0:00 We hebben te maken met een nieuwe uitdaging bij het afvallen die we nog nooit eerder hebben gezien. We zien dat mensen afvallen, maar ze verliezen daarbij spiermassa. En dat is erg gevaarlijk. Dit geldt niet alleen voor de afslankmedicatie. Dit is de nieuwe trend rondom afvallen die gaande is. Moet 'dun' het nieuwe 'gezond' voorstellen? In deze video wil ik laten zien waarom dat niet het doel is bij afvallen. Ik wil drie fouten uitleggen die mensen maken, wat het onderzoek zegt en de vijf actiepunten die je kunt nemen zodat dit jou niet overkomt. Oké ? Laten we beginnen. Ten eerste, het doel van metabolische gezondheid is niet slechts een getal op de weegschaal . Het heeft eigenlijk veel meer te
0:48 maken met de cijfers in je bloedonderzoek. En er zijn een paar cijfers die ik wil benoemen die erg belangrijk zijn. Het eerste cijfer is hemoglobine A1C. We willen dat altijd zo dicht mogelijk bij de vijf zien, maar je moet ook naar ontstekingswaarden kijken. Je zou dus naar CRP moeten kijken en begrijpen dat elk bereik een beetje anders is. Kijk of je CRP hoog of laag is, want dat vertelt je hoeveel ontsteking er in je lichaam gaande is. De oude manier waarop we gewicht verloren, was gebaseerd op een getal op de weegschaal of een maat van een spijkerbroek. De nieuwe manier, zeker als we kijken naar een lang leven en gezondheid, moet ook bloedwaarden meenemen naast het gewichtsverlies. Wat mensen nu doen en wat hen echt in de weg zit, waardoor ze
1:35 meer spiermassa verliezen, zijn deze drie dingen. Ten eerste beginnen ze te agressief met calorieën tellen of schrappen. Dit is een belangrijk punt, want zodra je je calorie-inname verlaagt tot lager dan ooit tevoren. Wat er uiteindelijk gebeurt, is dat je een nieuw instelpunt creëert. Je zult je calorieën dus constant op dat getal moeten houden om niet aan te komen. Stel dat je 1500 calorieën per dag eet en je verbruikt door sporten en dagelijkse activiteiten 500 calorieën, dan heb je een verschil van 1000.
2:24 Wanneer we naar gewichtsverlies kijken via calorieën tellen, veranderen we onze instelpunten en moeten we altijd dat verschil van 1000 calorieën behouden om op dat nieuwe gewicht te blijven. Dus ik ga je iets laten zien wat volgens onderzoek krachtiger is dan calorieën tellen. Het tweede punt, en ik heb...ik weet niet hoe het met jou zit, laat het weten in de reacties. Ik ben hier ook slachtoffer van geworden, wat meer cardio is dan krachttraining. Vooral als vrouw ben ik door de jaren heen...ik ontwikkelde in mijn jongere jaren heel erg snel spieren, en als ik zwaar tilde, zaten mijn kleren plotseling strak. Maar als we te veel cardio doen, zijn we weer terug bij dat setpoint, waarbij we zoveel energie naar buiten toe verbruiken en we niet
3:10 genoeg calorieën binnenkrijgen. Meestal combineren mensen die twee, wat uiteindelijk het setpoint verandert, waardoor je na verloop van tijd niet alleen aankomt, maar je lichaam ook spieren kan gaan verbranden. En dan heb je niet genoeg spiermassa voor je dagelijkse functies, wat echt belangrijk is voor een lang leven. Het derde punt is dat je niet genoeg eiwitten eet. Dus voor degenen onder jullie die misschien afvalmedicatie gebruiken, wil ik echt dat jullie nadenken over deze actiepunten die ik ga geven, want eiwitten bouwen spieren op. Dus als we willen afvallen, moeten we denken aan de spieren die op onze prioriteitenlijst moeten staan en het binnenkrijgen van voldoende eiwitten is echt belangrijk. Anders kom je in een
