पर्म काउंट ज कम डाउन लास्ट 40 इयर्स में मेन का स्पर्म काउंट जस कम डाउन बाय 50 टू 60 पर इफ यू आर ओबस यू हैव 80 पर प्रोबेबिलिटी योर स्पर्म काट विल बी जीरो कंपेयर्ड टू अ नॉन ओबस
31:54 पर्सन सो यू हैव मोर चांसेस ऑफ हार्ट फेलियर य मोर चांसेस ऑफ कैंसर य हैव मोर चांसेस ऑफ लिवर फेलियर य मोर चांसेस ऑफ इनफर्टिलिटी य मोर चांसेस ऑफ पीसीओएस ल रिलेटेड टू ओबेसिटी आईवीएफ इन इंडिया इ अ 5000 करोड़ मार्केट टुडे एंड चले जाइए आईवीएफ क्लिनिक्स में आपको डॉक्टर आफ्टर डॉक्टर बोलेगा मेजॉरिटी ऑफ द पेशेंट आर ओवरवेट 50 पर ऑफ दिस इ कॉस्ट बाय मेन सो ओबेसिटी हो तो यू आर अनेबल टू हैव किड्स क्रजी दिस
32:40 इनसेन सो ओबेसिटी और डायबिटीज आर सेम साइड्स ऑफ द कॉइन वेरी डिफिकल्ट टू फाइंड अ पर्सन हु इ ओबस बट नॉट डायबिटिक यू विल स्टिल फाइंड डायबिटिक हु आर नॉट ओबस बट वेरी डिफिकल्ट टटू फाइंड एन ओबस पर्सन हु इ नॉट डायबिटिक टाइप टू मैं इसको बोलता हूं डायबी सिटी मैं एक किताब पढ़ रहा था उसमें उन्होने बोला था ब्रिलियंट लाइन थी कि लास्ट 60 इयर्स में ऐसी कोई डेमोग्राफिक ऐसे कोई पार्ट ऑफ द वर्ल्ड में नहीं है जो मोटी नहीं होगी एवरी सिंगल डेमोग्राफिक है पुट ऑन वेट क्य बिक ऑ राइ ऑ प्रोसेस ना इंटरेस्टिंग वेरी वेरी गुड क्वेश्चन क्यों साइंस में एक टर्म है
33:26 हाइपर क्या होता है हाइपरफेजिया इज डिसऑर्डर ऑफ एक्सेसिव ईटिंग द ओनली रीजन व्हाई यू गेन वेट इज बिकॉज ऑफ हाइपरफेजिया और पॉलिफेजिया होता क्या है बेसिकली इज दो चीज हो रही है एक तरफ आप बहुत ज्यादा खा रहे हो दूसरी तरफ आपका बॉडी जो सिग्नल दे रहा है कि यार मेरा पेट भर गया आप उस सिग्नल को इग्नोर कर रहे हो 75 पर ऑफ ओबेसिटी इज हेरेडिटरी मतलब कि बोथ माय पेरेंट्स हा अगर आपके पेरेंट्स अगर मोटे हैं 75 पर चांसेस है आपको आप भी ओबस होंगे 25 पर है आप नहीं भी होंगे पूरा राजकपूर फैमिली देख लीजिए आप
34:13 उसको यंगस्टर यंग मूवीज में देखेंगे तो शमी कपूर ऋषि कपूर द मोमेंट एस एज गो सब देर इट इ जेनेटिक 75 पर आप इन्हेरिटेंस हार्मोन और ग्रेलिंग आपका हंगर हार्मोन है राइट अगर ग्रेलिंग लेवल बढ़ते हैं तो आपको ज्यादा भूख लगेगी लेप्टिन लेवल बढ़ते हैं मतलब मैं फुल हूं राइट तो जैसे जैसे आप खाना खाते हो तो यह लेप्टिन लेवल बढ़ते जाता है जैसे जैसे ये लेप्टिन लेवल बढ़ता है उतना रिलीज होता है आपके ब्रेन को कि यार अब बस कर राज इंपॉर्टेंट चीज यह है कि अगर आप मोटे हो तो जो आपके फैट सेल्स है ये लेप्टिन रिलीज ही नहीं करते तो मोटे आदमी को यह पता ही नहीं उसकी गलती
35:00 नहीं है वो ब्रेन को वो सिग्नल जा ही नहीं रहा है कि मैं फुल हूं चलो खाते जा तो एक तो वो मोटा है ऊपर से वो और खा रहा है एक बार विश साइकिल में फस जाता है तो फिर उससे बाहर निकलना बहुत बहुत ज्यादा उनके लिए डिफिकल्ट हो जाता है हाउ टू बर्न फैट मैं वेट लूज करू तो करूं कैसे ओके तो इस परे आपको आई सेड मेरे लिए स्टार्टिंग पॉइंट है यह समझना कि मैं कितना बर्न कर रहा हूं अगर मैं यह नहीं समझ पाया कि मैं कितना बर्न कर रहा हूं तो मेरे को पता नहीं है मैं कितना कम खाऊं कम खाना तो जरूरी है काफी साइंटिस्ट ने काफी काम किया अ टू फिगर आउट कि मैं मैं एग्जैक्ट इसको हम लोग बोलते हैं टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर ओके टी डी ई ए सो एक म्यूलर इक्वेशन है सो
35:47 यह चार फैक्टर चार चीज का फैक्टर इन करता है आपकी एज क्या है हम आपका वेट क्या है आपका सेक्स क्या है और आपकी बॉडी कंपोजीशन क्या है ठीक है सो सपोज राज इज अ 29 28 28 आपका वेट 64 64 आपका बॉडी कंपोजीशन पता है कितना फैट कितना लीन मास है हां बॉडी फैट इज 21 21 पर एंड बैलेंस इज लीन मास 20 पर अभी हाइपोथेटिकल एंड आप मेल हो सो ये चार डेटा पॉइंट अगर आप डाल दोगे तो फार्मूला में आपको बता देगा कितनी कैलोरीज आपका बीएमआर क्या है सो जितना आपका लीन मास है आपके केस में 80 पर सो 64 केजी मल्टीप्ला बा 80 पर इज योर लीन
36:35 मास दे मल्टीप्लाई दिस बाय 13.5 17 और समथिंग राइट फिर फैट मास कितना है तो फैट मास आपके केस में 20 पर ऑफ 64 सो ल बी अबाउट 13 किलो सो 13 मलाड बा 9 प समथिंग सो अगर आप देखेंगे कि अगर आपका लीन मास ज्यादा है तो आपकी मेटाबॉलिज्म हायर होगी राइट फैट ज्यादा है तो लिम ऑटोमेटिक कम होगी तो ये इक्वेशन में फैक्टर है फिर अगर आप मेन है तो आप इसपे 198 ऐड कर दीजिए अगर आप मेन है तो जीरो क्योंकि मेन और वमन में 200 कैलोरीज का फर्क होता है मेटाबॉलिज्म में फिर एज के ऊपर है तो फिर आप 674 में से आपका एज मल्टीपल बाय 3 प समथिंग है वो म्यूलर इक्वेशन में सो अगर आप मेरी एज 52
