0:00 えどうもリア朗報しなですえ今回はですね こう徴用金の話なんですけども徴用金って 伸ばした方がいいのか鍛えた方がいいの かっていうですねなんかこう永遠のテーマ みたいなところになってると思うんです けどもあの結局腸用金ってストレッチした 方がいいのかでも逆に鍛えた方がいいのか みたいなところのですねちょっとこう話を 考え方みたいなところをお伝えできれば いいかなっていう風に思いますでよくです ねあのま調べたらえ徴用金のストレッチ 方法硬くなってる人で色々問題になるから ストレッしましょうねっっていうような 動画も上がってればでもその一方でえ徴用 金ちゃんと鍛えないとこう色々腰痛になっ たりとか股関節うまく使えなくなったり するから腸用金しっかり鍛えましょうねっ て言われたりもしますよねで鍛えるのと
0:46 実際に伸ばすのってこうなんか反したよう な考え方じゃないですかねえ伸ばすて 柔らかくするとか柔軟性を高めるっていう 意味合いがあると思うんですけどもその 一方で筋肉を鍛えるってのは逆にこう筋肉 を縮めるような動きをどんどん入れていく ようなですねこう考え方だと思うんですね なんで伸ばすのか鍛えるのかってこう逆説 的なこう考え方になってるようにこう 感じる人も結構多いんじゃないかなと思い ますで結局この徴用筋ってどどうすりゃ いいのかっていうような話をですね ちょっとできればいいんじゃないかなと 思いますでまずよく徴用金ストレッチし ましょうってよく言われる時とかですねえ 基本的にどういう場面でストレッチ活用 するかって言うと徴用筋硬い時ですね徴用
1:33 筋の長さが短くなってる硬くなって るってことは徴用筋の長さが短くなって るっていうような状態として考えることが できるんですけど徴用筋の長さ筋肉の長さ が短くなってるからね硬くなってるから 伸ばしましょうねストレッチしましょう ねっていうような考え方に基本的になると 思うんですけども徴用筋が硬いっていうの はどういう状況なのかって言とまずは腰椎 の火電腕っていうのははこれ腰の骨がある と思うんですけども腰の骨がこうそり沿っ た状態ですねこういう動きこういう動き なんで腰の骨がこうこういう状態ですねま 言ったら反り腰みたいな感じです腰が 反り腰のような状態になってるね形になっ てくると基本的に徴用筋が硬くなってき
2:20 てる状況として判断することができます よってことですねであとは骨盤が前傾って 言うんですけどま前に傾くってことですね 人間立ってるとこうまっすぐこうやって 立ってると思うんですけどもこう太腿の骨 に対し て骨盤が前方向に辞儀してるような状態が 入ってるのが前傾って言うんですけども 骨盤が前方向に徴用筋が硬くなってきてる 人は傾いて傾いたまま骨盤が起きれなく なってくる状態になってるってのがま 言えるわけなんですねで骨盤が前側に傾く てっていうことは股関節のここの前側の 部分って短くなってますよねここだったら
3:06 股関節の前側の部分ってこうまっすぐある と思うんですけど骨盤が前にこういう風に おじしていくと股関節の前側ってこう短縮 短くなってますよね長さがこれよりこれの 方が股関節の前側が縮まってると思います なので股関節の前側の硬さとかもできてき ますよねっていう風に実際に言えるわけな んですね徴用筋が固くなってくるとであと は大大骨の外ひねりっていう風に書いてい ますけども徴用筋がですねこう硬くなって くる と股関節のこのですね焦点子っていうこう 見えますかねこの後ろ側にあるこれ商店子 っていう骨があるんですね自分が今親指で 触ってる場所ここでここまで徴用金って