3:56 zogenaamde katabole staat terecht, waarbij je lichaam simpelweg spieren afbreekt om voedingsstoffen te vinden, specifiek aminozuren. Dus, als je genoeg eiwitten eet, zal je lichaam niet beginnen met het afbreken van spieren om die aminozuren te verkrijgen . Laten we dus de eiwitten hoog houden. Nu, dit is wat het onderzoek zegt: er zijn vijf dingen waar we rekening mee moeten houden als we spieropbouw willen combineren met gewichtsverlies. Hier is nummer één. Intermittent fasting, mijn favoriet. Maar ik wil praten over wat het onderzoek aantoont. En het onderzoek is erg interessant, want dit onderzoek dat ik je ga laten zien, is eigenlijk gedaan bij mannen, wat volkomen prima is. We hebben niet veel, weet je; we missen een deel van het
4:41 onderzoek voor vrouwen. En dit is wat het onderzoek zegt: 8 weken tijdgebonden eten met een ritme van 16 uur vasten en 8 uur eten bij mannen die aan krachttraining doen, zorgde voor meer vetverlies met behoud van spiermassa. Dus, wat deze studie aantoont is dat als je intermittent fasting combineert met krachttraining, je wel het resultaat van gewichtsverlies krijgt, maar niet het resultaat van spierverlies. Ik kan je wel vertellen dat ketonen, wanneer we beginnen met intermittent fasting, je spieren zullen behouden. Want onthoud
5:30 dat je lichaam, wanneer het overgaat naar een staat van periodiek vasten, probeert alle middelen en overtollige glucose uit het opgeslagen vet te halen ; het heeft evolutionair gezien geen enkel voordeel om spieren af te breken. Dus wat er gebeurt wanneer je metabool overschakelt en je begint met het aanmaken van ketonen door vetverbranding, is dat die ketonen je spieren behouden. Dit is de reden waarom periodiek vasten zo’n krachtig hulpmiddel is voor gewichtsverlies: het bevat dit ketogene aspect van spierbehoud. Oké, onderzoek nummer twee gaat over eiwitinname. Dus, wat moet je weten over de hoeveelheid eiwit ? Nou, daar is veel controverse over.
6:15 Sommige mensen zeggen 1 gram eiwit per pond spiermassa of het streefgewicht dat je wilt bereiken, dat zal je spieren behouden. Maar ik heb hier onderzoek uit het British Medical Journal dat aantoont dat 1,6 gram per dag voor spieropbouw kan zorgen, terwijl je toch vet blijft verliezen. Ik zal je vertellen waar ik dit ontzettend goed heb zien werken tijdens onze trainingweken in onze academie: dat is iets wat we carnivoor vasten noemen. Waarbij je 17 uur vast, je autofagie stimuleert, je 17 uur zonder eten blijft, en wanneer je je eetvenster opent, is je focus voornamelijk eiwit. Als je plantaardig
7:04 eet, kun je waarschijnlijk hetzelfde doen met peulvruchten en een aantal eiwitrijkere planten, waar ik over schreef in Eat Like a Girl the Cookbook . Ik heb lijsten vol met eiwitrijke voedingsmiddelen. Wat interessant zou zijn, of je nu carnivoor vast of laten we het eiwitvasten noemen, is dat je 16 tot 17 uur in een vastende staat bent, je die ketonen krijgt, je dat spierbehoud hebt, maar wanneer je eet, ligt je focus op eiwit. Alles wat je lekker vindt, dat is wat je gaat eten tijdens je eetvenster. Probeer dat eens 5 dagen achter elkaar en kijk wat je merkt aan je spierkracht. Maar het tekort, wat zij aanbevelen is dat hoe hoger de hoeveelheid eiwit, hoe meer
7:50 voedingsstoffen je aan de spieren geeft . Combineer dat met periodiek vasten en dan heb je een winnende combinatie. Nummer drie is krachttraining. Consistente krachttraining is het meest effectieve middel om droge spiermassa te behouden, en je hoeft er niet eens heel veel van te doen. Drie tot vier keer per week, waarbij je het zwaarste gewicht tilt dat je op maximale capaciteit kunt tillen, waarbij je echt probeert dat gewicht te heffen totdat je nauwelijks meer kunt; je wilt acht van die zware, zware gewichten doen: drie sets, acht herhalingen, drie tot vier keer per week. Ik zal je vertellen wat wij bij ons thuis doen. We hebben