37:22 है तो 52 मल्प बा 3 प समथिंग आपकी 28 है तो 28 मल्ला बाय ये आप फीड करोगे तो आपको आ जाएगा कि मेरी बीएमआर इतनी है राइट तो आपकी कैलोरीज ये अप्रॉक्सिमेट्स माइनस 10 पर ऑलवेज होगा ठीक है फिर आप उससे मल्टीप्लाई करें आप कितने एक्टिव है सो अगर आप एकदम एक्टिव नहीं है तो मल्टीप्लाई बाय 1.2 अगर आप मॉडरेटली एक्टिव है तो मल्टीप्ला बाय 1.5 आप बहुत ज्यादा एक्टिव है तो मल्टीप्ला बाय 1.9 इसके चार लेयर्स या पांच लेयर्स है ये आप करोगे तो आपको राइट हैंड साइड ऑफ द इक्वेशन पता चल जाएगा अब राज को पता चल गया कि मेरी मैं एवरी डे मेरा टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर इतना 2500 कैलोरी है ओके मैं
38:08 इतना बन करता हूं सो यह मेरे को पता चल गया थ्रू द मलर इक्वेशन इसमें प्लस माइनस थोड़ा बहुत होगा अब राज का ऑब्जेक्टिव है कि मेरे को वेट लॉस करना है यहां पर रियल सबसे इंपॉर्टेंट चीज आज अब अपने शेयर करेंगे सबसे बड़ा प्रॉब्लम वेट लॉस में होता है कि मैं खाने के लिए तो साल तक खाता हूं लेकिन मेरे को वेट लॉस तीन महीने में चाहिए ये नहीं होगा सो सबसे इंपॉर्टेंट चीज है अगर आप वेट लॉस जर्नी में है तो आपका एक्सपेक्टेशन रियलिस्टिक ल अगर आप 100 किलो भी है तो तीन महीने में 20 किलो कम नहीं होगा पॉइंट नहीं होगा बहुत इंपोर्टेंट क्वेश्चन पूछा लेकिन इसका आंसर इजी नहीं है लास्ट में आएंगे इस राट तो सबसे पहला
38:55 पॉइंट है कि कीप योर एक्सपेक्टेशन रियलिस्टिक व्ट इज दैट साइन सेज दैट ट्राई एंड अचीव 0.5 टू 1.5 पर वेट लॉस पर वीक ठीक है तो अगर अपने एवरेज 1 पर पकड़े और अगर आप 100 किलो है तो बाय एंड ऑफ द मंथ यू शुड बी 95 केजी 96 केजी उससे ज्यादा अटेंप्ट मत करो चा से पा किलो गट इ परसेंट वाइ राइट तोब मेरे को चार से 5 किलो अगर करना है तो मेरा यह 2500 कैलोरीज को मेरे को एडजस्ट करना होगा अनफॉर्चूनेटली यह रियल मैथमेटिक फार्मूला नहीं है इस परे दो तीन चीज पे होता है आप कितना प्रोटीन इंटेक ले रहे हैं आप रेजिस्टेंस ट्रेनिंग कर रहे हैं कि नहीं आप एक्सरसाइज कर रहे
39:41 हैं कि नहीं बट एक ब्रॉड एस्टिमेशन से आप चल सकते हैं हम कि यार मैं 10 पर से 15 पर कैलोरीज को कम खाऊंगा ओके एव्री सिंगल डे राइट सो डिपेंडिंग ऑन आपको कितना वेट लूज करना है उसके बेसिस के ऊपर आप कैलोरीज को एडजस्ट करेंगे एंड फिर आपको रियल मैथ्स पर आना पड़ेगा कि अब राज पहले 2500 कैलोरी खाता था राज ने बोला अब मेरे को 2300 कैलोरी या 2200 कैलोरी खानी है तो यह तो सिंपल है कि ये 2500 में से मेरे को 300 कम खानी है सबसे इंपॉर्टेंट काम अब आता है अब यह डिसाइड करेगा आप आपका ऑब्जेक्टिव अचीव करते हो या नहीं विथ 95 पर प्रोबेबिलिटी ओके क्या यू हैव टू राइट
40:28 डाउन एव्री सिंगल थिंग दैट यू आर ईटिंग द ओनली वे यू विल बी एबल टू लूज वेट इज इफ यू आर एनल और बेनल अबाउट मेजरिंग एंड मैं ये नहीं बोल रहा हूं कि आप वेट लेके वेट करके बट मेजरमेंट हैज टू बी देर इसमें सबसे बड़ा प्रॉब्लम आता है सब बोलेंगे आपको कि यार मेरे को तो पता ही नहीं एक रोटी में कितनी कैलोरीज है हम मैं तो एक बोल वेजिटेबल खाया पता नहीं इसमें कितनी कैलोरीज है या तो दो वेज है या तो बनने के पहले काउंट कर लो कितने कैलोरीज का क्या वेट है या गल कर लो कि यार एक बोल मटर पनीर में कितना आता है लेकिन आप जो भी साइट को यूज करते हो जो भी मेथड यूज करते हो उसको कंसिस्टेंटली फॉलो करो ऐसा नहीं हां माय फिटनेस पल पप है
41:18 कार्बन ऐप है इंडिया में भी काफी एप्स होंगे आजकल तो पिक्चर डालो और वो बता देता है लेकिन इंपॉर्टेंट है अगर मेरा स्टार्टिंग पॉइंट वो ऐप है तो मेरा एंड लवेज भी वही प रहना चाहिए कुछ भी कर सकते हो आप नॉर्मल मेजर भी कर सकते हो कि यार अरे 150 ग्राम सब्जी है तो 150 ग्राम सब्जी है तो अगर सब्जी है तो फाइबर है 150 ग्राम सब्जी हो गई तो 300 कैलोरी हो गई उसमें 50 पर पानी हो गया आपके ऊपर वाज एन प मैं यूज करता था हेल्दिफाई मी हेल्दिफाई मी कर लो करेक्ट हेल्फ करलो आ यूज टू यूज दैट आई रियली यूज टू लाइक इट मतलब एक मुझे नहीं पता कितनी सही है कितनी गलत है बट वो एक स्टैंडर्ड मुझे दे देता था कि रोटी कितनी खा रहा हूं सब्जी कितनी खा रहा हूं प्रोटीन क्या ले रहा हूं फास्ट फूड से लेकर इंडिया की सारी सारी चीज उसम दिखाते और बताते कि कैलकुलेट कितना हो रहा है सो हेल्दी फा यूज करें सब हेल्दी फा मी में
42:05 बट फिर हेल्दी फा मी ही यूज करेंगे और आपने और भी बताया हेल्दी फा मा फिटनेस पल कार्बन प काफी पस है ब जो भी यूज करो पप प्लीज नोट डाउन जब आप राज 2500 कैलोरी खाता था क्या ता आपको पता चल जाएगा आपने प्रोटीन कितना खाया आपने काप कितने खाए आपने फैट कितने खाए ओके ये इंपॉर्टेंट है अब मेरे को 300 कैलोरीज कम खानी है तो कहीं से 300 कैलोरी जाएगी नाउ अगर आपको वेट लॉस अचीव करना है तो सबसे पहला इंपॉर्टेंट मैंने बोला काउंट करना सेकंड आपका सबसे बड़ा फ्रेंड है प्रोटीन अनफॉर्चूनेटली मोस्ट ऑफ द बुक्स में हम लोग कार्ब और फैट आप कोई भी डाइट
