0:01 共々です 瞑想についてよくいただく質問の一つが 瞑想がちゃんとできてるかわからないと いうものなので今日はちょっとそれについ て話してみようと思います 自分がねちゃんと瞑想できているかそう いう実感がないとか 瞑想がちゃんとできてたらどういうサイン があるのかとかそういうね質問をよく いただきますで確かにですね 瞑想ってねすごくね効果を実感しにくい ものだなと思います 例えば筋トレだったらなんかあーなんか 筋肉痛 ちゃんと頑張ったから筋肉痛とかあるん ですけど 瞑想はですね 翌日瞑想通とかないですし 筋肉みたいにねこうやってこう ついてきたなぁとか見えないんですよね
0:48 なんか脳が頭大きくなってきたとか 実際にはですね 瞑想すると本当にね使った部分の脳が 太るっていう話を 科学者が話しているのを聞いたことあり ますが ただね頭の中 鏡見ても見えるわけではないのでやっぱり ねすごくね実感しにくいものだと思います で今日はですね以下のような順番で ちょっと話してみようと思います1つ目が ですね 瞑想実感の時期いつ頃瞑想実感できるか そして2つ目が瞑想で得られること3つ目 が瞑想が深まった時に得られる感覚4つ目 が瞑想を深めるポイントに順番で話して いきたいと思います はいで1つ目
1:34 瞑想の 実感の時期なんですけどこれはねちょっと ね時間がかかると思いますで僕自身もです ね実は 瞑想やって意味があるなってはっきり実感 できるようになったのは10年ぐらい経っ てからそれまでもねあのなんか全く実感が なかったわけじゃないんですけどなんと なくなんですよねなんとなく良い気がする なぁとかなんか気持ちいい気がするとか なんか最近心が落ち着いて きた気がする 多分瞑想のせいかもとかそういうね曖昧な 感じでしたところがですね10年ぐらい やってたらもうすごくね毎回やるたびに 瞑想の効果がどういうところがその効果と か 毎回ですね瞑想をして頭がねこうクリアに
2:20 なる感覚とかがどんどんねはっきり分かる ようになってきたんですなので すぐにですね瞑想の効果時間できなくても 全然ね問題ないかなと思います 例えば僕の場合ですね 瞑想を始めた頃は なんとなく集中できるのはもう3回に1回 ぐらいであとね3回に1回はもう全然集中 できなくて ソワソワしてもう途中で嫌になって辞め ちゃうのが3回に1回ぐらいそして3回に 1回ぐらいはもう寝ちゃうなんか瞑想し てると思ったらもうなんかいつの間にか寝 ててなんか意味あるのかなみたいな風に 思ってましたでその当時はですね本当に うまくいかなかった日はもうすごく時間を 無駄にしたと思ってたんですが今ね思うと その
3:07 寝ちゃってる時もね全然 意味がないわけじゃないんですよねそして すごくね考え事が出てきてる時も それはねそれですごくね良いプラクティス になってると思います 瞑想はね結構眠りと 起きているの狭間をだんだん 掴んでいくものなのでまあそういう時期を ね通り越えないと絶対うまくならないので そうやって寝ちゃったりね 集中全然できてない 意味あるのかなという時期ももう確実に ちゃんとね自分の脳っていうのね鍛えられ ていると思いますちょっとね図を書いてみ たんですけど こういうちょっとねグラフを書いてみて このね瞑想状態の深さをちょっと横軸で 表してるんですけど 瞑想のね仕立ての頃っていうのは
3:54 瞑想の状態が浅いので日によってちょっと 差はあると思うんですけどなかなかねこの 瞑想なんとなく実感できるレベルに達する 日もほとんどないんですねだけどやってる うちにちょっともしかしたらなんか意味 あるかもって火がたまに現れて きますでだんだん瞑想を続けていくうちに 1年2年と続けていくうちになんとなく 深くいける日が増えてくると 割と瞑想意味あるかななんとなく意味ある 気がするなぁもしかしたらこのまま続け たら意味あるかもっていう日が増えてき ますでも調子が悪い日はですねなんか全然 意味あるかなみたいな日も 混ざっていきますでこれがある程度 続けて中級上級になってくるとはっきりと
