0:00 o Olá eu sou a Laura de Almeida seja bem vinda meu canal hoje eu vou conversar um pouquinho com vocês a respeito de dez estratégias que podem auxiliar né que irão auxiliar o adulto com TDH vamos juntos e [Música] E então como eu já falei para vocês em outros momentos né CDHU transtornos do neurodesenvolvimento onde os sintomas devem estar presentes desde a infância então se você tiver dúvida quiser entendeu porque melhor tem outros vídeos tem um vídeo específico só falando sobre sintomas TDH mas o que que acontece em sessenta por cento dos casos a criança adolescente ela vai continuar é
0:47 permanecer hoje transtorno na vida adulta tá então hoje eu vou falar pouquinho das estratégias para você que adulto poder melhorar sua qualidade de vida e em consequência da sua família das pessoas ao seu redor eu escuto com bastante frequência a gente tem dados da literatura então que o adulto porque DH e tem uma dificuldade muito grande em continuar os estudos ou a vida acadêmica né cursar o ensino superior vai ter uma série de dificuldades em relação à e vai ter uma série de dificuldades em relação a se manter no emprego a se mantém relacionamentos estáveis vai ter dificuldade porque pela questão da impulsividade o adulto com TDH acaba se
1:33 colocando em riscos né então tem algumas dificuldades que a gente já sabe porque ela é recorrente é tanto na minha experiência aí de trabalho no dia a dia mas também é com relatos aí já em pesquisas já tá muito bem descrito então eu vou trazer algumas estratégias para ajudar é para te ajudar em relação a rotina o dia a dia por quê Porque você melhorando a sua organização o dia a dia suas tarefas por consequência vai melhorar o relacionamento tanto no trabalho quanto nos relacionamentos pessoais afetivos etc Tá então vamos lá eu vou descrever essas estratégias e
2:18 tentar orientar e como é que o podem e devem fazer para implementando no dia a dia na rotina de vocês então a primeira estratégia que é muito simples No entanto às vezes vocês tem bastante dificuldade para colocar em prática é uma não tem uma agenda né então ter uma agenda mas ter uma agenda que de fato seja utilizada por vocês então decidiu se vai ser uma agenda física ou vai ser uma agenda virtual né hoje em dia a gente tem muita facilidade os próprios celulares tem uma série de funções aí tem a gente tem aplicativo enfim é muito fácil da gente ter acesso né pode ser física ou pode ser virtual mas
3:03 estabeleçam com uma prioridade porque eu preciso ter agenda mas eu preciso consultar a agenda e mais do que isso é preciso planejar essa agenda Então a primeira coisa é se utilizem de uma agenda Mas de verdade né tem essa agenda e faça uso dela tá E então como é que E aí como é que vai vocês vão fazer né então segundo passo segundo passo é o seguinte vocês vão tirar 10 minutinhos do dia de vocês para organizar o dia de vocês ou vocês podem pensar organização semanal pode forçar uma grande são semanal mas só que a gente vai ter que revendo no dia a dia por quê Porque você pega esses 10 minutinhos aí do início do seu dia ou na noite anterior e vocês vão estar de duas
3:50 a cinco tarefas Não mais do que isso tá Não mais do que cinco tarefas por quê Porque não vai conseguir cumprir vocês não vão conseguir cumprir né mas de cinco tarefas naquele dia e aí não vai adiantar então de duas assim que tarefas que vocês precisem cumprir no dia para o dia seguinte então tem agenda com o objetivo de fato de utilizá-la é list Essas são as atividades é de duas a cinco atividades e em seguida reveja essa atividade na noite anterior então assim pensei a atividade que eu preciso fazer rápido Amanhã eu preciso pagar conta eu preciso ir ao mercado e eu preciso vou fazer
4:35 atividade física né então eu tenho essas três atividades quais são os horários que eu preciso cumprir No dia anterior eu vou lá dar uma olhada se de fato eu consigo se eu vou precisar remanejar se vai ter alguma atividade diferente no trabalho então eu dou uma olhadinha um dia antes verifique Quais são as atividades já pense serão possíveis para organizar para que eu possa cumprir Essas atividades lembre-se no máximo cinco atividades quarto passo que vocês terão que fazer vocês vão ter que olhar dessas três atividades eu preciso pagar conta preciso ir ao mercado eu preciso fazer atividade física tá essas três atividades Qual é quais dela me deu mais prazer então que vai ter vai ser mais provável que o cumpra então por exemplo e a conta é simples Eu faço tudo pela
5:22 internet então eu sei que eu vou conseguir fazer sem grandes problemas e eu me caso também eu não tenho grandes problemas atividade física por exemplo para mim é uma atividade que eu tenho muita dificuldade que eu sempre acabou colocando as atividades no lugar Enfim uma atividade que eu tenho que eu costumo procrastinar então vocês vão fazer o seguinte eu tenho as 3 né Desse exemplo eu tenho essas três atividades programadas eu já sei que a atividade física né Para mim é atividade que eu vou ter mais dificuldade que eu vou colocar mais obstáculo mais barreira para fazer então eu vou ter que organizar de uma maneira que Facilite