42:52 देखले amazon2 किताब मिलेगी आपको डाइट और न्यूट्रिशन के ऊपर या तो व आपको बोलेंगे कीटो वाले बोलेंगे ज्यादा फैट खाओ लो कार्ब वाले बोलेंगे कार्ब मत खाओ कोई प्रोटीन की बात ही नहीं करेगा और प्रोटीन से सबसे बड़ा मैक्रो फॉर वेट लॉस नहीं है क्यों एक्सेस कार फैट में कन्वर्ट होगा एक्सेस फैट फैट में कन्वर्ट होगा एक्सेस प्रोटीन सक्रेट हो जाता है सो यह समझना जरूरी है हम खाते किस लिए हम लोग तीन चीज के लिए खाते हैं सबसे पहली हमारी बात हुई एनर्जी के लिए उसके लिए आपके प्राइमरी सोर्स है कार्ब और फैट सेकंड हम खाते हैं डाइजेशन के लिए जहां आपका सोर्स है फाइबर तीसरा हम खाते हैं हमारे बॉडी की स्ट्रक्चरल इंटीग्रिटी के लिए मसल्स के लिए बोन स्ट्रेंथ के लिए
43:38 वो है प्रोटीन तो आप ऑलवेज लीड करें प्रोटीन के साथ एटलीस्ट 1.5 ग्रामस ऑफ प्रोटीन पर केजी ऑफ योर वेट मस्ट बी कंज्यूम सो जैसे आपकी बात करें 64 केजी 100 ग्राम प्रोटीन खाना है तो अगर राज का 100 ग्राम प्रोटीन खाना है तो मल्टीप्ला बाय चार चार कैलोरीज पर 400 ग्राम सो अब मेरा 2100 2200 में 400 तो प्रोटीन चला गया ओके अब आपको किस डिग्री का फैट लॉस अचीव करना है या वेट लॉस अचीव करना है मैं 400 के जगह 600 करूंगा गट इट क्योंकि वो आपने थोड़ा ज्यादा भी खा लिया तो वो निकल जाएगा प्रॉब्लम नहीं है राइट अब बचता है दो चीज वो है फैट और कापस यहां पर ही घमासान
44:24 कुरुक्षेत्र की लड़ाई होती है पूरा न्यूट्रिशनल वर्ल्ड फाइट करता है फैट ज्यादा खाओ का कापस ज्यादा खाऊ जो स्टडी हुई थी उसमें इन्होंने एक चीज बहुत इंपॉर्टेंट आई बाहर कि अगर मैं अपना कैलोरी को डेफिसिट जोन में रखता हूं और प्रोटीन को मेंटेन करता हूं हम फिर आप चाहे ज्यादा कप्स खाए या ज्यादा फैट खाए कोई फर्क नहीं पड़ता सो कोई फर्क नहीं पड़ता है राज आपका आफ्टर अपने प्रोटीन खा लिया फिर आपको काप कितना खाना है और फैट कितना खाना है कोई फर्क नहीं पड़ लेकिन प्रोटीन के बाद मेरे को चाहिए आप फाइबर खाए फाइबर इसलिए प्रोटीन और फाइबर दोनों
45:09 गैस्ट्रिक एंटिंग बोलते हैं हम लोग मतलब जब आप खाना खाते है आपके स्टमक से स्मॉल इंटेस्टाइन और फिर लार्ज इंटेस्टाइन में जाता है इसको जाने का जो समय लगता है वो स्टमक उसको एमटी कर रहा है प्रोटीन को गैस्ट्रिक एमिंग में टाइम लगता है जब ये टाइम लगता है मतलब उतना खाना आपके स्टमक में है तो ब्रेन को सिग्नल मिलता है मैं फुल हूं फाइबर भी यही काम करता है सो फाइबर अगर आप ज्यादा वेजिटेबल खाओगे सैलेड खाओगे सब्जियां खाएंगे तो यह स्टमक में बहुत टाइम लगता है स्टमक एसिड इसको ब्रेक डाउन बहुत जोर से नहीं कर सकते यह जाती है स्मॉल इंटेस्टाइन में फिर जाती है लार्ज इंटेस्टाइन में जहां हमारे गट बैक्टीरिया है ये इसको ब्रेक करते हैं तो लांगेस्ट पीरियड तक फाइबर आपको सेश फीलिंग देते हैं तो अगर आपने 500 से 600 कैलोरी प्रोटीन से
45:57 लाई 200 कैलोरी 150 से 200 कैलोरी या 100 से 150 कैलोरी आप फाइबर से ले आओ फिर आपकी मर्जी जितना काप खाना है खाओ जितना फैट खाना है खाओ आपको 6040 करना है 70 30 करना है 30 70 करना है योर चॉइस अगर आप आठ घंटा नहीं सो रहे हो तो वेट लॉस नहीं होने वाला मैं तो कोई पूछता है तो बोल ही देता हूं बिकॉज जब आप वेट लॉस नहीं मतलब अगर आप नहीं सोओगे तो योर पैंक्रियाज आर नॉट गेटिंग रेस्ट यू विल बी इंसुलिन रेजिस्टेंस देन योर लेप्टिन लेवल्स गो अप योर ग्रेन लेवल गो डाउन यू विल ईट मोर ऑन एवरेज दे सेट इफ यू स्लीप फॉर सिस आवर्स यू विल ईट 500 कैलोरीज मोर द नेक्स्ट डे ऑन टॉप ऑफ दैट वो बोलते हैं जो स्टडीज हुई है कि यू विल हैव अ डिजायर टू ईट 45 पर मोर ओसो जनिक फूड कभी भी आप लेट नाइट बहुत तीन घंटा चार
46:44 घंटा अगर आप सोए हो नेक्स्ट डे आपको रोटी सब्जी दाल खाने का मन ही नहीं करेगा तब तो अपने को कैलोरी डेंस क्रिस्पी सल्टी तो नींद के अराउंड तो और कुछ है ही नहीं सो दैट इज सो ट्रू जिस दिन कम सोए उसके अगले दिन कचरा खाने का मन कचरा खाने का मन करता है राइट अब एक्सरसाइज का रोल आता है क्यों एक्सरसाइज का रोल आता है डायरेक्टली एक्सरसाइज आपको बर्न करने में हेल्प नहीं करेगा लेकिन जब आप एक्सरसाइज करते हो एक्सरसाइज हैज डिस्प्रोशियम [संगीत] लेस जब एक्सरसाइज करते हो तो यू ईट लेस हाउ सेश एटी इज वेरी
47:30 हाई जितना आप ज्यादा एक्सरसाइज करोगे जो एंडोर्फिंस होते हैं आप आने के बाद प्रोटीन शेक पी लोगे फिर तुरंत आपको जाके पानी पूरी वड़ापाव एक्सरसाइज करने के बाद आपको रंग फूड खाने का मन नहीं होगा ब ऐसा नहीं होता एक्सरसाइज करने के बाद ज्यादा भूख लगती है मेहनत की है नहीं भूख की भूख लगेगी आपको आप जाके आपका एक्सरसाइज के बाद आपका रोटी चावल व्हाट एवर होम कु प्रेम से खाओगे एक घंटा जिम के बाद मैंने किसी को नहीं देखा पानीपुरी की दुकान में बैठ गया चल मैं पानीपुरी खाता हूं या समोसा खाता हूं पॉसिबल ही नहीं है ट्रू मेरे साथ तो नहीं है मुझे नहीं पता दूसरों का इफ आई वर्क आउट वेरी हार्ड एटलीस्ट हा मतलब एटलीस्ट वो अगले पाच छ
