0:00 またこういうのが起きるかもしれないっていう不安と恐怖なんですけど、あなたに 1 番必要なのはリラックスした時間っていう形になります。何がしかの、ま、置き換え行動っていう風に言いますけども。 [音楽] >> エイジさん、統合出張を患らっております。 5 年前家にいながらにして若者や子供に馬鹿にされ続け、家を引っ越して静かな家にいるのですが、未だにまたな人が来て大声で笑われたらどうしようという不安で夜も音楽なしには眠れません。 どうやってこの恐怖を乗り越えたら良いでしょうか? >> 乗り越えない方がいいと思うんですよね。乗り越えるっていうか当護視聴症りますっていうことでね、自分で書かれてるので自分の症状というものもだいぶね、理解されてきてるとは思うんだけども、今でもバ鹿な人が来て大声で笑われたらどうしようという不安で夜も音楽なしには眠れませんってことなんだけども、今人がしょっちゅ来てるわけではないわけだよ。おそらくね、自分の持ち用の問題ですね。
0:53 なんでまたこういうのが起きるかもしれな いっていう不安と恐怖なんですけど、実際 起こってるわけじゃないんで、起きてから 考えるっていうぐらいのね、問でいいん じゃないかと思いますけどね。なのでこの リラックスと緊張ですね。緊張の反対で リラックスなんですね。この不安とか恐怖 って緊張だからリラックスの時間を増や すってことが重要です。ですから1日の中 でこのずっと音楽をまなしでも眠れませ んってことでずっと夜とかも音楽をかけ てると思うんだけどもその時もまあ おそらくまた余計な考えが出ないように 音楽に集中してると思うんで多分緊張の 状態なんですね。なんであなたに1番必要 なのはリラックスした時間っていう形に なります。どういう時にリラックスできる のかっての探ってくということです。朝 散歩してる時っていう人もいるし、運動で 結構激しく汗を流してると余計なこと考え られないから例えばジョギングで全力失走
1:39 してる時ってのは不安な考えってのは 考える暇ないんですね。で、そういうこと をしてる時とか、あるいはご飯美味しい もの食べてる時は不安なこと忘れられると か、あるいは、ま、本読んでる時だけでも なんかそういうの忘れるっていうそういう 何がしかの、ま、置き換え行動っていう風 に言いますけども、不安な考えが出そうに なった時に何か別な楽しい行動をすること で、ちょっとそれを木を紛けらわす、 あるいはそこに集中しないようにするって ことがね、非常に重要なので、是非そう いうリラックスと、ま、お機会行動ですね 、楽しい時間をちょっと増やしていって 欲しいなと。緊張しない時間を1日の中で どれだけ増やせるかってことが大切だと 思います。考えが繰り返されるを直す方法 。 [音楽] アン差半数思考になり考えすぎがずっと何 年も前に続いています。睡眠運動朝散歩を 続けて2ヶ月ほどになります。どうしたら
2:26 いいか教えてください。質問された方の ようにですね、同じような考えが何回も何 回も頭の中を繰り返し繰り返し現れて忘れ られないという方あるいはネガティブな 考えがついつい浮かんできてそれを 振り払っても振り払ってもそういう考えが 出てくるという方あるいは不安な考えが出 てきてそれを振り払おう。いやそんなこと は絶対起きるはずがない。そんなことは 大丈夫だと言って不安を振り払うんだけど またやっぱ不安が湧き上がってくるという 風にネガティブな考えや不安や同じような 思考が次から次と湧き上がるという人は 多いと思います。その理由はですねが疲れ てるからですね。前頭用の脳疲労です。脳 を切り替えるっていう機能は全用が担当し ています。そして脳内物質で言うと主に セロトニンが担当しています。全統用の セロトニン系を一まとめにすると切り替え 脳切り替える脳ですねとも言われるんです
3:13 ね。ですから全統用のセロトリンが低下 すると切り替えられなくなります。つまり 同じような考えが何度も何度も繰り返され ます。あるいはこの補足って言うんですね 。これ神経心理学用語で同じ考えがずっと 頭から離れない。あるいは同じ行動を 繰り返してしまうってこともあるんですね 。例えば交通事故で全統用に障害受けた人 にこうやって手を出して指握ってくださ いって言うんですね。で、話してくださ いって言っても話してくんないんですよ。 これ補足と言います。これよくあるんです ね。なぜかと言うと、先ほど言った握って くださいっていう刺激から話してくださ いって言ってるのに切り替えられないから 握ってくださいって言われたのに自分で 話そうと思っても先ほどの考えが脳を支配 しちゃってから話すことができないって いうこれ補足って言うんですね。これが 全統用の障害で起きることがかなり昔から 知られています。なので全統用の機能が
