Benefits of Walking: Is Walking Every Day Really Enough Exercise?

Ringkasan Singkat

Artikel ini membahas manfaat berjalan kaki sebagai bentuk olahraga yang mudah diakses dan sering diremehkan. Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat tulang, meningkatkan daya tahan otot, serta memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan kognitif. Artikel ini juga memberikan panduan tentang frekuensi, durasi, dan teknik berjalan kaki yang efektif untuk mencapai tujuan kebugaran mingguan.

• Berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang efektif dan bermanfaat bagi semua tingkat kebugaran.
• Dianjurkan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari dengan kecepatan "cepat" untuk meningkatkan kesehatan jantung dan memperkuat tulang.
• Penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas berjalan kaki.

[Manfaat Berjalan Kaki]

Berjalan kaki seringkali diremehkan, padahal memiliki banyak manfaat. Selain mudah diakses, berjalan kaki efektif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Bagi mereka yang memiliki masalah lutut, pergelangan kaki, atau punggung, berjalan kaki dapat mengurangi rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperbaiki postur tubuh. Berjalan kaki juga dapat meningkatkan pernapasan, menurunkan detak jantung, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi rasa sakit terkait masalah kesehatan. Penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan kaki cepat lima kali seminggu dapat membantu melawan penuaan otak dan kehilangan memori dengan meningkatkan aliran darah.

[Frekuensi Berjalan Kaki yang Cukup untuk Mendapatkan Manfaat Olahraga]

Menurut NHS, orang dewasa harus melakukan aktivitas intensitas sedang setidaknya 150 menit seminggu. Berjalan kaki termasuk dalam tujuan olahraga mingguan ini dan dapat membantu membangun stamina serta meningkatkan kesehatan jantung. Penting untuk berjalan dengan kecepatan "cepat" agar jantung berpacu, pernapasan lebih berat, dan berkeringat. Kerry merekomendasikan berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari untuk meningkatkan kebugaran jantung, memperkuat tulang, dan meningkatkan daya tahan otot. Namun, kebutuhan setiap orang berbeda, tergantung pada gaya hidup dan tingkat aktivitas masing-masing.

[Teknik Berjalan Kaki yang Tepat]

Saat berjalan kaki, penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dengan kepala tegak, punggung lurus, leher dan bahu rileks, serta otot inti yang aktif. Ayunkan lengan dengan setiap langkah untuk menciptakan momentum. Dr. Davies merekomendasikan untuk menemukan durasi dasar setiap sesi dan secara bertahap meningkatkannya sekitar 8-10% setiap minggu untuk menantang jantung, paru-paru, otot, dan sistem tubuh lainnya. Variasi intensitas juga penting, dengan beberapa sesi berjalan kaki yang panjang dan lambat, serta sesi lainnya yang pendek dan cepat untuk melatih sistem energi yang berbeda dan meningkatkan kesehatan jantung.