3:55 つくんですよ太腿の骨までで前から見たら 前から見たら商って自分のこの親指のとこ なんでここですね自分が今手で触ってる とこになってくるんで焦点士って見えない ですよねこういう風にした時ってなので股 関節が焦点子ってここが見えるためには 股間節を外ひねりしてくるとこう自分の手 を当ててるところにこう見えてくるじゃ ないですかこっちこういう風にしたら自分 の親指見て見えてきますよ ねでこういう形になってきます関節の外 ひねりっていうのが徴用筋がどんどん硬く なってきてしまうと股関節の外ひねりなの でガリマですねよくガリマ姿勢ねガリマの ポジションに徴用筋が固くなってくるとえ
4:43 どんどんどんどんそういう状態になって くるということがま言えるわけなんですね なのでこういう動きがもしこう重なって出 てる方とかはまおそらく徴用筋の硬さが 起きてるケースってのは非常に多いとえ 考えられるわけなんですねなんでこういう 方は基本的にストレッチっていうのを 取り入れることはもちろん全然オッケーな んですけどもじゃあ逆に逆にですね反対に トレーニングをしましょうってとこを ちょっと考えてみましょう今ストレッチと かは筋肉の徴用品が硬くなってる状態 っって例えば腰が沿ってる状態とか骨盤が 前に倒れてる状態とか太腿の骨が外ひねり してる状態っってのが腸筋が硬くなってる
5:28 状態でこういう状態だったらストレッチし てもいいですよねっていう風に言いました けどじゃ反対にこうトレーニングとか徴用 金鍛えましょうっていう場面っってどう いう場面なのかって言うとま重油金が弱く なってるってことですね言ったら重油金が 弱くなってるからトレーニングしましょう てことですねトレーニングって弱い筋肉と かあんまり使えてない場所に対してえ トレーニングするわけじゃないですかなん で油金が弱くなってるから鍛えましょう ねっていうような考え方になってきます じゃあ重油金がが弱くなってる状態って 基本的に今の逆なんですけど腰が反り腰 姿勢の人って徴用筋が硬くなってる状態 ですねで反対にこの腰椎が高安腰てこう
6:14 沿っていく沿っていく状態ではなくて逆に 丸まってる状態になってる方っていうのは 腰がこうやってね丸まったえ高齢者の方と かいると思いますけどそういう状態っての はもう基本的に徴用筋が弱くなってるって いう風に言えることができるで反対に骨盤 の光景っていう状態ですねさっきは徴用筋 が硬くなれば骨盤が前に倒れますよって 言いましたけど徴用筋がえ弱くなってくる と骨盤ってのが後ろ方向に倒れてきます こっちに徴用筋が硬くなると前方向ね弱く なると後ろ方向に倒れてきます後ろ方向に 倒れるってことは股関節の前側は伸ばし 伸ばされたような状態に基本的にこうなる わけなんですねはいで反対に大大骨の打ち
7:03 ひねりっていうのが入ってきますさっき この焦点子っていう後ろのここの自分の 親指がですねこうついてるところにこうえ 徴用筋ってつきますよって言いましたけど こう前から見てもらった時に股関節を外 ひねりしたら親指って見えてきますよね こういう状態これは徴用筋が硬くなったり 徴用筋の長さが短くなった場面ではこう いう親指が見えるような方向に動きやすく なるんですねでも反対に徴用筋が弱くなっ てる状態徴用筋が弱くなってるってことは 筋肉の長さがこう長くなってる状態になっ てきますんでそういう形になってくると 徴用筋がここから打ちひねりしてるような ね状態になってきますなんで立った時に足
7:52 が内股に向いてる人とかっていうのは基本 的に徴用筋がうまく働いてない可能性があ るっていう風に言えるわけですねガリマに なってる人は徴用筋が硬くなってる可能性 があって足が内股になってる方っていうの は徴用筋が逆に使えてないっていうような ところをま言い換えるとそういう状態に なってる可能性がありますよねとじゃあ この徴用金が硬いとか徴用金が弱いとかっ ていう問題ってそれぞれあったりすると 思いますし硬いとストレッチしましょうね あの腸金が弱いとトレーニングとか鍛え ましょうねって言われてると思うんです けどそれぞれのちょっと考え方をちょっと こうお伝えできればなという風に思います でまずこういうですね反り腰姿勢の人とか
