0:00 たった1箇所ここが働いていないっていう 場所があるんですよそれがひどくなると 典型性股関節症に発展するですね何骨の 変形は再生はできないんですよええ絆創膏 を使った活性化訓練です勝手に超電金が 働いてくれるようになりますこのケアを すれば働きが蘇るの でこんにちは山内です今回はですね60歳 でも痛みがない人はみんなここを動かして いるある部位を動かすだけで股関節が全然 痛くない一生元気で歩けるセルフケアを 伝授していきます股関節が痛くて歩く時 辛いとかこのまま進行したら歩けなくなっ ちゃうかもみたいな超不安ある多いと思う
0:45 んですはい多いですねはい実際にですね股 関節がね問題あると痛いところグリグリ 揉んだり股関節をぐーって伸ばすような ストレッチであとは金力トレーニングよく こうやってゴムチューブを足につけて こんな感じで開くようなあこういう股関節 の筋肉を働かせるアプローチをしてる方が 多いんですけどオムにそれ逆効果なんです よええ皆さんよかれと思ってやってる方 多いですけど実際にはより歩けなくなって しまうんですねじゃそれで壊しちゃってる 方にはいより変形を助長するってこですね 女性特にすごく多いじゃないですか そもそも股関節ってこんなに壊れていっ ちゃうんですかうん股関節を痛めている 女性っていうのは産後の方が多いんですよ ね出産経験がある方が将来的に股関節を
1:34 痛めてる方が圧倒的に多いですなんでなん ですか妊娠中ってやっぱりお腹が大きく なってもうこんな感じで歩いてますよね ああこんな感じでなので本来の正しい歩き 股関節にとっていい歩きが忘れてしまうん ですよへえ正しい歩きが行われない期間 短い期間ですけどそれだけで忘れられて しまうどういう悪影響があるんですか今の き方っていうはいこれ私たってしっかり 地面を踏みしめて膝が軽く曲がってそっ からぎゅって自分の体重をこうやって 持ち上げてくるんですよねこんな感じで この時に股関節の適合性が高まっていくん ですねなんだけどこうやって歩いてると股 関節の筋肉を使わずに骨と骨との衝突で
2:20 こうやって歩いてる方が多いんですよだ からもう妊娠中股関節が痛かったり腰が 痛かったりそれで悩んでる方たくさん見え ますよねなので筋肉を正しく使われていな いっていう状況が出産後も続いてしまう わけなんですよ人って1回歩き方忘れたら もう1回再教育してあげるまではなかなか 正しい歩き方が獲得できないのでじゃ出産 後ずっと自分の体壊しながら歩いてそうな んですよ非常に多いですでしかも出産時に は産道をしっかりね広げるために筋肉って 緩むんですよだから股関節周りの筋肉って ふわーって緩みますで緩んだ後にやっぱり 筋肉が正しく使われないので筋肉が緩んだ ままになっていて股関節の適合性が悪く なってしまうんですねただでさえ悪い歩き 方で適合性が悪いので筋肉が揺るんでより
3:08 関節がはまらないっていう状況が起こっ てるんですねそういう状態の人っていうの はたった1箇所ここが働いていないって いう場所があるんですよへえ股関節が痛く なっちゃう人みんな怖いみんなそこが働い てないですへえでさっき言ったストレッチ とか筋力低下でよりそこの働きを悪くし てるんですよだからみんな治んないんです ねはいそのある筋肉って何なんですかはい それが股関節の奥底にある小天筋ですね ちっちゃいお尻の筋肉そういうことです 対い全部の筋肉がこの股関節の適合性に すごく関係してるんですね実際にはどう いうことかって言うとさっき言った通り 出産の時に筋肉緩んだことによって1回 ふわって脱力した状態になってますよね
3:54 そっから正しい歩き方をすればこの筋肉も 働いてくれるんですけど出産の時にこう いう歩き方をしてるのでこの小電金を働か せる歩き方をもう忘れてしまってるんです よみんなへえなので股関節の適合性が悪く なった状態この状態でみんな体重をかけ てるんですよねうわゴリゴリすり減らし ながらそうなんですよこれ今飛び出てます よねボールが小電金がキュって収縮する ことによってこれ収まってくれるんですね あ本当だへえこれによって実はこの筋肉が 股関節の適合性これを高めてくくれるん ですよくなはまりが良くなるはまって しまえば中電筋とか大電金とか大きな筋肉 があるのであとはしっかりその筋肉が活躍 して私たちのこの体重を支えてくれ
4:40 るってわけなんですねなので歩き始めの 関節のこの適合性この役割を忘れてしまっ てる方がほとんどなんですよほとんどへな のでみんなにはまずこの筋肉が体重をかけ た時に働いてるかどうかちゃんとチェック して欲しいんですねこの筋肉働かなくなっ て骨がぶつかり合うと将来的にどういった 症状になるはいはい例えばしっかり筋肉が 働いてパックして欲しいのにこの状態で こう当たってしまうていうことは関節の 変形この軟骨の変形を作ってしまうんです ね女性ってそもそもこの旧外って言って この屋根ですねこっちが股関節のこの屋根 側でこっちがボール側でこの屋根の出てる 割合が女性圧倒的に狭いんですねだから旧