4:39 ね実感できるレベルを超える日が出てきて そうするとねもう瞑想あのあんまりやめ なくなるっていうか 続きやすくなるんですけど最初のうちは ですねもう全然なんとなく実感できる レベルにも 超える日が少ないのでなかなかね 瞑想を続けるのが難しいんだと思い ますはいこんな感じでですね 瞑想を続けるうちに中級 上級になってくるにつれですねまあ コンサートに割と安定してもちろんね日に よって深さには 差がありますけど 常にね実感できるレベルになっていきます がそこに行くまではねもう本当になかなか 実感がないのでそれでみんなやめちゃうん ですけどどうしてもですねなんかやってて 意味があるかわかんないことよりはついに
5:26 家の掃除しようとか 仕事しようとか何がちなんですがまあそこ は最初は 効果が見えなくても きっとねなんか意味があると 信じてですね 安心してやることが大事かなと思います はいでは次にですね 瞑想で得られることについて喋ってみたい と思いますで2つ1つはですね 前頭前野の成長もう一つは 脳波という観点で喋ってみようと思います まず1つ目ですけど 瞑想するとこの脳のね前側 前頭前野が成長するというふうに 言われていますこのZthere前側って いうのはですねこの人間に特に 発達したものだというふうに 言われていてこれはどういうのかというと
6:11 自分をですねちょっと 客観的に 眺めるこれをしたら 将来どうなるかなとか 周りがどうなるかなとかそういうふうに ですねちょっと冷静に見るあるいは 自分の意識のフォーカスをコントロール する何に 意識を向けようか今こういうことを考えて しまってるけど頭を切り替えてこっちを 見ようとかですねそういうふうにね感情に 引きずられなくなる 脳だと言われています 脳科学者とかマインドフルですの瞑想の人 たちは 例えばねメタ認知っていう言葉を使ったり もしますでメタ認知っていうのは 上からね自分を眺めるようにちょっとね 広い視野で 眺めるようなそういう意味合いなんです けどとにかくですねまあそういうのを
6:58 客観視するの 自分観察脳が 成長すると言われていますそうすることに よって日常 生活でもですねまあ集中これを集中しよう と思ったらそこのAの集中力が深まったり あるいはね感情に引きずられにくいこの頭 の切り替えができるという 状態が日常にですね つながっていくようですで2つ目の葉を 作るということなんですがこのね瞑想の トレーニングをするとこの瞑想状態が 深まれば深まるほど 瞑想特有の脳波になっていくそうです でちょっとね脳波の絵なんですが 脳はですね ゆっくりの波形を描いたりまあある時はね
7:45 早くなったりとかそれをこういう風に名前 がつけて分類されていますで 例えば普段日常は ベータ波が 優位ベータ波がいっぱい出ているという ふうに 言われていますでそれがリラックスして くると αこれリラックスさんって言われますよね そして 浅い眠りのシータあればねひらめきの ノウハウとか言われますがそして深い眠り の脳がデルタそして逆にすごくね速い日常 では出ないほど早い状態はガンマと言われ ていてこれをね すごく極度の集中状態この状態になると なんか 周りがスローモーションで見える 例えば野球の 選手だと
8:30 玉が止まって見える ホームランの先玉が止まって見えたみたい なそういうですね 瞑想するとどうなるかっていうとまずこの アルファとかシータとかリラックス波がね すごく増えてくる同時に 同時にこの超 集中状態ガンマッハも出てくるのでこれは リラックスしつつものすごいね集中が高い 状態これを最近よくねゾーンに入るとか 言いますがそういう状態が 作られるようですでそうなるとどう なるかっていうとまずリラックス波が いっぱい出てくることで 体に すごく急速とか 癒しがもたらされます すぐね緊張しているとこの