48:18 घंटे उसका हैंग ओवर रहता है उस टाइम प तो कुछ खराब खा ही नहीं पाता सो सेश लेवल्स सिएटिंग लेवल्स गोज अप न यू एक्सरसाइज बिकॉज ऑफ द हार्मोन रिलीज अ सेकंड यू विल नॉट वांट टू ईट ओबेसो जनिक फूड्स नंबर थ्री इट जज आल्सो बीन शोन दैट योर नंबर ऑफ कैलोरीज यू विल ईट उसका जो कंपोजीशन है चेंजेज व्हेन यू आर एक्सरसाइजिंग दिस इज लिटिल डिफिकल्ट टू डाइजेस्ट फॉर मी आज तक हमने यही सुना है वर्कआउट करो और फिर वेट लॉस होता है मैंने तो किसी का देखा नहीं है वर्कआउट करके वेट लॉस हुआ है वेट लॉस होगा अगर आप कम खाएंगे और कोई चांस ही नहीं है या आप बहुत एक्सट्रीम एथलीट हो वो अलग बात है आईम टॉकिंग ऑफ नर्मल ह्यूमन बीइंग बहुत डिफिकल्ट है जो स्टडी हुई थी की अगर दो सेट ऑफ ग्रुप ऑफ पीपल लेते एक
49:06 एक्सरसाइज करता है और एक एक्सरसाइज नहीं करता है दोनों कैलोरी डेफिसिट डाट में जो एक्सरसाइज करते थे 70 पर ऑफ द पीपल कुड कीप द वेट लॉस पीपल डिड नॉट एक्सरसाइज गे बैक वेट सो एक्सरसाइज वेरी इंपोर्टेंट प्रोटोकॉल एस पार्ट ऑफ योर ओवरऑल वेट लॉस रेजिमेंट बट इट मे नॉट डायरेक्टली हेल्प यू लूज वेट एंड कौन सी एक्सरसाइज बेस्ट होती है फॉर कीपिंग दिस यार अब एक्सर बेटर है डेली वक्स बेटर है कि कार्डियो बेटर सो वक स्टेप्स मेरे नीट प आएगा राइट अदर वाइज आई वुड ऑलवेज से की इफ यू हैव टू चूज ओनली वन
49:51 देन स्टें ट्रेनिंग भाई मसल बना दो बिकॉज ये तो डिक्लाइन होने वाला है एक आईडियली तो दोनों होना चाहिए राइट मैं तो मैंने एक पोस्ट भी की थी कि यार अगर आपके पास एक ही घंटा है थ्री डेज अ वीक तो हाफ एन आर कार्डियो कर लो हाफ एन आवर स्ट्रेन ट्रेनिंग कर लो फुल बॉडी कर लो तीन दिन आईडियली तो आपको दोनों करनी चाहिए बिकॉज दोनों अलग बॉडी पार्ट्स प काम करते हैं दिस हेल्प्स यू प्रोटेक्ट मसल मास मसल स्ट्रेंथ मसल पावर दैट इज स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कार्डियो वर्क्स ऑन योर हार्ट एंड योर लंग्स आइडियल एक्सरसाइज रूटीन क्या होना चाहिए फॉर हेल्दी लाइफ आइडियल तो नहीं बोलूंगा बट एटलीस्ट फोर डेज अ वीक पीपल शुड एक्सरसाइज इसमें दो दिन स्ट्रेन 45 मिनट्स दो दिन स्ट्रेन ट्रेनिंग दो दिन कार्डियो दे शुड डू आइडियल अगर अपने को
50:38 बिकॉज इसका डिस्प्रोशियम ऑफ क्वालिटी ऑफ लाइफ एक्सरसाइज से यस ऑफकोर्स आपकी लज बढ़ जाएगी बट मोर इंपोर्टेंट र क्वालिटी ऑफ लाइफ सुपीरियर हो जाएगी अब मैं आपको कुछ स्टेटिस्टिक्स देता हूं कि 20 पर पीपल जिन्होंने 10 पर से ज्यादा फैट लॉस अचीव किया वो एक साल के बाद उसको रिटेन कर सकते हैं 20 पर मतलब 80 पर रिटेन नहीं कर सकते राइट जैसे ये एक साल दो साल होता है यह 20 पर नंबर 15 पर पर आ जाता है जब यह न साल में आता है तो यह नंबर 5 पर पर आ जाता है सो 95 पर पीपल हु लूज वेट
51:25 गेन बैक ल द वेट इन य टाइम वई बिकॉज योर बॉडी इज कांस्टेंटली फाइटिंग एंड उसी पे आ रहे हैं हम लोग अ जैसे ही बॉडी को यह लगता है तो दो चीज होती है राइट जैसे आपका कैलोरी इंटेक कम हो गया बॉडी तीन चीज करती है जब क्रिकेट फील्ड में एलबीडब्ल्यू होता है और एंपायर नॉट आउट देता है तो डीआरएस होता है हमारा बॉडी का डीआरपी है क्या राइट डी इज पहले वो डिफेंड करता है राइट जैसे ही उसने देखा कैलोरी कंसिस्टेंटली कम हो रही है तो बॉडी अपना डिफेंस मैकेनिज्म ऑन करता है डिफेंस मैकेनिज्म मतलब वह आपका एनर्जी बर्न को कम कर देगा माइटोकांड्रिया की एफिशिएंसी को कम
52:10 कर देगा क्यों क्योंकि बोल रहा है खाना कम आ रहा है विंटर इज कमिंग कम कर दो तो डी से वह डिफेंड करता है राइट r से उसको रिस्टोर करने की ट्राई करता है रिस्टोर कैसे करें आपको भूखा बनाएगा द मोमेंट आप कैलोरीज कम करोगे आपको भूख ज्यादा लगनी शुरू हो जाएगी आपके लेप्टन लेवल्स ग्रेलिंग लेवल सेम है लेकिन बॉडी ये थ्रेड परसी कर रहा है तो हाइपोथैलेमस को बोलेगा कि बॉस राज को बोल भूख लगी है भूख लगी है भूख लगी है भूख लगी है चच इज व एक बार आप अपना जो वेट लॉस अचीव कर लेते हो ना एक तो आपने भी लोअर कर दिया आपका गड ऑन टॉप ऑफ दैट आपको भूख लगी तो आप ज्यादा खाना शुरू कर दोगे एंड तीसरा इज प्रिवेंट
52:57 सो अब उसको यह जो आपका वेट लॉस हो रहा उसको प्रिवेंट करना है बॉडी को तो प्रिवेंट करने के नॉर्मली हम लोग सब बोन होते हैं विद सेम नंबर ऑफ फैट सेल्स लेकिन य फैट सेल की कैपेसिटी बहुत बड़ी है राइट इन एक्सेप्शनल सरकमस्टेंस व जब एक्सेस फैट लॉस होता है रट मॉडल्स में उन्होंने देखा था नंबर ऑफ फैट सल्स इंक्रीस सो बॉडी इज नाउ सो शिट स्केड ट यू आर गोइंग टू लूज एंड कहीं ना कहीं मरूंगा तो वो आपके फैट सेल्स को ही बढ़ा दे रहा है जेनेटिकली तोय बॉडी का इतना स्ट्रांग डिफेंस मैकेनिज्म है कि मेरे को वेट लॉस नहीं करने का है सो सिक्स आउट ऑफ सेवन