8:36 één kamer met een spectaculair uitzicht, dus daar hebben we gewichten neergelegd. Dus als we naar het uitzicht kijken, doen we biceps curls, overhead presses en squats. Simpel. Het is niet zo dat je een sportschoolabonnement moet nemen. Je kunt hetzelfde doen bij je tv; zet gewichten bij je tv neer en besluit bij elke reclameonderbreking dat je zware gewichten gaat tillen. Dit is niet moeilijk om te doen. Je moet het gewoon op je radar hebben. Punt vier dat het onderzoek zegt over het behoud van spieren tijdens het afvallen, dit verraste me. En dat is slaap. En laat me je vertellen over deze studie. In de Annals of Internal Medicine keken ze naar mensen die 8,5 uur sliepen versus mensen die 5,5 uur sliepen. Ze kregen
9:25 dezelfde hoeveelheid calorieën binnen. Ze verbruikten dezelfde hoeveelheid calorieën. Dus, ze hielden rekening met calorietekorten. Wat ze ontdekten, wat echt fascinerend was, is dat de slaaptekortgroep, die 5,5 uur sliep, 55 %minder gewichtsafname had. Ze vielen dus niet eens zoveel af. En het merendeel van het gewichtsverlies kwam van vetvrije massa, van die spierkracht . Dus als je niet slaapt, gaat je lichaam aan het werk. Het gaat opnieuw op zoek naar die voedingsstoffen. En dus begint het die in de spieren te zoeken om die aminozuren eruit te halen om een betere gezondheid van de hersenen te ondersteunen. Slaap is dus
10:13 echt heel erg belangrijk voor het behoud van spieren. Het vijfde punt dat het onderzoek aangeeft, gaat terug naar onze oude cardio. Weet je nog in de jaren 70 en 80 dat we dat deden? Nou, er is een overzicht over obesitas dat zei: "In plaats van op een loopband te stappen en een uur lang bezig te zijn, of zelfs 'ik hou van hiken' of 'ik hou van wandelen', maar het is dat consistente zuurstoftekort waarbij je ofwel zwaar ademt in een constant tempo of zelfs niet eens zwaar ademt, dat dat minder effectief is voor gewichtsverlies dan HIIT-training." En dus, dit is iets wat we elke zaterdagochtend doen vanwege het onderzoek naar HIIT-training in mijn Reset Academy. En in principe, wat
10:59 HIIT-training betreft, wat we weten, is dat je een piek in inspanning krijgt, gevolgd door 30 seconden rust. Dus, het is zoiets als 45 seconden maximale inspanning. Dus, dat is hardlopen op de plaats, jumping jacks, en dan nemen we 15 seconden rust. En dan herhalen we dat weer. Dat is HIIT-training. En dat doen we 15 minuten lang als groep. En wat, en ik heb het onderzoeksprotocol gevolgd. En wat het zegt is dat HIIT-training spieren beter behoudt dan die constante staat van calorieverbranding zoals bij wandelen, hiken of fietsen. Je moet je hartslag omhoog en omlaag krijgen. Je moet dat
11:44 zuurstoftekort omhoog en omlaag krijgen . Dat begint het groeihormoon te stimuleren. Wanneer je groeihormoon stimuleert, zul je spiermassa behouden. Plus, als je denkt aan bijvoorbeeld jumping jacks en squats, uh wat er dan gebeurt is dat die spieren sterk moeten blijven om die activiteit uit te kunnen voeren. Dus, hier zijn je vijf actiestappen. Klaar? Je wilt dit misschien opschrijven. Dit, ik ben dol op het maken van checklists voor jullie . Dus, nummer één is periodiek vasten . Dus, onderzoek laat weer 16-8 zien: 16 uur vasten, acht uur venster, of als je mijn eiwitvasten wilt proberen dat ik je net aanbood (carnivoor vasten), dan ga je 17 uur vasten, en dan wanneer je eet in je eetvenster, wat een