6:08 que para que eu faço essa atividade então por exemplo se eu já sei que a atividade física é uma atividade que normalmente eu acabo eu ando eu acabo priorizando outras atividades porque eu não tenho muito interesse eu já vou prever isso no dia anterior né Vocês precisam ter clareza olha Essas atividades que eu tenho olha essa que eu menos gosto essa que geralmente eu compro menos eu procrastino então eu vou fazer o seguinte eu vou colocar essa atividade no horário que eu sei que vai ser mais fácil por exemplo se eu tenho dificuldade para acordar eu não vou colocar atividade física 8 horas da manhã porque vai ser a primeira coisa que eu vou falar no meu dia que eu vou perder a hora falar perdi a hora mesmo
6:55 assim atividade física eu vou fazer outra coisa ou se eu tenho muita dificuldade para sair do meu trabalho pelas questões da dinâmica do próprio trabalho eu não vou colocar atividade física depois do trabalho porque porque eu vou atrasar lá no trabalho ela Total vou tá cansada e não vou fazer tá então já Observe no dia anterior você já tem as atividades você já sabem qual vai ser o que vai demandar mais de vocês no sentido de que eu vou ter que ter mais força tem que me empenhar mais para realizar então eu vou colocar no momento estratégico E aí que na noite anterior já vou pensar não eu não vou colocar ela cedo porque eu não acordo cedo né isso eu não acordo cedo eu já vou pular essa atividade Tudo bem então tem clareza nas
7:41 atividades que eu tenho que fazer mas de quais eu tenho mais dificuldade em cumprir então quinto passo além de vocês pensarem destas atividades né até cinco utilizar que vocês precisam cumprir No dia anterior planejar e as outras atividades de rotina também como por exemplo as refeições então assim coloca lá mais ou menos o horário da refeição de você sou a o horário do trabalho os horários fixos que você estiver então eu entro no trabalho às quem né tem horário fixo para entrar no trabalho que tem horário fixo para o estudo coloque Essas atividades de rotina né Fora as atividades que essa de 2 a 5 aí que são atividades é que você tem no próximo dia que não são atividades recorrente coloque também
8:27 aquelas atividades que são recorrentes que são os horários das refeições o horário que você entra ou sai do trabalho o horário que você entra e sai do estudo tá Lógico que isso é para a gente organizar de um modo geral a gente tem que ter flexibilidade nem sempre vai ser naquele momento exato só que a gente tendo esse as atividades do dia a dia já planejadas e já organizadas aí na agenda vai te ajudar bastante também o sexto passo e aí começa a ficar um pouquinho mais difícil para vocês vocês tem que pensar e começar a internalizar que se você estabeleceu agenda se você é conseguiu observar um dia anterior colocou as tarefas que são ser feita se você já sabe quais são as tarefas que
9:13 você vai ter mais facilidade aqui você tem menos facilidade é que você investir em mais energia a energia já sabe tudo isso porque já organizou nesse espaço sair que eu fui falando com vocês então o próximo passo sexto passo será que você vai considerar que de fato você vai fazer essa atividade mesmo que seja Muito desconfortável muito difícil que demande muito de vocês tá então aí de fato a gente já começa é uma estratégia que demanda um pouco mais de vocês porque até então era organizar colocar no papel visualizar pensar melhor estratégia e aí agora nesse sexto passo é eu já sei quais são as atividades já sei quais
10:00 serão os maiores desafios mesmo assim eu vou considerar que eu farei essa atividade porque hoje já me organizei eu tenho condições de fazer Independente se você tiver no clima para isso não se você tiver feliz demais se você tiver triste demais enfim se você O que é outro sentimento ou desejo que te impulsione a procrastinar o a colocar outra atividade no lugar enfim que você de fato se disponibilize a fazer já que você planejou tudo isso até aqui o sétimo passo né para que eles o sétimo estratégia para que eles se sentem familiarizadas com a internet que tem acesso que se sentem seguro é utilizar o
10:47 débito automático para suas contas porque porque é muito comum discuta muito no dia a dia que a pessoa esqueceu de pagar conta pagou atrasado pagou juros o parceiro cobra a empresa Cobra as relações da família ficou complicada porque aí corta a luz ou esquece de pagar a água enfim para aqueles que estão habituados aí com os meios eu utilizei em débito automático porque isso Vai facilitar muito a vida de vocês e vai diminuir muitos conflitos também 8º estratégia essa também demanda um pouquinho mais de vocês e para isso