53:42 पीपल वेट लॉस अचीव कर लेते ओके अचीविया थी ना साइकोलॉजी ऑफ मनी में उसम एक चैप्टर लिखा था उन्होंने कि गेटिंग वेल्थी एंड स्टेइंग वेदी आर टू डिफरेंट थिंग्स ऐसा है लूजिंग वेट एंड कीपिंग वेट लफ आर टू डिफरेंट थिंग्स सिक्स आउट ऑफ सेवन पीपल वेट लॉस अचीव कर लेंगे कम हो जाएगा एंड आप किसी से भी बात करो जो कोई भी वेट लॉस की जर्नी में गया वो ये नहीं बोलेगा मैंने वेट लॉस नहीं किया ब ये ऑलमोस्ट सब आपको बोलेंगे यार जितना लूज किया था उससे ज्यादा मैंने गेन बैक कर लिया बिकॉज ऑफ दिस मैकेनिज्म तो इसको स्टडी करने के लिए क्यों ये डिवेट हो जाता है एक ब्राउन ब्राउन वेल ने एक इटल करके एक बहुत बड़ी स्टडी की थी बट ये उन्होने रोडेंट पर स्टडी की थी तो उन्होंने जो
54:30 ऑब्जर्व किया कि पहले उसने रोडेंट को कैलोरी डेफिसिट पर ले आया तो रोडेंट ने वेट लॉस किया ओके फिर उसको बोला जा जीले अपनी जिंदगी सिमरन जितना खाना है रट खा तो उसने टू टाइम्स क्विकर टाइम फ्रेम में पूरा वेट गेन कर लिया तो उसको जो एक महीना लगा था वेट लॉस करने के लिए व 15 दिन में गेंड बैक ठीक है बट अभी पिक्चर बाकी है फिर इस इस रट को उसको वापस से वेट लॉस कराना था तो फिर सेम वेट लॉस अचीव करने के लिए उसको एक के जगह दो महीने लगे ठीक है फिर उसको बोला जा सिन जीले अपनी जिंदगी फ व वेट वही रट ने उसका वेट गेन थ्री टाइम्स फास्टर कर लिया 10 दिन
55:17 में ही हो गया सो द साइकल इ द मोर यू आर अटेम्प्टिंग वेट लॉस द हायर द नंबर ऑफ साइकल द मोर वेट यू विल गेन बैक तो वेट लॉस में यार यह समझना बहुत जरूरी है कि यार यह वेट लॉस बहुत डिफिकल्ट चीज है इटस गो बी अ लाइफ स्टाइल नॉट वन टाइम अटम अगर आप सीरियस वेट लॉस जर्नी में है तो आपको डायट ब्रेक या रिफी करना जरूरी है राइट डायट ब्रेक या रिफी का मतलब है आपने छ दिन या सात दिन या 15 दिन आपके ऊपर है आपके कोच के साथ बैठ के व 15 दिन के बाद आपको डायट ब्रेक लेना होगा बहुत जन डायट ब्रेक को चीटिंग समझते
56:02 हैं कि डायट ब्रेक का मतलब यह नहीं है कि मैं फिर जा सिमरन जी ले अपनी जिंदगी जो खाना नहीं डायट ब्रेक इ यू विल बी बैक टू आपके नॉर्मल कैलोरीज सो अपने एग्जांपल में अगर राज 2500 से 2200 2100 में आ गया था तो जब डायट ब्रेक में आप वापस 2500 में आ जाओ उस 2500 में आप एक दो कुछ पैले टेबल खा लो लेकिन मेजोरिटी सो यू आर क्या हो रहा है जब आप डायट ब्रेक्स लेते बॉडी को यह सिग्नल नहीं मिलती है कि मैं स्टार्वेशन मोड में जा रहा हूं तो छ सात दिन मैंने तो मैं बॉडी को ट्रिक कर रहा हूं इसलिए यह रि फीड्स एंड डायक ब्रेक आर वेरी इंपोर्टेंट पार्ट ऑफ एवरी वेट लॉस बट और एक प्रॉब्लम है इसका द मोमेंट आप डायट ब्रेक या रिफी में जाते हो तो मैंने तो आपका पूरा कैलकुलेशन मैथ पे किया था कि
56:47 यार अपने को 5 किलो घटाना है या 1 पर घटाना है तो इतनी कैलोरीज कम करनी है अब मैं इसमें डायट ब्रेक ले आया या रिफी ले आया तो मेरा ये कैलकुलेशन फिर चेंज हो जाएगा तो वो 2100 2200 नहीं होगा 2000 हो जाएगा सो ये थोड़ा सा केयरफुली पीपल बिकॉज अगर ये जोन में आप पहुंच जाते हो ना तो बहुत इंपॉर्टेंट है कि आपको सस्टेंड वेट लॉस मिलेगा जहां मैंने डायट ब्रेक या रिफी को इंट्रोड्यूस किया वहां आपका वेट लॉस सस्टेनेबली लंगर हो जाएगी कौन सी ऐसी तीन चीज हैं जो एक हेल्दी बॉडी के लिए बहुत बेनिफिशियल होती है गिव मी नेम्स ऑफ द फूड सो फॉर एग्जांपल वेजिटेबल्स बिकॉज फाइबर है मैसिवली एडवांटेजेस बिकॉज ऑल द माइक्रो
57:35 न्यूट्रिएंट्स फ्रॉम योर फाइबर बिकॉज ये आपका खाना नहीं है ये आपके घट माइक्रोबायोम का खाना है अगर आपका घट माइक्रोबायोम हैप्पी नहीं रहेगा तो ऑल हेल विल ब्रेक वन वेजटेबल फेवरेट ओ माइन विल बी कॉलीफ्लावर आई कैन ईट ग्रीन वेज एक्सेप्ट बैंगन आई कैट ईट एनीथिंग आई डोंट हैव अ फेवरेट इन दैट सेंस या परवल कैलक से तो हम लोग परवल खाते हैं बट एनीथिंग आई कैन ईट दैट वे सो वन वेजिटेबल सेकंड बींस अ कप ऑफ बींस एक्सट्रीमली इंपोर्टेंट बीस मीन योर राज राजमा हुआ छोला हुआ चना हुआ प्रोटीन भी है एंड बींस हैव लो कार्ब दाल में कार्बस ज्यादा है तो मेरे लिए बींस आर एन इंपोर्टेंट स्पेशली अगर आप
58:21 वेजिटेरियन हो तो वेजिटेबल हो गया फिर बींस हो गया मेरे पैलेट में थर्ड ऑफकोर्स घी घी घी घी घी घी घी घी घ घी घी क्या बोलू आपको मतलब मेरे को लीड कर रहा था घी से लेकिन मेरे को लगेगा सब बोलेंगे य थोड़ा हम लोग दोनों ने मिलके जानबूझ कर घी इज एक्सट्रीम बिकॉज फैट्स आर वेरी इंपोर्टेंट आपके हर एक सेल की जो लेयर होती है वो फैट से बनती है राइट उस आपकी सेल की इंटीग्रिटी फैट से होती है एंड अगर मेरे को फैटी खाना है तो मेरे पास दो ही चॉइस है राइट या तो मैं घी स्लैश अ अनसाल्टेड बटर खाऊ या फिर मैं रिफाइंड ऑइल खाऊं तो चाहे आप घी ले लीजिए कोकोनट ऑइल ले लीजिए आई एम फाइन अ इस तरफ अगर मैं सीड ऑइल्स में जाता हूं चाहे ग्राउंड नट ऑयल
