0:00 Dr. Burke zegt dat weinig koolhydraten en vasten de testosteronproductie verhogen, maar Ray Pete zou dat een stressrecept noemen. Laten we eens kijken wat testosteron echt ondersteunt vanuit een metabolisch perspectief. Ik ga nu de video van Dr. Burke over zeven manieren om je testosteronniveau te verhogen analyseren en ik geef commentaar op alles wat hij zegt. Laten we beginnen . Laten we het hebben over de zeven manieren waarop je je testosteron kunt verhogen. Dit zijn natuurlijke dingen die je kunt doen. Het eerste wat u moet doen, is ervoor zorgen dat uw cholesterol niet te laag wordt. U wilt uw cholesterol verhogen. Ga niet op een vetarm dieet. Waarom? Omdat cholesterol de voorloper is, de bouwstenen die testosteron helpen aanmaken. En dat is
0:46 ook een van de problemen. Wanneer uw arts u statines voorschrijft, blokkeren statines uw cholesterol, wat uiteindelijk leidt tot een verlaging van uw testosteronspiegel. En dat is een grote uitdaging. Ik zeg dus niet dat u uw statine niet moet nemen. Wat ik wil zeggen is dat het wellicht verstandig is om onderzoek te doen, met uw arts te overleggen en de echte reden te achterhalen waarom uw cholesterolgehalte hoog is. Ik heb er ook wat video's over. Laten we niet alleen het symptoom bestrijden, maar uitzoeken wat de werkelijke oorzaak is. Maar je wilt niet te weinig cholesterol als je een hoog testosterongehalte wilt. Laten we het over professionals hebben. Hij heeft dus gelijk als hij zegt dat cholesterol belangrijk is voor de productie van testosteron. Je lichaam neemt dus LDL-cholesterol, vitamine A en T3 op,
1:35 wat de schildklier activeert, en je produceert Prognell. Prognell is het basishormoon waaruit je lichaam vervolgens testosteron kan produceren . Hij gaf aan dat je vetarme diëten moet vermijden, omdat je volgens zijn theorie alleen cholesterol uit voeding kunt halen . Maar als je het vanuit een bio-energetisch perspectief bekijkt, produceert je lichaam cholesterol via dingen als suiker. Je lichaam kan dus cholesterol uit suiker aanmaken en op basis daarvan beschermende hormonen produceren. Eén van de redenen waarom suiker werd gedemoniseerd, was omdat je lichaam
2:23 cholesterol aanmaakt uit suiker. Dit was in dezelfde tijd dat cholesterol werd gedemoniseerd. Wanneer u dit verandert, zal de consumptie van suiker uw cholesterol verhogen, waardoor u beschermende hormonen kunt produceren. Daarom eten beren honing tijdens hun winterslaap. Daarom is er in de zomer en in vruchtbare periodes, zou je kunnen zeggen, meer fruit. Suiker is dus belangrijk om uw cholesterol hoog te houden. Er zijn nog andere redenen waarom mensen een laag cholesterolgehalte kunnen hebben, zoals darmproblemen, een hoog endotoxinegehalte en ondervoeding. Als ik
3:11 met cliënten werk, krijg je door een bloedtest op hun cholesterolwaarden inzicht in wat er aan de hand is . Een laag cholesterolgehalte is niet alleen problematisch voor uw testosteron, maar ook voor andere zaken, zoals de gezondheid van uw hersenen, enzovoort. Cholesterol is dus belangrijk. Eh, maar naast cholesterol, waar hij later meer over gaat vertellen, heeft je lichaam ook andere factoren nodig, zoals een actieve schildklier en vitamine A, om cholesterol om te zetten in prinellone. En zo maak je testosteron aan. En hij heeft gelijk wat betreft de statines. Je wilt ze vermijden omdat ze je cholesterolgehalte kunstmatig verlagen , terwijl dat gehalte juist heel belangrijk is
