0:00 皆さんは横隔膜の下げ方についてなんです けれどもいろいろ取り組んでみていまだに ちょっとわからないという方ですねまあ この傘ですねこの傘の運動を参考にして いただくともしかしたら今まで悩んでた ことが何だったんだろうっていうぐらい しっくりきてうまく下げられることに成功 する可能性がありますのであの参考にして いただけるといいのかなと思います [音楽] まずは呼吸運動の際に体の動きを示した 動画というのね見ていただきたいと思い ます 前にもお話ししましたけど 腹式呼吸という言葉もありますよねでも 実際は空気は必ず 肺に入ってハエが拡張収縮を 繰り返しているんですよねこれまあ配置詞 の筋肉ではないので自分で動くことはでき ませんよね
0:46 肋骨を動かすことによって 肺が拡張と収縮を繰り返しています 結果この 肋骨がですね非常にこう活動性を持って 動くということをまず押さえておかなけれ ばいけないですね横隔膜の下げ方がわから ない原因の一つにですね 胸は 腹式呼吸をしなければいけないので胸は 動いてはいけないという固定概念これを 持っているからうまくいかないというのが 一つあるかもしれませんねレナーですね これらの歌手の映像を見るとやっぱりこう 肋骨が非常に活発に動いてるんですよね [音楽]
2:03 横隔膜はですね肋骨株を中心に 付着してますね 肋骨が挙上して広がりながら横隔膜が 下がるとですねこの運動というのはですね 傘を開く時と同じような構造と運動をして いるんですよねまあこの傘で売るところ ですね このこの骨部分ですね 骨部分に当たるところが肋骨になりますね 傘と人間の体が違うところを言うとする ならば 傘ねこの中棒のところ中帽にあるこの 六郎というのですね上にあげることによっ てまあ傘が広げられてるんですけれども 人間の体というのはこのロックロード中棒 がないですね
2:52 傘でいうところのこの表面のところですね この表面のところが筋肉になっていてこれ 自体が 傘をこう 傘の骨を持ち上げるようにして人間はね こう肋骨を動かしてますそういった違いは ありますけれども基本的に運動自体はね この骨と 傘の骨の運動自体をね同じ構造になって ますねまあこういう感じで骨が上にねこう 上がることによって 外側を中心に横に広がっていって 中の体積が大きくなるという仕組みになってんですね まず人間の体の場合は この 外肋間筋というのが ですね それぞれのですね 下にある
3:38 肋骨を上方向に引っ張っていくことによってですね まあ 傘を開くのと同様に ですね 拡張していってます そして吐く時は逆の運動でですね このナイロッカー 筋というね内側にある 肋間筋 なんですけども これが ですね 上の肋骨ねこれを一つ一つですね 下に下げることによってですね 肋骨全体を こう 閉じていってるわけですね なので横隔膜を下げるということは同時に肋骨を こう 拡張させること 横隔膜を上げていくということは 肋骨を閉じていくこと この2つの動き っていうのは 同時に行われていてですね どちらかが不十分だとどちらかに抑制がかかるようになってますので 2つはねこれはもうセットでですね 運動しなければいけないものなんですよね まあなので横隔膜が顕著にね下に下がって
4:27 外側の方に広がっていくというものですね まあこの傘には 下に膜が張ってないですけどまぁ 貼ってる時に想像するとですね 広がっていきますね なので横隔膜から上の方は上の方に拡張し ていくで逆に横隔膜を下に下がっていくと ねなのでこう相反する動きはしているわけ ですよね 横隔膜の動きだけを考えると横隔膜って いうのはなかなか下がりづらくなりますよ ねこの
5:13 肋骨のところで抑制してしまうので横隔膜 が下がりづらいというねまあそういった 構造になってますのでおそらくひとつその 皆さんが横隔膜だけを考えて作業を 下げようと思ってなかなかうまくいかない ところはこの 肋間筋ですねあと肋骨これを上に引き上げ ていくっていう運動を考えていないために 横隔膜を下げるって事が体得できないとか そういうところにあるのかもしれません前 にこう呼吸は23個の筋肉が色々と動いて るってね本当はその他に補助する筋肉が 動いてたりするんですけどもまあ中心と なってるのは23個の筋肉と言いましたね 肋間筋が22個22個の肋間筋と最後に+ 1で横隔膜が運動することによって呼吸と いうのはなされてますのでこの 肋間筋はですね使えれば使えるほど呼吸と
6:00 いうのは非常に自由になってきますので ぜひねそこも押さえておいてください [音楽] でまあ具体的なエクササイズにこれから 入っていきますけれども皆さん呼吸の練習 って知ってるかわからないですけども僕の 練習自体はねそんなに悪いことじゃないと 思いますし無意味な練習度も僕は思って ないんですがただこう息をですねこう長く 吐いたりとか 長く吸ったりっていうのは 呼吸筋を強化するっていう意味ではね ちょっと不十分なんですよね呼吸筋を ストレッチングするという効果はね少し あるのかもしれないんですけれども呼吸筋 を強化するためにはやっぱりこう自分の 意識で 筋肉をね動かしてあげるということがね 必要になってきますなので長く出し入れを
