0:00 元気な朝を取り戻せ。朝立ちのためのナイトルーティーン。 はい。最近、ま、朝立ちが減ったやこ数年全く朝立ちがなくなったという中古今年の男性の方多いと思います。 で、今回はですね、え、この朝立ちにちょっとフォーカスしてですね、この先生がお勧めするこの朝立ちを取り戻すためのナイトルーティンというようなお話をしていきたいと思うんですけれども、ま、この朝立ちのための夜の対策みたいな感じのちょっと話をしていければなと思っております。全然やっぱりこの朝立ちっていうのはこう男性にとっては結構大事なバロメーターだと思うんですけど。 ま、そうですね。健康のバロメーターにはなりますね。うん。 うん。なので結構気にされてる方もやっぱ多いと思うんですよ。 育ちなくなったなっていう人って多分結構多いと思うので、ま、そこに対してですね、今回はちょっとこのルーティンということで、ま、その朝立ちのためにいいことていうのをちょっとお話聞いていきたいと思います。で、まず先生、このそもそも朝立ちがなくなる原因というのがどういったところになるんでしょうか?
0:59 主には2つですね。1 つはもうテストセスロンが下がってるということですね。 ま、これはもう年カレーによって年を重ねるとテストセロ下がっていきますので嫌も得ないところはちょっとありますね。 ま、その下げないためのどうすればいいかっていう話ですけど、え、ていう話は今回のテーマですけども、ま、もう 1 つは、ま、動脈効果、ま、いわゆる血管が狭くなってきたり、血流が悪くなったりっていうのもありますね。ま、それが 2つ目ですね。 はい。じゃあもう実際このテストステロンが下がるとかその動脈効果脈効果っていうとよくこう生活習慣病からその血管が固くなってしまうとかっていう風に環境が悪くなってしまうことも言われると思うんですけどやはりこれはもう年齢を重ねるとやっぱそういう可能性どんどん上がっていくわけ えっともうこれはもう全然あのその人の健康状態によって全く変わってきますね。
1:48 ああ、 人間でもどのくらい動脈効果が進んでるかっていう検査とかありますので、ま、興味ある方はそういうのを受けられていいと思いますけど、ま、こういうあの軽動脈の首の動脈のでエコーをやったりしてそのどのくらい太いかっていうのを検査しますね。 ちなみにこれちょっと前の話ですけど 56 年前ぐらい抜けた僕の系動脈エコの結果は動脈効果室はその 20代前半の結果 すさすがですね。 さすがですね。 やっぱり先生やっぱすごい。 いや、だから全然違うんだよね、人によって。 じゃあもうそこに対して意識はもうちゃんと持っておくべき。 そうですね。そうですね。 で、あればもう逆にこういった、ま、あの、朝立ちしなくなったっていうところで、ま、年齢だからしょうがないなっていう人もの場合もそこら辺の容易因を改善すれば朝立ちを取り戻すことができるということですね。なるほど。結構これもう今の時点で症状が出てる方、ア立ちが少なくなってる方でも何かしらいいこと取り入れればまた復活することがありますよなんですね。なるほど。
2:46 で、あとは、ま、この1 日の生活の中で、ま、もちろん食事とか睡眠運動、ま、色々な要因はあると思いますけれども、この今回このナイトルーティンっていう話なので、ま、夜の週間というところをちょっとお話ししていければなって思うんですけど、それでなんか夜のその習慣としてなんか意識してることて普段ありますか? ま、再者取り戻すたびに、ま、テストセロも大事とお話しましたけど、テストセ論を高めるためにはじゃ何が大事かって言うと睡眠がかなり大事なんですよね。 睡眠の質を上げることが。 はい。で、そのためのナイトルーティンを考える順番ですよね。で、それは睡眠質上げるためには僕よくあの普段から気をつけています。それは はい。 睡眠の 時間じゃなくて質ってことです。 睡眠の時間も質両方確保したいですよね。 そうなんですね。じゃ、先生の意識的にはちゃんとその睡眠の時間をちゃんと毎日同じく確保することですね。
3:37 ていうのに意識していくていう感じですかね。なるほど。じゃあ、ま、そのやはり睡眠もやっぱり大事なことだと思うの。 で、ま、睡眠っていうところ、ま、基本として、えっと、それ以外の部分での、ま、この立ちを蘇らせるナイトルーティンっていうのちょっと 5 つ用意しましたので、ま、これがいいか悪いかっていうところ先生にちょっと設置していただきたいと思います。で、まず 1 つ目がですね、え、ストレッチを行い、下半身の血流を促す、ま、寝る前に簡単なストレッチをして血流を良くしますというような、え、方法なんですが、これはいかがでしょうか? はい。これはいいと思います。 ま、血良くなることもありますし、あとはストレッチってリラックス効果ありますから、復興関心系有位になりますから、 ま、そういうストレスを下げる効果ありますから、あとはす上げる効果もありますので、いいと思いますね。