11:34 vocês possam ter percepção né de como é que tá a vida de vocês do que é possível porque pela própria questão relacionada ao transtorno como está relacionada a hiperatividade EA impulsividade o adulto vai ter essa agitação mental tá então é muito como vocês pensam muito rápido vocês pensam muitos projetos vocês começam muitas atividades Então quando vocês forem pensar o receber instruções para começar um novo projeto uma nova atividade de fato reflitam se isso vai ser possível se nesse momento vocês vão conseguir começar esse novo projeto e terminar ou se Vocês conseguem terminar um projeto ou atividade que vocês estão fazendo nesse momento que vocês
12:19 a disposição para cumprir nesse momento é antes de aceitar um novo projeto então isso pode ser por exemplo no trabalho no trabalho de vocês então para quem trabalha aquela com vendas com comércio eu estou em negociação com cliente tá no caminho ainda não fechou o negócio da precisa de alguns mas eu já começa com outro e aí eu largo aquele no meio e depois eu não fecho nem com nem com outro ou se eu sou estudante né aqui quem é estudante começou a faculdade tá ali envolvida tá tendo que planejar enfim trabalhar em cima né das possibilidades daquele curso estudar etc e aí acaba se interessando por uma outra atividade eu aceito um trabalho novo
13:06 enfim aí aceitou esse trabalho novo não vai dá conta nem de concluir a faculdade nem de fazer os trabalhos da faculdade prova e nem resolver as questões do trabalho enfim pensem né você o saberem uma nova proposta ou ao imaginar em uma nova atividade se vocês vão conseguir concluir aquela que vocês estão envolvidos no momento porque essa é uma das maiores dificuldades que vão causar uma série de problemas para vocês tanto no trabalho quanto nos relacionamentos pessoais recebeu uma proposta ou imaginou uma nova atividade tá E essa atividade que vocês estão fazendo nesse momento da para concluir eu preciso de mais 10 dias para concluir então se organizem eu vou daqui 10 dias
13:52 eu consigo concluir isso e eu posso começar uma outra tá bom Nossa estratégia é verifiquem as contas documentos emails de vocês verificou chegou a correspondência em casa aquilo que não serve aquilo que não quer propaganda o que você não precisa mais jogue fora aquilo que você precisa or é uma pasta Organize em algum lugar porque isso Vai facilitar muito a sua rotina né Hoje tá tudo muito mais virtual então aqui quem tá me ouvindo Pensa aí como é que tá a sua caixa de e-mail como é que tá o seu e-mail particular como é que tá o seu e-mail de trabalho tem sem e-mail os lá que você
14:37 ainda não olhou que você olhou um pulou os outros com propaganda Junto com outras coisas que não têm interesse É preciso organizar aplicação organização né até visual aconselha abriu a sua caixa de e-mails você já sabe o que é prioridade coloca lá numa festinha organizada quanto mais organizado o ambiente externo melhor será para você porque a sua agitação mental lá já Ela é grande né então se eu tenho muito estímulo se eu tenho um ambiente que não tá em ordem né se eu chego para trabalhar e aí eu preciso responder todos os meus e-mails mas lá tem 20 propagandas tenho e-mail eu olhei na hora que veio não sei mais se eu preciso responder eu não preciso
15:25 eu vou perder tempo eu vou me perder nas atividades então eu vou olhar alguma coisa que não era prioridade nesse momento eu vou perder aquilo que era prioridade que eu preciso responder com urgência porque eu não tenho uma organização ali nem no meus documentos pessoais e nem os documentos de trabalho nem na mesa de trabalho que a gente costuma dizer muito para as crianças né faço orientação aos pais quando a criança com TDH for estudar a gente deixar o ambiente mais neutro possível a mesa com menos estímulos então menos material tirar todos os brinquedos de pé se deixasse daquele momento só aquela atividade que ela precisa para fazer o uso para concluir a tarefa de casa por
16:10 exemplo com a mesma coisa vai servir o adulto quer dizer se eu tenho uma mesa se eu consigo manter a mesa organizada com um menos estímulos bom né com o espaço de facto ali para sustentar e conseguir produzir eu vou produzir muito melhor Isso serve para todos nós né para qualquer ser humano mas para você que está me ouvindo que adulto que têm TDH que têm muito mais dificuldade que vai demandar uma energia muito maior de parar ficar e permanecer concentrado na atividade então vocês precisam se livrar mesmo desses estímulos distratores tá então assim caixa de e-mail tem tá manter o mais organizado possível receber os em tom Então veja abre tudo então chegou olhou
