0:00 姿勢を矯正して顎の ラインをはっきりさせ、格闘家やアスリートが 魅力的な男性的な外見と関連付ける、より均整のとれた強い体格を手に入れ たいなら、顔や姿勢を気にするのをやめて、 首を鍛えることに気を配り始める必要があります。 ある意味、それは遺伝でも 鍛錬でもなく、 首の問題です。弱い首は前屈みの姿勢を作り出し、それが 人類が知る最大の問題の原因となっています。 いいえ、気候変動でもありません。 核兵器でもありません。そうです、ご 想像のとおり、上顎後退症です。 つまり、すべてが後退し、
0:47 顎が首に沈み込み、顎が発達 不全になり、背中がこぶのように突き出て 顔が長くなります。ひどい呼吸の 習慣が身につき、魅力がなくなります。 首がこのようになると、 頭を適切に支えることができなくなり、 すべてが前方に向かいます。 気道が混乱し、顔が発達 不全になります。固定する必要があります。もっと 首を太くする必要があります。これは最も 簡単に直せることであり、 自分の能力の範囲内で、 首の問題に取り組み始めることができます。 上顎 後退症は顎を支え、 頭を支えます。 魅力的な顔を持つためには太い首が必要です。それはとても 単純なことです。どうやって 首を鍛えるのでしょうか？よく聞いてください。ちなみに、目に 見える結果が欲しいなら、 画面を見てください。ここには複数の クライアントの変身があります。私は
1:33 これまで何千人もの変身を経験してきました。自慢するつもりはありませんが、 現在、 世界で最も収益の高い健康関連の有料コミュニティを運営しています。 そのコミュニティには 何千人もの変身があり、 真剣に言えば、これらの変身は 人生を変えるほどのものです。ひどい容姿は、 ひどい習慣の副産物です。 数年前の私の容姿は整形で、見た目はあまり 良くありませんでした。今は 少し良くなりました。これは完全に、 ライフスタイルを改善し、 健康を内側から再構築したことによる副産物です。 健康は見た目ですから。では、 あなたにも同じことができるようにしましょう。まず最初に、 体の仕組みを理解しましょう。 基本的に、腰は 背中の上部を支え、背中の上部は首を支え、首は頭を支えています。 そもそも、首を鍛えることなしに首を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？ 首を鍛えて 強くしましょう。 体のコアを鍛える
2:19 機能的なエクササイズですが、私が 最もお勧めできないのは、2つの 基本的な機能的パターンのトレーニング エクササイズです。スプリントは 人間の運動の最も基本的な形態であり、 体内のすべての筋肉と関節を 適切な 運動連鎖の中で機能的に活性化し、同時に適切な体のサポートの 基礎となる骨盤前傾を矯正します。 骨盤前 傾は出っ歯の原因とほぼ直接関係しているので、考えてみれば当然のことです。 また、スプリントは ホルモン分泌を促進し、筋肉の合成を促進し、 アンドロゲン活性を高めます。首には 多くのアンドロゲンが存在し、これはホルモンと直接関係しています。ホルモンバランスが 良くなれば、筋肉が動き、 筋肉量が増えれば、自然と首は太くなります。ですから、スプリントを始めましょう。 難しくはありません。 より 技術的で具体的な内容に入る前に、まず最初にすべきことです。15
3:06 秒間のスプリントを6セット、1分から1分 半の休憩を挟んで週4回行うと、 時間はかかりませんが、ROIは すごいですね。スプリントはロックインします。 同時に、2つ目の 機能的なエクササイズがしたければ、M スペルを試してみてください。これは 私にとって、脊柱側 弯症の治療に役立ち、首を動かすことができるようにするための基礎となりました。 ジムに行って 筋肉を鍛えるときに、良いアイソレーションを行い、 休憩を取ります。ええと、ハンマーカールをアイソレートすることは、 少し体が大きくなった今だからこそ言えることです。q c 私の現在の体格のスクリーンショットです。 最近少し体が大きくなってきているので、ジムについて少しお話しできますが、 同時に、 筋肉をアイソレートして鍛えると、 すべてのエクササイズで体をシステムとして鍛えるのではなく、