8:39 ですね骨盤が前側に傾いて傾いた状態で 立ってる人とかって股関節の前側が硬く なってる人ってのはま腸金が硬いの間違い ないんですよ腸筋が硬いのが間違いない からじゃあ腸金を伸ばすストレッチし ましょうねっっていうところをストレッチ をするのは全然オッケーだと思います全然 オッケーだと思うんですけどでも 言い換えると重油筋の硬いってのを 言い換えると骨盤が前に倒れてるわけです ね骨盤が前に倒れて徴用筋が硬くなって腸 筋の長さが短くなってるってことはじゃ逆 に短くなってるのが徴用金ですよねじゃ逆 に言えば筋肉が短くなってる重用金がある んだあるんであれば長くなってしまってる
9:26 筋肉もあるわけですね長くなって るっていうことは筋肉がが使えてないって ことですね使えてない場所があるから腸筋 が短くなってなったままで伸びれなくなっ てるっていうなんで腸筋のストレッチをし てちゃんと伸ばしきれました腰が沿って ます骨盤が前側に倒れてますそれを元通り にしましたとしてもここでとめておく筋肉 を使えないとまた徴用筋が前側に倒れてき ますよ ね前に行かないでくださいねっっていうの を戻しておける筋肉をしっかり掴まないと いくら徴用筋のストレッチをしたとしても ですねこの徴用筋が短くなって硬くなっ てるのは事実なんですけどその反面で目に
10:12 見えない部分であの長くなったまま使えて ない筋肉が必ずあるはずなんですよねな そこをちゃんと使っていかないといけない なんでここ書いてますけども反対側の働き をする筋肉ってのがこう必ずですね腸筋の 硬さがある人ってのはま弱くななって るってことが言えるわけなんですね 言い換えると徴用筋が硬いイコール反対側 の筋肉ってのがちゃんと使えてない反対側 の筋肉は弱いということですなで反対側の 筋肉をちゃんと鍛えたりトレーニングをし てあげないとまた徴用筋の硬さっていうの が生まれてきますよっていうだから ストレッチをしてもいちごっこになってき てしまうわけなのでま改善にならないです ねその場限りの改善にえその場限りの問題
10:57 になってくるってこが言えるわけですよ なんで反対側が弱いってことはじゃ反対側 どこなのかって言うとま例えばですけども 骨盤が前側に倒れたり腰を沿ったりするね 筋肉の反対側ですねま例えばこのお腹の 腹筋って背骨を丸める筋肉ですね腰がこう やって反り腰の人だったら腰が剃る方向の と反対に腰を丸める方向に動かす筋肉って ま例えばね昔体育の授業とかね部活とかで もやったこう腹筋運動したら体を丸める時 に使う筋肉ってお腹の筋肉ですよねなので 腰がこう沿ってる徴用筋が硬い人ってのは お腹の筋肉うまく使えてないんじゃない ですかっていうことが言えるし骨盤が前に
11:44 前に倒れてしまってるのが徴用筋が硬い人 ですよねでこれを元通りにするために ストレッチをしてもいいんですけど普段 から前に倒れてる人ってのは腸用筋は短く なってるんですけど骨盤を後ろ側にに 起こす筋肉ってのは弱くなってる可能性 ってありますよねっていうことが言える わけなんですねじゃ骨盤を起こす筋肉って どこの筋肉なのかって言うと例えば桃の 裏側についてるようなハムストリングスっ ていう筋肉とかがま例えばうまく使えて ないんであれば骨盤ってこうやって起きて これないような状態になってる可能性も あるしまお尻の筋肉もそうですねお尻に あるま大電気とかっていう大きな筋肉とか もコ盤を後ろに後ろに起すっていう役割が