12:30 zeven-uur eetvenster is, focus je je voornamelijk op eiwitten. Sterker nog, je zou alleen eiwitten kunnen eten als je dat wilde. Dit zal menselijk groeihormoon triggeren, wat je helpt vet te verbranden en spieren te behouden. Het triggert noradrenaline, wat je enthousiast houdt en laat terugkeren voor meer, op die manier zie je er niet tegenop, wat geweldig is. Oké, stap nummer twee. Haal elke dag je eiwitdoel. Dus, ik hou van 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. We hebben allerlei verschillende onderzoeken hierover. Ik hou ook van 30 gram eiwit bij elke maaltijd. Dat is een ander goed doel. Dus, en ik hou
13:16 echt van dierlijke eiwitten als je belangrijkste bron, omdat er veel meer aminozuren in zitten. Dus, weet je, het is aan jou, maar als je 180 pond weegt, dan zou je 180 gram eiwit per dag willen hebben. Het is gewoon simpele wiskunde waar we ons allemaal op kunnen richten. Nogmaals, ik neig meer naar dierlijke eiwitten. Als je plantaardig eet, ben ik dol op tofu. Ik ben dol op linzen. Tempeh is echt geweldig. Er zijn dus veel goede eiwitbronnen, naast veel goede eiwitbronnen uit groenten. Je kunt lijsten vol daarvan vinden in Eat Like a Girl. Oké, stap nummer drie . Drie keer per week ga je gewichten heffen. En je doet ze zo zwaar als je
14:03 kunt, zodat je die achtste herhaling nauwelijks kunt tillen. En je doet drie sets daarvan, drie tot vier keer per week. Het kan dus echt heel makkelijk zijn. Je kunt de ene dag biceps en triceps trainen. De dag daarna doe je misschien overhead presses, voor je schouders en armen. En misschien doe je op een dag benen, waarbij je squats en lunges doet met die gewichten. Niet moeilijk om te doen. Als je nieuwsgierig bent, sluit je dan aan bij mijn academie. We laten zien hoe je dit in de praktijk brengt. Oké, nummer vier. Gebruik cardio als een hulpmiddel , niet als straf. En ik zou zelfs zeggen: gebruik cardio voor je mentale gezondheid. Cardio is geweldig voor een
14:50 endorfinerush, maar het is niet de tool voor gewichtsverlies. Dus, als je cardio gaat doen, doe het dan voor je mentale gezondheid. Doe wat je leuk vindt, maar verwacht er geen gewichtsverlies van. Nummer vijf, geef prioriteit aan slaap. Ik heb veel video's voor je gemaakt over slaap, want als je slaapt, begin je groeihormoon aan te maken. Groeihormoon vertraagt het verouderingsproces, helpt je vet te verbranden en onderhoudt je spieren. Dus, dit is wat ik wil proberen, want we zijn hier een community. Ik wil dat we een uitdaging van 8 tot 12 weken aangaan. Jij beslist . Dus, je gaat voor 2 maanden of je gaat voor 3 maanden. En ik wil dat je
15:37 al deze vijf stappen uitvoert. Intermittent fasting, haal dagelijks je eiwitdoel, til drie tot vier keer per week gewichten, gebruik cardio voor je mentale gezondheid, prioriteer slaap. Ik wil dat je die vijf dingen doet. Dat is het enige waar je je op richt. En ik wil dat je me daarna laat weten wat je merkt. Dit is geen hogere wiskunde. Als je Ozempic gebruikt, kun je dit nog steeds doen. Het moeilijkste deel zal zijn om eiwitten te eten, omdat je geen honger hebt. Dus, je moet die eiwitten er misschien echt een beetje in dwingen . En ik zou echt aanraden om aan periodiek vasten te doen naast de caloriebeperking die Ozempic en andere afslankmedicatie je geven. Dus, deze vijf dingen werken nog steeds als je