9:15 休憩がないので 体っていうのはちょっとヘトヘトになっ ちゃうんですがこういうふうにアルファ波 とかねシータ波とかが出てくることにより すごくねこの省エネでそして自分の 癒し力回復力自然治癒力が出てきますで 同時に ガンマ波も出てくると すごくリラックスしながらものすごく ひらめきが出る 自分のパフォーマンスが活かせるという 状態になるようですなのでねよく瞑想中に なんか ひらめきが出てきたとかいうことも 起こりやすいんですけれどもそういうのが 出てきますしそして同時にそれが日常に その脳波がまあつながっていくようですで 瞑想を実践している人は 普段のね生活の中でも
10:01 αシータ波が結構ねあの多く出てくるよう になりそして 必要な時にはですねそういう集中が 要するに脳のパフォーマンスを上手に 使えるようになっていくそうですはいで 瞑想すると 実際にどういう実感が得られるかという話 をしていきたいと思いますで 瞑想ができているサインとはということな んですけどまずね 初心者でもわかりやすい感覚はまずね眠く なるということなんですでこの眠いって いうことはこの脳波がですねあれば クラシック音楽聴いたらよくα波が出ると か 言われますがそういうですね 癒し 眠りに近い ノウハウが出始めているということでこの
10:47 眠くなるっていうのをね1つまずねその 第一歩ができてるサインと考えていいかな と思います 本当にね瞑想が上達してくると ゆったり 心のペースが落ち着きながらでもこう意識 がねスッキリしている状態っていうのは だんだんできてきますが最初はねあの眠く なるというのはまず最初の一歩 みんな通る道だと はいで次にですね ゆっくり 落ち着いた穏やかな感覚 瞑想をしているとなんとなくのんびりとし た 穏やかなそういう状態が作られますそして なんかね頭の思考のスピードも少し ゆっくりになったようなあんまりに頭が 忙しくない
11:32 落ち着いているという感覚が 得られてきます 3つ目 心地よく平安や平和 充足や幸福を感じる はいで瞑想深まるとこの 幸せ伝達物質なんかねギャバとかなんか 色々あると思うんですけどそういうね神経 伝達物質が出てきてこれによりなんか私服 感 幸福感を感じるというふうに 言われていますなのでなんか 穏やかで 平和だなぁとかなんかこう 満たされているしみじみ幸せを感じるとか なんとなくね優しい気持ちを感じるという ことがあります4つ目は スッキリした感覚
12:17 静かでね シーンと 透き通ったようななんかクリアな 澄み渡るような 感覚が得られますそして5つ目はこれはね よくある感じる人多いと思うんですけど 時間が短く感じるで瞑想状態がね深いほど この瞑想している時間があっという間にあ もう30分経っただという風に感じられ ますこれが最初の頃はなかなかまだ30分 やろうと思ったのにまだ10分しか乗って ないあと20分もあるで瞑想しててもう 終わったから時計見てあーまだあと10分 あったあと5分が何回も目を開けてですね 全然終わんないな早く終わりたいなみたい な感じなんですが 瞑想がね 深まってくるとあっという間に終わるし
13:03 もっと続けていたいようなもうちょっと 座っていないなこの心地感覚をもう ちょっとやりたいなーっていうふうに だんだん変わってくるかなと 思います 僕ももっと瞑想深まったので 別の感覚が出てくると思いますし人によっ てねこの個人差はあると思いますが 割とどんな瞑想してもこういう 感覚サインが得られる人は 多いと思います はいでは最後にですね 瞑想を深めるポイントを5つ話してみよう と思いますで1つ目はまずね 姿勢を整えるでこの 瞑想の状態 心の状態もそうなんですけど結構ね姿勢に 左右されますのでまずは背筋をねしっかり 伸ばすこれによって
13:50 ノウハウがねゆっくりになった時も 眠りに落ちにくくなりますのでまず しっかりと背筋を伸ばすこれが一つ目の 深めるポイントだと思いますそして2つ目 これは 呼吸を 整えるということですでこの 瞑想状態に入っていくのに一番 制御しやすくてこの 意識をね制御するすごく難しいんですけど 呼吸をこうペースのね操るのはすごく操り やすいのでそういう意味でね一番制御し やすいのは呼吸かなと思いますなので ゆっくり一定のペースに呼吸をしていく ことで スーッと脳波だったり 瞑想の状態を 作りやすくなると思いますで僕の場合は