3:58 voor je beschermende hormonen. Laten we beginnen. Matig eiwitgehalte. Het is een mythe dat je veel eiwitten nodig hebt om je testosteron te stimuleren. Nee, een gemiddelde hoeveelheid is voldoende. Wat is nu een gematigde hoeveelheid? Nou, ik zou zeggen zo'n 170 tot 230 gram per maaltijd. Ik heb het hier over het gewicht van het eten zelf, bijvoorbeeld een stuk biefstuk of een hamburger of zoiets. Ik heb het niet over het aantal grammen daarin, want het aantal grammen daarin is veel lager. Ik heb een aantal video's over eiwitten. Als je meer informatie wilt, kun je hieronder een paar van deze tips vinden . Maar je wilt gewoon niet te veel eiwitten binnenkrijgen. Als je teveel eiwitten eet, word je moe. En de reden dat je moe wordt, is omdat de helft van je energie gemakkelijk omgezet kan worden
4:43 in glucose. Als je het omzet in glucose, omdat je lichaam niet per se aminozuren als brandstof gebruikt, wel een beetje, maar niet veel. Om als brandstof gebruikt te kunnen worden, moet het omgezet worden in glucose . Die overtollige hoeveelheid insuline die door de glucose wordt aangemaakt, blokkeert je testosteron. Eet dus alleen een gematigde hoeveelheid eiwitten. Nummer drie. Ja. Hij noemt dus een matige hoeveelheid eiwitten, waar ik het in theorie mee eens ben. Een teveel aan eiwitten is problematisch. Vooral als je meer eiwitten consumeert, is de kans groot dat je ook meer van de problematische aminozuren binnenkrijgt. Dus als je eiwitten eet, heb je ongeveer één
5:31 gram eiwitten, terwijl andere voedingsmiddelen, zoals koolhydraten, vitamines en mineralen bevatten. Eiwitten worden onderverdeeld in aminozuren. Verschillende delen van je lichaam, zoals spieren, hebben dus meer van bepaalde aminozuren dan gewrichten. Ik denk dat je gewrichten dan veel proline bevatten. En je spierweefsel bevat meer tryptofaan. Het consumeren van grotere hoeveelheden eiwitten zal dus ook de consumptie van de problematische aminozuren zoals tryptofaan, cyaan, enzovoort, doen toenemen. En hij heeft gelijk dat je lichaam eiwitten als brandstofbron kan gebruiken in plaats van dat ze voor
6:17 herstel worden gebruikt via een proces dat gluconneogenese heet. Dus glucco glucose neo nieuwe genesis creatie de nieuwe creatie van glucose uit aminozuren die je consumeert. Hij zei dat je niet te veel eiwitten moet eten omdat je anders moe wordt. Ik weet dit door te werken met cliënten. Als je echt kijkt naar de manier waarop je eiwitten consumeert, vooral eiwitten met een hoog gehalte aan leucine en aminozuren, die bijvoorbeeld veel in eieren voorkomen, is dat erg insuline-vormend. Dat wil zeggen dat de eiwitten de insulinespiegel in de aminozuren laten pieken en daardoor
7:05 eet je op dat moment niet genoeg koolhydraten. Je lichaam gaat meer cortisol aanmaken, wat een gluccocorticoïde is. Cortisol zet je spierweefsel of de eiwitten die je net hebt gegeten om in koolhydraten, wat het niveau van stresshormonen kan verhogen. In sommige gevallen treedt vermoeidheid op en in sommige gevallen vervagen mensen zelfs vanwege de daling van de bloedsuikerspiegel. Vandaar de aanbeveling om een verhouding van koolhydraten en eiwitten van 2:1 aan te houden . Als u dus 20 gram eiwitten eet, dan moet u 40 gram koolhydraten consumeren. De reden dat hij de andere manier aanbeveelt is omdat hij er vanuit het perspectief van ketose naar kijkt. Hij
7:52 gaat in op punt nummer drie over lage koolhydraten, waarom je weinig koolhydraten moet eten en de reden waarom hij een matige inname van eiwitten aanbeveelt, omdat een hogere inname van eiwitten je uit ketose haalt. Toen ik in ketose was, was het ongeveer zeven jaar geleden. Het is een dieet met veel vet, geen koolhydraten en minimale eiwitten. Als je teveel eiwitten eet, raak je uit ketose. Wat betreft punt twee, ik zou zeggen dat ik het eens ben met de gematigde eiwitinname van ongeveer 0,7 gram per pond lichaamsgewicht. Ik heb een rekenmachine. Als je naar free.fki.com gaat, zal ik hieronder een link achterlaten. Er is een rekenmachine waarmee u uw macro's kunt berekenen.