16:22 afslankmedicatie gebruikt. En als je geen afslankmedicatie wilt gebruiken, dan zijn dit de vijf dingen waarmee je kunt afvallen terwijl je spiermassa behoudt. Laat me dus weten of je meedoet met het 12-wekenplan en de uitdaging die ik aanbied, weet je, om deze vijf dingen te volgen. En als je een van deze fouten hebt gemaakt en je hebt bijgestuurd, en het leverde je een geweldig resultaat op in gewichtsverlies en spieropbouw, laat het me weten. Zet het in de reacties. Daar heb je het, mensen. Laten we het simpel houden. Laten we gefocust blijven. Daar zijn je vijf actiestappen . Laat weten hoe het gaat. Velen van jullie gebruiken de GLP-1-medicatie en behalen er geweldige resultaten mee. En
17:08 ik ben hier niet om die resultaten in twijfel te trekken, want miljoenen mensen vallen af en verbeteren hun metabolische gezondheid ermee. Maar ik wil ook naar voren brengen dat wanneer we bijwerkingen beginnen te zien die misschien niet aan jullie worden gepresenteerd of besproken, ik het erg belangrijk vind dat we duidelijk maken waar deze GLP-1's gezondheidsgevolgen kunnen veroorzaken. Afgezien van het feit dat het gewichtsverlies natuurlijk fenomenaal is en de daling van het HbA1c ongelooflijk, zijn er een paar gezondheidszaken waar we naar moeten kijken, en er is nieuw bewijs dat GLP- 1's erg belastend zijn voor de botdichtheid. Dus ik wil praten over
17:57 een deel van de informatie die naar buiten komt. Zodat als je die medicatie gebruikt, je kunt bijsturen om te voorkomen dat we die botdichtheid verliezen. En onthoud dat als je wilt stoppen met de medicatie of deze GLP-1- middelen niet wilt gebruiken, ik veel video's heb gemaakt over hoe je vasten en voeding kunt gebruiken om de microben die GLP-1 aanmaken daadwerkelijk te herstellen. Ik zal die links hier achterlaten, zodat je die video's kunt bekijken als dat nuttig is . Maar hier is de informatie die we zien, die in feite werd gepresenteerd op een orthopedisch congres; het onderzoek werd gepresenteerd op een van
18:42 de belangrijkste congressen voor orthopedische chirurgie in Amerika, en het kwam met de verklaring dat GLP-1's het risico op osteoporose, botontkalking en breuken kunnen verhogen. Maar het goede nieuws is: als je dit weet, kun je bijsturen en bepaalde dingen aanpassen. Aan het einde van deze video geef ik je vijf manieren om dit te voorkomen als je deze medicijnen gebruikt. Dus, wat gebeurde er op deze conferentie en wat zegt het onderzoek? Dr. John Horn, een orthopedisch chirurg aan de University of Pennsylvania, begon echt te kijken naar wat er gebeurde in het bewegingsapparaat bij zijn patiënten die GLP-1's gebruikten. En hij had een
19:33 vermoeden dat deze medicijnen invloed hadden op botten en bindweefsel. Hij keek specifiek naar semaglutide, dus Ozempic en Wegovy, en de liraglutides zoals Victoza en Saxenda. Hij keek dus naar beide, als je een GLP-1 expert bent. Zijn team analyseerde 5 jaar aan medische dossiers van meer dan 146.000 volwassenen. Dat is een hoop. Die zowel obesitas als diabetes type 2 hadden. En wat hij ontdekte, en blijf bij me tijdens deze statistieken want ik vond ze interessant. Ze ontdekten dat 4,1% van de GLP-1-gebruikers osteoporose
20:20 ontwikkelde. Dat is in vergelijking met 3,2%van de niet-gebruikers; dat lijkt geen enorme procentuele stijging, maar het is een risicoverhoging van 30%op osteoporose. Hij zag specifiek dat het bijdroeg aan osteomalacie, wat een verweking van het bot is. Hij zag een toename in jicht, wat me niet verbaast, want als je zoveel gewicht verliest, krijg je plotseling veel urinezuurkristallen die in je systeem terechtkomen naarmate je lichaam afvalt . Ik heb dit zelfs gezien bij vasten,