59:06 हो मस्टर्ड ऑयल हो दे आर बोथ डिसेंट इनफ यू नो वन थिंग आई वाना हाईलाइट कि मैं ना ब्रेकफास्ट नहीं करता था मेरे घर पे मेरे इंदौर में घर पे ब्रेकफास्ट करने का कल्चर ही नहीं था मतलब सुबह उठे लेट उठते हैं मेरे घर में लेट उठके चाय पी और उसके बाद सीधे दो-तीन घंटे बा जो होता है वो लंच ही होता है एंड देन उसके रात में खाते ए न आई केम हियर मैं हेल्थ के बारे में बहुत पढ़ने लग गया और मैंने ब्रेकफास्ट के बारे में एक स्ट पढ़ा जो फट गई मेरी एंड सिंस दैट डे आई स्टार्टेड ईटिंग ब्रेकफास्ट लाइक एवरी डे एंड द स्ट वा अराउंड जो लोग ब्रेकफास्ट करते हैं रेगुलरली हेल्दी ब्रेकफास्ट करते हैं उनको टाइप टू
59:52 डायबिटीज होने के चांसेस 28 पर कम हो जाते हैं उनको हार्ट से रिलेटेड डिसीज होने के चांसेस 27 पर से कम हो जाते हैं उनके कॉग्निटिव परफॉर्मेंस में 15 पर चांसेस कम हो जाते हैं कि उनको कॉग्निटिव परफॉर्मेंस ब्रेन हेल्थ कभी कम होगी या कुछ खराब होगा एंड जो लोग ब्रेकफास्ट स्किप करते हैं जो लोग नहीं खाते उनके 20 टू 35 पर चांसेस बढ़ जाते हैं टू हैव डायबिटीज ब एंड मेरे घर में सबको डायबिटीज है तो आई वाज लाइक ये मैं अफोर्ड ही नहीं कर सकता तो मुझे ब्रेकफास्ट तो करना ही पड़ेगा अब ये रूल बना देता हूं लाइफ में कि रोज सुबह ब्रेकफास्ट सही करके निकलूंगा उसके बाद अगर मैं कहीं फिसल भी गया तो इट्स फाइन मैं पिछले 6 साल से ब्रेकफास्ट ही नहीं कर
1:00:39 रहा हूं क्योंकि मेरे बॉडी में जो आपके बॉडी में हुआ उसका रिवर्स हुआ द मोमेंट आई वाज ईटिंग ब्रेकफास्ट आई वाज गेनिंग वेट द मोमेंट आई स्टॉप सो इट्स नॉट ट आई डोंट हैव ब्रेकफास्ट आई ब्रेक माय फास्ट विद प्रोटीन शेक हां राइट बट आफ्टर दैट ए आई सेड आ स्ट अवे ब एटलीस्ट यू टेक समथिंग आई टेक समथिंग चाय पी के घर निकल जाते हां मैं वो मेरा प्रोटीन शेक मेरे को आई हैव टू स्टार्ट माय डे वि हा अग्री सो बट ट्स द पॉइंट दैट द बिगर जो मैं बताना कि एवरी बडी इज डिफरेंट जब वेट लॉस की बारी आती है तो यह बहुत इंपोर्टेंट है सबको समझना कि जो प्रशांत के लिए काम किया वो नहीं आपको ट्रायल एरर से आप वहां पहुंचो ग एंड च इज वेर मैं सबको बोलता हूं अगर आपको वेट लॉस अचीव कर
1:01:25 करना है तो बेटर है अगर आप कोई प्रोफेशनल हेल्प ले ले क्योंकि वो प्रोफेशनल आपको ट्रायल एरर से एक जोन में ले आएगा सप्लीमेंट्स यूज करते हो फैट फैट बर्नर सप्लीमेंट जो होते हैं मेरे को पता ही नहीं वो क्या होता है बट पीपल यूज इट डू यू थिंक इट्स राइट एक सप्लीमेंट के ज्यादा मैं ड्रग की बात करूंगा मैं और आप ओजम पिक की बट अदर वाइज मेरे को पता ही नहीं कौन सा ऐसा सप्लीमेंट है जो फैट बर्न करने का फैट बर्न तो कम खाने से होने वाला है बहुत सिंपल फैट बर्नर्स आते हैं जो मार्केट में वो सब सो आपको बताता हूं अगर आप फैट बर्नर जो काम करते हो उसमें डबल क्लिक करेंगे तो अल्टीमेटली दे आर ऑल मल रिप्लेसर्स ओके सो बहुत सारे मील रिप्लेसमेंट आपको मिलेंगे तो वो क्या करते है वो मील रिप्लेसमेंट आपका खाने के जगह आपको
1:02:12 बोलेंगे एक गिलास ये शेक ले लो एसेंशियली कैलोरी डेफिसिट है बट मेरा प्रॉब्लम उसमें ये है कि आप एक गिलास पीते हो तो भूक भी ज्यादा जल्दी लगती है बट आपको कोई माइक्रो न्यूट्रिएंट नहीं मिला इट विल लार्जली बी सम काइंड ऑफ पाउडर फॉर्म चच इज गेटिंग हो प्रोटीन होगा थोड़ा डायरी फाइबर होगा मैं आई एम नॉट अ वेरी बिग फैन ऑफ दिस बिकॉज वो सस्टेनेबल नहीं है अपने को इंडियंस को खाना चाहिए चू करना चाहिए बिकॉज अदर वाइज तो मैं बहुत बड़ा बिलीवर नहीं हूं फैट बर्निंग फ्रॉम अ सप्लीमेंट स्टैंड पॉइंट लेकिन यस प्रोटीन मैं सप्लीमेंट में मानता हूं प्रोटीन शेक तो इज अ ग्रेट टूल बिकॉज इट विल हेल्प यू अचीव कैलोरी डेफिसिट गुड हम बात करते हैं फिर ओंपिक की यस क्या हाइप है ओंपिक का वाई ओंपिक इ इक्वल टू
1:02:57 फास्ट फैट लॉस यह दुनिया में इतनी सारी चीजें क्यों बन गई ओंपिक इ द नेम फॉर द डायबिटिक ड्रग ओके इसका वेट लॉस ड्रग का नाम गगो भी है राइट तो ओंपिक तो यह काफी पॉपुलर हुआ बिकॉज य एक अलग पाथवे पर काम कर रहा था एंड सनली देखा कि य जो डायबिटिक पीपल है उनका तो डायबिटीज तो स्टार्टेड लूजिंग वेट इसमें जो अपनी पहले बात हो रही थी कि जो बबीस होगा वो डायबिटिक जन होता है तो इसके तो समवेने सेंस आने लगा कि यार यह पाथवे को स्टडी करते हैं डायबिटीज के ऊपर तो काफी सारे स्टडीज हो गए थे इंक्लूडिंग ह्यूमन रेंडमाइज डबल डबल ब्लाइंडेड ह्यूमन रेंडमाइज कंट्रोल ट्रायल्स एफडीए ने अप्रूवल दे दिया था ये
1:03:43 प्रिस्क्रिप्शन ड्रग था तो ओके ओजम पिक एफडीए ने अप्रूवल दे दिया था प्रिसक्राइब कर दिया था डायबिटीज डायबिटिक एंड इट इज अ वेरी सेफ ड्रग फॉर डायबिटिक व्हिच रिजल्टेड इन दिस बट जब वेट लॉस आना शुरू हुआ तो दे वांटेड टू डू न्यू ड्रग ट्रायल्स कि वेदर दिस रिजल्ट्स इन वेट लॉस तो वेट लॉस के लिए फिर उसको दूसरा नाम दिया गया गगो विगो भी अ उस परे काम हुआ एंड इन्होंने देखा कि इसके कारण भी वेट लॉस मैसिव हो रहा है एनीवे फ्रॉम 10 पर टू 25 टू 30 पर वेट लॉस होना शुरू हो गया एंड आफ्टर दिस ट्रायल्स गट कंप्लीटेड दे गट द स्टेटस एसेंशियल केमिकल कंपोजिशन ऑफ बोथ द ड्रग्स आर आइडेंट कल द ट्रायल्स फर डिफरेंट फॉर