3:53 首を活性化させる必要があります。 槍を投げたり、 斧を投げたり、何かを動かしたりするとき、 原始人だった頃は、上腕筋だけでなく、 体のあらゆる部分を動かしていました。 論理的に考えれば、 ほとんどすべてのエクササイズで首を動かすべきです。 単一のエクササイズで、 ジムに通っているなら MUリフト法を試してください。でも、 SCM筋、特に乳様 筋をターゲットにして実際に鍛える方法については、参考までにここに書いておきます。 私は本当に世界で一番細い首を持っていました。 嘘じゃないですよ。私の首の遺伝は おそらく人類が知る中で最悪のものでしょう。 だからもし私が首を伸ばすことができれば、 まだそれほど太くはありませんが、近づいてきていることは分かっています。ええと、あなたも
4:39 同じことができます。必要なのは、 これらの3つの主要な エクササイズをある程度確実に行うことです。そして、本当に簡単 な免責事項免責事項： 首を鍛えることは睡眠不足の原因にはなりません。 正しい方法で行う場合、機能的に行う場合です。 首が太く、より機能的であれば、 呼吸がサポートされ、 適切な頭の姿勢が促されるため、 睡眠不足に役立ちます。 一部の人にとっては心配事かもしれませんが、 正しく行う限りストレスを感じることはありません。 では最初のエクササイズは何ですか？ 最初のエクササイズは非常に簡単です。 私があなたにしてもらいたいのは、理想的には ジムにいるなら、ベンチの端に横になり、 タオルとプレートを持っていき ましょう。 ほとんどの人は最初は10kgくらいから始めるのが良いでしょう。もしかしたらもっと軽いかもしれません。多くの 人は この力に慣れていないでしょうし、もともと
5:27 筋力がある人でも実際にはかなり 難しいかもしれませんが、おそらく10kgくらいでしょう。 基本的に、タワーをプレートに巻き付け、ベンチの 端に横になり、 首を上に反らせます。そうすることで、 首の幅を広げる鍵となるSCM（副頸筋）が鍛えられ、 首が頭と一直線になり、より 男性らしく見えるようになります。また、このSCMは強さの基礎でもあります。 ファイターやアスリートの 首が太いのは、このためです。マイク・タイソンが 首を鍛えたのも、パンチを吸収しやすくするためです。 機能的であると 同時に、頭の姿勢を良くするのに役立ちます。2 つ目の方法は、 ジムでこれをやりたくない、 自信がない、あるいは ジムに行けないという人の場合、ベンチに横になるだけです。 ベッドの端に横になって、手を使って始めましょう。
6:16 そこに少しひびが入っています。 うわー、手を使うと私の髪も焼けてしまいます。 ええと、基本的にプレートでは なく手を抵抗として使います。 なぜなら、より簡単だからです。いつでもどこでもできます。どこでもなくても いいですが、 ベッドの中で一人でできます。とても簡単ですし、 フェイシャル ルーティンを改善するために行っている他のエクササイズと組み合わせて行うこともできます。私の他のビデオを見たことがあるなら、 サムプルは 非常に強力です。強くお 勧めします。サムプルで首を鍛えるのは 比較的良い 選択肢です。この2つは密接に関係しているから です。ええ、そうです。 ベッドの端に横になって行うことができます。 このエクササイズの具体的な方法は、8 ～12回を3セットから始めるといいでしょう。 もちろん、手を使う場合は 調整
7:03 できます。プレートを使う方が 均一で、測定しやすいので簡単です。 徐々に負荷をかけることができます が、手を使うのは良い選択肢です。8 ～12回を3セット 繰り返し、首のトレーニングを始めましょう。 集中的にやりましょう。 限界までトレーニングする必要があります。とても簡単です。最初は 週に2～3回行うことをお勧めします。 初めて行うときはかなり筋肉痛になると思いますが、 すぐにもっと 頻繁に、 もっと集中的にトレーニングできるようになります。2 つ目のエクササイズは非常に似ており、 基本的に動きの逆です。 これは単純に、 ネックカールではなく ネックエクステンションです。オンラインでたくさんの器具を見つけることができます。 ヘッドアタッチメントのようなものを入手して、 重りを 付けて首を後ろに反らすこともできます。これはわずかに