8:38 Je kunt het gratis gebruiken. Zo zou ik het dan opzetten. Maar zijn redenering zou anders zijn dan de mijne . Laten we nu naar punt drie gaan. Om dezelfde reden wil je een koolhydraatarm dieet volgen, omdat koolhydraten de insulineproductie verhogen. Als we onze insuline laag houden, kunnen we de productie van testosteron en andere nuttige hormonen, zoals groeihormoon, verhogen. Nummer vier: bewegen. Er was een kort moment, maar hij zei zoveel verkeerde dingen vanuit het verkrachtingsperspectief. Hij vertelde dat je weinig koolhydraten moet eten omdat je insulineniveau dan laag blijft. Ik denk dat zijn idee... ik weet niet of het komt
9:24 doordat hij mikt op miljoenen volgers. Hij probeert dus een strategie te vinden die nu het beste werkt. En als je mensen vertelt dat ze geen koolhydraten mogen eten, eten ze nog geen derde van de mogelijke calorieën. De kans dat zij met zijn aanpak succes hebben, is dus groter. in plaats van dat ik jou echte kennis presenteer en jij op basis daarvan een beslissing neemt. Eh, net zoals het eten van eiwitten de insulinespiegel kan verhogen, terwijl het drinken van sinaasappelsap de insulinespiegel minder doet stijgen omdat het mineralen zoals kalium bevat, dat als insuline werkt. Ook dingen als fructose, een koolhydraat, hebben geen insuline nodig om
10:10 de cel binnen te dringen. het gaat via de lever. Er zijn dus een heleboel dingen waarvan ik niet weet waar hij zijn ideeën vandaan haalt. Hij vertelde ook dat je een hoger groeihormoongehalte wilt. Vanuit een snel perspectief is groeihormoon een problematisch iets. Uit onderzoek blijkt dat mensen met een hoger groeihormoon, zoals muizen met een hoog groeihormoon, korter leven. Groeihormoonproductie is hoog in stressvolle tijden. groeihormonen laten groeien. Hormoon verbetert het gebruik van vrije vetzuren als brandstof, wat geen beschermende werking heeft . Het is een stressreactie. Deze hormonen zijn goed en beschermen je op dat moment. Maar als ze gedurende langere tijd verhoogd zijn
10:56 , worden ze problematisch. Ik ben het dus niet eens met dat punt over weinig koolhydraten. Zorg dat je voldoende koolhydraten binnenkrijgt als brandstof. Hogere koolhydraten. Koolhydraten zorgen er ook voor dat eiwitten worden bespaard. Als je namelijk niet voldoende koolhydraten eet die als brandstof dienen, zal je lichaam de eiwitten gebruiken en omzetten in brandstof door middel van gluconogenese. Dus veel koolhydraten, gematigde hoeveelheden eiwitten en vetten, maar niet te weinig om de absorptie van in vet oplosbare vitamines te belemmeren. De koolhydraten zorgen ervoor dat je
11:44 deze kunt omzetten in cholesterol. De koolhydraten zorgen er vervolgens voor dat T4, het inactieve schildklierhormoon, in uw lever wordt omgezet in T3, het actieve schildklierhormoon, en dat de productie van beschermende hormonen toeneemt. Ja, dat is dus mijn standpunt over het stimuleren van testosteron als het om een hoge intensiteit en overtraining gaat, of om oefeningen waarbij het hele lichaam betrokken is tot het punt waarop je zweet, maar niet overtraint. Maar het probleem is dat als je niet slaapt, je dat ook niet wilt. Oké? Omdat het je hart belast. Je kunt het beste een tijdje lange wandelingen maken om het cortisolniveau te verlagen, zodat je kunt slapen. Daarna kun je meer gaan bewegen en de testosteronproductie weer verhogen. Nog