5:26 外形成不全って言ってこの屋根が少ない人 が結構多いんですよ女性は屋根が少ない人 多いのになおかつ筋肉が緩んでしかも 飛び出るのでここで当たって変形する可能 性が非常に高いんですねそうするとどう いう症状になるんですかはいこれ出て るってことは適合性が悪いのでこんな感じ で出てたとしたらこの南部組織が関節骨と 骨の間にこうやって挟み込まれちゃうだ から体重をかけるだけで柔らかい組織が 挟み込まれて痛くなるうわあだから関節の 袋とか脂肪とかそういうものが挟み込まれ て毎回毎回体重かけると痛いそれを続けて いると柔らかい組織が傷ついてでも痛み から逃られない状態になったりそれが ひどくなると変形性股関節症に発展するっ てこですね軟骨が変形したら股関節
6:14 動かそうと思ってもこれが止まっちゃうん ですよあぶつかっちゃうみたぶつかって 止まっちゃうだから股関節の可動域も通常 はこのぐらいまで曲がらなくちゃいけない のにここまでしか曲がらなくなってしまい ますだから日常動作にも負担がすごく かかって痛がなくても可動域制限で日常 動作に支障が出ていうことになるんですね 一度変形したら治るんですか何骨の変形は 再生はできないんですよええなので本当に 改善しようと思ったらもうこれは手術しか ないですねあの人口関節しかなくなって しまうのでまそれを避けるためには出産前 もしくは出産後からもうすぐ歩き方 チェックしなくといけないんですねあじゃ も本当に早ければ早いほどいいといういい ですねですはいまずですね電金ってどこに
6:59 にあるかって言うと今から体重をかけた時 に小電筋がキュって収縮するかこれを指先 で食事して欲しいんですよでそのためには まず小電筋のついてる場所大天子って言っ て股関節の横側にこれグリグリした骨が あるんですよこ外側ですねこの横側の骨を こうやってコロコロコロコロこうやって 左右に転がしてもらうとこの大天使が くりくり動きますなのでまずこの大転子を こうやって触って欲しいんですねこうする とここで骨がコロコロコロコロ動きます この大天使のの頂点がここにあるんですよ ここですねここを触ることができます大 天使の上ら触ったらこの上が電器になり ますなのでコロコロ転がしてこれの上が ここだったらこの辺を触っといてください ここを軽く触れておいてこれ膝関節軽く
7:45 20°ぐらい曲げといて足関節90°今 屈曲してますよねこの状態でわずかに 乗り切らなくてもいいのでほんの少しだけ これ乗ってくださいこの瞬間にこの充電筋 が収縮することによて盛り上がってきます この電筋の盛り上がりが感じられない方は 関節の絡み適合性が圧倒的に悪くなって ますええこれ感じられますか全然感じられ あら実際にはやっぱりねうまく体重を乗せ られないと働かない人特に女性は非常に 多いんですよへえこれも大化しちゃってる みたいなもんなんですかはい筋肉自体は あるんだけど脳はその筋肉を使おうとし ないんですよええじゃ別の筋肉で無理やり 動かそうそうそうことですなのでのがこの 瞬間にこの筋肉が働くでもこれさっき言っ
8:33 た大下したっていうのはお腹が大きい時に こうやって歩いてるので小電金を使われ ない歩き方をしてざ歩こうと思っても 正しく適合しないっていうことになってる んですね大下してる働かない方っていうの はここを押すと痛い方が多いですえそうな んですか大天使の骨の上の小電筋を押すと 痛みが走る方でドーンとする方小電金が もう縮んでる可能性がありますそうなっ てると縮んだ電うんを緩めてあげる必要が あるんですねで緩めてからもう1回働かせ てあげる必要があるのでダブルでね ちょっとケアが必要になってきますまずは 掘り固まった小天筋を緩めるセルフケアを して欲しいんですよでどうやるかって言う と筋肉は収縮しているんだけどわずかに ストレッチをかけるもう少年筋の細胞
9:19 レベルで筋肉の繊維をパラパラにほぐして 欲しいんですねそのためには最初膝15° から20°ぐらい曲げといて優しく ふわーっと軽く伸ばしての分かりますか こうわずかに蹴ってますこのわずかに蹴る っていうのはさっきここで軽く乗りました よねこのぐらいのわずかな蹴りほとわずか にふわっと蹴る状態これで実際に充電筋が 収縮ちょっとしてくれるんですね奥底では この働きが悪る方方はあんまり食事でき ないんですけどこれでわずかに収縮して くれてるので右足で問題がある場合は ちょっと左側に尻ずらしといてください この状態でわずかにこれ蹴ります蹴ると小 電筋が収縮しますこの状態でぐぐって蹴り ながらお尻を移動させるはいまず軽く蹴る