4:23 はい。じゃあ、もうそのより良い睡眠に向かって体をリラックスさせるっていうところではこういったストレッチもいい。 そうです。睡眠もの質も上がります。 なるほど。はい。 伊藤さん、どうですか?ストレッチやります。 やりません。 やります。 やらない。そっか。 じゃあちょっと是ひどさ今後 でもこれはあの寝る本当直前はちょっと結構ストレッチもやり方によっては結構負荷がかかるので、 まあ2、3 時間ぐらい前の方がいいと思います。じゃ、ま、睡眠に向かってっていうところで、まず 1 つ目、えっと、ストレッチというところで、え、 2、3 時間ぐらいがいいおすすめということですね。はい。えっと、それでは次 2 つ目がですね、え、シャワーではなく湯舟に入浴ということで、ま、塗るめのお湯で入浴すると結流よくすることによって、ま、自立神経を整える効果があります というものな。 なんですが、これかがでしょうか? これもいいと思います。ま、シャワーもしっかり体をあっためるのが大事だと思います。ちょっと、
5:13 ま、循環も良くなりますし、 1 回体温が上がって下がることによって入しやすいんですよね。 はい。睡眠もあの、質が良くなると言われてますので、で、ま、お風呂自体にも、ま、リアックス効果ありますのでいいと思います。 ま、ストレにも共通してることですし、この後のことでも共通してることですけど、ま、リラックス寝る前はリラックスさせること、ま、不感心を優意させることが大事ですね。 なるほど。じゃ、もうリラックスためにある程度結構こう、ま、気持ち的にも時間的にも余裕があるような状態っていうのを作るべきていうことですね。特にこれ冬場とかだと体冷えてるじゃないですか。なんでやっぱりなるべく入浴はしっかりすべきと いうことですかね。はい。 では、えっと、次3 つ目が、え、スマホ禁止で睡眠の質を高める。え、ま、睡眠前の、え、スマホ塩はメラトニンの分泌を妨げ、睡眠のを下げるために入る
6:05 30分から1 時間前はやめるというような、え、こと。 うん。ま、これも、ま、一応正しいです。ま、一応ブルーライトって言われてるね、あいるライトがこう目の結構資金距離じゃないですか?スマホって。 で、もにブルーライト浴びるのが、ま、良くないって言われてますね。 分泌が高まることによって睡眠の質が良くなるので一応一応丸ですね。 はい。なんかこう最近だとブルーライトカットのメガネとかよくあるじゃないですか。ああいうのって同等なんです。 はい。ま、それなりに意味あると思いますよ。 あ、そうですね。はい。じゃ、ま、これは、ま、あの、ま、やっていただけるとやって そうですね。あと、ま、そのスマホのもうどうしても見て寝る、あのね、習慣がある方はその明るさですね。 明るさを1
6:51 番落としてみた方がいいと思います。部屋暗くしてそういう感じでやれば別にそんなに影響ないと思います。 あとは、ま、テレビとかそ距離も大事なのでテレビももちろんブルーアイ出るんですけども結構距離多くじゃないですか、テレビとは。なんでテレビの方が増しっていう話ですよね。 ブルライトって。あ、 携帯でスマホでYouTube 見てるかテレビでい、 テレビでその方がいい。寝る前はいいて言われてますね。 はい。はい。 ちょっと話それちゃいますけど、うちのチャンネルはですね、あの大体 6割スマホで見てる方、視聴者ですね。 6割スマホの2割がタブレット うん。 はい。 で、残り2割がテレビ。 意外とテレビ多いね。すごいね。テレビ多い。そ、そを見ててちょっとめっちゃ多 意外とこの動画をテレビで見てるから。もう 俺もテレビ結構見てるよね。俺もテレビ見てるよ。一 番大画面ですよね。
7:36 うん。大画面。 はい。 俺寝る前に自分のこのモチャン見てるからテレビで。 あ、そうですね。じゃあ、ま、皆さん、ま、スマホよりかテレビで見た方がいいということですね。はい。じゃあ次 4 つ目。え、出身前のリラックス週間呼吸法瞑想というものです。え、これは、ま、呼吸、深呼吸、瞑想を取り入れることでストレスが軽減され、テストセロの分泌も改善しますと。 はい。というような方法になるんですが、これはいかが?うん。うん。その通り。全部合ってますね。丸ですね、これ。うん。 これも同じくリラックスさせるための行動ということですよね。はい。 で、ま、実際にこう、ま、男性の方の、え、中には結構多く、あの、ま、 1 日の疲れを癒すために飲酒、お酒を飲むとか、あとはゆく寝酒けとか言うじゃないですか。 寝る前にお酒をそのまま寝ちゃうみたいな人も多いと思うんですけど、やっぱこれはやっぱあんまり
8:24 飲酒は良くないですよ。飲酒は、あの、習慣化してる方はそれで、ま、入しやすいっていうのありますけど入民の深さが浅いんですよね。飲酒するとだが落ちるのでやめた方がいいですね。その習慣は本当は。 ま、特にじゃあ根酒とかだったら余計その影響は 良くないです。寝酒は良くないです。 うん。夜お酒飲む人だったらやっぱり寝る数時間前ぐらいには終わって。 そうですね。そうですね。あの食事もそうですけど寝る 3 時間前までに終わらせたいですよね。そういう当分とか取るのは。 はいはいはい。 なんで寝てる間に消化とかに血流が増えちゃうので消化するためにそれはあの睡眠の質を落としますね。 ああ、なるほど。3時間ですね。3 時間開けたいですね。 どうですか?この食事お酒、え、寝る前 3時間控える?