12:30 even terzijde, en ik heb dit niet in de tabel gezet, wil ik nog even benadrukken dat ik altijd aanraad om, als je een koolhydraatarm dieet volgt ( keto), ook aan intermittent fasting te doen. Intermittent fasting verbetert de groeihormoonproductie. En waar groeihormoon gaat, gaat testosteron. Het volgt doorgaans vergelijkbare paden. Daarom is periodiek vasten essentieel om je testosteronniveaus op peil te houden. Als je namelijk tussendoortjes eet en vaak eet, verhoog je alleen maar de insuline en onderdruk je de testosteronniveaus. Daarom heeft iemand met prediabetes, insulineresistentie of diabetes normaal gesproken altijd een laag testosterongehalte. En dat heeft invloed op je spiermassa, je libido en je energie. Nummer vijf, slaap heel erg ja. Wat betreft bewegen, ik ben het er
13:16 absoluut mee eens dat wandelen beter is. Eh, goede weerstandstraining om de androgeenspiegels te verhogen en joggen met een gemiddelde intensiteit te vermijden, waardoor je lichaam leert om te reserveren voor een langzamere stofwisseling. Daarom hebben marathonlopers een lagere stofwisseling. Hun hartslag is erg traag. Een goede metabolische beschermingsfactor ligt tussen de 80 en 90 slagen per minuut, veroorzaakt door beschermende hormonen. En wat betreft intermittent fasting,
14:02 daar ben ik het niet mee eens. Ik vertel het je omdat ik intermittent fasting heb gedaan vanaf mijn 16e tot ongeveer mijn 20e, dus ongeveer 3,4 jaar. De reden waarom intermittent fasting mijn toestand verbeterde, was omdat ik problematische voedingsmiddelen at. Daarover later meer. en geen problematisch voedsel eten. Eh, vasten is dus beter dan dat soort voedsel eten. Je gaat dus van iets slechts naar iets minder slechts. Een optimale toestand is dat je je lichaam ' s ochtends en 's middags van energie en brandstof voorziet, zodat je lichaam energie krijgt. Vooral als je
14:48 testosteronniveau laag is en je stofwisseling laag is, kan je lever niet genoeg glycogeen opslaan om je zonder voedsel in leven te houden. Als u iemand bent die 's nachts vaak wakker wordt, betekent dit dat de lever niet genoeg brandstof kan opslaan om u gedurende een langere periode op de been te houden. Als je gezond bent, kun je 8, 9, 10 of 11 uur zonder eten, omdat je gezond bent. Je beschermende hormonen zijn hoog, je stresshormonen zijn laag. En als je in die staat verkeert en je doet aan intermittent fasting, dan zal je toestand alleen maar verder verslechteren. Dus ja, laten we naar nummer vijf gaan. Erg belangrijk. Waarom? Omdat we ons cortisolniveau laag willen houden. We verhogen
15:34 cortisol, het stresshormoon, en verlagen testosteron. Ook willen we het oestrogeengehalte laag houden. Je wilt dus soja vermijden. Dus je noemde er vijf: slaap. Ik ben het ermee eens dat slaap erg belangrijk is. Mannen die 8 uur per nacht slapen, hebben 200% meer testosteronspiegel dan mannen die vier uur per nacht slapen. Uit andere onderzoeken blijkt dat elk uur extra slaap dat je krijgt, je testosteronniveau 15% hoger is . Slapen is dus superbelangrijk. Dus dit advies is goed voor iemand die in staat is om te slapen, en jij gaat gewoon lang uitslapen. Je hebt daar slechte gewoontes in. Dus ja, langer slapen zal dat verbeteren. Maar sommige mensen, en dat is meestal het geval
16:21 als ik met cliënten werk, willen het liefst gaan slapen, maar dat lukt gewoon niet. Dit gaat dus terug naar het lage koolhydraatdieet. Als je niet genoeg koolhydraten eet, word je gestimuleerd en word je ' s nachts wakker. Dat is dus een ander probleem, dat je kunt oplossen door je cortisolniveau laag te houden door voldoende koolhydraten te eten. Ik eet 's avonds teveel eiwitten . Hij gaf aan dat elke maaltijd een behoorlijke hoeveelheid eiwitten bevat. Ik raad persoonlijk aan om later op de avond minder eiwitten te eten, omdat eiwitten een stimulerende werking hebben. Eh, daar hebben wij dus verschillende standpunten over. Laten we eens kijken wat er vervolgens staat. Producten, vooral soja- eiwitisolaten, die in veel dieetvoeding zitten, zoals nep-vlees en
