簡単なまとめ
この動画では、呼吸法と瞑想を通じて心の静けさを取り戻し、感謝の気持ちを育む方法を解説しています。カパラバーティ呼吸法で思考を鎮め、プラーナ呼吸法でエネルギーを取り込み、サードアイの位置に意識を集中させることで、内なる平和と宇宙との一体感を体験します。
- カパラバーティ呼吸法で思考を鎮める
- プラーナ呼吸法でエネルギーを取り込む
- サードアイの位置に意識を集中させる
- 感謝の気持ちを育む
- 内なる平和と宇宙との一体感を体験する
味噌に入る前に
動画は、心を落ち着かせるための呼吸法と瞑想を紹介する導入から始まります。プランナーアーマーで心を鎮め、カパラバーティ呼吸法を行う準備をします。
カパラバーティ呼吸法
カパラバーティ呼吸法は、鼻から強く息を吐き出す際に腹部をへこませることを繰り返します。息を吐き出した後、腹部を緩めると自然に息が入ります。吸うときは意識せず、自然に息が入るようにします。最初はゆっくりと行い、徐々にペースを上げていきます。20回ほど繰り返し、最後に息を吐き切って少し間を置いた後、大きく息を吸い込みます。
カパラバーティ呼吸法の効果
カパラバーティ呼吸法を行うことで、頭が真っ白になるような感覚や、思考が静まる感覚を体験できます。意識が研ぎ澄まされ、白い光に包まれるような感覚が得られます。もう一度カパラバーティ呼吸法を20回ほど行い、その後、自然な呼吸に戻ります。
腹式呼吸
深い腹式呼吸を行い、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにゆっくりとお腹をへこませます。呼吸を繰り返すことで、頭の中が空白になり、光り輝くような感覚が得られます。姿勢を正し、楽に座り、目を閉じます。
プラーナ呼吸法
鼻から息を吸うときに、美しい光（プラーナ）が体の中に入ってくるイメージを持ちます。息を吐くときには、体の中の古いものが出ていくイメージを持ちます。プラーナは体の中に留まり、呼吸をするたびに自分の存在が光り輝いていくように感じます。吐く息とともに、不要な緊張がほぐれていきます。
瞑想
心地よさを見つけ、体がリラックスするのを感じます。背骨をまっすぐにし、体の中心線にプラーナが集まっていくイメージを持ちます。何も考えず、ただ美しいプラーナをイメージします。どこにも行かず、床とお尻が触れ合っている部分に重力を感じ、心地よく呼吸をします。
意識の集中
気が散って様々なことを考えていることに気づいたら、呼吸の感覚に戻ります。お腹が膨らむのを感じ、プラーナの光と流れを感じます。ただ座っていると、自分の中に空白が生まれてきます。その状態が心地よいと感じます。思考が静まり、頭の中心、少し後ろの方に意識を集中させます。
サードアイ
頭の中心を見つけ、サードアイの位置に意識を置きます。そこから全てを見通しているイメージを持ちます。周りの音や動きに気を取られず、ただそこに留まり、リラックスします。ほとんどの集中を自分の味なチャクラ、天に留めていきます。
リラックスと感謝
知識を庭園に留めていくと、脳がリラックスして安定していくのがわかります。リラックスした状態から自然に出てくる心地よさ、柔らかさ、優しい気持ち、感謝の気持ちを感じます。考えずに、体と心で気持ちが良い、ありがたいと感じます。呼吸を大きくし、感情で味わいます。
感謝の念
感謝の気持ちが湧いてくる顔や物事に、ありがたいと感じて呼吸をします。ミラクルに感謝し、ハートやお腹の中で感じます。感謝の念が自然と消化され、天に登っていくように感じます。新しい感謝の気持ちが湧いてくるかもしれません。地球、自然、水、そして自分の体に感謝します。
意識の拡大
自分の中の空間が広がり、感謝の波動が広がっていきます。自分の存在は無限であり、自分の意識は神様や宇宙と同じくらい素晴らしいことに気づきます。最高の意識を持っていることに気づきましょう。