12:32 あるんでお尻の筋肉とかもうまく使えて なかったら骨盤がね前に倒れたくなくても 後ろ側の筋肉が弱すぎるから前側に倒れて しまう前側に倒れてしまうと長陽筋の長さ が短くなるからまた徴用筋が硬くな るっていうですねこう悪循環みたいな ところに結局なってくるわけなのでま反対 側の筋肉が弱いっていうことが言えるわけ なんですねなので腸筋が硬い人こうういう 状態がある人ってのは徴用金のストレッチ をしましょうって動画がめちゃくちゃ 上がってますしそれをやるのは全然いいん だけども絶対にその裏側で反対側で反対側 の筋肉がちゃんと使えてないっていうこと が言えるわけなんですねなので反対側の
13:19 筋肉のエクササイズねこれあのEXって 書いてあるのはこエクササイズあの トレーニングしてちゃんと鍛えましょう ねっていうことです反対側の筋肉と 徴用筋のストレッチをまやってあげれば腸 筋の硬さって解決しやすいですよねって いう風にま言えるわけですよはいでじゃ 反対にトレーニングの話をすれば骨盤が 後ろ側に倒れていたりとか背骨腰回りが 丸まっている状態の人とか太腿の骨が打ち ひねりにこうねひねってきてしまうとま腸 金が基本的に弱くなってるっていう風な 指標としてですねこう判断することがま できるわけなんですけど もこういう状態にもしこうなってる方で
14:06 あれば超余金のエクササイズをいきなりし てもいいんですよ例えば骨盤とかえ腰の骨 が丸まった状態だからじゃいきなり起こし ましょうねっていう腰をしっかりグっと 起こすエクササイズをしましょうねって いうところから始めても全然ま悪くはない んですけどもでも骨盤が後ろ側に倒れて 弱くなってしまってるっていうのは もちろんあると思うんですよ骨盤が倒れて きたり腰が丸まってきてしまってると徴用 金使えませんよねっていうことは間違い ないんですけどもここがじゃ後ろ側に倒れ てきてしまってるのはなぜなのかっていう ところを考えたら徴用筋が使えない徴用筋 の長さが長くなってしまって縮めることが
14:51 できなくなってるっていうのは仮に事実だ としても骨盤が後ろに倒される後ろに 引っ張られる何か邪魔してるものがあれば そこのロックを解除してあげないと骨盤が 起きていかなかったり腰がしっかり起きて いかないっていう状態になってきますよね じゃあそういうのがどういう状態なの かって言とま例えば反対側が硬いとか過剰 に活動してるっていう状態であれば徴用筋 って使えない状態弱い状態になって るっていうことが言えるわけですよはい 反対側が硬いっていう硬いとか加活動って どうことかて言うとさっき言ったお腹の 筋肉とかが弱ければ骨盤ってのが前側に 回って腸余金硬くなりますよっていう風に
15:39 言いましたよねお腹とかが使えてないと 骨盤が前に回ってくるから腸余菌硬くなり ますよっていう風に言いましたけどじゃ逆 に6パックとかてお腹めちゃくちゃ腹筋 運動を日頃からやってる人とかが仮にいる とするじゃないですかでお腹が めちゃくちゃですねこう硬くなってね ガチガチに固まったままなかなか伸びない 状態伸ばす機会がなかなかない人とかです ねはいまあとはですねこう太腿の裏側とか お尻をこうガチガチに固めて立ってるとか ですねまいろんな要因はあると思います けどま裏側がめちゃくちゃ硬いですよって いう方がもしいるとしますで裏側が硬いっ てことは骨盤が後ろ側に倒れたり骨盤が こういうような動きが入るような状況に
16:27 なってくるんですね後ろに倒れやすいて いう状況になってきますなので骨盤を前に 倒したり背骨を綺麗に上にしっかり起こし たりですね腰をグっと起こしたりしたくて も反対側の筋肉のお腹の筋肉がガチガチに 固まって伸びませんよっていう桃裏の筋肉 がガチガチに固まって伸びれませんって いう形になってるともうポジション的に 徴用金ですね腸用筋ってのがまどうしても 弱くなってくるポジション的に腸筋が別に 悪いわけじゃないんだけど他の場所が徴用 金のですねこう筋力を落としてしまうよう なポジションに持っていってしまわれてる せいで徴用金が全然使えないっていう状態 になってるわけですねなので徴用金が理由