17:08 dat soort dingen. En dan wil je dingen vermijden die oestrogeen verhogen. Je wilt dus biologisch telen omdat pesticiden en insecticiden in het lichaam een effect hebben op oestrogeen. Ze worden oestrogeen-imitators of hormoonverstoorders genoemd. Er zijn bepaalde sub- Ja. Nummer zes, helemaal juist. vermijd soja omdat het fyto-oestrogenen bevat die oestrogeen in het lichaam nabootsen, net zoals sinaasappelsap fyto- testosteron bevat, wat beschermend werkt en ook polyfenolen bevat. Eh, ik zeg iemand die dit bekijkt, oh, maar fyto -oestrogenen werken niet op deze manier, ze gedragen zich niet zo. Oké, laten we zeggen dat je gelijk hebt, laat dat punt over de fyto-oestrogenen maar terzijde. Soja heeft ook een ander voordeel: het heeft vijf alfa-
17:56 reductase-remmende effecten. Het voorkomt dus de omzetting van testosteron naar DHT, terwijl DHT juist ontzettend belangrijk is voor je energie. Dit zijn alle positieve voordelen van testosteron waar je over hoort. Naast het verlagen van oestrogeen, denk ik dat het grootste nadeel de meervoudig onverzadigde vetten zijn. Deze zijn extreem oestrogeen en verstoren je stofwisseling. Ze verlagen de productie van schildklierhormonen. Ik denk dat het nog belangrijker is om meervoudig onverzadigde vetten, plantaardige oliën, noten en dat soort dingen te vermijden. En ja, biologisch eten is zeker de moeite waard. Maar goed, laten we naar nummer zeven gaan. supplementen die u ook kunnen helpen
18:43 . Het belangrijkste is zink, ongeveer 100 milligram per dag. Dit zal werkelijk heel goed werken. Een andere goede wijn die ik aanraad is de Koreaanse rode. Hij noemde dus zink 100 gram milligram per dag. Zink is absoluut een heel goed supplement, een micromineraal dat je ook wel kunt noemen voor de productie van testosteron, maar alleen als je er een tekort aan hebt. Ik zie veel mannen die zink promoten. En als je naar onderzoeken kijkt, kun je zien dat als je geen zinktekort hebt en je slikt zinksupplementen , dit je testosteronniveau zelfs kan verlagen . Controleer dus of u daadwerkelijk een tekort heeft. Veel mannen nemen wel zink als supplement, maar
19:29 geen koper, want 10 milligram zink vermindert de hoeveelheid koper in het lichaam met 1 milligram. Een te hoge zinkinname kan leiden tot een kopertekort. Zorg er dus voor dat je hier een evenwicht in vindt. En als je een zinksupplement neemt , zorg er dan voor dat het supplement eindigt op AT. Bijvoorbeeld zinkcitraat, zinkglycinaat en het vermijden van zinkoxide zorgen ervoor dat de biologische beschikbaarheid van deze zinksoorten erg laag is. Dus je verspilt je geld. Ik denk ook dat 100 milligram per dag erg veel is. Ik denk dat 15
20:16 tot 30 milligram veel beter is en ik denk niet dat 100 milligram te veel is. Maar goed, laten we naar het volgende gaan. Ginsen. Dit verbetert niet alleen je testosteron, maar het zal je ook meer energie geven. Het geeft je een gevoel van rust. Het geeft je uithoudingsvermogen. Het geeft je vitaliteit. Het is een heel, heel goed kruid. Het wordt al heel lang en met groot succes toegepast. Hij noemt Karine Red Jins Singh. Ik denk dat deze dingen op dezelfde manier gebruikt moeten worden als medicijnen. Als je het wilt gebruiken, prima. Maar het probleem dat we tegenwoordig zien, zijn de onzuiverheden in supplementen. Koreaanse rode ginsing is bovendien een