1:04:30 डिफरेंट आउटकम्स व्हिच इज वई टू डिफरेंट नेम्स फॉर इट सो बेसिकली इसका पाथवे सेम है जब ये आप लेते हैं यह जाके आपका इंसुलिन और ग्लूको गन लाइक पेप्टाइड पाथवे पे इंपैक्ट करता है इसके ओरिजिनल जो इंपैक्ट था यह वाला था लेकिन और एक एज आप स्टडी करते गए एज अ सब्जेक्ट्स पे यह इंप्लीमेंट होते गए एक चीज इसमें बहुत इंपॉर्टेंट देखी कि बिकॉज ऑफ दिस आदमी को भूख बहुत कम लगती है इट इज अ हंगर सप्रे आपको खाने का मन ही नहीं करेगा जब आप ओजम पिक या वेगो भी लेंगे तो ओके तो जब यह हंगर आपका सप्रे
1:05:16 करता तो इट वुड गिव यू अ फीलिंग ऑफ जो हम लोग फाइबर और प्रोटीन की बात कर रहे थे कि आपका पेट भरा हुआ है गैस्ट्रिक एमिंग हुआ ही नहीं है पेट पेट ही भरा हुआ है गैस्ट्रिक एमिंग नहीं हुई एंड ये गट के थ्रू ब्रेन को भी सिग्नल करता था तो एक ग्लूकोन लाइक पाथवे प्लस ब्रेन को सिग्नल कि आई एम फुल तो आप कम खा रहे थे चच इज कैलोरी डेफिसिट अल्टीमेटली घूम फिर के कैलोरी डेफिसिट पे आपको उसने हेल्प किया बिकॉज ऑफ चच पीपल स्टार्टेड लूजिंग अ लॉट ऑफ वेट एंड ट्रस्ट मी इफ यू आर समबलपुरी और ओबस मेक ओजम बिक योर बेस्ट फ्रेंड रियली यस द रीजन इज कुछ माइनर साइड
1:06:04 इफेक्ट्स है इनिशियली जब आपका डोज शुरू हो रहा है थोड़ा नोसिया आपको फील होगा उल् आ कुछ एक ज च इ आल्सो वेरी लिमिटेड फ्यू डेज जो स्टडीज में हुआ है बट यू विल ड्रॉप ट पहले ये आया था कुछ एक स्टडीज में कि यार वंस यू ड्रॉप वेट एंड यू स्टॉप यू स्टार्ट गेनिंग च इ ट्रू सो अगर मैंने एक साल का कोर्स किया आई स्टार्ट लूजिंग वेट अगर मैं बंद कर दूंगा एंड अगर देन यू डोंट कंट्रोल योर ईटिंग चांसेस आर यू विल स्टार्ट ईटिंग मोर सो लट ऑफ पीपल फील दैट इफ यू रियली वांट टू लूज वेट एंड कीप लूजिंग वेट यू विल हैव टू कीप टेकिंग दिस एंड इट्स एन एक्सपेंसिव ड्रग इसकी ट्रीटमेंट मंथली विल बी अबाउट लाख रुप
1:06:51 की ब अगर मैं अफोर्ड कर सकता हूं और इफ इट इज यार मैं 150 किलो का हूं एंड मेरे जो लाइफ में कॉम्प्लिकेशंस आने वाले हैं बिकॉज ऑफ दिस आई वुड राद टेक एंड वेगो न ओंपिक एंड एंड लूज वेट डिसएडवांटेजेस क्या है ओंपिक के क्यों इतना ज्यादा कंट्रोवर्शियल क्यों है फिर ये अगर इतना नॉर्मल है एंड अप्रूव्ड है और एफडीआई ने बोल दिया कि ठीक है वेट लॉस भी कर लो इट्स फाइन एंड लोगों को रिजल्ट्स भी आ रहे हैं देन इतना कंट्रोवर्शियल दो कंट्रोवर्सीज मेजर है एक तो बिकॉज इट इज एक्सपेंसिव बहुत सारे सार ग्रेप्स है एक रीजन ये है दूसरा रीजन है लॉट ऑफ पीपल अभी ये ड्रग थोड़ा सा नया है सो इसके लॉन्ग टर्म साइड इफेक्ट्स अभी किसी को पता नहीं है तो लॉट ऑफ पीपल फील लॉन्ग टर्म में डज इट हैव अ
1:07:37 प्रेशर ऑन माय हार्ट लॉन्ग टर्म में मेरे को कुछ और डिजीज हो सकती है क्या डज इट इंक्रीज माय चांसेस ऑफ कैंसर ये अ अननोन जोन में है नाउ द क्वेश्चन इज अननोन जोन का मतलब ये है कि ये नहीं होगा या ये होगा दोनों तरफ जाना इज रॉन्ग बट जो इमर्जिंग डाटा आ रहा है एंड क्या करते हैं ये लोग ह्यूमन डाटा में टाइम लगेगा तो आप माउस के ऊपर करते एक ह्यूमन की लाइफ है 70 साल या 80 साल माउस की लाइफ है 2.5 टू 3 इयर्स माउस में किया तो ऐसे कोई मेजर एडवर्स साइड इफेक्ट गोइंग फॉरवर्ड वेदर इट इज कार्डियो अरे कार्डियोवैस्कुलर इश्यूज और कैंसर और एनी ऑफ दिस अभी तक मेजर कुछ सामने आया कु मेजर साइड इफेक्ट नहीं है द पॉइंट इज हमारे फाइनेंस की भाषा में हम
1:08:23 लोग बोलते हैं ना कि यार वो रिस्क आपको वे करना है व्ट ड यू थिंक इज अ बिगर रिस्क मैं मोटा हो जाता हूं मैं ओवरवेट हो जाता हूं 100 सवा स 150 किलो से ऊपर हूं बहुत मोटा हूं और मैं ऐसे ही अपनी लाइफ कंटिन्यू करता हूं यह ज्यादा रिस्की है कि मैं सवा स 1 स किलो का हूं और मैं ओंपिक लेकर अपना वेट कम कर लेता हूं लेकिन मुझे पता नहीं फ्यूचर में कि 10 साल 15 साल में मुझे क्या हो सकता है इफ आई हैव टू टेक अ कॉल ऑन प्रशांत देसाई आई विल आइस क्लोज टे आई एवरी बडी इज डिफरेंट शर ब यू फील नो यू से दिस क्योंकि आपको उसके बारे में इस ड्रग पे इतना भरोसा है कि कॉन्फिडेंस है क्योंकि आपने इतनी पढ़ाई करी है कि आसपास के डॉक्टर्स ने लोगों ने देखा है उसने
1:09:09 किया है कि आप इसलिए बोल रहे हो कि आपको पता है कि मैं अगर मैं मोटा रहता हूं तो सब चीजें हटाओ सबसे ज्यादा नुकसान तो मोटा पे में इसलिए मुझे कुछ भी करके वेट कम करना है व्हाट इज द रीजन सो थर्ड वन इज माय फर्स्ट रीजन कि अगर मैं बहुत मोटा हूं 150 प किलो का तो मेरे को यह तो पता है कि मैं जल्दी मरने वाला हूं अगर नहीं भी मरूंगा तो मेरी क्वालिटी ऑफ लाइफ तो बहुत बेहतर होने वाली है राइट तो आज मेरे पास जो बेस्ट अवेलेबल टूल है मेरे को उसको यूज करना है उसमें मेरे लिए चाहे ओमिक हुआ या बेरियाट्रिक सर्जरी हुई मैं उस परे ऑप्ट करूंगा मेरे को सेकंड मौका मिल रहा है राइट अगर डाटा ऐसा यूएस एफडीए ने अप्रूवल दिया है तो ऐसे तो दिया नहीं होगा उन्हो