6:48 すると呼吸の長さというのはね体得でき ますけど長い呼吸ができることと深い呼吸 ができることはまた別物なんですよね長い 呼吸を 習得するというよりも深い呼吸を我々は 習得しなければ歌にね直接生かされる呼吸 っていうのはなかなか直結していかない ですよねそこが呼吸の力っていうのが歌に 反映されてこないですよね歌に使える呼吸 というのを育て上げることっていうのは なかなか難しいですよね深い呼吸をやっぱ できるようにならなきゃいけないですね あの長い呼吸をやってもそんなにねこう深 さっていうものは 育っていかないんです なのでちょっと意識してですね呼吸の練習 をするときは特に意識をしていただいて やっていただく必要がありますね
7:36 肋間筋があるとこありますよね 皮があると思いますまあちょっと最初は 前側でやっていきますけど 肋骨の下がねここにこうありますねこの辺 の表皮ですね 皮を触りながら 息を吸いながら 表皮を上に引っ張ってあげる で吐くときは下げる 同じようにこの 脇の方ですねこの辺も触ってあげて 息を吸いながら上に引っ張ってあげる
8:28 あと背中ですね 背中がちょっと触りづらいんですがうまく ねまあこういう感じで触ってみてください ね ここも息を吐くときには下げて する時に上げてあげる まあこんな感じで ですね 肋間筋を呼吸を動かしてる時にこの筋肉のですね 皮脂と停止ってのがあって停止の方から消しに近づいていくという運動方向をそのまま 想像しながら 影響を こう 吸ったり吐いたりしてあげるっていうまあ 呼吸のエクササイズをするとするならば そういうもう 一工夫をね入れていただいて 呼吸のエクササイズを行った方がよりこう
9:13 深い呼吸っていうのが 体得しやすくなります あともう一個は前から言ってます 吸気 傾向をね感じながら歌うってことが 声の支えにつながると言いましたけれども 上げながら まあこれ 逆のね こういう逆の運動してあげるとですね 意外とこう 声の支えていうのを少しこう 横隔膜をあまりこう下げずにですね 声を出すという感覚もちょっと掴みやすくなりますので吐く時に筋肉の動き そのままですね こう動かしてあげて 動かしてあげて空気を呼吸のエクササイズ
9:59 やってみたり逆にこう吸気の力を使って あげて という両方ねこうちょっとやってあげると いいと思います声を出す時の体の使い方と してですねまあイタリアではですね安保腸 っていう考え方とそしてによっていうね 考え方があるんですね 横隔膜をなるべくあげないよっていうか 下げる方向の力を使ってあげてこうやって の支えてあげるという方法でしてソフトに よってね逆にこう 上がっていく力をねうまく利用してこう 呼吸をしたから 横隔膜をしたからこう押し上げてあげ るっていう 方法なんですけどその歌唱するその フレージングとかその後ですねどういう声
10:45 を使ってあげるどういう音楽表現をするか によってアップをずっとStayによって いうのは ケースバイケースで変化させるっていう事 が大事なんですねなのでこう 吸気の方に力をこうすごく働かせてあげる 方法が 包丁で呼吸の方に体をねこうなりきりに 任せて体をこう押し上げてあげる下からの 下からの力を押し上げてあげるということが ソフトウェアによっていう風になるんですけども いずれにしても 横隔膜とこう 横隔膜をうまくコントロールするためにはまずは肋間筋の動きをね 肋骨をうまく動かしてあげる 肋骨をうまく動かしてあげると横隔膜ってね あとはね あの うまくこう
11:32 勝手に動いてくれるもんだと思ってもいいかもしれないですね その肋骨がね なかなか 肋骨が動いてくれないのに横隔膜 ねこうちょっとあなた 邪魔ですよ 邪魔ですよって言いながら下がろう下がろうとしてるようなもんなんで肋骨の動きをコントロールすることによって横隔膜を結果的にコントロールしてあげるぐらいの考え方で運動させてあげるといいと思います 触ることの重要性 っていうのはですね 筋肉って何によって動かされてるか って言ったら脳からの指令によって筋肉 動いてるんですけど その指令の時の道筋 っていうのは全部こうね 神経を通って筋肉にねこう働きかけてるんですよね でその神経っていうのが ですね 運動神経と感覚神経ってあるんですけど 運動する時は運動神経が大事だっていうのはもう 皆さんよくわかると思うんですけど
12:18 実はこの感覚神経ってのは非常に大事なんですよね まあ 脳卒中とかで片側がこう 麻痺してる人っていうのはこう運動をね 習得するの難しいんですよね なんでかって言ったら感覚がちょっとこう 麻痺してるから その運動に対するね 感覚のフィードバックがないんですね そうすると自分がどういう運動をしてるかわからないっていう状態で運動だけを考えても人間ってこう うまく運動をコントロールすることが結果的にできないんですね なのでこう 触ってあげて ですね この感覚をより近くしてあげると運動神経 っていうものをより活性化することができますので ぜひ ためらうことなくですね いろいろ体を こう 触ってあげて ですね 呼吸筋の動き っていうのをですね ちょっとこう 検討していってみてくださいね まあ
13:04 なので こんな感じで ですね 横隔膜の下げ方がわからなくて困っているという人は 今日のですね 肋骨をうまく動かしてあげるということですね そこを見直してみて 横隔膜の運動っての習得してみるといいと思います