21:02 adaptogeen. Een adaptogeen is iets dat uw lichaam in tijden van stress in homeostase brengt. Maar als ik kijk naar adaptogenen als ashraandha, zie ik dat dit je vermogen om met stress om te gaan behoorlijk verstoort. Dan word je afhankelijk van die dingen en dat kan leiden tot angst, zuurbranden en dat soort dingen. Ik zou het dus persoonlijk niet gebruiken . Ik weet dat sommige mensen het gebruiken omdat het hen voordelen oplevert, maar ik zou hen vragen en vertellen dat er makkelijkere en betere methoden zijn om hun toestand te verbeteren, in plaats van supplementen te moeten slikken. Eh, dat is dus mijn standpunt daarover. L-arginine verhoogt de productie van stikstofoxide, wat het testosterongehalte kan verhogen
21:48 . Het is een goed supplement. Bedenk wel dat supplementen mogelijk niet werken als u uw dieet niet aanpast. En als je niet weet wat je moet eten, dan zet ik hieronder een link . En dan hebben we nog iets. Ja, hij heeft gelijk. Supplementen zijn er zeker om het dieet aan te vullen. Hij noemde L-arginine, wat je zou kunnen zeggen de actieve vorm van citrine. Elcitrine wordt dus omgezet in L-arginine. Eh, en andersom, ik kan het me niet precies herinneren, maar deze twee werken hetzelfde, ze verhogen de productie van stikstofoxide op een systemische manier.
22:33 Het zit bijvoorbeeld ook in watermeloen, dus watermeloen verhoogt de bloeddoorstroming. Maar vanuit een verkrachtingsperspectief is het verhogen van de productie van stikstofoxide op een systemische manier een stresstoestand. Het verlaagt je stresshormonen en dat soort dingen. Ik zou persoonlijk dus niet veel L-arginine als supplement nemen. Ik weet niet waarom hij het specifiek gebruikt voor het optimaliseren van zijn testosteronspiegel. Het belangrijkste is dat het de bloeddoorstroming vergroot . Eh, het zou erecties kunnen versterken. Van buitenaf gezien lijkt het misschien op een hoger testosterongehalte, omdat testosteron in verband wordt gebracht met betere erecties en meer uithoudingsvermogen voor het libido. Maar dat komt door stress, net zoals een
23:21 ketogeen dieet erecties kan versterken omdat je de stress verhoogt met stikstofoxide. Dat is een reactie op stress. Een beschermende manier om de bloeddoorstroming te vergroten, is door de productie van beschermende hormonen te verhogen. Het leidt dus tot vaatverwijding. Hierdoor ontspannen de aderen en kan het bloed beter doorstromen, in plaats van dat de bloedvaten zich vernauwen, wat het gevolg is van stresshormonen. Maar laten we eens naar de volgende kijken: deasparaginezuur. Nog een hele goede stof die helpt om testosteron te verhogen. Laatste paar punten. als u een vette lever heeft. Hij noemde dus diasporinezuur. Eh, als je naar onderzoeken kijkt, dan zie je dat er onderzoeken zijn die aantonen dat het
24:07 testosterongehalte stijgt. Maar als je de onderzoeken daadwerkelijk leest, zie je dat ze gesponsord worden door bedrijven die asparaginezuur verkopen. Wanneer je kijkt naar latere onderzoeken die laten zien hoe asparaginezuur testosteron beïnvloedt, toonde één onderzoek aan dat het niets deed. Een ander onderzoek met hogere doseringen leidde daadwerkelijk tot lagere testosteronniveaus. Ik zou het dus vermijden. Ik denk niet dat het iets is om te gebruiken. Als het om dit soort supplementen gaat, wil je echt een breed beeld hebben. Hetzelfde geldt voor soja. Sommige mensen beweren dat soja de testosteronproductie juist verhoogt. Dan kijk je door wie het onderzoek gesponsord wordt, bijvoorbeeld Soy Joy. Eh, je wilt