1:09:55 ने वो स्टडी की है प्लस एवरी ईयर जा रहा है मोर एंड मोर पीपल आर टेकिंग उस एपिक और वेगो और मंजारो मोर यू आर टेकिंग दिस मोर डेटा इज कमिंग तो शायद तीन साल पहले आई डोंट नो आज आई एम वेरी वेरी श्यर न साल के बाद फॉर एग्जांपल अगर बहुत मेजर डेटा आता है वि सेज यार इससे तो हार्ट अटैक बहुत ज्यादा होते आई मे चेंज माय व्यू आज के दिन में अगर मेरे को कॉल लेना है मैं लूंगा फेर पीपल टू गो आई वुड जननली सजेस्ट पीपल की उन्हें ना कोई भी यह दवाई या कोई भी चीज लेने से पहले डॉक्टर विजिट करर 100% सो मेरा एक ही डिस्क्लेमर होता है मैं डॉक्टर नहीं हूं मैं तो मैसेंजर हूं पढ़ता
1:10:42 हूं साइंटिस्ट से बात करता हूं लेकिन हर एक साइंटिस्ट का अपना भी एक मोटिवेशन होगा पीछे क्या मेरे को नहीं पता है तो जो मैं आपको बोल रहा हूं या आप और मैं डिस्कस कर रही मेडिकल एडवाइस नहीं है प्लीज प्लीज प्लीज आपके डॉक्टर को डॉक्टर से ही कंसल्ट करना एगजैक्टली सो परफेक्ट ऑलमोस्ट ऑल क्वेश्चंस आर डन फॉर मी आई जस्ट वा हैव लास्ट क्वेश्चन यस सर क्यों घी पे इतना हेट मिला क्यों यू सॉ व्हाट वाज योर फीलिंग क्य बहुत लोग बहुत लोग गालि ल बहुत सारे डॉक्टर्स ने कुछ ना कुछ लिखा बहुत सारे लाइक जस्ट पीपल वेंट मैड राइट क्यों क्या हुआ देर इज नॉट इनफ साइंटिफिक डाटा अरा अराउंड इट आपने भी मेरे को पूछा था कि
1:11:28 प्रशांत स्टडी मेरे पास एक स्टडी निकली थी जो रेट के ऊपर हुई थी जो मैंने आपके साथ बिकॉज स्टडी नहीं है इसलिए यह होता है घी की एक बहुत मैसिव एंसेल लीने है जो बता रही है कि देर इज नथिंग लाइक ी मैं इवोल्यूशन में बहुत बहुत ज्यादा बिलीव कर रहा हूं कि कोई तो रीजन होगा कि कृष्ण भगवान मक्खन खाने से लेकर आज तक घी सरवाइव किया अगर कहीं ना कहीं इवोल्यूशनरी में कोई घी का प्रॉब्लम होता चाहे हार्ट अटैक कॉज करता है बिकॉज सब बोलते ये सैचुरेटेड फाइट व्ट एवर तो कहीं ना कहीं कोई मर रहा होता है बहुत जन मर रहे होते और व निकल गया होता राइट अगर यहां तक सरवाइव किया तो उसका महत्व है मेरे को एक फिट इनफ्लुएंसर ने बोला था तू झूठ बोल रहा है तू मेरे को दिखा पी के कि तू 16 चम्मच कैसे पीता है मैंने उस पर भी वीडियो बना दिया या मैं
1:12:15 चार चम्मच सुबह लेता हूं यह लेता हूं फिर उसने बोला कि घी खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है मैं तो 10 साल से इतना घी खा रहा हूं मेरे कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट दिखा दिए कि अगर होता तो मेरे ऊपर भी होता बट मेरा जो एविडेंस है वो एनेक्ट एविडेंस ये साइंटिफिक स्टडी नहीं हुई है होप फुली एट सम पॉइंट ऑफ टाइम जब घी की साइंटिफिक स्टडी होगी तो पीपल विल बिलीव बट मैं हमेशा एक चीज बोलता हूं सबको कि यार फूड इज पर्सनल प्रशांत देसाई के लिए घी काम करता है और मेरे को घी खाना अच्छा लगता है बिकॉज मेरे को ये कैलोरी डेफिसिट में हेल्प करता है मैं घी खाता हूं आपको लगता है घी खराब है मत खाओ ना मैं किसी के सर पर गन रख के नहीं बोल रहा घी खाओ मैं तो खाली इतना बोल रहा हूं यार घी है बीन पार्ट ऑफ आवर डिशन अमंग द फैक्ट आई डोंट
1:13:01 सी मेरे को समझ में नहीं आ रहा घी से बेटर फैट कौन सा है अब आपकी मर्जी आपको दो चम्मच खाना है कि 16 चम्मच खाना बट हा हेट काफी मिली थी और मिलती रहती है टेल मी क्या चेंज हुआ आपकी लाइफ में मैं ऑर्गन डोनेशन में बहुत बड़ी वे में जा रहा हूं तो यह सारा चेंज मेरे लिए ओनली थैंक्स टू यू एंड योर टीम तो थैंक यू सो मच नहीं बहुत बहुत बहुत ग्रेटफुल हूं पूरे टीम का मैं मतलब मैं बोलता हूं इसीलिए मैं बोलता हूं कि वो बिफोर राज आफ्टर राज मेरे लाइफ का ये पीरियड है तो थैंक यू नो थैंक यू इट वाज यू हु ब्लू अप ए मतलब आपका कंटेंट इतना पावरफुल था आपसे कनेक्ट इतने लोग करें आपकी डिबेट्स इतनी ज्यादा हो गई ट्स व्हाई आई थिंक यू ब्लू अप इट्स नॉट हमने
1:13:47 तो वी डू व्हाट वी डू हमारा ऑब्जेक्टिव बहुत सिंपल था कि कैसे हम सही लोगों को लाए और उनसे एजुकेशन स्प्रेड करें दैट्ची सो मच फॉर कमिंग हियर इट्स ऑलवेज अ प्लेजर टॉकिंग टू यू काफी मजा आता है थैंक यू सो सो सो मच इटस अ प्रिविलेज यार थैंक यू सो मच ये एपिसोड एंड तक देखने के लिए अगर आप चाहते हो कि हम ऐसे ही और बेहतर से बेहतर गेस्ट लाते रहे और बड़ा करते जाएं तो प्लीज इस चैनल को सब्सक्राइब कर लो क्योंकि जितना आप सब्सक्राइब करोगे उतने ही बड़े और बेहतर गेस्ट हम ला पाएंगे जो आपने देखा है कि वो होता आया है और आगे भी होता जाएगा एंड हम डिटरमाइंड है हम इस मिशन पे कि आपको ज्यादा से ज्यादा वैल्यू प्रोवाइड करें यह एपिसोड किसी एक इंसान के
1:14:32 साथ जरूर शेयर करना जिसकी लाइफ में इस एपिसोड से चेंज आएगा उसे कुछ नया सीखने को मिलेगा बिकॉज वन एपिसोड कैन टर्न अराउंड समवनस होल लाइफ थैंक यू सो मच आई विल सी यू नेक्स्ट टाइम [संगीत] i [संगीत]
