간략한 요약
이 영상은 공혁준의 다이어트 경험을 바탕으로 건강하게 체중을 관리하는 방법에 대한 전문가들의 조언을 제공합니다. 잦은 요요 현상이 몸에 미치는 부정적인 영향, 잘못된 다이어트로 망가진 몸을 회복하는 방법, 폭식을 멈추기 위한 정신과적 접근법, 그리고 현실적인 다이어트 성공 전략 등을 다룹니다.
- 잦은 체중 변화는 신체 대사에 스트레스를 주고, 근육 감소와 지방 증가를 초래합니다.
- 극단적인 다이어트는 렙틴 호르몬 불균형을 유발하여 식욕 증가와 기초대사량 감소를 초래합니다.
- 건강한 식습관과 규칙적인 생활, 그리고 정신적인 만족감을 통해 다이어트 성공률을 높일 수 있습니다.
인트로
뱃살의 종류와 위치에 따라 건강에 미치는 영향이 다르며, 특히 배꼽 위로 찌는 살은 내장지방과 관련되어 건강에 좋지 않습니다. 옆구리 살은 피하지방으로 건강에 덜 해롭습니다. 성공적인 다이어트를 위한 현실적인 조언이 필요합니다.
구독자 인사
의사들이 모여 공혁준의 다이어트 관련 고민을 듣고 맞춤형 처방을 제공합니다. 가정의학과 전문의 이경실, 스포츠 응용산업학과 전영광 교수, 정신과 전문의 사이광민이 참여하여 다양한 관점에서 조언을 제공합니다.
현재 공혁준의 몸상태는?
공혁준은 과거 160kg까지 체중이 증가했으나 현재는 120kg 후반에서 130kg 초반을 유지하고 있습니다. 당뇨병 직전 단계에 있으며, 갑상선암 치료 경험이 있습니다. 체중 변화가 심한 편이지만, 전반적인 건강 상태는 양호한 편입니다.
살이 찌고 빠지기를 반복하면 몸에서 일어나는 일
체중이 잦게 변하면 신체는 대사 스트레스를 받게 되며, 이전 체중으로 돌아갈 때 근육은 줄고 지방은 늘어나는 현상이 발생합니다. 이러한 요요 현상은 지방간, 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 만성 질환의 위험을 높입니다.
요요가 오면 원래보다 더 찌는 이유
극단적인 다이어트는 렙틴 호르몬 수치를 낮춰 식욕을 증가시키고 기초대사량을 감소시킵니다. 근육 감소로 인해 기초대사량이 줄어든 상태에서 이전과 동일한 양을 섭취하면 쉽게 살이 찌게 됩니다. 또한, 식이 중추가 망가져 과식을 유발할 수 있습니다.
잘못된 다이어트로 망가진 몸을 리셋하는 방법
뇌의 보상 체계를 자극하는 다른 활동(친구 만나기, 운동 등)을 통해 음식에 대한 의존도를 줄여야 합니다. 배고픔, 분노, 외로움, 피로 등 감정적인 원인을 구분하고, 각 원인에 맞는 해결책을 찾아야 합니다.
운동 박사가 제발 먹지말라고 애원하는 ‘이것’
다이어트 시 피해야 할 것은 칼로리를 "마시는" 행위입니다. 오렌지 주스나 콜라와 같은 음료는 소화 과정 없이 바로 흡수되어 에너지로 전환되므로, 위와 장의 운동을 필요로 하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 과일 주스 대신 껍질째 먹는 과일이 더 좋습니다.
아무리 노력해도 폭식을 못끊는 사람의 특징
폭식은 단순한 즐거움이 아닌 자학의 한 형태로 나타날 수 있습니다. 폭식을 하는 사람들은 음식을 먹을 때 행복감을 느끼지 못하고, 죄책감과 괴로움을 느낍니다. 충분한 수면을 통해 전전두엽의 기능을 회복하여 자극적인 음식에 대한 욕구를 조절해야 합니다.
살이 ‘이곳’부터 찌기 시작하면 큰일 난겁니다
남성은 주로 배부터 살이 찌기 시작하며, 여성은 엉덩이나 허벅지부터 찌는 경향이 있습니다. 스트레스를 받으면 코티졸 수치가 높아져 복부 비만을 유발할 수 있습니다. 허리 둘레가 여성은 85cm, 남성은 90cm를 넘으면 복부 비만으로 진단할 수 있습니다.
‘이런’ 사람은 지방 흡입해도 다시 살찌게 됩니다
내장지방은 피하지방보다 염증 지표가 많아 인슐린 저항성을 유발합니다. 지방 흡입술은 주로 피하지방을 제거하는 시술이며, 내장지방은 식습관 개선과 운동을 통해 줄일 수 있습니다. 유전적으로 당뇨병이 없는 체질이라도 내장지방 관리에 소홀하면 건강에 문제가 생길 수 있습니다.
정신과적으로 요요없이 다이어트 하는 방법
다이어트를 지속하기 위해서는 심리적인 접근이 중요합니다. 저녁을 굶는 것보다 아침과 점심을 적게 먹고 저녁을 충분히 먹는 것이 심리적으로 더 효과적입니다. 이는 하루 중 참기 힘든 시간을 저녁으로 미루어 지속 가능성을 높이는 방법입니다.
올해에는 무조건 다이어트에 성공하는 가장 현실적인 방법
다이어트에 성공하려면 인슐린 수치를 낮추는 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고, 인슐린 수치를 높이지 않는 간식을 선택해야 합니다. 컵라면이나 과자 같은 간식을 집에 두지 않고, 국물 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다.