21:06 dus jicht kan toenemen door die giftige dump van vet dat zo efficiënt wordt verbrand, en de jichtcijfers lieten een stijging van 12%zien. Wat deze arts op de orthopedische conferentie zei, en waar ik je op wil wijzen, is dat dit observationeel onderzoek is, wat betekent dat het gaat om een associatie , niet om een oorzakelijk verband. Dus als je dergelijke bevindingen waarneemt , zeg je niet dat dit ook daadwerkelijk de oorzaak is. Je zegt alleen dat we hier een trend zien en dat we die trend wellicht in de gaten moeten houden. Wat ze nu echt moeten doen, is dieper in de materie duiken en dit echt in isolatie bestuderen. Het andere interessante
21:54 punt waar we het volgens mij over moeten hebben, is dat er een studie staat in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism die GLP- 1's koppelt aan hogere breukpercentages bij volwassenen. Dus, ik bedoel, het is genoeg ik weet niet hoe het met jou zit , maar het is voor mij genoeg informatie om er een video over te willen maken en om je te adviseren enkele leefstijlstappen te ondernemen om ervoor te zorgen dat je je botmassa behoudt. Allereerst wil ik aangeven wat het mechanisme zou kunnen zijn achter waarom deze afslankmiddelen je botten zouden verzwakken. Er zijn twee theorieën waar experts van uitgaan. Theorie nummer één is dat je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt.
22:42 Neem vitamine D. Vitamine D haal je vooral uit vette vis. Een van mijn aanbevelingen voor jou is dus: als je deze middelen gebruikt, zorg er dan voor dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt via je voeding. Als vette vis je niet bevalt, raad ik vitamine D-supplementen aan. Cataplex D van Standard Process is mijn favoriet. Ik zal links daarvoor in de notities achterlaten. Maar men ziet ook dat mensen die deze medicijnen gebruiken, niet genoeg calcium, eiwitten en collageen binnenkrijgen. Orthopedisch chirurg Dr. Hornoff zei: "Mensen nemen deze medicijnen en er zijn enorme voordelen, maar daardoor gaan ze minder
23:27 eten en krijgen ze minder voedingsstoffen binnen. Je moet dus heel bewust omgaan met elke maaltijd. Denk aan je eiwitten. Denk aan collageen. Denk aan vitamine D. Alles wat je in je mond stopt moet bewust gekozen zijn, anders zullen de gevolgen zich gaan openbaren." Theorie nummer twee is dat wanneer je minder gewicht meedraagt, je zoveel bent afgevallen, dat er minder druk op je botten staat, waardoor je botten geen reden hebben om vitamine D en calcium vast te houden. Ze hebben dus geen reden om sterk te blijven of zichzelf sterk te houden. De vergelijking van Horvath is dat astronauten vaak met een lagere botdichtheid uit de ruimte terugkeren.
24:16 Er is niets dat die botten dwingt om calcium vast te houden. En dus begint het skelet te verzwakken. Welnu, als je niet zoveel gewicht hoeft mee te dragen , heb je ook dat probleem. Misschien kun je overwegen een verzwaard vest te dragen tijdens het wandelen om wat extra gewicht toe te voegen, omdat je bent afgevallen, om die botten zo sterk te houden. En voor vrouwen wil ik er nog even op wijzen dat er in 2016 een onderzoek in 'Nature Reviews Disease' verscheen waarin stond dat de botdichtheid bij vrouwen tijdens de menopauze snel afneemt. Ik denk dat we dat allemaal weten vanwege het verlies van oestrogeen. Vooral in de eerste vijf tot tien jaar na de menopauze zien
25:02 we die snelle afname van de botdichtheid. Als je de overgang combineert met deze GLP-medicijnen, verlies je mogelijk nog sneller botdichtheid dan de gemiddelde persoon. Dit wordt dus veel belangrijker voor vrouwen in de overgang, want je kunt jezelf...ik weet dat osteoporose in mijn familie voorkomt. Ik ben postmenopauzaal. Ik doe alles wat ik kan om die botdichtheid op peil te houden. En als je dat combineert met deze GLP-medicijnen, verzwakken je botten mogelijk en krijg je een probleem met osteoporose. Dus, iets wat we gewoon in het GLP-1 gesprek moeten