17:15 で弱くなったんじゃなくて徴用金が使え ないポジションに持っていっていかれて しまってる要因がありますよねっていうだ からまずそこを解決しないと徴用金を トレーニングしてもしっかり使えるように にならないですよねっていうことが言える わけですねじゃあ徴用金をトレーニングし て使えるようにするためのまず大前提とし てはま例えば反対側の筋肉をしっかり柔軟 性をこう高くしてえ高めていきましょうね と反対側の筋肉ってじゃ何なのですかって 言ったらさっき言った通りお腹周りですね ま腹筋がやっぱガチガチでですね固めて しまってる人とかこうこう6パックとかっ て結構言われるんですけどやっぱお腹の 筋肉硬くなってしまってる人ってお腹をを 伸ばしながら使うみたいなところができ
18:01 なくなってる人って非常に多いんですねで それによって徴用筋がうまくこう使えない 逆に重用筋がどんどん弱くなって るっていう状態になってるとも言えるしま あとは例えば前屈した時に手がつきません とかあの太ももの裏側めちゃくちゃ硬いん ですっていう方は骨盤が後ろ方向に倒れ やすくなってるんで徴用筋を使う時っての は骨盤を前側に起こす動きになってくるん で後ろ側の硬さが邪魔しているとちゃんと 骨盤って起きてこれませんよねなんでそう いう場合は例えば桃裏のストレッチをし たりとかする柔軟性っていうのを高めて いくねべきかもしれないしあとは伸ばし ながら筋肉を使うっていうことが必要かも しれないですまよく遠心性収縮っていう
18:48 筋肉を伸ばしながら使いましょうねって いうことですねただただストレッチをして 伸ばすのもま悪くはないしまやってもいい と思うんですけどもあとは筋肉をちゃんと 伸ばしながら使うっていう経験を体がして ないと反対側の筋肉今回で言徴用筋とかが 弱くなってきてしまうわけなんですねはい ま例えば腹筋とかですねこう例えばえ体を そらすような動きこ万歳したりこう体を 沿ったりしますよねこういう動きでこの時 に後ろに沿っていきますけどもお腹の筋肉 が伸びながら沿っていかなきゃいけないん ですけど今まで縮める経験しかなかった人 ってのは剃った時にお腹を使うっていう 感じがこう感じられないとかまあとは
19:36 例えばお尻を後ろに引くスクワットとかを した時にお尻引きますよねちょっと見えて ないけどお尻を引いた時に桃裏がこう伸び ながら使うっていう状況を作ることが できるんですけどもそういう経験がない 全然そういう経験がこうお尻をですね後ろ にこういう風に引きながらですね スクワットをした時に裏腿を伸しながら使 うっていう経験を普段からしてない人って いうのは裏ももをもう縮めることしかでき ない腹筋を縮めることしかできないだから 腸用筋が嫌でも使えないポジションに持っ ていかれてるってことですねなそういう 場合はまず柔軟性を反対側の筋肉の柔軟性 を高めていきましょうねじゃその後にこう
20:24 ね柔軟性を高めていけば骨盤が今まで 起きれ起きれなかったんですけど起きれる ような状態背骨がね起きれなかったんです けど起きれる状況をこうある程度こう前提 をね整えてえできるようになりましたって いう後に徴用筋をですね使うエクササイズ 徴用筋を使うエクササイズっていうのは 例えば骨盤とかを前側に起こす エクササイズとか腰の骨ですねよついって のをこうぐっと上側にくっと伸びるような 動きとかですねそういうのを入れていって あげる股関節のえ太物の骨をこう外側に ひねりながら持ち上げてあげるとかですね そういうエクササイズをしてあげたらです ねえ徴用金がま鍛えられるような トレーニングになりますよねとはいなので