4:00 低下してしまうと考えが離れなかったり今 みたいに言われたことを忘れられなくなっ て体がそのまま動いてしまうっていう非常 に不思議な現象が起きるんですね。じゃあ 、前頭用のセロトニンの低下を回復させる いい方法は何だと思いますか?皆さん書い てみてください。アウトプットしてみて ください。全統用のセロトニンの低下を 直す方法は何でしょうか?前頭用の セロトニンを高める方法は何でしょうか? おかきください。これももちろん睡眠運動 朝散歩なのですが、1番いいのはやはり朝 散歩でしょうね。セロトニを活性化する 1番いい方法は朝散歩です。さ、太陽の光 を浴びる。そして体内時計をリセットする 。太陽の光を浴びて散歩することによって 、リズムよく運動することによって セロトニンが活性化します。このような
4:46 青空の元を歩くとものすごくセロトニンが 活性化します。ただうつの患者さんである とか今みたくや脳疲労で同じような考えが 繰り返される方というのは平均の方よりも セロトニンの活性が下がっています。 セロトニンがお疲れモードになっちゃって んで、普通の人はこのぐらいまでスロート に出せんだけど、このぐらいしか出せない 。で、ここまで下がっちゃうとうつ病です もん。戻れなくなっちゃう。このぐらいの 状態であれば朝散歩しただけでも徐々に 治ってきてね。う病の状態まで行ってると 治りづらくなってしまう。だから1週間2 週間やっても治らない。やっぱ3ヶ月から 半年とかやらないやつ治らない。この ちょっと下がってる段階であれば1週間 あれば2週間あるいは1日でもいいので 治ってきますね。固定しちゃうんですよね 。うつまで行っちゃうとセロトリの低下が ね。だから是非そういう不安やネガティブ
5:31 な思考が繰り返されるっていうのは脳疲労 のお疲れモードのもう兆項なので是非です ね朝散歩やっぱやって欲しいと思います。 もちろん睡眠不足であればもう論外ですね 回復することはなりません。きちんと4 時間以上寝てください。あと運動も定期的 に寝てください。そういった1番大切なの も朝散歩かと思います。朝散歩2ヶ月続け てますってことなんで今言いましたけど ある程度低下している人は3ヶ月以上やら ないと効果が出ないと思います。く軽度の 状態の人は本当に数回やっただけでも 爽やかだっていう風になると思いますけど も、うつ病の方あるいはう病の予備軍脳 疲労が結構進んでる方におかれましては3 ヶ月以上朝散歩やっぱ続けていかないと それなりの効果っていうのは出ないよって ことを覚えてて欲しいと思います。という ことで同じような考えが繰り返される不安 が繰り返されるネガティブ思考が繰り返さ
6:18 れる方がやるべきことは朝散歩 >> 精神会カバサーシオのカバチャンネル毎日 の動画を見逃したくない方はチャンネル 登録をお願いします。登録はこちらから。 朝の運動で統合失張書が良くなった 。精神会沢のカバチャンネル。今日は千葉 県の水合背景にお届けしています。今日は 質問ではなく感謝者のメールをいただき ました。金さん34歳女性17歳から 統合症です。先生が朝散歩を推奨してい ますが、私は1年前から朝7時代に自転車 で1時間通勤しています。5km痩せたし 気分も上がって仕事も分からなかったこと がどんどん分かるようになり休みの土日も 旦那さんの働くお店まで自転車で往復3 時間買っ飛ばしています。夜もぐっすり
7:05 ついにお薬も地上になりました。朝日は セロトニン放出の話は本当ですね。 ありがとうございます。という形で統合で 療用されていた方が自転車で通うようにし て朝からしっかりと運動するようにしたら ですね、ものすごく調子が良くなり、頭も すっきりとして仕事もはどるようになり、 さらに精神化からもらってる薬もたった1 以上まで減らすことができて、さらに3 時間自転車に乗ったりするぐらい元気に なったっていうお話でございます。運動 療法っていうのがありまして、運動療法 っていうのは中京度ぐらいの運動ですね。 中度ぐらいの運動っていうのは朝が流れる ような運動、こう自転車で30分1時間 するような運動、スポーツジムで30分1 時間足を流すような運動、軽い虚ギングを 30分1時間するようなそういったものが