10:05 もう本当にわずかに蹴るのをずっと5秒 キープしながら 12345ってこんな感じですそうすると 筋肉が収縮してるんだけど伸ばされ るっていう圧が繊維に入るのでこれ実は 繊維がねパラパラになるんですよええ今の 動きだけではいでそうするとさっき言い たかった方も今僕もさっきふにゃふにゃに なってます働かせられる状態にした上で さらに体重を乗してた時に筋肉が働くよう にしてきますで実際に今からやっていくの が絆創膏を使った活性化訓練ですへえここ で絆創膏がそうなんですよここで絆創膏を 使うとよりこの充電筋が活性化するんです ねその原理をねちょっとお伝えします さっきもね出産の時の話を言いましたけど
10:52 出産の時って足を突っ張ったまま歩い ちゃうんですよお腹の重みで前に行きそう になるのでこうして置くと足をこうやって 突っ張ったまま歩く感じになるんですねで そうすると体重をかけた時のこれ外側の 外底中間内側後金膝を固定するための後金 が全く働かなくなるんですよへえ普通歩い てる時そこがずっと働いてそこが働いてる だけど働かなくなるので実はこの後金の中 でも外装後金が収縮してこの収縮力が電波 してこんな感じでで収力が小電金に伝わる んですよここ繋がりがあるんですかはいだ から速金をしっかり働かせることによって 電金が働いていたんですねええ速金の働き
11:37 が悪くなってしまうと小電金が縮んで働か ない状態になってるだからファースト ステップはさっきやった小電金の塊りを 緩めるそしたらもう1回この外層後金と小 電金の連携を作ってあげるこうすると しっかり過重した時にこれ適合性が良く なるので全体の働きが良くなっていじゃ速 金の働きこの繊維の働きをよくするために はどうするかっていうとお皿の繊維の横 からこれ外装後金が入ってるのでこのお皿 のこの外側ですね外側45°つまり ちょっとこっちでお見せしますけどお皿の 45°上かここを起点としてこう貼って あげます斜め45°下ぐらいそうすると これ外そ金が慎重されて意識しなくても
12:25 勝手に外装金が働いてくれるようになるん ですよえこの1だけではいでこの状態を 作った状態で体重をかける訓練をすると 勝手に重電筋が働いてくれるようになり ますなので実際に私にちょっとね貼ってみ ますね例えば右の股関節が悪い方は右の 外食後の働きをよくしますお皿がここに あるので外側ですねこっから始めてもらっ てまそこをこんな感じで貼っていきます内 方向にそうするとこの外層後金の働きが 良くなるんですね外装後期の働きが良く なれば勝手にこの小電金が働くようになり ますこの状態を作ったら山内流の室外骨 スクワットの状態を作ってもらって膝関節 軽く曲げといてもらってそして足関節
13:13 90°極でこの状態でさっきの大天使の上 触っといてくださいこの状態で乗るこの時 収縮指先に感じるはずですえさっき盛り なくなかったですかはいここまで乗り切ら なくていいです乗り切る手前でこれ乗り すぎね 123456足首はできるだけ動かさない で 8910これだけですそうすることによっ てとにかく焦電金だけが働いてくれるよう になるんですよこれででこれを頑張って 最初からギュってやっちゃうと大きな筋肉 が働いちゃうので適合性が悪くなって しまうのでここまで行かずにこのだけ めっちゃ地味ですよねすごい地味これで小
14:00 電筋だけを動かすこれで適合性がどんどん 上がってきますだから典型性股関節症って 言われて痛みが強い方もこの適合性を 高めれば関節の絡み良くなるので変形は あっても痛みが減りますええすごいへて なっちゃった人にもこあるんですはいなの でここまでいかない 12わずかに乗る だけどんどんどんどん適合性が上がって くるのでしっかりこれを30回とか適合が 上がったらその後にノ練習してあげると小 電金が使われた後に大電気も働くように なるんでこうすると股関節の機能が高まり ますまずは緩めてそっから使えるように するっていう完璧な流れをやっていけば 35何年も経ったったような人でももう
14:45 ずっと使えてなかったような人でも蘇り ますかはいこのケアをすれば働きが蘇るの でぜひやってくださいいかがでした でしょうかどんなに股関節の痛みやね可動 域制限の悩みがあっても今回ね動いてい なかった小電金の働かせ方これを再教育し てあげれば誰もがね痛みなく歩けるように なるので是非実践してくださいまたね股 関節とか膝関節の働きをよくする絆創膏の 貼り方もこの絆創膏貼るだけ生態に載っ てるのでぜひ参考にしてみてください今回 の動画ためになったよって方は高評価 そしてコメントまたね日々24時間健康 情報を発信してますのでチャンネル登録を してお待ちくださいそれでは [拍手] [音楽] またY