21:11 結局ですねこうストレッチがいいのか トレーニングをしたらいいのかっていう話 なんですけどもま結局どっちもなんですね 結局どっちもです結論から言うとま結論を まこう20分もたって今今更今結論かよっ て話なんですけども結局どっちも必要なん ですね超金があの硬くない人って多分い ないと思うんですね腸金が本当に伸びた 状態腸金の硬さが全くない人であれば股 関節の前側の硬さって生まれるはずがない わけですよねはいけどやっぱ反り腰の人が 現代めちゃくちゃ多いし多いし股関節の 前側の硬さが生まれている人って非常に 多いのでやっぱり徴用筋の硬さはあるわけ ですよはいじゃあ腸筋の硬さはあってじゃ
21:57 腸金逆に弱くないのかって言われるとそう いうわけでもないとで徴用筋がこうね弱く 弱いっていう状態っていうのはましっかり 腰骨を上側にそらすっていうような動きと かですねま骨盤を前傾させるっていう状態 になってくるんですけどもただただこっち はですねこう筋肉が強くて硬くなってるん じゃなくてこう硬いのと筋肉が強いのって いうのは全くちょっと話が違うのでこっち は硬くなってるんですけど硬いんだけども 弱いっていう状態にまなってるわけですね 基本的にはなのでトレーニングとしても ちゃんと骨盤が起こす時にちゃんとお腹と かね桃浦とかそういうね適切な周りの筋肉 が入った状態での骨盤を起こす動きとかが
22:44 ちゃんと出ないといけないし伸びながらね お腹が伸びながら使ったりとかもしないと いけないし腰をそらす動きをする時にも ちゃんと反対側の筋肉が伸びながら使う みたいなところがちゃんとできないといけ ないのでなのでちゃんとストレッチをして こう柔らかさを出した後でトレーニン ググっていうところでちゃんと鍛え直す ような動きをしましょうねっっていう ところがま結局徴用金の えまケアとしては非常に大事になってき ますんでまそういったところをですね ちょっと元にしてえ徴用金のセルフケアと かをやっていただければいいんじゃないか なと思いますはいなんでま超金ねあのこの 結局えっと伸ばした方がいいのか鍛えた方 がいいのかってことなんですけどま結論 から言うとまどっちも必要ってことですね
23:31 大体やっぱ固くなってる人は多いので ストレッチをするのは大事なんですけども ちゃんとストレッチとかをして徴用金が ちゃんと伸び縮みできる状態になった後に ちゃんとトレーニングとしてもう1回期待 直してあげないといけませんよねっていう はいっていうことに結局なってきますんで あのどっちかだけやってちゃダメです どっちかだけやってちゃだめだしこの徴用 金だけ同行するわけじゃなくてま反対側の 筋肉とのバランスとかをちょっとしっかり 考えながらじゃないと徴用金そのものに 対してのアプローチをするだけでは結局 解決になってないことが非常に多いわけな のでまそういったところをちょっと踏まえ てですねあのセルフケアとか役立てて いただければいいんじゃないかなという風 に思いますはいというとこで今回ですね
24:17 えっと徴用金に関してのえっと結局伸ばし た方がいいのか鍛えた方がいいのかみたい な話をですねちょっと考え方としてですね させていただいたのでま是非ちょっとこの 考え方ご活用していただいてやって いただければいいんじゃないかなと思い ますま私ね具体的なやり方とかはえ自分が やってるオンラインサロンとかで配信し たりしてますんでま是非興味ある方とかで 興味ある方とか体を良くしたい方っていう のはま是非あの概要欄チェックして いただければいいんじゃないかなという風 に思いますはいじゃ今回はねこれで以上に なりますんで是非チャンネル登録して通知 ボタンオンにしていただければいいんじゃ ないかなと思いますんでまた次回の動画で お会いしましょうじゃね 8 [音楽]