14:35 瞑想のスタートに 呼吸を使った瞑想 呼吸のペースをねこの自分で 意図的に作っていく 瞑想からスタートすることが多いんですが そうじゃない場合でも最初にね3回ぐらい 深呼吸するといいかなと思いますちょっと ね3回一緒に深呼吸してみようと思います がでは始めに背筋を整えてそして 鼻からゆっくり吸って そしてまずは口からため息のようにはぁと ゆっくりのため息で長く吐いてみましょう 履き終わったら口を閉じて 鼻からゆっくり吸って そして今度は鼻でと ゆっくり
15:20 落ち着いて 吐いてみます そして吐き終わったら鼻で大きく気持ち よく吸って 3回目は 鼻から 吐く息を感じながら ゆっくり吐いてみます [音楽] はいとこんな感じでですねまずね呼吸を 整えると 瞑想にね 入りやすくなると思いますはい見え3つ目 のポイントはですね 自分の 考え事についていかないということですね 瞑想してるとね色々なんか 頭に思い浮かんで 雑念って呼ばれたりしますがいろんなね
16:07 考え事が浮かびますがこれにねついていく とあまり瞑想にならないんですよねそれは ねなんか考え事の時間とかあるいはね 妄想の時間っていう感じになっちゃいます んでこの 考え方がね出てくることは 全然OKなんですよこれをねもうどう しようもない勝手に出てきますので出て くることはもう全然問題ないんですただ その出てきた考えについていかないその 続きをね考えないというのが大事ですはい そして4つ目のポイントですねこれはです ね 瞑想がうまくいっても うまくいかなくても 淡々と続ける 結果を気にせずに実践を続けるということ です はいで最初言ったようにですね
16:54 瞑想していると すごく集中できる日もあれば 眠っちゃう日もあればもうすごくね イライラしちゃう日もあればですね ずっと考え事に ずっと 手こずる日もありますがそのどの時もよし よし今日はこういう感じだったなと ヨガではね平等の境地って言いますが 瞑想がすごく集中できた日も 集中できなかった日も 平等の境地 同じようにOk今日は 瞑想よかったというふうに 捉えてですねそうすることで 瞑想っていうのは 続けやすくなるかなと思いますので 瞑想がうまくいかなかった日も祝福して そしてまた 次の日も続けるというのがいいかなと思い
17:40 5つ目は 瞑想を 習慣化する 自分のルーティンの中に 組み込むということですで瞑想はね なかなかこう 捉えどころがないので 続けにくいので 自分で 例えばやる時間を決めるとかやる内容を もう決める ルーティン化していくこと 生活のね仕組みに 組み込んでいくことが大事だと思います そしてまあこう 瞑想ってついね優先順位後回しにされがち なんですけれども 自分の中で 瞑想はよくわかんないけど 優先して 取り組もうと 決めてですね 習慣にしていくこれで長くなくてもいいと 思います本当にね短くてもいいので
18:26 毎日決まった時間にちょっとやるというの が大事かなと思いますまた 以前の動画で 瞑想を毎日続けるコツとかいろいろね瞑想 の 解説 コツを投稿した動画もあるのでよかったら ね ご活用くださいそして 自分にね合った瞑想を見つけるのが大事だ と思います 自分がやってみてねすごい心地いいものを 一つ自分の方 ルーティーンお決まり毎日のお決まりにし て 続けていくこれによってですね 少しずつだんだん 実感が最初なんとなくですけど 頑張っていくかなと思います 瞑想はですね 意味あるかなーって本当にわからなくても もう水面下で
19:12 必ずね 自分に 恩恵を与える準備をねもう着々と 積み上げていってくれるので ぜひ生活のをあげるために最初ねよく わかんないかなと思っても 続けてもらえたらいいなと思いますはいと いうことで今日はこれで終わりたいと思い ます最後までご視聴 ありがとうまた [音楽]