16:58 para os e-mails você já sabe que a propaganda que não é já tira limpa ao que não serve e a partir daí começa abrir e verificar o que que você precisa que você vai fazer no dia a mesma coisa correspondência em casa chegou correspondência não vai abrindo tudo pega tudo tem propaganda tem não sei o que tem uma coisa que me ver no seu nome você para aquilo jogo que não precisa é realmente com aquilo que precisa E aí você vai olhar e organizar a última Extra tarde aqui também Imagino que seja um pouco mais complicada Então se vocês já sabendo todo mundo sabe né de um modo geral que que gosta de fazer o que não gosta de fazer a vão pensar em tarefa em casa para quem precisa ajudar na organização da casa cada um vai ter Olha eu prefiro lavar louça fazer comida de
17:45 jeito nenhum ou eu prefiro arrumar o guarda-roupa arrumar as coisas ao invés de levar o lixo para fora falando de tarefas bem simples aí por exemplo do dia de uma organização de uma casa né que a maioria das pessoas tem que fazer eu faço um modo geral então é Ah eu nunca eu detesto lavar louça por exemplo então eu faço qualquer outra coisa que procrastino quando eu chego para lavar a louça eu tô com a pia cheia de louça né E aí vai demandar muito é de mim Então comece fazendo um pouquinho dessa atividade todo dia né eu detesto lavar louça mas eu tenho que lavar louça da casa essa é a minha
18:30 tarefa então por exemplo você tem uma atividade da faculdade ou do trabalho para fazer ai todo mês eu preciso fazer um relatório final entregar um relatório final lá de equipe para o meu gestor etc Então o que acontece se você já não gostam da atividade o quê que vocês vão fazer vocês vão fazer todas as outras e deixar aquela para o final do mês então para gente não fazer isso pra vocês não fazerem isso a indicação é que vocês façam um pouquinho desse relatório 10 minutos por dia então já sabe que tem que fazer um relatório final começa porque a dificuldade maior né para vocês que tem essa dificuldade em iniciar e
19:16 terminar a tarefa que acaba procrastinando muito é a iniciar-se vocês iniciarem e permanecerem de 10 a 20 minutos na tarefa indesejada vocês vão perceber que vocês de um modo geral depois da primeira segunda ou terceira vez vocês vão iniciar e vão acabar terminando a tarefa Então essa é a última estratégia é a seguinte eu tenho uma atividade que demanda muito de mim que é muito cansativa que não é nada prazerosa porque eu preciso investir muita energia ali para me concentrar para permanecer que eu acabo me sentindo muito cansada então eu peço né que vocês comecem aí depois Venham me contar que vocês é
20:01 inicie essa tarefa pelo menos dez minutinhos por dia então assim eu detesto ter que fazer esse relatório mensal mas todo dia eu vou pegar um pouquinho 10 minutinhos e começará a iniciar a tarefa aí você cada um vai pensar e na atividade que vocês têm mais dificuldades para quê Boa tarde fazer exercício físico Então fala eu vou pegar e vou começar vou fazer uma caminhadinha de 10 minutos eu vou fazer 10 abdominais 10 flexões Vou fazer 10 minutinhos daquela atividade porque fazendo um pouquinho normalmente você conseguir ficar de 10 a 20 minutos na atividade é muito provável que você consiga terminar essa atividade porque a dificuldade maior é de iniciar então se
20:47 eu iniciei e falou ficar 10 e 20 minutinhos geralmente vocês com o treino não demora muito tempo Vocês conseguem finalizar a atividade tem tem colocar em prática pelo menos algumas dessas estratégias aí que eu passei para vocês depois voltem aqui me contem para gente conversar O que foi mais fácil que foi mais difícil Claro que tem algumas estratégias aí que serão muito mais fáceis para a gente colocar em prática para fazer no dia a dia ou pelo menos para exercitar e outras esperam mais bom então vejam aí para vocês quais serão as mais fácil que vocês acham que vai ser mais difícil e começa a colocar em prática devagarinho começa com duas três né começa a organização da agenda começa organizando seus e-mails
21:34 correspondentes começa com as mais simples e depois vai passando para as mais complexas né E aí voltem aqui para me contar como é que vocês conseguiram se vocês acharam outras estratégias daí no meio do caminho se de repente vocês perceberam que no primeiro momento você já quer ser muito difícil mas que depois acabou não sendo tão difícil ou ao contrário que vocês acharam que esta é muito mais fácil mas que quando vocês for colocar em prática né quando começaram a tentar de fato que vocês perceberam que foi muito mais difícil do que vocês imaginavam então voltem aqui para comentar comigo para tirarem dúvidas sugestões enfim fique à vontade em caminho esse vídeo para outras pessoas para os amigos de vocês
22:19 Eu imagino que possa se beneficiar fazer as informações que eu acabei de trazer para vocês até a próxima