25:48 meenemen. Hier zijn de vijf dingen die je kunt gaan doen als je deze medicijnen gebruikt en je geen botdichtheid wilt verliezen. Daar zijn ze. Nummer één is: laat een DEXA-scan maken. Ken dus je uitgangswaarde voordat je aan het medicijn begint. Je huisarts kan dat doen. Je gynaecoloog kan dat hopelijk ook, maar laten we een uitgangswaarde vaststellen, want botdichtheid is niet eenvoudig te meten . Het is niet makkelijk om daarachter te komen. Ik wil er dus zeker van zijn dat je een uitgangswaarde hebt voordat je aan het medicijn begint. Oké, en dit is vooral belangrijk voor vrouwen boven de 40, omdat je botdichtheid verliest naarmate je oestrogeen verliest. Nummer twee, en dit is misschien wel de belangrijkste, is
26:33 krachttraining. Wanneer je aan krachttraining doet, zet je eigenlijk meer spanning op het bot. Een bot moet meer calcium en fosfor in je lichaam opnemen als er meer spiermassa is. Voor onze vrouwen in de overgang is dat lastig, want je bouwt niet zo makkelijk meer spiermassa op. Je verliest spiermassa naarmate je ouder wordt. Dus , krachttraining, specifiek met zware gewichten, is noodzakelijk als je in de overgang bent en deze medicijnen gebruikt. We moeten zorgen voor spieren rondom die botten. Dr. Christopher McGowan, een maag-darm-leverarts die
27:20 een afslankkliniek runt en deze GLP-1's voorschrijft, zegt dat we alle GLP-1 recepten moeten combineren met gestructureerde lichaamsbeweging. Hij zegt dat leefstijlfactoren een ongelooflijk grote rol spelen. We moeten er dus voor zorgen dat we niet zomaar aan deze medicijnen beginnen in de veronderstelling dat alles geweldig zal zijn, maar dat we ons bewust zijn van de leefstijlaanpassingen die nodig zijn. En krachttraining is een van die gebieden waar we bij moeten sturen. Oké, nummer drie. Ik wil dat je denkt aan het eten van voldoende collageen en voldoende eiwitten. Dit is lastig omdat je eetlust laag is. Maar we moeten wat
28:07 eiwitten en wat collageen binnenkrijgen . Goed nieuws: je kunt collageenpeptiden in je koffie of smoothie doen, en onderzoek toont aan dat collageenpeptiden die je in eiwitpoeder ziet erg populair zijn en verkrijgbaar zijn bij de natuurvoedingswinkel. En dit is het onderzoek erover. In een studie uit 2018, gepubliceerd in Nutrients, werden 131 postmenopauzale vrouwen in twee groepen verdeeld. De ene groep kreeg dagelijks 5 gram collageenpeptiden en de andere groep kreeg een placebo. Ze deden dit een jaar lang, en de
28:52 collageengroep vertoonde een toegenomen botmineraaldichtheid en verbeterde botvorming, terwijl de placebogroep dat effect niet had. Collageen is dus niet alleen voor je huid, maar ook voor je botten. Als je deze afslankmedicijnen gebruikt, doe dan elke ochtend een schepje collageenpeptiden in je koffie. Doe het in je eiwitshake. Je moet zorgen dat elke maaltijd telt. Het vierde wat je kunt doen is vitamine D slikken als supplement. Vergeet niet dat vitamine D erg nuttig is voor de botvorming. Ik heb een hele video gemaakt over vitamine D en hoe het een prohormoon is. Mensen met overgewicht slaan vet op in hun buik en rond hun