24:52 ook voorzichtig zijn, hoe wordt het testosterongehalte verhoogd? Komt het via het oestrogeensysteem? Blokkeert het de omzetting van testosteron naar DHT? Dus testosteron stijgt. Er zijn dus veel variabelen om rekening mee te houden. En als je naar beneden kijkt, zie je dat je een dikke darm hebt en een vette lever. Die zullen ervoor zorgen dat je geen testosteron kunt aanmaken . U wilt dus het vet uit uw lever verwijderen door een ketogeen dieet te volgen met een gematigde hoeveelheid eiwitten en weinig koolhydraten . Een te hoog ijzergehalte kan bovendien uw testosterongehalte onderdrukken en uw lever vernietigen. Daarom raad ik mannen altijd aan om geen ijzersupplementen te nemen. En zelfs ja, het is een goed punt. Eh,
25:38 RP heeft het hier ook over. Waarom zou je vitamine C dan niet innemen in combinatie met ijzerrijk voedsel? Vitamine C bevordert namelijk de ijzeropname, maar drink liever cafeïnehoudende koffie, die de ijzeropname remt. IJzer kan namelijk het testosterongehalte verlagen. Bij de meeste mensen met een laag ijzergehalte in hun bloed heeft dat niets te maken met het ijzer zelf, maar vooral met hun schildklier en leververvetting. Ja, problemen met de lever leiden tot een lager testosterongehalte, omdat de lever essentieel is voor het omzetten van actieve toren in actieve toren. Ja, vrouwen in de overgang die niet meer menoriëren, moeten ook voorzichtig zijn. Een
26:24 teveel aan ijzer is namelijk erg schadelijk voor je lever en hormonen. Bovendien kan je lichaam het ijzer moeilijk afvoeren . Je moet er dus op letten dat je het niet binnenkrijgt via supplementen, want vanuit een verkrachtingsperspectief is het vrij eenvoudig om ijzer te verlagen. Je bent gewoon gestopt met het eten van ijzer. Je gaat gewoon door met een dieet met veel kaas en melk. Als je geen granen eet en geen vlees eet waar veel ijzer in zit, zal je ijzervoorraad snel uitgeput raken. Het kan zijn dat u zich daar niet van bewust bent wanneer u het etiket leest. Het is zoiets van: "Wauw, ik heb al dat ijzer meegenomen." Nee, dat zou ik niet aanraden. En statines, daar heb ik het al over gehad. Oké, daar heb je het. Zeven manieren om
27:10 je testosteron te verhogen. Dus ja, dit was de recensie van zijn video. Ik denk dat veel van de dingen die hij noemde, heel goed kloppen. Ja, maar er zijn heel veel dingen helemaal fout. Ik zou het wel snappen als ik het zo bekijk, want de video is waarschijnlijk al miljoenen keren bekeken. waarom het voor sommige mensen juist goed zou zijn, omdat mensen hun dieet volledig in de war hebben geschopt en van iets extreem slecht naar iets minder slecht zijn gegaan. Ze zullen positieve resultaten zien. Maar hier op dit kanaal is het doel optimaal. Hoe werkt je lichaam eigenlijk? Wat werkt echt op de lange termijn? Hoe werkt je lichaam fundamenteel vanuit hormonaal
27:57 perspectief? Hoe alles met elkaar samenwerkt? En veel van wat hij zei, sloeg gewoon nergens op. Ik snap waarom hij een koolhydraatarm dieet, keto en intermittent fasting aanbeveelt. Dat komt omdat de meeste mensen lui zijn en geen goed dieet vol kunnen houden. Als je ze bijvoorbeeld vertelt dat ze een derde van hun macronutriënten niet mogen eten, of 16 uur lang niet mogen eten , is de kans groter dat ze afvallen omdat ze zich in een beperkte staat bevinden. Maar als je slim bent en principes begrijpt, kun je het goed doen. En dat was het doel van deze video. Dat gezegd hebbende, ik hoop dat je er iets aan hebt gehad . En ja, ik zie je later.
28:44 God zegene u.