7:51 中京度以上の運動ってことになりますけど も、そういった運動を30分から45分 以上、週2回から3回ぐらい行うのが メンタル疾患の運動療法なんですけども、 絶病などでも効果があります。そして パニック障害などでも効果があります。 さらには統合失張症や発達障害といった、 今まではなかなか治りづらいと言われて いるメンタル疾患においても運動療法の 効果というものが近年発表されております 。運動するっていうのはものすごく脳に いいわけですね。逆に運動不足ってのは ものすごく脳に悪いんですね。運動すると 睡眠というのが深くなります。睡眠という のはメンタル疾患の改善にものすごく プラスに働きます。ですから運動しっかり すると睡眠も良くなりさらに朝運動する ことで朝散歩効果っていうのも得られると いうことになってくると朝散歩も大切です けど朝からしっかりと運動するってのも
8:38 これもまた非常にいいことだと思いますね 。ここで統合市町症の方が運動両方的に 結構しっかりと運動したところ良くなっ たってことなんですけどそういうことも 十分にあり得るということだと思うんです 。精神化に通って薬を飲むしか治療がない という風にメンタル疾患の方ってのは思っ てるかもしれないけども、とにかく睡眠 運動朝散歩さらにその運動っていうのは朝 散歩のような軽い散歩ではなく中京度以上 の汗が流れるような比較的激しい運動と いうものをできれば週2回入れていくと いうことがですねを直していく上で非常に 効果があるっていうことが科学的にも証明 されていますしこのようにですね運動を することでメンタルがすごく良くなっ たっていう話も出てくるわけですね。だ からメンタル疾患がなかなか治りません。 治りませんってメールが毎日の上に来るん だけど、やれることってのは十分まだまだ あるわけで、睡眠運動朝散歩しっかりやっ
9:25 ていく。この方のように通気に1時間自転 車乗ってるってことは大船で2時間ぐらい 乗ってるってことなので、かなりの運動量 かと思うんですけども、いきなりそこまで 行かなくてもいいのでね、できる範囲から 少しずつ増やしてしっかりと運動してきて 欲しいなという風に思います。運動する ことによってですね、BBMFっていう 物質が出ます。これは脳細胞の資料のよう な働きをすると言われています。つまり脳 の細胞を生きとしてですね、シナップスと シナプスの連結とかそういったものを スムーズにして、あるいは脳の神経細胞の 脂肪を抑死するという一言で言うと頭が 良くなる物質です。神経を育てる物質、頭 が良くなる物質っていうものが有酸素運動 で分泌されるんですね。メンタル疾患って いうのは何がしかの脳の疲労であり、脳の 機能不全であり、脳の神経細胞や脳のいく つかのセロトニアノルナードラニの伝達
10:11 物質の不足なわけですから、脳が元気が なくなった状態っていうものがメンタル 疾患ですね。ですからBBNFっていう ものはそういったものに対しても修復的に 働くってことが最近の研究では分かってる わけです。ただしっかりとしっかり予算 運動収入に3回行うことでメンタル疾患が 良くなるっていうね、化学的なデータが 非常にたくさん積み上がってきていうわけ ですから、なぜ運動しないんだ。先ほどの ような激しい運動は難しいかもしれません けど、少しずつできる範囲で体力をつけ ながら運動量を増やしていくってことが実 はね、メンタル疾患を直していく上で非常 に重要なことと言えるんです。ということ で、睡眠運動朝散歩、朝散歩ができるよう になった方は少しね、ハードな運動という ものを生活の中に取り入れて汗を流して 爽やかな気分も味があるってことをに何度 かね、やっていただけると皆さんの調子も ものすごい良くなるし、メンタル疾患の
10:58 治りも早くなっていくんじゃないかなと 思いますので、運動療おすすめです。ハバ チャンネルでは5530本の動画を アップロードしていますが、この全動画を リストにしたものを皆様に差し上げます。 5530本もあるので皆さんの悩みの 95%が解決するはずです。PDF ファイルなのであなたの知りたいテーマを 簡単に検索してみることができますよ。全 動画リストここからダウンロードして ください。