29:38 lichaam, wat een opslagplaats wordt voor vitamine D, waardoor er minder vitamine D in het systeem circuleert. Dus naarmate je afvalt, zou je gevoeliger moeten worden voor vitamine D. Je lichaam zou vitamine D beter moeten leren gebruiken omdat het het niet langer opslaat. Een vitamine D-supplement wordt dus zelfs krachtiger naarmate je begint af te vallen. En specifiek bij vitamine D wil ik wijzen op een paar interessante onderzoeken, want een studie uit 2011 in het Journal of Nutrition Research toonde aan dat 42 %van de Amerikanen al een klinisch tekort heeft. En we weten dat de voedingsbronnen van vitamine D niet
30:25 geweldig zijn. Ik bedoel, vette vis is prima, maar wat ik van veel mensen hoor die deze middelen gebruiken, is dat hun eetlust, zelfs als ze eten, niet erg groot is. Dus ik denk niet dat de meeste mensen trek zullen hebben in sardines. We moeten dus kijken naar het toevoegen van vitamine D. Nummer vijf: voeg magnesium en vitamine K2 toe. Dit is uiterst belangrijk, want als we kijken naar exogene voedingsstoffen waarbij we verschillende nutriënten toevoegen, werken deze soms in synergie . Vitamine D en K2 werken samen, magnesium en K2 werken samen. Er was
31:16 een meta-analyse van 22 studies die 16 klinische onderzoeken met meer dan 6400 vrouwen samenvoegde en ontdekte dat vitamine K2 de botdichtheid in de onderrug aanzienlijk verbeterde. Dat is je onderrug. En het was specifiek bij vrouwen na de overgang, meer dan 6000 van hen. En interessant genoeg is de voedingsbron die de beste vitamine K bevat iets dat natto heet. Het is een gefermenteerd sojaproduct. Het bevat een enorme hoeveelheid vitamine K2. Dus misschien kun je proberen dat aan je dieet toe te voegen. Ik neem zelf elke avond magnesium. Mijn favoriet op dit moment, waar ik erg tevreden over ben,
32:01 is Easy Mag van Standard Process omdat het op basis van volwaardige voeding is . Ik probeer alles uit voeding te halen , en dit is eigenlijk gewoon voeding in een supplement. Er zitten geen synthetische ingrediënten in. Dus, nogmaals, ik zal hieronder links voor je achterlaten. Maar ik denk dat we iets onder de aandacht moeten brengen: ja, afslankmedicijnen werken ongelooflijk goed. Ja, je kunt je eigen GLP-1 aanmaken. Ik heb je in veel video's hier geleerd hoe je dat doet. En als we deze GLP-1-medicijnen gaan gebruiken, moeten we niet alleen naar de voordelen kijken. We moeten onze levensstijl gebruiken om de gevolgen aan te pakken die kunnen optreden. Laat
32:46 me weten of je een afslankmiddel gebruikt; ik hoor graag of je ervaart of dat er bij jou is vastgesteld dat je een lage botdichtheid hebt. Als je echt je levensstijl gebruikt om je botdichtheid te verbeteren, zet het in de reacties zodat we het allemaal kunnen delen. Ik ben er altijd een voorstander van dat we eerst naar onze levensstijl kijken, en als dat een probleem niet oplost, dan pas naar medicatie grijpen. Ik geloof er ook in dat als we medicijnen gebruiken, we dat niet als een vrijbrief moeten zien. We moeten kijken: oké, nu ik dit medicijn gebruik om dit probleem op te lossen, wat kan ik met mijn levensstijl doen om de bijwerkingen van de medicatie op te vangen? En dan specifiek bij GLP-1's,
33:37 omdat de hele wereld er dol op is en ik me blijf afvragen: mijn hemel, wanneer gaan mensen inzien dat deze gevolgen, als ze niet worden aangepakt, grote obstakels voor je gezondheid worden? Laat me weten of dit nuttig is, en ik zal hier video's plaatsen, want ik wil echt dat je ziet dat je je eigen GLP- 1's kunt aanmaken. Maar voor degenen onder jullie die ermee bezig zijn, ik wil natuurlijk niet jullie enthousiasme daarvoor temperen. Ik probeer je alleen te helpen begrijpen dat er misschien nog andere zaken zijn die je moet toevoegen. Dus, zoals altijd, hoop ik dat dit helpt. Als dit geholpen heeft, stop dan niet hier. Klik op de volgende video en laten we kijken wat je daar vindt.