9:09 無理です。 やっぱり。 無理ですよね。 え、できてますか? 僕はもう普段お酒飲まない。 はい。食事もまあうん。 3時間ぐらいは行ってました。3 時間経ったらお腹空いちゃうじゃないですか。 うん。そっか。じゃあ結構お酒とか、え、伊藤さん毎日飲むでしたっけ? なんか飲まないと寝れない。 ああ、それもまさしく寝酒だけですね。 本当ですね。良くないです。 でも爆睡してんだよね。 あ、つまだったらいいんじゃない? あ、そっか。あ、それでもちゃんと睡眠ができてるんだったら、 まあ、いいと思います。 あ、てことですかね。 ま、ただ結構やっぱ男性の場合って年々やっぱりこう目覚めが早くなるから言うちゃう。 そこにお酒が入るとさらに そうですね。だからその睡眠時間が短くどうしても起きちゃう、朝起きちゃうとか、ま、この今回のテーマである朝出しが弱いって感じる場合でしたらやっぱり睡眠の質を上げるために今言ったことをちょっとやってみるといいと思いますよね。
10:02 はい。はい。では最後、えっと、5 つ目がですね、え、夜のうちに亜鉛やビタミン Dを摂取うことではい。 あ、これは素晴らしいです。 はい。これやっぱり寝る前にこういう はい。円取ると全然違いますね。 はい。 で、これ今回ナイトルーティンなので、あの、ま、今回もちょっとこのサプリのお話にちょっとまたなってくは来るんですけれども、あの、このよくコメントで聞かれるのがですね、 TV1 飲むのって朝がいいんですか、夜がいいんですかというようなコメント、質問が結構多いです。はい。先生、これはどうでしょうか? 僕はね、どっちでもいいと思ってます、正直。 あ、そうなんですね。 はい。忘れさえしなければいいと思います。あと、あと朝半分、夜半分でもいいと思います。僕はちなみにそうやって飲んでます。今は あ、朝夜でね。 朝で飲んでます。あのうん。やっぱりあの、あ、僕朝筋トレするんですけど
10:50 はい。 朝筋トレの中にの亜鉛のちょっと高めたいなっていうのはあってへえ。あの、近所のために そういう分割してますけど。あ あ、なるほど。はい。 え、じゃあ例えばですよ。この朝出しフォーカスするんだったら夜 4粒。う ん。ああ、そう。朝出しフォーカスなら夜 4粒のでもいいと思います。 ああ、そうですか。 じゃ、ちょっとこれ、ま、今もうすでにサプリ購入された方とか、ま、これからご購入される方にちょっと是非その夜 4 粒で朝立ちの反応、え、変化っていうところは見ていただけると結構分かりやすいですか? すごいわかると思います。じゃあこれはもう是ひ皆さんに試していただきたい方法ということではい、ありがとうございます。 じゃあ、ま、今回ですね、この朝立ちを取り戻すためのナイトルーティンというところをご紹介しましたけれども、ま、 1 番大事なのはその良い睡眠のために、ま、リラックスする時間、え、リラックスする状況を作っていくことがやっぱり最も大事ということですね。
11:42 はい。 ま、そっから考えると逆算的に考えると今言ったことっていうのは、ま、自然にやっていくっていうか、 そういう感じになってきますので。 確かにそうですね。はい。ま、あの、ある 程度余裕を持った時間と、ま、心という ところを持っていただいて、ま、夜の生活 を大事にしていただきたいというところ ですね。では、今回はですね、元気な朝を 取り戻せ朝立ちのためのナイトルーティン ということでお送りしました。参考になっ た方は是非チャンネル登録、高評価も よろしくお願いいたします。またサプリ使 みたええ効果などあれば是非コメントの方 もお待ちしております。はい。ではご視聴 いただきありがとうございました。 ありがとうございました。