7:48 効果的で、かなり 良いと議論の余地がありますが、自宅で一人でも簡単に行うことができます。 先週フロリダで クライアントのリトリートに参加した際、クライアントに頭を下げたまま首を反らす ように強制しました。もし 親しい友人がいれば、おそらくかなり 良い選択肢でしょう。しかし、ほとんどの人はおそらくそうしないでしょう。 少なくとも今回はそうしないでしょう。 基本的にはあなたが やりたいのは、 ベンチの端に横たわることです。 タオルに皿を巻き付けて、 また端に横たわります。実は、 これをやっている動画はないと思うのですが、ええと、 基本的には ベンチの端に横たわって首を後ろに反らせます。ええと、全く 同じことをします。おそらく、首の前部に できるのと全く同じ重さをかけるでしょう。 これは、首の後ろの 筋肉を動かすための基礎です。これは、 首の機能的なトレーニングに非常に重要です。
8:33 首の前部だけを鍛えて 睡眠時無呼吸症候群を防ぐのではなく、背中でも8～12回を3セット行います。これも 基礎です。また、 手を使って ベッドの端に横たわるという選択肢もありますが、 私は何度もこれをやっていますが、 正しく行うのは比較的難しいです。 そこで、誰かに 頭を押さえてもらうという選択肢が出てきます。 同時に、オンラインで 器具を購入するという選択肢もありますが、 私は後で試してみることをお勧めします。なぜなら、 現時点では最も基本的なものだけでも多くの結果が得られるからです。 さあ、 早速次に移りましょう。 この炭酸水を一口飲みます。 空っぽです。冗談はさておき、 私にとってはもう死んでるユーモアです。編集者がカットしました。いや、 実際にはそうではありません。 この動画を少し生々しくしてみましょう。 さて、早速次に移り ましょう。さて、要するに何を言おうとしていたかというと、
9:20 次に何を言おうとしていたかというと、首の側面も鍛えられます。SC 筋、睾丸 乳様筋の右側と左側を個別に鍛えることができます。 最後に、3番目のSIを行います。 これはベンチの端に横になって首を丸める運動です。この 運動は抵抗として手を使うことをお勧めします。この運動は非常に弱く、非常に 難しいからです。プレートを使うこともできますが、 ジムにいる場合でも手を使うことをお勧めします。 すみません、3セットではなく、左右で8～12回ずつ、2セット行ってください。 とても簡単でとても 効果的です。これで首が太くなります。これをフル ルーチンで2～3回行うと、 週に数回、短距離走や 機能トレーニング、そして 理想的には顎を引いて親指を引くといった運動も行います。 首の 筋肉も 鍛えられます。首が機能的に鍛えられ、太く
10:06 広くなり、頭を支えやすくなり、 より男らしく、より強くなります。 将来ボクシングを始めたいと思ったら、 おそらく少し有利になるでしょう。 そして同時に、これは 私が 義務だと感じているので付け加える最後のポイントと完璧に繋がります。私は いつもこれをやっています。そしてもう一つ付け加えると、 筋肉を鍛えたいなら、 肉、果物、卵、生乳製品などを正しく食べる必要があります。 もしこれらの食品を食べていないなら、 加工食品を食べているとしても 首のトレーニングで結果は出ますが、 あらゆる面で自分自身を制限していることになります。 規律、エネルギー、 気分、 腸内環境、ホルモンバランスなど、 これらはすべてあなたの体質に直接影響します。 ダイエットな ので、適切な食事を摂り、一貫性を保ち、ズルをするのはやめましょう。100 %クリーンで、80%クリーンではなく、
10:53 20%悪いのです。もっとアドバイスが必要でしたら、もっと詳しい 動画や 情報にアクセスしたい場合、 私へのフルアクセス、同じ考えを持つ人々のコミュニティへのフルアクセス、そして 文字通り輝きを放ち、 これらのヒントに従うだけで毎月何千ドルも獲得できるチャンスも欲しい場合は、説明にあるコミュニティへの参加を強くお勧めします。 現在セール中です。私は価格を 安くして、 誰にとっても手頃な価格にしようとしています。みんなに参加してもらい、 みんなに ロックインしてもらい、みんなが最高の自分になってほしいと思っています。 言い訳はできません。 これらの動画は引き続き 無料で作成しますが、 責任感と、 実際にこれらのことに時間を投資してもらうためにも価値があると思います。 このフレーズをよく口にします。素晴らしい一 日をお過ごしください。完全に酔っぱらうのはやめましょう。 これらのヒントを使って首を鍛え、この ルーチンを試してください。同時に、
11:38 スプリント機能トレーニング とダイエットも忘れないでください。ロックインして、とにかくやってみましょう。 素晴らしい一日でした。また次のビデオでお会いしましょう
